增演易筋洗髓内功图--贴墙版
孔德易筋经-大全.docx
全照片详解增演易筋洗髓内功图说孔德／演示·整理若愚／功法摄影前言那是二十世纪九十年代初，余接触到《增益易筋洗髓内功图说》这部典籍。
细阅之下，深为赞叹，信为佛门性命双修之正典，且尤合道家性命兼炼之旨。
这不仅是就理法而言，还就其见识、襟怀而言。
在中国的宗教文化历史上，自佛教传人中国后，儒释道三教文化从来都是互相交流融贯的；不拘门户之见的三教圣哲，从来都是持“以广采博收的真理通融为胸怀”(孔德《仙学纲领》)的。
作为佛门正典，《增益易筋洗髓内功图说》在这一点上显示的相当明确。
在整部经典中，以佛门义理为主线，非常通达自然地吸收了儒道医武的文化精华，而形成成熟而完备的“易筋洗髓”特色。
余本学道之人。
但吾道门之“道”，在“道”而非“门”。
广目视之，儒内有道，而佛中岂离道哉!故吾道门前圣，老子之后，钟离权、吕纯阳、陈抟、王重阳、张三丰、黄元吉诸辈，莫不持三教圆融学说，以增其智，扩其理，细其法，综其门。
正因为这层道理，余觉得有必要对这部难得的性命双修理法典籍进行注释并加以推介。
其实，余肯定这部典籍还有另一方面原因，那就是它传承有序，经得起历史的推敲考证。
1995年夏，经注解后的《增益易筋洗髓图说》改名为《易筋洗髓大全注解》(以下简称《注解》)，在理论部分于《武当》连载后，由武当杂志社作为增刊印刷壹万册出版发行。
至今七年过去，向武当杂志社读者服务部求购此书的读者仍络绎不绝，足可见此书的价值所在。
自《注解》出版发行之初，我就在“序”里讲明：“愚作此注解，无非将真实体悟心得明示于后来-者，仅求无愧于心，并非好为人师者事。
有高明另呈高见，愚当虔诚再学。
有不明另欲求解，愚则限于注解已经表示于卞，况身有未尽之俗务，尚兼艰巨之修证，精力有限，此外概难一一单独作答。
或有机会，另将修证体悟再专述于文奉献读者可也。
”但是，《注解》发行之后，仍有很多读者提出很多问题请求解答。
在不得已的情况下，出于同情之心，还是就一些关键性的问题答复了不少读者。
易筋内功运身图说(三)-增演易筋洗髓内功图pdf
易筋内功运身图说（三）:增演易筋洗髓内功图pdf(接上期“第三式”) 19、马上托鼎接前式，身姿不变，两掌于头顶十指相交，掌心朝下，以掌带臂用力往上举托。
前式如同尽力要攀住树枝，此式如同刚刚攀住了树枝(见图31)。
呼吸方式同上式。
20、向前提缰接前式，两掌相叠不变，直臂向体前下落与肩相平，尽力伸臂往前推撑(见图32)。
呼吸法如前式。
21、向前抛缰此式与第12式同。
22、左右分缰此式与第13式同。
23、向后正鞍此式与第14式同。
24、马上献杵此式与第1式同。
25、仰面朝天接前式，脚跟离地直身站立，合掌势不变。
然后，以深长之吸气导气由脚尖上行入任脉，上行鹊桥，至泥丸时再用深长之呼气由督脉下至尾闾，此为一正转。
然后，再深长吸气由尾闾导气入丹田，沿督脉逆升至泥丸后改用自然之呼，不再作前降，此为半个逆转(见图33)。
毕，合掌仰面三次，每一仰一放，深长呼吸一口(见图34)。
吸时稍有意关注气沿督脉后升至泥丸，呼时淡淡关照气沿任脉下降丹田。
自然为度。
说明：此式中的呼吸法用的是内丹学中的补亏法，即先沿任脉吸提，后随督脉下降。
然后再行炼精化气，用逆升法沿督脉吸提至泥丸。
此法主要针对身体虚弱、肾元亏损之人而设。
若身体素质较好之人，可以直接逆用小周天导引之呼吸法。
值得注意的是，许多初入门的练功者不会运用呼吸法，往往弄巧成拙，导致出偏。
对于这类不会运用呼吸法的人，建议改用自然呼吸为宜。
待自然呼吸运用纯熟时，可适当谨慎试用上述呼吸法，慢慢过渡到熟练掌握。
千万不可自以为是乱来。
26、献杵还原此式与“正身图”中“献杵还原”同，此略。
27、拱立归位此式与“正身图”中“拱立归位”同(见图35，36)。
第四式屈身图说1、马上献杵此势与半身图中马上献杵同(见图1)。
注意：马步的跨度大小要与功力成正比，初扎马步桩，腿胯无功，跨度宜小，身架宜高；随着功力的加深，跨度可适当加大，身架逐渐调低。
总之，与功力相适应的马步桩，站着稳沉松空，内气浑圆，十分舒服。
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增演易筋洗髓内功图说 清·周述官编撰 少林真本目录简介 (1)叙 (1)增演易筋洗髓内功图说叙 (2)凡例 (3)第一卷演说易筋洗髓合编 (4)增演易筋洗髓合编序........................................................................................ - 4 - 易筋洗髓并行不悖说........................................................................................ - 4 - 易筋洗髓名义.................................................................................................... - 5 - 李卫公序............................................................................................................ - 6 - 牛将军序............................................................................................................ - 7 - 翻译《易筋经》原文........................................................................................ - 7 - 总论 ............................................................................................................... - 7 - 膜论 ............................................................................................................... - 9 - 内壮论 ............................................................................................................. - 9 - 揉法 ............................................................................................................. - 10 - 采精华法........................................................................................................ - 11 - 翻译《洗髓经》序.......................................................................................... - 11 - 翻译《洗髓经》原文...................................................................................... - 12 - 总义 ............................................................................................................. - 12 - 无始钟气篇第一 ............................................................................................. - 13 - 四大假合篇第二 ............................................................................................. - 13 - 凡圣同归篇第三 ............................................................................................. - 13 - 物我一致篇第四 ............................................................................................. - 14 - 行住坐卧篇第五 ............................................................................................. - 14 - 洗髓还原篇第六 ............................................................................................. - 14 - 翻译经义后跋................................................................................................. - 14 - 演说易筋洗髓合编书后.................................................................................. - 15 - 三教参悟说...................................................................................................... - 15 - 道宜参阅《金刚》《心经》说........................................................................ - 15 - 道宜参儒书丹书医书说.................................................................................. - 16 - 三教分合异同源流考...................................................................................... - 16 - 第二卷推演易筋洗髓内功图说 (17)原生论.............................................................................................................. - 17 - 养身养心论...................................................................................................... - 18 - 动静互根说...................................................................................................... - 18 - 正道旁门辨...................................................................................................... - 19 - 内外功辨.......................................................................................................... - 19 - 元精元气元神辨.............................................................................................. - 19 - 元精次第采补法.............................................................................................. - 20 - 