纵跳摸高计划训练
纵跳摸高训练方法
纵跳摸高训练方法纵跳摸高是田径项目中的一项重要比赛项目，也是训练运动员爆发力和弹跳力的有效手段。
下面我们将介绍一些纵跳摸高训练方法，希望能够帮助大家提高自己的纵跳摸高水平。
首先，要进行系统的力量训练。
纵跳摸高是需要爆发力和弹跳力的项目，因此需要进行一些专门的力量训练来提高肌肉的爆发力和弹跳力。
可以进行深蹲、硬拉、臀桥等训练来增强下肢肌肉的力量，也可以进行俯卧撑、引体向上等训练来增强上肢肌肉的力量。
其次，要进行专门的纵跳摸高训练。
可以通过一些特殊的训练方法来提高纵跳摸高的水平，比如可以进行弹簧板训练、弹跳训练、绳索训练等，这些训练可以有效地提高运动员的爆发力和弹跳力。
另外，要进行灵活性训练。
纵跳摸高需要运动员有很好的身体灵活性，因此需要进行一些专门的灵活性训练来提高身体的柔韧性，比如可以进行瑜伽、拉伸训练、关节活动训练等，这些训练可以帮助运动员在比赛中更好地发挥自己的潜力。
最后，要进行技术训练。
纵跳摸高是一个技术含量很高的项目，因此需要进行一些专门的技术训练来提高自己的纵跳摸高水平，可以通过反复练习起跳、转体、落地等动作来提高自己的技术水平，也可以通过观摩优秀选手的比赛视频来学习他们的技术动作，这些都可以帮助运动员提高自己的纵跳摸高水平。
在进行纵跳摸高训练时，一定要注意安全。
在进行力量训练时要选择适当的负荷，避免受伤，也要注意保持良好的训练习惯，避免因为错误的训练姿势而导致受伤。
在进行技术训练时也要选择合适的场地和设备，保证训练的安全性。
总之，纵跳摸高是一个需要爆发力、弹跳力、灵活性和技术的综合项目，希望大家能够通过系统的训练和科学的方法来提高自己的纵跳摸高水平，取得更好的成绩。
纵跳摸高训练方法与技巧
纵跳摸高训练方法与技巧纵跳摸高是田径项目中的一项跳高项目，也是跳高训练中的一项基本训练。
纵跳摸高的目的是提高运动员的弹跳能力和爆发力，使其能够在一定高度上进行跳跃动作。
下面将介绍一些纵跳摸高的训练方法和技巧。
一、纵跳摸高的训练方法：1.基础训练：纵跳摸高的基础训练是通过提高运动员的肌肉力量和灵活性，来增强其发力能力和跳跃高度。
基础训练包括以下几个方面：-跳绳：跳绳可以锻炼运动员的腿部力量和肌肉协调性，增强跳跃能力。
跳绳时可以尝试单脚跳或是双脚跳，提高跳跃频率和高度。
-跳台训练：利用跳台进行跳跃训练，可以有效提高运动员的弹跳能力和爆发力。
可以尝试不同高度的跳台，逐步提高训练难度。
-动作训练：进行一些模拟跳高动作的力量训练，如深蹲、半蹲跳跃等。
这些动作可以帮助运动员提高发力能力和跳跃高度。
2.技术训练：纵跳摸高的技术训练主要是指跳高的动作技巧和跳跃方式。
技术训练包括以下几个方面：-姿势训练：正确的身体姿势对于跳高非常重要，包括起跑姿势、蓄势姿势、起跳姿势等。
需要通过专业教练的指导进行训练，逐步完善自己的姿势。
-起跳训练：起跳是跳高过程中的第一步，需要掌握正确的起跳节奏和力量转化。
可以通过起跳训练，提高运动员的起跳高度和力量。
-蹬腿训练：在跳高过程中，蹬腿是非常关键的一步，它能够帮助运动员克服重力，向上推动身体。
可以通过蹬腿训练，提高运动员的蹬腿力量和速度。
3.实战训练：纵跳摸高的最终目标是在正式比赛中取得好成绩，因此需要进行实战训练。
实战训练主要是通过参加比赛和模拟比赛，提高运动员在比赛中的竞技能力和心理素质。
可以参加一些小型比赛或是内部比赛，增加对比赛环境的适应能力。
二、纵跳摸高的技巧：1.心理调整：在纵跳摸高中，心理调整对于取得好成绩非常重要。
运动员需要保持积极的心态，并有自信心去克服难题。
可以通过听音乐、看比赛录像等方式调整自己的心理状态。
2.注意发力：在跳高的过程中，发力是非常关键的一步。
运动员需要掌握好发力的时机和力量的转换方式。
提高纵跳摸高的方法
提高纵跳摸高的方法
宝子，想提高纵跳摸高不？这可是有不少小诀窍的呢。
咱先说说腿部力量。
你可以多做深蹲呀，就像扎马步那样，不过不用扎那么久啦。
每次做个三组，一组十几个就行。
还有蛙跳也超棒的，想象自己是个超级青蛙，在操场上蹦跶。
不过刚开始别太猛了，不然第二天腿酸得你想哭。
脚踝的力量也不能忽视哦。
跳绳就很不错，双脚轻轻起跳，让脚踝适应这种弹跳的节奏。
你也可以单脚站在台阶上，慢慢地踮脚，感受脚踝用力，这就像给脚踝做个小锻炼操。
另外呀，核心力量也很关键。
平板支撑做起来呀，就像一块木板一样平平地撑在地上。
别小看这个动作，它能让你的身体在跳跃的时候更稳呢。
还有仰卧抬腿，躺在床上就能做，感觉自己的腹部在用力把腿抬起来，这时候你就像个小超人，在给自己的身体充电。
