饮食营养科普讲座 吃出美丽 留住年轻
健康饮食与营养教育讲座发言稿
健康饮食与营养教育讲座发言稿尊敬的各位领导、尊敬的各位老师、亲爱的同学们：大家好！今天，我很荣幸能够在这里向大家发表关于健康饮食与营养教育的讲座。
在这段时间里，我将与大家分享一些与我们的健康和养生息息相关的知识和经验。
首先，我想提醒大家，健康饮食是保持身体健康和增强免疫力的基础之一。
饮食不仅仅是填饱肚子，更是给予我们能量和营养的来源。
因此，我们应该关注饮食中的各种营养素，并保持均衡的饮食结构。
在饮食中，我们应该注重摄入适量的主食，如米饭、面条和面包，这样能够提供大脑所需的碳水化合物。
此外，我们还需要摄取足够的蛋白质，可以通过鱼、肉、禽类、豆类等食物来获取。
蛋白质对于维持我们的身体机能和肌肉发育非常重要。
同时，蔬菜和水果也是我们饮食中不可或缺的一部分，它们富含维生素和矿物质，可以帮助我们保持良好的身体状态。
为了避免摄入过多的油脂和糖分，我们应该尽量避免过多食用炸食和高糖食品。
虽然这些食物可能很美味，但它们对我们的身体并不利。
高糖食品容易造成血糖的剧烈波动，导致能量供给不稳定，甚至引发糖尿病等疾病。
而油脂的过量摄入更容易导致肥胖、心血管疾病等问题。
此外，适当地控制食物的烹饪方法也是很重要的。
煮、蒸、炖等烹饪方式相对比较健康，这样能够保留食物中的营养成分，同时减少油脂的摄入。
相比之下，油炸和烧烤等高温烹饪会产生有害物质，对健康造成负面影响。
因此，我们应该尽量选择健康的烹饪方法。
除了合理的饮食结构外，我们还应该注意餐食的规律性。
不要暴饮暴食或者挑食，而是要建立规律的饮食习惯。
定时定量地进食有助于我们的消化吸收，有助于维持身体的稳定状态。
此外，我们还要养成细嚼慢咽的习惯，这样可以减轻肠胃的负担，提高养分的吸收率。
最后，我想强调的是，健康的饮食习惯不仅对我们个体的健康非常重要，也对整个社会的发展和稳定有着积极的影响。
它关乎着全国人民的身体素质和生活质量，也直接关系到国家的发展。
所以，让我们从现在开始，注重健康饮食，爱护自己的身体，也为了更美好的明天贡献自己的力量。
健康饮食与营养健康讲座
健康饮食与营养健康讲座健康饮食与营养健康讲座尊敬的各位嘉宾，大家下午好！我非常荣幸能够站在这里为大家讲解健康饮食和营养健康的话题。
健康饮食是我们日常生活中非常重要的一个方面，它直接关系着我们的身体健康和生活质量，所以我们要时刻关注自己的饮食，选择适合自己的营养搭配，以获得健康的身体。
首先我们来看看什么是健康饮食。
健康饮食是指能够满足身体所需营养的食物选择和摄入方式。
人体需要多种营养物质对身体的各个方面进行调节，比如蛋白质是组成身体的基本单位，碳水化合物是提供能量的主要来源，脂肪是维持体温和保护器官的必需物质，维生素和矿物质是保持身体健康的必需元素等等。
同时，我们还要注意摄入适量的膳食纤维和水，以保持良好的消化系统和水分平衡。
如何实现健康饮食呢？首先，我们要摄入多种多样的食物，确保获得各种营养物质。
我们应该每天摄入五种颜色的果蔬，因为不同颜色的果蔬含有不同的营养元素。
另外，适量摄入谷物、肉类、蛋类、豆类等食物，以获取全面的营养。
其次，我们要注意合理搭配膳食，避免食物过于单一或者过量。
必须合理搭配肉类和蔬菜，保证摄入的营养均衡。
此外，我们应该选择新鲜、无添加的食材，尽量减少加工食品和高糖高盐高脂肪食品的摄入。
最后，养成良好的饮食习惯，遵循“三餐规律、有节制、不暴饮暴食”的原则。
让我们来看看营养对于我们的身体健康有什么影响。
首先，良好的营养摄入能够维持我们身体的正常机能。
各种营养物质在身体中有着不同的作用，可以帮助我们消化食物、对抗病毒、维持器官功能和提供能量等。
其次，适当的营养摄入还能够预防疾病。
例如，充足的维生素C可以增强免疫力，降低感冒的发生率；适量的钙和维生素D可以预防骨质疏松等等。
此外，良好的营养搭配还可以维持我们的身材和心情。
多种营养物质的摄入可以帮助我们保持良好的体态和心理状态，从而提高生活质量。
然而，我们也要注意一些常见的饮食误区。
首先是不合理的减肥方法。
有些人为了追求瘦身，采取极端的饮食控制甚至食物限制，却忽视了身体所需的营养。
健康饮食与营养知识讲座发言稿
健康饮食与营养知识讲座发言稿尊敬的各位嘉宾、亲爱的听众朋友们：大家好！首先，我要衷心感谢您能够莅临今天的健康饮食与营养知识讲座。
