毽球训练计划
踢毽子训练计划
踢毽子训练计划
踢毽子是一项传统体育项目，我们希望通过训练，能在区里、市里的比赛中取得好的成绩。
当然，课外训练队还是课堂教学的延伸，它不仅可以使学生开阔视野，丰富知识，增长智慧，激发学习兴趣，而且有助于学生巩固课内所学知识，培养学生的创新精神和实践能力。
一、要求：
1、学生应该按时参加训练，有特殊事情不能到的，必须提前跟教师请假。
2、训练是要能吃苦耐劳、持之以恒。
3、训练过程中一定要严格要求，每天按质按量完成教师布置的任务。
二、训练地点和时间：
每周的周一---周五下午4：20—5：20
地点：篮球场
三：器材
规定器材、自制器材、对踢毽子
按照个人项目每人毽子一个，训练完之后归还到老师处
四、训练内容安排：
第一周
重点是人员的选拔，选出稳定强、刻苦听话的学生
第二周
重点划分项目，每个队员能明确自己的训练项目，为比赛做准备
第三周
练习常规踢法，每个队员必须先掌握好常规踢法
第四周
花式踢法的同学开始学会踢花，对踢项目也开始着手训练
第五周
各个项目已全部开展起来，每天定时定量完成任务
第六、七、八周
规定常规、自制常规、规定花式、自制花式、自制对踢的练习，每次训练之后进行柔韧练习或者耐力训练。
第九周
增大训练量，早晚训练，定时定量，达不到要求者留下来完成为止。
育才初中毽球训练计划
育才初中毽球队工作计划2013-2014学年度根据本学期学校工作计划的部署和“百万青少年上冰雪”的活动，结合今年大兴安岭毽球赛事的具体安排，现将有关毽球的工作计划如下：一、加强管理，提高凝聚力1、抓守纪准时、练球先练人本学期学校体育教学工作都有较大调整，为了适应这一变化，努力提高全队的训练和学习水平，本学期开学前就先抓目的教育：即你为什么目的而来？怎样才能实现自己的目的？而守纪准时是前提，努力提高队员的守纪意识和准时诚信的习惯，逼自己早“成熟”、快“成人”。
2、抓学习动力，提高自觉性从训练总结入手，找出各人存在的问题，并认真分析其原因，落实改进措施，重新制定新的目的，努力提高学习自觉性和文化学习成绩，争取更上一层楼。
3、抓训练作风、提高战斗力由于本学期时间太紧，要提高训练质量，首先改进训练作风，明确规定，不准拖拉、不准闲聊、不准糊混，要养成训练中全神贯注、勤思多练、敢于从难从严、乐于吃苦受累、保持旺盛斗志的好作风。
二、强化训练、提高技战术1、化整为零、区别对待根据本学期各年级作息的安排，全队统一训练几乎不可能。
针对这一情况，拟采用先来先练、后来后练的对策。
就不同年级的技战术情况，分别安排训练内容，做到“不等、不浪”，重点在初二、初三。
2、注重基本、强化攻防从每课的准备部分着手，强化基本技术和基本移动能力，提高队员的移动能力和传接、球的到位能力；在攻防对抗练习中，强调个人攻防技术是基础，整体配合是关键，努力提高全队实战能力。
3、狠抓素质，形成特色在坚持正常技、战术训练的前提下，加强队员身体素质的训练，强化专项技术的专项肌肉力量，强调“力量素质是根本，柔韧素质是保障，协调素质是关键”的指导原则，努力提高每个队员的专项身体素质水平，争取形成个人有特长、全队有特色的良性发展趋势，为今后的更大发展奠定更加坚实的身体基础。
三、全力以赴，争取好成绩1、漠河县毽球赛：男、女冠军2、地区毽球赛：男、女争一保二以上计划欠妥之处，敬请指正。
毽球训练方案
训练方案
1、热身：训练前需在跑道跑步热身，用时约为2分钟，冬季寒冷时间可增加。
（减少拉伤）
2、垫球：男生为4组，女生3组，每组10分钟，组间休息5分钟，休息的时间进行压腿，总共用时垫球方式为定点垫球（规定训练人员在该区域不可带球走动）总用时男生约为55分，女生45分钟。
（确保用时充分，期间不可自行离开）
3、走动训练：上下左右各放一球标记，组成周长约为两米的正方形，让队员左右、上下起脚踩碎步走动，注意后场的转身训练。
（男女各进行4组，每组1分钟）
4、接发球：双人进行，一人扔球，另一人接两脚球，注意扔球要进行角度和前后的变化（每人5组，每组6球以上）。
5、对踢训练：a：女生确保尽量是有网对踢，过球时尽量压低高度，对踢的时候注意是前后场、左右的放球，以训练女队的后场球、放网和来回跑动能力（确保规范两脚球，避免使用侥幸踢法），时间20分钟。
