小学六年级立定跳远课件
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小学体育立定跳远ppt课件图文
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
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立定跳远ppt课件
预摆姿势与起跳
预摆姿势
双脚自然分开，与肩同宽，双臂 前后摆动，前摆时手心向上，后 摆时手心向后，重心向前移动。
起跳
在起跳的瞬间，双脚快速用力蹬 地，同时双臂快速向前摆动，带 动身体向前上方腾起。
空中姿态与落地
空中姿态
在腾空的阶段，身体要保持挺直，眼 睛注视前方，双臂自然伸直，肩膀放 松。双腿并拢，膝盖弯曲，为落地做 准备。
落地不稳定
总结词
落地不稳定会影响跳跃成绩。
详细描述
落地是跳远的最后一个动作，如果落地不稳定，会严重影响跳跃成 绩。
纠正方法
强调学生在落地时要尽量将双脚向前伸，以增加落地稳定性。同时 要注意不要过早地将重心放在前脚掌上，以免造成伤害。
05
立定跳远的训练计划与提 高策略
短期训练计划
01
02
03
04
增加核心力量和下肢力量的训练，如 平板支撑、倒立行走、单腿跳等。
进行中距离的跳跃练习，如连续跳跃 、障碍跳跃等。
长期训练计划
制定长期训练计划，包括周期性的力量训练、技术训练 和体能训练。
深入研究和学习跳跃技术，如高跳、远跳、旋转跳等。
持续增加核心力量和下肢力量的训练，如平衡板行走、 单腿深蹲等。
进行长距离的跳跃练习，如连续跳跃、障碍跳跃等。
02
立定跳远是一种常见的体育项目 ，它不仅要求运动员具备较高的 身体素质，还需要掌握正确的跳 跃技巧。
立定跳远的分类
根据跳跃方式的不同，立定跳远可以分为原地立定跳远和行进间立定跳远两种。
原地立定跳远是指运动员在原地双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等动作 ，最后双脚同时落地。
行进间立定跳远是指运动员在行进中双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等 动作，最后双脚同时落地。
立定跳远 PPT课件
竞技游戏
• 以小组为单位进行游戏比拼。 • 进行跳跃与快速跑的结合练习。 • 在跳跃区域进行立定跳远的跳跃。 • 在快速跑区域完成快速跑动，并单脚跳跃回来。 • 在练习时应注意安全，团结合作。
结束部分
1、放松整理：集体放松，放松操
2 课的结束：进行讲评，对本节课的所学进行一 个简单的复习，同时对学生的表现给与肯定。安 排值日生归还器材，师生告别，下课。
○○○○ ○ ○○○○ ○ ××××× ×××××
◎教师
易犯错误和纠正方法三
• 错误动作：屈膝收腹动作不能充分做出 • 原因：1、腿部力量较弱
2、不能理解动作 • 纠正：利用抱膝跳的辅助练习来纠正这类错误
分组练习
多看：其他同学的技术动作，取长补短。 多练：根据自己的不足，寻找到相对应的练习方法进行多次练习。 在练习时进行自主练习，跳长垫练习，跳高垫练习
教学内容-空中动作
2、蹬地起跳： 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往
前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展 体。
教学内容-收腹动作
3、腾空收腹： 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往
后摆动
教学内容-落地动作
4、落地缓冲： 双腿屈膝高抬，上体前倾，在脚接触沙坑
前，两腿尽量向前伸直，两臂由上经前下摆， 脚触沙坑后及时屈膝，重心向下，支撑点前 移。
易犯错误和纠正方法一
• 错误动作：起跳时上下肢的不协调 • 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂与蹬地在时间上不一致 • 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
易犯错误和纠正方法二
• 错误动作：蹬地起跳不充分
• 原因：1、蹬地角度太小 2、上体太直或者摆臂不充分
• 纠正：利用深蹲跳的辅助练习来纠正这类错误。
2024版小学体育《立定跳远》ppt课件
蹬地不充分，缺乏爆发力
02
加强腿部力量训练，提高蹬地效果。
手臂摆动不协调
03
起跳时双臂应协调摆动，增加起跳力量。
腾空与落地时易犯错误及改进
腾空后身体前倾或后仰
保持身体在空中的平衡，不要过度前倾或后仰。
落地时双脚不同时着地
强调双脚同时着地，落地瞬间保持身体稳定。
落地时重心不稳，容易摔倒
加强落地时的缓冲动作，降低重心，保持稳定。
预备动作要领
站立姿势
双脚并拢，身体直立，目视前方。
手臂动作
双臂自然下垂，放于身体两侧。
重心调整
将身体重心移至前脚掌，保持身体平衡。
起跳动作技巧
02
01
03
屈膝动作
双腿同时屈膝，降低身体重心。
蹬地动作
