养生与保健课堂
运动养生健康生活(课堂PPT)
（5） 防治多种疾病，如骨关节疾 病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经 系统的稳定性。
29
跑步
（1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间 不应少于1 5 分钟，否则对心肺功 能的提高没有好处.
4
古人运动养生观
➢ 《吕氏春秋》中提出“流水不腐，户枢不 蠹。动也”的运动养生观
➢ 清代颜习斋在《言行录》“一身动则一身 强，一家动则一家强，一国动则一国强， 天下动则天下强。”
适当的运动（包括适当的劳动）有利于健 康长寿。
5
中医运动养生的内容极为丰富，种类 甚广，方法极多，如五禽戏、八段锦、太 极拳等。
、“中医手法理筋技术”治疗筋伤；运用针灸、针刀、水针、推
2
运动养生法是通过适量的运动来保养生 命的方法。
古人称运动养生法为动形，即运动形体 （身体）的方法属传统养生学中的六大养 生方法之一。
3
人之气血，贵在升降出入有 常，运行不息。故善养生 者，必调和气 血，使之周流不息，而运行气血的一个 重要途径就是运动。
运动养生 健康生活
青岛城阳古镇正骨医院 杨庆运
1
作者简介
科 主任
主 治医师
高 级营养师
青 岛市养生保健指导医师
城 阳区卫生计生系统岗位技术能手
青 岛市卫生计生系统岗位技术标兵
毕业于山东中医药大学，医学学士，从医十六年余，曾
多次到全国著名三甲医院进修、学习。擅长应用“闭合复位小夹
板外固定技术”、“闭合复位克氏针内固定技术”治疗四肢骨折
7
（二）强调适度，不宜过量 （三）提倡持之以恒，坚持不懈
养生健康知识 课堂教案
养生健康知识课堂教案教案标题：养生健康知识课堂教案教案目标：1. 使学生了解养生健康的重要性；2. 培养学生养成良好的生活习惯；3. 提高学生对健康饮食、锻炼和心理健康的认识。
教学内容：1. 养生健康的定义和重要性；2. 健康饮食的原则和推荐；3. 适当的锻炼和运动方式；4. 心理健康的维护方法。
教学准备：1. PPT或教学板书；2. 养生健康相关的图片、视频或案例；3. 学生参与活动的道具或材料。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 引入话题：请学生谈谈他们对养生健康的理解和认识。
2. 引发思考：提问学生，你们觉得养生健康对我们的生活有什么影响？二、知识讲解（15分钟）1. 通过PPT或教学板书，向学生介绍养生健康的定义和重要性。
2. 分析并讨论养生健康与身体健康、学习成绩、人际关系等方面的关系。
三、健康饮食（15分钟）1. 通过PPT或教学板书，向学生介绍健康饮食的原则和推荐。
2. 分组活动：将学生分成小组，让每个小组设计一份健康饮食计划，并向全班展示。
四、适当的锻炼和运动方式（15分钟）1. 通过PPT或教学板书，向学生介绍适当的锻炼和运动方式。
2. 分组活动：将学生分成小组，让每个小组设计一份适合自己的锻炼计划，并向全班分享。
五、心理健康的维护方法（10分钟）1. 通过PPT或教学板书，向学生介绍心理健康的维护方法。
2. 分组活动：将学生分成小组，让每个小组讨论并分享一些保持心理健康的经验和方法。
六、总结与展望（5分钟）1. 与学生一起回顾本节课的内容和学习收获。
2. 引导学生思考如何将养生健康知识应用到日常生活中。
教学延伸：1. 鼓励学生每天记录自己的饮食和运动情况，并与家人分享；2. 组织学生参观当地的健康生活展览或举办健康生活主题的活动。
教学评估：1. 课堂讨论和小组活动中的学生表现；2. 学生完成的小组设计作品；3. 学生对养生健康知识的理解和应用能力。
教学反思：1. 教学过程中是否能够引发学生的兴趣和思考？2. 学生对养生健康知识的掌握情况如何？3. 是否需要调整教学方法或资源的使用？注：以上教案仅供参考，具体教学过程和时间安排可根据教育阶段和实际情况进行调整。
健康养生课堂老年人讲座
• 饮食建议：适量增加膳食纤维的摄入量 - 膳食纤维：有助于促进肠道蠕动，预防便秘和肠道疾病 - 增加膳食纤维的摄入量：多吃全谷类、蔬菜、 水果和豆类等富含膳食纤维的食物
健康养生课堂是一种针对老年人的健康教育和养生指导活动 通过讲座、互动等形式，帮助老年人了解健康知识和养生技巧 提高老年人的健康素养和自我保健能力，促进身心健康 促进家庭、社区和医疗机构的合作，共同关注老年人的健康问题
目的：提高老年人的健康意 识和养生知识，促进身心健 康
目标受众：老年人及其家属、 社区居民等对健康养生感兴 趣的人群
慢性疾病：高血压、糖尿病、冠心病等 心理健康问题：孤独、焦虑、抑郁等 跌倒和骨质疏松：容易发生骨折和跌倒 营养不良和消化问题：食欲不振、消化不良等
生理机能下降： 随着年龄的增 长，老年人的 身体机能逐渐 下降，容易出 现各种健康问
题。
