浅谈摆动腿技术对提高短跑成绩的作用
大腿摆动技术在短跑中的作用分析
大腿摆动技术在短跑中的作用分析作者：刘好青来源：《新校园·理论（上旬刊）》2011年第02期田径运动是各种运动项目的基础，各种运动项目的训练都离不开田径运动训练的手段与方法。
因为田径运动能全面地、有效地发展运动员的身体素质和运动技能，而短跑项目训练又是田径项目训练的基础。
笔者认为，在短跑训练中，大腿的后蹬技术和摆动技术是相辅相成的，共同构成了短跑的核心技术。
虽然前人做了很多关于短跑蹬地和摆动技术的研究，但是随着时代的发展和短跑技术的改变，大腿摆动技术的重要作用有必要进一步分析。
一、大腿动作技术分析短跑运动是一个连续的周期性运动过程，在这运动的过程中如果过分地强调蹬踏式着地方法，必定影响跑的连惯性，使运动员的身体重心产生跳跃式波动，运动员身体重心前进时轨迹的起伏过大必将影响速度的发挥。
无论是短跑、中跑还是长跑，都是一种周期性运动，周期性运动就是跑的共性。
所以长时间肌肉用力，以维持较快的速度跑进，在跑的过程中保持不用力的肌肉尽量放松，以减少能量的消耗，掌握正确的技术合理地分配体力，要跑得轻松协调，身体重心平稳，特别是在跑进中，保持大小前摆折叠技术是至关重要的。
所以正确处理好大腿摆动技术，对提高短跑运动成绩具有重要的积极作用。
现代短跑运动要求的技术特征是：在高速度运动中，当运动员大小腿后蹬结束、蹬地脚蹬离地面后，即进入大小腿的摆动动作。
随着跑速惯性的移动，大小腿摆动快速积极的向前折叠摆出，人体摆动腿的大腿从脚一离地后，就进入积极向前摆动的阶段。
大小腿自然充分折叠，尽可能缩短摆动半径，促使大腿带动小腿积极向前摆，摆动腿过支撑点垂直后积极向上、向前摆动，摆至最高点形成高抬大腿时，随惯性积极下压。
在大腿积极下压摆动的同时，摆动腿膝关节放松，小腿顺惯性向前继续摆动后及时迅速回摆，向后用前脚掌积极“扒地”，脚掌迅速有力的落在身体重心投影点前适当位置。
着地瞬间小腿与地面接近垂直，膝关节稍微弯屈。
脚着地后膝关节和踝关节继续弯屈，使身体重心迅速前移为后蹬创造了有利条件，使后蹬的力量和运动方向相符合，人体就能使支撑反作用力通过身体重心推动身体更快地向前移动。
田径短跑摆腿训练的相关探讨
田径短跑摆腿训练的相关探讨田径短跑是田径运动中的一项重要项目，其要求选手在短时间内以最快的速度完成一定距离的奔跑。
在短跑项目中，摆腿是非常关键的动作，它直接影响着选手的速度和稳定性。
摆腿训练对于短跑选手的训练非常重要，下面就让我们来探讨一下田径短跑摆腿训练的相关内容。
一、摆腿训练的重要性摆腿是短跑中非常重要的一个动作，它直接影响选手的速度和稳定性。
摆腿的动作不仅要求快速，还要求力量和灵活性。
在短跑比赛中，优秀的摆腿动作可以帮助选手更快地提高速度，并且在加速阶段更好地稳定身体。
摆腿训练对于短跑选手来说是非常重要的，可以说是短跑训练中的重中之重。
1. 高抬腿训练高抬腿训练是摆腿训练的基础，它可以帮助选手提高腿部的力量和灵活性。
在高抬腿训练中，选手需要迅速地抬腿，并保持腿部的力量和稳定性。
这种训练可以在热身阶段进行，也可以作为摆腿训练的一部分进行。
2. 跳跃训练跳跃训练可以有效地提高选手的腿部爆发力和灵活性，对于摆腿动作来说也是非常有帮助的。
在跳跃训练中可以包括单脚跳、双脚跳、箭步跳等多种方式，可以在场地或者健身房中进行。
3. 弹簧训练弹簧训练是指通过弹簧板或者弹力绳等工具进行训练，这种训练可以帮助选手更好地掌握摆腿动作的节奏和力度。
通过弹簧训练，选手可以更好地感受到摆腿动作的力量和速度要求，从而提高摆腿的效果。
三、摆腿训练的注意事项1. 注意保护腿部在进行摆腿训练时，选手需要注意保护好自己的腿部。
