要减肥看代谢类型你是哪一型
美齐曰基因减肥分几类？减肥要对症
美齐曰基因减肥分几类？减肥要对症为什么有些人随便吃还是瘦子，有些人辛苦瘦下来却一下反弹？我们常说这是体质问题，从科学的视角来看就是基因的影响。
不同的基因决定了不同的肥胖类型。
想知道自己属于什么肥胖类型吗？根据肥胖基因，把肥胖类型主要有5种，分别是脂质型肥胖、代谢型肥胖、碳水化合物型肥胖、内脏型肥胖和顽固型肥胖。
基因不能改变，但只要针对基因表现出的不同特性，趋利避害，就能让减肥效果更明显。
什么方式减肥最有效？接下来就了解一下5种基因肥胖类型、肥胖类型的判断方法和各自的减肥重点，让瘦身更有针对性。
基因肥胖类型一：脂质型肥胖肥胖基因：PPARG这是肥胖基因群表现出“脂质”代谢异常造成的肥胖类型，饮食上如果吃得口味比较重，很容易出现下半身水肿的状况。
这种类型的肥胖想要瘦下来，重点在于避免高盐饮食和减少动物性油脂的摄入。
基因肥胖类型二：代谢型肥胖肥胖基因：GNB3这是肥胖基因群表现出“脂肪燃烧”代谢异常造成的肥胖类型。
这种类型的肥胖脂肪顽固型强，脂肪易堆积在臀部及大腿外侧皮下，需要提高基础代谢率，才能获得良好的减肥效果。
基因肥胖类型三：碳水化合物型肥胖肥胖基因：ADRB2这是肥胖基因群表现出“内脏醣类”代谢异常造成的肥胖类型。
这种类型的肥胖容易在腰部、腹部堆积脂肪，对碳水化合物的代谢能力不足，吃主食发胖的情况特别明显。
基因肥胖类型四：内脏型肥胖肥胖基因：ADRB3肥胖基因群表现出“内脏脂质”代谢异常造成的肥胖类型。
这种肥胖类型与碳水化合物型肥胖相似，都容易在腰部、腹部囤积脂肪。
区别在于，脏器型肥胖囤积的脂肪不一定直接表现在体外，有可能看上去只是有点突出，但内脏脂肪的囤积情况较严重。
此类肥胖要尤其小心对油脂的控制。
基因肥胖类型四：顽固型肥胖肥胖基因：UCP1人体内存在两种脂肪，白色脂肪和棕色脂肪，白色脂肪负责存储能力，代谢缓慢，而棕色脂肪负责直接分解转化热能，通过增加解偶联蛋白水平，增加脂肪的氧化，产生热能，提高代谢率，加速脂肪燃烧，达到瘦身目的。
减肥应该看什么体质
减肥应该看什么体质减肥一直是现代人关注的热门话题，但是不同的体质和体型需要采取不同的减肥方法。
因此，了解自己的体质对于选择适合自己的减肥方法至关重要。
那么，减肥应该看什么体质呢？首先，我们需要了解不同的体质类型。
一般来说，人的体质可以分为三种类型，气质、血质和体质。
气质型的人通常体形较瘦，但是容易消化不良，脾胃功能较弱；血质型的人则偏向于肥胖，但是体质较为健康；而体质型的人则是介于两者之间，体形匀称但是容易长胖。
因此，针对不同的体质类型，我们需要采取不同的减肥方法。
对于气质型的人来说，他们需要注意调理脾胃，促进消化吸收，增加体内的新陈代谢。
可以选择一些易消化的食物，如蔬菜水果、清淡的汤粥等，避免食用过于油腻的食物。
适当进行一些有氧运动也可以帮助促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
对于血质型的人来说，他们需要注意控制饮食，减少摄入高热量的食物，如油炸食品、甜食等。
适当增加一些有氧运动，如慢跑、游泳等，可以帮助消耗多余的脂肪，达到减肥的效果。
对于体质型的人来说，他们需要综合考虑饮食和运动，既要控制饮食摄入，又要适当增加运动量。
可以选择一些综合性的运动，如瑜伽、普拉提等，既可以增强体质，又可以减少脂肪囤积。
除了针对不同体质类型采取不同的减肥方法外，我们还需要注意减肥过程中的饮食和生活习惯。
首先，要保持规律的作息时间，充足的睡眠对于减肥也是非常重要的。
其次，要适当控制饮食，避免过度饮食或者暴饮暴食，保持饮食的多样化和均衡性。
最后，要适当增加运动量，不仅可以帮助减肥，还可以增强体质，提高身体的抵抗力。
总的来说，减肥应该根据个人的体质类型来选择适合自己的减肥方法，同时要注意饮食和生活习惯的调整。
只有全面考虑，才能达到健康减肥的效果。
希望每个人都能找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的体型。
新陈代谢的基本类型
硝化细菌的化能合成作用
2NH3+3O2 2HNO2+O2
硝化细菌