慢性疾病增多： 老年人容易患 上高血压、糖 尿病、冠心病 等慢性疾病， 这些疾病会对 身体健康产生
• - 维生素：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类、草莓、西兰花等 • - 矿物质：适量摄入富含钙、铁、锌的食物，如牛奶、豆腐、瘦肉、鱼类等 • - 抗氧化剂：多吃富含抗氧化剂的食物，如坚果、深色蔬菜、水果等
• 注意事项：避免高盐、高糖、高脂肪食物 - 高盐：减少盐的摄入量，以预防高血压和心血管疾病 - 高糖：减少糖的摄入量，以预防糖尿病和肥 胖症 - 高脂肪：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，以预防心血管疾病和某些癌症
钙和维生素D需求：老年人容易出现骨质疏松症，因此需要增加钙和维 生素D的摄入。
大学体育养生课堂教案
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生了解体育养生的基本概念、特点和重要性。
2. 培养学生进行体育养生练习的兴趣和自觉性。
3. 通过体育养生练习，提高学生的身体素质和心理素质。
4. 培养学生良好的生活习惯，促进身心健康发展。
教学内容：一、体育养生概述1. 介绍体育养生的定义、起源和发展。
2. 阐述体育养生的特点：调心、调形、调意，注重形神兼养，强调运动适度。
3. 强调体育养生在大学生身心健康发展中的重要作用。
二、体育养生练习方法1. 教授几种常见的体育养生练习方法，如太极拳、五禽戏、八段锦等。
2. 讲解每种练习方法的动作要领、注意事项和适用人群。
三、体育养生实践1. 组织学生进行体育养生练习，让学生亲身体验。
2. 在练习过程中，教师巡回指导，纠正学生的动作不规范之处。
四、体育养生与日常生活1. 讲解如何将体育养生融入日常生活，如饮食、作息、心态等。
2. 强调良好的生活习惯对身心健康的促进作用。
教学过程：第一课时：一、导入1. 提问：同学们，你们了解体育养生吗？体育养生有哪些好处？2. 引导学生思考体育养生与大学生身心发展的关系。
二、体育养生概述1. 介绍体育养生的定义、起源和发展。
2. 阐述体育养生的特点。
三、体育养生练习方法1. 教授太极拳的基本动作。
2. 学生跟随教师学习太极拳动作。
四、总结与布置作业1. 总结本节课的学习内容。
2. 布置作业：回家后练习太极拳，并记录练习感受。
第二课时：一、导入1. 回顾上节课学习的内容，检查学生的太极拳练习情况。
2. 提问：同学们，你们觉得太极拳练习有哪些好处？二、体育养生练习方法1. 教授五禽戏的基本动作。
2. 学生跟随教师学习五禽戏动作。
三、体育养生实践1. 组织学生进行五禽戏练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作不规范之处。
四、体育养生与日常生活1. 讲解如何将体育养生融入日常生活。
2. 强调良好的生活习惯对身心健康的促进作用。
五、总结与布置作业1. 总结本节课的学习内容。
养生课堂直播方案
养生课堂直播方案
一、方案概述
随着公众健康意识的提升，养生课堂成为普及健康知识、推广健康生活方式的重要途径。本方案旨在利用直播平台的优势，打造一档专业、权威的养生课堂直播节目，为广大观众提供科学、实用的养生信息。
二、直播目标
1.传播科学的养生理念，提高公众的健康素养。
2.普及实用的养生知识，引导观众建立健康的生活方式。
1.直播形式：采用现场直播+互动提问的形式，观众可通过弹幕、电话、微信等方式参与互动。
2.直播环节：
a.开场介绍：介绍本期直播主题、嘉宾及主要内容。
b.嘉宾讲解：邀请嘉宾针对本期主题进行专业讲解。
c.互动问答：观众提问，嘉宾现场解答。
d.养生小贴士：分享实用的养生小技巧。
e.总结发言：总结本期直播内容，预告下期主题。
七、宣传推广策略
1.平台宣传：利用直播平台的推广资源，进行前期宣传，吸引观众关注。
2.媒体合作：与各大媒体、养生类公众号、微博等合作，扩大直播节目影响力。
3.社群运营：建立养生课堂直播社群，邀请观众加入，实时互动，提高观众黏性。
4.观众口碑传播：通过优质内容，引导观众自发传播，提高直播节目的知名度。
二、直播主题
1.主题定位：以“健康养生，从生活做起”为主题，强调养生的重要性，传递健康生活理念。
2.直播内容：涵盖中医养生、食疗养生、运动养生、心理养生等多个方面，根据观众需求定期调整。
三、直播时间与频次
1.直播时间：每周六下午2点至4点。
2.直播频次：每两周一次，全年共计26期。
四、直播嘉宾与团队
八、合规性保障
1.严格遵守我国相关律法规，确保直播内容合法合规。
2.嘉宾筛选：对嘉宾进行严格筛选，确保其具备相关资质和丰富的实践经验。
补气血的养生课堂学习身体保健