b:男生为两人对踢，接高球后手拍过球，以训练接踩球能力和起一脚球能力。
时间为15分钟
6、双人垫球：规定一区域，每人两脚球，确保球在一定区域，避免太大走动，以训练相互的配合。
（注意要喊接球）时间自由支配。
注意事项：1、每次确保训练在两小时左右，有事需向队长请假，每个队员每个月最多请假两次。
2、队员在训练过程中要严格遵守队长的训练要求（不论年级），训练期间不可玩手机、聊天。
3、训练期间必须穿运动裤（短裤）进行。
生命科学学院毽球队
二0一三年四月。
毽球计划
踢毽子一年期计划（2014.8-2015.8）一、基本功练习增加单独练习盘、绷、拐、磕练习的时间。
熟练的基本功是加强控球能力的前提。
二、加强对踢中的进攻性1、加强外脚背踢球的力度、角度及速度。
2、抽射时注意控制脚型，并做瞬间的压球动作。
3、熟练脚背、脚尖的加速踢球技术。
（注意出脚的时间、部位、发力的方式及出球的角度）三、花样练习1、增加跳打的成功率及次数。
2、圈毽在熟练的基础上，增加次数。
3、里接、外落及脚面停球在球下降高度不同的情况下，提高成功率。
4、背打做到熟练应用。
5、拉燕的成功率争取达到80%。
四、发力方法的加强1、掌握好节奏。
所谓击毽的节奏，是指击毽时踢毽的感觉是否合拍。
围毽中，由于毽子时高时低，击毽时间的掌握显得十分重要。
合拍的击毽声音听起来沉实，不合拍的击毽声音较虚浮的，前者飞行时线路会清晰，能按照击毽者的意图飞行。
后者往往会感觉有力无处使，毽子不听使唤，没有目的性，随意性很大。
2、出脚慢，击毽要果断。
所谓出脚慢，并不是软绵绵不发力，而应该是一种连续贯力过程，脚含内劲，这样才能力透毽托，按照预想的方向和线路飞出。
而击毽果断，就是需要采用发劲力，而不能用拙力。
所谓劲力是力量积聚到一点之后的爆发力，而拙力只是平均力。
因此拙力容易掌握，点力不易控制，需要千锤百练才能做到。
3、脚背击球时注意绷脚尖及抖动脚腕。
四、加强整体美感练习1、踢毽时要舒展大方，切记低头、哈腰、畏手畏脚等影响观感的动作。
2、无论用什么部位击球，注意要用“弹”力击球。
只有这样才能干净利索，不拖泥带水。
毽球训练方法三篇
毽球训练方法三篇篇一：毽球的训练方法发毽球的基本技术毽球基本技术动作包括四大类，即准备姿势与移动、起球、发球、进攻、防守和拦网。
一、准备姿势与移动技术1准备姿势：两脚左右开立、两脚前后开立2步伐移动：前上步、后撤步、左右滑步、交叉步、跨步、并步、转体上步、跑动步二、起球技术起球技术是指利用脚、腿、胸、腹、头（除两手臂外）等身体有效部位把对方击过网或突破拦网后的球击起，并组织进攻的击球动作。
1、脚内侧起球脚内侧起球是指用脚的内侧面击球的起球动作。
（1）技术动作方法：起球前，两脚前后自然开立，踢球脚在后，两膝微曲，两手臂放松自然下垂于体侧。
起球时，身体重心转移到支撑脚上，踢球腿大腿带动小腿由后向前上放摆动。
在摆动过程中逐渐形成髋关节外张，膝关节弯曲，踝关节内翻的基本姿势。
击球的一刹那脚部击球面端平，击球部位应在脚内侧面的中部，击球点一般应在支撑腿膝关节高度的体前约40厘米处。
起球的全过程应注意柔和协调，大腿小腿应完成向前上放送球的动作。
（2）技术动作的运用：在起球基本技术中，脚内侧起球是一项使用频率最高的基本技术。
它不但可以单独运用，而且还可以与头部、胸部、腿部起球技术衔接使用。
在毽球比赛中，脚内侧起球主要在以下三虫情况中运用：1接起对方发过来的球。
这时要求队员必须积极移动，调整好人与球之间的位置，做到一次起球到位，给二传队员提供一次自我调整球的机会。
2在组织进攻的传球中使用。
脚内侧起球是一项传球的专项技术，要想传好球，首先必须养成良好的习惯，即通过积极移动以及第一次调整击球的机会，处理好人与球之间、人与传球方向之间、传球队员与攻球队员之间的合理关系。
在此基础上，应提高传球队员的控球能力，使之具备能传高球也能传低球，能传集中球也能传拉开球，能传近网球也能传远网球，以及变向球的能力。
3在防守中运用。
由于毽球比赛攻球的飞行路线短，速度快，落点变化多，所以给防守增加了难度。
