释放压力放飞心情课件
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《如何释放压力》课件
心理影响
01
压力可能导致焦虑、抑 郁等情绪问题，影响心 理健康。
02
压力可能降低人的注意 力和记忆力，影响学习 和工作效率。
03
压力可能导致情绪波动 和易怒，影响人际关系 和社交能力。
04
压力还可能引发自我怀 疑和自信心下降，影响 个人的自我认知和发展 。
行为影响
01
02
03
04
压力可能影响个人的行变对压力的消极认知，将其视为成 长和进步的机会。
增强自我效能感
设定明确目标
制定具体、可行的目标，以增强 自我效能感。
积累成功经验
通过不断尝试和努力，积累成功 经验，提升自信心。
寻求反馈与指导
寻求他人的反馈和建议，以便更 好地了解自己的优势和不足。
建立良好的人际关系
沟通与倾听
与他人保持良好的沟通，学会倾听他人的意见和 建议。
推荐运动
跑步、游泳、瑜伽、健身等。
详细描述
运动能够产生多巴胺，这是一种“快乐”的神经递质，可 以提升情绪。同时，运动过后产生的褪黑素，有助于改善 睡眠质量，从而进一步缓解压力。
注意点
避免过度运动，以免造成身体疲劳和肌肉拉伤。
音乐减压法
总结词 音乐具有安抚心灵、调节情绪的 作用，能帮助人们释放压力。
注意点 避免过于喧闹和节奏过快的音乐 ，以免加重压力。
详细描述 不同类型的音乐会对人的心理产 生不同的影响，如轻松的音乐可 以放松紧张的神经，激情的音乐 可以激发生活的热情。
推荐音乐 轻音乐、古典音乐、自然声音等 。
呼吸减压法
01
02
03
04
总结词
通过深呼吸来放松身体和心灵 ，减轻压力和焦虑。
释放压力-调整心态的班会课件
七嘴 八舌
有什么缓解学习 压力的有效方法？
不要小气…..分享下呗
无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担 心，及。
2、有效地分配时间，将学习任务或工 作任务按轻重缓急编定先后次序，然 后依次逐步完成，阶段性的成果可减 低同时展开多份任务而又无法完成所 带来的压力。
这 是 一 本 很好 的书， 告诉了 我们青 少年学 生应加 强自身 素养和 意志品 质。 《 把失败 当成暂 时的考 验》中 ，有一 个小故 事：一 只蝴蝶 在蛹里 挣扎着 想要出 来， 天 真 的 孩 子 看到蝴 蝶痛苦 挣扎的 样子十 分不忍 。这个 孩子用 剪刀把 蛹壳剪 开了。 谁 知 这 种 蝴 蝶由于 没有经 过破蛹 前必须 经过的 痛苦挣 扎，出 壳后根 本飞不 起来， 不 久 就 死 了 。 在 人 生 的 路上 ，无论 我们走 得多么 顺利， 但只要 遇上一 些不顺 的 事 ， 就 会 习惯性 地埋怨 老天亏 待我们 ，进而 祈求老 天赐给 我们更 多的力 量，帮 助 我们渡 过难关 。但实 际上， 老天是 最公平 的，每 个困境 都有其 存在的 正面价 值， 就 像 拿 破 仑 ．希尔 所说： “每种 逆境都 含有等 量利益 的种子 。” 一 个 障 碍， 就 是 一 个 新 的已知 条件； 一次失 败，就 是一次 不可多 得的锻 炼；只 要你愿 意，任 何 一个障 碍和失 败，都 会成为 一个超 越自我 的契机 。 《为什 么不要 与人攀 比》 中 ， 有 很 多 例子都 说明， 盲目攀 比只会 让自己 从此背 上沉重 的负担 。人有 七情六 欲 ， 偶 尔 眼 红是正 常的。 但若总 是这样 ，久而 久之， 很容易 走进误 区。这 时，就 会 像 戴 了 有 色眼镜 一样， 总是对 身边的 人和事 选择性 地记忆 和评判 。最后 变得爱 攀 比 ， 喜 欢 较劲， 凡事爱 往坏处 想;对身 边人的 优点视 而不见 ，对生 活中的收获熟
释放压力放飞PPT课件
活动分为三部分 1.前期准备 2、活动过程 3、总结反思
第1页/共11页
前期准备
• 集体讨论、确定活动各部分内容 • 制作策划书初稿 • 审核并修改策划书 • 交给大四心理专业学姐修改 （1，衔接性不足2，主题活动不够突出3，需要安
排协助人 4，经验分享不足） 成员对学姐提出的问题进行讨论解决 • 进行策划书修改 • 人员进行明确分工
指导者分享建议（大家补充） 正常进食，健康最重要。少吃垃圾食品。
