教师职业压力管理
教师职业压力管理
教师职业压力管理教师，被誉为人类灵魂的工程师，承担着传道授业解惑的重任。
然而，在这份神圣职业的背后，教师们却面临着诸多的压力。
这些压力不仅影响着教师的身心健康，也可能对教学质量产生一定的负面影响。
因此，有效的教师职业压力管理至关重要。
教师职业压力的来源是多方面的。
首先，教学任务的繁重是一个重要因素。
教师不仅要备课、授课、批改作业，还要关注学生的学习情况、进行课外辅导等。
长时间的工作和高强度的任务，使得教师容易感到疲惫和焦虑。
其次，学生的管理也是一大挑战。
每个学生都有自己的性格特点和行为习惯，要做到因材施教、引导学生健康成长并非易事。
尤其是面对一些调皮捣蛋或者学习困难的学生，教师需要花费更多的精力和时间，这无疑增加了工作的压力。
再者，教育改革的不断推进也给教师带来了压力。
新的教学理念、教学方法和评价体系的更新，要求教师不断学习和适应。
如果不能及时跟上改革的步伐，教师可能会感到自己的教学能力受到质疑。
此外，社会对教师的期望过高也是压力的来源之一。
家长希望教师能够给予孩子更多的关注和指导，学校希望教师能够提高教学成绩，社会期望教师培养出优秀的人才。
这种过高的期望使得教师感到责任重大，一旦教学效果不尽如人意，就容易产生挫败感。
面对如此众多的压力源，教师应该如何进行有效的压力管理呢？首先，教师要学会合理安排工作时间。
制定一个详细的工作计划，按照重要性和紧急程度来安排任务，可以提高工作效率，避免任务的堆积。
同时，要学会适当分配工作，不要把所有的任务都揽在自己身上，可以与同事合作共同完成。
其次，要提升自身的教学能力和管理能力。
通过参加培训、阅读专业书籍、与同行交流等方式，不断更新教育理念和方法，提高自己的教学水平。
在学生管理方面，要掌握有效的沟通技巧和激励方法，建立良好的师生关系。
再者，保持积极的心态至关重要。
要学会正确看待教育改革，把它当作提升自己的机会，而不是负担。
面对困难和挫折时，要以乐观的态度去应对，相信自己有能力克服。
教师职业倦怠与压力管理方案
教师职业倦怠与压力管理方案一、引言教师是社会的栋梁和国家的希望，他们肩负着培养未来的责任，但教师职业常常伴随着高压力和倦怠感。
本文将探讨教师职业倦怠的原因及其对教师工作的影响，并提出有效的压力管理方案，以帮助教师更好地应对挑战。
二、倦怠的原因1.工作负荷过重教师需要编写教案、准备课堂，批改作业等繁琐的工作。
加之课程改革、教育政策的变化，教师需要不断学习和更新知识，导致工作压力加大。
2.学生问题和家长压力学生的学习困难、行为问题以及家长的期望和压力不断加大，给教师增加了很大的工作负担。
3.行政管理压力教师需要应对评估、考核等行政管理流程，这给教师增加了额外的压力和工作负担。
三、倦怠的影响1.情绪低落教师常常容易因为工作压力过大而感到情绪低落，甚至出现抑郁和焦虑等心理健康问题。
2.教学质量下降倦怠的教师往往缺乏激情和动力，导致教学质量下降，学生的学习效果受到影响。
3.职业满意度降低长期倦怠会让教师对自己的职业产生怀疑和不满，从而导致职业满意度的降低。
四、压力管理方案：自我调适1.寻找工作愉悦点教师可以寻找热爱的教学领域，增加对教学的热情和动力。
2.与同事交流教师可以与同事分享工作中的困惑和委屈，获得理解和支持。
3.保持良好的生活习惯教师要注意充足的睡眠和合理的饮食，保持身体健康。
五、压力管理方案：提高工作效率1.合理规划时间教师可以制定详细的工作计划，合理安排每天的工作时间，提高工作效率。
2.培养良好的时间管理能力教师可以利用科技手段，如使用时间管理应用程序，提高工作效率和时间利用率。
六、压力管理方案：培养心理韧性1.积极应对挑战面对困难和挫折，教师要保持积极的态度，寻找解决问题的方法。
2.培养兴趣爱好教师可以培养自己的兴趣爱好，为放松压力提供良好的心理支持。
七、压力管理方案：寻求帮助1.寻找专业指导教师可以咨询专业的心理咨询师，获得心理辅导和帮助。
