学会高效管理时间
高效时间管理的十大技巧
高效时间管理的十大技巧时间对于每个人都是有限且宝贵的资源。
有效地管理时间可以帮助我们提高工作效率，增强生活品质。
下面是高效时间管理的十大技巧，希望对您有所帮助。
一、制定优先级在开始一天的工作之前，制定一个清晰的任务优先级列表。
将任务按重要性和紧急性进行分类，然后根据分类顺序安排工作。
这样可以确保首先处理最重要和紧急的任务。
二、使用时间管理工具利用适合自己的时间管理工具，如时间管理应用程序、电子日历或纸质日程表等。
将待办事项、会议和提醒整理到一个地方，方便查看和管理。
这样可以更好地掌握时间，合理安排每一天的工作。
三、避免拖延症拖延症是导致时间浪费和效率低下的主要原因之一。
要克服拖延症，可以采取一些策略，如明确目标、设定截止日期、制定时间表，并在遇到困难时寻求他人的帮助。
四、深度工作法深度工作法是指将工作时间集中在一个特定的任务上，减少干扰和分心。
在这段时间内，关闭手机通知、电子邮件和社交媒体通知，专注于一项任务直到完成。
这种方法可以提高工作效率和质量。
五、利用番茄工作法番茄工作法是一种时间管理技巧，通过将工作时间划分为25分钟的番茄时间段，每个番茄时间段后休息5分钟。
番茄工作法有助于保持专注并避免疲劳，提高工作效率。
六、批量处理将相似的任务进行批量处理，可以节省时间并提高效率。
比如，将电子邮件归纳到特定时间段进行处理，减少中断和分心。
七、避免会议陷阱会议往往消耗大量时间，有时却没有明确的目标和成果。
在决定参加会议之前，要评估是否真正必要，并确保会议有明确的议程和时间安排。
此外，合理分配会议的时间，避免超时。
八、学会委派和协作高效的时间管理并不意味着一切都由自己完成。
学会委派任务给团队成员或寻求他人的协助，可以减轻个人负担，提高整体工作效率。
九、保持健康生活习惯身体健康是高效时间管理的基础。
保持良好的生活习惯，如充足睡眠、均衡饮食和定期锻炼，可以提高精力和专注力，增强个人的工作能力。
十、定期反思和调整定期反思自己的时间管理方式，并根据反思结果进行调整和改进。
如何有效管理自己的时间提高工作效率
如何有效管理自己的时间提高工作效率时间是我们最宝贵的资源之一，有效地管理时间可以帮助我们提高工作效率，更好地安排任务和活动。
本文将探讨一些方法和技巧，帮助您更加高效地管理时间，提高工作效率。
1. 制定明确的目标和计划在开始一天的工作之前，制定明确的目标和计划是至关重要的。
要明确知道自己要达到什么样的目标，明确每项任务的优先级，并制定相应的计划。
按照时间紧迫程度和重要性将任务排序，优先完成重要且紧急的任务。
制定详细的计划有助于我们有条不紊地完成工作，避免浪费时间在琐碎无用的事情上。
2. 有效地使用日程管理工具使用日程管理工具，如手机日历或专业的时间管理软件，可以帮助我们更好地组织和管理时间。
通过设置提醒和定时器，我们可以更加清楚地把握时间，提醒自己完成任务。
此外，设置提醒还可以避免错过重要会议或约会等事项。
选择一款适合自己的日程管理工具，养成及时记录和更新的习惯，以提高工作效率。
3. 避免过度承诺和分散注意力在工作中，我们时常会面对许多任务和项目。
为了提高工作效率，我们应该避免过度承诺和分散注意力。
及时拒绝一些无关紧要或无法充分完成的任务，专注于重要的事项，保持高度集中的注意力。
聚焦在少数重要的任务上，可以保证我们更有效地利用时间，完成更多的工作。
4. 制定时间盒子和番茄钟法时间盒子是指根据自己的工作习惯和能力，将一天划分为若干个固定的时间段，每个时间段都专注于完成特定的任务。
通过时间盒子的方式，可以帮助我们更好地管理时间，避免在一个任务上过多投入时间而导致其他任务滞后。
