老人经常喝牛奶与从不喝牛奶，差距有多大呢？现在知道还不晚
喝牛奶的好处和坏处
喝牛奶的好处和坏处喝牛奶的好处和坏处据国内外牛奶营养专家多年研究证实：每天喝一杯牛奶对人体至少有13个好处1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保质稳定，减少中风危险;2、牛奶可阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉;3、酸奶和脂肪可增强免疫系统功能，阻止肿瘤细胞增长;4、牛奶中的铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率;5、牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿、减少骨骼病发生;6、牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用;7、牛奶中的酪氨酸能促进激素——血清素的大量增长;8、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳;9、牛奶中的锌能使伤口更快愈合;10、牛奶中的维生素B能提高视力;11、喝牛奶能预防动脉硬化;12、牛奶含钙高，吸收好;13、睡前喝牛奶可帮助睡眠。
牛奶什么时候喝最好喝牛奶的时间对人体消化吸收有很大的影响，因此喝牛奶应该讲究时间安排。
营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用。
晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪。
睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用。
晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。
睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。
此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。
晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收。
晨起空腹喝奶不宜。
因为人体空腹时胃肠蠕动快，牛奶中营养物质往往来不及被吸收就匆匆进入大肠。
此外，大口喝奶的方法也不足取，因为这样会减少在口腔中和唾液混合的机会，不利于消化吸收。
平时老年人喝纯牛奶好吗
平时老年人喝纯牛奶好吗
说起纯牛奶，每个人都喝过，而且有些人在小时候家长就每天早上给他们喝一杯纯牛奶，由此看出纯牛奶中的营养可是不可估量的，青少年喝补钙长身体，中老年人喝照样补钙，延年益寿。
然而也因人而异，每个人的体质不同，有些人更适合喝酸牛奶等。
接下来简单介绍一下平时老年人喝纯牛奶好吗吧。
牛奶是老年人最佳长寿食品。
因为牛奶含有人体所必需的一切营养成分，这些营养成分的质量和构成很适合人体需要，尤其适合老年人。
它吸收率、利用率高，是既经济又安全的营养保健食品。
每一个老年人都缺钙，补钙最好的方法是食补，喝鲜牛奶是最好的补钙方式。
老年人由于缺乏体力劳动，骨质疏松，喝牛奶能够有效补钙。
同时多晒太阳，能使身体产生维生素D，有效地促进钙的吸收。
老年人也可选择由乳酸菌发酵制成的酸奶。
酸奶由于经过发酵，其中的脂肪酸、钙质等更容易消化和吸收。
长期饮用酸奶，可以降低血清胆固醇，并且有助干预防中老年人便秘，提高机体免疫力和抗癌作用。
喝酸奶的时间，应在饭后1～
2小时左右。
另外，牛奶中的酪蛋白和乳糖过多时对人体产生不良影响，还会引发白内障。
因此，建议中老年人每日要喝250克，不可过多。
还有些对牛奶过敏的老年人，可通过食用虾皮、鱼类、贝类、豆制品补钙。
关于平时老年人喝纯牛奶好吗的问题大家了解之后，也知道了人上了年纪后，身体各项机能都下降，这时候补充营养师最重要的，牛奶中富含丰富的蛋白质，且都是人体最需要的优质蛋白，喝牛奶对于各个年龄段的人来说都是一项补充钙质极佳的选择。
牛奶喝多了反而会骨质疏松!原来喝牛奶也有这么多副作用!