2.建立良好的支持体系教师可以与家人、朋友建立良好的沟通和支持体系，分享工作中的压力和负担。
教师工作压力管理方案
教师工作压力管理方案1.教学压力：教师需要不断备课、授课和批改作业，这些任务量大且需要花费大量的时间和精力。
2.学生压力：面对不同家庭背景、学习能力和兴趣的学生，教师需要根据每个学生的需求来个性化地进行教学，这对教师来说是一个巨大的挑战。
3.家庭压力：教师要兼顾工作和家庭生活，处理好家庭事务和工作之间的关系，这对于他们来说是一个巨大的压力。
4.社会压力：随着教育的不断深化和社会期望的不断增加，教师面临的社会压力也越来越大。
二、压力管理策略面对工作中的压力，教师可以采取以下一些策略来进行压力管理：1.制定合理的工作计划：教师在每周或每月初制定合理的工作计划，明确每天的工作重点和目标，合理安排时间，确保工作的高效完成。
2.保持良好的身体状态：教师可以通过适当的锻炼和饮食来保持身体的健康状况，提高身体素质和抵抗力，减轻工作压力。
3.培养健康的生活习惯：教师可以通过合理的休息、睡眠和放松等方式，培养良好的生活习惯，减轻工作带来的压力。
4.充分利用资源：教师可以通过合理利用学校和社会的资源，分担工作压力，提高工作效率。
5.与同事合作：教师可以与同事进行合作，共同分享工作压力，互相支持和帮助，实现工作上的互补和提高，减轻个人的工作压力。
7.合理的时间管理：教师可以合理管理时间，适度安排休息和娱乐活动，让自己有时间放松和调整心态，提高工作效率。
三、实施效果评估评估教师工作压力管理方案的实施效果非常重要，可以通过以下几个方面进行评估：1.工作效率的提高：通过比较实施方案前后的工作效率，可以看到是否有明显的提升。
2.心理压力的减轻：通过教师的自评和相关心理测试，可以评估出实施方案后心理压力的减轻程度。
3.身体健康的改善：通过比较实施方案前后的身体健康状况，可以看到是否有改善。
4.工作满意度的提高：通过教师的反馈和调查问卷，可以评估出实施方案后工作满意度的提高程度。
根据评估结果，可以对教师工作压力管理方案进行调整和改进，以达到更好的效果。
幼儿教师职业压力与管理策略
幼儿教师职业压力与管理策略幼儿教师，一个充满爱与责任的职业，每天都要和孩子们打交道，为他们传递知识，引导他们成长。
然而，这个职业也充满了压力。
如何应对这些压力，成为了每位幼儿教师必须面对的问题。
本文将探讨幼儿教师面临的职业压力，并提出相应的管理策略。
一、幼儿教师职业压力的来源1.工作内容繁琐：幼儿教师需要照顾孩子的日常生活，组织教育活动，进行家校沟通，还要应对各种突发状况，工作内容繁琐，压力自然而来。
2.工作强度大：幼儿教师工作时间长，经常需要加班，且在工作过程中需要全身心投入，精神高度紧张，容易导致身心疲惫。
4.家长期待压力：家长对幼儿教师的期望很高，希望他们能够帮助孩子健康成长，提升能力。
这使得幼儿教师在工作中承受很大的压力。
5.社会认同感低：尽管幼儿教师的工作非常重要，但在社会上的地位和认同感相对较低，这也让幼儿教师感到压力。
二、幼儿教师职业压力管理策略1.调整心态：幼儿教师要认识到工作的压力是不可避免的，关键是要调整心态，以积极的态度面对压力。
把工作看作是一种乐趣，而不是负担。
2.提升专业素养：幼儿教师要不断提升自己的专业素养，掌握更多的教育方法和技巧，以提高工作效率，减轻工作压力。
4.合理安排时间：幼儿教师要合理安排工作时间，保证工作与生活的平衡。
在忙碌的工作之余，给自己留出一些休息和放松的时间。
5.培养兴趣爱好：幼儿教师可以培养一些兴趣爱好，如瑜伽、跑步、绘画等，帮助自己在工作之余放松身心，缓解压力。
7.寻求支持：在面对巨大压力时，幼儿教师可以寻求家人、朋友、同事的支持，共同面对困难，减轻压力。
8.积极参与培训：幼儿教师可以积极参与各种培训活动，提升自己的专业能力，从而更好地应对工作中的压力。
幼儿教师面临的职业压力是多方面的，需要通过多种途径来管理和缓解。
