马真胜骨质疏松与补钙
• 多吃含钙丰富的食品或钙制剂不等于补钙。钙被人体 吸收和利用，有其他条件：
• 维生素D的参与。没有它参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到1 0％
• 长期吸烟、长期饮用咖啡或茶或过量饮酒者，会影响钙的吸收与 利用
• 长期服用可的松类激素或甲状腺素者，也会妨碍钙的吸收与利用 • 患有慢性胃肠道疾病者，钙的吸收会减少。
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合理应用补钙剂
钙对人体的重要性
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• 钙是人体内含量最多的矿物质，人体内90%以上的钙储 存在骨骼中，是保证骨骼强度的重要元素。
• 钙不仅是构成骨骼的基石，同时也参与人体其他重要 的生理功能
• a)牙齿的萌出和发育 • b)保持血压的平稳 • c)参与调节肌肉运动收缩
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• 膳食摄入为不足什：饮么食习会惯 缺钙?
• 甲状腺功能亢进、肾上腺皮质增生和糖尿病等症的妇女 • 长期用激素、强的松、甲状腺素片者
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骨质疏松的症状
• 虚汗：即在安静休息时(如晚间入睡时)会有出汗现象 • 腿抽筋：走路较多、爬楼、下肢受凉时，腓肠肌发生
抽搐 • 关节痛：位置往往比较固定，常与工作体位有关，较
常见的有肩关节、踝关节等
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• 背痛：脊柱因骨质疏松而逐步变形、前倾，使背肌长 期处于疲劳状态，引起背痛
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• 补钙的安全性： • 美国国家卫生研究院：每日补钙在2000mg之内 • 多于3000-4000mg/日，将出现高血钙 • 不能全民补钙和盲目补钙
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骨质疏松症和补钙的误区
• 靠自我感觉发现骨质疏松症 • 去保健品商店诊断骨质疏松症 • 看广告或在检测骨密度的商店选购钙制品 • 骨质疏松症患者静养能防骨折 • 喝骨头汤吃菠菜烧豆腐能补钙 • 常吃多吃钙制品就能补钙
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影响骨质的食物
• 吸烟、饮酒过量、喝大量咖啡易导致骨丢 失
• 牛奶、酸奶及其它含钙量高的食物如：豆 类食品、小鱼干、深色蔬菜或服用钙片都 有利于改善骨质
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骨质疏松的原因是缺钙，减少异位 钙化只有补钙
• 正常人体钙需要量: 美国营养研究会钙推荐 量: 1000-1200mg/日。膳食钙摄入量是800 mg/日
体内生物利用度
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钙的吸收方式
•主动转运
•被动转运
当肠钙浓度较低时(<200mg/d), 当摄入钙量过多时（>2
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• 喝骨头汤吃菠菜烧豆腐能补钙
• 骨头汤里含钙量并不高，脂肪含量高，而脂肪与钙结合成 皂化物，又会妨碍钙的吸收与利用。如果能在烧骨头汤时 放些醋，再去掉过多的脂肪，这样可以增加钙的吸收与利 用率。