炼元丹说.......................................................................................................... - 20 - 养婴辨.............................................................................................................. - 21 - 返归说.............................................................................................................. - 21 -气为官骸使说.................................................................................................. - 22 - 气有度数证...................................................................................................... - 23 - 心有日月证...................................................................................................... - 23 - 玉环穴说.......................................................................................................... - 23 - 任脉图并说...................................................................................................... - 24 - 督脉图并说...................................................................................................... - 26 - 任督二脉图说辨.............................................................................................. - 28 - 骨数.................................................................................................................. - 29 - 筋络.................................................................................................................. - 29 - 通关诀（运功）.............................................................................................. - 31 - 通关诀（定功）.............................................................................................. - 31 - 周身前后通关图式.......................................................................................... - 31 - 坐身内功正面图式.......................................................................................... - 31 - 坐身内功背面图式.......................................................................................... - 32 - 行功始末.......................................................................................................... - 32 - 起功诀.............................................................................................................. - 32 - 收功诀.............................................................................................................. - 32 - 呼吸论.............................................................................................................. - 32 - 呼吸歌（总诀）.............................................................................................. - 32 - 呼吸诀（次第）.............................................................................................. - 33 - 又诀（三等）.................................................................................................. - 33 - 应响歌.............................................................................................................. - 33 - 行功存想要诀.................................................................................................. - 33 - 七字真言.......................................................................................................... - 34 - 平时念头.......................................................................................................... - 34 - 功贵得传.......................................................................................................... - 34 - 功宜按部.......................................................................................................... - 34 - 功宜有恒.......................................................................................................... - 34 - 功宜知避.......................................................................................................... - 35 - 功有六益.......................................................................................................... - 35 - 功有十验.......................................................................................................... - 35 - 功有三不思...................................................................................................... - 35 - 物有三练.......................................................................................................... - 35 - 物有二聚.......................................................................................................... - 35 - 人有三伤.......................................................................................................... - 35 - 人有九损.......................................................................................................... - 35 - 呼吸轻重次序.................................................................................................. - 36 - 程效限期.......................................................................................................... - 36 - 跋...................................................................................................................... - 36 - 第三卷正身图说 (37)运功总说.......................................................................................................... - 37 - 初势吐纳说...................................................................................................... - 37 - 正身图二十七势.............................................................................................. - 38 -侧身图八势...................................................................................................... - 47 - 第五卷半身图说 (50)半身图二十七势.............................................................................................. - 50 - 第六卷屈身图说 (59)屈身图八势...................................................................................................... - 59 - 第七卷折身图说 (62)折身图十六势.................................................................................................. - 62 - 第八卷纽身图说 (68)纽身图十八势.................................................................................................. - 68 - 第九卷倒身图说 (74)倒身图六势...................................................................................................... - 74 - 第十卷翻身图说 (76)翻身图十三势.................................................................................................. - 76 - 第十一卷行身图说 .. (81)行身图三十四势.............................................................................................. - 81 - 第十二卷坐身图说 .. (93)坐身图四十九势.............................................................................................. - 93 - 第十三卷定身图说 (110)定身图八势.................................................................................................... - 110 - 第十四卷卧身图说 (114)卧身图总说.................................................................................................... - 114 - 卧身图十势.................................................................................................... - 114 - 第十五卷增益易筋内壮神勇图说 (118)易筋内壮图说序............................................................................................ - 118 - 内壮神勇后行说............................................................................................ - 118 - 初月行功法.................................................................................................... - 118 - 二月行功法.................................................................................................... - 118 - 三月行功法.................................................................................................... - 119 - 四月行功法.................................................................................................... - 119 - 行功轻重法.................................................................................................... - 119 - 用功浅深法.................................................................................................... - 119 - 两肋内外功分................................................................................................ - 119 - 木杵木槌说.................................................................................................... - 119 - 石袋说............................................................................................................ - 120 - 五、六、七、八月行功法............................................................................ - 120 - 九、十、十一、十二月行功法.................................................................... - 120 - 下部行功法.................................................................................................... - 120 - 下部汤洗水药方............................................................................................ - 121 - 又方................................................................................................................ - 121 - 行功禁忌........................................................................................................ - 121 - 应用内壮余技................................................................................................ - 122 - 内壮神勇加功法............................................................................................ - 122 - 炼手余功........................................................................................................ - 122 -神勇余功........................................................................................................ - 123 - 运拳掌法........................................................................................................ - 123 - 搓膀腕法........................................................................................................ - 124 - 炼手足法........................................................................................................ - 124 - 炼指法............................................................................................................ - 124 - 运炼始末........................................................................................................ - 124 - 木铲说............................................................................................................ - 125 - 木铲上式...................................................................................................... - 125 - 木铲下式...................................................................................................... - 125 - 木铲全式...................................................................................................... - 125 - 木杵式 ......................................................................................................... - 126 - 木槌式 ......................................................................................................... - 126 - 石袋式 ......................................................................................................... - 126 - 正照反照图说................................................................................................ - 126 - 立身正照图式................................................................................................ - 127 - 立身反照图式................................................................................................ - 127 - 主神气说........................................................................................................ - 127 - 第十六卷易筋洗髓支流汇纂 .. (128)汇辑易筋洗髓内功支流图说序.................................................................... - 128 - 十二大劲图说................................................................................................ - 128 - 十二大劲图式并说........................................................................................ - 129 - 立八段锦图说................................................................................................ - 133 - 韦驮劲十二势图说........................................................................................ - 135 - 坐十二段锦总诀............................................................................................ - 139 - 坐十二段锦图并说........................................................................................ - 139 - 按摩操腹九冲图并说.................................................................................... - 143 - 全图说............................................................................................................ - 146 - 第十七卷易筋洗髓分行外功集成 (147)易筋洗髓分行外功汇纂序............................................................................ - 147 - 分行外功诀.................................................................................................... - 147 - 摘录调和气息导引逆流二诀三则................................................................ - 150 - 心脏............................................................................................................. - 151 - 肝脏............................................................................................................. - 151 - 脾脏............................................................................................................. - 151 - 肺脏............................................................................................................. - 152 - 肾脏............................................................................................................. - 152 - 气血说............................................................................................................ - 152 - 却病延年歌.................................................................................................... - 153 - 神仙起居法.................................................................................................... - 153 - 释门如字诀.................................................................................................... - 153 - 吐纳解............................................................................................................ - 153 - 呼吸解............................................................................................................ - 153 - 末卷增演易筋洗髓内功图说 .. (154)翻译音释例言............................................................................................... - 154 - 翻译 ........................................................................................................... - 154 - 音释 ........................................................................................................... - 156 - 丹经譬喻实指录............................................................................................ - 163 - 丹经譬喻名目............................................................................................... - 163 - 汇纂三教互证书藉叙.................................................................................... - 168 - 三教互证书目............................................................................................... - 168 -简介《增演易筋洗髓内功图说》系养生气功著作，全书共十八卷。
增演易筋洗髓内功图说1--9式图片
正身图二十七势1.环拱正立势2.献杵起功势3.出爪亮翅势4.双凤朝阳势5.飞鹰展翅势6.双手托塔势7.三峰峙立势8.龙探右爪势9.龙探左爪势10.横肱蹲立势11.三才通气第一势12.三才通气第二势13.三才通气第三势14.三才通气第四势15.三才通气第五势16.三才通气第六势17.三才通气第七势18.三才通气第八势19.三才通气第九势20.三才通气第十势21.三才通气第十一势22.三才通气第十二势23.三才通气第十三势24.三才通气第十四势25.献杵还原势26.仰面朝天势27.拱立归位势第四卷侧身图说侧身图八势1.独手擎天势2.翻手拔刀势3.开弓打蛋势4.一字平肩势。
5.白鹤闪翅势6.献杵团结势7.仰面朝天势。
8.拱立归位势。
第五卷半身图说半身图二十七势1.马上献杵势。
2.马上抛缰势。
3.马上收缰势。
4.马上振衣势。
5.马上整盔势。
6.马上乘风势。
7.向左勒马势。
8.向右勒马势。
9.马上横肱势。
10马上交关势。
11向前正鞍势。
12向前抛缰势。
13左右分缰势。
14向后正鞍势。
15向前提缰势。
16向前抛缰势。
16左右分缰势。
18马上攀杨第一势。
19马上攀杨第二势。
20向前提缰势。
21向前抛缰势。
22左右分缰势。
23向后正鞍势。
24马上献杵归原势。
25起立朝天势。
26献杵还原势。
27拱立归位势。
第六卷屈身图说屈身图八势1.马上献杵势。
2.马上打恭上势。
3.马上打恭下势。
4.左右排闼势。
5.三盘落地势。
6.献杵还原势。
7.仰面朝天势。
8.拱立归位势。
第七卷折身图说折身图十六势1.马上献杵势。
2.伏耳抱柱势。
3.稽首崩角势。
4.倒运河车势。
5.昂头掉尾势。
6.合掌定气势。
7.伸手舒脉势。
8.提空起立势9.踏云拨雾势。
10.托天镇地势。
11.四肢通关势。
12.悬吊如钟势。
13.直立如松势14.献杵还原势。
15.仰面朝天势。
16.拱立归位势。
第八卷纽身图说纽身图十八势1.马上献杵势。
2.左旋回抱势。
3.左旋提空势。
[转载]增演易筋洗髓内功图说初学问答（转帖）
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[转载]增演易筋洗髓内功图说初学问答（转帖）动作类：1. 内家拳是要求人练功的时候，象伸懒腰一样，而气功则在很多的方面要求是全身放松。
在练易筋经的时候，要求是什么状态呢？---周版易筋经要求“松”，“柔”书上要求用力一撑就是在松柔的基础上做到动作最大，就和你说的，像伸懒腰一样。
2. 能详细谈谈练易筋经的时候对身体的要求么？详细的含胸拔背之类的，古书上写的和现在的有点不一样，不太好理解。
-----身体主要要求竖起脊柱，眼观鼻，鼻观心，目光收敛，看一尺内，膝盖要直，但不要用力往后，做到松最重要。
3. 易筋经的脚尖好像都是要点起来的，是要点起来到什么程度啊？脚背和小腿直吗？---脚趾要下扣，贴住地面，脚跟要离地，不用太高，稍离地就可以了，这样做的目的是使阴跷搭起，以便通关。
4．手是要靠着身体还是离开身体一定的距离啊？肩是往下沉还是要往上抬啊？----这个问题不好回答，因为动作有27式，有靠近也有离开的。
和太极拳不一样。
5. 是要求早上晚上都要练习还是只是晚上或者早上练习一次啊？----一天两次，每次练正身图2-3遍。
6. 在练习的时候，是不是要禁欲啊？----不要求禁欲，但是要节制。
这个任何功法都差不多。
7. 正身图步法分成左右式吗？----步伐没左右式，开步即可8. 正身图说中三才通气第一式中两手交叠是双手十指交叉还是双掌上下放让手指尽量重叠？----交叉和相叠都可以的9. 双凤朝阳是不是两掌心相对?孔德的怎么掌心向前?----孔德很多东西都不正确，连呼吸都错了，有分歧以原版为准10. 正向图中第五至第九势中"计气毕"指呼吸几次?----都是计3次呼吸11. 仰面朝天式：何为双目反视？何为倒气逆行？何为不可过倒？----双目反视我理解为双目内视，因为这式要求稍加意念应该，但是意念不可过重，稍加即可。
导气逆行吸气时候沿任脉向上，呼吸沿督脉向下。
导气从脚尖，翻泥丸，到尾闾。
12.功法里的丹田，在什么位置？是脐下一寸三分还是脐下三寸？是皮下肉上，还是小腹中央？-----丹田在肚脐下，大概三个手指宽度的地方，在腹腔里13. 牙关紧扣，会不会练功是的放松相悖啊？------不是用力咬住，牙关扣住即可，太重的话太阳穴会疼14;由飞鹰展翅到双手托塔怎样过渡啊？是从两边划弧升到头顶，还是先收回胸前再托起双手啊？---从两本直接上举，三才通气第8式过渡到第9式的时候要从耳边，其实过渡不重要，重要的是定式呼吸。