2HNO2+2H2O+Q 硝化细菌 2HNO +Q 3 6CO2+6H2O 硝化细菌 C6H12O6+6O2
想一想：为什么土壤中硝化细菌多能增加土壤的肥
力？
告诉你答案：
因为有HNO2和HNO3生成，能形成亚 硝酸盐和硝酸盐，离解为NO2-和NO3-被 植物吸收利用。
第八节
新陈代谢的基本类型
一、新陈代谢的概念
1、新陈代谢：是生物体内全部有序的化学变化的总称。 2、新陈代谢作用及类型 从外界获取物质，转变为自身物质 新 同化作用 物质代谢 陈 （合成代谢） 储存能量 代 分解自身部分物质，排出代谢废物 谢 异化作用 能量代谢 （分解代谢） 释放能量
二、生物代谢的基本类型
1、按同化作用分
2、按异化作用分
按同化作用分
概念：直接从外界摄取无机物制造有机物并储存能量 自养型 光合作用：绿色植物、光合细菌 生物类型 化能合成作用：硝化细菌、铁细菌、硫细菌等 概念：从外界获取现成的有机物维持生命活动 异养型 生物类型：人、动物；寄生或腐生的真菌、细菌；病毒
按异化作用分
概念：从外界摄取氧来氧化分解体内有机物，释放能 需氧型 量供给生命活动 生物类型：绝大多数动、植物及人，需氧菌 概念：在无氧条件下，不彻底分解有机物，获取生命 厌氧型 活动能量 生物类型：寄生虫、厌氧菌（乳酸菌、大肠杆菌等） 概念：有氧时进行有氧呼吸，无氧时进行无氧 兼性厌氧型 呼吸 生物类型：酵母菌
酵母菌的异化Βιβλιοθήκη 用类型C6H12O6 C6H12O6
有O2
无O2
CO2+H2O+Q C2H5OH+CO2+Q
新陈代谢的基本类型
硝化细菌的化能合成作用
2NH3+3O2 硝化细菌 2HNO2+2H2O+Q 2HNO2+O2 硝化细菌 2HNO3+Q
6CO2+6H2O 硝化细菌 C6H12O6+6O2
想一想：为什么土壤中硝化细菌多能增加土壤的肥
力？
告诉你答案：
因为有HNO2和HNO3生成，能形成亚 硝酸盐和硝酸盐，离解为NO2-和NO3-被 植物吸收利用。
第八节 新陈代谢的基本类型
一、新陈代谢的概念
1、新陈代谢：是生物体内全部有序的化学变化的总称。
2、新陈代谢作用及类型
从外界获取物质，转变为自身物质
新 同化作用
物质代谢
陈 （合成代谢） 储存能量代分解自身部分物质，排出代谢废物
谢 异化作用
能量代谢
（分解代谢） 释放能量
二、生物代谢的基本类型
1、按同化作用分 2、按异化作用分
需氧型
量供给生命活动
生物类型：绝大多数动、植物及人，需氧菌
概念：在无氧条件下，不彻底分解有机物，获取生命
厌氧型
活动能量
生物类型：寄生虫、厌氧菌（乳酸菌、大肠杆菌等）
概念：有氧时进行有氧呼吸，无氧时进行无氧
兼性厌氧型
呼吸
生物类型：酵母菌
; 计算机
；
思索自己的每一次选择，遥望童年的点点滴滴。我细心地想着，想起了幼儿园时因为讨厌豆浆而无法喝完它然后出去和大家一起玩时的无奈与孤独；想起了放学却迟迟没有人来接我，便以为自己没人要了时的无助和伤心；想起了抱着毛绒玩具肥猴猴和它说悄悄话时的温暖与甜蜜；想起了四年级 考取了更好的学校却因怕近视被更多人知道而选择留在原校时的害羞与天真；想起了初中和好朋友在一起互相鼓励，共同进步时的感动和奋发；想起了刚
新陈代谢
概述新陈代谢--解析图生物体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的转变过程叫做新陈代谢。
新陈代谢是生物体内全部有序化学变化的总称。
如何促进加快新陈代谢？人在减肥时，如果没有运动，人的新陈代谢率会降低，当代谢率降低时，只需你减肥前热量的一半，就能维持身体所需。
多余的热量就会形成脂肪堆积起来。
运动不但可以提高新陈代谢率，同时可以抑制体重反弹。
新陈代谢包括物质代谢和能量代谢两个方面。
物质代谢是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。
能量代谢是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。
在新陈代谢过程中，既有同化作用，又有异化作用。
