中医养生

秋季养生
精神调养 ：天清地明，燥金当令，宜收敛 神气，安神宁志，使肺气清 起居调养：早睡早起，适当运动，要防太 过剧烈和劳累，以免阴气外泄
秋天养“收”

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明， 早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑， 收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清， 此秋气之应，养收之道也。 逆则伤肺，冬 为飧泄，奉藏者少。
夏季养生
精神调养 ：腠理开泄，汗液外泄，心气最易耗伤，宜神清 气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养 起居调养：晚睡早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化，暑易 伤气，炎热可使汗泄太过，应保养阳气 ，适当午睡，以保 持充沛的精力 ；夏日腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠 时不宜扇类送风，更不宜夜晚出宿。
痰湿质
体质特征： 形体肥胖,面色淡黄而暗,多脂,口黏,痰多,胸闷,身重,肢体不爽,苔多滑腻,脉滑或弦滑。易 患消渴、中风、眩晕、胸痹、咳喘、痛风、痰饮等病证 养生原则：健脾利湿,化痰泄浊 代表方为参苓白术散、泽泻白术散等。常用药物有党参、白术、茯苓、炙甘草、山药、 扁豆、薏苡仁、砂仁、莲子肉、陈皮等。痰湿质肥胖者,可加入升清醒脾之荷叶、佩兰、 苍术等;痰浊阻肺者,可用三子养亲汤,方中莱菔子、白芥子、苏子不但化痰肃肺,且能降 脂减肥,也可加入冬瓜皮,以助改善痰湿体质;对水浊内留者可用泽泻、猪苓等。 白萝卜、蚕豆、红小豆、洋葱、扁豆
冬季养生
饮食养生：饮食的基本原则是保阴潜阳，鳖、
龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益 的食品。养生家多提倡饮食养生宜晨起服热 粥，晚餐宜节食；食后摩腹，缓行百步
运动调养 ：积极参加运动锻炼 ；早锻炼不要起得 太早，一般在太阳出来后锻炼为宜。避免在大风、 大雾、大寒、大雪中锻炼 防病保健：人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢 减慢，这时进补总能使营养物质转化为气血津液贮 存在体内，滋养五脏
阳虚质
体质特征： 形体肥胖,畏寒怕冷,腰背为著,性格多沉静内向,精神萎靡,毛发易落, 目胞灰暗,大便多溏,小便清长,舌胖淡,或有齿印,苔薄滑,脉沉或沉迟。 易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿、惊悸等病证 养生原则：温补脾肾，温化水湿 代表方为金匮肾气丸、右归丸、斑龙丸、还少丹等。常用 药物有熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、菟丝子、杜仲、鹿角胶、附 子、肉桂等 冬病夏治食疗： 春夏养阳 三伏服用附子粥、羊肉附子汤 壮阳食品：羊肉、狗肉、鹿肉 精神调养：提高兴奋度 环境调摄：“避寒就温”、“无厌于日”
中医四季养生
什么是养生
养生就是根据生命的发展规律， 达到保养生命、健康精神、增进 智慧、以延长寿命为目的的科学 理论和方法
养生原则
和调脏腑 形神共养 协调阴阳 顺应自然 动静适宜 饮食调养
节欲保精
益气调息
通畅经络
谨慎起居
四季养生原则
春夏养阳，秋冬养阴 一是适应四时的养生方法，生长属阳，收
藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为 养阴；二是养阳指养心、肝二阳脏；养阴指养肺肾二阴脏；三是养阳 要顺从阳气生长的特点，使阳气发泄；而养阴要顺从阴气收藏的特点， 不要使阴气发泄。
春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应 肺而养收，冬应肾而养藏 春捂秋冻 阳气初生而未盛，阴气始减而未衰 慎避虚邪 《黄帝内经》中就说了“冬伤于寒，春必病温”，意思
冬季养生
精神调养 ：冬季闭藏之时，应该固密心志， 保养精神 ；多活动消除冬季烦闷保持室内温暖，避免严寒 的侵袭
不同体质的养生方法
气虚质
体质特征： 肥瘦之人均可见，形体偏虚胖多见,平素易乏力,倦怠少气,面色微黄 或白,唇色淡白,毛发不华,性格喜静懒言。偏于肺气虚者易喷嚏、流 清涕。舌质淡,脉细弱。常自汗,易患感冒、哮喘、眩晕或兼有过敏。 养生代表方为四君子汤、补中益气汤等。 常用药物有党参、黄芪、白术、茯苓、陈皮、甘草、大枣等。 《素问·阴阳应象大论》“形不足者,温之以气;精不足者,补之以味” 饮食养生 糯米、小米、黄米、山药、香菇、马铃薯、大枣、胡萝卜、鸡肉、狗 肉、兔肉、牛肉、青鱼、鲢鱼 人参莲肉汤 原则：培补元气,补气健脾
就是，冬受伤寒，其正气必虚，春季邪气侵袭，容易得温病。温病就 是以传染病为代表的疾病。 李时珍：升降沉浮则顺之，寒热温冷则 逆之“故春月宜加辛温之药，薄荷、荆芥之类，以顺春升之气；夏月 宜加辛热之药，香薷、生姜 之类，以顺夏浮之气；长夏宜加甘苦辛 温之药，人参、白术、苍术、黄柏之类，以顺化成之气；秋月宜加酸 温之药，芍药、乌梅之类，以顺秋降之气；冬月宜加苦寒之药，黄芩、 知母之类，以顺冬沉之气，所谓顺时气而养天和也。”
春季养生
精神调养 ：春属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒， 恶抑郁而喜调达。春天宜踏青，以利春阳生发之机。 起居调养 ：《素问· 四气调神大论》：“夜卧早起，广步 于庭，披发缓形，以使志生。”