• 由于菠菜、茭白、竹笋、洋葱、苋菜和韭菜含有较多的草 酸，非常容易与钙结合成为不溶性的钙盐，很难被人体吸 收利用。所以，含钙高的食物不宜与这些蔬菜一起烧或同 吃。
骨质疏松与补钙
第四军医大学西京医院骨科 马真胜
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骨质疏松定义
• 三十岁以前，骨形成大于骨破坏，三十岁以后骨破坏大于 骨形成
• 随着机体老化，骨破坏速度大于骨形成，造成骨钙丢失即 骨量丢失，骨结构疏松，骨质变细变脆而折断，形成骨质 疏松症
• 破骨细胞吸收大量破碎的骨质即含钙物质，通过血循环流 失到身体各软组织中沉淀下来，这就叫异位钙化
800
每天摄入量 推荐量
600 518
400
1000 800
700
400
200
0
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怀孕及哺乳妇女 》50岁更年期女性 25-40岁成年人 13-18岁青少年
缺钙的病症：
• 儿童：骨骼发育不良、佝偻病、Ｏ型腿。 • 孕妇：小腿抽筋、四肢麻木、腰酸背痛。 • 成人：腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、骨质变
• 我国成年人或50岁以上中老年人的钙摄入 量大约300-400mg/日
• 补钙不仅仅看元素钙的含量，还要看能吸 收多少，人体不吸收是达不到目的的
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影响钙吸收的因素
• 年龄：老年人差于成年人，成年人差于婴幼儿，因肠 粘膜随年龄的增加而萎缩，而钙通过小肠粘膜吸收
• 在饮食中要注意食物组成，一些蔬菜像菠菜、竹笋、 花菜、英白，草酸含量多，草酸与钙结合成草酸钙， 血钙就降低了
• 吸收障碍：疾病、手术 • 生理需要增加：小儿、老人、孕妇，哺乳、闭经
后的妇女 • 日晒、活动不足
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日常饮食是否可以解决钙的不足？
• 很难！因为中国人从饮食中摄取的钙有普遍不足的现 象，原因在于我们很难每天摄取足够的“钙食物”， 尤其对低胆固醇或高纤维饮食的人来说，更是不易
1200 1000
800 600 400
• 与胃酸分泌的能力有关，胃酸低的人如老年人胃粘膜 萎缩，钙吸收率就低
• 个体差异 10
• 维生素D的分泌能力：维生素D的代谢至关重要，食物 中含有一定的维生素D之外，人体皮肤内都含有一种7脱氢胆醇经过阳光中紫外线的照射，可代谢成维生素D 3，再经肝脏和肾脏的转化，使维生素D3变为具有生 物活性的D3，可以促进肠钙吸收。所以补钙的同时， 必要时要补充活性维生素D3，市售的有增生。 • 绝经期妇女：骨质疏松症和骨质增生。
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钙存在形式
• 分子钙：无机钙、有机钙 • 目前不存在超微钙、纳米钙 • 活性形式：钙离子（Ca2+）
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钙的吸收
• 位置：小肠 • 方式：主动吸收为主，被动吸收为辅－
钙浓度梯度 • 吸收率：30～40%，绝无大于90%之说
• 不能用体外实验（溶解度）来准确描述
• 牙齿松动：与牙槽骨骨质疏松有关，进一步发展可致 牙齿脱落
• 身高缩短：脊椎的椎体压缩和椎间距离缩短所致，一 些妇女到老年身高可缩短6—12厘米
• 严重者在外界暴力作用下(如跌跤)发生骨折。
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骨质疏松的治疗
• 原发性骨质疏松症的治疗仍以药物为主 • 治疗的目的
• 预防病理性骨折 • 解除腰背痛
• 促进骨形成和抑制骨吸收药物：维生素D、钙剂 、雌激素、降钙素、氟化物、二膦酸盐类、甲状 旁腺素