只要我们以积极的心态面对，不断学习和提升自己，相信我们都能在这个充满爱与责任的职业中找到自己的位置，为孩子们的成长贡献自己的力量。
教师职业压力的管理与调适
教师职业压力的管理与调适教师，被誉为“人类灵魂的工程师”，肩负着培养下一代的重任。
然而，在这份神圣使命的背后，教师们常常承受着巨大的职业压力。
这些压力不仅影响着教师的身心健康，也可能对教育教学质量产生负面影响。
因此，关注教师职业压力，学会有效地管理与调适，对于教师个人的发展和教育事业的进步都具有重要意义。
一、教师职业压力的来源1、教学任务繁重教师不仅要备课、授课、批改作业，还要参与教研活动、辅导学生、应对各种考试和评估。
每天长时间的工作，使得教师身心俱疲。
2、学生管理困难如今的学生个性鲜明，思想活跃，管理难度增大。
教师需要花费大量的精力去处理学生之间的矛盾、解决学生的问题行为，还要关注学生的心理健康和全面发展。
3、家长期望过高家长对孩子的教育寄予厚望，对教师的要求也越来越高。
教师不仅要教好书，还要满足家长对孩子成绩、品德等方面的期望，这无疑增加了教师的压力。
4、教育改革的挑战教育政策和课程不断改革，教师需要不断更新教育理念，学习新的教学方法和技术，适应新的教育要求。
这对教师的学习能力和适应能力提出了很高的要求。
5、职业发展的竞争在教育领域，职称评定、评优评先等竞争激烈。
教师需要在工作中不断取得突出成绩，才能在职业发展中获得更好的机会，这种竞争也带来了一定的压力。
6、学校管理和评价制度一些学校的管理方式可能不够科学合理，评价制度过于注重量化指标，如学生成绩、升学率等，这使得教师感到压力巨大。
二、教师职业压力带来的影响1、身心健康问题长期处于高压状态下，教师容易出现焦虑、抑郁、失眠等心理问题，以及头痛、颈椎病、腰椎病等身体疾病。
2、工作满意度下降过大的压力会降低教师对工作的热情和满意度，导致工作积极性下降，甚至出现职业倦怠。
3、教学质量受影响压力过大会影响教师的教学思路和方法，使得教学效果不佳，学生的学习质量也可能受到影响。
4、人际关系紧张压力可能导致教师情绪不稳定，在与同事、学生和家长的交往中容易出现矛盾和冲突，影响人际关系的和谐。
教师如何进行压力管理和提升身心健康
教师如何进行压力管理和提升身心健康教师是一个高度压力的职业，经常面临着工作压力、教学压力、人际关系压力等多重压力。
因此，教师需要学会有效地管理压力，提升自身的身心健康。
本文将介绍几种教师可以采取的压力管理方法和身心健康提升策略。
一、寻找支持系统与其他教师建立良好的同事关系，形成相互支持的师友关系，是教师进行压力管理的重要途径之一。
教师们可以互相倾诉工作上的烦恼与压力，分享对教学的经验与见解。
此外，寻找一个理解和支持自己的家庭、朋友圈也非常重要。
在他们的关心和鼓励下，教师能够更好地应对工作压力，维持良好的身心健康。
二、制定明确的目标和计划教师应该具备良好的自我管理能力，包括制定明确的目标和计划。
教师可以根据自己的工作需要和时间安排，制定每日、每周或每月的工作目标和计划。
这样可以帮助教师更好地分配时间和精力，合理安排工作，避免过度压力和紧张感。
三、培养良好的生活习惯身体健康是压力管理的基础。
教师应该注重自己的饮食、睡眠和运动。
均衡的饮食可以提供所需的营养，保持身体的健康。
充足的睡眠可以恢复身体的能量，提高注意力和工作效率。
适度的运动可以促进身体的新陈代谢，缓解工作压力，增强心理抗压能力。
四、学会放松和调节教师应该学会放松和调节，使自己的身心得到恢复和平衡。
教师可以通过做一些喜欢的兴趣爱好，如阅读、旅行、健身等来缓解工作压力。
此外，教师可以尝试一些放松的技巧，如冥想、呼吸训练、放松音乐等，帮助缓解紧张情绪，放松身心。
五、寻求专业帮助如果教师觉得自己的压力超过自己能力的承受范围，无法进行有效的管理，应该及时寻求专业帮助。
可寻求心理咨询师或心理医生的帮助，倾诉内心的烦恼和困惑，获得专业的建议和指导。
专业的支持可以帮助教师更好地理解和应对压力，推动身心健康的提升。