脚内侧起球的主要作用是防起正面飞来高度在踝关节与膝关节之间的来球，以及其他起球技术防起后的第二次起球到位。
踢毽球活动策划书3篇
踢毽球活动策划书3篇篇一踢毽球活动策划书一、活动主题活力毽球，快乐健身二、活动目的1. 丰富员工业余生活，增强员工体质。
2. 增进员工之间的沟通和交流，培养团队合作精神。
3. 推广踢毽球运动，提高员工健康意识。
三、活动时间[具体时间]四、活动地点[具体地点]五、活动对象全体员工六、活动组织1. 主办单位：[主办单位名称]2. 承办单位：[承办单位名称]七、活动流程1. 报名阶段：[报名时间]，在公司内部发布活动通知和报名方式，员工可通过电子邮件或现场报名的方式参与。
2. 培训阶段：[培训时间]，组织踢毽球培训，邀请专业教练进行现场指导，让员工掌握基本的踢毽球技巧。
3. 分组阶段：[分组时间]，根据员工报名情况，将参与人员分成若干小组，进行小组循环赛。
4. 决赛阶段：[决赛时间]，各小组前两名晋级，进行交叉淘汰赛，最终决出冠军、亚军和季军。
5. 颁奖仪式：[颁奖时间]，对获奖团队和个人进行表彰和奖励。
八、活动预算1. 场地租赁费用：[场地金额]2. 教练费用：[教练金额]3. 奖品费用：[奖品金额]4. 其他费用：[其他金额]九、注意事项1. 参与人员应穿着运动鞋，避免滑倒受伤。
2. 活动现场设置医疗点，配备必要的急救设备和药品。
3. 参与人员应遵守活动规则，尊重裁判和对手，文明参赛。
4. 如遇恶劣天气等不可抗力因素，活动将延期进行。
[策划人姓名][具体日期]篇二踢毽球活动策划书一、活动主题活力毽球，快乐健身二、活动目的1. 响应全民健身的号召，提高同学们的身体素质。
2. 加强同学们之间的交流与合作，培养团队精神。
3. 丰富同学们的课余生活，营造积极向上的校园氛围。
三、活动时间和地点1. 时间：[具体时间]2. 地点：[具体地点]四、参与对象[具体学院/专业/班级]全体同学五、活动组织1. 主办单位：[主办单位名称]2. 承办单位：[承办单位名称]六、活动流程（一）报名阶段1. 报名时间：[报名具体时间]2. 报名方式：以个人为单位报名，报名信息包括姓名、班级、联系方式等。
毽球训练计划
六坝小学踢毽球兴趣小组活动计划
一、指导思想：
为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养毽球兴趣，提高毽球技术水平。
二、人员组成：（条件）
1、热爱毽球运动，对毽球有浓厚兴趣；
2、身体健康，有较强的意志品质；
3、思想健康，能遵守校纪校规；队纪队规
4、学习态度端正。
三、毽球训练时间：每周二课外活动时间
四、指导教师：赵欲堂
五、要求：
1、学生应该按时参加训练，有特殊事情不能到的，必须提前跟教师请假。
2、训练是要能吃苦耐劳、持之以恒。
3、训练过程中一定要严格要求，每天按质按量完成教师布置的任务。
4、要求学生个人自备毽球、鞋子
六、训练内容安排：。
毽球专项体能的特征及训练策略
毽球专项体能的特征及训练策略毽球是一项技术和体能要求相结合的运动项目，要想在比赛中取得好的成绩，除了技术的精湛程度外，体能的训练也是至关重要的。
下面将对毽球专项体能的特征以及相应的训练策略进行详细介绍。
毽球运动对体能的要求主要体现在以下几个方面：1. 爆发力：毽球运动需要运动员在短时间内迅速出拍，保持身体的稳定并准确地把球打过网，因此需要有较高的爆发力。
爆发力训练可以通过进行快速起跳、冲刺、爆发力训练器材的使用等方式来进行。
2. 爆破力：毽球运动中，频繁的跳跃动作和灵活的移动都需要具备较强的爆破力。
提高爆破力的训练方法可以包括蛙跳、双腿弹跳、跳绳等等。
3. 灵敏度：在毽球比赛中，运动员需要根据球的速度和位置迅速做出反应，并进行合适的动作，因此高度的灵敏度是必不可少的。
提高灵敏度可以通过进行敏捷性训练，例如防守时的侧跳和交叉跳等等。
4. 耐力：毽球比赛持续时间较长，运动员需要在比赛中保持较高的能量水平和较强的耐力，以确保在比赛的后期依然有良好的表现。
提高耐力可以通过进行有氧运动训练，例如跑步、游泳、踏板等。
5. 协调性：毽球是一项需要运动员全身协调工作的运动项目，包括手眼协调、身体协调等。
