教师身心健康与压力管理
教师教育心理健康与抗压方案
教师教育心理健康与抗压方案教师教育心理健康与抗压方案在现代社会中已成为备受关注的话题。
作为教育者，教师的身心健康对学生的成长和发展有着至关重要的影响。
因此，教师应该关注自身的心理健康，并制定抗压方案，以保证自己能充分发挥教育的作用。
一、认识教师心理健康的重要性教师心理健康是指教师心理状态的健康程度，包括情绪稳定、个人态度积极、抗压能力强等方面。
教师心理健康与教育教学工作密不可分，对教师的专业发展和教学质量均有着直接影响。
二、教师心理健康的影响因素教师心理健康受多种因素的影响，如工作环境、工作压力、人际关系、自身性格和经历等。
教师应该认识到这些影响因素，并寻求有效的抗压方案。
三、工作环境的改善为了改善教师的心理健康，学校应提供一个良好的工作环境，包括舒适的办公条件、合理的工作安排和灵活的管理制度等。
四、管理情绪的方法教师需要学会管理自己的情绪，通过积极的心态和合理的应对方法来处理工作中的压力。
教师可以通过锻炼、与他人交流和专业培训等途径来调节自己的情绪。
五、建立良好的人际关系与同事和学生建立良好的人际关系对于教师心理健康十分重要。
良好的人际关系可以给教师带来支持和鼓励，减少工作中的压力。
六、压力管理的策略教师面临的工作压力常常很大，因此需要学会有效地管理压力。
教师可以通过制定目标、合理规划时间、寻求支持和培养兴趣爱好等方式来应对工作压力。
七、寻求心理辅导如果教师的心理健康状况较差，影响了工作和生活质量，可以考虑寻求心理辅导。
心理辅导可以帮助教师认识到自己的心理问题，并提供相应的解决方案。
八、合理安排工作和生活教师需要学会平衡工作和生活，避免过度投入工作而忽视了自己的生活需求。
合理安排工作和休息时间，培养兴趣爱好，与家人朋友保持良好的关系，对教师心理健康十分重要。
九、提升自身素质教师应该不断提升自己的教育技能和专业素养，增强自信心和自我价值感。
具备扎实的知识和专业能力可以增加教师在工作中的满足感和成就感，从而促进心理健康。
教师的压力管理与心理健康心得体会
教师的压力管理与心理健康心得体会教师的压力管理与心理健康心得体会引言：教师是一个非常特殊的职业，既要承受来自学生的期望和家长的压力，又要应对教育系统的各种要求和变革。
教师的工作既充满挑战，又充满乐趣，但是也容易导致压力和心理健康问题。
因此，教师必须学会有效地管理压力，并保持良好的心理健康。
本文将探讨教师的压力来源、常见的心理健康问题，并提出一些实用的压力管理和心理健康的建议。
一、教师的压力来源1. 学生的期望和家长的压力：学生和家长对教师有很高的期望，希望他们能够成功地教授知识，提高学生的成绩。
这种期望和压力可能来自于家庭的教育价值观和文化，也可能来自于学生的自身需求和心理预期。
2. 教育系统的要求和压力：教育系统对教师有各种各样的要求，包括教学质量、教学方法、课堂管理等方面。
同时，教师还要应对教材更新、评估考核、不断提升自己的专业能力等方面的压力。
3. 工作量和时间压力：教师的工作量通常很大，需要准备课程、批改作业、参加会议等，而且时间非常紧张。
这种工作量和时间压力容易导致教师身心疲惫。
4. 职业发展和晋升压力：教师也面临着职业发展和晋升的压力，需要不断提高自己的教育水平和专业素养，参加各种培训和进修，争取晋升和更好的职业前景。
二、常见的心理健康问题1. 压力反应：面对来自学生、家长和教育系统的压力，教师可能出现焦虑、抑郁和疲劳等心理反应。
这些反应可能影响教师的工作效率和教学质量。
2. 职业倦怠：过度的工作压力和长期的心理负荷可能导致教师出现职业倦怠的表现，包括对工作的失去兴趣和热情、工作能力下降等。
3. 情绪管理困难：由于教师的工作需要与学生、家长和同事进行交流和互动，他们需要掌握情绪管理的能力。