• 英语多读多练多听，贵在坚持。 • 人际交往：活泼外向的性格有助于交际。多为他着想。 • 学业上：贵在坚持。21天养成一种习惯。
第5页/共11页
教授减压
• 呼吸法 插入图片
• 瑜伽法 插入图片
第6页/共11页
告别仪式
• 活动对象感受分享： • 1、开心 • 2、惩罚游戏（用屁股写字）不妥，会增加 压力。 • 3、了解瑜伽有减压的作用 • 4、活动新颖，轻松 • 5、活动项目数量不够，游戏偏少
第9页/共11页
• 成员建议： •： •： • ：活动中瑜伽教授动作可以多一点。 • ······（大家补充）
第10页/共11页
感谢观看！
第11页/共11页点： • 活动气氛活跃，工作人员负责积极，临场应变能力强 • 道具设备齐全，前期工作一起准备，整组人员准备认真，团队意识强，凝聚力好 • 策划书进行认真修改，学姐给予建议 • 主题切合实际，活动新颖
第8页/共11页
缺点
• 缺乏活动的预备方案，应事先假设流程，挖掘突发事件，进行方案假设 • 预想与现场冲突：活动对象分享有偏差，应事先做好引导，准备充分 • 惩罚活动欠妥当，应考虑活动对象各方面特征，进行合理选择惩罚活动
• 热身活动二：相互按摩
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前期准备
• 集体讨论、确定活动各部分内容 • 制作策划书初稿 • 审核并修改策划书 • 交给大四心理专业学姐修改 （1，衔接性不足2，主题活动不够突出3，需要安
排协助人 4，经验分享不足） 成员对学姐提出的问题进行讨论解决 • 进行策划书修改 • 人员进行明确分工
指导者分享建议（大家补充） 正常进食，健康最重要。少吃垃圾食品。
• 英语多读多练多听，贵在坚持。 • 人际交往：活泼外向的性格有助于交际。多为他着想。 • 学业上：贵在坚持。21天养成一种习惯。
第5页/共11页
教授减压
• 呼吸法 插入图片
• 瑜伽法 插入图片
第6页/共11页
告别仪式
• 活动对象感受分享： • 1、开心 • 2、惩罚游戏（用屁股写字）不妥，会增加 压力。 • 3、了解瑜伽有减压的作用 • 4、活动新颖，轻松 • 5、活动项目数量不够，游戏偏少
第9页/共11页
• 成员建议： •： •： • ：活动中瑜伽教授动作可以多一点。 • ······（大家补充）
第10页/共11页
感谢观看！
第11页/共11页点： • 活动气氛活跃，工作人员负责积极，临场应变能力强 • 道具设备齐全，前期工作一起准备，整组人员准备认真，团队意识强，凝聚力好 • 策划书进行认真修改，学姐给予建议 • 主题切合实际，活动新颖
第8页/共11页
缺点
• 缺乏活动的预备方案，应事先假设流程，挖掘突发事件，进行方案假设 • 预想与现场冲突：活动对象分享有偏差，应事先做好引导，准备充分 • 惩罚活动欠妥当，应考虑活动对象各方面特征，进行合理选择惩罚活动
• 热身活动二：相互按摩
释放压力放飞心情28页PPT
45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ，而不 是为了 束缚他 的才能 。—— 罗伯斯 庇尔
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
释放压力放ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ心情
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
END
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
释放压力放ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ心情
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
END
放飞心情 PPT课件
第一部分：职场压力的现象和根源 第二部分：颠覆压力，从“心”开始 第三部分：瞬间减压的5个方法
谢谢大家！
瞬间减压法：
1、腹部呼吸减压法 2、坐姿放松减压法 3、凝视放松减压法 4 、词语联想减压法 5、放松心锚减压法
最 佳 的 减 压 方 法
常 怀 感 恩 的 心
“
.