结语教师如何进行压力管理和提升身心健康是一个长期而复杂的过程。
教师需要持续地努力，寻求合适的方法和策略来进行管理和提升。
通过建立支持系统、制定明确的目标和计划、培养良好的生活习惯、学会放松和调节以及寻求专业帮助，教师可以更好地应对工作压力，提升自身的身心健康水平。
教师如何进行压力管理？
教师如何进行压力管理？随着社会竞争的加剧及教育事业的发展，教师工作面临越来越多的压力。
如何有效地进行压力管理，不仅可以提高工作效率，还可以改善心理健康，对教师的职业生涯发展具有重要意义。
本文将从以下三个方面，探讨教师如何进行压力管理。
一、理性应对工作压力教师作为教育工作者，工作任务重、压力大，经常需要承担尖锐的矛盾和高度的责任。
在这种情况下，教师应该以理性的态度面对自己的工作压力。
1.明确自己的工作目标。
教师需要清晰地了解自己的责任和任务，合理安排时间和精力，以达成工作目标。
2.合理安排工作进度。
教师需要坚持按照计划进行工作，合理地安排自己的时间，避免出现时间紧迫、任务繁重的状况。
3.合理分配工作重心。
教师需要根据自己的能力和职责，合理分配自己的工作重心，避免因为工作过于集中而出现过度压力的状况。
二、充分发掘个人资源，缓解压力缓解压力可以从个人角度入手，充分发掘自身的资源，向内部寻求帮助，减轻压力的负担。
1.运用心理调节技巧。
教师可以通过锻炼、放松、冥想等方式，自我缓解压力，保持良好心态。
2.充分利用社会资源。
教师可以通过参加个人培训或者参与志愿活动等方式，充分利用社会资源，减轻工作压力。
3.参加课外活动。
教师可以通过参加爱好和课外活动等方式，充分发掘自身的资源，缓解心理因素导致的压力。
三、积极寻求外部支持与帮助教师可以积极寻求外部的支持与帮助，加快压力的排解。
1.与同事交流。
教师可以与同事进行良好的互动和交流，寻求相似情况的帮助和支持。
2.与家人沟通。
教师可以与家人进行良好的沟通和交流，寻求真诚的支撑和理解。
3.寻求专业支持。
教师可以借助医生、心理医生等专业机构，寻求专业的支持和建议，缓解因工作压力导致的身体和心理问题。
结语以上三个方面是教师如何进行压力管理的重点，教师在日常工作生活中，可以结合自身特点和工作环境，量身制定适合自己的压力管理策略。
本文所阐述的方法，不仅适用于教师，也适用于其他从事高强度工作的人员。
教师如何进行压力管理和提升身心健康
教师如何进行压力管理和提升身心健康教师是一个极具挑战性的职业，工作压力常常会给教师带来身心上的负担。
因此，教师们应该学会如何进行压力管理和提升身心健康。
以下是几种常见的方法：首先，教师应该认识到自己的压力源并找到适合自己的应对办法。
学生的期末考试、家长的压力、工作量过大等都可能成为教师的压力源。
针对不同的压力源，教师可以采取不同的方式应对。
例如，对于学生的期末考试，教师可以提前制定好教学计划，合理安排学生的学习进度，避免最后一刻紧张和焦虑。
对于工作量过大的情况，教师可以尝试与同事进行合作，分担一些工作量，同时寻求领导的支持和帮助。
其次，教师应该学会放松和调整自己的情绪。
教师工作常常需要面对挑战、压力和困难，因此学会放松自己的身心非常重要。
教师可以选择一些适合自己的放松方式，例如锻炼身体、阅读、听音乐、旅行等。
通过这些方式，教师可以让自己的身心得到放松，缓解压力，提升自己的心理素质。
此外，教师还需要学会调整自己的情绪，增强自己的情绪管理能力。
当遇到不顺利的事情时，教师可以尝试调整自己的情绪，换个角度去看问题，提升自己的情绪稳定性。
另外，教师还应该积极参与各种活动，提升自己的身心健康。
参与体育运动可以增强教师的体质和免疫力，提高身体健康水平。
同时，体育运动还可以增强教师的心肺功能、调整情绪，提高工作效率。
除了体育运动，教师还可以参与一些文化艺术活动，例如听音乐会、看电影、参观美术馆等，这些活动可以提升教师的审美能力和情感体验，对身心健康都有积极的影响。
