谈谈运动创伤排行榜第一名的膝关节损伤
伤膝盖的三个动作
伤膝盖的三个动作我们的膝关节承受着我们每天的负重运动，而我们的日常生活中，许多运动和生活习惯可能会对膝盖造成伤害。
今天，我们将介绍三个可能会伤到膝盖的动作以及如何避免损伤。
1. 跳跃跳跃是许多运动和锻炼中常见的动作，无论是健身房中的高弹力训练，还是平衡球上的反弹运动都离不开跳跃。
虽然跳跃的确可以增强我们的爆发力和稳定性，但是过度运动或错误的跳跃动作却会对膝盖造成巨大的伤害。
如何避免：首先，确保跳跃的表面平整且有弹性，避免在硬地面进行跳跃。
另外，为了避免膝盖承受过多的压力，应该确保落地时双腿有足够的弯曲度。
最重要的是，要根据自己的身体状况和能力进行跳跃训练，避免过度运动。
2. 蹲起和起立蹲起和起立是我们日常生活中经常需要进行的动作，比如坐在椅子上、使用卫生间等等。
虽然这些动作看似简单，但是却可能会对膝关节造成损伤。
如何避免：为了避免这个问题，我们需要确保蹲起和起立的动作姿势正确。
首先，身体要始终直立，双膝要对准脚尖。
另外，在起立时，我们应该先将身体重心转移到前脚掌上，然后才能站立。
3. 跑步跑步是一项经常被推荐的运动，对于提高心肺功能和增强体力有着显著的效果。
然而，不当的跑步姿势和过度的跑步量都可能导致膝盖受伤。
如何避免：要避免跑步对膝盖的伤害，我们需要注意以下方面：首先，选择合适的跑鞋，以避免脚部姿势不正确引发的问题。
其次，要确保跑步的步伐和姿势正确，避免膝盖外翻或内翻。
最后，要避免过度训练，以免膝盖承受的压力过大。
总之，对于那些关心自己的膝盖健康的人来说，遵循以上几点将会对他们的生活和锻炼产生积极的影响。
重要提示: 这篇文章提供的内容仅供参考，如有身体问题，请向专业医生寻求帮助和建议。
运动膝关节损伤的损伤类型及原因分析
[4]韩东,曹亚丽.短道速滑运动员膝关节损伤机理预防及中医药干预对策研究[J].双足与保健,2018,27(21):113-114.
[5]熊雁,王舒楠,王子明,王爱民,王雲蛟.微创关节镜在膝关节纵向撞击军事训练伤中的应用[J].重庆医学,2016,45(33):4639-4642.
[2]秦晓平,陈意,肖斌,周荣斌,曾超,许啸,夏维萍,庄永敬,谭洪波.训练伤致膝关节430例关节镜手术病例损伤类型及认识[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(61):18-19.
[3]樊俊俊,孟国林,牛志霞,毕龙,李岩,罗鸣,刘圣凯,党海峰,隋天棋,张肖在,郑天雷,袁志.不同关节损伤类型对浮动膝术后功能恢复的影响[J].中华创伤杂志,2019,35(05):441-446.