拉伸也很重要哦。
跳完之后，一定要拉伸腿部肌肉。
就像拉橡皮筋一样，把腿伸直，然后弯腰去够脚尖，感受腿部后侧被拉伸的感觉。
这样能让你的肌肉线条更好看，还能避免肌肉腿呢。
平时走路的时候也可以有小技巧。
你可以试着踮着脚走一小段路，就当是在偷偷锻炼啦。
还有上下楼梯的时候，一次迈两个台阶，这也是一种小挑战。
宝子，锻炼可不是一天两天就能看到效果的，要坚持哦。
每次锻炼完，你可以给自己一个小奖励，比如吃个小水果。
只要坚持下去，你会发现自己纵跳摸高的成绩蹭蹭往上涨，到时候你就可以在小伙伴面前炫耀啦。
加油哦，相信你一定可以的。
纵跳摸高发力技巧
考研数学基础差的考生如何复习考研数学基础差考生复习建议从近十年考研数学真题来看，试卷中80%的题目都是基础题目，真正需要冥思苦想的偏题、难题只是少数。
这就要求同学们结合考研辅导书和大纲，先吃透基本概念、基本方法和基本定理，只有对基本概念深入理解，对基本定理和公式牢牢记住，才能找到解题的突破口和切入点。
数学最需要强调的是基础而不是技巧，很多同学往往不重视基础的学习，反而只是忙着做题，想通过题海战术取得考研数学高分。
这就像是不会走路的孩子总想着直接跑步一样，即便是投入再大的精力，当然也无法起到预期的效果。
很多同学学习数学时就喜欢看例题，看别人做好的题目，看别人分析、总结好的解题方法、步骤。
只是一味的被动的接受别人的东西，就永远也变不成自己的东西。
在做题时，一定要自己先思考，不管做到什么程度，最起码你思考了。
只有这样，才能对知识有更深入的理解和掌握，才会具有独立的解题能力。
学好数学需要多做题，但并不是让同学们搞题海战术，而是提倡精练，即反复做一些典型的题，做到一题多解，一题多变。
有一点要注意，做题一定要写出详细的步骤。
如果忽略了这点，很容易造成同学们的眼高手低，遇到题目不能够细心对待。
而且很可能在考试的过程中即使遇到再简单的大题，也不能拿到全分。
每学完一个知识点要进行总结，把知识点的精华部分提炼出来，写在笔记本上，对不太懂的知识点以及考试常考的知识点要进行详细的记录，在以后复习过程中，直接看笔记本即可。
对知识点的整理、总结，可帮助考生进一步加深对知识点的理解、掌握。
学数学，做题是必不可少的。
大家做每一道题都要认真对待，将题目从头看一遍，分析该题考查了哪些知识，检查自己在解题中的缺陷，找到简便的解题方法。
对于做错的题目要做重点标记，并抄到错题本上，总结一下自己在哪些方面出错了，原因是什么，找到问题解决问题，才能在今后遇到同类型的题目不再犯相同的错误。
对于大题来说，不再考查单一知识点，而是同时考查多个不同章节的知识点，通过练习掌握这些知识点间的联系，从而使自己所掌握的知识系统化，达到融会贯通。
五年级《连续纵跳摸高跳的能力练习》教案、教学设计
3.比赛法：设置适当难度的比赛，激发学生的学习兴趣，培养学生的竞技精神和团队协作能力。
4.互动法：引导学生互相观察、评价，发现彼此的优点和不足，共同提高。
5.激励法：教师及时给予学生积极的评价和鼓励，增强学生的自信心，激发学生的学习动力。
3.掌握训练方法和技巧，如逐步提高跳跃高度、延长跳跃距离等，以增强学生的运动能力。
4.培养学生自我评估和互相评估的能力，通过观察、分析和改进，不断提高动作质量。
（二）过程与方法
在本章节的教学过程中，教师将采用以下方法引导学生学习：
1.示范法：教师通过亲身示范，让学生直观地了解连续纵跳摸高跳的动作要领，为学生提供模仿的榜样。
（三）情感态度与价值观
1.培养学生热爱体育运动的情感，养成积极参与体育锻炼的习惯。
2.培养学生勇于挑战、不断进取的精神，使学生明白只有通过努力才能取得进步。
3.培养学生团队合作意识，让学生在练习中互相帮助、互相鼓励，共同成长。
4.培养学生遵守纪律、尊重他人的品质，使学生明白在体育运动中要遵循规则，尊重教练和同伴。
-终结性评价：在课程结束时，通过比赛或测试等形式，评估学生对连续纵跳摸高跳动作的掌握程度。
-自我评价：引导学生进行自我评价，培养学生的自主学习和自我反思能力。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.热身活动：组织学生进行轻松的热身运动，如慢跑、关节活动等，以调动学生的运动积极性，预防运动损伤。
2.导入话题：通过提问方式引导学生回顾已学的跳跃动作，为新课的学习做好铺垫。例如：“同学们，我们已经学过很多跳跃动作了，今天我们要学习一种新的跳跃动作——连续纵跳摸高跳。你们知道这种动作的特点和作用吗？”
体育-小学田径跳跃与游戏《连续纵跳摸高》教学设计