⽜奶喝多了反⽽会⾻质疏松!原来喝⽜奶也有这么多副作⽤!⽜奶是⼤家都⼀致推荐的健康饮品，喝⽜奶的好处更不⽤多说。
适量的喝⽜奶对⾝体是有健康益处的，但是⽣活中有很多⼈把⽜奶当⽔喝，这种习惯却是要不得的。
⽜奶虽好，但是它也可能会有⼀定的副作⽤，如果⼤量饮⽤，可能会给⾝体健康埋下隐患。
1. 乳制品可能会导致⾻骼问题每天⼀杯⽜奶，强壮你的⾻骼。
⽜奶的⼀⼤销售卖点就是富含钙，能够强壮⾻骼。
然⽽，很多⼈不知道的是，喝过多的奶反⽽可能会增加⾻折的风险。
⽜奶中虽然含有钙，但是也含有⼤量的蛋⽩，摄⼊过多可能会使⾝体呈酸性，我们的⾝体就会主动分泌碱性物质来中和。
⽽钙是碱性物质的主要来源，于是⾻骼⾥的钙就被牺牲了，导致⾻质疏松的发⽣。
2. 可能增加癌症发展的风险酪蛋⽩是奶制品中的主要蛋⽩质。
有研究表明，它能促进肿瘤的⽣长和发展。
⼀些研究甚⾄发现，由饮⾷中的酪蛋⽩⽽带来的癌症发展的风险⽐暴露于潜在的致癌物中还要⾼。
⽜奶中含有⼀种叫做“类胰岛素样⽣长因⼦I”的物质，能够促进癌细胞分裂。
3. 乳制品中可能积累⾼浓度农药农药⼀直是乳业发展中的⼀个⼤问题。
⼀项对居住在夏威夷的449名⽇裔美国⼈进⾏的研究发现，年轻时候饮⽤被农药污染的⽜奶的⼈很有可能患上帕⾦森疾病。
研究⼈员在夏威夷的⽜奶中检测到了⾼⽔平的七氯环氧化物。
含有七氯环氧化物的⽜奶可能会破坏⼤脑中的SN神经元，这也是帕⾦森的⼀个重要标志。
4. 它可能含有激素⽜奶中可能含有雌激素和孕激素，会造成⼉童早熟，⼥性患乳腺癌，男性患前列腺癌的风险增加。
5. 可能会增加抗⽣素暴露风险抗⽣素的滥⽤让⽜奶和其他乳制品中抗⽣素残留成为⼀⼤问题。
如果处理不好，或购买到劣质奶，就可能会增加抗⽣素暴露风险。
6. 即使是巴⽒杀菌奶也可能含有微⽣物⽜奶和其他奶制品中可能会含有⾷源性致病菌，如沙门⽒菌、⼤肠杆菌等。
近些年，由于饮⽤含有沙门⽒菌、⼤肠杆菌的⽜奶⽽造成的⾷源性⾷物中毒事件仍时有发⽣，严重的甚⾄会产⽣致命的后果。
牛奶阴寒有没有道理
龙源期刊网 牛奶阴寒有没有道理作者：林殷来源：《保健与生活》2019年第07期前不久，有这样一条“温馨提示”被微信朋友圈广泛转发：牛奶食性阴寒，只适合小儿喝，成年人特别是老年人不能也没必要喝牛奶。
因小儿属纯阳之体，成年人特别是老年人阳气弱……到底这真的是个温馨提示，还是又一个混淆视听的谣言？世界首部官修中药书就提倡老年人饮牛奶历代医籍里关于牛奶食性的记载并不统一，有平、微寒甚至微温之说，但首部官修中药书《新修本草》和老年医学专著《养老奉亲书》中，都说牛奶性平，这两本书的作者还认为牛奶的营养价值比牛肉高得多，特别适合老年人饮用。
明代医家韩懋曾说，牛肉的补气效果可与上等黄芪相媲美，“黄牛肉补气，与绵黄芪同功”。
牛奶的营养更胜牛肉，可见其补益之功。
将小儿“纯阳”解读成阳盛是误读小儿“纯阳”说最早见于《颅囟经·脉法》开篇：“凡孩子三岁以下，呼为纯阳，元气未散。
”但此处“纯阳”并非阳盛，而是指赤子纯朴、纯和之态。
将“纯阳”解读成阳盛是误读。
众所周知，小儿所需睡眠时间比成人长，年纪越小，睡得越多。
按中医理论，阳气旺盛者睡眠时间偏短。
照此推理，岂非要得出“年纪越小，阴气越重”的结论？乳糖不耐受和牛奶过敏与阴寒毫无关系开头提到的“温馨提示”一文中还提出：“从西医的角度来看，牛奶這种阴寒导致的不良反应被称为‘乳糖不耐受’或者‘牛奶过敏’。
在牛奶中加入生姜、肉桂能‘化解’牛奶的阴寒。
”事实上，这两个反应根本不是一回事。
