十二时辰与五脏六腑养生关系
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医认为每个时辰都对应着不同的脏器和经络，因此在不同的时辰进行不同的保健方法可以更好地保护身体健康。
以下是中医十二时辰养生保健知识和方法：
子时（23:00-01:00）：肝脏养生，睡眠充足，不熬夜，不饮酒。
丑时（01:00-03:00）：胆经养生，练习深呼吸，平时不要过度消耗体力。
寅时（03:00-05:00）：肺脏养生，进行深呼吸，不要熬夜。
卯时（05:00-07:00）：大肠养生，清晨排便，早餐要吃得清淡。
辰时（07:00-09:00）：胃脾养生，早餐要吃得充足，不要过度劳累。
巳时（09:00-11:00）：心脏养生，进行适量的有氧运动。
午时（11:00-13:00）：小肠养生，午餐要吃得清淡，不要过度进食。
未时（13:00-15:00）：膀胱养生，保持身体适度活动，不要久坐不动。
申时（15:00-17:00）：肾脏养生，进行适量的有氧运动。
酉时（17:00-19:00）：心包养生，注意情绪的调节，避免过度疲劳。
戌时（19:00-21:00）：三焦养生，晚餐要吃得清淡，避免过度进食。
亥时（21:00-23:00）：膀胱养生，睡前要保持放松，不要过度消
耗体力。
以上是中医十二时辰养生保健知识和方法，希望对大家有所帮助。
【时辰与五脏六腑的关系】
【时辰与五脏六腑的关系】古时候把一天分成了12个时间，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一时辰等于当代的两个小时，因此古时候才也有12时间健康养生法。
12时间和我们的五脏六腑及其经脉息息相关，在这里12时间之中，每一个时辰常有一个经、一个五脏六腑值勤，因此，我们要对于每一个不一样的时间来维护保养其相对性的五脏六腑。
时间与五脏六腑的关联：1、夜里11点～零晨1点，是利胆的最佳时机。
一般胆不好的人，马上会失眠，并且北方人非常容易得风湿病。
因此治疗风湿和治疗失眠的就是说养胆。
在每晚睡觉前21点～22点，要喝生冬瓜汁调理。
2、零晨1点～3点间，是护肝的最佳时机。
夜里最好是不必饮酒和吃荤，吃油腻感的食材，非常容易肝容易上火，那样就非常容易肝火旺，造成心里烦躁，脾气不好。
(谨记：酒最损肝)，要多吃绿豆粥，睡觉前吃翠绿色油麦菜。
(不能用水果沙拉凉拌菜，由于水果沙拉是高效率能量物质)3、零晨3点～5点，利肺。
此時刻，有哮喘或是咳嗽的人，较为非常容易病发。
润肺的方式是在临睡前吃生萝卜。
并且肺是呼吸道，而皮肤是第二呼吸道，肺不好，皮肤就不太好，另外也造成了肠子不太好，那般脸部非常容易起斑，或是脸上痘痘。
因此保湿补水和除祛痘痘的最好是方法是润肺，吃生萝卜。
并且便秘的人也会有一定的医治。
4、早晨5点～7点，是肠子工作中的情况下，这时应当大便，那样有益于美白祛斑和除痘痘。
5、早晨7点～9点，要吃早饭，由于此时胃酸过多，要吃早饭来溶解胃液。
6、早上9点～11点，是健脾胃。
脾不好，非常容易得肠炎。
一般嘴紫是由于心脏不太好，也就是血供不够，实际上是脾不好，要多吃黄色的食物，如豆桨、大豆等。
7、11点～13点，是养神的黄金时间。
养神的最好是方式是午睡，数最多半小时。
就可以令人一天到晚都精神。
可以用手拍右手的心胞经。
如果有心脏病的人，应当按着右手上一个最疼的点，长久以往，心脏病就能医好。
8、13点～15点，结肠要消化吸收蛋白，因而中饭要吃肉，但不必吃太多的肉。
十二时辰与十二器官关系
十二时辰与十二器官关系一、时辰与养生：十时辰来源于人的十脏器。
人有五脏六腑十一脏器，还有一个中医特有的三焦经，按照西医称为胸腔，腹腔；腹腔分为上腹和下腹，一共十二个脏腑。
中医与人为本顺其自然也是俗称适者生存。
子时：23点-1点中医说阳气下降对应的时辰属鼠，对应的脏器属胆（胆小如鼠）子午觉，是该晚上睡觉的时间了，失眠的人与胆有关，有口苦，主胆热，治疗宜凉胆。
胆也是调湿的如胆气不调易患风湿，胆气上升不顺易口苦，头脑发热失眠食疗养生可晚上21－23点时喝一杯冬瓜汁加枣仁粉利湿安神。
丑时：1点－3点对应的时辰属牛，对应的脏器是肝（肝火旺牛脾气）人肝火旺这时易口干舌燥，丑时最易中风临床上常有人这时中风早上醒来口眼歪斜。
中医辩证为气滞血淤，气从左边上升，右边下降叫周小天，跟自然的风的性质。
中医讲左肝右肺（和人体生理结够不是一个概念）气从左边上升，肝气是要升气的，从右边下来这就通了，如果这里不通（气滞）顶住了，就在脑血管行成血栓了。
心脏不好的人着时易憋醒，肝往心打血，肝不好，心脏就不好，心不好，心脑血管病就出来了，所以病根不在肝，养生调养，晚上不要喝酒晚上以素食为主。
寅时：3点—5点对应的时辰的脏器属肺，（虎虎生威肺活量大）常咳嗽的人在食疗上可在睡前吃些生的萝卜可榨汁服，防咳嗽，哮喘，气管炎，也可防癌。
卯时：5点—7点对应的时辰属兔，对应的脏器属大肠，便秘的应润肺，肠子有斑脸上就有斑。
着时应去排大便了，中医称坟是通水的，肺凉了大肠就湿润了，如光润肠不凉肺治疗便秘只是治标不治本。
辰时：7点—9点：对应的时辰属龙，对应的脏器属胃，是应吃早餐的时间。
着时为酸分泌最旺的时间，糟粕排出去了，及时补充能量化解胃酸，吃好了这顿，一天都不易疲劳了。
龙是蠕动着走的，胃蠕动正常，消化也就正常了。