感 福 道 一
气德种
，情 就操
善 于
恩 ”
该。 珍活 惜着
发 现 美
是 一 种
一 天 ，
并 欣 赏
生 活 态
就 是
美 的
度 ，
回顾 放飞心情－－职场压力的自 我调整
（根源）
忍 太过追求完美 自卑
重压之下, 你还健康吗?
第二部分
颠覆压力， 从“心”开 始
减压方法一
改变我们自己， 这是改变这个世 界的唯一方法
减压方法二 必欲 先将 予取 之之 ！，
减压方法三
积极的生活态 度
永远对自己及别人 说正面的话!
当我哭泣我没有鞋 子穿时， 我发现有人没有脚
减压方法结四 宽容
职
第 一 部 分
场 压 力 的 现
象
和
根
源
一.WHO(世界卫生组织)统计数据
全球抑郁症患者
2.4亿
二.我国国内的一项调查数据 目前有心理障碍者有多少?
总人口的10%!
存在显性或隐性的心理危机的 城市人口？
25%！
压力
四.压力在四个方面的表现:
（1）生理压力源 （2）生活压力源 （3）社会压力源 （4）心理压力源
广州港澳中心李副总，因烂尾 楼问题在2003年跳楼自杀。令人 叹息的是，仅仅一个多月后，那 栋烂尾楼就卖出去了。
谢谢大家！
瞬间减压法：
1、腹部呼吸减压法 2、坐姿放松减压法 3、凝视放松减压法 4 、词语联想减压法 5、放松心锚减压法
最 佳 的 减 压 方 法
常 怀 感 恩 的 心
“
.
感 福 道 一
气德种
，情 就操
善 于
恩 ”
该。 珍活 惜着
发 现 美
是 一 种
一 天 ，
并 欣 赏
生 活 态
就 是
美 的
度 ，
回顾 放飞心情－－职场压力的自 我调整
（根源）
忍 太过追求完美 自卑
重压之下, 你还健康吗?
第二部分
颠覆压力， 从“心”开 始
减压方法一
改变我们自己， 这是改变这个世 界的唯一方法
减压方法二 必欲 先将 予取 之之 ！，
减压方法三
积极的生活态 度
永远对自己及别人 说正面的话!
当我哭泣我没有鞋 子穿时， 我发现有人没有脚
减压方法结四 宽容
职
第 一 部 分
场 压 力 的 现
象
和
根
源
一.WHO(世界卫生组织)统计数据
全球抑郁症患者
2.4亿
二.我国国内的一项调查数据 目前有心理障碍者有多少?
总人口的10%!
存在显性或隐性的心理危机的 城市人口？
25%！
压力
四.压力在四个方面的表现:
（1）生理压力源 （2）生活压力源 （3）社会压力源 （4）心理压力源
广州港澳中心李副总，因烂尾 楼问题在2003年跳楼自杀。令人 叹息的是，仅仅一个多月后，那 栋烂尾楼就卖出去了。
《释放压力,放飞》课件
工作关系
与同事、上司或下属的关 系紧张或沟通不畅也可能 导致压力。
生活压力
家庭关系
家庭成员之间的矛盾、关 系紧张或期望不一致可能 产生压力。
经济状况
财务问题、债务或经济不 确定性可能带来压力。
健康问题
自身或家庭成员的健康问 题、疾病或疼痛可能引发 压力。
社交压力
人际关系
社交媒体
与朋友、家人或亲密伴侣之间的冲突 或沟通障碍可能产生压力。
社交媒体上的比较、评价或负面评论 也可能引发压力。
社会期望
社会对个人在某些方面的期望（如事 业成功、婚姻状况等）可能带来压力 。
02
压力对健康的影响
生理影响
心血管系统
长期压力可能导致高血 压、冠心病等心血管疾
病。
消化系统
压力可能导致胃溃疡、 胃酸过多等消化系统问
题。
免疫系统
压力会削弱免疫系统的 功能，使人更容易受到
慢跑或快走是一种有氧运动，能 够促进血液循环和新陈代谢，有
助于释放压力。
瑜伽
瑜伽是一种身心并重的运动，通过 各种姿势和呼吸练习来达到锻炼身 体和内心的效果，有助于缓解压力 和焦虑。
游泳
游泳是一种全身运动，能够锻炼身 体的各个部位，同时水的浮力和温 度也能起到放松身心的效果。
音乐减压
听音乐
听一些轻松、愉悦的音乐可以起 到舒缓身心的作用，有助于缓解
呼吸冥想
呼吸冥想是一种结合呼吸和冥想的放松方法，通过深呼吸和缓慢的 呼吸练习，能够让身体和心灵得到放松和平静。
04
调整心态，积极面对压力
保持乐观态度
面对压力时，保持乐观的态度可 以帮助我们更好地应对挑战。
乐观的人通常更容易看到问题的 积极面，从而更好地应对压力。
通用版高三心理健康 调控情绪 释放压力 课件(10ppt)
调控情绪 释放压力
——高三复习备考减压心理辅导
情绪表演
情境展现
第一次 月考
第一次 月考后
第二次 月考前
第二次 月考后
小组讨论：怎么办？
有什么方法可以 解决这个同学的 烦恼，使他能尽 快调整好心态， 进入良好的学习 状态呢？ 你是否 也有相同的烦恼？
01
正确评价自己 调整考试动机
02 掌握科学复习策略 有效进行考前复习
03 控制好考前情绪 学会放松 树立信心
放松训练
自我放松方法与技巧
深呼吸法 扮怪脸法 精神胜利法 临场活动法 闭目养神法
凝视法 漫画消遣法 自我暗示法 类比法 联想法