番茄钟法是一种常用的时间管理技巧，将工作时间划分为短暂的时间块，如25分钟，每个时间块结束后休息5分钟。
这种方式可以提高工作效率，并保持较高的专注力。
5. 学会合理安排休息和放松健康的身心状态对于提高工作效率至关重要。
合理安排休息和放松时间，可以帮助我们保持专注力和工作热情。
每隔一段时间，做些伸展运动、深呼吸或眼保健操，有助于缓解长时间工作带来的疲劳和压力。
高效时间管理的六个步骤
高效时间管理的六个步骤在当今快节奏的社会中，时间成为众多人们共同追求的目标。
然而，我们常常感到时间的不足，陷入忙碌但却没有取得成果的状态。
为了更好地管理时间，提高效率，以下是高效时间管理的六个步骤。
一、设定明确的目标设定明确的目标是高效时间管理的第一步。
我们需要明确自己想要在什么时间完成什么任务，以及所期望的结果。
通过明确目标，我们可以更好地规划时间并集中精力在重要的事情上。
二、制定详细的计划制定详细的计划是实现高效时间管理的关键。
我们可以使用日程表、待办事项清单等工具来规划每天的时间安排，将任务拆分成小的子任务，并为每一个任务设定明确的时间段。
同时，我们也要学会合理估计每个任务所需的时间，以避免时间安排过满或不充分。
三、优先处理重要任务优先处理重要任务是高效时间管理的重要原则。
我们应该将重要的、紧急的任务置于优先位置，并尽快完成它们。
为了更好地确定优先级，可以使用四象限时间管理法，将任务划分为重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急四个类别，并依据不同的紧急性和重要性进行排序。
四、集中注意力，避免分心集中注意力是高效时间管理的关键技巧之一。
在进行任务时，我们应该尽量避免干扰和分心，将注意力完全投入到当前的任务中。
可以通过设定专注时间段、关闭手机通知等方式来帮助我们集中注意力，提高工作效率。
五、合理安排休息和间隙时间合理安排休息和间隙时间是高效时间管理的重要环节。
长时间连续工作会使我们的大脑疲惫，降低工作效率。
因此，我们需要合理安排休息时间，例如每隔一段时间进行短暂休息或活动，以帮助大脑恢复精力。
此外，合理安排间隙时间也有助于我们调整状态、思考问题和处理突发事务。
六、不断反思和调整高效时间管理不是一劳永逸的过程，而是需要不断反思和调整的。
我们应该定期回顾自己的时间管理情况，分析哪些方面可以改进，找出原因并采取相应的调整措施。
同时，也要不断学习和尝试新的时间管理方法，以不断提高自己的工作效率和时间管理能力。
有效管理时间高效利用时间的方法总结
有效管理时间高效利用时间的方法总结时间对于每个人来说都是有限的资源，如何有效管理时间并高效利用时间，对于提高个人的效率和成就来说是非常重要的。
本文将总结几种有效管理时间和高效利用时间的方法。
一、制定明确的目标和计划有效管理时间的第一步是确立明确的目标和计划。
明确的目标可以帮助我们集中注意力，避免时间和精力的浪费。
我们可以将长期目标分解为短期目标，并制定每天或每周的计划，以确保我们朝着目标不懈努力。
二、制定优先级和时间段有效管理时间的关键是确定优先级和时间段。
我们需要清楚地知道哪些任务是最重要的，并将它们放在首位。
我们可以根据任务的紧急性和重要性进行划分，例如使用经典的时间管理矩阵，将任务分为四个象限：紧急且重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急又不重要。
根据任务的优先级安排时间段，将重要且紧急的任务安排在高效的时间段完成。
三、避免无效的时间浪费在日常生活中，我们经常会遇到无效的时间浪费，如社交媒体的过度使用、拖延、无目的的浏览等。