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骨质疏松症易患人群
• 骨质疏松症的主要原因是缺钙；雌激素可保持 骨中钙的含量，保持骨的坚硬度。
• 停经后妇女：因卵巢分泌雌激素的停止，使骨 钙流失
• 手术或其它办法破坏了卵巢的功能，出现月经 停止者
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• 缺乏运动者。运动会刺激骨的代谢，增加骨量，并能减 少脱钙
• 有遗传倾向。骨质疏松妇女的女儿易得骨质疏松症。同 卵双胞胎骨量很接近，而异卵双胞胎骨含量差异较大
骨质疏松症的善食方
骨质疏松症的善食方作者：盛明益来源：《学习与科普》2019年第14期随着社会时代的发展，我国逐渐走向了老龄化社会，这种现象导致了骨质疏松症的发病率越来越高，尤其在老年人群中，随着年龄的增大，老年人的各项身体机能都在衰退，身体的骨质量和骨矿密度也在逐渐下降，在日常生活中很容易出现骨折、骨裂等症状，治疗起来也十分复杂，容易给患者的生命安全带来影响。
通过相关数据显示，近些年来，骨质疏松症导致患者死亡或者是残疾的人数非常多，为了减少这种情况的发生，我们需要鼓励骨质疏松症患者补充各种身体所需的营养，在身体允许的情况下进行适当的体育锻炼。
对于骨质疏松症患者家属来说，他们需要重视患者们的膳食搭配问题，需要根据骨质疏松症患者的实际需求来计划合理的饮食结构。
接下来我就为大家详细的介绍如何为骨质疏松症患者合理的搭配膳食。
1.加强钙质的补充对于骨质疏松症患者来说，钙质的补充非常重要，导致骨质疏松症产生的原因之一就是因为患者体内的钙质流失过快，导致了骨矿密度和骨质量持续下降，增加了骨头的脆性就非常容易出现骨折、骨裂等症状。
对于一个正常成年人来说，每天需要补充800mg的钙质，而老年人每天需要补充1000mg的钙质，最简单补充钙质的方法就是从牛奶中摄取，每天饮用250g 牛奶就相当于补充了250mg的钙质。
对于一些骨质疏松症患者来说，也可以直接通过食用钙剂来补充钙质，目前含钙量较高且容易被人体吸收的一种钙剂就是钙尔奇D片，能够帮助人体快速补充大量钙质。
补充钙质不仅仅能够从牛奶和钙剂中补充，还能够通过平时的膳食搭配来补充钙质，不如说，骨质疏松症患者可以多吃一些萝卜、卷心菜、芥菜、甘蓝以及其他豆制品，尽量少吃含盐量高的食物，减少钙质的流失，通过钙质的补充能够在一定程度上帮助骨质疏松症患者延缓衰老，提高身体免疫力。
2.补充优质蛋白为了帮助人体更好的吸收钙质，我们可以适当的补充一些优质蛋白，有利于提高骨质量，增加骨矿密度，减缓骨质疏松症的变化。
骨质疏松的骨骼修复方法
骨质疏松的骨骼修复方法骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼变得脆弱易碎，增加了骨折的风险。
对于骨质疏松患者来说，骨骼修复是至关重要的。
下面我们就来详细了解一下骨质疏松的骨骼修复方法。
一、饮食调整饮食在骨质疏松的骨骼修复中起着基础性的作用。
首先，要确保摄入足够的钙。
钙是构建和维持骨骼健康的关键营养素。
富含钙的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）、坚果（如杏仁、芝麻）等。
一般来说，成年人每天应摄入 800 1000 毫克的钙。
其次，维生素 D 也不可或缺。
它有助于促进钙的吸收和利用。
我们可以通过晒太阳、食用富含维生素 D 的食物（如鱼肝油、蛋黄、三文鱼）或者补充维生素 D 制剂来获取足够的维生素 D。
此外，还应摄入充足的蛋白质。
蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于骨骼修复也很重要。
优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。