摆腿训练是对腿部力量和灵活性的考验，因此选手在训练时要注意避免受伤，可以选择合适的训练场地和器材。
2. 注意节奏和力度摆腿训练需要注意节奏和力度的掌握，选手在进行摆腿训练时要尽量模拟比赛的情况，注重节奏和力度的配合，这样可以更好地提高摆腿的效果。
3. 注意全身协调摆腿动作是全身协调的动作，选手在进行摆腿训练时要注意训练全身肌肉，特别是核心肌群和臀部肌肉的训练，以保持身体的稳定性和力量。
四、摆腿训练的进阶内容1. 兴奋剂俯卧撑俯卧撑是一种全身性的力量训练，可以有效地提高选手的上肢和核心力量。
青少年短跑训练大腿前摆动作技术的研讨
青少年短跑训练大腿前摆动作技术的研讨青少年短跑训练是对身体素质和技术要求极高的一项运动，其中大腿前摆动作技术是十分关键的一部分，它能够帮助短跑运动员更好的掌握节奏和速度，提高短跑成绩。
本文将从大腿前摆动作技术的作用、方法和注意事项三个方面进行研讨。
一、大腿前摆动作技术的作用大腿前摆动作是短跑起步的重要动作之一，它是将身体推向前方的关键一步。
通过摆动大腿，运动员能够迅速地将下半身推向前方，增加起步速度，从而达到更好的成绩。
同时，大腿前摆动作还可以提高运动员的协调性和平衡感，进一步提高跑步技术。
1. 站立姿势首先，运动员需要以自然站立的姿势站在起跑线上，双脚与肩同宽，膝盖稍稍向内弯曲。
双手自然放在身体两侧或放在腰部。
2. 腿部摆动接着，运动员需要以右脚为例，将右腿迅速向前摆动，直到膝盖与臀部几乎呈180度。
同时，大腿肌肉需要保持紧张状态，下一步则是将右脚向前踏出。
3. 向前踏出当右脚向前腾空时，运动员需要迅速向前踏出，同时左腿也要做出相应的动作，将左脚向后踢出。
这样，运动员就可以在较短的时间内完成迅速起步。
1. 控制腿部力度大腿前摆动作虽然需要运动员迅速完成，但是力度也要合适。
如果动作过于急促或力度过大，不但容易导致摔倒，还会影响身体的平衡。
2. 保持节奏短跑比赛是需要有节奏感的，因此在训练时，需要运动员保持良好的节奏感。
在完成大腿前摆动作时，尽可能保持稳定和平衡，不要急于完成所有动作。
3. 保持身体稳定大腿前摆动作需要运动员在迅速腾空的情况下完成，因此需要保持身体的稳定。
运动员需要通过锻炼核心不断提高身体的稳定性，从而能够更好地完成大腿前摆动作。
综上所述，大腿前摆动作技术的训练对青少年短跑运动员的成绩提高至关重要，它不仅可以提高起跑速度，还可以增强运动员的协调性和平衡感。
运动员需要掌握好大腿前摆动作的方法和注意事项，不断训练和提高自己的水平，才能在比赛中取得更好的成绩。
田径短跑摆腿训练的相关探讨
田径短跑摆腿训练的相关探讨田径短跑摆腿训练是短跑项目中非常重要的一项训练内容，它能够有效地提高短跑运动员的速度和爆发力。
本文将探讨田径短跑摆腿训练的相关内容。
田径短跑摆腿训练的目的是为了改善运动员的步幅和步频。
步幅是指每一步的长度，而步频是指每分钟迈出的步数。
通过摆腿的训练，可以提高运动员的步幅和步频，从而提高短跑运动员的速度。
摆腿是短跑动作中非常重要的一环，它直接影响着运动员的步幅和步频。
田径短跑摆腿训练可以通过多种方式进行。
其中一种常见的方式是利用弹簧床进行训练。
运动员可以站在弹簧床上，模拟短跑过程中的摆腿动作，通过弹簧床的反弹力量，帮助运动员提高摆腿的幅度和速度。
另一种方式是通过使用训练器材，如摆腿机等，来进行摆腿训练。
这种方式可以根据运动员的具体需求进行调整，从而达到最佳的训练效果。
田径短跑摆腿训练的训练频率和强度也非常重要。
一般来说，运动员在准备期和竞赛期的训练计划中都会包含摆腿训练。
在准备期，可以适当增加训练的强度和时间，以提高运动员的摆腿能力。