3.讨论
目前，临床上出现膝关节运动性损伤的患者多为青年人群，一旦出现损伤，不仅会造成膝关节功能受到限制，甚至会对患者的生活质量造成影响，分析造成膝关节出现损伤的原因，多为运动强度和负荷过重、运动方式不合理等，针对于可能造成运动膝关节损伤的原因，需要制定相应的预防措施，以降低膝关节运动损伤的发生[3]。
三个常做动作最伤膝
一
位 置过久后 ， 疼痛 最 为明显 ， 稍 加 活 动 即
三个常做动作 取１ 最伤膝 力 豚
。
可减 轻 ； 但 活动过 多时 ， 因膝 关 节 摩 擦 又 感
疼痛 ， 气 候 变 化 时疼 痛 加 重 ， 患 者 感 到 膝 关 节 不灵活 ， 休息后 更觉 明显 ： 膝 关 节 出 现 僵
之 势 必促 进 关 节 退 化 。
做家务、 擦地板 、 蹲着挑菜洗衣服 、 坐 着 矮 板 凳 看 电视 或 给 孩 子 喂 饭 … … 这 些 对 老
年女性来说再平常不过 ， 却 一 点 一 滴 磨 损 着 膝盖， 等 痛 到 受 不 了再 去 医 院 就 诊 ， 往 往 已 经 来 不及 了 。所 以 ， 蹲、 跪、 坐 矮 板 凳 是 最 伤 膝盖 的 三 个动 作 ， 一 定 要避 免 。
骨、 胫 骨及 髌 骨 构 成 ， 包含 了两 个 关 节 ： 胫 骨
一
股 骨 关节 、 髌 骨一 股 骨 关 节 。这 两 个 关节 如
果 长 期承 重 ，就 有可 能 因 为软 骨磨 损 而演 变
成 退化 性 关节 炎 。 以体 重 ６ ０ 千克 的人 为例 ， 骑
自行 车 时 ，股 骨 一 胫 骨 关 节承 受 了７ ２ 千 克 重 量 ，而 髌 一 骨股 骨关 节 承 重是 ３ ０ 千 克 ：走路
疼 痛 是 最 明 显 表现 膝 关 节 疼 痛 是 膝 关 节 退 行 性 关 节 炎 的 主 要症状 ， 表 现为钝痛 ， 晨 起 或 关 节 处于 某
５ ８
ｌ ［ ２ ０ １ ６ 。 １ １ 】 ｌ
纂
骑 自行 车 不 伤 膝 盖 骑 自行 车 对 退 化 性 膝 关 节 来 说 是 一 个 很 好 的保 健 运 动 ：一 是 可 强 化 大 腿 的 肌 力 （ 大腿 强壮 膝盖 就 跟 着 强 壮 ） ； 二 是 可 促 进 膝
体育运动的常见伤病及处理
体育运动的常见伤病及处理随着人们健康保障意识的不断提高和体育运动的越来越普及，许多人选择通过体育运动来保持健康和塑造良好的身体状态。
但是，体育运动也有一定的风险，由此产生的伤病更是影响许多运动员和爱好者的健康状况和身体素质的提高。
本文将简单介绍一些常见的体育运动伤病及其处理方法。
一、跑步时的伤病1.跑步时的膝盖伤害跑步是许多人锻炼的首选，而膝盖是最容易受到跑步带来的损伤的地方之一。
跑步时间过长、频率过高、以及肌肉没有得到充分的放松都会导致膝盖发生疼痛和疲劳。
处理方法：合理安排跑步强度和次数，定时进行适当的伸展运动，提高有氧运动耐力，比如游泳、骑自行车等。
2.跑步时的脚底伤害长时间奔跑对身体的重心和脚底肌肉的压力使得足部容易发生损伤和疼痛。
处理方法：选择合适的鞋子，适当减轻负荷，增加弹力垫和透气的袜子，定时按摩脚部肌肉和穴位，避免在较硬的路面行进等。
二、篮球时的伤病1.篮球时的脚踝损伤篮球是一项快节奏的运动，跳跃、奔跑和转动的动作在一定程度上会带来不小的损伤。
特别是在快速的转身和避开对手时，容易扭到脚踝，一般会伴有疼痛和肿胀。
处理方法：休息，冰敷，按摩，如果是比较严重的扭伤建议到医院进行治疗。
2.篮球时的手指损伤在篮球运动中，手指是最易受到伤害的部位之一。
由于篮球的重量较大，投球、接球、挡球的过程中手指扭动，容易导致手指肌肉和骨骼受到损伤。
处理方法：训练时适当加强手指的肌肉锻炼，适当使用护手套，出现手指损伤要及时冰敷、按摩、休息，严重者需去医院作进一步处理。
三、游泳时的伤病1.游泳时的肩部损伤肩部损伤在游泳运动中是比较常见的，因为游泳时人体采用了比较特殊的手臂动作，很容易导致肩部损伤。
处理方法：跟随正规的游泳指导进行有规律的训练，选择合适的游泳姿势，适当加强肩部肌肉的锻炼，必要时使用肩部支具。