要有效管理时间，我们应该学会避免这些无效的时间浪费。
可以设定特定的时间段来使用社交媒体，设定明确的截止日期来避免拖延，学会在空闲时间进行有益的活动如阅读、学习等。
四、提高工作效率有效管理时间的另一个关键是提高工作效率。
我们可以采取一些具体的措施来提高工作效率，如分解任务、适当的时间片段、减少干扰等。
将大的任务分解成小的子任务，并逐步完成，可以更好地管理时间和精力。
适当的时间片段工作可以帮助我们保持专注和高效，比如采用番茄工作法或者类似的时间管理技巧。
此外，减少干扰也是提高工作效率的重要因素，关闭手机静音、选择一个安静的工作环境，可以帮助我们集中注意力，高效地完成任务。
五、保持身心健康保持身心健康也对有效管理时间和高效利用时间至关重要。
如果我们身体虚弱或精神疲惫，即使有再好的时间管理方法，也难以高效利用时间。
因此，我们应该注重充足的睡眠、合理的饮食和适当的体育锻炼，保持良好的身体状态。
高效管理时间的五个有效方法
高效管理时间的五个有效方法时间管理是每个人都面临的重要挑战。
在现代社会中，我们常常感到时间不足，任务无法完成。
因此，高效管理时间变得至关重要。
本文将介绍五个有效的方法，帮助您成为高效的时间管理者。
第一个方法是设定明确的目标。
在安排时间之前，我们需要明确自己的目标是什么。
将目标具体化、明确化可以帮助我们更好地规划和安排时间。
我们可以将目标分解成小的任务，并为每个任务设定优先级。
这样，我们就可以专注于完成具体的任务，而不是在琐碎的事情上浪费时间。
第二个方法是制定合理的计划。
一旦我们确定了目标和任务的优先级，我们就需要制定一个合理的计划来安排时间。
通过制定计划，我们可以更好地分配时间，合理安排任务的顺序，并确保每个任务都有足够的时间来完成。
同时，我们还应该充分考虑到一些可能出现的意外情况，以防计划的打乱。
一个好的计划可以帮助我们更好地管理时间和提高效率。
第三个方法是集中注意力。
在执行任务时，我们常常受到各种干扰和诱惑，比如社交媒体、手机通知等。
这些干扰会消耗我们的时间和注意力，降低我们的效率。
为了高效管理时间，我们需要学会集中注意力。
我们可以关闭手机通知，将时间分配给专注工作，并采取其他一些适合自己的方法来减少干扰。
通过集中注意力，我们可以更快地完成任务，提高效率。
第四个方法是合理安排休息。
人的精力是有限的，长时间的工作可能会导致注意力下降和效率降低。
因此，为了保持高效，我们需要合理安排休息。
我们可以将工作时间分成小的时间块，每个时间块之间安排一些休息时间。
在休息时间里，我们可以放松身心，做一些喜欢的事情，以恢复精力。
通过合理安排休息，我们可以保持高效和持续的工作状态。
最后一个方法是不断优化和调整。
时间管理是一个不断学习和改善的过程。
我们可以通过学习其他人成功的时间管理经验，不断优化和调整自己的方法。
我们可以尝试不同的工具和技巧，找到适合自己的方式。
同时，我们也要时刻反思和总结自己的时间管理效果，发现问题并做出改变。
掌握高效时间管理的10个技巧
掌握高效时间管理的10个技巧时间是永恒的资源，但是我们每个人每天只有24小时，而在这有限的时间内，我们必须完成各种各样的任务和工作。
这就需要掌握高效时间管理的技巧。
以下是10个高效时间管理的技巧，帮助你更好地利用时间。
1. 制定计划每天开始前，花费几分钟制定一个计划。
这个计划应该包括重要的任务和工作，最好按照不同的优先级和难易程度排列。
这能够帮助你在忙碌日程中保持清晰思维，从而更好地应对各种任务。
2. 避免跳票避免跳票是成功的重要因素。
你需要在设定的时间内完成任务，并尽可能避免将这些任务推迟到下一个阶段。