在竞赛期，可以适当减少训练的强度和时间，以保持运动员的状态和适应赛事的需求。
田径短跑摆腿训练的注意事项也需要引起重视。
训练过程中要注重正确的动作执行。
摆腿动作需要保持稳定，并且要注意腿部的协调运动。
训练过程中要注意适当休息和恢复，避免过度训练导致的损伤。
摆腿训练的计划要根据运动员的实际情况进行调整，以确保训练的目标和效果。
田径短跑摆腿训练是提高短跑运动员速度和爆发力的重要训练内容。
通过正确的训练方法和合理的训练计划，可以有效地提高运动员的步幅和步频，从而提高短跑的成绩。
在进行摆腿训练时，需要注意正确的动作执行、适当休息和恢复，以及根据实际情况进行调整。
希望本文能够对田径短跑摆腿训练的相关内容有所启发和帮助。
田径短跑摆腿训练的相关探讨
田径短跑摆腿训练的相关探讨【摘要】田径短跑摆腿训练在提高短跑速度和起跑技能方面起着重要作用。
本文首先介绍了摆腿训练对短跑速度和起跑的影响，其方法和科学进行方式。
摆腿训练需要注意保持持续性和规律性，才能取得最佳效果。
结论部分强调了摆腿训练在田径短跑中的重要性，以及持续性和规律性的重要性。
通过本文，读者可以更好地了解如何进行摆腿训练，提高自己在短跑比赛中的表现。
这对于田径运动员来说是至关重要的，也有助于他们在训练中取得更好的成绩。
【关键词】田径短跑，摆腿训练，速度，起跑，方法，科学，注意事项，重要性，持续性，规律性1. 引言1.1 田径短跑摆腿训练的重要性田径短跑摆腿训练在整个短跑训练中起着至关重要的作用。
摆腿是指在短跑起跑和加速时，用腿部动作摆动产生的动作。
摆腿训练可以有效提高短跑速度和爆发力，是短跑训练中不可或缺的环节。
通过摆腿训练，可以有效改善腿部肌肉的协调性和爆发力，提高起跑速度和加速效果，从而在比赛中取得更好的成绩。
在田径短跑项目中，摆腿的动作不仅影响着起跑的效果，还直接影响着整个比赛中的速度和节奏。
摆腿训练被认为是短跑训练的核心内容之一。
通过科学地进行摆腿训练，可以有效提高短跑选手的爆发力和灵活性，使他们在比赛中更加游刃有余。
田径短跑摆腿训练的重要性不可忽视。
只有不断地进行摆腿训练，并且保持持续性和规律性，才能使短跑选手在比赛中发挥出最佳状态，取得优异的成绩。
摆腿训练应该成为每名短跑选手日常训练中的重要组成部分，引起足够的重视和重视。
1.2 田径短跑摆腿训练的意义田径短跑摆腿训练在田径训练中占据着重要的地位。
摆腿训练通过练习运动员的摆动动作，可以有效提高短跑速度和爆发力。
摆腿训练可以帮助运动员更好地控制自己的腿部肌肉，使整个动作更加协调和流畅。
摆腿训练也可以帮助运动员更好地调节呼吸节奏，提高耐力，从而在比赛中更加持久地保持高速状态。
摆腿训练可以帮助运动员提高短跑的起跑速度和反应能力，更好地抢占比赛先机。
田径短跑摆腿技术训练要点的分析
田径短跑摆腿技术训练要点的分析1. 引言1.1 田径短跑摆腿技术训练要点的重要性田径短跑中的摆腿技术训练对于提高选手的速度和稳定性至关重要。
摆腿技术是短跑项目中必不可少的一环，它直接影响着选手的步频和步幅，是决定选手整体节奏和效率的关键因素之一。
专注于摆腿技术训练，可以帮助选手更好地掌握正确的动作要领，提高跑步的效果和速度。
摆腿技术训练要点的重要性在于，它可以帮助选手更好地理解和掌握正确的摆腿姿势，从而提高步频和步幅，减少能量的浪费，达到更好的跑步效果。
在短跑比赛中，每一分每一秒都至关重要，而摆腿技术的训练可以帮助选手在短距离内更快地完成赛程，取得更好的成绩。
摆腿技术训练也可以帮助选手预防受伤，保持良好的姿势和状态，提高跑步的稳定性和持久性。
摆腿技术训练要点的重要性不容忽视，它对于提高选手的跑步效果和速度具有重要意义。