补气血的养生课堂学习身体保健随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，许多人面临着气血不足的问题。
气血是中医养生中一个重要的概念，它与我们的身体健康密切相关。
本文将为大家带来一堂补气血的养生课堂，让我们学习身体保健的方法。
一、了解气血的重要性气血在中医中被视为生命的动力和养分的载体。
气的运行可以保证身体的正常功能活动，血的供应则对维持各个器官的正常功能至关重要。
气血不足会导致气短、乏力、面色苍白等一系列身体不适症状。
因此，补充气血对于维持身体健康至关重要。
二、调整饮食结构饮食是补充气血的重要途径。
合理的饮食结构能够提供身体所需的养分，维持气血的平衡。
以下是一些补气血的食物推荐：1.红枣：红枣具有补气养血的作用，可煮汤或加入糕点、粥类食物中食用。
2.黑芝麻：黑芝麻富含铁、蛋白质和维生素E，经常食用可以帮助补充气血。
3.动物肝脏：动物肝脏是补血的良好来源，可以选择猪肝、鸡肝等进行食用。
4.黑木耳：黑木耳含有丰富的铁质，常食可以调养气血。
除了上述食物，我们还可以适量摄入其他富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以保持身体的健康状态。
三、运动调理身体适当的运动可以促进气血的循环，增加氧气供应，提高身体免疫力。
以下是几种适合补气血的运动方式：1.太极拳：太极拳以柔和的动作和深呼吸为特点，能够帮助调理气血。
2.瑜伽：瑜伽的各种体式可以帮助提高身体的灵活性，促进气血的流通。
3.慢跑：慢跑可以增强心肺功能，提高氧气供应，对补气血有良好效果。
除了上述运动方式，适量进行散步、打太极等活动也可以帮助改善气血不足的问题。
不过，运动前应先征求医生的建议，并根据自身体质和情况选择适合自己的运动方式。
四、合理调节生活方式良好的生活习惯对于补气血非常重要。
以下是一些建议：1.保持充足的睡眠：睡眠不足会导致体力消耗过大，进而影响气血的生成和运行。
保持每晚7-8小时的睡眠有助于补气血。
2.调节情绪：情绪波动会对身体产生不良影响，导致气血紊乱。
养生疗养课程设计方案模板
一、课程名称【课程名称】：中医养生与健康管理课程二、课程目标1. 提升学员对中医养生知识的认知，掌握基本的养生方法。
2. 培养学员的健康管理能力，提高生活质量和自我保健意识。
3. 传授学员如何根据个人体质进行饮食、运动、情志等方面的调整。
4. 增强学员的身心健康，预防疾病，实现身心和谐。
三、课程内容1. 基础理论模块- 中医养生概述- 中医体质学说- 中医养生原则- 中药基础知识2. 饮食养生模块- 饮食与健康的关联- 膳食结构合理化- 食疗与药膳- 季节饮食与养生3. 运动养生模块- 传统养生功法（如太极拳、八段锦等）- 有氧运动与无氧运动- 运动与健康的关系- 运动处方制定4. 情志养生模块- 情志与健康的关联- 调节情志的方法- 心理压力管理- 情绪调节技巧5. 生活养生模块- 日常生活中的养生细节- 睡眠养生- 个人卫生与养生- 社交与养生6. 实践操作模块- 中药泡脚- 中药茶饮制作- 简易按摩手法- 食疗菜品制作四、教学方法1. 讲授法：系统讲解养生理论知识和实践技巧。
2. 案例分析法：通过实际案例，引导学员分析问题，提高解决问题的能力。
3. 小组讨论法：分组讨论，培养学员的团队协作能力和沟通能力。
4. 角色扮演法：模拟实际情境，让学员亲身体验养生保健的过程。
5. 实践操作法：现场指导学员进行实际操作，确保学员掌握技能。
五、课程安排1. 理论课程：每周2次，每次2小时。
2. 实践课程：每周1次，每次3小时。
3. 课外阅读与自学：学员根据课程进度进行自学，并完成相关作业。
六、考核方式1. 课堂表现：占20%2. 作业完成情况：占20%3. 实践操作考核：占30%4. 期末考试：占30%七、课程资源1. 教材：《中医养生学》、《中医食疗学》等。
2. 教学课件：PPT、视频等。
3. 实践基地：养生馆、医院等。
八、预期效果通过本课程的学习，学员将能够：- 掌握基本的中医养生知识。
- 提高自我健康管理能力。
中医养生课堂
整理课件
15
养生的四个方面
❖ 养性情 ——止怒莫若诗、止忧莫若乐
❖ 养睡眠 ——养成睡子午觉的好习惯
❖ 养居所 ——室大多阴（多阴厥）、台高多阳（多阳萎）
❖ 养房事 ——阴阳和谐
整理课件
16
养生的要点
❖ 健康靠自己 ❖ 养生不是吃补药 ❖ 建立健康的生活习惯和生活方式 ❖ 因天之序
整理课件
17
整理课件
食养：菜椒、绿豆整理、课件西兰花
22
人体生命日节律
03—05肺经当值
肺为帝王师 肺主一身之气
整理课件
23
肺经病症
较浅时表现的经脉上 ❖ 肺胀满 ❖ 嘭嘭而咳 ❖ 缺盆中痛 病症往脏腑发展 ❖ 上气喘喝 ❖ 烦心胸满 ❖ 掌中热
食养：银耳、整百理课件合、白莲、白萝卜 24
人体生命日节律
05—07大肠经当值
食养：五谷、猕猴桃、葡萄、石榴
整理课件