此外，教师还可以参加一些培训和研修活动，不仅可以提升自己的专业能力，还可以拓宽自己的思维视野，增强适应能力。
最后，教师需要有良好的工作习惯和生活习惯。
良好的工作习惯可以帮助教师高效地完成工作任务，减少压力。
教师可以制定合理的工作计划，合理安排时间，避免拖延和紧急处理。
同时，教师还应该养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，均衡的饮食，适度的休息和娱乐活动。
教师的职业压力管理概述
参加相关的心理培训课程，了解更多关于压力管理的知识和技巧， 提高应对能力。
建立心理支持网络
与心理专家、同行等建立联系，形成一个心理支持网络，共同应对 职业压力。
05
教师职业压力的预防措 施
提高教师待遇和社会地位
提升教师工资水平
提高教师的薪资待遇，使其能够更好地应对生活和工作中的 压力。
工作与家庭平衡
教师需要兼顾工作和家庭，合理安排 时间，以保持良好的工作状态和生活 质量。
社会期望和评价
社会关注度高
教师职业备受社会关注，社会对 教师的期望和要求也越来越高。
评价压力
教师需要应对学生、家长和学校 的评价，同时还要应对社会舆论 和媒体的关注和评价。
03
教师职业压力的管理策 略
时间管理
04
教师职业压力的应对措 施
建立良好的工作环境
营造积极的工作氛围
通过与同事建立良好的关系，共同营造一个和谐、积极的工作氛围 ，减少工作压力。
合理安排工作量
根据实际情况，合理安排教学计划和工作量，避免过度劳累和时间 压力。
优化工作环境
保持工作区域整洁、安静，提供必要的工作设施，以提高工作效率和 舒适度。
提升教师职业幸福感
营造良好的工作环境
优化教师的工作环境，提供必要的工作设施和资源，降低工作负荷和压力。
强化教师职业认同感
鼓励和表彰教师的优秀表现，提升教师的职业认同感和成就感，增强工作满足感 。
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教师的职业压力管理 概述
contents
目录
• 引言 • 教师职业压力的成因 • 教师职业压力的管理策略 • 教师职业压力的应对措施 • 教师职业压力的预防措施
教师的情绪与压力管理
教师的情绪与压力管理教师是一份充满挑战和压力的职业，他们需要面对各种不同的情绪和压力。
情绪管理对于教师来说至关重要，它可以帮助他们更好地应对工作中的困难和挑战，提高工作效率和满意度。
下面将从情绪管理和压力管理两个方面探讨教师如何有效地管理情绪和应对工作压力。
情绪管理是指教师如何识别、理解和调节自己的情绪。
教师在工作中经常面对各种情绪，如愤怒、焦虑、沮丧等。
这些情绪如果得不到有效的管理，会对教师的工作产生负面影响。
因此，教师需要学会如何识别自己的情绪，并采取适当的方式来调节情绪。
教师可以通过自我观察来识别自己的情绪。
他们可以注意自己在工作中的情绪变化，比如在与学生交流时是否容易生气或焦虑，是否经常感到压力和疲劳等。
通过观察自己的情绪变化，教师可以更好地了解自己的情绪状态，从而有针对性地进行情绪管理。
教师可以采取一些有效的方式来调节和管理自己的情绪。
例如，教师可以通过运动来释放压力和焦虑，如跑步、健身等。
运动可以帮助教师放松身心，缓解工作压力，提高自身的情绪状态。
此外，教师还可以通过与同事交流、寻求支持和倾诉来减轻自己的情绪负担。
与人分享自己的感受和困扰，可以让教师感到被理解和支持，从而减轻情绪压力。
压力管理是指教师如何应对工作中的压力。
教师工作中常常面临时间紧迫、任务繁重、学生问题等各种压力。
这些压力如果得不到有效的管理，会对教师的身心健康产生负面影响。
因此，教师需要学会如何应对工作中的压力，以保持良好的工作状态和情绪。
教师可以合理安排自己的工作和时间。
他们可以制定详细的工作计划，并根据工作的重要性和紧急程度来安排时间。
合理的工作安排可以帮助教师提高工作效率，减轻工作压力。