巳时：9点—11点对应的时辰属蛇，对应的脏器属脾脾气不固常会腹泄，脾不好心脏也不好，上边气不去血就淤在唇，口唇就不红润，人供血不足常表现为大便不正常。
十二时辰和五脏六的养生关系
2、丑时（1点至3点）—肝经旺。
丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏 血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡， 肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完 成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰， 情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。 养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充 足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人 的思维和行动，就无法完成新陈代谢。虚火旺盛的 人，在这个时候睡着，还能够降虚火。 虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼 花、皮肤枯黄等。 实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、 失眠、肋间神经痛等。
十二时辰和五脏六腑 的养生关系
1、子时（23点至1点）—胆经旺。
子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气， 泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代 谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒 后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内 不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代 谢不良更容易生成结晶、结石。 养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死 亡。家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。这 时要上床睡觉，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨 醒后头脑清晰、气色红润。 虚症：头昏、眼睛发黄、视力下降、皮肤灰暗、无光泽、 体力差（休息不好压力大）等。 实症：偏头痛、胸口胀、口苦、易失眠、食欲不振、血压 异常、力重是右上腹疼痛等。
6、巳时（9点至11点）—脾经旺。
已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。” 脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的 统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好， 消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇 白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。 养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致 记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间， 也是护脾最好的时间段. 虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易 失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。 实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、 头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。
时辰和五脏六腑口诀十二时辰养生法
时辰和五脏六腑口诀十二时辰养生法随着经济水平的提高，越来越多的人开始注重保健了，中医养生则在日常保健中占有很重要的地位。
而在中医养生中，我们一定要遵循五脏六腑和时辰的养生规律，这样才能达到事半功倍的养生效果，避免在养生过程中错误运用养生方法，给身体带来损伤。
在中医时辰养生中，不同的时辰代表了不同的脏腑活跃的时间。
丑时对应肝经，子时对应胆经，酉时对应肾经，未时对应小肠经，午时对应心经，巳时对应脾经，辰时对应未经，寅时对应肺经。
这就是人体内五脏六腑对应的时辰，根据这种对应，脏腑活跃的时间进行养生，就能达到更好的效果。
根据上述五脏六腑的养生时辰，我们就可以在这个时辰中做对脏腑养生有益的事情，来解决常见疾病的养生问题。
在丑时时，主要是肝经运行的时间，这个时候肝脏要进行造血，解毒等工作。
这就需要我们在这个时间段不要熬夜，保证进入到深入的睡眠状态，才能使身体的血量充沛，毒素彻底排除出去。