双脚用力蹬地，为起跳提供反作用力。
摆臂动作
双臂用力向前上方摆动，带动身体向前跳跃。
腾空与落地姿势
04
常见错误及纠正方法
预备动作错误及纠正
1 2
站立不稳，身体晃动 应强调双脚并拢，身体保持直立，重心落在双脚 之间。
手臂动作不协调 预备时手臂应自然下垂，起跳时双臂协调摆动。
3
头部姿态不正确 保持头部正直，目视前方，不要低头或仰头。
起跳阶段常见问题及解决
起跳时双脚不同时离地
01
强调双脚同时发力，离地瞬间保持身体平衡。
小学体育《立定跳远》ppt课 件
目
CONTENCT
录
• 课程介绍 • 立定跳远基本技术 • 立定跳远训练方法 • 常见错误及纠正方法 • 比赛规则与裁判方法 • 课程总结与展望
01
课程介绍
教学目标与意义
教学目标
立定跳远PPTPPT课件
立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
小学体育与健康立定跳远教学PPT课件17
5、背诵歌谣之后再进行练习，同时启发学生“小 青蛙是怎么跳的啊？跳绳时是怎么蹬地的啊？”
6、教师请出自愿出列的学生进行示范，给予评价。
易范错误动作和纠正方法 （一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
感谢各位专家 评委的指导！
难 点：上下肢协调配合，双脚轻巧落地。ຫໍສະໝຸດ 学过程：（一）、情境导入：
“同学们，老师给你讲个谜语让你们来猜一下好吗？这 个谜语是：妈妈有腿没有尾，儿子有尾没有腿。儿子长大 变了样，脱掉尾巴长出腿。”激发起学生学习的兴趣，而 后教师启发学生模仿各种动物跳跃动作。如：小兔跳、小 青蛙跳……最后要求学生在本次课中扮演小青蛙进行学习。
准备动作
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
空中动作
问题：为什么我们要
展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才
臂
“（四）、“青蛙过河”游戏
• 教学过程：
•
引导学生按正确的动作要领，跳过一定宽度的小河
（用自己手中的跳绳做成小河，河的宽度按自己的能力
去调整，体验立定跳远的动作）。看谁跳得又远又稳，
随时表扬鼓励。
• 组织教法：
•
跳绳摆成小河，按一三五后转与二四六排相对而
立进行练习，一个人跳一个人评价。
6、教师请出自愿出列的学生进行示范，给予评价。
易范错误动作和纠正方法 （一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
感谢各位专家 评委的指导！
难 点：上下肢协调配合，双脚轻巧落地。ຫໍສະໝຸດ 学过程：（一）、情境导入：
“同学们，老师给你讲个谜语让你们来猜一下好吗？这 个谜语是：妈妈有腿没有尾，儿子有尾没有腿。儿子长大 变了样，脱掉尾巴长出腿。”激发起学生学习的兴趣，而 后教师启发学生模仿各种动物跳跃动作。如：小兔跳、小 青蛙跳……最后要求学生在本次课中扮演小青蛙进行学习。
准备动作
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
空中动作
问题：为什么我们要
展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才
臂
“（四）、“青蛙过河”游戏
• 教学过程：
•
引导学生按正确的动作要领，跳过一定宽度的小河
（用自己手中的跳绳做成小河，河的宽度按自己的能力
去调整，体验立定跳远的动作）。看谁跳得又远又稳，
随时表扬鼓励。
• 组织教法：
•
跳绳摆成小河，按一三五后转与二四六排相对而
立进行练习，一个人跳一个人评价。
立定跳远(课件)人教版体育六年级下册
训练频率和
时长
1. 建议每周进行3~4次训练2. 每次训练时长为60~90分钟3. 合理安排休息时间和恢复训练
立定跳远比赛技巧
预备姿势
1. 双脚与肩同宽，脚趾朝前2. 身体保持直立，胸部微微挺起 3. 腹部收紧，保持核心稳定4. 手臂自然下垂，放松肩膀5. 眼 睛注视前方，保持专注
起跳动作
1. 用脚尖发力，双脚用力蹬地 2. 向前迈出一大步，同时向上 腾起3. 利用手臂摆动带动身体 向前4. 一脚离地后，屈膝抬起 另一腿5. 保持身体稳定，目视 着距离目标点
立定跳远
目录
• 立定跳远技术要点 • 立定跳远训练计划 • 立定跳远比赛技巧
立定跳远技术要点
脚步位置
立定时，两脚平行分开与肩同 宽，脚尖微微外扣
腰背姿势
上体伸展，上体微微向后 仰，将重心转移到脚尖，全身 用力推开地面
立定跳远训练计划
着地技巧
1. 落地时双脚同时着地2. 膝盖 稍微弯曲，减缓冲击力3. 身体 向前倾斜，保持平衡4. 手臂往 后甩动，保持动力传导5. 尽量 往前滑行，增加滑行距离
谢谢观看
训练目标
提高立定跳远的技术水平和爆 发力
训练内容
1. 热身运动:包括腿部肌肉拉伸 和关节活动2. 爆发力训练:进行 蛙跳、短跑和蹲跳等训练3. 技 术训练:练习起跑姿势、腿部力 量的配合和着地技巧4. 综合训 练:结合爆发力和技术进行综合 训练5. 压力测试:定期进行跳远 成绩测试，评估训练效果