避免跳票可以使你更有效地管理你的时间，并保持高效率。
3. 分割任务将任务分成一些较小的块，在一个时间段内只专注于一块任务。
完成第一块任务后，再专注于下一块任务。
这可以使你更好地处理繁琐的工作，并避免失去注意力。
4. 设定优先级设定优先级可以帮助你更好地处理任务和工作。
对于你最重要和最紧急的任务，你应该首先处理它们，并确保将尽可能多的精力和时间投入到这些任务中。
5. 避免分散注意力分散注意力是最容易影响效率的事情之一。
当你处理不同的任务时，不要让自己分散注意力。
可以选择坚持一段时间，处理一个任务，在此期间尽可能避免外部的干扰。
6. 不要过度预约在计划安排中不要过度预约，这是许多人常犯的错误。
过度预约通常会给你自己和他人带来不必要的压力，并可能影响时间管理能力。
尽可能避免这种情况的发生，这样可以使你更好地管理时间。
7. 休息，让生命有自己的生活即使你忙碌，也不要忘记休息。
休息可以帮助你恢复精力和体力，为从事下一项任务增加更多的动力和创造力。
无论是学习、工作还是其他方面，这些任务都需要你的精力和活力。
8. 使用最先进的技术在现代技术的帮助下，我们可以更高效地管理时间和任务。
例如，在设定计划时使用软件或在线工具，甚至可以自动化一些重复性任务。
这些技术是非常有用的，帮助你更好地利用时间，完成任务。
9. 不断改进高效时间管理是一项不断改进的过程。
关于时间管理有效的17种方法
关于时间管理有效的17种方法时间是人类最宝贵的资源之一，它不会等待任何人，因此，人们必须学会如何高效地管理时间，以最大限度地发挥其价值。
本文将介绍17种有效的时间管理方法。
1. 制定目标和计划在你的一天开始之前，你必须制定一个计划，决定你要完成的任务。
这可以让你的思维变得更加清晰，消除不必要的干扰。
2. 记录每件事情在你的日程表或笔记本上记录下你一天内要做的所有事情。
这将让你在未来更加容易对完成情况进行回顾，更好地规划未来的时间。
3. 消除不必要的干扰从你的生活中切除一切不必要的干扰，比如不急需回复的邮件、无用的社交媒体和其他形式的浪费时间的活动。
4. 利用待办事项将任务列表划分为不同的级别，优先处理最紧急的任务。
这样可以确保你掌握时间并优化工作。
5. 集中注意力把注意力集中在一件事情上，避免在工作时不断地分心处理多项任务。
这可以让你更加高效地完成工作。
6. 利用番茄时间管理法将你的工作时间划分为25分钟的工作阶段，然后休息5分钟。
这种时间规划法让你更有动力、更加高效率地完成任务。
7. 避免拖延如果你想避免拖延，你可以尝试将大任务划分为一些小的子任务。
每完成一项任务，你就会感到进步，更有动力完成剩余的任务。
8. 学会说“不”如果有人询问你是否可以帮忙完成某项任务，但你已经很忙了，说“不”是可以的。
这可以避免浪费时间，并让你的工作更加高效。
9. 安排时间块合理安排时间块，将日程表平均分配为一些小的工作单元，确保你的时间得到最大程度地利用。
10. 删繁就简减少琐碎事务的耗时，例如修妥自己的邮件，避免回复东天西腊的邮件，允许自己处理事情的时间很重要。
11. 学会利用折中在繁忙期，在不忽略重要事项的情况下，安排不太迫切的事项，以便在闲暇时更好地处理。
12. 休息时间块即使工作繁忙，也要向自己保留休息时间。
通过增加“休息时间块”来代替显得匆忙和紧张，实际上可以提高工作效率。
13. 利用管理工具利用各种现代管理工具，例如GTD工具、待办事项清单、日历和提醒应用程序。
十大高效时间管理方法
十大高效时间管理方法时间管理是一项重要的技能，可以帮助我们更高效地完成任务，提高工作效率。
以下是十大高效时间管理方法，可帮助您更好地管理时间，充分利用每一天的24小时。