如果长期的熬夜，饮酒，沉迷游戏就会造成肝脏损伤。
在卯时时，属于大肠活跃阶段，我们需要保证按时起床，然后再空腹的情况下饮用一杯白开水，这样不但能帮助身体迅速的恢复活力，还能有效的解决便秘的问题，排除体内的毒素。
长期坚持这个作息，对于顽固便秘患者十分有益。
在辰时时，是胃经工作的时间，这就需要我们吃上一餐营养丰富且均衡的早餐，提供一天所需的能量。
按时进食早餐不但使身体吸收更多的营养，还能保证胃部健康的运行。
在午时是，是心经当令的时候，这个时候我们就要遵循身体的运行规律，养成午觉的习惯。
这样不但能保证人体肝脏和大脑的血液循环，对于颈椎，腰椎疾病也有很好的疗效。
在酉时时，是肾脏工作的时间，这个时候需要帮助身体补充水分，将毒素排除除去。
对预防肾结石，肾炎，膀胱疾病都有很大益处。
以上是常见疾病的养生，只要按照我们身体运行的规律来进行，就能有效的预防这些疾病的发生。
同时，除了五脏六腑与时辰的养生法，我们还可以通过食疗养生，动形养生，调气养生，静神养生等其他中医养生方式来调节我们的身体，达到身体保健的目的。
十二时辰内脏养生
十二时辰内脏养生养生健康十二时辰温馨提示：第一个时辰：子时（23：00——01：00）子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状！第二个时辰：丑时（01：00——03：00）丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋！所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性！丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的！第三个时辰：寅时（03：00——05：00）寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。
举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他（她）尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的！第四个时辰：卯时（05：00——07：00）卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。
还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因！第五个时辰：辰时（07：00——09：00）辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的！经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。
再补充一点，胃经的外现是脸部，举个例子：通过观察，一些经常喜欢吃冷饮的人，脸是好长痤疮，也就是我们常说的青春痘，人体内部是一个恒温的环境，大量摄冷的食品，会慢慢造成胃寒，人体是具有自保功能的，会供成热了，攻这个寒，这个热供得越多，你会显得更渴，就更原意去喝冷饮，胃还会再供出更多的热量，这样久而久之就形成胃燥为，最终把这个为会显现在脸上，而形成痤疮。
五脏六腑与时辰;十二时辰之辰巳午未养生之道
五脏六腑与时辰;十二时辰之辰巳午未养生之道子胆丑肝寅在肺，卯为大肠连肺乡辰胃巳脾心居午，小肠未土申膀胱酉为肾气居兑方，戌从三焦贯六府亥为心包经肺主皮毛中医理论肺经:3:00-5:00 肺经运行时间，肺部免疫力较差或是肺部排毒能力较差的人，很容易在这个时间段醒过来;咳嗽的人此时咳嗽得最厉害;哮喘病人也易在此时间段发作。
所以，晚上睡觉要注意通风、不宜闷着被子，以利于肺部更好的呼吸、排毒。
大肠经:5:00-7:00 大肠经运行时间，此时应该起床，喝杯温开水，然后去排便，即使没有便意也应蹲几分钟，养成一种习惯，就不容易产生便秘了。
胃经:7:00-9:00 胃经运行时间，胃的活力最强，开始大量分泌胃酸，需要开始进食早餐了，一天的能量需求很重要是要靠早餐提供。
脾经:9:00-11:00 脾经运行时间，脾主运化，早餐经过消化吸收，在这个时间段运输到身体各处，提供营养物质。
心经:11:00-13:00 心经运行时间，全身气血运行旺盛，也是一天中阳气最旺的时间，不宜做剧烈运动，以免加重心脏负担;适宜休息，恢复早上消耗掉的能量。
小肠经:13:00-15:00 小肠经运行时间，小肠主消化吸收，午饭吃饱，才有足够的营养物质提供人体使用。
膀胱经:15:00-17:00 膀胱经运行时间，膀胱经是人体很重要的排毒经络，这个时间段应适当的补充水分，增加毒素的排除。
肾经:17:00-19:00 肾经运行时间，肾是人体很重要的一个器官，肾藏精，人体精力的旺盛与否和肾气的强弱关系甚大;且此时也是太阳落山的时间，环境由阳转阴，寒气出来，此时一定要注意保暖，防止寒气入侵。
心包经:19:00-21:00 心包经运行时间，心包是保护心脏的，也是人体一天中记忆力最好的时间，用在学习上，效率会更高。
可惜，现代的很多人把这个时间花在应酬上，浪费了上天赋予的这一有利条件。
三焦经:21:00-23:00 三焦经运行时间，三焦经协调上中下三焦，对人体的平衡的影响很大。
五脏六腑以及经络与十二时辰的关系