然而，一些教师可能面临情绪管理困难，无法正确地表达自己的情绪和理解他人的情绪。
4. 自我价值感降低：由于教师的工作充满挑战和压力，他们可能对自己产生怀疑和自卑的情绪，降低自己的自我价值感和自尊心。
三、压力管理的建议1. 认识并接受压力：教师首先要认识到压力是不可避免的一部分，而且并不是全部都是负面的。
心理健康和压力管理对教师的重要性
心理健康和压力管理对教师的重要性教师是社会中非常重要的一群人，他们肩负着培养下一代的责任和使命。
然而，教师工作的特殊性使得他们常常面临各种各样的压力。
因此，保持心理健康和有效管理压力对教师来说至关重要。
首先，心理健康对教师的工作效果和学生的学习成果有着直接的影响。
一个心理健康的教师能够更好地应对工作中的挑战，并保持积极向上的态度。
他们能够更好地与学生进行沟通，建立良好的师生关系，从而提高学生的学习积极性和学习成绩。
相反，如果教师的心理健康出现问题，他们可能会感到疲惫、沮丧或焦虑，这将直接影响到他们的工作质量和学生的学习效果。
其次，压力管理对教师的身心健康至关重要。
教师面临的压力来自于工作量的繁重、学生的期望、家长的压力等各个方面。
如果教师无法有效地管理这些压力，长期下来可能会导致身心健康问题的出现。
长时间的高强度工作和持续的压力可能会导致教师出现焦虑、抑郁甚至身体疾病。
因此，教师需要学会寻找适合自己的压力释放方式，如运动、阅读、社交等，以保持身心健康。
此外，心理健康和压力管理对教师的个人生活也有着重要的影响。
教师工作的特殊性使得他们的工作往往无法完全脱离个人生活。
教师需要花费大量的时间和精力来备课、批改作业和与学生及家长进行沟通。
如果教师没有良好的心理健康和压力管理能力，他们可能会面临工作与个人生活的冲突，从而导致个人生活的不平衡。
因此，教师需要学会在工作和个人生活之间找到平衡点，合理安排时间和精力，以保持个人生活的幸福和满足感。
最后，学校和教育机构应该重视教师心理健康和压力管理的问题，并提供相应的支持和帮助。
学校可以组织心理健康培训和压力管理课程，帮助教师学习相关的知识和技能。
此外，学校也可以提供心理咨询服务，为教师提供一个倾诉和寻求帮助的平台。
通过这些措施，学校可以帮助教师更好地管理压力，保持心理健康，从而提高教师的工作效果和学生的学习成果。
总之，心理健康和压力管理对教师的重要性不容忽视。
教师是培养下一代的重要力量，他们的心理健康和压力管理能力直接关系到他们的工作效果、学生的学习成果以及个人生活的幸福感。
教师压力管理与心理健康
教师压力管理与心理健康教师职业是一项充满挑战和艰辛的工作，常常面临着各种压力。
教师压力管理与心理健康至关重要，不仅对教师个人的身心健康有利，也能保证他们更好地履行教学任务，为学生提供更好的教育。
首先，教师需要学会认识和理解自己的压力源。
教师压力多来自于工作压力、学生及家长压力、社会压力等多个方面。
在工作中，教师要履行好教学任务，确保学生学习的质量和效果，这不仅需要教师在教学上付出大量的时间和精力，还需要教师具备高度的责任心和耐心。
与此同时，教师还需要应对家长的期望和学生的各种需求，这些都会增加压力的来源。
教师还可能面临着社会环境的变化和工作条件的不确定性等问题，这些都会对教师造成压力。
其次，教师需要学会应对和管理自己的压力。
一方面，教师可以通过调整自己的思维方式和态度来减轻压力。
教师可以积极面对压力，以积极的心态来应对各种挑战，相信困难只是暂时的，只要能静下心来思考，总是能找到解决问题的办法。
另一方面，教师还可以通过合理规划自己的时间和工作任务来减轻压力。
教师可以学会设置合理的工作目标，将任务分解成小步骤，合理安排时间，避免时间紧迫和任务过重带来的压力。
再次，教师需要学会寻求支持和帮助。
教师在面对压力时不应该孤军奋战，而应该主动寻求支持和帮助。
教师可以与同事们进行交流，分享彼此的经验和困惑，互相支持和鼓励。