立定跳远ppt 课件
立定跳远ppt 课件
目录
立定跳远简介立定跳远的技术要领立定跳远的训练方法立定跳远的比赛规则与案例分析立定跳远的教学实践与反思
01
CHAPTER
立定跳远简介
01
02
立定跳远在欧洲得到广泛普及和发展，成为现代奥运会和世界田径锦标赛的正式比赛项目。
立定跳远起源于古代人类的跳跃技能，随着时间的推移，腿
落地时腹部收紧，腿部上举，以缓冲落地的冲击力。
屈膝缓冲
落地时屈膝，降低身体重心，以进一步缓冲冲击力。
03
CHAPTER
立定跳远的训练方法
通过深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高腿部力量。
深蹲
硬拉
卧推
硬拉是锻炼全身肌肉，特别是背部和腿部肌肉的有效方法。
卧推主要锻炼胸部和肩部肌肉，对于提高上肢力量有很大帮助。
立定跳远在体育比赛中具有观赏性和竞技性，能够丰富学生的体育文化生活。
02
CHAPTER
立定跳远的技术要领
双脚与肩同宽或稍宽，平行站立，脚尖向前，身体保持正直。
双脚平行站立
身体适度下蹲，降低重心，准备起跳。
下蹲动作
双臂摆动
双臂快速有力地前后摆动，带动身体向上跃起。
双腿蹬地
双腿同时用力蹬地，提供起跳的爆发力。
起跳技术
优秀运动员在起跳时，能够充分利用腿部和髋部的力量，配合手臂的摆动，产生更大的推力。
舞蹈
04
CHAPTER
立定跳远的比赛规则与案例分析
动作要求
参赛者应原地双脚站立，不允许踩线或越过起跳线，一旦起跳后，双脚着地前不能触及起跳线或线外地面。
场地
立定跳远的场地应为平坦的沙地或泥土表面，长宽分别为2.5米和1米。
测量成绩
目录
立定跳远简介立定跳远的技术要领立定跳远的训练方法立定跳远的比赛规则与案例分析立定跳远的教学实践与反思
01
CHAPTER
立定跳远简介
01
02
立定跳远在欧洲得到广泛普及和发展，成为现代奥运会和世界田径锦标赛的正式比赛项目。
立定跳远起源于古代人类的跳跃技能，随着时间的推移，腿
落地时腹部收紧，腿部上举，以缓冲落地的冲击力。
屈膝缓冲
落地时屈膝，降低身体重心，以进一步缓冲冲击力。
03
CHAPTER
立定跳远的训练方法
通过深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高腿部力量。
深蹲
硬拉
卧推
硬拉是锻炼全身肌肉，特别是背部和腿部肌肉的有效方法。
卧推主要锻炼胸部和肩部肌肉，对于提高上肢力量有很大帮助。
立定跳远在体育比赛中具有观赏性和竞技性，能够丰富学生的体育文化生活。
02
CHAPTER
立定跳远的技术要领
双脚与肩同宽或稍宽，平行站立，脚尖向前，身体保持正直。
双脚平行站立
身体适度下蹲，降低重心，准备起跳。
下蹲动作
双臂摆动
双臂快速有力地前后摆动，带动身体向上跃起。
双腿蹬地
双腿同时用力蹬地，提供起跳的爆发力。
起跳技术
优秀运动员在起跳时，能够充分利用腿部和髋部的力量，配合手臂的摆动，产生更大的推力。
舞蹈
04
CHAPTER
立定跳远的比赛规则与案例分析
动作要求
参赛者应原地双脚站立，不允许踩线或越过起跳线，一旦起跳后，双脚着地前不能触及起跳线或线外地面。
场地
立定跳远的场地应为平坦的沙地或泥土表面，长宽分别为2.5米和1米。
测量成绩
小学体育PPT课件立定跳远共18页
25、学习是劳动，是充满思想的劳动。——乌申斯基
谢谢！
45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ，而不 是为了 束缚他 的才能 。—— 罗，也会招来人们的反感轻蔑和嫉妒。——培根 22、业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。——韩愈
23、一切节省，归根到底都归结为时间的节省。——马克思 24、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。——莎士比亚
小学体育PPT课件立定跳远
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
谢谢！
45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ，而不 是为了 束缚他 的才能 。—— 罗，也会招来人们的反感轻蔑和嫉妒。——培根 22、业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。——韩愈
23、一切节省，归根到底都归结为时间的节省。——马克思 24、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。——莎士比亚
小学体育PPT课件立定跳远
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
立定跳远课件ppt
和有效性。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。