灵敏素质
灵敏素质名词解释
灵敏素质名词解释
灵敏素质是指一个人对外界环境的感知和反应能力的综合体现。
它包括对感官刺激的敏感度、反应速度、思维敏捷度、心理灵活性等方面的特点。
首先，灵敏素质中的感官敏感度是指一个人对于外界刺激的感知能力。
这包括对声音的听觉敏感度、对光线的视觉敏感度、对触摸的触觉敏感度等。
一个具有良好感官敏感度的人能够更加准确地捕捉到周围的细微变化，从而能够更好地适应环境。
其次，灵敏素质中的反应速度是指一个人对外界刺激做出反应的速度。
反应速度快的人在遇到紧急情况时能够迅速做出反应，提高自己的生存和适应能力。
在生活中，反应速度快的人也更容易在工作和社交中取得成功。
再次，灵敏素质中的思维敏捷度是指一个人在处理问题和决策时的思维速度和灵活度。
思维敏捷度高的人能够更快地捕捉到问题的本质和解决方案，并且能够灵活地调整思维策略，以适应不同的情况和需求。
最后，灵敏素质中的心理灵活性是指一个人在面对不同环境和压力时的应对能力。
心理灵活性高的人能够更好地调整自己的情绪和心态，适应不同的情况和需求。
他们能够更好地处理压力，保持良好的心理状态，并且能够更好地与他人进行沟通和合作。
总的来说，灵敏素质是一个人对外界环境的感知和反应能力的
综合体现。
它包括对感官刺激的敏感度、反应速度、思维敏捷度和心理灵活性等方面的特点。
一个具备灵敏素质的人能够更好地适应环境，更好地处理问题和决策，更好地与他人进行合作和沟通。
因此，培养和提高自己的灵敏素质对于个人的发展和成功具有重要意义。
灵敏素质的概念及分类
灵敏素质的概念及分类1.灵敏素质的概念灵敏素质的定义，国内外学者对此都有不同的看法，目前体育学界并没有给出一个统一的界定。
在我国的相关的体育学书籍中，灵敏素质的定义如下: 《运动训练学》一书中的灵敏素质是指:在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变换着的外环境的能力。
而《运动生理学》一书中王瑞元认为灵敏素质是运动者迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。
孙庆祝在《体育测量与评价》中论述到:“是对己经发生了的外界环境作出改变的能力，这个改变就包括改变运动方向以及改变运动姿态，改变时应该做到协调、快速、准确。
《现代足球》一书中何志林对灵敏素质的界定为:运动员在复杂条件下随机应变，迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。
刘丹在《足球体能训练》中对灵敏素质的界定与田麦久先生在运动训练学之中所解释的看法相似。
卢鼎厚教授在《关于身体训练问题的探讨》中写道灵敏表现为随外界环境或身体姿势的变化及准确地转换动作以维持身体平衡、适应外界刺激变化的能力。
赵西堂、葛春林总结了前人的说法，他们认为灵敏性应该体现在“快”和“变”两个方面，这是灵敏素质的本质属性。
由上面可见，国内学者对灵敏素质概念界定多与“快速”、“改变方向”“转变动作”等有关。
国外学者C·亚纳尼斯认为灵敏素质是指运动员能够正确的，快速的利用自身的能力，并合理、灵活地完成新的动作，在外界条件不断更新的情况下可以快速掌握运动的能力。
亚纳尼斯所认为的灵敏素质是一种快速变换动作的能力。
Sheppard和Young等认为灵敏性是:处在快速运动中整个身体根据刺激改变速度或方向的能力。
Bi11 Foran认为“灵敏性是一种应对刺激、快速有效启动、在正确的方向运动、随时准备改变方向或者急停而产生的一系列的快速、平稳、有效且可重复的动作的能力。
日本的松田岩男也认为，灵敏性是对刺激的迅速反应，并迅速地改变身体位置、变换方向的能力。
第十二章身体素质的生理学基础
乳酸脱氢酶（U） 1287 868 764
短长距离跑、游泳运动员屏息前后肺泡气CO2%比较
项 目 短 长 短 长 跑 跑 泳 泳
人数 7 10 2 9
肺泡气 CO2% 安静时 屏息后 5.90 7.96 6.40 7.30 5.40 6.26 7.40 7.33
增加% 35 14 40 17
（三）发展耐力的基本原则
速度素质可分为无氧耐力（肌肉耐力）和有氧耐力（内脏 耐力）三种类型。
（二）耐力素质的生理学基础
1.有氧耐力的生理学基础
2.无氧耐力的生理学基础
有氧耐力
最大摄氧量
循环
呼吸 弥散 弥散 代谢
肺
心脏
有氧耐力机理示意图
有氧耐力的生理学基础
内脏因素：心脏、血管、肺、肝脏、肾脏等器官保
持机能活动水平不变的持久活动能力。 肌肉因素：肌细胞摄取和利用氧气的能力；慢肌纤 维的百分比。 肌糖源的贮备数量