通过专业的训练和指导，选手可以更好地掌握摆腿技术的要领，提高自己在短跑比赛中的竞争力和表现水平。
在接下来的我们将深入探讨摆腿技术训练的含义、目的、要点、方法和注意事项，以及它们对选手的意义、效果和建议。
【这里还差一点字数，继续补充中...】2. 正文2.1 摆腿技术的含义及重要性摆腿技术在田径短跑中扮演着至关重要的角色。
摆腿技术指的是短跑过程中腿部的摆动动作，包括起步时的膝盖抬高、终点阶段的快速频繁摆动等动作。
摆腿技术的正确与否直接影响着短跑选手的速度与效果。
摆腿技术的正确性能够提高短跑选手的加速度。
通过快速、有效的腿部摆动，可以有效地向前推进身体，增加加速度，达到更快的速度。
合理的摆腿技术还能减少能量的浪费，从而提高短跑选手的持久力。
摆腿技术的重要性还在于它可以提高短跑选手的稳定性和平衡能力。
良好的摆腿技术可以保持身体稳定，避免因为摆动不准确导致的摇摆和失衡，使短跑选手在高速奔跑中更加稳健。
摆腿技术是短跑训练中不可或缺的一环。
只有通过不断地训练和练习，短跑选手才能掌握正确的摆腿技术，从而提高自己的速度和效果。
大腿积极前摆对提高短跑速度的作用
（１）强调大腿积极前摆是提高短跑成绩的重要环节，训练中加大对髋关节周围肌群的训练，是提高短跑速度的关键措施。
（２）以摆动为主的摆蹬技术是适应跑的周期性运动项目特征的，规范的以髋关节为轴的摆腿前送动作，符合人体肌肉用力的运动生物力学原理。
（３）大腿积极摆动技术，能增大运动员的步幅，减小跑进中人与地面的制动阻力，形成良好的“扒地式”着地技术，达到了人体重心起伏小，无明显的缓冲期，形成现代短跑技术高步频、大步幅、平衡协调、重心上下起伏小的特点，是符合运动生物力学和解剖学理论的正确技术，充分体现了高效率和科学性。
3.1摆动技术对保持步频和增大步长的作用
短跑是速度性运动项目，是比速度不是比力量，力量只是影响运动成绩的间接相关因素。过分强调后蹬力量对提高跑速不利，加强以髋关节为轴的摆动，才是提高跑速的关键所在。髋部各器官是人体奔跑的“发动机”，它的功能是通过脚与地面的接触来实现的。髋与腿脚的关系就好比汽车的发动机与轮子的关系一样。汽车跑得快，表面上是轮子转得快，实际上是发动机在起作用。以髋关节为轴的高速摆动与平动运动是短跑运动和短跑技术的本质特征。后蹬动作可视为以髋为轴的摆动运动的继续，后蹬不存在脚着地时的第二次发力过程，否则，势必破坏跑的周期性和连惯性，损坏其跑进的整体效果。研究显示，“现代短跑着地时间共80us左右，而后蹬时间不到40us”，后蹬的发力应是前摆着地用力的延续，后蹬的效果实际上取决于以髋关节为轴大腿后摆的功率大小（Ｎ＝Ｆ·Ｖ），即大腿后摆的力量（Ｆ）和后摆的速度（Ｖ）的乘积大小。大腿积极前摆的技术已得到了许多专家和学者的认可，因为它可以加强腿用力的连续性，使身体重心在垂直方向上波动较小，有利于水平运动速度的发挥。通过对江苏省少体校女子短跑组和南京体院运动系男子短跑组的实验也证明在短跑训练中，注重前摆训练可使运动员100m跑的步数减少，达到增大步幅、提高成绩的目标
田径短跑摆腿训练的相关探讨
田径短跑摆腿训练的相关探讨田径短跑是田径比赛项目中最受关注的项目之一，短跑的速度和爆发力要求非常高，而摆腿训练正是短跑提高速度和爆发力的重要训练方法之一。
摆腿训练可以有效地提高短跑选手的摆腿力量和速度，从而提高整体的跑步速度。
本文将对田径短跑摆腿训练的相关探讨进行详细的介绍和分析。
一、摆腿训练的原理和作用摆腿是短跑中非常重要的一个环节，它直接关系到选手的加速度和维持速度。
摆腿的速度和力量都会直接影响到整个短跑比赛的成绩。
摆腿训练就显得非常关键。