1.制定清晰的目标：设定明确的目标是时间管理的基础。
写下您想要实现的目标，并将其划分为具体的任务。
这样可以帮助您明确时间分配的重点和优先级。
2.制定优先级：对任务进行分类，并为每个任务设置优先级。
将重要的和紧急的任务放在优先级较高的位置，并根据重要性和紧急性进行时间分配。
3.制定时间表：制定每天的时间表，并将任务安排到具体的时间段。
将日常任务与项目任务结合起来，并为其分配适当的时间。
同时，为每个任务预留一些缓冲时间，以应对突发情况。
4.建立工作计划：在每天开始之前，对今天的工作事项进行计划。
列出要完成的任务，并为每个任务设定时间限制。
通过事先准备，可以更好地掌控时间。
5.集中注意力：将注意力集中在当前任务上，不要被其他事物分散注意力。
避免频繁地切换任务，这样可以更快地完成任务。
如果觉得难以集中注意力，可以尝试使用时间管理工具，如番茄钟技术，将工作时间划分为固定的时间段，并在每个时间段内集中完成任务。
6.有效利用碎片时间：碎片时间是指一些小的时间段，比如上午的十分钟空闲时间或者午休时间。
学会合理利用碎片时间，比如整理文件、回复邮件等，可以有效提高工作效率。
7.学会拒绝：当其他人的要求干扰您的安排时，学会拒绝。
不要过于迁就他人的需求，给自己更多的时间来专注于自己的任务。
8.有效沟通：有效的沟通可以帮助减少不必要的时间浪费和误解。
学会清晰地表达自己的需求和期望，并积极倾听他人的意见。
通过有效的沟通，可以减少后续的修改和沟通时间。
9.健康生活方式：保持健康的生活方式可以提高工作效率。
合理安排睡眠时间，保证充足的睡眠。
良好的饮食和适当的运动也可以提高精力和专注力。
10.定期回顾和反思：定期回顾自己的时间管理方法，并进行反思。
查看自己的时间表，分析时间分配的合理性，找出不足之处并加以改进。
学会管理时间提高学习效率
学会管理时间提高学习效率随着现代社会的快节奏发展，我们时常感到时间不够用，尤其是学生群体更是如此。
如何管理好时间，提高学习效率成了摆在我们面前的一道难题。
本文将介绍一些方法来帮助我们学会管理时间，以提高学习效率。
一、制定合理的学习计划要想高效地利用时间，首先要有一个合理的学习计划。
我们可以根据自身的情况，制定一个详细的时间表。
在这个时间表中，可以明确每天的学习目标和学习内容，并合理安排时间。
比如，早上可以用来预习新的知识点，下午可以用来复习和做题，晚上可以用来总结和归纳。
二、合理分配时间学习时间的分配要合理，不能让自己过于紧张或者过于放松。
根据每个人的学习习惯和精力状况，可以将一天的学习时间划分成若干段，每段时间保持专注学习。
同时，还可以适当安排一些休息时间，放松一下大脑，以保持学习的效率。
三、集中注意力在学习过程中，要学会集中注意力。
当我们将所有注意力都放在学习上时，我们可以更加专心地学习，提高学习效率。
可以选择一个安静的环境，远离干扰源，避免学习过程中被打断。
同时，还可以通过一些专注力训练的方法，如冥想和番茄钟法等，提高自己的专注能力。
四、合理安排任务我们可以将任务分解成小的子任务，每完成一个子任务就给自己一个小奖励，这样可以增强学习的动力和积极性。
此外，还可以根据任务的难易程度和紧急程度来合理安排任务的顺序。
优先完成紧急且重要的任务，避免拖延。
五、充分利用碎片时间生活中总会有一些碎片化的时间，比如等车、排队等。
我们可以充分利用这些碎片时间，进行一些简单的复习或记忆，如背单词、阅读文章等。
这样可以充分利用碎片时间，提高学习效率。
六、合理安排休息时间适当的休息对提高学习效率同样重要。
当我们长时间学习后，大脑会产生疲劳。
此时，可以适当休息一下，可以做一些放松的活动，如散步、听音乐等。
