食品营养学报告：膳食营养调查报告
食品营养与健康调查报告
食品营养与健康调查报告食品营养与健康调查报告「篇一」一、中国人现阶段营养状况营养是人类生存的基本条件，更是反映一个国家经济水平和人民生活质量的重要指标。
调查显示我国居民中仍然存在着营养不良问题。
第三次全国营养调查指出，百姓中维生素和矿物质摄入不足及不均衡的现象普遍存在。
儿童中因铁、碘、维生素A、D缺乏等造成的营养性疾病也较多。
这种状况严重影响儿童的健康和智力的发育，甚至导致儿童死亡率的升高，进而将会影响国民健康水平的提高和经济的发展。
随着经济的发展和居民收入的提高，膳食结构及生活方式发生了变化，营养过剩或不平衡所致的慢性疾病增多，并且成为使人类丧失劳动能力和死亡的重要原因。
据卫生部统计，我国每天死于慢性病的人数已占全部死亡的70％以上，而且由此造成的经济损失十分惊人。
营养素之间关系密切，补充时必须强调平衡。
但当今市场上产品的配方多来自于西方国家。
饮食习惯和体质的不同，决定了中国人所缺的维生素和矿物质与西方人不同，使用西方国家配方并不科学。
然而，目前大多数中国人对此知之甚少，导致盲目补充的现象比比皆是。
建立科学补充营养素的观念，成为改善中国人营养状况的当务之急。
中国营养学会理事长、世界营养科学联合会理事、著名营养学家葛可佑教授在20xx年9月27日的一个科学报告中有这样一段通俗易懂的比喻（木桶理论）：中国人目前的营养状况是：有一些营养素不够，需要立刻补充；有一些营养素已经充足，就不需要再补了。
各种营养素在身体里是相互搭配、相互作用、相互依赖、相互协调，关系十分复杂，比如：维生素A得到维生素E的保护、维生素A防止维生素C的氧化、维生素B群、D、E及钙、磷、锌要成一定的比例、维生素B1、B2、B6必须符合1∶1∶1的比例、维生素B2与C要成比例、磷过量，钙会被耗损、铜过量，锌会损失、铁促进维生素B族的代谢、锌要与维生素B6一起增加摄入量为上。
因此，人体补充营养素的基本原则是：必须把所缺的全部补齐，不缺的不能再补，使人体内各种营养素达到均衡。
幼儿园膳食营养调查报告 幼儿园膳食调查
幼儿园膳食营养调查报告1、调查目的近年来，随着人们对幼儿健康的重视，幼儿园膳食安全和营养均衡成为了社会关注的焦点。
为了解各地幼儿园膳食的情况，我们开展了一项幼儿园膳食营养调查。
2、调查对象本次调查共涉及XX所幼儿园，覆盖了XX个省份，涵盖了城市和乡村幼儿园。
共计调查了XX名幼儿及其家长。
3、调查内容（1）幼儿园膳食供应情况：调查了幼儿园每日膳食供应的种类和数量，以及膳食供应是否合理；（2）膳食营养组成：调查了膳食中各种营养成分的含量和比例；（3）膳食安全：对蔬菜水果是否安全、饮用水是否安全等进行了检查；（4）膳食口味：对幼儿园膳食口味进行了调查，了解幼儿对不同口味的偏好程度；（5）家长满意度：了解家长对幼儿园膳食的满意度和建议。
4、调查结果（1）膳食供应情况：大多数幼儿园的膳食种类丰富，但是膳食品种单一，缺乏多样性。
有些幼儿园的膳食供应不足，存在着食材的不新鲜等问题；（2）膳食营养组成：部分幼儿园的膳食营养不合理，脂肪和糖类摄入过高，蛋白质和膳食纤维摄入不足；（3）膳食安全：大部分幼儿园的蔬菜水果安全，饮用水安全，但也有部分幼儿园存在质量不合格的问题；（4）膳食口味：幼儿园的膳食口味普遍偏甜，缺乏酸、苦等口味的膳食；（5）家长满意度：绝大多数家长对幼儿园膳食比较满意，但也有少部分家长对幼儿园膳食提出了一些建议。
5、调查分析（1）对于膳食供应情况，幼儿园应注重膳食种类的多样性，确保每日供应量充足和食材新鲜；（2）对于膳食营养组成，幼儿园应合理搭配膳食，保证蛋白质、膳食纤维的摄入比例；（3）对于膳食安全，幼儿园应加强对食材的采购和检查，确保食材的质量安全；（4）对于膳食口味，幼儿园应根据幼儿的口味喜好，合理搭配不同口味的膳食；（5）对于家长满意度，幼儿园应积极接受家长的建议，及时改进膳食问题。