同时，要注意减少盐分的摄入，因为过多的盐会导致钙的流失。
二、运动锻炼适当的运动对于骨质疏松患者的骨骼修复非常有益。
负重运动，如快走、慢跑、跳舞、爬楼梯等，可以刺激骨骼生长，增强骨骼的强度和密度。
力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉力量，从而为骨骼提供更好的支撑和保护。
平衡训练，如太极、瑜伽等，有助于提高身体的平衡能力，减少跌倒和骨折的风险。
需要注意的是，运动时要根据自己的身体状况和能力，选择适合的运动方式和强度，避免过度运动造成损伤。
三、药物治疗在一些情况下，仅依靠饮食和运动可能不足以修复骨质疏松的骨骼，这时就需要药物治疗。
双膦酸盐类药物是常用的治疗骨质疏松的药物之一。
它们可以抑制破骨细胞的活性，减少骨吸收，从而增加骨密度。
甲状旁腺激素类似物能够刺激成骨细胞的活性，促进新骨的形成。
雌激素替代疗法对于绝经后女性骨质疏松的治疗有一定的效果，但使用时需要谨慎评估其风险和益处。
此外，还有降钙素类药物等，也可用于骨质疏松的治疗。
王大爷骨质疏松 补钙为何无效
龙源期刊网 王大爷骨质疏松补钙为何无效作者：辛存芳来源：《保健与生活》2005年第04期王爷今年60多岁，近段时司来不知是什么原因感到腰背部疼痛不适，四肢也疲乏无力。
医生给他做了X线检查和骨密度测定，诊断为骨质疏松，便按骨质疏松治疗，然而却一直不好转，而且还越来越严重，最后经血液生化检查才发现是甲状旁腺功能亢进在作祟。
王大爷对此百思不解，怎么骨质疏松跟甲状旁腺扯上了关系呢?甲状旁腺功能亢进过去认为是罕见疾病。
但随着人类平均寿命的延长和血液自动生化检查的发展，发现的病人逐渐增多，已被认为是中老年人常见的内分泌系统疾病。
引起甲状旁腺功能亢进的原因五花入门、多种多样，主要有原发性甲状旁腺功能亢进和继发性甲状旁腺功能亢进两种。
前者是由甲状旁腺本身的疾病引起的，如甲状旁腺腺瘤、增生肥大或腺癌。
后者是体内存在刺激甲状旁腺的因素，如由于胃肠道、肝、胆、胰等脏器疾病，引起维生素D吸收不良，使小肠对钙的吸收发生障碍，导致血钙下降；慢性肾脏病、肾功能衰竭引起血钙下降时，都能刺激甲状旁腺而分泌过多的甲状旁腺素。
还有的则是因小肠、肾脏对甲状旁腺的反应迟钝或失去反应，或罹患甲状腺髓样癌使降钙素分泌过多，刺激甲状旁腺增生而发生功能亢进。
甲状旁腺功能亢进主要是主细胞分泌过多的甲状旁腺素，引起钙、骨代谢异常，骨钙大量进入血液中，发生血钙升高、骨质疏松、尿钙排出增加。
甲状旁腺功能亢进擅长“伪装术”，最常见的是打着骨质疏松的旗号，发病开始时出现背部、髋部、胸肋骨处或四肢疼痛，并伴有压痛。
严重者下肢不能支持重量，行走困难。
病久后出现骨骼畸形，身材变矮，甚至卧床不起。
有的甚至在举手投足间就发生骨折，如大声咳嗽引发肋骨骨折、坐车颠簸发生腰椎骨折等。
中医养生秘诀预防骨质疏松的良方
中医养生秘诀预防骨质疏松的良方骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，尤其在老年人中更加普遍。
它导致骨骼失去正常的密度和强度，容易发生骨折和其他相关问题。
中医学认为，骨质疏松与气虚血瘀、肾虚肝郁有关。
因此，中医有许多养生秘诀可以预防和缓解骨质疏松。
本文将介绍几种中医的良方，帮助您更好地保护骨骼健康。
一、中医药调理身体中医药具有独特的养生概念和疾病观念。
它认为身体的健康与内脏器官之间的协调关系息息相关。
对于预防骨质疏松，中医药非常重视益气养血、滋养肝肾的方法。
常用的草药包括黄芪、当归、枸杞子等，这些草药具有益气补血、滋补肝肾的效果。
此外，食疗方面，多吃些黑芝麻、黑豆等对骨骼健康有益的食物也是中医提倡的。
二、中医按摩和推拿疗法中医通过按摩和推拿疗法可以促进血液循环，增强气血运行，有助于增加骨骼的营养供给。
常用的中医按摩手法包括拇指推、拇指针对、指压等，这些手法可以刺激穴位，促进气血运行，达到调理骨骼的作用。