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增演易筋洗髓内功图说 清·周述官编撰 少林真本目录简介 (1)叙 (1)增演易筋洗髓功图说叙 (2)凡例 (3)第一卷演说易筋洗髓合编 (4)增演易筋洗髓合编序........................................................................................ - 4 - 易筋洗髓并行不悖说........................................................................................ - 4 - 易筋洗髓名义.................................................................................................... - 5 - 卫公序................................................................................................................ - 6 - 牛将军序............................................................................................................ - 7 - 翻译《易筋经》原文........................................................................................ - 7 - 总论 ............................................................................................................... - 7 - 膜论 ............................................................................................................... - 9 - 壮论................................................................................................................. - 9 - 揉法 ............................................................................................................. - 10 - 采精华法........................................................................................................ - 11 - 翻译《洗髓经》序.......................................................................................... - 11 - 翻译《洗髓经》原文...................................................................................... - 12 - 总义 ............................................................................................................. - 12 - 无始钟气篇第一 ............................................................................................. - 13 - 四大假合篇第二 ............................................................................................. - 13 - 凡圣同归篇第三 ............................................................................................. - 13 - 物我一致篇第四 ............................................................................................. - 13 - 行住坐卧篇第五 ............................................................................................. - 14 - 洗髓还原篇第六 ............................................................................................. - 14 - 翻译经义后跋................................................................................................. - 14 - 演说易筋洗髓合编书后.................................................................................. - 15 - 三教参悟说...................................................................................................... - 15 - 道宜参阅《金刚》《心经》说........................................................................ - 15 - 道宜参儒书丹书医书说.................................................................................. - 15 - 三教分合异同源流考...................................................................................... - 16 - 第二卷推演易筋洗髓功图说 . (17)原生论.............................................................................................................. - 17 - 养身养心论...................................................................................................... - 17 - 动静互根说...................................................................................................... - 18 - 正道旁门辨...................................................................................................... - 19 - 外功辨.............................................................................................................. - 19 - 元精元气元神辨.............................................................................................. - 19 - 元精次第采补法.............................................................................................. - 20 - 炼元丹说.......................................................................................................... - 20 - 养婴辨.............................................................................................................. - 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29 - 筋络.................................................................................................................. - 29 - 通关诀（运功）.............................................................................................. - 30 - 通关诀（定功）.............................................................................................. - 31 - 周身前后通关图式.......................................................................................... - 31 - 坐身功正面图式 ............................................................................................. - 31 - 坐身功背面图式 ............................................................................................. - 32 - 行功始末.......................................................................................................... - 32 - 起功诀.............................................................................................................. - 32 - 收功诀.............................................................................................................. - 32 - 呼吸论.............................................................................................................. - 32 - 呼吸歌（总诀）.............................................................................................. - 32 - 呼吸诀（次第）.............................................................................................. - 33 - 又诀（三等）.................................................................................................. - 33 - 应响歌.............................................................................................................. - 33 - 行功存想要诀.................................................................................................. - 33 - 七字真言.......................................................................................................... - 33 - 平时念头.......................................................................................................... - 34 - 