提高协调性可以通过进行平衡训练、手眼协调练习、身体协调性训练等。
在进行毽球体能训练时，可以采用以下训练策略：1. 综合训练：毽球的特点是多样化和综合性，因此在体能训练中要注重综合性，综合各种训练方法来提高运动员的整体体能水平。
2. 阶段性训练：根据比赛季节的特点设计训练计划，分阶段进行训练，如力量训练、有氧训练、敏捷性训练等。
3. 结合技术训练：毽球是一项技术性较强的运动项目，体能训练要与技术训练相结合，在技术训练中注重体能的配合与应用。
4. 个性化训练：根据每个运动员的特点和需求，制定个性化的训练计划，针对不同的运动员进行有针对性的训练。
5. 记录和评估：定期记录和评估运动员的训练效果，及时调整训练方案，使训练更加科学和有效。
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xx小学毽球训练计划
一、指导思想
为了更好地贯彻党的教育方针，全面提高学生的思想道德、文化素质以及运动技能和身体理素质，促进学生生动活泼地发展，不断推进素质教育，深化教育改革，加强学校体育教育是一个重要方面。
而竞技体育又是学校体育工作中的一个重要组成部分。
在校领导的关怀和全体师生的支持下，我校的竞技体育一定能取得好成绩。
为此特制定毽球训练计划如下
二、教学训练任务
1、培养学生对毽球运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加毽球训练。
2、发展学生柔韧、协调、灵敏、速度等运动素质。
3、学习和掌握毽球运动的各项基础知识和基本技能，逐步培养学生的特长。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的优秀品质，使其能够全面的发展。
三、教学训练内容
（一）、柔韧性练习
1、借助外界力量发展柔韧素质。
训练方法主要有肩部的压、拉，腰部的甩、压，腿部的压、板等。
但在进行被动的静力拉伸后，一般都要再进行主动的动力拉伸练习。
其方法主要有踢、摆、蹦、环绕等。
2、在日常练习中就要把静力性拉伸与动力性拉伸结合起来进行。
（二）具体训练内容
第1xx：
提出要求，明确目标；确定活动主题。
讲解毽球的基本常识。
第2xx：
自由踢毽
第3xx：
自由踢毽右脚内侧踢毽
第4xx：
自由踢毽左脚内侧踢毽
第5xx：
自由踢毽左右脚内侧对踢
第6xx：
自由踢毽左右脚内侧对踢
第7xx：
右脚外侧踢毽
第8xx：
左脚外侧踢毽
第9xx：
自由踢毽校毽球队踢毽子比赛第10xx：
左右脚外侧踢毽
第11xx：
左右脚内、外侧轮踢毽
第12xx：
自由踢毽（各种脚法的踢毽）第13xx：
自由踢毽（各种脚法的踢毽）第14xx：
了解毽球比赛基本规则
第15xx：
自由踢毽班级内踢毽子比赛第16xx：
各班毽球队同水平段进行比赛（三）基本脚法
1、脚内侧踢球
2、脚外侧踢球
3、脚背踢球
4、触球
（四）发球技巧
1、脚内侧发球
2、脚正背发球
3、脚外侧发球
（五）步法移动
1、前上步
2、后撤步
3、滑步
4、交叉步
5、并步
6、跨步
7、转体上步
8、跑动步。
（六）准备姿势
1、左右开位站势。
2、前后开位站势。
四、训练次数与时间
每周二、每周四下午4:30---5:30
五、训练要求
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对毽球运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以常年系统的身体锻炼系统为主。
3、各种练习中，注重培养学生技战术。
六、训练中的全方位教育
1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的优秀品质，
2、有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力，我相信我校的毽球运动队在区中小学生毽球比赛中一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。