摆腿训练的主要原理在于通过针对性的训练和练习，提高选手的腿部力量和速度，以及身体的协调性，从而更好地完成短跑比赛中的摆腿动作。
摆腿训练的主要作用包括：1. 提高腿部力量：摆腿训练可以有效地提高选手的腿部力量，增加腿部肌肉的爆发力和弹跳力，从而能够更快地完成摆腿动作。
2. 提高摆腿速度：通过摆腿训练，可以有效地提高选手的腿部速度和协调性，使得摆腿动作更加快速和流畅，提高整体的跑步速度。
二、摆腿训练的方法和技巧针对摆腿训练的特点和目的，可以采取多种不同的训练方法和技巧，以达到更好的训练效果。
下面将介绍一些常见的摆腿训练方法和技巧：1. 腿部力量训练：腿部力量是摆腿动作的基础，因此需要进行专门的腿部力量训练，包括腿部肌肉的力量训练和爆发力训练。
常见的训练项目包括深蹲、弓步、蛙跳等，以及反复踢腿和跳跃训练等。
2. 摆腿速度训练：摆腿动作的速度对短跑成绩有着直接的影响，因此需要进行专门的摆腿速度训练。
常见的训练方法包括快速踢腿、短距离飞速摆腿、快速踏步等，以及模拟短跑比赛的加速和维持速度练习等。
3. 身体协调训练：摆腿动作需要整个身体的协调配合，因此需要进行专门的身体协调训练。
常见的训练项目包括交叉步训练、手脚配合训练等，以及模拟短跑比赛的起跑和转弯练习等。
三、摆腿训练的注意事项和建议在进行摆腿训练时，需要注意一些具体的训练注意事项和建议，以避免训练过程中出现意外和伤害，同时也能够更好地提高训练效果。
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2014年度湖南省基础教育学校体育科研论文评审活动参评论文申请书报送论文名称：浅谈摆动腿技术对提高短跑成绩的作用所有作者姓名：曾晓峰第一作者单位：岩汪湖中学所属市州：常德市汉寿县（注：“第一作者单位”请填写单位全称。
）浅谈摆动腿技术对提高短跑成绩的作用摘要：后蹬不再是决定短跑成绩的主要推动力，摆力才是提高跑速的关键，以髋为轴的摆腿技术是短跑技术的重点，正确的摆腿动作，可形成良好的着地支撑技术，对提高短跑成绩有非常重要的作用。
关键词：短跑；摆动腿；支撑摆动技术Abstract: The latter pedal is no longer the important to gain your dash result. The key of enhancing running speed it the propelling force and suspending power. The swinging leg technology which is taken as the axis is the gravity center of dash-run technology, the correct pendulum leg movement may form a good.Keywords: dash swing leg strut suing technology.前言目前，我国100米跑的成绩比较落后，竞技水平与世界一流短跑运动员有着相当的有效期距。
就与同处亚洲的日本相比也有所不如，造成这种现象的原因有很多：例如人种、遗传、训练等各方面。
其中，对短跑技术科学研究的落后，是主要的原因之一，在本文中，对摆动腿技术作了一些探讨，也在训练中作了一些尝试。
近年来，广大学者和教练认为：后蹬跑不再是决定短跑成绩的主要推动力，摆动力才是提高跑速的关键，以髋为轴的摆腿技术是短跑技术的重点。
1．对摆动腿支撑摆动技术的分析1.1支撑摆动技术的传统观点传统力学观点认为，①“后蹬是人体前进的主要源，后蹬力量越大，产生的加速度越大，速度越大，跑时要加大蹬地力量。