乳糖不耐受是因为有些人消化道内缺乏乳糖酶，不能把牛奶中的乳糖完全分解所致。
对这种情况，解决之道是避免空腹喝奶、搭配固体食物同吃、少量多次喝或尝试改吃酸奶、乳酪等乳制品。
因这些乳制品中的乳糖已被乳酸菌分解，且矿物质含量比牛奶还要高。
而牛奶过敏是指对牛奶中的蛋白质过敏，以婴幼儿多见。
为避免婴儿牛奶过敏，首先应考虑母乳喂养，如无法母乳喂养，则应在医生指导下选择防过敏的配方奶粉。
长期喝牛奶有副作用吗
长期喝牛奶有副作用吗关于《长期喝牛奶有副作用吗》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
生活起居中大家都喜爱喝纯牛奶，由于牛乳里边带有丰富多彩的优质蛋白质，能够协助大家补钙补锌。
成年人多喝牛奶能够让皮肤越来越光洁，补充人体必不可少的微量元素。
少年儿童喝营养成分喝纯牛奶能够补充钙物质协助他长个子。
但东西再多也不可以多吃，牛乳都不列外。
因此大家也会担忧多喝牛奶是不是会出现副作用，详解长期性喝纯牛奶有副作用吗？1、造成蛋白质摄入过多，危害身心健康；中国农大食品学校范志红专家教授强调，这种叫法是创建在对于西方国家群体的调研基本上的。
最先，欧洲人的平衡膳食特性是高蛋白食物、高脂，再再加很多的牛乳、乳酪、冰激凌等，但我们中国人的蛋白质摄入则是广泛不够。
她告知新闻记者，牛乳中蛋白的成分是3%，远远地小于肉类食品等食品，乃至小于豆类食品（豆腐5%，干豆皮20%）。
从平衡膳食看来，它为身体出示的蛋白占比是不大的，只有具有补充功效。
2.牛乳偏酸，会融解钙，造成骨质疏松；我国上千万中老年人骨质疏松病人，范专家教授表明，她们中的绝大部分人之前也不喝纯牛奶或是喝得非常少。
实际上，牛乳中含有钙、镁、钾等化学元素，整体呈弱碱性——据权威机构计算，100克牛乳中含钾120mg—130mg，钙110mg—140mg。
即然牛乳呈弱碱性，就不容易溶解骨骼中的优质蛋白质，造成骨质疏松。
3.造成患糖尿病、皮肤过敏的概率升高；针对糖尿病、皮肤过敏等问题，范专家教授强调，研究发现，6月之前的宝宝假如接纳了牛奶蛋白，成年人后遗症糖尿病的概率会提升；4—6月的小孩用牛乳饲养，有可能提升皮肤过敏的患病率。
因而她表明，在宝宝阶段，我们要倡导喝母乳，少喝纯牛奶。
但针对6月之后的小孩，非常是成人而言，食用牛乳与糖尿病和皮肤过敏患病率没什么关联。
牛奶对人体有什么好处呢
牛奶对人体有什么好处呢牛奶，是一个现在人们都经常选择的一种食物，用在早餐上，用在晚上，这样的牛奶也能够给人们的身体补充更高更丰富的营养，让人们的身体长得倍棒，老人小孩中年人都是可以喝牛奶的，对老人而言，经常喝牛奶对骨骼的帮助很大，那么牛奶对人的身体到底有哪些好处呢?下面我们就一起来看看吧。
首先牛奶不光适合老人和，当然孩子和女人喝了也都是非常又好处的，牛奶中的钾可以促使人体动脉血管在高温下保持稳定，从而减少和预防老年人中风的疾病发生，所以我们要经常的喝牛奶。
喝牛奶的好处——喝牛奶对人体有什么好处其次对刚刚成长期的幼儿来说，给孩子多喝牛奶不光有利于孩子健康的成长，而且它还可以增强骨骼和牙齿的发育，所以牛奶在孩子的成长过程中也是必不可少的。
喝牛奶的好处——喝牛奶对人体有什么好处其次对于我们现在的上班族来说，每天的工作压力让我们总觉得精力不够充沛，所以我们每天早晨喝一杯牛奶，不光可以起到排毒的作用，当然也可以提高我们一天的工作效率。