这样可以让自己得到有效的休息，恢复精力，增强学习效果。
七、建立良好的学习习惯养成良好的学习习惯对提高学习效率也是非常重要的。
如何高效地安排时间的七种方法
如何高效地安排时间的七种方法时间是我们每个人最为宝贵的资源，无论是个人发展还是事业成功，都需要合理地安排时间。
然而，时间管理并不是一件容易的事情，许多人会发现，自己总是忙忙碌碌，却无法完成重要的事情。
一些简单的技巧和方法可以帮助你高效地安排时间，完成更多的任务。
1. 制定计划一个有效的时间管理计划需要有明确的目标和时间表。
首先，列出你需要完成的目标，这些目标应该具有清晰的定义，可以通过指标来衡量。
其次，制定一个时间表，将时间分块，确定哪些时间段用于完成哪些任务。
总之，制定计划可以帮助你遵守时间表，有助于获得成就感和控制自己的进展。
2. 专注于重要任务在日常的时间管理中，我们经常会陷入忙碌但没有进展的困境。
解决这个问题的方法是专注于重要的任务，即那些对你的长期成功具有重要意义的任务。
这不仅可以提高效率，还可以增加自信心和成就感。
要专注于重要的任务，需要清楚地了解自己的长期目标，排除那些在完成这些目标时不必要的任务。
3. 制定优先级制定优先级是时间管理的重要部分。
每个任务都应该有一个明确的优先级，以便在紧急情况下有序地进行。
制定优先级的关键是了解任务的重要性和紧迫性。
在制定优先级时，要考虑到任务的成本和可行性，以确保你能够在规定的时间内完成任务。
4. 使用技术工具当今的技术工具可以极大地帮助人们管理时间，包括日历、提醒、任务列表和流程图等。
这些工具可以帮助你跟踪和管理你的工作量、提醒你需要完成的任务以及优化你的时间安排。
使用技术工具时，要注意选择适合自己的工具，避免使用过于复杂和不必要的工具。
5. 减少浪费时间的行为浪费时间的行为包括无意义的聊天、无用的社交媒体浏览和被打断等行为。
减少这些行为可以帮助你更好地管理时间，在日常工作和生活中更加高效地完成任务。
为了减少浪费时间的行为，可以建立良好的工作和生活习惯。
6. 学会拒绝和委托学会拒绝和委托是有效时间管理的重要组成部分。
拒绝一些你无法完成的任务或不需要完成的任务可以使你更好地专注于重要的任务。
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______月______日时间管理表
时间段
计划内容
重要性 排序
要做的事情
希望完成的 时间和达到
的效果
打球
告诉好朋友下周一 4
中午再一起打球
参加学校英语朗诵
学校英语朗诵比
比赛
1
赛
（12：20—13：
中午休
10）
息时间
请学习委员代替参
（11：
加
40 全年级班长会议
2 并告知其会议内
~13： （委托他人）
容：
15）
（明天演讲比赛）
文学社讨论：外
与文学社社长商量
出采访事情（周 3 另定讨论时间（周
六）
六外出）
小赵在表格上按照自己心目中的重要性并为这五件事情排了序，这 时，新的问题又产生了，为了按照计划有序的完成这些任务，小赵必须 在中午的时间段中去做好这些事情，那么，他又将如何去安排呢？
假如你是小赵，就请同学们为这些事情定个完成的期限吧！记住， 你的时间只有1小时35分钟哦。 2、学生填写，教师巡视指导。
3、视频欣赏：《鹅卵石的故事》 视频总结：这个故事告诉我们，如果不是先放大石块，那就再也 不能把它放到瓶 子里了。那么什么是你生命中的大石头呢？当杨老师 看完这个故事的时候，就试着问自己，我今生的大石头是什么？比如高 考、梦想、信念，比如跟家人在一起的美好时光，比如今天，杨老师人 生中的第一堂课，比如你们，杨老师的第一批学生，比如找到第一份工 作，比如结婚生孩子等等、、、、、那同学们，你们人生中的大石头是