我非常荣幸能够在这里与大家分享有关健康饮食和营养的重要知识。
在这个快节奏和高压力的现代社会中，良好的饮食习惯和充足的营养摄入对我们的身体健康至关重要。
首先，让我们来谈谈什么是健康饮食。
健康饮食是指合理搭配各种食物，摄取适当的营养素，并注意饮食的安全和卫生。
一个均衡的饮食应该包含五大类食物：谷类、蔬菜、水果、肉类和豆类，以及适量的乳制品和坚果。
合理地选择食物种类和比例可以帮助我们摄取到身体所需的营养。
此外，健康饮食还需要注意食物的新鲜度和卫生状况，避免摄入有害的物质，以确保我们的饮食习惯真正为身体健康所服务。
接下来，我想和大家聊一聊为什么健康饮食如此重要。
首先，健康饮食有助于维持正常的体重。
现代生活中，许多人普遍存在着饮食失调的问题，嗜好高热量、高脂肪的食物，而缺乏锻炼和体育活动。
这使得肥胖成为了一个全球性的问题。
通过合理控制食物摄入和摄取均衡的营养素，我们可以减少体重增长速度，降低患上肥胖和相关疾病的风险。
其次，健康饮食还可以提供我们所需的能量和营养素。
人体需要各种各样的营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
这些营养素是维持我们正常生理功能所必需的。
缺乏某些营养素可能导致营养不良和相关的健康问题。
有了健康饮食，我们可以确保摄取到足够的能量和营养，维持身体各方面的正常运作。
此外，健康饮食还与疾病的预防和控制息息相关。
现代生活中，心血管疾病、糖尿病、肥胖症和某些癌症等慢性病在不断增加。
通过合理的饮食习惯，我们可以降低患上这些疾病的风险。
例如，减少盐的摄入可以有助于控制高血压；摄入足够的膳食纤维可以预防便秘和相关肠道疾病。
因此，保持健康饮食是我们预防疾病的有效手段之一。
最后，我想给大家分享一些实践健康饮食的建议。
首先，我们应该学会适量控制食物的摄入，吃得饱而不过饱。
饮食得当助美丽
饮食得当助美丽。
食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。
要从食物中吃出美丽来，就要注意生活的饮食习惯。
饮食的要点就是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥；少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。
还应根据不同的年龄段选择不同的食物。
饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动；有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能；有充分的无机盐参与构成身体组织和调节生理机能；有丰富的维生素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强身体的抵抗力；有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病；有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。
饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。
饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。
人体需要42种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、各种矿物质、必须微量元素和水。
能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。
俗话说：“吃在脸上”。
这句话充分说明了“吃”是美容养颜过程中不可忽略的重要方面。
所以，皮肤养护要遵循以下原则：1.少食肉类食品和动物性脂肪。
在一定条件下，肉类食品和动物性脂肪在体内分解过程中可产生诸多酸性物质，对皮肤和内脏均有强烈的刺激性，影响皮肤的正常代谢。
皮肤粗糙，往往是血液中肌酸含量增高造成的。
[2]2.多吃植物性食物。
植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸。