THANKS FORБайду номын сангаасWATCHING
——高三复习备考减压心理辅导
情绪表演
情境展现
第一次 月考
第一次 月考后
第二次 月考前
第二次 月考后
小组讨论：怎么办？
有什么方法可以 解决这个同学的 烦恼，使他能尽 快调整好心态， 进入良好的学习 状态呢？ 你是否 也有相同的烦恼？
01
正确评价自己 调整考试动机
02 掌握科学复习策略 有效进行考前复习
03 控制好考前情绪 学会放松 树立信心
放松训练
自我放松方法与技巧
深呼吸法 扮怪脸法 精神胜利法 临场活动法 闭目养神法
凝视法 漫画消遣法 自我暗示法 类比法 联想法
THANKS FORБайду номын сангаасWATCHING
《缓解压力放松心情》高中主题班会PPT课件
团体心理辅导 ----缓解压力,放松心情
活动一：你拍拍我拍拍
• 目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； • 准备：彩笔、硬纸板。 • 操作：1、请大家肩并肩围成圈站立； • 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； • 3、走动两圈以后可以问大家感觉如何？
活动二；幸福清单
• 目的：1、认识压力的代价和舒缓压力的益 处；
• 2、认识和学习应对压力的基本方法。 • 操作：根据自己的体验，以其所能列出所
有有助于自己放松的活动。 • 注意事项：活动过程中，带领者最好加入
队伍中和大家一起游戏。
活动三：吹扎气球
• 目的：探索自己的压力来源，通过活动。 压力得到宣泄
• 准备；马克笔若干，气球若干 • 操作：介绍下压力源的种类，每位同学可
以得到3个气球。 • 交流分享：1、开展上述活动的每个程序中
有什么感想？2、交流过程中看到、听到了 什么？有何体验？
交流分享
• 1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节？
• 2、你觉得自己最大的收获是什么？ • 3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
Байду номын сангаас
活动一：你拍拍我拍拍
• 目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； • 准备：彩笔、硬纸板。 • 操作：1、请大家肩并肩围成圈站立； • 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； • 3、走动两圈以后可以问大家感觉如何？
活动二；幸福清单
• 目的：1、认识压力的代价和舒缓压力的益 处；
• 2、认识和学习应对压力的基本方法。 • 操作：根据自己的体验，以其所能列出所
有有助于自己放松的活动。 • 注意事项：活动过程中，带领者最好加入
队伍中和大家一起游戏。
活动三：吹扎气球
• 目的：探索自己的压力来源，通过活动。 压力得到宣泄
• 准备；马克笔若干，气球若干 • 操作：介绍下压力源的种类，每位同学可
以得到3个气球。 • 交流分享：1、开展上述活动的每个程序中
有什么感想？2、交流过程中看到、听到了 什么？有何体验？
交流分享
• 1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节？
• 2、你觉得自己最大的收获是什么？ • 3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
Байду номын сангаас
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避免（Avoid )
避免过度工作 避免工作冲突 避免冲动行事 避免期望过高
释放压力放飞心情
19
接纳(Accept)
不好中有好的一面 胆小—谨慎 小气—节俭 害羞—老实 吃一堑—长一智 吃小亏—占大便宜
释放压力放飞心情
20
个人措施 宽容
时间管理
平常心
保持幽默感ຫໍສະໝຸດ 释放压力放飞心情21心理处方
古希腊神话一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平 的山路上，发现有个袋子挡住去路。他上去踩了一脚，谁知不 但没被踩破，反而与他作对越来越大。他恼羞成怒，操起木棒 狠狠砸它，那东西竟然变大到把路堵死了。
2020/12/14
释放压力放飞心情
25
释放压力放飞心情
26
此课件下载可自行编辑修改，供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！
释放压力放飞心情
27
全球每年有多少人自杀?