2、信息提炼：今天中午要做的事情： （1）12：15打球。 （2）12：20学校英语朗诵比赛，班级推荐选手。 （3）12：35文学社商量周六采访事情。 （4）13：10召集班长会议，关于明天演讲比赛。 3、问题设置：如果你是小赵，你会怎么做？为什么？ 4、学生发言 5、教师小结：（目的：体验处理事情的计划性，学会任务优先级的 确定。） 从大家的回答中老师发现同学们下意识的把事情进行了分类，小赵 跟大家一样聪明，我们一起来看看他是怎么做的。把事情按紧急性和重 要性分成了四类，也就是老师要给大家超越时间的第一件法宝：四象限 法，按照事情的轻重缓急来分类处理。 （1）我必须要做，且不能耽误的事情——重要紧急的事件 （2）可以让别人帮助做，但不能耽误的事情——紧急的事件 （3）我必须要做，但有充足时间的事情——重要的事件
（4）可做可不做的事情——不重要不紧急的事件 用计划“超越”时间——我们的原则是：首先考虑做好重要紧急的事 情，其次安排好紧急的事情，自己做好重要的事情，放弃重复、价值不 大的事情，最后考虑不重要、不紧急的事情。 （目的：体验处理事情的计划性，学会任务优先级的确定。）
活动二：争分夺秒——重视事件的目标 1、 情境延续：小赵面对着如此多的事情，静下心来仔细想了 想，便在一张表格上写了起来：
什么呢？有同学愿意跟老师和其他同学分享的吗？
有的人
已经找到了自己生命中的大石头，正幸福地把它放进 自己人生的瓶
子，有的人还在找寻属于自己的大石头，不过这些都没有关系，老师想
告诉大家的是我们无法使时光倒流，也不能使时间缓慢，但我们却可以
控制它的流向。如果愿意的话，每天哪怕是花百分之一的时间，也要做
做那些重要却不紧急的事情，放好我们人生中的每一块大石头。
学会高效管理时间
——心理健康教育课例设计
【背景】： 进入初中后，随着课程数量和难度的增加，许多学生开始困惑于时
间的不够用，甚至有的学生连基本的作业都没时间完成，以至长期陷 入“今天的事情明天做”的恶性循环之中。究其原因，是学生不重视单位 时间的利用率，完成学习任务不注重计划性和持续性所造成的，就时间 的重要性而言，学生从小学开始就已认识到，所以初中阶段，学生真正 缺乏的不是对时间价值的认识，而是寻找不到高效利用管理时间的方 法。本课正是在此基础上加以设计和施教的。
2、培养学生合理安排时间的信心，增强自我效能。 3、帮助学生学会运用“计划”与“目标”来管理时间。 【活动过程】
一、创设情景、故事导入
1、教师导语（目的：吸引学生注意力，调动学生情绪，引出本课
主题） 时间一分钟一分钟地流逝，就像水桶的底部有一个小洞，水很快就
会漏光。如果你不能很好地管理自己的时间，你的付出和收获就永远不 会相称。昨天就有同学告诉我，进入初中之后，作业增多了，时间少了 很多，很多同学都曾经有过夜深了还在赶明天要交的作业的经历吧。时 间总是匆匆的流逝，就像朱自清先生在《匆匆》一文中写道：“聪明 的，你告诉我，我们的日子怎么一去不复返呢？是有人偷走他们罢，又 藏在何处呢？是他们自己逃走了罢，现在又到了哪里呢？”看来，时间 真的一点都不眷顾我们，让我们始终追着他跑。唉，太辛苦了！所以， 今天，我们将一起来学习如何高效管理时间，尝试“超越”时间。
时间管理是学习心理主题中比较重要又相对枯燥的部分，如果教师 只是一味的强调时间的重要性，学生常因其内容的“说教性”而表现出厌 烦情绪，为此，本课尽可能通过不同形式的活动，来促使学生体验相关 知识内容，力求激发学生兴趣，提高辅导的有效性。 【活动目标】
1、促使学生体验时间的流逝性，深入理解时间的价值。