可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。
这类食物主要有：黑芝麻、小麦麸、油面筋、豆类及其制品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。
3.注意蛋白质摄取均衡。
蛋白质是人类必不可少的营养物质，一旦长期缺乏蛋白质，皮肤将失去弹性，粗糙干燥，是面容苍老。
吃出美丽吃出健康
生机饮食实施方法
4、提倡生机饮食，改变饮食结构 提倡生机饮食， 改变饮食习惯需有一定的毅力， 改变饮食习惯需有一定的毅力，当有机 饮食一旦成为你的饮食生活的一部分时， 饮食一旦成为你的饮食生活的一部分时，精 神焕发、精力充沛，人会变得充满青春活力。 神焕发、精力充沛，人会变得充满青春活力。 长期坚持食用生机饮食的人，比同龄人年轻， 长期坚持食用生机饮食的人，比同龄人年轻， 且精神饱满，心情快乐； 且精神饱满，心情快乐；皮肤富有光泽度和 弹性；体态也会显现出年轻人的矫健、 弹性；体态也会显现出年轻人的矫健、轻 盈……”
生机饮食的食材选择
4、水果 、 水果最适合生吃、榨汁，或做水果沙拉。 水果最适合生吃、榨汁，或做水果沙拉。生吃 水果所需的消化时间仅半小时左右． 水果所需的消化时间仅半小时左右．减少消化器官 的负担，补充人体酵素。 的负担，补充人体酵素。 5、蔬菜 、 许多新鲜蔬菜如芹菜、萝卜、胡萝卜、 黄瓜、 许多新鲜蔬菜如芹菜、萝卜、胡萝卜、 黄瓜、 生菜、莴笋、圆白菜、番茄等，都是能生食的美味。 生菜、莴笋、圆白菜、番茄等，都是能生食的美味。
四、生机饮食实施方法
1、果蔬的 “有机”清洗 、 有机”
（1）餐具洗涤剂：在清水中滴几滴餐具洗涤剂，搅 拌一下，在流动的水下面冲洗蔬果，至少三遍， 将瓜果蔬菜表面泥土脏物洗去。生吃的蔬菜洗净 后最好在水中浸泡半小时，沥干水分后再食用。 （2）臭氧机分解农药。 （3）贝壳粉清洗果皮蜡质。
生机饮食实施方法
3、生机饮食的起源
“吃”出健康和美丽养生讲座
【火龙果的五大功效】 火龙果的五大功效】
1、排毒解毒、保护胃壁； 2、抗衰老、预防脑细胞变性，抑制痴呆症发生； 3、美白皮肤、养颜； 4、减肥、降血糖、润肠滑肠、预防大肠、预防大肠癌发 生等。 5、火龙果果实汁多味清甜、除鲜食外、还可酿酒、制罐 头、果酱等。花可干制成菜、颜色可提炼食用色素~ 谁爱 吃火龙果？
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学会喝健康粥
『老中医的顺口溜』
若要皮肤好, 粥里放红枣。 若要不失眠, 粥里添白莲。 腰酸肾气虚, 煮粥放板栗。 心虚气不足, 粥加桂圆肉。 头昏多汗症, 粥里加薏仁。 润肺又止咳, 粥里加百合。 消暑解热毒, 常饮绿豆粥。 乌发又补肾, 粥加核桃仁。 2002 若要降血压, 煮粥加荷叶。 2001 健脾助消化, 煮粥添山楂。 2000 梦多又健忘, 粥里加蛋黄。
个简易养生法】 【7个简易养生法】 个简易养生法
1、烧烤后吃根香蕉； 2、吃火锅后喝点酸奶； 3、饭后喝大麦茶或橘皮水； 4、吃方便面后吃水果； 5、吃蟹后，喝生姜红糖水； 6、润肺止咳，饭后吃个柿子； 7、吃得太油腻喝杯芹菜汁。
女性特殊日子里吃什么才好？ 女性特殊日子里吃什么才好？
特殊日子你最好吃什么?大概这是很多人都希望的， 在这里应该是对经期的一个简单的概括吧，我们应该去 懂得呵护自己的身体，知道自己在这段特殊的日子里应 该去吃什么还有就是禁忌什么，我们要自己知道，这才 是最重要的。 月经结束后，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。 选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽 蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、 胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
------健康饮食小贴士 ------健康饮食小贴士
营养饮食知识讲座演讲稿
营养饮食知识讲座演讲稿尊敬的各位听众，大家好！我今天非常荣幸能够在这里给大家带来一场关于营养饮食知识的讲座。