同化作用(又叫做合成代谢)是指生物体把从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质，并且储存能量的变化过程。
异化作用(又叫做分解代谢)是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解，释放出其中的能量，并且把分解的终产物排出体外的变化过程。
新陈代谢中的同化作用、异化作用、物质代谢和能量代谢之间的关系，可以用左面的表解来概括：新陈代谢的基本类型生物在长期的进化过程中，不断地与它所处的环境发生相互作用，逐渐在新陈代谢的方式上形成了不同的类型。
原因编辑本段回目录休息代谢是每日用来维持身体组织运转的能量；它是人脑、心脏、肾脏和人体内所有器官和细胞所消耗的热能。
休息代谢占了我们每日消耗能量的2/3到3/4。
新陈代谢的第二个组成部分是肢体活动所消耗的能量，例如行走、爬楼梯、抱小孩和有计划的体育锻炼。
肢体活动所耗的热能是新陈代谢最多样化的组成部分，同时人们对它也有着最大的控制力。
最后，消化与吸收食物所消耗的能量占了相对较小的比重，约10%。
提升方法编辑本段回目录新陈代谢1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。
怎样减肥又快又迅速 中医教你分型减肥
怎样减肥又快又迅速中医教你分型减肥减肥，这个始终困扰着众多肥胖患者的问题，节食？吃药？怎样减肥最快最有效？其实导致我们肥胖的缘由是我们自身机体消失了问题，分清自己的肥胖类型，减肥也可以很简洁，接下来我就为大家推举中医分型减肥小妙方。
中药减肥利用中药辩证施治的原理，从调整内分泌入手，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。
虽然中药减肥是平安无毒副作用的减肥方法，但是也需要对症下药。
看看春季针对四种肥胖的中药妙方。
1、疲惫型肥胖这类肥胖者因"元气'(简洁的说，就是生命能源)不足，而导致消化机能下降、代谢特别，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。
症状：极易疲惫;一动就爱出汗、气喘;怕冷爱感冒;小便次数少;肿眼泡等。
中药妙方：香砂六子汤。
它有恢复"元气'、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。
可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。
2、贫血型肥胖学名为"血虚肥胖'。
因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生特别，最终导致肥胖。
症状：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的"偷着胖'。
中药妙方：相宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半。
3、水肿型肥胖瘦身男女又被称为"痰湿内蕴肥胖'，臀部和大腿浮肿，也就是所说的"下半身胖'的人。
这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
症状：食欲一般，但手脚无力;不喜爱运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。
中药妙方：这类肥胖者可服用防风通圣散和胃苓汤。
有利尿、减肥的作用。
4、压力型肥胖由于压力所造成的肥胖又被称作"肝胃郁热肥胖'。
压力过大肝(中药的"肝'除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)功能下降。
甚至会影响到胃，使胃发热，食欲特别旺盛。
基础代谢率分级
基础代谢率分级基础代谢率是指人体在静息状态下消耗的能量，也被称为基础能量消耗或基础代谢能力。
基础代谢率的高低与人的体重、年龄、性别、基因等因素有关。
本文将根据基础代谢率的不同水平进行分级介绍，以人类视角叙述，使读者更能理解和感受其中的信息。
一、低基础代谢率低基础代谢率意味着人体在静息状态下消耗的能量较少。