喝牛奶的好处——喝牛奶对人体有什么好处还有对于那些视力不好的上班族和学生来说，更要对和牛奶，因为牛奶中维生素B的含量也是非常高的，因为维生素B可以预防和提高我们的视力，所以我们也要多喝牛奶。
喝牛奶的好处——喝牛奶对人体有什么好处不光是健康的人群要多喝牛奶，对于心脏不好的人群来说，也要多喝牛奶，因为牛奶也是富含镁的高营养的饮品，它可以使人心脏不会感到很大的压力，从而缓解心脏的疲劳。
喝牛奶的好处——喝牛奶对人体有什么好处最后对于那些爱美的妹妹们来说，每天早上一杯牛奶，不光可以让我们起到降脂减肥的功效，而且还不会减少我们皮肤的光滑度。
喝牛奶的好处——喝牛奶对人体有什么好处注意事项注意随意喝牛奶对我们人体是非常有好处的，但也要适量。
注意对于消化功能不是很好的人群尽量减少牛奶的摄入量。
现在大家应该都知道了喝牛奶到底对我们身体有哪些好处了吧，孩子小时候是身体发育的时候，所以说这个时候必须要给孩子补充能量，让孩子获得更好的发育，而孩子不仅仅要喝奶，平时还要让孩子多吃饭，吃饭才能帮助身体发育更好，也要让孩子坚持运动来让身体发育。
空腹喝牛奶的危害牛奶的好处
空腹喝牛奶的危害牛奶的好处大人和老年人喝牛奶会增强老化，长寿。
最近的研究成果表明，牛奶中有生物活性物质SOD。
这种活性物质可以去除体内被称为自由基的有...大人和老年人喝牛奶会增强老化，长寿。
最近的研究成果表明，牛奶中有生物活性物质SOD。
这种活性物质可以去除体内被称为“自由基”的有害物质，增强机体的免疫功能，促进新陈代谢，因此可以抵抗衰老长寿。
空腹喝牛奶的危害喝牛奶的好处空腹喝牛奶的危害1、空腹喝牛奶有碍消化。
由于水在牛奶中占有很大的比重，所以空腹时喝很多牛奶，稀释胃液，不利于食物的消化和吸收。
另外空腹时肠蠕动快，牛奶通过胃肠快，贮存时间短，营养成分经常不被吸收，只是匆匆进入大肠，步行，所以空腹时喝牛奶不符合营养卫生。
理想的早餐是蛋白质、高热量的饮食，应该在一整天的饭量以上。
所以换成午睡或晚上睡觉前喝牛奶，可以消除缺点，更好地发挥其作用。
2、喝牛奶之前吃点其他东西有利于吸收。
如果你习惯早饭喝牛奶，一定要吃点其他食物再喝牛奶，让牛奶多留在胃肠里。
早餐喝一瓶牛奶时，先吃50克大米和面条，加入鸡蛋、味精、豆腐后喝牛奶，牛奶在胃里和其他食物混合，在胃肠里延长停留时间，有机物喝牛奶互相融合，有助于吸收其营养成分。
3、加热过的牛奶，钙会流失。
食物供给的热量足够，消化吸收慢足够，通过使血糖保持在高水平，上午会变得有精神。
牛奶可以加热，但不要煮沸。
因为煮沸会破坏一些维生素，牛奶中的钙形成磷酸钙沉淀，影响营养素被人体吸收。
煮牛奶也有一定的学问。
很多人在糖里加牛奶加火煮。
这是使牛奶中的赖氨基酸和糖在高温下反应生成果糖基蓖麻毒素。
这种物质不被人体消化吸收，反而对人体健康有害。
煮牛奶应该在煮牛奶后不烫手时加糖。
4、空腹喝牛奶不利肠胃。
许多人认为早上喝牛奶，可以完全吸收营养成分。
其实，空腹吃奶后马上经过胃和小肠排出大肠，结果，各种营养成分来不及消化吸收而排出体外。
正确的方法是先吃食物再喝牛奶。
胃酸过多会导致蛋白质变性沉淀，营养难以被胃肠吸收，严重引起消化不良和腹泻。
长期喝牛奶的危害
长期喝牛奶的危害
长期适量喝牛奶一般没有什么危害，但长期喝牛奶没有节制，饮用量较大，可能会造成一定的危害，如消化不良、肥胖、营养失调、增加肾脏负担、引起龋齿等。
1、消化不良
牛奶中含有大量蛋白质、脂肪、无机盐、矿物质等营养物质，长期过量饮用可能会增加胃肠道消化负担，导致机体无法消化吸收，从而引起消化不良。