此外，教师还可以学会拒绝一些无关紧要的事情，提高自己的工作重心，减少不必要的压力。
教师可以学会放松自己，找到自己的调节方式。
放松可以帮助教师缓解工作压力，恢复精力。
教师可以通过听音乐、看书、旅行等方式来放松自己，摆脱工作的压力。
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•23
(七) 手足按揉点
• 紧握脚掌，用阴力按揉所 有的步态调和点(在足背和 足底都有) 。 • 当用作走路的肌肉群的协
•前 •行 •步 •态 •后 •行 •步 •对
•侧
•步 •态 •侧 •行 •步 •态
调产生混乱时，这调和便 可发挥作用。它可使肌肉 群重新获得平衡，和消除 步行所带来的疲倦。走路、 远足、登山时用，可协调 肌肉，使步履更轻快自如。
•锁骨胸大肌 •肱桡肌 •背阔肌 •三头肌 •中斜方肌 •下斜方肌 •拇长对掌肌 •腰方肌
•只在左侧 •锁骨胸大 肌 •肱桡肌 •背阔肌 •三头肌 •中斜方肌 •下斜方肌 •拇长对掌 肌
量，从而促进淋巴液之 流动。此外，它们通过 神经系统，刺激能量流 至相关器官、腺体和肌 肉。可促进排毒、提升 免疫力。
•骨
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（六）淋巴反射点
• 用手指按在反射点上， 然后绕着反射点揉动20 至30秒。碰到酸软的情 况，可持续按揉，以受 者觉得「适度地不舒服」 为度。 • 这些按压点平衡经络能
• 冈上肌
•前 颈 屈 肌 •后 头 伸 肌 •肩 胛 提 肌 •上 斜 方 肌 •大 圆 肌 •小 圆 肌 •肩 胛 下 肌 •三 角 肌 •前 锯 肌 •喙 肱 肌 •内 收 肌 •胸 骨 胸 大 肌 •腘 肌 菱 形 肌 •膈 肌 •四 头 肌 •缝 匠 肌 •股 薄 肌 •腓 肠 肌 •比 目 鱼 肌 •腰 肌 •髂 肌 •腓 骨 肌 •棘 肌 •前 胫 骨 肌 •后 胫 骨 肌 •梨 状 肌 •臀 中 肌 •臀 大 肌 •阔 筋 膜 张 肌 •四 头 肌 •腘 绳 肌 群 •腹 横 肌 •腹 斜 肌
(一) 头痛按摩点
• 后颈按摩点：在脊椎顶端 的两侧，颈部和颅骨衔接 在线凹处。 • 前胸按摩点：肩膀外侧与 胸骨之间一半距离的锁骨 下方凹处。 • 大腿按摩点：可消除毒素 堆积所导致的头痛症状。 站起来，两手自然下垂， 以中指自然地触踫大腿外 侧，找到会产生酸痛感的 触点，就可以找到这胆经 的穴道。按七秒，放七秒， 重复几次。
管理压力的一些实用技巧
准备学习四式(P.A.C.E)： —启动神经系统，准备好
• 挂钩 (正面) • 交叉爬行 (主动) • 脑开关 (清晰)
主动 正 面 清 晰 振奋
• 喝水 (振奋)
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•生化性
•电磁性
•导致压力
•结构性
•心理性
减压的一些技巧：
（1）头痛按摩点 （2）过多工作量：情绪触点 （3）电磁干扰（计算机、手机）：调和任脉 （4）思考和专注：喝水、挂钩、正向触点 （5）良好睡眠：脊椎反射点 （6）提升免疫力：淋巴反射点 （7）手足部紧张：手足按揉点
• 每隔一段短时间(15-30分钟)便喝一口 水。 • 水占体重大概70%，骨和脂肪只有
30%-40%，神经组织则约90%。水是 上佳的导电体和分解盐的溶剂，而 脑和脊髓是一个电流及化学系统， 靠电流信息及化学信息的有效传递， 才能完成思考、感觉、指挥运动等 工作。水直接决定了神经系统能否 正常操作。
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(五) 脊椎反射点
• 脊椎反射点正正在脊骨上。手法是沿 脊骨的中线两侧上下移动、摩擦皮肤， 每个位置按约10-20秒。 • 是一种快速调和十四经、调节身体肌
•7
•个 •颈 椎
•12 •个 •胸 椎 •5 •个 •腰 椎