2.游泳时的泳池感染在游泳时，泳池也是存在感染的风险的，特别是在公共游泳池中，因为多人使用、水质不易得到很好的控制，容易撞上皮肤病，或者泡泡脚趾。
篮球运动员膝关节损伤的原因
ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ
篮球运动员膝关节损伤 的原 因
口 代会莹 司高峰 （ 湖北第二师 范学 院汉 口学院 湖 北 武汉 ４ ３ ０ ２ ０ ５ ）
摘要： 篮球运 动员膝 关损 伤是 一种 常见的运动损 伤。主要 采用文献资料 、 专家访谈等研 究方 法对篮球运动 员的膝 关节损 伤的原 因进行 了
内脏器官生理 隋性 ， 缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有 目 力 的不足 ， 易造成动作 失调 ， 形成技术 动作 变形 。 另外篮球运动大都 的进行 的身体练 习 ， 为 即将来临的剧烈运动或 比赛做好准备 。运动 是在外界干扰 的状态下完成 ， 因此容易造成膝关节损伤 。尤 其针对 员若没有做充分 的准备活动 ， 则肌 肉和关节周 围的软组织及伸展性 青少 年的训练更要 引起 注意 ．青少年运 动员 由于机体并未 发育成 相对较差 ， 关节滞黏性大 ， 其灵 活性较差 。 篮球运动是项高度灵 活的 熟 ， 承受力较差 ， 技术动作 尚未完全定型 ， 注意力 易分散 ， 更 不宜进 对抗性运动 ， 膝关节在篮球运动 中参与 的动作突发性和多变性都很 行长 时间训练 。 强， 如果不 做热身运动身体 可能会跟 不上运动应激 状态 ， 在突发性 运 动 中的伸直 、 弯曲、 内旋 、 外旋等 动作 中就容 易造成 膝关节 的损 备活 动不充 分是 造成膝关 节损伤的原因之一 。
外力超过 膝关节组织 的生理负荷能力 ． 破坏 了膝关节 内的屈伸旋转 与髌骨之 间的协调运动 ， 加大 了髌 骨承受 的负担 ， 就易导致髌 骨损
（ ２ ） 医务监督措施 不完 善。
在篮球运动 中 ，攻守对抗竞争是在狭小 的场地范 围内快速 、 凶 伤 。
中学生在篮球运动中膝关节损伤与预防论文
浅谈中学生在篮球运动中膝关节的损伤与预防【摘要】膝关节损伤是篮球运动中最常见的运动损伤，篮球教练员和运动员对其要加以重视。
本文采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法和综合分析法对篮球运动员的膝关节的损伤和预防进行分析探讨，以期给广大的中学体育老师和热爱篮球的中学生提供参考。
【关键词】篮球运动膝关节损伤预防篮球运动的项目特点决定了运动中膝关节易发生损伤，这已被业内人士公认为是一种职业性损伤，且创伤重，痊愈较慢，成为影响运动员运动寿命及技术水平提高的致命因素之一。
目前，篮球运动正在向高度、速度、力量、技巧和对抗性的黄金结合点飞速前进，严格地科学的大运动量的训练已势在必行，这势必引起膝关节负荷量的急剧增大。
全方位的预防已成为当今提高篮球运动水平和降低对篮球发展有致命性影响的高损伤率双赢效果的首选举措。
一、研究对象与方法（一）研究对象：本文以广东省河源市各中学校队的学生80人为研究对象。
其中，男生45人，女生35人，平均年龄为18.2岁。
（二）研究方法1．文献资料法：大量查阅有关篮球损伤、运动损伤以及预防方面的文献资料，明确研究的目的和范围，对本文研究的相关问题进行分析，为论文的写作提供足够的理论支撑。
2．问卷调查法：对广东省河源市各中学校队的学生80份，收回78份。
3．专家访谈法：对有关篮球专家和医学方面的专家篮球运动员膝关节损伤的原因与预防进行访谈，得出相关的信息。
4．综合分析法：结合文献资料、问卷调查结果和专家访谈得到的信息，对篮球运动员膝关节损伤的原因与预防进行详细的分析。
二、结果与分析（一）中学生篮球运动员膝关节损伤是篮球运动最常见的损伤对广东省河源市各中学校队的学生进行了问卷调查，调查的基本情况见表1。
表 1 各受伤部位统计由表1可知篮球运动中易受伤部位为指关节、腕关节、踝关节、膝部、腰部等。