教师也可以寻求专业心理咨询和辅导师的帮助，通过倾诉和专业的指导来减轻压力。
同时，教师也可以寻求家人和朋友的支持和理解，从而得到更多的情感支持。
最后，教师需要注重自己的身心健康。
教师的身心健康对于他们的工作和生活都具有重要意义。
教师可以通过保持良好的生活习惯来促进身心健康，如规律作息、合理饮食、适度运动等。
此外，教师还可以通过培养自己的兴趣爱好和放松方式来减轻压力，如读书、旅行、听音乐等。
教师还可以学习一些放松和自我调节的技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解身心的压力和疲劳。
总之，教师压力管理与心理健康是一项重要的课题。
教师的压力管理与心理健康维护
定期进行心理健康检查与心理咨询
添加标题
定期进行心理健康检查与心理咨询：教师需要定期进行心理健康检查，及时发 现和解决心理问题，同时寻求心理咨询的帮助，以保持心理平衡和健康。
添加标题
建立良好的人际关系：教师需要与同事、学生和家长建立良好的人际关系，增 强彼此之间的沟通和理解，减少人际冲突对心理健康的影响。
07
总结与展望
教师压力管理与心理健康维护的重要性和意义
提高教师的工作满意度和幸福 感
提高教育教学质量和效果
添加标题
添加标题
促进学生的健康成长和发展
添加标题
添加标题
降低教师职业倦怠和心理问题 的发生
当前存在的问题与挑战
教师工作压力大，心理健康问 题突出
缺乏有效的压力管理和心理调 适方法
缺乏社会和学校的关注和支持
添加标题
掌握应对压力的方法：教师需要掌握应对压力的方法，如深呼吸、放松训练、 积极思维等，以缓解工作压力和生活压力。
添加标题
保持积极的生活态度：教师需要保持积极的生活态度，关注自己的兴趣爱好和 身体健康，增强自我认同感和幸福感，从而更好地应对压力和挑战。
学校对教师05压力管理与
心理健康维护的支持
建立完善的教师关怀机制
家庭压力
家庭关系：如夫妻关系、亲子关系等对教师的压力影响 家庭经济：经济压力对教师的工作和心理状态的影响 家庭教育：家长对教师的期望和要求带来的压力 家庭琐事：日常生活中的琐事对教师工作的影响
社会压力
家长对教师的期望过高
教育改革对教师的挑战
社会舆论对教师的关注 和评价
教师职业竞争压力
压力对教师心理健康的影响
教师的压力管理与心 理健康维护
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教师如何进行压力管理和提升身心健康
教师如何进行压力管理和提升身心健康作为教师，面对繁重的工作任务、高压的教学环境以及与学生、家长的沟通互动，压力成为我们日常工作中无法避免的一部分。
而长期承受过大的压力会对教师的身心健康造成负面影响。
因此，教师需要学习有效的压力管理方法，以提升自身的身心健康。
首先，教师需要调整自己的心态。
心态是面对压力的关键，积极的心态能够帮助教师更好地应对挑战。
教师可以通过培养乐观的思维方式来改变自己的心态。
比如，当遇到困难时，我们可以将其看作是一种成长的机会，相信自己可以克服困难。
此外，教师可以寻找支持，与同事、家人、朋友进行交流，分享彼此的压力和困扰，得到理解和支持，从而减轻心理负担。
其次，合理安排和管理工作时间也是教师进行压力管理和提升身心健康的重要方法之一。
教师可以制定详细的工作计划，明确每天的任务和目标，并根据重要性和紧急性进行优先排序。
同时，教师也要充分利用碎片时间，合理安排教学备课和批改作业等任务，避免工作积压。
此外，教师要懂得适当放松和休息，保证充足的睡眠时间，定期进行身体锻炼，调节身心，提高自身的抵抗力。
第三，寻找和发展兴趣爱好也是教师进行压力管理和提升身心健康的重要策略之一。
教师可以利用休息时间追求自己的兴趣爱好，如阅读、写作、绘画、音乐等。