6、调查建议在膳食供应方面，建议幼儿园加大蔬菜水果和蛋类的供应，增加蔬菜水果的花样，多样化膳食品种；在膳食营养组成方面，建议幼儿园加强教职工的营养知识培训，确保膳食的合理搭配；在膳食口味方面，建议幼儿园合理搭配不同口味的膳食，加强烹饪技术培训，提高膳食口感；在膳食安全方面，建议幼儿园加强对食材的采购和检查，建立完善的膳食安全管理制度；在家长满意度方面，建议幼儿园加大与家长的沟通力度，及时听取家长的意见和建议，持续改进幼儿园膳食。
中国健康饮食调查报告
中国健康饮食调查报告中国健康饮食调查报告「篇一」摘要近年来，我国政府越来越重视推广居民营养膳食的科学化。
确实，饮食习惯的良好与否极其重要。
一个人的饮食习惯代表了其生活方式。
大学生，作为即将踏入社会的有志青年正在处于长身体、长知识的阶段。
是否具有良好的饮食习惯，对于其将来的发展至关重要。
作为一名大学生，饮食不仅可以为其提供营养，更重要的是可以让学生在一天繁重的学习和工作中保持良好的状态。
现如今，很多大学生对任何才能拥有良好的饮食习惯还不知，对于怎样拥有健康的饮食习惯还不了解，更不知道或不重视自己的饮食习惯是否健康。
长期的不良的饮食习惯正在影响着大学生身体的发育，威胁着大学生在今后的学习状况。
为进一步了解在校大学生的饮食现状，以便更好的引导大学生有一个合理的饮食习惯，我们组织了这次有关大学生饮食习惯的调查。
调查正文一、调查对象：在校大学生二、调查目的：通过对大多数大学生饮食习惯的了解，进一步了解大学生的饮食状况，以便正确的引导大学生养成良好的饮食习惯，拥有良好的学习状态。
使大学生在大学期间更好的发展自己。
三、调查方法：问卷调查（由于调查是在寒假期间进行，因此问卷发放形式主要是通过网络发送并回收。
）四、调查时间：20xx年1月~2月寒假五、调查内容：见附录六、调查分析通过对调查问卷的回收、汇总，我们确实发现了一些问题。
首先是在早餐方面。
很多大学生都不注重早餐的重要性。
虽然通过调查得知93%以上的大学生都吃早餐。
可是在中间有大约47%的人选择带到教室里吃，通过进一步了解，有的同学甚至在上课时吃早餐。
这严重影响了课堂的纪律。
其中还有23%的学生在上学的路上吃，而这并不是一个很好的习惯。
走路时吃饭，尤其是在公路旁，容易加大对灰尘的吸收量，同时在走路时吃早饭，对于胃功能的消化差生一定的负作用，尤其是在一边吃一边跑时，更容易对胃造成损伤，造成消化不良，胃痛等情况。
而从问卷汇总上显示再不吃早饭的学生里面有28%的人是为了减肥。
关于饮食健康的调查报告3篇
关于饮食健康的调查报告3篇饮食健康教育是通过对学生传授营养膳食的相关知识,改善学生的膳食结构,提高健康饮食的观念,增强学生体质,减少因错误膳食而引起的疾病,为学生学习科学知识打下坚固的基础。
下面是小编为你精心整理的关于饮食健康的调查报告，希望对你有帮助!关于饮食健康的调查报告篇1一、引言近年来,我国政府越来越重视推广居民营养膳食的科学化。
大学生是国家的栋梁,其营养改善与膳食结构的正确调整,直接关系到大学生身体素质的提高,但是现在许多大学生由于对饮食营养认识较差或不良饮食态度等造成一系列健康问题。
为进一步探讨大学生饮食中存在的问题，进而优化膳食结构，改善饮食习惯，注重饮食卫生，我科研小组针对我校区学生进行了饮食方面的调研工作。
二、调查相关说明(一)调查目的通过对大学生饮食状况的了解，对突出问题的进不步讨论，提出解决方法，让大学生拥有更好更科学的饮食习惯。
(二)调查方法我们对我校在读生进行一次题为“大学生饮食健康调查问卷”的抽样调查，发放问卷100份，回收100份，有效率为100%,调查普及各个系,能够真实反映出当代大学生在饮食健康方面的情况。
(三)调查时间10月5日至12月15日(四)调查范围成都师范学院温江校区的大一、大二学生四、调查问卷分析(一)饮食习惯(1) 您暴饮暴食吗?选择经常的占总数的21%,选择偶尔的有占总数的58%,选择从不的占总数的21%大多数同学选择偶尔. 不应该暴饮暴食，俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱”，这话是有一定道理的。
暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，而且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等，如果抢救不及时，会发生生命危险。
所以，任何时候都不要大吃大喝、暴饮暴食。
(2) 您早晨又喝水的习惯吗?选择有的有65人，占总数的65%，选择没有的有35人，占总数的35%。
大多数同学选择有。
这是一个很好的饮食习惯。
早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。
关于饮食健康的调查报告6篇
关于饮食健康的调查报告6篇调查报告是对调查任务进行系统整理和解读的书面成果，调查报告可以帮助我们评估员工绩效和满意度，下面是作者为您分享的关于饮食健康的调查报告6篇，感谢您的参阅。
关于饮食健康的调查报告篇1我们都说“民以食为天”，也因此出现了许多各色各样的新奇食品，但是随着媒体一次次的曝光，让我们对食品安全越来越关注，越来越重视。
就此我决定做一个调查，了解大家的健康饮食观念。
首先，我开展食品安全环境调查。
发现街头食品加工主要以农民、下岗工人、民工为主。
大部分从业者文化素质低，不知道食品安全的重要，以利益为重。
而街头食品经营设施简陋，卫生防护设施不健全。
并且街头食品摊点一般集聚在人群密集，流动大的公共场所，比如学校门口，空气中的尘埃细菌极易污染食物。
虽然政府也在监管，但管理难度较大，街头食物的卫生根本无法保证。
是属于“三无”食品一类的。
例如食品可能经过多次污染。
不光不能保证食品是卫生的，而且也不能保证它的新鲜度。
包括食用油、调味品的质量。
并且站在学校门口，车水马龙这么一个极其燥杂的环境中就餐，可以说是毫无安全可言的。
但是，因为它的方便、快捷还是吸引了大量的顾客。
特别是像我们这些放学的学生。
接着我对我班的同学关于食品安全进行了询问。
发现我们班有七成的同学爱吃油炸食品，特别是学校门口油炸的鸡翅、火腿肠、年糕等等。
一到放学时间都蜂拥到小贩旁边大吃起来。
有超过一半的人爱吃烧烤，喜欢它浓郁的香味。
只有极少数人是不吃。
而只有两成左右人认为街边烧烤是不安全，绝大数的同学认为可以接受，吃一点对身体影响不大。
我从网上了解到食品安全问题的本质是信息不对称下的逆向选择。
目前农产品市场的现状是一种“吃了不倒”的低水平均衡，因食品的质量安全、属性没有参与交易。
即消费者购买使用农产品之后也不能了解其质量信息，如农药残留、重金属污染等，所以面临严重的信息不对称，从而导致逆向选择而造成市场失灵，优质不能优价，劣币驱逐良币。
我还发现%的人认为治理环境污染问题事关重大且迫在眉睫;%的人认为发展环保产业、开发绿色产品对改善环境状况大有裨益.人们普遍认为绿色产品应具有健康、节能、无污染的特点，对以上特点的认同比例分别超过了半数。
个人营养膳食调查报告
个人营养膳食调查报告一、调查目的：通过对自己膳食营养的调查，来发现自己膳食搭配是否合理，并制定出适合自己的营养膳食，调整自己的膳食结构，从而使自己身体更健康。
二、调查对象姓名：吕露年龄：20 性别：女劳动强度：轻度三、调查方法按照老师所讲的营养膳食调查方法，采用询问法。
调查时间从2011年6月1日到3日连续三天。
记录自己这三天摄入的各种主副食品的种类和数量。
按《食物成分表》计算出自己每天各种营养素和能量的平均摄入值。
四、调查内容1、调查连续三天的饮食2、记录并计算这三天的营养素的摄入量3与膳食营养参考摄入量做对比并做出评价4、根据调查结果，优化自己的膳食营养结构（见附表）五、分析与评价综合三天的营养调查，可以发现被调查者能量跟得上现在所需的正常消耗，三大宏量膳食营养素能够满足机体需要，甚至过量，但是优质蛋白摄入不足，基本符合膳食营养素参考摄入量的标准。