膝关节是最容易受伤的部位，已经成为中学篮球运动员最主要伤病之一。
（二）中学生篮球运动员膝关节损伤原因1．思想因素篮球教师、教练员和运动员对运动损伤的危害及预防运动损伤的积极意义认识不够，思想上不重视损伤的预防，有些教练员，运动员甚至存在这样的错误认识：认为没有损伤就没有技战术能力的提高。
高校足球运动中常见的各类损伤及处理办法
浅谈高校足球运动中常见的各类损伤及处理办法足球运动作为一项对抗性较强的运动项目一直被众多大学生所喜欢,并且有着世界第一强运动的美誉.足球运动的对抗性强、速度快、拼抢凶猛易导致学生出现运动损伤.由于学生对运动损伤原因不了解,从而使损伤率呈上升趋势,严重影响学生的健康成长.为了使足球运动在高校健康发展,本文就足球运动中常见的膝关节损伤及其预防进行了探讨,为足球爱好者提供一些借签.一、足球运动损伤的范围和种类足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。
其中的外伤有拉伤、摔伤、撕裂伤、骨折、关节脱位、肌肉痉挛等。
最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确、急停急转身、冲撞或因场地不平、场地过滑等原因引起的急性创伤。
损伤中除一般常见的擦伤以及挫折外、踝关节扭伤是最常见的;其次是大腿前后的肌肉群的拉伤和挫伤;再次是膝关节损伤。
二、足球运动损伤的原因足球运动损伤的发生，总结起来有以下几方面的原因：2.1激烈比赛的损伤：比赛的时候由于紧张的争抢，快速的跑动与铲球，容易发生大腿和小腿肌肉的拉伤和肌纤维的断裂。
突然改变体位，小腿的突然扭转，内收或者外展都要引起膝关节、髋关节韧带以及骨损伤的原因。
2.2由于球的间接作用损伤：这种损伤的部位多发生于下肢，例如，用脚外侧踢球时，容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤，用脚内侧前脚掌踢球，膝关节由于在屈曲位，小腿突然因球的作用面外展外旋，很容易造成膝关节外侧副韧带，半月板和前十字韧带的损伤。
特别是在与对方运动员发生“对脚”的情况下，腹部肌肉由于没有用力，也很容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤，有时股四头肌收缩过猛，也会造成股四头肌，股直肌腹或腱膜的撕裂损伤。
2.3踢伤：比赛的时候大小腿部常常被对方的“球鞋”、“膝关节顶撞”以及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿，肌肉断裂(最常见的是肌肉四头肌的损伤)以及骨的顶伤(如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎)等。
2.4摔倒损伤：在运动员争顶、冲撞或疾跑时突然失去重心摔倒，尤其在灰渣场上，泥土场地上最容易造成擦伤，严重的可造成创伤性滑囊炎(膝及肘)、膑骨骨折，脊柱骨折，脑出血，脑震荡等。
体操运动中常见的运动损伤及预防措施
体操运动中常见的运动损伤及预防措施一、常见的运动损伤1. 扭伤扭伤是体操运动中最为常见的运动损伤之一。
扭伤会使受伤部位出现剧痛、肿胀、淤血等症状，影响运动员的正常训练和比赛。
体操运动中容易发生扭伤的部位主要有膝关节、踝关节、腰部和手腕等。
2. 肌肉拉伤肌肉拉伤是由于肌肉受到过度拉伸或者受到剧烈冲击而导致肌肉纤维断裂的一种损伤。
体操运动中常见的肌肉拉伤主要发生在腿部和腰部，特别是在进行吊环、单杠等高强度动作时容易发生。
3. 腰椎损伤体操运动中的各种动作往往需要运动员保持腰部的柔软度和力量，过度训练或者错误的运动姿势容易导致腰椎损伤，出现腰部酸痛、僵硬等症状。
4. 踝部损伤体操运动中的翻腾、跳跃和着地动作对踝关节的稳定性和柔韧性要求较高，踝部损伤是一种较常见的损伤类型。
踝部损伤会导致局部疼痛、肿胀和活动受限等症状。
5. 骨折在体操训练和比赛中，由于动作技巧复杂、难度较大，运动员在进行高难度动作时容易出现跌倒或着地时失控导致的骨折。
骨折后需要相应的休息和康复训练，对运动员的训练与比赛有着较大的影响。