首先确定练习的强度要稍高于专项运动最 好成绩的平均强度。保持强度不变，持续运动 到强度不能保持时，坚持1~3分钟，常伴有明 显的心衰反应，停止运动。重复、适应和巩固 后，增加运动时间1~3分钟。再重复、适应和 巩固后、再增加运动时间。当持续运动时间能 够满足专项运动的要求或达到一定高度后，就 不再增加运动时间，而是提高强度。如此反复。
（五）影响力量训练效果的因素
1.负荷的大小 2.动作的速度 3.练习的组数 4.组间间隔 5.频率和持续时间
（六）力量训练的基本方法
1.动力性练习（等张性练习） 2.静力性练习（等长性练习） 3.等动练习
三种方法的比较
4.超等长练习
力量
30周
A
周
B
C A：以后不训练，第30周完全消退 B：以后每6周训练一次，能保持较长时间 C：以后每2周训练一次，基本保持原增长水平
灵敏素质的概念及意义
灵敏素质得概念及意义在球类、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、体操等许多运动项目中，都要求运动员在时空急剧变化得条件下能迅速表现出对动作得准确判断、灵活应变，快速敏捷得反应速度、高度得自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向得能力。
这些都就是灵敏素质得表现内容，因此灵敏素质得提高与发展在体育运动项目中极为重要。
一、灵敏素质得概念灵敏素质就是指人体在各种突然变换得条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作得能力。
它就是人得运动技能、神经反应与各种身体素质得综合表现。
灵敏素质之所以就是运动技能、神经反应与各种素质得综合表现，就是因为各专项得每一个动作都不同程度得体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。
通过力量特别就是爆发力量，控制身体得加速或减速；通过速度，特别就是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向得快慢；通过柔韧保证力量、速度得发挥；通过耐力保证持久得工作能力。
这些素质得综合运用才能保证动作得熟练程度，而动作得熟练程度必须在中枢神经支配下才能自如运用。
因为神经反应决定了反应速度得快慢、决定了判断就是否准确、决定了随机应变及时作出应答动作得快慢。
因此反应迅速、判断准确、及时作出应答动作就是灵敏素质得先决条件，各素质协同配合就是完成应答动作得基础。
应答动作得熟练程度直接体现了灵敏素质得高低。
所以说，灵敏素质就是运动技能、神经反应与各种素质得综合表现。
灵敏素质没有客观衡量标准，只有通过动作得熟练程度来显示灵敏素质得高低。
它不像其她素质有客观衡量标准来测定其素质得优劣。
如力量用重量得大小来衡量，单位就是公斤；速度用距离与时间得比来衡量，单位就是米/秒；耐力用时间得长短或重复次数得多少来衡量；柔韧用角度、幅度得大小来衡量；而灵敏素质只有用迅速准确协调完成动作得能力来衡量。
例如运动员得躲闪能力，必须通过躲闪动作来体现，而躲闪得快慢就表现了灵敏程度得高低。
但完成躲闪动作就是以各素质为基础得，反应判断得快慢决定相应躲闪动作得快慢，速度力量又决定了反应动作得快慢，因此运动员在没有作出躲闪动作之前无法衡量运动员在躲闪方面得灵敏素质，诸如急跑急停、转体、平稳等动作也都如此。
灵敏素质的概念及意义
xx素质得概念及意义在球类、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、体操等许多运动项目中，都要求运动员在时空急剧变化得条件下能迅速表现出对动作得准确判断、灵活应变，快速敏捷得反应速度、高度得自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向得能力。
这些都就是灵敏素质得表现内容，因此灵敏素质得提高与发展在体育运动项目中极为重要。
一、xx素质得概念灵敏素质就是指人体在各种突然变换得条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作得能力。
它就是人得运动技能、神经反应与各种身体素质得综合表现。
灵敏素质之所以就是运动技能、神经反应与各种素质得综合表现，就是因为各专项得每一个动作都不同程度得体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。
通过力量特别就是爆发力量，控制身体得加速或减速；通过速度，特别就是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向得快慢；通过柔韧保证力量、速度得发挥；通过耐力保证持久得工作能力。
这些素质得综合运用才能保证动作得熟练程度，而动作得熟练程度必须在中枢神经支配下才能自如运用。