甚至部分存在胃炎、胃溃疡等消化系统疾病的人群，本身胃肠功能较差，可能会出现腹泻、腹痛、呕吐等症状；
2、肥胖
牛奶中含有一定的脂肪和糖分，长期过量饮用牛奶且未及时消耗热量，可能会导致多余的热量转化为脂肪在体内堆积。
进而引起肥胖，甚至会增加高血压、高血脂、高血糖等疾病的患病风险；
3、营养失调
牛奶中主要营养物质为蛋白质，营养价值较高，但并不能提供人体所需的全部营养。
大量喝牛奶容易出现饱腹感，尤其是在饭前大量饮用，可能会影响后续进餐。
如果长期饮食不均衡、营养摄入不足，可能容易引起营养失调，甚至贫血等；
4、增加肾脏负担
牛奶中不仅富含蛋白质，还含有大量水，长期大量喝可能会加重排泄的负担，尤其对于限制蛋白摄入的患者应限制饮用；
5、引起龋齿
如果喝牛奶的时间在晚上，则需要每天刷牙清洁口腔，否则容易引起龋齿。
对于存在乳糖不耐受的人群，长期饮用牛奶会出现腹痛、腹泻等不适症状。
此外，对牛奶过敏人群应避免饮用，以免产生过敏反应，引起全身皮肤红疹、瘙痒等。
生活中无论吃什么食物，均需要适量，以免增加消化系统的负担。
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老人经常喝牛奶与从不喝牛奶，差距有多大呢？现在知道还不
晚
牛奶是我们生活中经常喝的饮品。
有些人每天都会坚持喝一杯温热牛奶，让身体感觉非常舒服，但是有些人却从不喝牛奶。
我们都知道随着年龄增长，体内钙质流失速度加快，需要及时为身体补充钙质。
但是有些人却认为，即便不喝牛奶，也没有出现什么骨骼问题啊。
今天要和大家了解的话题是，老年人喝牛奶与从不喝牛奶，究竟存在哪些差别呢？下面我们就具体分析一下。
老年人容易出现骨质疏松的情况，而且还更容易发生骨折：刘婆婆家里条件并不是特别好，因此几乎不喝牛奶。
进入冬季之后总是感觉身体特别不舒服，有一天下了雪，刘婆婆出门倒垃圾，突然摔倒在地，当时感觉髋关节明显疼痛，于是就去医院做了检查。
结果发现髋关节出现骨折情况，并且医生对刘婆婆身体进行详细检查后，发现有明显骨质疏松。
可能大家不太理解什么是骨质疏松。
我们的骨头主要组成成分就是钙质，但是随着年龄逐渐增长，这些骨质会在一定程度上丢失，与此同时，到了一定年龄后，调节钙代谢的激素分泌量就会出现异常，老年人的消化功能也会减弱，运动量降低，这样就容易出现钙质丢失情况。
在某种程度上分析，发生骨质疏松的骨头就像“腐朽”的木头差不多，木头腐朽越厉害越不结实，骨质疏松更是如此。
骨质疏松厉害的老年人可能稍微干点力气活或者打个喷嚏都有可能会出现骨折现象，所以这个问题大家一定要引起高度重视。
老人经常喝牛奶与从不喝牛奶，差距有多大呢？现在知道还不晚牛奶中钙的含量相对是比较丰富的，根据权威数据，100毫升的牛奶中含有的钙能够达到110毫克，每天喝250毫升纯牛奶就能满足人体对钙需求。
因此，如果老年人经常喝牛奶，就可以起到预防骨质疏松的作用。
另外牛奶不仅仅含钙量高，而且还容易被人体吸收，牛奶中含有的钙主要是一种脂溶性钙，里面含有络氨酸维生素D以及氨基酸都能帮助人体吸收。
有人曾经做过调查，发现每天喝300毫升纯牛奶与从不喝纯牛奶的人相比，椎体和髋骨的骨密度要高6.5％左右。
需要提醒大家，如果已经出现明显骨质疏松，单纯依靠喝牛奶是远远不够的，还要注意调节自己饮食，养成好习惯。
中老年人应该选择有氧运动，比如散步，快步走，慢跑，等有氧运动，应该首选散步，还可以多出门晒晒太阳，能够帮助更好强健骨骼，降低患骨质疏松风险。