42
脏腑之间的区别与联系
整理课件
43
脏腑之间的区别与联系
❖ 脏为阴，藏精
❖ 腑为阳，行气
❖ 血行脉管，由心所主
❖ 气行经络，由肺所主
❖ 气为血帅，血为气母
❖ 气行血行，气滞血瘀
❖ 以气行血，以血养气
整理课件
44
养颜秘方
茶饮： ❖ 鲜姜500g、大枣250g、食盐100g、 甘草150g、
主津所生病者 通调水道
整理课件
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大肠经病症
❖ 下齿痛 ❖ 脖子粗 ❖ 两臂痛麻 ❖ 便秘（热）或便溏（寒）
食养：黄芪、熟食白萝卜
整理课件
26
人体生命日节律
07—09胃经当值
水谷皆入于胃 胃主血
老中医养生课堂小妙招
老中医养生课堂小妙招
老中医讲究养生保健，以下是一些小妙招，希望能对大家有所帮助。
一、保持心情舒畅
由于心理因素对身体的影响较大，经常保持一个舒畅的心情对于养生
十分重要。
老中医建议，可以通过听音乐、练气功、出门散步等方式
来缓解压力，使心情得到舒缓。
二、定期疏通经络
中医认为，疏通经络可以促进气血的流通，达到养生保健的目的。
老
中医建议，可以采用按摩、针灸等方式进行经络疏通，促进身体的血
液循环和气血平衡。
三、控制饮食
养生保健中，饮食控制至关重要。
老中医建议，要选择新鲜、均衡、
清淡的食品，少吃辛辣、油腻、烟酒等对身体有害的食物。
同时，要
注意饮食习惯和节制饮食量，保持身体的健康状况。
四、保持体态尽量优美
中医养生注重保持身体体态的优美，这既可以增强身体的柔韧性和弹性，还可以帮助身体更好地调节内分泌系统。
老中医建议，可以通过
瑜伽、太极拳等方式进行身体锻炼，让身体健康充满活力。
五、睡眠充足
养生保健的关键还在于充足的睡眠。
睡眠充足可以让身体得到充分的
休息，从而能更好地保持身体的健康状态。
老中医建议，可以通过规
律的作息、避免熬夜等方式保持良好的睡眠习惯。
六、定期进行身体检查
中医养生也需要定期进行身体检查，这有助于及早发现身体的问题，
进行针对性的养生调理。
老中医建议，定期进行中医体检，以便及时
发现身体问题，采取有效措施进行调理。
以上是中医养生的一些小妙招，希望大家能够认真听取老中医的建议，健康快乐地度过每一天。
本草真言养生课堂
本草真言养生课堂
有句古话说：“药食同源”，说明了食物和药物之间的联系。
在中医养生理念中，草药被广泛运用于调理人体的气血，平衡阴阳。
而当我们注重饮食结构，按照草药的特性进行搭配食用，也可以达到强身健体的效果。
食材的养生功能
在中医药材之中，有很多食材具有明显的养生功能。
以食材分类来看，例如贝
类海产品，被视为性平味甘的食物，有健脾养胃、益心宁神的功效。
而一些调养肝阳、乌发补肾的黑色食物，如黑米、黑芝麻等，也受到了越来越多人的青睐。
饮食搭配的考究
在中医中，对饮食有着严格的搭配要求。
根据《本草纲目》记载，有些食材的
搭配可以相互增效，如山药和枸杞搭配为“补脾益肺”的药膳，适合脾虚气短的人群
食用。
另外，一些食材的搭配也需要谨慎，如海鲜与某些水果同食可能引起食物不耐症状。
季节饮食的调理
古人讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，意即春夏季节应以清淡之品为主，帮助身体
调养阳气；而秋冬时则适宜选择滋养生津、滋润阴液的食材，以养护阴精。
在本草真言养生课堂中，会根据季节的变化为大家介绍适宜的饮食调理方案。
养生食谱分享
为了让大家能够更好地在生活中享受到草药的恩惠，我们还将推出一系列简单
易学的养生食谱，如花生红枣糊、枸杞桂圆糖水等。
这些食谱选材简单，烹饪方法易行，适合家庭日常烹饪。
结语
“本草真言养生课堂”旨在传承中医养生智慧，通过食材的选择、搭配和烹饪，
为大家打造一个健康、美味的饮食生活。
希望大家在课堂中收获满满的营养知识，共同追寻健康生活的真谛。
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的是0，没有1再多的0也没有意义。” ?网络：“健康是吃出来的，疾病也是
吃出来的。”
2020/4/27
4
世界卫生组织、医学专家警言：
?很多人不是死于疾病而是死于无知。 如果措施得当，有一半的死亡是可以 避免的。
?21世纪的疾病源于生活方式和饮食结 构。
2.2、健身操
双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 这样反复做3次。
2020/4/27
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2.2、健身操
右侧手臂 左手握住右手置于身后，头部缓 缓向左肩倾斜，同时左手向下拉 伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸， 持续10～12秒。