在接下来的时间里，我将为大家介绍一些与健康饮食相关的重要知识。
一、饮食均衡的重要性首先，让我们从饮食均衡的重要性开始讲起。
饮食均衡是指摄入适量的各种营养素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等。
这些营养素在人体内具有十分重要的功能，它们能够提供能量、促进生长发育、维持身体健康等。
然而，如果我们过多或过少地摄入某一种营养素，就容易导致疾病的发生。
因此，饮食均衡是保持健康的基础。
二、五大营养素的功能和摄入建议接下来，我将为大家介绍五大营养素的功能和摄入建议。
首先是碳水化合物。
碳水化合物是身体能量的主要来源，摄入过少会导致疲劳和能量不足，摄入过多则容易导致肥胖和糖尿病。
一般来说，成年人每天的碳水化合物摄入量应占总能量的55%至65%。
其次是脂肪。
脂肪同样是身体所需的重要能量来源，它可以帮助维持体温、保护内脏器官，并提供脂溶性维生素。
尽管脂肪在健康饮食中必不可少，但是它的摄入应适量，过多的脂肪摄入会增加患心脑血管疾病的风险。
通常来说，成年人每天的脂肪摄入量应占总能量的20%至35%。
接下来是蛋白质。
蛋白质是构成人体组织的基本单位，对于维持肌肉、骨骼和其他组织的正常功能至关重要。
合理的蛋白质摄入可以帮助维持身体正常运转，但是过多或过少的蛋白质摄入都会对健康产生不利影响。
根据推荐，成年人每天的蛋白质摄入量应为体重的0.8克至1克。
再次是维生素和矿物质。
维生素和矿物质是人体正常生理和代谢所必需的物质。
它们参与各种生化反应和酶的活化，帮助我们维持身体的正常功能。
我们可以通过多样化的膳食来获得维生素和矿物质，如新鲜水果、蔬菜、坚果、全谷类等。
三、营养饮食的实践方法那么，在日常生活中，我们如何实践营养饮食呢？以下是一些建议：1. 多样化膳食：尽量摄入各种不同颜色和种类的食物，确保获得多样的营养物质。
健康饮食讲座演讲科学饮食健康生活
健康饮食讲座演讲科学饮食健康生活健康饮食讲座：演讲科学饮食，迈向健康生活我们都希望拥有一个健康的生活方式，其中养成良好的饮食习惯是至关重要的。
今天，在这次饮食讲座中，我将为大家介绍科学的饮食原则，帮助大家迈向健康的生活。
一、平衡饮食的重要性为了维持身体的正常运转，我们需要各种营养物质的平衡摄取。
而良好的饮食习惯是实现这一目标的基础。
适当的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入量能够促进身体发育与机能的正常维持。
二、五大营养素的摄入建议1. 蛋白质：蛋白质是构成人体组织的基本单位，对于身体的发育和修复至关重要。
每天应该摄入适量的动物性（如肉类、鱼类、乳制品）和植物性（如豆类、谷物）的蛋白质。
2. 碳水化合物：碳水化合物是提供身体能量的主要来源，应该以复合碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果）为主，限制简单糖（如糖果、糕点）的摄入。
3. 脂肪：脂肪既是能量来源，也是人体重要器官和细胞膜的组成成分。
应该控制饱和脂肪酸（如动物脂肪）的摄入，增加不饱和脂肪酸（如橄榄油、鱼油）的摄入。
4. 维生素：维生素是身体正常代谢所必需的，各类维生素的摄入量应该达到推荐标准。
多食用新鲜的水果和蔬菜可以提供多种维生素。
5. 矿物质：矿物质是维持身体正常功能的重要元素，如钙、铁、锌等。
多样化的饮食可以获得足够的矿物质摄入。
三、合理饮食的实践除了适度掌握各类营养素的摄入量外，合理的饮食方式也需要注意以下几点：1. 多样化：保持饮食的多样性是摄取各种营养素的重要途径。
应该尽量摄入不同种类的食物，避免偏食。
2. 适量：饮食过量会增加肥胖、糖尿病等疾病的风险，而过少则会导致营养不足。
需要根据个人情况合理控制饮食摄入量。
3. 均衡：既要注重主食（如米饭、面食）的摄入，也要合理安排蛋白质、脂肪和蔬菜的比例。
4. 控制食盐和糖的摄入：摄入过多的食盐和糖可能导致高血压、心血管疾病等健康问题。
应该尽量减少加工食品和饮料中的食盐和糖含量。
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富硒茶、富硒大米、富硒鸭蛋…..