这些活动不仅能够帮助教师释放压力，放松身心，还能提升教师的个人素养，丰富教学内容。
此外，教师还可以参加一些集体活动或者社团组织，与他人一起共同进行兴趣爱好，增强社交，增加交流机会，减少孤独感。
此外，专业发展和学习也是教师进行压力管理和提升身心健康的重要途径。
教师可以利用业余时间参加专业培训、学术研讨会等活动，不断学习新的教育理论和教学方法，提升自己的教学能力和水平。
通过专业发展，教师可以增加自信心和满足感，进一步减轻工作压力。
同时，教师还可以参与教研活动，与优秀的教师和同行交流互动，分享教学经验，相互支持和帮助。
最后，建立良好的工作生活平衡也尤为重要。
教师应该尽量避免将工作带回家中，保证在家庭和工作之间有清晰的边界。
教师身心健康管理措施
教师身心健康管理措施引言：身心健康是人们全面发展的基础，尤其对于教师这一专业，身心健康的维护更是至关重要。
本文将从以下几个方面探讨教师身心健康的管理措施。
一、培养良好的生活习惯良好的生活习惯对于教师身心健康至关重要。
教师应保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，并合理规划自己的饮食。
定期进行体检，科学补充营养也是不可忽视的。
二、注重精神自我调适教师的精神状况直接影响教学质量和效果。
在工作之余，教师应积极参与自己喜欢的娱乐活动，如阅读书籍、听音乐或参与体育锻炼等。
同时，积极与家人朋友、同事交流，并寻求他们的支持与帮助。
三、有效的压力管理教师的工作压力较大，有效的压力管理对保持身心健康非常重要。
教师可以通过锻炼身体、放松心情、培养兴趣爱好等方式来释放压力。
此外，教师还可以通过学习心理学知识，学会调节自己的情绪。
四、关注专业发展教师应不断提高自己的教学能力，关注教育新动态和研究成果。
适时参加相关培训、讲座、研讨会等活动，与同事交流教学心得，参与教研讨论，不断更新自己的知识和教育理念。
五、加强工作与生活平衡教师需要合理安排工作和生活的时间，避免过度工作而忽视自己和家庭。
在平衡工作与生活的同时，教师应有一定的自我管理和时间管理能力，明确自己的工作目标和生活目标，并做好规划。
六、定期进行体育锻炼体育锻炼是保持身心健康的有效途径之一。
教师可以选择自己喜欢的运动项目，如慢跑、游泳、瑜伽等，定期进行锻炼，增强体质，缓解工作压力。
七、积极参与社交活动教师应积极参与学校的各类社交活动，如教师座谈会、聚餐、拓展训练等。
这不仅有助于增进教师之间的交流与合作，还能丰富教师的社交圈子，促进心理健康。
八、关注心理健康教育心理健康教育不仅是学生的需要，也是教师自身的需要。
教师可以参加心理健康教育培训，学习心理咨询技巧，提高自身的心理健康水平，同时也可以在教学中注重培养学生的心理健康。
九、定期进行休息与放松教师工作繁忙，但也要给自己定期休息与放松的时间。
教师心理健康与压力管理
教师心理健康与压力管理引言：教师作为承担着培养下一代的重要角色，时常面临着来自工作环境、学生、家长等各个方面的压力。
如何管理好这种压力，保持良好的心理健康，对于教师事业的稳定发展和身心健康至关重要。
本文将从认识教师压力的来源、教师压力带来的影响、有效的压力管理方法等几个方面，探讨教师心理健康与压力管理的相关问题。
一、认识教师压力的来源教师工作面临的压力来自多个方面，如工作环境、学生问题、家长关系等。
首先，工作环境的压力表现为学校的组织管理问题、时间紧张、工作任务重等。
其次，学生问题常常是教师工作中临床最多的一个方面，例如学生的不良行为、学习困难、家庭背景复杂等。
最后，家长关系也是教师经常面对的压力源，包括与家长的沟通、家长期望和学生家庭状况等。
了解这些压力来源，教师能更好地应对和处理。
二、教师压力带来的影响教师长期面临压力的工作环境和要求，容易导致身心健康受到影响。