3、学生感受，师生交流。
4、教师小结：时间是有限的，但是我们要做的事情很多。有些事
情可以多花时间去做，有些事情可以少花些时间，我们要学会合理的分
配时间，分清事情的轻重缓急，才能充分的利用时间。
（目的：吸引学生注意力，调动学生情绪，引出本课主题。）
二、主题活动：
活动一：分身“有”术——计划事情的先后
昨天有同学跟老师抱怨说，有时候老师不留什么作业，由自己安排
【设计理念】： 有研究表明中学生时间管理倾向的形成主要受时间价值感、时间监
控感和时间效能感的影响。时间价值感是指个体对时间的功能和价值的 稳定态度和观念，时间监控感是指个体利用和运筹时间的观念和能力。 时间效能感是指个体对自己利用和运筹时间的信念和能力估计。本课从 上述影响因素入手，设置与“时间”竞赛的临场情境，营造紧张氛围，促 使学生体验时间价值，通过以一幕情境贯穿的分“身”有术和争分夺秒的 主题活动，帮助学生学会时间监控的计划、目标与优先级的确定。并通 过对学生竞赛表现的肯定，增强其自我效能感。
感。）
（1）“超越”时间——就是要合理安排时间，提高单位时间的利
用率，有所收获。
（2）用“计划”超越：抓住重点事情。
（3）用“目标”超越：设立明确Байду номын сангаас标。
（4）我收获了吗？
请学生课后根据实际情况应用时间管理表，看看一天有多少事情可以按
时完成。
______月______日时间管理表
时间段
计划内容
重要性 预期完成实际完成 排序 时间 情况
的时间挺多的，有时候一个晚上又要完成很多科的作业，事情喜欢扎堆
着来，做都做不完，大家有过这样的体会吗？， 1、情境展现：小赵，跟大家一样也是初中的学生，身兼数职，是班
上的班长又是学校学生会的干部还是心理学社的骨干，平时总是需要面 对许多的学习与工作任务，那是一个周一的早晨，小赵刚走进校门，便 碰到几个邻班的好朋友，他们对小赵说：“今天吃完中饭12：15，我们 一起去打球吧。”小赵想着中午正好没事，很高兴地就答应了，可踏进 教室之后又看到黑板上写着“今天中午12：20—13：10学校进行英语朗 诵比赛。”他这才想起自己是班里推荐的10位参赛选手之一。刚坐到位 子上，初二文学社的社长跑进来来对他说，今天中午12：35我们文学社 成员碰个头，商量一下周六外出采访的事，你是负责人啊。社长刚走， 这时广播响起：“今天中午13：10召开全年级班长会议，商量演讲比赛 的事。“小赵一听，顿时觉得，今天怎么这么多事情都凑到一起了啊。
4、教师语：但愿每一位同学都能在我们今天的课上有所收获，最
后，让我们一起在运动员们为争取胜利而与时间竞争速度的场景中再一
次去感受“超越”时间的魅力吧，同时，也将在这与时间比赛的呐喊声
中，结束我们的课。相信同学们永远会是时间的主人！
3、学生发言、感受，教师引导。 4、教师小结：（目的：体验目标的作用，学会确定重要任务的有效 目标。） 用目标“超越”时间——我们的原则是：在我们确定了事情的轻重缓 急之后，需要对所做的事情确立目标，即完成任务的时间限制和完成的 质量，盲目的做只会花费更多的时间，甚至一无所获： （1）目标需要具体化——比如：在第一节晚自修上我要完成英语的 翻译作业，并力求正确。 （2）目标需要切合实际——在自己的能力范围之内，任务量与时间 量相匹配。 （3）目标需要落实到行动中——用自身的行动不断达到目标。 三、总结活动：总结提升 1、教师语：时间是永远不会等人的，在我们一起呐喊着超越它的时 候，它依然在不紧不慢的走着，转眼，我们今天的课又要接近尾声了。 最后，是否让我们再一起来审视一下自己，此时此刻“我”超越时间了 吗？ 2、自我审视：（目的：总结回顾，肯定学生，增强自我时间效能