此外，中医推拿的手法还可以有效地舒缓身体疲劳，促进睡眠，提高免疫力，增强对骨质疏松的抵抗力。
三、中医养生运动中医养生运动是一种非常受欢迎的骨质疏松预防方法。
其中，太极拳就是一种非常好的选择。
太极拳动作缓慢，优雅，注重身体的柔韧性和力量，具有调和阴阳、气和血的效果。
通过太极拳的练习，可以促进气血的畅通运行，提高身体的平衡性和柔韧性，增强骨骼的倔强度。
此外，散步、慢跑、瑜伽等运动也对骨质疏松的预防有很大的帮助。
四、合理饮食习惯中医强调饮食调养，认为正确的饮食习惯对于预防骨质疏松非常重要。
中医建议每日摄入充足的优质蛋白质、钙、磷等营养物质。
富含钙的食物如豆腐、乳制品、海鲜等可以促进骨骼的生长和修复。
此外，中医还强调要合理搭配食物，避免过量或过饥。
养成健康的饮食习惯对于保护骨骼健康至关重要。
总之，中医养生秘诀提供了许多预防和缓解骨质疏松的良方。
通过中医药调理、按摩和推拿疗法、养生运动和合理的饮食习惯，我们可以更好地保护骨骼健康，预防骨质疏松的发生。
补肾活血方治疗骨质疏松症22例疗效观察
补肾活血方治疗骨质疏松症22例疗效观察赵敏【摘要】目的:观察补肾活血方治疗骨质疏松症的临床疗效.方法:将48例患者随机分为2组,对照组26例,试验组22例.对照组用钙片、骨化三醇(罗钙全)口服治疗,试验组在采用上述疗法的基础上加用补肾活血方治疗.结果:试验组治疗后总有效率为100％,对照组治疗后总有效率为80.8％,两组病例治疗后总有效率比较差异有统计学意义(P＜0.05).结论:补肾活血方联合钙片、罗钙全治疗骨质疏松症疗效确切,值得临床推广应用.【期刊名称】《山西中医学院学报》【年(卷),期】2012(013)005【总页数】2页(P60-61)【关键词】补肾活血方;骨质疏松症;钙片;罗钙全;骨化三醇【作者】赵敏【作者单位】山西省原平市轩煤矿区社区卫生服务中心,山西原平034100【正文语种】中文【中图分类】R580骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨骼脆性增加和易发生骨折的全身性疾病［1］。
随着我国老龄化社会的到来，老年性骨质疏松的发病率逐年上升，其带来的疼痛、畸形、骨折已经严重影响老年人的生活质量，并给家庭、社会带来沉重的负担，成为我们不得不重视的一个社会问题。
目前治疗骨质疏松症的各种药物繁多，西药主要有雌激素、降钙素、双磷酸盐类、钙剂、活性维生素等。
但西药在治疗疾病的同时，往往有较严重的副作用，雌激素容易导致乳腺癌、子宫癌等；降钙素可致面部潮红，影响血钙等；磷酸盐类服药时有较严格的限制，对于高龄老人来说，有一定困难。
中医药治疗骨质疏松症有很大的优势，经过多年的临床观察，我们发现骨质疏松的基本病机是肾虚血瘀，根据这一病机制定了补肾活血疗法，并自拟补肾活血方。
治疗骨质疏松症22例，疗效颇佳，现报道如下。
1 临床资料1.1 一般资料48例病例均为2010年5月-2012年5月在原平市轩煤矿区社区卫生服务中心门诊行骨质疏松症治疗的患者，年龄55岁~70岁。
随机分为两组，对照组 26例，平均年龄（63.34±3.23）岁，其中女 23例，男3例。
中医养生秘方预防骨质疏松症
中医养生秘方预防骨质疏松症骨质疏松症是一种常见的慢性疾病，特点是骨骼疏松、易骨折。
中医学认为，骨质疏松症与肝肾虚损、脾虚湿困、气血不足等密切相关。
传统中医药学认为，通过调整身体阴阳平衡、补益气血，可以有效预防和治疗骨质疏松症。
一、养生秘方一：中药调理骨骼中医药中有一些药材被广泛应用于骨质疏松症的治疗。
例如，生地黄、枸杞子、茶叶、黄芪等具有滋阴补肾、养血益气的作用，可以在一定程度上改善骨质疏松的症状。
此外，淮山、山药、枣子、芡实等被中医认为有温补脾胃、益气养血的功效，适宜常食。
关于如何制作中医药的具体方法和用量，请根据中医医师的指导来进行。
二、养生秘方二：食疗调理骨骼1. 增加钙摄入：骨质疏松症患者应摄入足够的钙。