当然并不是说喝牛奶的人就一定不会出现骨质疏松情况，而是应该提前做好预防措施，对于增强骨量有好处。
即便有些人每天喝牛奶，仍然可能存在骨质疏松现象，毕竟每个人吸收营养成分能力是不一样的，这个问题我们一定要科学对待。
经常喝牛奶的好处，不妨提前了解！
第一，牛奶对人体有镇静安神作用。
人吃过牛奶后会感到有一种镇定感，故晚间临睡前喝一杯牛奶后会起到安神促眠作用。
第二，牛奶能治疗胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈。
牛奶还有抗胃癌功能。
第三，牛奶及发酵酸牛奶能减少癌变。
在致癌物质中有85%是变异原性机制，所以，常喝牛奶或酸奶有防癌作用。
第四，婴幼儿喝牛奶能促进智力发育。
牛奶中的乳糖被消化解时生成1分子葡萄糖和1分子半乳糖。
半乳糖是构成脑和神经组织的一种成分。
所以，牛奶能促进智力发育。
第五，少年儿童喝牛奶能促进身体生长发育。
据试验证明：少年儿童每天500毫升牛奶的比不喝牛奶的，（经1年的试验）体重和身高增长近1倍。
第六，成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益寿。
据最新研究成果：牛奶中有一种生物活性物质，即SOD。
这种活性物质能清除机体内部一种叫“自由基”的有害物质，增强机体免疫功能，促进新陈
代谢，故能抗衰老延年益寿。
关于喝牛奶的误区，希望大家能够提前避开！
牛奶不能和果汁混喝？
首先蔬果中的酸性物质大多属于有机酸，比如苹果酸柠、檬酸等不会与钙形成难溶性的化合物，所以不会抑制钙的吸收。
其次，果汁中含有草酸，两者结合生成草酸钙沉淀，影响钙的吸收。
但是还要看果汁中草酸的含量，以及往牛奶中混合的果汁的量。
当然有些人并不喜欢两种食物掺杂在一起的味道，这主要与口感有关系。
木瓜牛奶同吃损营养？
木瓜中含有蛋白分解酶，就因为如此，有些人就由此分析，木瓜会分解牛奶中的蛋白质，使牛奶的营养失效。
事实上，木瓜中的酶会将蛋白质分解成小的分子肽或者氨基酸片段，反而使营养素更易让身体吸收。
有些人会选择木瓜和牛奶同时炖煮，但是要控制好温度，因为牛奶不能高温加热。
早餐奶比普通奶营养？
早餐奶中添加了大量的糖和一点麦粉等，与普通奶的营养差不多，但却含有香精等食品添加剂，不如普通牛奶。
早餐奶的能量和蛋白质供应只有早餐需求的三分之一，远不能代替早餐。
早餐可以喝杯纯牛奶，再加适量主食、坚果以及果蔬，营养齐全。
高钙牛奶补钙效果好？
牛奶本身就是含钙丰富的食物，其中的钙与蛋白质保持微妙的平衡关系，如果向其中添加很少的钙，对这种平衡影响比较小，而添加太多的钙，则容易造成蛋白质体系的不稳定，使得蛋白质沉淀，影响口感和品质。
所以，向牛奶中加钙是一项非常有技术难度的工艺，多加反而不宜。
钙元素并不是摄入越多越好，也可能会增加人体代谢负担，希望大家一定要理性对待。
青菜补钙效果比奶好？
有些人认为青菜补钙效果比牛奶更好。
奶、豆制品、硬果类、虾皮、绿叶菜中都含钙，补钙效果好与坏不仅与钙含量有关，还与吸收率有关。
奶及奶制品的钙容易吸收，而绿叶蔬菜中虽含钙，但也含草酸、植酸，会阻碍钙吸收。
绿叶菜可作为除奶以外的其他食物钙的来源。
想要更好补充钙质，应该做到荤素搭配，营养均衡，每日保证充足营养素摄入，养成好习惯，坚持锻炼，保证充足睡眠等，如果感觉骨骼出现不舒服，可以去医院检查骨密度，确保人体骨骼坚硬，预防骨质疏松。