”②后蹬是前进的主要动力，蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个环节组成，蹬地动作包括蹬伸速度，蹬伸程度，蹬伸方向。
③这种分析说明后蹬在短跑中的重要性，但根据科学家最新研究报告指出，人体在跑的同期性运动中的能耗，“支撑的能耗只有20%，移动（摆腿）占80%。
”④在另一个最新的研究中指出：“优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而摆动时间却占77.9%，两者相比为1：3.5。
”⑤由此，这种后蹬是短跑前进的主要动力分析，忽略了关髋，摆动等技术动作的整体配合，过于处面的强调了后蹬，而忽略了摆动。
⑥由于塑胶跑道的使用，在提高了运动员的成绩外，也使传统的以后蹬为主的短跑技术有了一个新的认识。
因此，塑胶跑道的弹性，大大增加了运动员后蹬的力量。
如果过分的强调后蹬为主的短跑技术，就会运动员腾空时间过长，造成蹬跑跳跃跑的情况了。
传统的理论对短跑的摆腿技术，摆腿时要求大腿高抬，小腿自然折叠，对摆腿的力量和速度、方向没有作进一步要求，特别摆腿时应以髋为轴没有提及。
这种过于片面的短跑技术，势必破坏跑的周期性和连贯性。
应该进一步分析、探索，以适应当今以摆腿为主的技术发展趋势。
1.2摆动技术的力学认识短跑项目是速度性运动，是比速度而不是比力量，力量只是影响运动成绩的间接相关因素，过分或是片面地强调后蹲力量，那就变成跳跃性项目了。
以髋为轴的摆动才是才是提高速度的直接因素，以髋为轴的高速摆动平动运动时短跑技术的本质特征。
后蹬动作应视为髋为轴的摆动运动的继续，后蹬不存在着地过程中的第二次发力，如果不这样，势必破坏跑的周期性和连贯性，损坏其跑进的整体效果。
“现代短跑着地时间共80毫秒左右，后蹬时间不到40毫秒，后蹬的发力应是着地力的延续，后蹬的效果实际上取决于以髋为轴大腿摆的功率（N=EV）即大退后摆的力（F）和后蹬的速度（V）”。
传统缓冲后蹬短跑理论，强调蹬的动作，破坏了用力的团结性，易使身体重心在垂直方向的波动加大，降低了人体运动效果，影响水平运动的发挥。
短跑的动作是在高速运动状态下完成的，由于优秀运动员普遍采用膝关节角155度左右的最佳发力角的屈蹬技术，缩短了大腿的摆动半径，减小了摆动腿与支撑腿之间的夹角以及摆动腿与小腿之间的夹角。
而外国运动员就是重视了摆动腿，增大了步长，我国运动员则在步长与世界优秀选手存在一定的差距。
1.3摆动技术的生物学特点以髋为轴的大腿高抬前摆，是髋腰肌和股直肌等髋部肌肉积极收缩、大腿加速向前摆动，小腿放松自然下垂，大腿动到水平面后，股后肌群爆发式收缩，大腿快速制动，随后积极下压，直到前脚掌着地，由于送髋摆腿，把髋腿的重心移前，导致人体整个重心也前靠，虽然摆腿也增大了步幅，却没有拉长着地点与总重心投影点的距离。
“一般高水平运动员着地点距离总重心投影点约27-37厘米”。
这与运动生物力学原理“减小着地时制动力的方法是缩小着地点与总重心垂直线的距离”是相符的，从优秀运动员下肢的外观形态结构看，大腿粗状特别是大腿的后部肌群突出，膝围、踝围较小，小腿近乎细小，再从正常人体下肢各关节肌肉生理横断面可以知道，人体天生就是髋关节肌肉生理横断面大于膝、踝。
依据运动力学的施力原理，运动首先由大肌群先发力，再依次传到小肌群，大肌群力量是主要力量。
故短跑项目强调以髋为轴的摆腿技术是符合运动力学原理的，如强调以髋部大肌群先发力下肢的后蹬技术则适应跳跃项目的技术动作。
1.4支撑摆动技术的生物力学认识调整摆动下的下肢支撑过程无明显的着地缓冲、后蹬三个过程之分，下肢的整个支撑阶段可看成摆动的继续和延长。
由于强调以髋为轴的摆动，整个脚就好像一个半圆动作，滚动式的前进。