常见的钙来源有牛奶、豆制品、海产品等。
此外，江珧糕、鱼头豆腐汤等传统中医食疗方也有助于促进钙的吸收和利用。
但需要注意的是，摄入钙的同时，应适量补充维生素D，以利于钙的吸收利用。
2. 补气养血：常见的补气养血食疗方有当归炖鸡、冬虫夏草鸽子汤等，可以通过调养身体，改善骨质疏松的症状。
但是需要根据个人体质具体选择。
三、养生秘方三：适量运动强身适量的运动对于骨质疏松的预防和治疗都起着重要作用。
中医认为，久坐不动容易导致气滞血瘀，而适当的运动可以活血化瘀、运行气血。
常见的适宜运动方式包括散步、太极拳、瑜伽等。
这些都是以柔和、舒展为主的运动方式，可以调养身体，达到预防骨质疏松的效果。
四、养生秘方四：调整生活习惯除了药物和食物的调理，调整生活习惯也是预防骨质疏松的重要方式。
1. 合理安排作息时间：保证充足的睡眠对于预防骨质疏松具有积极的影响。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
2. 避免酗酒和吸烟：酗酒和吸烟会对骨骼健康产生不利影响，容易导致骨质疏松症。
因此，应当尽量避免酗酒和吸烟。
5. 均衡摄入营养：适量摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，保持饮食均衡。
避免高盐、高脂肪、高糖等食物摄入过多，以免给身体带来负担，加重骨质疏松症状。
中蒙药治疗老年骨质疏松机制研究进展
中蒙药治疗老年骨质疏松机制研究进展摘要：近年来，随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，骨质疏松症患者数量逐年增加，给公共医疗带来了很大的挑战,在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。
目前，大多数用于治疗骨质疏松症的药物在治疗该疾病时会带来一些副作用。
随着现代中药和蒙药的研究开发和临床应用，作者发现，与中药一样，蒙药对老年骨质疏松症的治疗也有良好的效果。
关键字：中药；蒙药；骨质疏松；分子机制引言骨质疏松症是一个很常见的代谢性全身性骨骼病变，其特征主要包括骨量下降、骨质的功能降低和在骨骼初形成时的微结构减少，以及由此导致骨的脆性增加。
多见于经手术后和更年期中的妇女，在老年男性中也相当常见。
它同时也是一种相当常见的，与老年人相关的关节炎。
随着中国人口的老龄化，OP已经成为我国当前一种十分重要的公共卫生现象。
骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。
在骨折发生之前，通常无特殊临床表现，也因此很容易被忽视。
由于骨质疏松所导致的骨折危害巨大,是老年患者致残的主要原因之一。
通过对现代医学资料研究现已证明，骨质疏松症的产生和诸多因素有关，如内分泌（雌激素、甲状旁腺激素等激素水平）、遗传、生活方式、药物、环境等原因对人体谷骨骼钙平衡的影响。
目前应用临床治疗骨质疏松症的方法大多为骨吸收抑制剂，也含有雌激素和双膦酸盐，促进骨骼形成的药物，配合使用活性维生素D。
此类药品作用突出，但存在长期效果不明确、副作用大、治疗成本高等诸多问题。
1蒙医学对骨质疏松症的认识1.1病名归属蒙古族医生认为，骨骼属于五行中的地面，是张海的居住地，这类疾病被称为“干骨病”，属于最广义的“干草病”。
1.2蒙医病机理按照蒙医的基本学说，人的根就是黑、希拉和巴达干中的三根，是机体的重要物质，是机体中必不可少的生命力和能量源泉。
七行是构成人们机体状态和结构的最基本单位，同时又是由三根所组成的最基础单元。
人体在一般生命状态下，总是处在三根相对动态平衡，七行均衡状态，三根失调会导致各种病理变化。
补钙 莫走入“误区”
补钙莫走入“误区”
◎济南市中心医院营养师马庆琳
有人常说“我不需要补钙”，但真正出现缺钙症状的时候，体内的钙已经到了非常缺乏的地步了，再不补钙会导致更多的疾病出现。
人们常常在补钙方面存在的误区是：