硒酵母、亚硒酸钠……
3.维生素C
维生素C具有很强的还原性，是一种强有力的抗 氧化剂。它可以直接与自由基反应，清除各种 自由基，并生成脱氢维生素C。
OH H HO OH O O OH [H] [O] O O 去氢抗坏血酸 H
OH OH O O
维生素C的主要来源
维生素E的主要来源
植物油和绿色蔬菜是维生素E的最 佳食物来源，尤其是小麦胚油、 玉米油、花生油、芝麻油、大豆 油含量最为丰富。
维生素E也是目前最流行的营养补 充剂或保健品之一。
VC+VE有协同抗氧化作用！
5.β-胡萝卜素
β-胡萝卜素是类胡萝卜素的一种。类胡萝卜素大 约有600多种，大部分是植物的色素。可以通过 消灭单线态氧及直接捕获自由基而阻断自由基的 链式反应。
2.谷胱甘肽过氧化物酶（GPx）
主要生物功能是将过氧化氢 还原为水，将脂类过氧化物 还原为相应的醇，同时催化 谷胱甘肽转变为氧化型。
GPx每分子含有4个硒（Se） 原子
直接口服或涂抹谷胱甘肽基本无效！
营养素与GPx
硒（Se）是GPx的重要辅基。
较好来源是海洋食物和动物的肝、肾及肉类，如 鱼子酱、海参、牡蛎、鲜赤贝、猪肾等。
自由基从哪里来
内源性： 体内各种代谢反应， 特别是能量代谢。 是人体自由基的主要 来源
外源性：
环境中的高温、辐射、紫 外线、化学物质、环境污 染、油脂高温加热、吸烟
自由基（氧化）的危害
自由基含有未配对电子，具有高度反应活性，可 引发链式自由基反应，引起DNA、蛋白质和脂类， 尤其是多不饱和脂肪酸等大分子物质变性和交联， 损伤DNA、生物膜、重要的结构蛋白和功能蛋白， 从而引起衰老各种现象的发生。
β-胡萝卜素的主要来源 深颜色蔬菜和水果 1. 绿色的如菠菜、油菜、青椒、西兰花等；
2. 红黄色的如胡萝卜、西红柿、南瓜等；
3. 紫色的茄子、紫甘蓝等。 4. 红黄颜色的水果如柑橘、芒果、杏、西瓜等
6.其他类胡萝卜素
叶黄素
番茄红素 玉米黄素 类胡萝卜素能将吸收的 光能（蓝紫光）传递给 叶绿素a，是植物光合作 用不可少的光合色素。 保护光合作用元件在强 光下免受氧气的损伤 （阻止单态氧自由基的 形成）。
辣椒红素
α-胡萝卜素
......
类胡萝卜素的主要来源：各种新鲜蔬菜水果
类胡萝卜素含量
蔬菜含量 ug/100g
马铃薯 6 3660 546 35 1800 13485 1344 桃/油桃/李子 哈密瓜 葡萄 179 1662 39
水果含量 ug/100g
防御自由基：两大系统
一、酶：
1. 超氧化物歧化酶 （SOD）
二、抗氧化剂：
维生素C、维生素E、 β-胡萝卜素、硒、番 茄红素、花青素......