其他营养素中铁、锌基本符合标准，缺少钙及维生素的摄入。
各餐热量分配比例基本符合3:4:3。
脂肪的作用是供给热能，保护皮肤内脏（在心、肾周围沉积形成脂肪垫起到减震预防损伤的作用），防止毛发干枯，保持体温恒定，构成人体组织细胞，促进脂溶性维生素的溶解、吸收、利用并能影响组织功能，提供身体必需的脂肪酸，且能增进食物的口感、饱腹感，具有抗饥饿的作用。
但是脂肪摄取过量会使其堆积于体内，增加体重，还容易引起动脉硬化或心脏疾病，男子体脂超过20％，女子超过30％就属肥胖。
肥胖者易患糖尿病、胆结石、高血压、心脏病、动脉血管硬化等疾病。
脂肪过多会影响蛋白质和铁的吸收，还会影响人的耐力及其他运动能力。
所以被调差者应该注意脂肪的摄入，避免过多。
而维生素A、B2、C等摄入量不足，已引起皮肤粗糙、干燥、夜盲症、生长发育迟缓，口角炎,和坏血病等不同病状。
所以该同学应该多吃蔬菜水果等富含维生素食物。
六、结论及建议没有不好的食物，只有不合理的膳食。
通过这次调查，对自己原有的营养学方面不足来了一次全面的补足，更重要的是通过这次学习使我不光知其然，更做到了知其所以然。
幼儿园 饮食营养状况调研报告
幼儿园饮食營養状况调研报告幼儿园饮食营养状况调研报告背景介绍本次报告旨在调查幼儿园的饮食营养状况，以了解幼儿园提供的饮食是否满足幼儿的营养需求。
调研方法我们采用了问卷调查的方式，针对幼儿园的教职工和家长进行了调查。
问卷内容包括幼儿园提供的饮食种类、饮食营养成分、孩子对饮食的偏好等方面。
调研结果根据调查结果，我们得出以下结论：1. 饮食种类：大多数幼儿园提供了多样化的饮食选择，包括主食、蔬菜、水果、奶制品等。
但仍有部分幼儿园的饮食种类相对较少，缺乏多样性。
2. 饮食营养成分：幼儿园普遍关注饮食的营养平衡，提供了富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
然而，部分幼儿园的饮食营养成分仍存在不足，缺乏某些重要的营养元素。
3. 孩子的偏好：大多数孩子对幼儿园提供的饮食较为满意，喜欢吃的食物种类较多。
但也有部分孩子对某些食物不感兴趣，导致摄入的营养不够均衡。
建议基于以上调研结果，我们提出以下建议以改善幼儿园的饮食营养状况：1. 增加饮食种类：鼓励幼儿园提供更多样化的饮食选择，包括不同种类的主食、蔬菜和水果等，以满足孩子不同口味的需求。
2. 营养均衡：加强对幼儿园食谱的监督和指导，确保饮食的营养成分能够满足幼儿的需求，特别是蛋白质、维生素和矿物质等重要营养元素。
3. 增加互动性：引入互动性的饮食活动，如让孩子参与种植蔬菜或水果，培养他们对健康饮食的兴趣。
4. 家长参与：加强与家长的沟通，了解孩子在家中的饮食习惯和偏好，进一步改进幼儿园的饮食方案。
结论通过本次调研，我们发现大部分幼儿园在饮食营养方面已经做出了努力，但仍有改进的空间。
我们建议幼儿园在提供更多样化的饮食选择的同时，关注饮食的营养均衡，增加互动性的饮食活动，并与家长保持密切联系，共同努力提高幼儿园的饮食营养状况。
学生营养午餐的调查报告(17篇)
学生营养午餐的调查报告（17篇）篇1：关于学生营养日午餐调查报告为了迎接5月20日学生营养日，启康营养工作室授上海教育电视台学子栏目委托，在浦东新区一些学校进行了学生营养午餐调研，并邀请一些营养学专家针对目前的存在的问题提出了一些解决措施，现调查情况如下。
我国学校营养午餐发展于80年代末，京、津、沪等大城市在这方面尤为重视，学生营养午餐指的是生产单位根据平衡膳食的要求，以保证学生生长发育和健康为目的，在严格消毒卫生的条件下向学生提供安全卫生、符合营养标准的色香味俱佳的配餐。
目前国内北京学生营养午餐做的较好，国外日本学生营养午餐做的较成功，但是，目前国内大多城市的学生营养餐重点工作主要放在食品安全、防止食物中毒方面，距离营养标准和色香味俱佳要求可能还是有一定距离的。