功贵得传.......................................................................................................... - 34 - 功宜按部.......................................................................................................... - 34 - 功宜有恒.......................................................................................................... - 34 - 功宜知避.......................................................................................................... - 35 - 功有六益.......................................................................................................... - 35 - 功有十验.......................................................................................................... - 35 - 功有三不思...................................................................................................... - 35 - 物有三练.......................................................................................................... - 35 - 物有二聚.......................................................................................................... - 35 - 人有三伤.......................................................................................................... - 35 - 人有九损.......................................................................................................... - 35 - 呼吸轻重次序.................................................................................................. - 35 - 程效限期.......................................................................................................... - 36 - 跋...................................................................................................................... - 36 - 第三卷正身图说 (37)运功总说.......................................................................................................... - 37 - 初势吐纳说...................................................................................................... - 37 - 正身图二十七势.............................................................................................. - 37 -侧身图八势...................................................................................................... - 47 - 第五卷半身图说 (50)半身图二十七势.............................................................................................. - 50 - 第六卷屈身图说 (59)屈身图八势...................................................................................................... - 59 - 第七卷折身图说 (62)折身图十六势.................................................................................................. - 62 - 第八卷纽身图说 (68)纽身图十八势.................................................................................................. - 68 - 第九卷倒身图说 (74)倒身图六势...................................................................................................... - 74 - 第十卷翻身图说 (76)翻身图十三势.................................................................................................. - 76 - 第十一卷行身图说 .. (81)行身图三十四势.............................................................................................. - 81 - 第十二卷坐身图说 .. (93)坐身图四十九势.............................................................................................. - 93 - 第十三卷定身图说 (110)定身图八势.................................................................................................... - 110 - 第十四卷卧身图说 (114)卧身图总说.................................................................................................... - 114 - 卧身图十势.................................................................................................... - 114 - 第十五卷增益易筋壮神勇图说 . (118)易筋壮图说序................................................................................................ - 118 - 壮神勇后行说................................................................................................ - 118 - 初月行功法.................................................................................................... - 118 - 二月行功法.................................................................................................... - 118 - 三月行功法.................................................................................................... - 119 - 四月行功法.................................................................................................... - 119 - 行功轻重法.................................................................................................... - 119 - 用功浅深法.................................................................................................... - 119 - 两肋外功分.................................................................................................... - 119 - 木杵木槌说.................................................................................................... - 119 - 石袋说............................................................................................................ - 120 - 五、六、七、八月行功法............................................................................ - 120 - 九、十、十一、十二月行功法.................................................................... - 120 - 下部行功法.................................................................................................... - 120 - 下部汤洗水药方............................................................................................ - 121 - 又方................................................................................................................ - 121 - 行功禁忌........................................................................................................ - 121 - 应用壮余技.................................................................................................... - 122 - 壮神勇加功法................................................................................................ - 122 - 炼手余功........................................................................................................ - 122 -神勇余功........................................................................................................ - 123 - 运拳掌法........................................................................................................ - 123 - 搓膀腕法........................................................................................................ - 124 - 炼手足法........................................................................................................ - 124 - 炼指法............................................................................................................ - 124 - 运炼始末........................................................................................................ - 124 - 木铲说............................................................................................................ - 125 - 木铲上式...................................................................................................... - 125 - 木铲下式...................................................................................................... - 125 - 木铲全式...................................................................................................... - 125 - 木杵式 ......................................................................................................... - 126 - 木槌式 ......................................................................................................... - 126 - 石袋式 ......................................................................................................... - 126 - 正照反照图说................................................................................................ - 126 - 立身正照图式................................................................................................ - 127 - 立身反照图式................................................................................................ - 127 - 主神气说........................................................................................................ - 127 - 第十六卷易筋洗髓支流汇纂 .. (128)汇辑易筋洗髓功支流图说序........................................................................ - 128 - 十二大劲图说................................................................................................ - 128 - 十二大劲图式并说........................................................................................ - 128 - 立八段锦图说................................................................................................ - 132 - 韦驮劲十二势图说........................................................................................ - 134 - 坐十二段锦总诀............................................................................................ - 138 - 坐十二段锦图并说........................................................................................ - 139 - 按摩操腹九冲图并说.................................................................................... - 143 - 全图说............................................................................................................ - 146 - 第十七卷易筋洗髓分行外功集成 (147)易筋洗髓分行外功汇纂序............................................................................ - 147 - 分行外功诀.................................................................................................... - 147 - 摘录调和气息导引逆流二诀三则................................................................ - 150 - 心脏............................................................................................................. - 151 - 肝脏............................................................................................................. - 151 - 脾脏............................................................................................................. - 151 - 肺脏............................................................................................................. - 152 - 肾脏............................................................................................................. - 152 - 气血说............................................................................................................ - 152 - 却病延年歌.................................................................................................... - 153 - 神仙起居法.................................................................................................... - 153 - 释门如字诀.................................................................................................... - 153 - 吐纳解............................................................................................................ - 153 - 呼吸解............................................................................................................ - 153 - 末卷增演易筋洗髓功图说 (153)翻译音释例言............................................................................................... - 153 - 翻译 ........................................................................................................... - 154 - 音释 ........................................................................................................... - 156 - 丹经譬喻实指录............................................................................................ - 163 - 丹经譬喻名目............................................................................................... - 163 - 汇纂三教互证书藉叙.................................................................................... - 168 - 三教互证书目............................................................................................... - 168 -简介《增演易筋洗髓功图说》系养生气功著作，全书共十八卷。
增演易筋洗髓内功图说四
增演易筋洗髓内功图说四练习周版易筋洗髓内功图说已经第四个年头了！练习周版之人大多均是为治病健身，书中曾言治病为小效不少人均执着健身一境而探寻所谓内壮层次少有实为可惜。