2. 过氧化氢酶
3. 谷胱甘肽过氧化物酶 （GPX） 4. ......
“抛弃躯体论”disposable soma theory
1.超氧化物歧化酶（SOD）
食的作用。
几乎任何一种营养素缺乏都会引起皮肤症状
营养素缺乏 蛋白质 多不饱和脂肪酸 维生素A 维生素B1 维生素B2 维生素B5 维生素B6 维生素C 维生素E 皮肤症状 粗糙、松弛、变薄、暗淡、水肿 粗糙、皮疹、 干燥、枯黄、角化、丘疹 暗淡、麻木 粗糙、皮炎、红斑、分泌物增多 粗糙、皮炎、色素、脱屑、日晒斑 粗糙、皮炎、干裂 松弛、出血点、瘀斑、 干燥、松弛、老年斑、日晒斑
年轻 需要搭配均衡的多样化食物
食物类别 提供的关键营养素 维生素B族、叶酸 叶酸、维生素C、维生素A（胡萝卜素） 维生素C、维生素A（胡萝卜素） 蛋白质、DHA和磷脂、锌、维生素A 蛋白质、铁、锌、维生素A、磷脂 蛋白质、锌、维生素A、磷脂 蛋白质、磷脂、钙、锌 蛋白质、钙、锌 亚麻酸（可转化为DHA） 钠、碘
吃出美丽 留住年轻
——女性美容保健专题
@营养医师王兴国
大连中心医院营养科主任、主任医师
大连市营养学会 副秘书长 辽宁省营养学会理事 辽宁省公共营养师职业技能鉴定专家
猜猜
答一答
请你判断以下说法的对错
1. 人体衰老速度快慢主要取决于基因遗传。
2. 维生素C和E可以抗氧化，有助于延缓衰老。 3. 胡萝卜可以抗氧化，有助于延缓衰老。 4. 雌激素减少造成女性更年期，并与衰老有直接关系。 5. 口服胶原蛋白可以美容。
新鲜的蔬菜和水果
尤其是蔬菜中的菠菜、甜椒、蒜苗、西红柿等， 以及水果中的猕猴桃、枣、草莓、柑橘等含维 生素C最为丰富。 维生素C补充剂。
4.维生素E
维生素E是细胞膜（以及其他生物膜）上的主要 抗氧化剂。维生素E可以阻止多不饱和脂肪酸被 自由基氧化，也可以终止自由基引起的链式反 应。
1 2海鲜 畜禽肉类 蛋类 大豆和坚果 奶类 油脂 加碘盐
注意食物搭配
中国卫生部《中国居民膳食指南2007》
美国农业部《美国居民膳食指南2010》
一、饮食抗击氧化
衰老的秘密——氧化（自由基）
自由基是一类瞬时形成的含不成对电子的原子 或功能基团，普遍存在于生物系统。 主要包括：超氧阴离子、羟自由基、过氧化氢、 过氧化脂质、单线态氧等。 其中· OH（羟自由基）的化学性质最活泼。
SOD是一种能够超氧阴离子通过歧化反应转化为 氧气和过氧化氢的酶。
在人体中SOD有三类：SOD1定位于细胞质中； SOD2位于线粒体；SOD3则位于细胞外。
直接口服或涂抹SOD无效！
人类SOD1酶结合铜（蓝-绿球）与锌（灰球）
营养素与SOD
铜、锌、铁、锰等微量元素是SOD重要辅基。
肉类、鱼虾、贝类、蛋类、坚果和绿叶蔬菜是 铜、锌、铁、锰的重要来源。
6. 木瓜具有丰胸作用。
影响年轻的因素
心理 生活方式
遗传
饮食
年龄
看起来年轻？
真的年轻？
皮肤是营养的晴雨表
市面上有不计其数面部乳霜，每一种的说明书都
承诺让你的皮肤更年轻，更光滑，更有生机。 但是昂贵的乳霜和化妆水只帮助你皮肤的表面更 柔软。良好的营养才是皮肤深层健康的基础。 对皮肤质地和肤色而言，没有其他东西能代替饮