因为神经反应决定了反应速度得快慢、决定了判断就是否准确、决定了随机应变及时作出应答动作得快慢。
因此反应迅速、判断准确、及时作出应答动作就是灵敏素质得先决条件，各素质协同配合就是完成应答动作得基础。
应答动作得熟练程度直接体现了灵敏素质得高低。
所以说，灵敏素质就是运动技能、神经反应与各种素质得综合表现。
灵敏素质没有客观衡量标准，只有通过动作得熟练程度来显示灵敏素质得高低。
它不像其她素质有客观衡量标准来测定其素质得优劣。
如力量用重量得大小来衡量，单位就是公斤；速度用距离与时间得比来衡量，单位就是米/秒；耐力用时间得长短或重复次数得多少来衡量；柔韧用角度、幅度得大小来衡量；而灵敏素质只有用迅速准确协调完成动作得能力来衡量。
例如运动员得躲闪能力，必须通过躲闪动作来体现，而躲闪得快慢就表现了灵敏程度得高低。
但完成躲闪动作就是以各素质为基础得，反应判断得快慢决定相应躲闪动作得快慢，速度力量又决定了反应动作得快慢，因此运动员在没有作出躲闪动作之前无法衡量运动员在躲闪方面得灵敏素质，诸如急跑急停、转体、平稳等动作也都如此。
四灵敏素质
第三、影响灵敏素质的因素分析
一、解剖因素：1、体型；2、体重：体重＝脂肪＋肌细胞＋水＋矿物 质。
身体方位的练习。③做专门设计的各种复杂多变的练习。④以非常规姿 势完成的练习。⑤限制完成动作的空间练习。⑥改变完成动作的速度或 速率的练习。⑦变向追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
二、灵敏素质练习的途径： 1、徒手练习；2、器械练习；2、组合练习；4、游戏。
三、发展灵敏素质的具体方法： 1、提高反应判断的练习；2、发展平衡能力练习；3、发展协调能力
二、生理因素：1、大脑皮质神经过程的灵活性；2、运动分析器的功 能；3、前庭分析器的机能。
三、年龄、性别：1、年龄；2、性别。 四、疲劳程度。 五、情绪。 六、其他身体素质发展水平。 七、运动技术的熟练及运动经验的丰富。 八、气温。
第四、灵敏素质练习的方法和手段
一、灵敏素质练习的主要手段： ①在跑、跳中做改变方向的各种跑、躲闪、突然起动。②做各种调整
的练习；4、选用体操中的一些动作；5、利用跳绳进行的一些练习方法； 6、利用绷床进行练习的一些方法；7、灵敏性游戏。
第五、发展灵敏素质的注意事项
一、练习方法、手段应多样化并经常改变； 二、掌握本专项一定数量的基本动作； 三、抓住发展灵敏素质的最佳时期； 四、灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心
理状态； 五、合理安排训练时间； 六、灵敏素质的练习应有足够的间歇时间； 七、应结合专项要求进行训练。
第五、发展柔韧素质的注意事项
关于灵敏素质的研究现状
关于灵敏素质的研究现状1.灵敏素质的定义与分类研究田麦久等人在《运动训练学》中将灵敏素质定义为：“在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外界环境的能力”。
通过徐本力、柳佰力的研究，我们得知灵敏素质是一种综合素质，它与人对时间的感觉和对空间的定位能力有关，也与速度、力量素质的发展有关，与协调能力以及反应能力等也存在着直接的联系。
许玉茹等人认为灵敏素质是人的运动技能、神经反应和身体素质的综合表现，并且认为灵敏素质的发展水平可以从三个主要方面进行评价：其一，是否具有快速的反应、判断、维持平衡等的随机应变能力；其二，在做各种动作时，是否能自如的操纵肢体，在不同的情境中顺利地完成动作；其三，是否能把各种身体素质和技能有效地结合起来，精准地完成动作。
并且以灵敏素质与专项运动的关系为基础，将灵敏素质分为了一般的灵敏素质和专项灵敏素质。
在杨锡让、卢鼎厚的研究中，我们得知：灵敏表现为随外界条件、身体姿势的变化，准确地改变动作使身体维持平衡，适应外界刺激变化的能力。
其突出特点是：具有应变能力地完成各种动作。
当外界条件突然发生改变时，还需要创造出新动作，从而适应突变的新条件。
前苏联学者 C·亚纳尼斯指出，灵敏是指准确、快速、灵活、合理地完成生疏的新动作时所具备的能力，也就是在变化的条件下迅速掌控肢体动作的能力。
美国人阿·詹琳和阿·加席勒则认为，灵敏是迅速改变身体（整体或某一部分）运动方向的能力，是多重运动素质的结合。
Nioholas，J.A.Grossman 等人总结出了灵敏性的三个特征：准确、重复以及身体运动方向。
并且认为灵敏是速度和突然改变运动方向综合起来的能力。
Chelladurai将灵敏性分为简单、空间、时间、综合4类。
该分类方法展示了一个独特的分类架构，有助于研究者将灵敏素质分类。