首先，心理健康方面，教师可能出现焦虑、抑郁、失眠等问题。
压力还可能导致教师情绪波动大，严重时甚至影响到教师的工作投入度和教学效果。
其次，身体健康方面，长期的压力会使教师的免疫系统下降，易患感冒、头痛、胃病等疾病。
教师若不能及时缓解压力，可能对自己的家庭和社交生活也产生负面影响。
三、压力管理的重要性良好的压力管理对教师的身心健康具有重要作用。
首先，压力管理可以帮助教师更好地适应工作环境和工作要求，从而减轻压力对心理和身体的影响。
其次，良好的压力管理还能提高教师的工作效率和教学质量，更好地满足学生的需求。
此外，压力管理有助于建立积极的人际关系和提高自我调节能力，使教师更加稳定和自信。
四、调整工作态度对于教师来说，调整工作态度是有效管理压力的重要方法之一。
首先，教师可以通过积极的心态对待工作，抱持乐观的态度。
了解自己的工作价值和作用，明确目标和期望，相信自己能够克服困难并取得成功。
其次，教师应该学会合理安排时间和任务，避免过度工作带来的压力。
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失眠 头痛 心烦 郁闷 厌烦 反感 易疲劳 易发火 易走神 易忘事 无心情 想回避 压抑感
压力管理
暂时回避或积极应对 阶段性减负 调整生活方式 合作或敬而远之 阶段性调整自我实现价值 降低生活目标、自信与轻微自卑 阶段性分担责任 明确阶段性安全的边界 健康更重要，休息 性格微调、 缺陷美 降低重要性评估 调低需求价值 休息，运动、请求医学帮助
1料分4
间 关
力力力理析系
需要层次和价值观系统
自我实现
领导者的压力
尊重需要
归属需要 安全需要
生理需要
社会成熟度
道生
家
职
经人
德活
庭
业
济际
法信
观
观
观观
律念
家庭、社区、教育、经历、事件、同伴
15
压力、压抑、动力的转换
生存与发展 认知：自信、积极、包容
自我调节
睡眠休息户外活动
沟通
寻求帮助
家人朋友利益相关者
社交焦虑症
单纯恐怖
创伤后 应激障碍
自动思维内容与各种精神症状表现，占发病原因1/3
110
查无实据的躯体形式障碍和躯体化障碍
11
11
躯体化症状
•躯体形式混合障碍：植物神经功能紊乱：
•胃肠症状（胃胀、胃痛，持续反复打嗝）， •循环呼吸症状（胸部隐痛，心悸、出汗、提 气不上、喉部梗阻感,反复看急诊）， •各种慢性疼痛（部位不定的头痛、后颈部和 背部胀痛） •泌尿生殖系统（尿频、月经不规则或过多）
7
睡眠条件下部分皮层交替活动
睡眠时部分皮层（扣 带回前额叶内侧，海 马傍皮层脑桥被盖核 团）交替进行活动。 睡眠功能环路
8
主动思维和自动思维
• 主动思维是指有目的的，自我感觉在进行思考、 回忆、推理、回想、联想，进行逻辑思维等过程。 能够自控。与生存需要和发展有利。
• 自动思维是指无目的、无头绪，在脑内进行的反 复思考、回忆、回想、事件像过电影的反复回放。 思维过程自觉比较难控制。
3
精神活动与神经活动的生物学基础
精神活动： 认知活动：注意、感觉、知觉、记忆、联想、推理、 情绪体验与调节：心境稳定与焦虑抑郁 行为适应与调控：自我、环境、社会适应
神经活动： 脑电生理：动作电位与节律的电活动Na-KATP， 细胞间的：突触、神经递质与受体：DA、5-HT、NE 神经生化：神经信号调节与通路：Ca耦合蛋白 细胞内的：基因表达与蛋白质功能：酶， 能量代谢：氧合与脱氧血红蛋白、脑红蛋白 脑 解 剖：脑皮层、脑髓质（神经纤维）、神经核团
心境调节 压抑与压力感比值与阶段
医
动力与选择
学
心
环境适应 工作人际关系
理
家庭人际关系
诊
需求调节
治
Hale Waihona Puke 16压力来源与管理压力来源
压力的表现
表象压力：不愉快生活事件 工作压力 生活压力 人际关系
心理压力：自我实现 自尊感 责任感 不安全感 身不由己感 强迫性格 完美主义 重要性 需求性