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2.2、健身操
左侧手臂 右手握住左手置于身后，头部缓 缓向右肩倾斜，同时右手向下拉 伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸， 持续10～12秒。
7
第一部分 平衡饮食
2020/4/27
8
1.1、饮料的选择
抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿效果，预防虫牙 含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂
每天喝4杯茶，可以预防癌细胞的分裂。
红葡萄皮含逆转醇，抗衰老 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病 降血压、降血脂
葡萄酒（每天）50-100毫升；
2020/4/27
不要过度,量力而行。
2020/4/27
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2.2、健身操
右侧 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上 身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展 动作持续8-10秒。 不要过度,量力而行。
2020/4/27
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2.2、健身操
重复第二个动作，双手交叉,手 心向上，臂膀尽量向上伸展，持 续10-15秒。
2020/4/27
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1.1、饮料的选择
蘑菇汤可以提高免疫力。
骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并含有丰 富的钙质 。
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1.2、食－－亚州金字塔
什么叫亚州金字Βιβλιοθήκη ？？？胡萝卜菜南瓜
蕃茄
大蒜
豆
大豆、豆腐、豆浆
谷
。。。
老玉米
荞麦
薯类
小米
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1.2 豆类蛋白质
1两黄豆
3两鸡蛋
2两瘦肉
豆浆含有钾、钙、镁，及5种以上抗癌物质，故黄豆被誉为“豆中之王”
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1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃
蕃茄怎么吃？
大蒜怎么吃？
花生怎么吃？
生吃呗
煮了吃 白吃啦
带皮吃
蕃茄素要加 温才能出来。 蕃茄炒鸡蛋、 蕃茄鸡蛋汤 是极品。
2020/4/27
大蒜是抗癌之王。但大蒜 本身不抗癌，大蒜素才抗。 大蒜素一加温就会跑了。 正确吃法：切成一片一片 的薄片放在空气里15分钟， 跟氧气结合后才会产生大 蒜素。
? 特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。
2020/4/27
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注意事项：
（1）运动强度因人而异， （2）不要为了锻炼而锻炼。 （3）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选
在30-60分钟。 （4）运动循序渐进、持之以恒。 （5）运动前后做好准备活动和放松活动，避免损伤。 （6）运动时以穿运动鞋、运动服为宜。
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1.1、饮料的选择
酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道 的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。
豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取 100% 吸收
钾、钙、镁等
有5种抗癌物质
吸收 营养 抗癌
牛奶含乳糖，亚州黄种人 70% 不吸收 含钙量＜豆浆 比不过豆浆
结论
2020/4/27
合理选择牛奶，得当地改变吃牛奶的方法是利用牛奶的最佳办法。 当然，我们日常生活中，豆浆也是必不可少的，尤其是女性朋友。
养生与保健