没有症状就不会缺钙早期骨质疏松无明显症状，如出现出虚汗、牙齿松动等症状时则到了骨质疏松的中晚期。
骨质疏松症的危害是容易发生骨折。
血钙正常就不会缺钙人体为了维持血钙在正常范围内波动，经常在缺钙的情况下“动员”骨钙释放进入血液中，以保持血钙的稳定。
因此，即使血钙正常也可能缺钙。
到老年时再补钙补钙的原则之一是早补，最好是女性35岁、男性40岁左右开始补充钙，可提高钙储量和骨峰值。
有骨质增生者不可补钙很多人认为骨质增生是由于钙太多造成的。
其实，骨质增生的原因之一是由于缺钙，因此也应该补钙。
跟着广告走现在的广告给人一种错觉，即全民缺钙，应该全民补钙，随便什么钙片都能补钙。
这些纯属商家炒作，片面地夸大了补钙产品的功效。
最好补钙方法是科学饮食，最好的补钙食品应该是奶制品、豆制品及海产品等，含钙丰富且易于吸收。
补钙越多越好每天补钙量最好是500毫克以上，但不是多多益善。
每人每日补钙超过2000毫克，将干扰铁、锌、磷吸收。
骨质坚硬 缺锰不行
骨质坚硬缺锰不行
王修增
【期刊名称】《饮食科学》
【年(卷),期】2005(000)004
【摘要】美国一位超级篮球明星经常出现骨折．医生怀疑他患了骨质疏松症。
骨
质疏松一般是由缺钙引起的．可经过化验．这位明星的血钙并不低。
后来医生发现，明星血液中的锰元素非常缺乏．并依此确诊其患了骨质疏松症。
在医学专家的指导下．明星开始服用含锰的补充剂及食物．45天后血锰恢复正常．骨折也不再“发作”。
【总页数】1页(P21)
【作者】王修增
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】S858.317.1
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1.锰锌肥对锰锌俱缺石灰性土壤上小麦的效应 [J], 李旭辉;张金水;冯振国
2.苹果树锰素营养及缺锰和锰过剩的生理病害 [J], 温承日
3.缺锰及饲粮锰水平对鸡组织生化参数与生长性能的影响 [J], 马元山;周明
4.缺锰和多锰对番茄产量及风味品质的影响 [J], 侯雷平;吴俊华;李远新
5.谈谈作物的缺铁症和缺锰症 [J], 高玉峰;赵美霞
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
防骨质疏松运动比补钙更重要
防骨质疏松运动比补钙更重要
高书明
【期刊名称】《中国保健营养(上旬刊)》
【年(卷),期】2004(000)009
【摘要】近期一些科学家们对”单纯补充钙喝维生素D可增加骨密度”的观点提出了质疑。
在我国召开的第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国骨科专家Frost 教授提出了一个新观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素(钙、维生素D、激素等)并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉质量(包括肌块质量和肌力)是决定骨强度(如骨量及骨结构)的重要因素，即运动锻炼对增强骨质强度是必不可少的。
这一观点受到许多与会中外专家的认同。
【总页数】1页(P36)
【作者】高书明
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R681
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2.运动、激素替代治疗及补钙与骨质疏松的预防 [J], 李治洪
3.防骨质疏松运动最重要 [J],
4.骨头要强健——运动比单纯补钙更重要 [J], 蒲昭和
5.骨质疏松就补钙?别忘了运动 [J], 刘淑芬
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。