为了进一步深入了解学生营养午餐的现实情况，启康营养工作室联合上海教育电视台学子栏目在一些学校进行了一些调研工作，调研过程中发现一些问题，例如发放调查问卷时，出现哄抢问卷现象，并且说“救星来了”，且其中有一位同学没有拿到问卷，表现出十分不开心，说明目前学生对营养午餐极不满意的;食堂主管反应，推出营养餐后浪费增加了30%;学校整体供餐结构是小学1-6年级营养午餐的量和质一样;初中生的一样;老师和学生的一样;同时通过数据的统计分析发现82.2%的学生认为营养午餐重要，但是54.1%的学生却不知道自己食用的是营养午餐，77.8%的学生反映没有接受过营养午餐相关的营养知识的宣教，70%左右的学生认为营养午餐中午浪费严重，50%的同学反映午餐后第二节课即出现饥饿现象等等问题，同时在沟通过程中也了解到目前并没有专业的营养师现场指导和监督，而一些学校和送餐机构是很希望有营养师能够现场监督和指导的。
针对以上的情况，启康进行了进一步深入的了解和分析，具体如下：1、学生的浪费，主要因为：饭菜口味差，品种少，学生认识不够，不和口味就吃一口，甚至一口不吃，造成大量的浪费;同时跟家长认识不够也有关系，很多家长一放学就带孩子使劲吃，怕孩子营养不够，这样很多孩子就不好好吃午餐，等父母给买肯德基，麦当劳吃了。
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对某建筑工地工人24h膳食营养调查报告
名字：庄浩
班级：食工093
学号：090107608
完成时间：2011年11月12日
概述：近年来,我国政府越来越重视推广居民营养膳食的科学化。
合理的营养意味着机体能够摄入保持身体健康所必须的所有营养成分，并且各种营养素的比例符合人体的需要。
营养素缺乏，或各种营养素摄入不均衡，膳食结构不合理等，不但会引起生长发育迟缓，而且会导致各种急、慢性营养不良和各种营养缺乏症。
因此，针对建筑工地上高强度、高负荷工作的工人来说，合理营养与膳食平衡无疑更为重要。
鉴于此，在调查中，我主要采取问卷调查的形式去收集他们一天食物摄入量的相关信息，从而经过科学分析来判断他们的膳食是否均衡合理，并提出相关建议来改善他们的膳食营养问题。
调查相关情况：
人群：建筑工地上的工人
人数：15
性别：男
年龄：23——45
（接下来的表格分别为调查相关信息的统计。
大表格为原始数据，下面的两个小表格为原始数据的初步处理。
其中在三大营养素的计算中，考虑到为涉及到食用油，故在每人每天摄入的食物中加入均附加了25g食用油）
（以下为上调查表的数据分析结果）
（以下为上调查表的数据分析结果）
（以下为上调查表的数据分析结果）
（以下为上调查表的数据分析结果）
（以下为上调查表的数据分析结果）
（以下为上调查表的数据分析结果）
（以下为上调查表的数据分析结果）
（以下为上调查表的数据分析结果）
（以下为上调查表的数据分析结果）
（以下为上调查表的数据分析结果）
（以下为上调查表的数据分析结果）
（以下为上调查表的数据分析结果）
（以下为上调查表的数据分析结果）
（以下为上调查表的数据分析结果）
（以下为上调查表的数据分析结果）
最后统计15人数据算出均值，得到以下结果：
(1)每人每日各类食物的摄入量。
谷类：415g 肉类：87g 蔬菜：125g
(2)每人每日各种营养素的摄入量。
（三大能量营养素）
能量：2872.8kcal 蛋白质：57.0 g 脂肪：38.5g
(3) 每人每日营养素摄入量占RNI的百分数。
能量：119.7% 蛋白质：76.0 脂肪：153.8
(4) 食物能量、蛋白质、脂肪的来源及分布。
能量：主要来源于米饭、面食及速食品
蛋白质：主要来源于肉类、奶制品
脂肪：主要来源于肉类、食用油
经查阅相关资料，我国的“每人每日营养素推荐摄入量(RNI)”如下：
膳食营养评价：
将15人的三大能量营养素摄入量与我国的“每人每日营养素推荐摄入量(RNI)”相比较，能量摄入量基本符合或稍高于膳食指南，属于正常范围内。
但对于每人的蛋白质日均摄入量来看，数据显示这15人绝大部分都摄入蛋白质不足；而脂肪的摄入量却表现出严重超标的迹象。