这可能是由于遗传因素、年龄增长、体重减轻等原因导致的。
低基础代谢率的人通常容易感到疲劳和虚弱，身体活动能力较差。
为了提高基础代谢率，他们需要采取一些措施，如增加运动量、适度增加摄入的热量等。
二、正常基础代谢率正常基础代谢率是指人体在静息状态下消耗的能量处于正常水平。
大部分人的基础代谢率处于这个范围内。
正常基础代谢率的人通常拥有较好的体力和精力，能够完成日常生活和工作所需的活动。
为了保持正常基础代谢率，他们需要保持适当的饮食习惯和生活方式，合理安排运动和休息。
三、高基础代谢率高基础代谢率意味着人体在静息状态下消耗的能量较多。
高基础代谢率的人通常拥有较高的体重、较高的肌肉含量或较高的活动水平。
他们通常比较瘦，而且不容易增加体重。
高基础代谢率的人需要摄入更多的热量来满足身体的能量需求，否则可能会导致体重下降或身体虚弱。
四、特殊情况下的基础代谢率除了上述的正常水平外，还有一些特殊情况下的基础代谢率。
例如，孕妇的基础代谢率会随着怀孕的进展而增加；病后康复期的人体基础代谢率可能会较低，需要慢慢恢复；一些特殊疾病或药物的影响也可能导致基础代谢率的变化。
在这些情况下，人们需要根据具体情况采取相应的措施来维持身体的健康。
基础代谢率是人体在静息状态下的能量消耗水平，与个体的体重、年龄、性别和基因等因素有关。
了解自己的基础代谢率水平有助于人们更好地调整饮食和生活方式，保持身体的健康和活力。
无论基础代谢率高低，每个人都可以通过适当的饮食和运动来维持身体的平衡和健康。
减肥的指标和分类
前言肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。
热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。
减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。
基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。
身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。
食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
减肥指标BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织（WHO）也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。
其公式为：体质指数（BMI）=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/（1.75^2）=22.2（千克/米）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。
BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。
在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：1. 未满18岁；2. 是运动员；3. 正在做重量训练；4. 怀孕或哺乳中；5. 身体虚弱或久坐不动的老人。
如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。
计算公式体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（单位m）根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex）若高于22.9便属于过重。
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要减肥看代谢类型你是哪一型
作者：暂无
来源：《健康博览》 2016年第1期
文／严毅梅
人们身体的代谢类型决定消化吸收食物产生能量，从而对维持正常体重起关键作用。
了解
你自己身体的代谢类型可帮助你增强体质，或制定减肥计划。