小学体育跳跃与游戏《连续纵跳摸高》教学设计一、教学价值与意义1. 本单元的教学内容以“纵跳”为核心，采用简便易行的健身运动方法，旨在提升向高处跳跃的能力。
通过这种方式，有助于促进青少年骨骼的生长发育，加强下肢肌肉、关节、韧带以及内脏器官的功能，对于增强人体爆发力、灵活性和身体协调性具有显著的积极影响和价值。
2. “纵跳”训练包含多样化的练习形式，但其效果的提升需要通过持续不断的练习来实现。
因此，长期坚持锻炼不仅有助于增强学生的意志力，还能培养他们勇敢自信、勇于挑战自我、坚韧不拔的优秀品质。
3. 纵跳与众多体育运动紧密相关，是许多运动技能的基础。
例如，在篮球运动中，它与篮板球技术和跳投技术息息相关；在足球运动中，它与跳起头球技术紧密相连；在排球中，它与扣杀技术相关；在羽毛球运动中，它与跳起扣杀技术相关；在田径运动中，它与跳高起跳技术相关。
二、教材分析本教学单元以“纵跳”为主线，从原地纵跳、连续纵跳到连续纵跳摸高摸高，学习内容循序渐进，为了提高学生的练习兴趣，对学习内容进行了游戏化的改造，其目的在于如何让学生跳得高，并掌握原地纵跳和连续纵跳摸高的方法。
原地纵跳和连续纵跳摸高与之前学习过的立定跳远和移动中的单跳双落动作，在整个技术动作的结构上是相同的，不同之处在于运动方向，这为本单元的学习提供了技术基础。
因此，从已知的技能共同点入手，寻找其技术动作运动形态的不同点进行教学，是本单元学习的重点。
然而，对纵跳摸高而言，决定其摸的高的主要因素是快速有力的起跳，因此本单元教学的重点是“快速有力踏跳”，所以在整个教学过程中，我们必须牢牢把握，紧紧围绕这个重点设计游戏化的教学内容和多种形式的诱导练习，使学生有多种的跳高体验，为学习“助跑起跳摸高”奠定基础。
三、学情分析此年龄段的孩子身体素质较好，大脑发育已趋于成熟，思维能力提高，身体发展开始逐渐呈现出领先心理发展的趋势，男女生的性别差异也逐渐显现。
本单元内容学生并不陌生，立定跳远、跳上跳下、移动并脚跳、单跳双落等动作的学习都为学生提供了技术借鉴和心理准备。
纵跳摸高教案幼儿园大班
纵跳摸高教案幼儿园大班
目标
1、指导幼儿学习纵跳触物，发展跳跃能力。
2、培养幼儿动作的协调性和灵活性。
准备
青蛙头饰若干，在架高的竹竿或绳子上悬挂画在纸上的小虫子(数目与幼儿人数相等，“虫子”距离幼儿高举双手指尖20～25厘米)，红花若干。
过程
1、复习引入
(1)教师集合幼儿成四路纵队，然后组织幼儿走成圆形队，听口令齐步走，跑步走，再成四路纵队。
(2)引入主题：教师告诉幼儿，小青蛙本领大，最会捉虫子，今天老师就要当青蛙妈妈，请小朋友当小青蛙一起来捉虫子。
2、学习纵跳触物的动作
教师示范讲解纵跳触物的动作要领：腿微屈，体前倾，臂后摆预备，双腿用力蹬直，双臂由后往下向前上方摆起，右手上举触摸物体，腾空时不低头。
小朋友原地练习2～3遍。
3、玩《青蛙捉害虫》的游戏
全体幼儿玩《青蛙捉害虫》的游戏，教师注意悬挂的小虫子应高低不同，适合不同身高的孩子，以便每个幼儿都能捉到虫子，虫子用回形针或线绳悬挂，能反复使用。
最后比比看谁捉的虫子多。
玩一会儿后，坐下来休息评比，捉虫子多者奖励红花一朵，可反复游戏2～3次。
4、整理评价
整理成四路纵队，做放松练习，最后评价结束活动。
幼儿园户外纵跳摸高教案
幼儿园户外纵跳摸高教案
教学目标
1.增强幼儿体能和协调能力。
2.培养幼儿自信心和勇气。
3.培养幼儿团队合作精神。
教学内容
户外纵跳摸高活动。
教学重点
幼儿能够完成纵跳和摸高动作，掌握正确的落地和保护姿势。
教学难点
幼儿能够克服心理障碍和克服跨越障碍的动力。
教学环节
1.热身环节：进行热身操，包括拉筋、绕杆、踢腿等。
2.教学环节：先让幼儿进行简单的单人纵跳，然后再让幼儿两人一组，进行双人纵跳。
最后，让幼儿进行摸高，利用跷跷板等辅助工具完成动作。
3.游戏环节：进行小型比赛，比赛看哪组的幼儿跳的最高、最快。
教学方法
1.模拟教学法：通过老师和成年人的示范演示，让幼儿看清楚正确的姿势和动作。
2.协作教学法：通过小组合作，带领着幼儿对彼此进行鼓励和帮助，从而完成更高、更远、更好玩的障碍课程。
教学评价
1.通过幼儿的表现、动作和态度来评价他们的学习效果和积极性。
2.通过幼儿的成长和自信心以及团队协作来观察幼儿课程的效果。
教学注意点
1.授课者应合理布置活动区域、安排好教师人员的带教安排，确保现场安全。
2.授课者应掌握好幼儿的身体情况，对身体较弱的幼儿、身体进阶的幼儿要进行不同的指导。
3.鼓励幼儿在学习时保持积极的心态，合理分配活力。
公务员体能测试(4×10M折返跑 1000M 纵跳摸高) 技巧与训练方法