五脏六腑以及经络与十二时辰的关系古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，中医认为五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。
子时——睡觉保护阳气子时是23点到1点的时候，是胆经值班。
此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。
丑时——肝经造血时间丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。
肝脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬夜。
寅时——号脉的最好时机寅时是3点到5点的时候，是肺经值班。
此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。
这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。
卯时——空腹喝水，排出毒素卯时是5到7点钟的时候，是大肠经值班。
卯时起床后要喝一杯水，以利排便。
辰时——早餐营养要均衡辰时是7点到9点的时候，是胃值班了。
这个时候吃早饭最宜接纳食物。
巳时——工作学习的第一个黄金时间巳时是9到11点，是脾经值班。
脾经是主消化的，要吸收营养。
这个时候也大脑是最具活力的时候，是一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是学生效率最高的时候。
、肾不好五脏六腑都“遭殃”在人体的各个器官当中，肾脏的重要性不言而喻。
生活中，虽然常有人捂着腰，开玩笑说自己肾不好，但事实上，真正了解肾脏疾病表现的人，不足10%。
那么，肾都有哪些重要作用，为何肾脏疾病频频高发?肾不好，五脏六腑都生病心肝脾肺肾，虽然肾排在五脏最后，但它的作用却是最重要的。
北京协和医院肾内科毕增祺教授给记者打了个比方：如果把肾比喻成一个“锅炉”，那么身体燃烧后产生的“煤渣”(代谢物)都必须经锅炉排出。
一旦“锅炉”出现问题，废物排不出去，不仅会损毁“锅炉”，整个系统也会崩溃。
肾有三大功能，一是生成尿液，维持水的平衡。
人体每个肾脏约有130万个肾小球，每天能过滤和清洁200升血液，相当于10桶饮用水，形成尿液1.8升左右。
当人体内水分过多或过少时，由肾脏对尿量进行调节，保持体内水分平衡。
二是排出人体的代谢物和有毒物质。
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十二时辰与五脏六腑养生关系
早晨5-7点：大肠经主时（排泄）。
起床后第一杯水最好喝温水。
起床后的第二杯水（津液）。
检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线尾部，有没有分出许多小分叉，有就是会得了。
检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。
早晨洁肠瑜伽操：双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持两个呼吸，起，再向左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来，并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持2分钟就可以了然后换另外一边做同样的动作。
演示通肠的穴位：肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打5分钟。
腹式呼吸）洁肠呼吸法：吸气时小腹向外鼓胀，呼气小腹向里收。
早晨7-9点--胃经主时。
胃经也叫长寿经。
早餐是一天中最重要的一顿饭。
早餐的重要原则：1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。
2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。
3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。
秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥。
东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。
早饭后养生动作：1、摩膝盖。
2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴（调胃）后，敲下量四横指处的上巨虚穴（调大肠），再敲下量四横指处的下巨虚穴（调小肠）。
饭后20分钟，摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。
手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。
如手掌心出现表色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。