专家经过研究把人分为四种代谢
类型：体育型体质、女性特征型体质、瘦型体质、新陈代谢缓慢型体质。
这四种身体类型都有
其独特的代谢方式和荷尔蒙状况，如果不能对症下药，很难维持健康体重，所以平衡激素水平
很重要。
一旦确定你身体的代谢类型，你就可选择合适的食物和正确的生活方式来增强体质，
避免肥胖。
体育型体质
这种体质容易使胆固醇转化为类固醇激素，而这可能会增加体重。
具有体育型体质的人通
常具有宽宽的肩膀，大大的胸腔，狭窄的骨盘和臀部，强壮的四肢，但腰围不大。
这类人体力
很好，精力充沛。
当他们肥胖时，往往脂肪堆积在腹部形成苹果的形状。
他们往往喜欢吃高盐
分和高胆固醇的食物，像红肉。
这类人群应多吃瘦肉、新鲜水果和多种蔬菜，并通过多运动未
减肥。
女性特征型体质
女性特征型的身材容易让人感到曲线美，不宽的肩膀，细腰和宽宽的臀部。
这类人群发肥
时脂肪往往堆积在大腿和臀部。
当她们减肥时，往往减得不是地方。
这类人群应少吃多餐，少
吃辛辣、高脂、高糖食物，多吃海带，豆类。
瘦型体质
瘦型体质的人往往新陈代谢快，能消耗很多能量但体重增加不多。
他们具有瘦瘦的脸，长
长的四肢、手和手指。
这种身材的人需要高蛋白，少吃谷物和其它的碳水化合物增强体质，步
行和低强度的有氧运动可减轻他们的压力，有助于增强体质。
新陈代谢缓慢型体质
这类体质的人的新陈代谢慢且身体所有的部位都在增重，淋巴功能不好预示他们体内容易
保存过多的液体，这使得他们四肢肿胀，看上去比实际上胖。
加速新陈代谢有助于减肥，增加
锻炼和少吃糖泣他们的减肥有好处。
文／黄雄昂
在众多疼痛中，膝关节痛是一种常见、多发的疾病，其主要症状是关节肿胀、疼痛、僵硬：开始活动时痛，活动后减轻；负重时疼痛加重，有的夜间痛，又称“休息痛”。
究其原因，大
多属于原发性骨性关节炎，除与关节本身的老化有关外，与膝部的活动过少，血液循环较差、
过度劳累、受寒受潮以及体型肥胖等因素有密切关系。
那么，怎么做才能保护好我们的膝关节呢？
第一招锻炼大腿前面的肌肉
锻炼股四头肌，即大腿前面的那些肌肉。
坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷
处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖向下压毛巾卷至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天
两三次即可。
这一动作也叫股四头肌等长收缩练习，因为不用移动下肢，不必活动关节，所以
是一种非常安全的练习。
这一练习过程中，力度的大小可随时调节和控制，疲劳或者疼痛可随
时减小力度甚至停下来。
第二招锻炼大腿后面肌群
在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。
在脚踝处挂一个0.5～1千克左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。
重复5—10遍为一组，
每天两三次。
第三招膝关节屈伸运动
采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸，提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵
活性，并可消除膝部无菌性炎症、避免膝关节周围软组织粘连。
每天坚持2~3次，每次3~5分钟。
第四招侧卧位抬腿
采取侧卧位，两腿伸直，做上面一条腿的外展动作，也就是向上抬高，做8—12个为一组，持续做3组，每天做1次，可以加强大腿外侧肌肉的力量，增加膝关节外侧的稳定性。
第五招坐位膝关节夹皮球
准备一个儿童玩具皮球，坐在椅子上，将皮球夹在两个膝盖中间，用力做夹球的动作，每
次持续2秒钟，做8—12个为一组，持续做3组，每天做1次，可以增加大腿内侧肌群肌力，
同样可以增加膝关节稳定性。
第六招翘脚背
可以坐在椅子上把腿伸直，做踩关节的背屈，也就是翘脚背的动作，一次做15—20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。
编辑／赵湘。