作息：晚睡早起 春天人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠 理逐渐舒展，肌表气血供应增多而机体反应困倦，晚起睡 懒觉不利于阳气生发，故而晚睡早起。 衣着：下厚上薄，既养阳又收阴
中医特色疗法
中药热熨：遵医嘱取穴，将中药籽放于布袋混合 均匀，放于微波炉加热，放于患处相应的穴位适 时来回旋转药熨15-20分钟，每日1-2次，达到温 通经络，消肿止痛，以助于恢复肢体功能。 中药药枕： 将夏枯草、菊花、草决明和晚蚕砂 匀量装入布袋制成枕芯枕于头部，通过药物的发 散作用以达到清肝明目、息风化痰之功效。
春天的防病保健便方
春天流感、肺炎、麻疹等传染病多有发生，可用： 1、贯众500克，放置于水缸或水桶中，每周换药一次。 2、板蓝根15克、贯众15克、甘草3克，水煎，服一周。 3、每天选足三里、风池、迎香等穴做保健按摩两次，能增 强机体免疫功能。
夏天养“长”
阳气最盛，万物繁荣秀丽的季节 人体阳气外发，伏阴在内 夏三月，此为蕃秀，天地气交， 万物华实，夜卧早起，无厌于日， 使志无怒，使华英成秀，使气得 泄，若所受在外，此夏气之应也， 养生之道也”
阴虚质
体质特征： 形体瘦长,面色潮红,咽干口燥,手足心热,不耐热,性情多急躁易怒,常 失眠多梦,舌红少苔,或见地图舌,脉细或细数。易患咳嗽、消渴、闭 经、内伤发热等病证。 养生原则：滋补肾阴,壮水制火 代表方为六味地黄汤、大补阴丸等。常用药物有熟地黄、山药、山茱 萸、泽泻、茯苓、丹皮、桑椹、女贞子;百合、沙参、麦冬、玉竹、 生地黄 精神调摄： “恬淡虚无”、“精神内守”，避免激怒 环境调摄： “能冬不能夏
秋季养生
饮食养生：燥是秋季的主气，此时最好能多吃些梨，生吃 能清火，熟吃能滋阴 ；多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮 料应该以滋阴、去火的为主，如菊花茶、银花露、枸杞等 运动调养 ：避免过度剧烈的，致使津气耗散，运动以微 微出汗为最佳 防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、 咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤肺， 引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少
秋季吐纳健身法
清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36 次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱 练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎 停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌 舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将 气慢慢从口中呼出，反复30次。秋季坚持 此功，保肺健身。
冬天养“藏”
阴气盛极，万物收藏 冬季养生必须避寒就温，敛阳护阴
春天养“生”
日宜省酸增甘，以养脾气 祖国医学认为，春气通肝，春季易使肝旺。 肝（木）气旺则会影响到脾（土），所以春季容 易出现脾胃虚弱病症，所以“春日宜省酸增甘， 以养脾气”。而多吃酸味的食物，会使肝功能偏 亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品（脾喜 燥恶湿），忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、 生冷及刺激性食物。肝开窍于目，若肝血不足， 则易使两目干涩，视物昏花。所以《杏林箴言》 说：“春令进补有诀窍，养肝明目是首要。”
夏季养生
饮食养生：夏时心火当令，心火过旺则克肺金，味苦之物 亦能助心气而制肺气，孙思邈主张：“夏七十二日，省苦 增辛，以养肺气”夏季出汗多，盐分损失多，若心肌缺盐， 搏动就会失常，宜多食酸味固表，多食咸味补心；适当用 些冷饮，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等，但切忌因食凉而 暴吃冷饮，生冷瓜果等 运动调养 ：太极拳、太极剑、广播操、散步、游泳等 防病保健：湿热之邪当令，做到劳逸结合，防止在烈日下 过度暴晒；居室环境、通风凉爽，保证睡眠 ；饮食宜清 淡，少吃油腻，使脾健胃和
冬病夏治
“冬病夏治”是根据“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，利 用夏季人体阳气最旺盛之际，治疗某些属于虚性、寒性的 疾病，最大限度地以阳克寒，达到标本兼治、预防保健的 作用。 冬病夏治效果最为理想的是呼吸系统疾病，其适应症主要 有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾 病、过敏性鼻炎、变异性咳嗽等中医辨证属阳虚为主，或 寒热错杂以寒为主的患者；也适用于怕冷、怕风、平素易 感冒或冬季反复感冒的虚寒体质的患者 外敷药白芥子20克、元胡15克、细辛12克、甘遂10克， 研细末用鲜姜汁60克捣汁调糊贴于双侧肺俞、心腧、膈 腧。一般贴4-6小时，每伏贴一次，每年三次，连续三年。 可增强机体非特异性免疫力，降低机体的过敏状态。
春季养生
饮食养生 ：适应阳气升发的特点，饮食宜选辛、 甘、温之品，忌酸涩，油腻生冷之物 ；多食新 鲜蔬菜，如韭菜 、葱蒜、大枣等 运动调养 ：根据不同的体质来选择户外锻炼， 如：散步、郊游、登山，放风筝等 防病保健 ：各种致病的细菌、病毒随之生长繁 殖。温热毒邪开始活动；常开窗，使室内空气流 通；加强锻炼，提高机体的防御能力