为验证更深层次，本人坚持至今，小有收获再次分享，愿更多周版练习者有所收获，一家之言难免有所偏颇，还望请大家海涵及指正。
一：中医之气血经脉五脏1.气与血时珍曰：血犹水也。
水谷入于中焦，泌别熏蒸，化其精微，上注于肺。
流溢于中，布散于外。
中焦受汁，变化而赤，行于隧道，以奉生身，是之谓血，命曰营气。
血之与气，异名同类；清者为营，浊者为卫，营行于阴，卫行于阳；气主煦之，血主濡之。
血体属水，以火为用，故曰气者血之帅也。
–本草纲目盖人身之气游于血中，而出于血外，故上则出为呼吸，下则出为二便，外则出于皮毛而为汗。
其气冲和则气为血之帅，血随之而营运，血为气之守，气得之而静谧。
气结则血凝。
气虚则血脱。
气迫则血走。
气不止而血欲止。
不可得矣。
–血证论以上可得出气血的关系：气为血之帅，血之营运，听命于气。
血随气行，气行则行，气止则止，气温则滑，气寒则凝。
2.气血与经脉人之气血，常行于十二经常脉之中，若常脉满溢，则流入奇经。
气血分阴阳者，谓气为卫，卫行脉外，血为营，营行脉中，气血盛则脉盛，气血衰则脉衰，气血和则脉平，气血乱则脉病，气血热则脉数，气血寒则脉迟，是亦不知脉与气血一也。
3.气血与五脏盖人身之血，皆生于脾，摄于心，藏于肝，布于肺，而施化于肾也。
肺气通于鼻，鼻和则知香臭矣；肝气通于目，目和则知黑白矣；脾气通于口，口和则知谷味矣；心气通于舌，舌和则知五味矣；肾气通于耳，耳和则知五音矣。
夫心藏神，肺藏气，肝藏血，脾藏肉，肾藏志，而成此形。
志意通内连骨髓，而成身形五脏。
五脏之道，皆出于经隧，以行血气。
血气不和，百病乃变化而生，是故守经隧焉。
4.五脏与经脉五脏内合五行，外合皮脉肉筋骨，故得与六腑为表里，以应十二经脉。
故五者之虚实，止归五脏。
若经络支节，各生其虚实，则随其病处而调之。
增演易筋洗髓内功图说周述官版
增演易筋洗髓内功图说周述官版元精次第采补法人聚五行之精而生，必藉五行所化而养。
人身之有元精，如五谷中之有稻米。
种于春，长于夏，结实于秋。
得纯阳之气，又根养于水，花扬于午，藉水火既济而生，炼以三伏烈日之气而成。
所以养人之物，稻米为上。
足补人身阴阳结成之元精。
至五行所化青黄赤白黑、咸苦酸辛甘之物，五行所属东南西北中之产，皆非纯阴纯阳，辅助元精则可，生养元精则不能。
可用以治五脏六腑、十二经络之病，不能补元阳真阴之不足。
元精未曾炼到蒸之为液，歛之为髓，散之为体，浸之为血，化之为气，用之为神时候，正宜努力加餐。
必待元精充实，始减去五味，每日素餐。
渐至元精凝结，可撤去菜蔬，专食熟饭。
久久元精灵活，渐有生发，即可炼精。
熟米凉水淘净，瓦器盛贮，瓦盖紧覆，毋使出气，弥封笋缝。
下以柴火熏之，浅水烘干，每食以胡麻、松子下之。
先熟食，后冷食，渐渐生食，渐渐减食，渐渐专食胡麻、松子，渐渐减食胡麻、松子，渐渐不食。
方能辟谷，服气不食。
若有麦无稻，先调和，后净面；先荤食，后素食；先菜下，后胡麻、松子下。
减食、熟食、热食、冷食、不食次第同。
工夫至此，已到中乘，到底不懈，足登上乘。
世人一念于道，动欲辟谷，即求代餐，致生怪疾，是循末忘本之故也（内胡麻、松子服食法，详食物本草内）。
炼元丹说古仙佛所炼之丹，人皆谓为元精、纯阳、菩提、舍利子等物。
不知此乃仙佛所炼后天金丹，非先天元丹。
先天元丹者，畀之降衷，禀之父母，无影无形，无声无臭，极诚极明，至虚至灵。
不炼后天金丹以辅之，则渐失于昏，渐至于无。
故藉后天以补先天，即以先天统属后天。
若第以精气所结为元丹，亦无灵有象之顽物耳。
安能出入由己，生死如归哉。
是必炼谷化精，炼精化气，炼气化神，结成金丹，以善养元丹于活泼泼地。
静待天命，安能脱化？斯古仙佛上乘工夫。
养婴辨养婴之法，修养与胎养不同。
胎养之婴，精成形而神具焉。
修养之婴，神入定而气送焉。
胎养之婴，藉气以聚，神以活。
修养之婴，藉精以蓄，气以导。
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第一卷正身图图说——正身图二十七势1.环拱正立势2.献杵起功势3.出爪亮翅势4.双凤朝阳势5.飞鹰展翅势6.双手托塔势7.三峰峙立势 8.龙探右爪势 9.龙探左爪势 10.横肱蹲立势 11.三才通气第1势 12.三才通气第2势13.三才通气第三势 14.三才通气第四势 15.三才通气第五势 16.三才通气第六势 17.三才通气第七势 18.三才通气第八势19.三才通气第九势 20.三才通气第十势 21.三才通气第11势 22.三才通气12势 23.三才通气13势 24.三才通气14势25.献杵还原势 26.仰面朝天势 27.拱立归位势 1.独手擎天势 2.翻手拔刀势 3.开弓打蛋势第二卷侧身图说——侧身图八势4.一字平肩势5.白鹤闪翅势6.献杵团结势7.仰面朝天势8.拱立归位势第三卷 半身图说——半身图二十七势1.马上献杵势2.马上抛缰势3.马上收缰势4.马上振衣势5.马上整盔势6.马上乘风势7.向左勒马势8.向右勒马势9.马上横肱势 10.马上交关势11.向前正鞍势 12.向前抛缰势 13.左右分缰势 14.向后正鞍势 15.向前提缰势16.向前抛缰势 17.左右分缰势 18.马上攀杨第一势 19.马上攀杨第二势 20.向前提缰势21.向前抛缰势 22.左右分缰势 23.向后正鞍势 24.马上献杵归原势 25.起立朝天势26.献杵还原势 27.拱立归位势 1.马上献杵势 2.马上打恭上势 3.马上打恭下第四卷 屈身图说——屈身图八势4.左右排闼势5.三盘落地势6.献杵还原势7.仰面朝天势8.拱立归位势第五卷 折身图说——折身图十六势1.马上献杵势2.伏耳抱柱势3.稽首崩角势4.倒运河车势5.昂头掉尾势6.合掌定气势7.伸手舒脉势8.提空起立势9.踏云拨雾势 10.托天镇地势11.四肢通关势 12.悬吊如钟势 13.直立如松势 14.献杵还原势 15.仰面朝天势 16.拱立归位势第六卷纽身图说——纽身图十八势1.马上献杵势2.左旋回抱势3.左旋提空势4.左旋伏地势5.回抱还左势6.右旋回抱势7.右旋提空势8.右旋伏地势9.回抱还右势 10.左拽牛尾势11.右拽牛尾势 12.献杵还左势 13.献杵还右势 14.献杵还中势 15.插脚腾空势16.仰面朝天势 17.献杵还原势 18.拱立归位势 1.马上献杵势 2.合掌平胸势第七卷倒身图说——倒身图六势3.四肢投地势4.左鼎脚舒身势5.右鼎脚舒身势6.投地还原势第八卷翻身图说——翻身图十三势1.空中跌坐势2.翻身蹲踞势3.左抵脚鼎立势4.右抵脚鼎立势5.翻身还原势6.合掌平胸势7.马上打恭向上势8.马上打恭向下势9.三起三跌势10.起立三推势 11.仰面朝天势 12.献杵还原势 13.拱立归位势第九卷行身图说——行身图三十四势1.左独步瀛洲势2.右独步瀛洲势3.右御风着步势4.左御风着步势5.俯掌顿脚势6.宛转舒眉第一势7.宛转舒眉第二势8.宛转舒眉第三势9.宛转舒眉第四势 10.左转辘轳第一势11.左转辘轳第二势 12.左转辘轳第三势 13.左转辘轳第四势 14.左转辘轳第五势 15.右转辘轳第一势16.右转辘轳第二势 17.右转辘轳第三势 18.右转辘轳第四势 19.右转辘轳第五势 20左插脚乘空势21.右插脚乘空势 22.顶上圆光上势 23.顶上圆光下势 24.游鱼摆翅后排势 25.游鱼摆翅前分势26.游鱼摆翅后捶势 27.游鱼摆翅前推势 28.阳掌还原势 29阴掌还原势 30.顺掌还原势31.握掌还原势 32.顺气归田势 33.叉手还原势 34.拱立归位势第十卷坐身图说——坐身图四十九势1.握固思神势2.合掌趺跏势3.双手推门势4.一团和气势5.伸肱理脉势6.虚托开胃势7.负重固腋势8.舒肝理肺左势9.舒肝理肺右势 10.盘坐横肱势11.三焦达利第一势 12.三焦达利第二势 13.三焦达利第三势 14.三焦达利第四势 15.三焦达利第五势16.三焦达利第六势 17.三焦达利第七势 18.三焦达利第八势 19.三焦达利第九势 20.三焦达利第十势21.三焦达利第十一势 22.三焦达利第十二势 23.三焦达利第十三势 24.三焦达利第十四势 25.左摘星换斗第一势26.左摘星换斗第二势 27.左摘星换斗第三势 28.右摘星换斗第一势 29.右摘星换斗第二势 30.右摘星换斗第三势31.一字通关阴掌势 32.双手虚托势 33.平心下气势 34.双手再托势 35.一字通关阳掌势36.收气回抱势 37.一字通关阴掌还原势 38.收抱还原势 39.十字通关下手势 40.十字通关阴掌势41.十字通关回抱势 42.十字通关阳掌势 43.十字通关交抱势 44.十字通关阴掌还原势 45.十字通关握拳势46.十字通关收拳势 47.十字通关叉手势 48.叠掌定气(还原)势 49.握固还原势第十一卷定身图说凡行功至此图时，水火既济，坎补离填，采炼功毕，最宜久坐。
运几多时，定亦几多时。
大约运一下钟，定亦一下钟；运一枝香，定亦一枝香。
作此势坐时，运未到者，补运之；定有移者，随止之。
久久浑噩太极一团，默念、存想、呼吸俱化精气神三宝，觉入即色即空、不见实见境界。
斯能养婴入定，归原出神，运定功全。
按定身图八势，是涵养性灵，全收前坐、立、行、止、升、降、抑、扬、屈、伸、宛、转、运、定之效。
万不可轻易行之。
行功至此，须屏绝念虑，洗涤心胸，耳不闻，目不见，心无所思，无一切挂碍。
惟知以所运之气，归蓄三焦，旋转黄庭。
意之所至，气之所至。
采药炼丹，养婴入定，全赖于此。
返本还原，成真证果，实基于此。
此时不能调息定位、壹志凝神，则心必走着，气难内积，将见前之运功，皆成外壮，岂不惜哉。
然亦不可十分着意，贵无忘无助，不粘不脱，亦离亦合，妙极趣极。
《心经》所谓色不异空，空不异色，色即是空，空即是色者，即此境也。
学道之人，平时细心体之，临时一心向之，过时又回心审之。
日久功深，不特易筋换骨，即伐毛洗髓，亦无难矣。
定身图八势1.定气和神势：此势与坐身图中握固思神势同。
但气穴要使之微闭，则气始定；神光要使之内敛，则神始和。
一呼一吸，吸降呼升。
三呼三吸，缓作下势。
2.旋转日月势：此势立身盘脚，俱与前同，拳掌安放亦无异。
将气海坐下，使气穴微闭。
两眼左转二十一轮，呼吸二十一口，吞津三度。
右转二十一轮，呼吸二十一口，吞津三度。
再作下势。
3.倒涌清泉势：此势双叠两脚，竖起脊梁，高驾鹊桥，合眼平视；拳掌安放两脚交加处；吸下呼上，呼吸三口。
导引黄河逆流，冲动督任，倒涌天梯，醍醐灌顶，水帘不绝。
再作下势。
4.返观内照势：此势盘脚立身，拳掌安放悉如前法。
呼吸之间，吸则眼观鼻，鼻观心，心观肾；呼则冲督任、上天梯、翻泥丸，不可失意，亦不可十分着意。
太急难到，太缓必滞。
不疾不徐，呼吸三口，自能内照，洞观脏腑。
1.定气和神势2.旋转日月势3.倒涌清泉势4.返观内照势5.龙行虎奔势：此势紧闭牙关，高驾鹊桥，气海坐下，缓缓呼吸二十一次，每七次吞津三口，使龙行虎奔，三三九口毕，换作下势。
6.汲精补髓势：此势将两脚舒伸，两掌盖膝；吸降呼升，呼吸三口，使所运津液之精、气血之精上补神髓，开启性灵。
7.返本还原势：此势曲肱，将两脚收回，两脚掌合抵，两手伸膀直肱，合掌交叉，紧抱两脚十指；坐下气梅，缓缓呼吸七口，吞津三度，使胎婴团结，返本还原。
8.养婴归原入定出神势：此势坐法与定身第一图同。
但呼吸至此，愈隐愈微，不惟无声，并若无气，浑浑噩噩，杳杳冥冥，一尘不染，万象皆空，胎婴所在，活活泼泼，有我无我，出入悉定，万化之原，太初之本。
5.龙行虎奔势6.汲精补髓势7.返本还原势8.养婴归原入定出神势偈曰：行功至斯，无生无死，定而不定，出入由己。
观自在相，神婴脱体。
洗髓功深，天灵盖启。
混沌一元，与天地匹，浑化无边，究竟得此，圆觉功夫，权舆在此。
卧身图十势1.左伏身侧卧势：此图头向左卧，左脚屈、右脚伸。
左手抱肩，右手覆按席上，侧身伏席卧。
2.右伏身侧卧势：此图头向右卧，右脚屈，左脚伸。
右手抱肩，左手覆按席上，侧身伏席卧。
3.左坦腹侧卧势：此图头向左卧，左脚伸，右脚屈立，左手仰放席上，右手覆按右腿，坦腹，侧身向上面卧。
4.右坦腹侧卧势：此图头向右卧，右脚伸，左脚屈立，右手仰放席上，左手覆按左腿，坦腹，侧身向上面卧。
5.左屈膝侧卧势：此图头向左卧，左脚屈放席上，右脚屈立，左手仰放席上，右手覆按右腿，坦腹，侧身向上面卧。
6.右屈膝侧卧势：此图头向右卧，右脚屈放席上，左脚屈立，右手仰放席上，左手覆按左腿，坦腹，侧身向上面卧。
7.左如弓侧卧势：此图头向左卧，左脚屈放席上，右脚仍屈如左脚，叠放左脚上，阳物肾囊用手兜出，使两胯不相挨，左手抱肩，右手覆按席上，如弓侧卧。
8.右如弓侧卧势：此图头向右卧，右脚屈放席上，左脚仍屈如右脚，叠放右脚上，阳物肾囊用手兜出，不使两胯相挨，右手抱肩，左手覆按席上，如弓侧卧。
9.左坦腹仰卧势：此图头微向左而坦腹仰卧，以左脚交右脚上，两手握拳安放两股。
虽仰，微侧向右。
身左气不舒时，宜睡此势，平时少用。
10.右坦腹仰卧势：此图头微向右而坦腹仰身卧，以右脚交左脚上，两手握拳安放两股。
虽仰，微侧向左。
身右气不舒时，宜睡此势，平时少用。
凡睡，衣宜解，带宜松，床求平坦，被无覆头，枕不可过高，亦不可过低，以头居肩中为度。
两手不可抱头，亦不可放骨缝处，以阻气道，两胯宜微开，使肾囊阳物不压，斯为合法。