此外，Chelladurai 还认为，针对灵敏性的各种测试以及训练，都具有时间和空间的可预见性。
灵敏素质的概念和意义
灵敏素质的概念及意义在球类、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、体操等许多运动项目中，都要求运动员在时空急剧变化的条件下能迅速表现出对动作的准确判断、灵活应变，快速敏捷的反应速度、高度的自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。
这些都是灵敏素质的表现内容，因此灵敏素质的提高与发展在体育运动项目中极为重要。
一、灵敏素质的概念灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。
它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。
灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。
通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。
这些素质的综合运用才能保证动作的熟练程度，而动作的熟练程度必须在中枢神经支配下才能自如运用。
因为神经反应决定了反应速度的快慢、决定了判断是否准确、决定了随机应变及时作出应答动作的快慢。
因此反应迅速、判断准确、及时作出应答动作是灵敏素质的先决条件，各素质协同配合是完成应答动作的基础。
应答动作的熟练程度直接体现了灵敏素质的高低。
所以说，灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现。
灵敏素质没有客观衡量标准，只有通过动作的熟练程度来显示灵敏素质的高低。
它不像其他素质有客观衡量标准来测定其素质的优劣。
如力量用重量的大小来衡量，单位是公斤；速度用距离和时间的比来衡量，单位是米/秒；耐力用时间的长短或重复次数的多少来衡量；柔韧用角度、幅度的大小来衡量；而灵敏素质只有用迅速准确协调完成动作的能力来衡量。
例如运动员的躲闪能力，必须通过躲闪动作来体现，而躲闪的快慢就表现了灵敏程度的高低。
但完成躲闪动作是以各素质为基础的，反应判断的快慢决定相应躲闪动作的快慢，速度力量又决定了反应动作的快慢，因此运动员在没有作出躲闪动作之前无法衡量运动员在躲闪方面的灵敏素质，诸如急跑急停、转体、平稳等动作也都如此。
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第三、影响灵敏素质的因素分析
一、解剖因素：1、体型；2、体重：体重＝脂肪＋肌细胞＋水＋矿物 质。
二、生理因素：1、大脑皮质神经过程的灵活性；2、运动分析器的功 能；3、前庭分析器的机能。
三、பைடு நூலகம்龄、性别：1、年龄；2、性别。 四、疲劳程度。 五、情绪。 六、其他身体素质发展水平。 七、运动技术的熟练及运动经验的丰富。 八、气温。
四、灵敏素质
在球类、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、 体操等许多运动项目中，都要求运动员在时空急剧变化的 条件下能迅速表现出对动作的准确判断、灵活应变，快速 敏捷的反应速度、高度的自我操纵能力以及迅速改 变身体或身体某部位运动方向的能力。
第一、灵敏素质的概念和意义
一、灵敏素质的概念 ： 灵敏素质：是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、
准确地完成动作的能力。 灵敏素质的发展水平主要从以下三个方面进行评价：
1、是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变 的能力。
2、在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体，在任何不同的条件下都 能准确熟练地完成动作。
3、是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素质 和技能通过熟练的动作综合表现出来。
第四、灵敏素质练习的方法和手段
一、灵敏素质练习的主要手段： ①在跑、跳中做改变方向的各种跑、躲闪、突然起动。②做各种调整
身体方位的练习。③做专门设计的各种复杂多变的练习。④以非常规姿 势完成的练习。⑤限制完成动作的空间练习。⑥改变完成动作的速度或 速率的练习。⑦变向追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
二、灵敏素质练习的途径： 1、徒手练习；2、器械练习；2、组合练习；4、游戏。