公务员体能测试技巧(4×10M折返跑1000M 纵跳摸高) (1)纵跳摸高的一些训练方法 (4)一千米跑步、4乘10折返跑和立定跳远训练方法 (8)如何在一个星期内快速提高1000M和800M成绩 (14)公务员体能测试之体能训练计划(10米折返跑_摸高和1000米) 标准及训练方法 (19)公务员体能测试技巧(4×10M折返跑1000M 纵跳摸高)首先恭喜各位考生进入体能测试阶段！一、4×10M折返跑要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起.提高反应加速跑练习如下：（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
二、女子800M，男子1000M短跑和中长跑跑的方法不太一样,短跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。
在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。
原地纵跳摸高技巧
原地纵跳摸高技巧原地纵跳摸高完整的技术动作：双脚自然开立，与肩同宽，脚前脚掌内扣（注意脚前脚掌要踩稳地面）。
在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作。
随着上肢充分的摆动节奏，身体的重心、呼吸的节奏（上摆时吸气，下摆时呼气）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后，瞬间发力，注意力主要是从地面开始，并整个发力过程是快而有序。
在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，达到最高点时，用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点，等到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。
训练方法：1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
4、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
6、提踵找一个台阶两脚前半部分踩在上面手找一个地方保持平衡然后大腿保持直立抬起脚尖7、脚尖跳最好有一个沙地尽量保持大腿绷直膝盖不要弯曲然后跳起技术动作：摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
纵跳摸高辅助训练
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
第二项：抬脚尖（提踵）
1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2、脚尖抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第三项：两脚换跳
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.
2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲
3、到地时,再迅速起跳,完成一次.
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
1、站立，怀抱篮球于胸前.
2、蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90°。
3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。
4、着地，完成一下。
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
第七项：单脚跳台阶
1、30步左右的台阶，单脚跳2-3步以上，中途不得换脚或停顿
2、每次每脚跳3-5组
补充：
1.你练的时候，热身运动，仔细活动膝盖，这两点一定要做到位
2.训练的时候，最好是穿鞋，无论你穿什么样的鞋。
鞋底一定要有缓冲的能力（大部分的真品篮球鞋，都具备这个功能）
把这两点都做到位，你的膝盖是不会有巨大损伤的
3.以上七项循环练习至少每天要达到一个小时以上，开始的时候训练的量小点，第二周开始加大运动量和强度（缩小每组之间的休息时间和在规定时间内完成）。