生理压力：情绪调节功能下降
职业素质
管理能力
社会适应性
沟通能力 信息处理 问题解决 创新能力 合作能力 学习能力
个性特征
一般能力
诚 实 性
自 信 心
责 任 心
自 律 性
进 取 性
合 群 性
灵 活 性
自 主 性
支 配 性
客 观 性
倾 向 性
情 绪 性
宽 容 性
有 恒 性
成 就 动 机
内 外 控
语数逻机资空
言 能
字 能
辑 能
械 推
生物进化学观点：适者生存的大脑“符号”活动 生物网络学观点：神经结构网络支持下的精神功能环路
脑的社会化网络：学习、思维、推理、行为、空间定位
脑的自主化网络：心血管、消化、呼吸、泌尿、平衡
4
如何理解心理症状
• 心理症状是大脑功能区（感觉、知觉、认 知过程、思维记忆、情感心境调节、行为 调节）脑神经回路可塑性障碍，出现病理 性功能失调（低下、亢进或反馈机制失 调）。
• 情绪、思维、认知和行为等过程不能自我 调节。
• 亚健康与双面人格的内心压抑现象。
5
心理活动的网络联系与心理症状分布
自知力与疑病症状
幻觉
心境恶劣
强迫症状 焦虑症状 躯体化症状
抑郁症状
6
常见的症状性失眠
间断性失眠：醒来2-3次 浅睡性失眠：易醒、睡眠浅 梦境性失眠：总感觉在做梦、没睡好 境遇性失眠：环境改变，换班、有任务、考试 焦虑性失眠：担心睡不着、总有担心的事 抑郁性失眠：总回忆不愉快的事 强迫性失眠：控制不住想的事、或念头 混合性失眠：
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儿童与青少年学习心理问题
儿童多动与注意障碍 儿童孤独症的现代医学观点与诊疗（低剂量抗强迫改 善多动行为药物+物理治疗+感统训练）
初中\高中\大学学习成绩下降的医学理解： 表象：记忆下降、注意不集中 心境障碍、不愉快或情绪记忆增强现象（压抑、自卑 、记仇、早恋）、病理性知觉 反叛情绪与反威权主义，12-18岁，社会化与社会成 重复经颅磁刺激仪 熟度。
本文档相关内容参见 视频 1-3
教师的心理健康与压力管理
刘破资 主任医生 教授、博士生导师
清华大学医学院 清华大学玉泉医院
2
讲座目录
1、脑科学的研究进展与心理症状 2、失眠、自动思维、创新灵感与心理症状 3、老师与学生常见的躯体形式障碍与心理问题 4、压力、压抑与动力的转换、压力管理 5、性格、社会成熟度、人格障碍 6、心理疾病的诊断与脑认知功能成像 7、个人层面如何调节心态与价值体系 8、心理治疗与精神药物治疗的利与弊
• 自动思维现象常是主动思维的某些片段或生活事 件记忆。
• 自动思维有利有弊，如果影响了情绪、主动睡眠 过程
9 9
与不愉快情绪记 忆体验的不自主 结合就是心理症 状
广泛性焦虑症
抑郁症和 恶劣心境
5-10%的自动 思维是创新思 维基础
惊恐障碍
自动思维
广场恐怖
10-30% 自动思维 是强迫思 维
强迫症
•生理：情绪心境与植物神经功能调节有共同 “网络通路”。感觉知觉皮层与情绪体验环 路互联。
心理：关注躯体不适的感知过程，内感性不 适与身体有病的观念在脑内反复出现。抑郁 焦虑心境的“转换症状”和 “放大作用”。
社会：躯体疾病易被人们同情和接受的理念 的塑型作用。
12
躯体形式感知障碍：
• 幻觉性疼痛（反复手术，止痛 药物成瘾），体型障碍（反复 整形）、感觉不适（反复检查 ）
• 6年前右面患带状疱疹，1年后 出现3叉神经疼痛，做过2次三 叉神经手术（消融和切断术） 无效。多次刺伤面部感染疼痛 分散幻觉性疼痛不适，被摘取 右眼和右鼻翼。1月前再次进行 颈部脊髓迷走神经刺激术无效 。给予大剂量抗幻觉药物治疗 20天，疼痛缓解70-80%，能耐 受出院。
13
客观公正 了解下属 应变能力 信息传递 权威运用 成就欲望 沟通协调 组织管理 洞察能力 决策能力