三、发展灵敏素质的具体方法： 1、提高反应判断的练习；2、发展平衡能力练习；3、发展协调能力
的练习；4、选用体操中的一些动作；5、利用跳绳进行的一些练习方法； 6、利用绷床进行练习的一些方法；7、灵敏性游戏。
第五、发展灵敏素质的注意事项
1、肩关节；2、肘关节；3、腕关节；4、膝关节、髋关节；5、 踝关节；6、脊柱。
第四、影响柔韧素质的因素分析
一、骨关节结构。 二、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带。 三、关节周围组织的大小。 四、年龄与性别：1、年龄：柔韧素质发展的敏感期是5～10岁 。2、
性别。 五、疲劳程度。 六、温度。 七、神经过程转换的灵活性。 八、活动水平。 九、心理因素
一、练习方法、手段应多样化并经常改变； 二、掌握本专项一定数量的基本动作； 三、抓住发展灵敏素质的最佳时期； 四、灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心
理状态； 五、合理安排训练时间； 六、灵敏素质的练习应有足够的间歇时间； 七、应结合专项要求进行训练。
五、柔韧素质
第一、柔韧素质的概念及意义 一、柔韧素质：是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、
肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质包括两个方面的含义：①关节活动幅度的大小；②跨
过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。 二、柔韧素质在运动实践中的意义： (一)加大运动幅度，有利于肌力和速度的发挥。 (二)提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能
水平。 (三)加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻
第五、发展柔韧素质的注意事项
一、循序渐进，持之以恒。 二、柔韧性练习要因项因人而异。 三、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应。 四、柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位。 五、柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间：
早晨柔韧性会明显地降低，一日之中在10～18时人体能表现出 良好的柔韧性。 六、柔韧性练习之后应结合放松练习。 七、柔韧素质的发展要从小培养。 八、柔韧练习时要防止受伤。
二、灵敏素质的意义： 灵敏素质的作用：
1、能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异运动成绩。 2、能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。
第二、灵敏素质的种类及特点
1、灵敏素质可分一般灵敏素质和专项灵敏素质。 2、灵敏素质具有明显的项目特点：
由于各体育项目所表现的运动技能差异， 所以对各素质及神经反应的要求也就不同，对 灵敏素质的要求也不一样，从而体现灵敏素质 在不同的项目在各有自己本项的特点。例如优 秀的篮球运动员在篮球场上灵巧多变，可在体 操器械上却显得力不从心。
巧灵活，更加协调和准确。 (四)防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命。 (五)柔韧素质是各项选材的重要依据之一。
第二、柔韧素质的种类及特点
1、从其与专项的关系分为：一般柔韧性与专项 柔韧性。
2、从其外部运动状态的表现分为：动力性柔韧 性和静力性柔韧性。
3、从完成柔韧性练习的表现分为：主动柔韧性 和被动柔韧性。
4、从在身体不同部位的表现分为：上肢柔韧性、 下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等等。
第三、柔韧素质练习的方法、手段
一、柔韧素质练习的方法： 1、主动或被动的静力拉伸方法；2、主动或被动的动力性拉伸方
法。 二、发展柔韧素质可采用的手段：
1、在器械上的练习。2、利用轻器械的练习。3、利用外部的阻 力练习。4、利用自身所给的助力或自身体重的练习。5、发展各 关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后 仰、吊、转等。 三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段：