规范正确的摆腿技术形成了优势“扒地式”技术和屈蹬技术。
根据人体在腾空运动时人体各个环节运动速度与人体重心运动的关系可知：“在下肢着地的瞬间，脚向下运动的垂直是快于人体重心向下运动的垂直速度”。
同时，由于积极向前送髋、摆腿，带动整个人体向前运动，迫使支撑腿快速离地。
优秀运动员在屈蹬过程中，控制下肢肌肉已被拉长，处于离心收缩状态，如果下肢弯曲，处于离心收缩状态，那么下股再度变曲，只有以拉伤肌肉纤维为代价，同时，由于踝关节的形态结构的特点限制（小腿骨与距骨的作用）和跟腱刚度形变的大小及踝关节肌肉收缩产生肌力矩的作用，下肢高度跑动中，足跟是不可救药能接触地面的，支撑阶段的缓冲不明显，腿蹬伸的程度越大，后蹬不可能产生很大的动力。
2．摆动脚技术的训练2.1发展“以伸髋为扒主”的摆动练习橡皮筋后牵拉摆动腿作快速摆动练习。
练习时预先将橡胶带系在踝关节处前后橡胶带长约2m为宜，双手可撑在肋木或单杠等支撑物上，身体应与地面45至60度角左右，腿蹬提起，用两腿轮换进行蹬与摆的练习，前摆时支撑腿伸直，摆动脚摆动至水平位高，小腿下垂（但注意不能抛小腿），然后快速做下压扒动作，在摆动腿牌子垂直位置时，支撑腿可作微屈膝的动作。
2.2发展“以髋为轴”的摆动练习借助器械（如肋木、单杠）用前臂，肘支撑身体悬垂，成腾空弓步，双腿交换作前后快速摆动练习。
要求髋部放松，摆动时大腿带动小腿，大腿前摆至接近水平位时积极作下扒后摆，后摆结束后，小腿积极主动向大腿折叠准备下一次的前摆，灵活性，柔韧性，从而缩短跑动中腾空的时间，达到提高运动成绩的目的。
本人在九方中学实习期间，在高考训练队中抽取5名同学做了摆动腿技术训练的实验，时间是一个月：从人体向前跑进过程中支撑腿离地向前摆动，在短跑中有重要作用，运动员在意识上快速地摆大腿，可以使髋部带动大腿前动作开始早些，从而缩短去撑时间，提高向前摆动速度，缩短前摆时间，是提高跑速的主要途径。
加大向前摆动幅度，带动髋部积极前送，不仅可增加步长，且为大腿积极主动下扒着创造有得的条件。
通过强化摆动腿摆动技术练习，实验组的步长明显增大。
这是由于增大摆幅度下肋协调有力的摆腿动作形成的，加强摆动腿摆动技术练习能带动和提高两腿肌肉的用力程度，摆动腿快速有力，在幅度的摆动，一方面带动同侧髋积极前送做得充分，另一方面加大摆动腿快速后扒用力幅度米增大两大腿的夹角。
加快摆动腿摆动速度能有交行利用惯性力，在着地缓冲阶段，可减少水平速度的冲击力，蹬伸时，摆动腿与民侧臂过身体垂直面后的加速度前摆加大了后蹬的反作用务，增大了水平分力和平共处垂直速度而增大步长。
从人体动动研究表明：在高速跑中提供了大腿绕髋轴的快速转运，是跑的动力源，是高速跑中的主要发力环节。
因此在训练安排上要非常重视这些肌群的发展，髋关节周围的肌肉不仅是人体内最大储存能量环节，也是水平移的主要动力源，尤其是途中加速阶段，由于速度快，支撑时间短，步幅大小在很大程度上取决于髋关节的伸屈力量和灵活性及摆动腿下扒着地的速度、方法与效果。
3．结论强调下肢以蹬为主的蹬摆技术应是跳跃性动动项目，以摆动为主的摆蹬技术才适应跑的周期性运动项目的特性。
以髋为轴的摆动腿技术，形成现代短跑技术高步频、大步幅、自然平稳、总重心上下起伏小、符合运动生物力学和解剖学的、规范合理正确技术。
而针对摆动腿技术所做的专门性训练，可以有效地提高运动员的步长，步频以及动作技术的正确性。
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广州体育学院学的。
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