肉和内脏功能的手法。睡前躺在床上 静下来，按摩脊椎反射点，往往使人 觉得舒服、松弛。肩手关节效柔软的 人，可自己按；否则，可请家人帮忙。 当然，别人按的话，就会更舒服，更 容易入睡，更能达到提高睡眠质素的 效果。
•18
(二) 情绪触点
• 轻触位于双眼之上的额结节， 就是眉毛与发际之间隆起的地 方，使前脑的能量平和下来。 前脑处理新选择及新意念，负 责在不受情绪干扰下，营造创 意并构思新解决办法。 • 在紧张、创伤、超负荷、意外、
工作压力或关系危机时，这个 简单方法可以令人觉得事件可 以应付。情绪触点也能在脑筋 一时转不过来时发挥作用，例 如考试、面试、情绪过度高涨、 冲突、意外、创伤等。
•态
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（8）选择「补」的食物 ，降低消化系统压力
（9）疏通能量：14经络按摩(简单版)
（10）整合音乐
（11）良好姿势：8字运动
传统整合游戏：何家小鸡何家猜
• 有什么发现？
• 整体操作上如何？
调整脊椎的运动（可选）
问题与交流
• 今天学到什么？
• 有什么启发？
• 有什么疑问？
参考网址
•（基金会） •（肌动学世界）
教师职业压力管理
——处理情绪压力与过度疲劳 陈 昱 亨
注 册 健 脑 操 ® 导 师 及 顾 问 注册触康健® 导师
启动——手操
内容概要
1.压力如何影响我们？ 2.压力对脑学习功能的影响 3.简单处理情绪压力的技巧 4.自由提问时间
压力如何影响我们？
Hans Selye——压力研究的先驱发 现了导致压力的基本身体反应模式， 这个模式对于每个人都是一样的， 他把这个过程称为环境不适应综合 症（G.A.S).
压力对脑学习功能的影响
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
三维脑的神经连接（硬连接）
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主动处理压力的两个阶段
1、短期情绪压力的识别与消除
2、长期的、内置压力的（通常体现在 姿势、不良习惯上）识别与消除
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短期压力表现
•口干、手心出汗、说话或动作加速 •提不起兴趣、小动作增多等。 •头昏、胸闷、气短
长期压力表现
生理或行为表现： • 失眠、浅睡、易醒。 • 肌肉长期拉紧。 • 消化不良，呕泻，胃痛、胃 气。 • 心悸、头痛、胸闷、易累。 • 弥漫性全身痛症、饮食习惯 改变。 • 心理、情绪、习惯表现： • 心浮气躁，难以集中。 • 善忘、急躁、易怒、妄 想。 • 焦虑、抑郁、孤独、隔 膜。 • 倚赖药物、酗酒、抽烟、 吸毒。
G.A.S的三个阶段
阶段一：警告（释放应激激素） 1、血液涌入消化系统 2、前脑血液供给下降 阶段二：反应（应激激素持续处于高水平） 1、能够接受，接受； 2、不能接受，逃避； 3、不能逃避，斗争； 4、斗争赢不了，焦虑混乱、趋于放弃;
阶段三：过度疲劳（应激激素过量） 1、停下来修复内在的平衡； 2、血液从分支中抽回，进入腹部器官进行处理; 3、表现为粗心易出事、易失去兴趣、日常情况出错； 4、更严重者，精神恍惚、注意力完全不能集中或眩晕 ，即使睡眠后感觉疲劳仍然未消除。
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(三)调和任脉
• 用手在任脉的能量通道(即 耻骨和下唇之间)来回扫几 次。 • 任脉是把能量输送到脑部
的通道，若能量输送到脑 部的情况欠佳，会产生集 中力不足、思想混乱或意 念含糊。调和任脉的气流， 有助提升脑部能量。这动 作(加喝水)也有助化解电 磁性干扰对身体的紧张反 应。
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(四) 喝水