100万人!
释放压力放飞心情
3
压力是一种生活状态
----了解压力的来源和表现，发现压力存在的意义， 并克服有关压力提高幸福指数。
释放压力放飞心情
4
认识压力
释放压力放飞心情
5
什么叫压力
又称应激（stress），是 指当刺激事件打破了有机体的 平衡和负荷能力，或者超过了 个体的能力所及时，个体的一 种心身疾病。
释放压力 放飞心情
心内科 唐晓艳
释放压力放飞心情
1
你遇到过吗 工作任务重、休息时间少
.........
人际关系紧张 离家太远 夫妻分离、异地恋爱 失眠乏力、心境低落 反应迟钝、记忆力下降 .......
释放压力放飞心情
？ fán
压力过大
2
WHO(世界卫生组织)统计数据
全球抑郁症患者 2.4亿
其中有20%-30%!女性会终生抑郁
释放压力放飞心情
15
行为症状
工作效率下降 抽烟酗酒 饮食习惯改变 与他人疏远 危险和破坏行为出现 悲观厌世
释放压力放飞心情
16
压力管理的3A策略
Alter 变通 Avoid 避免 Accept 接纳
释放压力放飞心情
17
变通（Alter）
这方面不好其他方面好 我很丑,但我很温柔
释放压力放飞心情
18
2020/12/14
释放压力放飞心情
23
享受生活
其实不必把“减压” 想得太复杂，减压的方 法，也是无处不在的
理性信念
我们不能改变环境，但可以利用环境； 我们不能左右天气，但可以改变心情； 我们不能改变容貌，但可以展现笑容； 我们不会样样顺利，但可以事事尽力；
释放压力，放飞心情， 生活可以更美丽！
正在这时，山中走出一位圣人，对海格里斯说：朋友，不 要在意它，忘了它，离开它远去吧!它叫压力袋，你不动它， 它便小如当初，你和它较劲，它就会膨胀起来，挡住你的路 ，与你敌对到底!
2020/12/14
释放压力放飞心情
22
启迪
生活中难免遇见各种压力，但别忘了在自己的压力袋里装 满宽容、笑容，那样你就会少一分阻碍，多一分成功的机遇。 否则，你将会永远被挡在通往成功的道路上，直至筋疲力尽。
释放压力放飞心情
6
识别压力源
释放压力放飞心情
7
工作压力源
矿工 民航驾驶人员 医务人员 演员 长途客车司机 军人
释放压力放飞心情
8
生生活压活力压源力源
家庭成员生病 结婚 解雇 退休 养育家庭
释放压力放飞心情
9
社会压力源
社会地位 经济实力 生活条件 财务问题 住房问题
释放压力放飞心情
10
为什么要有压力呢？
适度的压力可提高警觉 水平，应对挑战
过于持久的心理压力可 降低机体的抗病能力。
压力过大
释放压力放飞心情
11
压力管理
释放压力放飞心情
12
压力的表现
生理症状 心理症状 行为症状
释放压力放飞心情
13
生理症状
新陈代谢紊乱 免疫功能下降 消化系统
释放压力放飞心情
14
心理症状
紧张 焦虑 压抑厌烦 疲劳自卑 无助 迷茫惊慌