2
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主要内容
一、什么是养生？ 二、为什么要养生？ 三、如何养生与保健？
2020/4/27
2
定义
养生
所谓“养生”，即保养、调养、补养 之意；所谓“生”，就是生命、生存、生 长之意，养生就是保养生命的意思。
养生是以培养生机、预防疾病、争取 健康长寿为目的。
2020/4/27
3
为什么要养生
花生皮没营养的， 用来止血倒可以。 AB血型的人容易血 稠，喝白酒，生气， 又吃花生不剥皮， 很容易会生病。
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1.2、动物
吃哪种动物较好，越优良地越在后头：
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第二部分 合理运动
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健康第二大基石--有氧运动
? 指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在 运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的 平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动， 其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或 中上的程度。
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2.2、健身操
双手交叉，手心向外，臂膀尽量 向前伸展，持续10-20秒。
反复做两次。
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2.2、健身操
双手交叉,手心向上，臂 膀尽量向上伸展，持续 10-15秒。
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2.2、健身操
左侧
双臂弯曲在脑后部交叉握住，上 身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展 动作，持续8-10秒。
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2.2、健身操
双掌于胸前合十，指尖向上， 尽量下压手腕，配合呼吸停 留10秒。
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2.2、健身操
双掌于胸前合十，指尖向下，尽 量下压手腕，配合呼吸停留10秒。
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2.2、健身操
右抬左放 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽
量向下延伸，持续8～10秒。
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2.2、健身操
左抬右放
坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量 向下延伸，持续8～10秒。
2020/4/27
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2.1、合理运动
久坐不动使颈椎长时 间处于同一个位置，血 液循环不畅导致身形走 样，另外，由于办公室 的显示器，键盘，鼠标 等摆放不合理容易导致 脊椎疲劳，造成颈部酸 痛、偏头痛和头晕、姿 势习惯性歪斜等。
2020/4/27
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2.1、合理运动
对策：坐在电脑桌前应 保持上半身颈部直立、 两肩自然下垂呈90度， 并维持双脚，手肘弯曲 呈90度，下半身腰部挺 直，膝盖自然弯曲着地 的坐姿。另外应多走动， 肌肉酸痛时正确按摩。
?现代人需要的不是补品，而是调理品 和运动。
2020/4/27
5
?据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自 然寿命应该是120岁，所以健康长寿，要懂
得养生保健的知识和方法，采取科学的生活 方式做自己健康的主宰者。
2020/4/27
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平衡饮食
如何养生 与保健
合理运动
养生保健常识
2020/4/27
心理平衡