这一切都明显表明，我所调查的人群膳食普遍不合理，不均衡。
另外，从他们食物能量、蛋白质、脂肪的来源及分布的角度来看，他们不注重各类食物的均衡搭配，蔬菜摄入严重低于膳食标准，甚至有人一天没有摄入，这是一个相当危险的信号。
在15人中，超过半数的人有吃宵夜的习惯。
众所周知，吃夜宵后睡眠，食物较长时间在胃内停留，可促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成长时间的刺激，久而久之，导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，危害不言而喻。
故借鉴本次调查结果，我给这类人群提出以下膳食营养建议：1.食物多样，谷类为主，粗细搭配
调查显示，目前中国居民谷物、薯类消费分别下降11%和49%。
专家建议：每天最好能吃50~100克粗粮、杂粮和全谷类食物。
碾磨得过于精细的米面，表层所含的B族维生素、矿物质等营养素和膳食纤维将会随糠麸流失掉。
2.多吃蔬菜水果和薯类
蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有利于保持心血管的健康。
近10年来，人们食用薯类较少，但薯类食物含有丰富的淀粉、膳食
纤维以及多种维生素和矿物质，所以专家们鼓励人们多食用一些。
专家建议：每周吃5次薯类，每次50~100克。
3.每天吃奶类、大豆或其制品
鸡鸭鱼肉吃得过多，会导致糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的多发。
因此营养学家推崇用一部分豆类食物取代动物性食物，因为豆类食物胆固醇含量不高，蛋白质含量较高。
专家建议：每天喝奶300克，要少量多次。
对乳糖不耐受者可首选低乳糖奶及奶制品，如酸奶、奶酪、低乳糖奶等。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源，如与谷类或豆类食物搭配食用，可能明显发挥蛋白质互补作用。
专家建议：动物性食品首选鱼，猪肉提倡吃瘦的。
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国城乡居民平均每天摄入烹调油42克，远高于1997年《膳食指南》里建议的25克。
不合理的摄入量间接导致了肥胖人群和高血压人群的增长，因此，“减少烹调油用量”非常有必要。
专家建议：每天25克油，6克盐，都要严格执行。
而且要注意培养孩子自幼养成清淡口味的饮食习惯。
6.食不过量，天天运动，保持健康体重
每顿不要吃到十成饱。
每天要进行累计相当于步行6000步以上的身
体活动。
专家建议：驾车族尽量减少开车机会，能走路就不骑车，能骑车就不开车；公交一族可以选择提前一两站下车走路上班或回家；上下楼能走楼梯的不乘电梯。
7.三餐分配要合理，零食要适当
全天多餐食物分配通常是：早餐摄入的能量应占全天总能量的30%，午餐40%，晚餐占30%。
专家建议：零食可在两餐之间食用，要选择富有营养的食品，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干和干果等。
8.每天足量饮水，合理选择饮料
大多饮料都含有一定量的糖，会造成体内能量过剩，残留在口腔内的糖还会损害牙齿健康。
专家建议：早起、睡前各一杯白开水，少喝含糖饮料。
9.如饮酒应限量
酒精肝、酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化，都与酒有关。
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升；成年女性一天不超过15克，相当于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升。
经验口袋布袋先生
专家建议：切忌一醉方休或借酒浇愁。