调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米，经常按脾胃反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。
上午9-11点--脾经主时。
是体力、智力高峰期，很适合工作和学习。
脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌（或脸）发黄等。
提高活力瑜伽操：坐在椅子上，把胳膊举起来，平在胸前，向左边转扶着椅背，目光向左后方看，保持5个呼吸，时快时慢回来，转向右边，5个呼吸，慢慢回来；把左脚搭上右前，身体慢慢往前趴，5个呼吸，换另一个脚夫做同样的动作；双脚伸直，脚尖往前勾，双手往上伸，保持5个呼吸。
中午11-13点--心经主时（午餐时间）
心脏是“君主之官”中午要保护好心脏。
保养心经、提升消化：1、对着饭碗“拜一拜”：双手合十在胸前，把手背翻过来，让两个手
的痛相靠，两小指勾住，从内往外翻，一直伸展出去，保持5个呼吸，按原来的路线回来，拜5次后；2、拿筷子搓一搓：找方形的筷子来搓。
3、摁压神门穴（养心安神）：在小指一侧手掌的根部，有一个窝，窝的旁边是一根筋，在中午的时晨上来拨动这根筋，可能很好地通畅心经。
经常摁神门穴可以缓解失眠。
下午13-15点--小肠经主时（睡子午觉）
午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。
都市人最佳休息术--“七支坐”：
1、双腿保持端坐（或盘坐）。
2、把脊椎竖直。
3、不要含胸，肩微微地外展。
4、下鄂微收。
5、舌尖抵住上鄂。
6、眼睛要微闭。
7、一个手在上一个手在下，两个手搭在一起。
身体过度放松会便肌肉劳损，气血不畅。
拉伸小肠经可以改善肩周炎。
食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。
肩颈舒活瑜伽操：1、把毛巾叠成长条，手握着它，与肩同宽，拿到肩膀后面，不要碰到颈椎，保持2-3分钟，肩膀发热后；用左手用力拉伸右手，到头后的位置，保持1-2分钟；再换相反方向，保持1-2分钟；把毛巾放到背后，伸出去，握住，与肩同宽，转手去收紧肩膀，尽量住后伸，保持1-2分钟。
2、双手举起来，肘关节不能低于心脏，两手心向着后面，两个手掌的掌侧（小鱼际）相互的砍，坚持5分钟。
下午3-5点：膀胱经主时（最佳喝水时间）：
是膀胱排毒的时间：
1、不要喝添加糖分的饮料，最好是喝水。
2、要小口慢喝。
3、要持续不断地喝，一直喝到上洗手间。
膀胱辅助排毒法：1、刮痧排毒：用小勺子刮痧刮大肠经，向下刮（顺为补、逆为泄，）：把手弯曲，最隆起的这一块肌肉，用橄榄油搽后，用小勺子刮；刮背部。
2、在床上、地毯上双腿打开一个肩的宽度，脚尖往加勾，用手抓住脚尖，身体往尽量前趴；把腿弯曲，双手扶着膝盖，把双腿抬起来，做背部的滚动5分钟。
刮痧后6小时不要沾水。
刮痧不宜过多。
下午5-7点--肾经主时（最佳运动时间）
舒活肾经瑜伽养生操：1、抬脚根，100次。
2、坐着腿打开成90度，身体往下压，脚尖往上勾；把一支腿弯曲，肾以在小腿肚的内侧，用双手大面积地向外翻揉，（翻揉小腿肌肉对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果）
下午5-7点是最佳的运动时间，不适宜进补。
经常练习肾以瑜伽养生操有益身体健康。
晚上7-9点--心包经主时（保持心情愉悦）
锻炼心包经的方法：竖卧撑（20个呼吸）。
饭后半小时连续做20个。
脚踩擀面杖按摩肠胃反射区。
经常踩擀面杖右以增强体质，保养肠胃，达到减肥的效果。
踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。
晚上9-11点--三焦经主时（黄金睡眠预备阶段）
睡前注意：1、不要呆在灯光太亮的地方。
2睡前泡脚。
3、用浴刷可以刷肝经可祛斑，有助于睡眠。
男性用浴刷刷胳膊可以帮助排毒。
女性用浴刷刷大腿内侧，刺激肝经，可以帮助祛斑、祛肝郁。
晚上人体抵抗力比较弱，很容易感受风寒，建议晚上不要太晚洗澡。
泡脚可以湿暖肾经，起到补肾的效果。
睡前泡脚注意：
1、掌握好水温。
泡脚时水温略高于体温保持在42-43度最为适宜。
泡脚时间太长，水太烫、导致浑身出汗会伤气血。
泡脚20-30分钟泡到额头微微出汗即可。
2、加点辅助材料：
皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻；
泡脚时加红花，活血、化瘀，可缓解女性痛经；
泡脚时加点盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰；
小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过久；
怕冷、手脚冰凉加姜可以驱寒、补阳气，泡脚加姜泡到全身出汗，可以去风寒感冒。
老师自创手指瑜伽操：
㈠经络擦擦功：先把手掌搓热；手掌转下，两个大鱼际相互搓；双手向内翻，两个小鱼际相互搓；两小手指勾住，手背相互搓。
㈡3、6手指操：肘关节不要低于心脏，双手五指分开，配上口诀：36、38、24朵节气花，捏一下；节气花，开四季，春夏秋冬各六气；四个季，六个气，四六二十四节气。
老年人练习手指瑜伽操可以预防老年痴呆症。
年轻人练习手指瑜伽操可以通经络，抗疲劳，改善精神压力。
小朋友练习手指瑜伽操，手脚并用可以开发智力。