二、运动损伤的预防措施1. 合理的热身运动在进行体操训练和比赛前，运动员需要进行一定时间的热身运动，以帮助身体逐渐适应运动强度，增加关节的灵活性和肌肉的弹性，减少运动损伤的发生。
2. 注意运动技巧体操运动需要高超的动作技巧，运动员需要掌握正确的动作技巧和姿势，避免因错误的动作导致受伤。
3. 加强肌肉力量训练在体操训练中，需要将肌肉力量训练作为重要的一环，以增强肌肉的耐力和稳定性，减少肌肉拉伤和骨折的发生。
4. 合理安排训练量对于体操运动员来说，合理的训练量是非常重要的。
过度的训练容易引起运动损伤，因此需要根据个人的身体素质和训练水平来合理安排训练量和强度。
5. 合理营养补充体操运动员在训练期间需要合理的营养补充，特别是钙、维生素D等对骨骼健康有影响的营养成分，以保持骨骼强健，减少骨折的发生。
6. 预防扭伤对于体操运动中常见的扭伤，可以采取一些预防措施，如使用适合的运动鞋、在进行高难度动作时增加保护措施等。
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谈谈运动创伤排行榜第一名的“膝关节损伤”
老王最近爱上了羽毛球，可是和朋友打了两次球后，便出现了膝关节疼痛。
开始老王没太在意，以为休息几天便会好转，不料一个月过去了，膝关节反而越来越痛。
老王只好到医院检查，结果发现膝关节半月板损伤。
经过关节镜手术治疗，老王的症状才得以缓解。
医生告诉老王，在所有的运动损伤中，膝关节损伤排第一，占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、羽毛球、足球、篮球、排球等运动。
为什么膝关节容易发生运动损伤呢？主要是因为膝关节有以下几个特点：
1．“家庭成员”复杂
我们的膝关节其实是一个大“家庭”，它的“家庭成员”众多，“成分”复杂。
构成膝关节的骨头有：股骨、胫骨、髌骨、腓骨。
作为膝关节的“动力装置”，膝关节周围的有大量的肌肉和肌腱附着。
此外，膝关节还有“稳定装置”——韧带：前方有膑韧带，两侧有内、外侧副韧带，关节里面还有前、后交叉韧带，共同维持膝关节的稳定性。
此外，膝关节还有“润滑和缓冲装置”：关节软骨、滑膜和内、外侧半月板。
2．“工作压力”大
人类于600多万年前开始了直立行走，在解放双手的同时，脊椎、下肢关节都承受了更大的负荷。
由于杠杆原理，腿弯曲时，膝关节局部的负荷是身体重量的3～5倍，在运动的时候膝关节要承受6~8倍身体的重量。
因此，咱们的膝盖在运动时很辛苦，若不注意保护就会“很受伤”。
3．在特定的活动范围内“很脆弱”
膝关节是一个椭圆的滑车关节，其股骨下关节面是椭圆形，而胫骨上关节面接近平面，两者在形状和大小上都不相匹配。
在两关节面之间存在两块半月板，可以加深关节窝，加大关节的稳固性和灵活性。
膝关节的主要功能为屈伸运动，在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动。
半月板损伤多由扭转外力引起，膝关节在负重、屈曲、突然旋转的状态下，易发生半月板的损伤。
从临床来看，至少1/4老人骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。
说明很多人对运动损伤的认识不够，事实上，运动损伤是可防可治的。
而且，运动损伤重在预防。
如何有效预防膝关节的运动损伤？主要有以下几个方面：
一、准备活动要充分。
在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。
因此，绝对不要轻视运动前5～10min的热身准备活动。
准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤。
二、训练方法要合理。
要掌握科学的训练方法和运动技术，因人而异，逐步增加运动量。
三、注意间隔放松。
在运动中，每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，间隔放松非常重要。
四、加强易伤部位肌肉力量练习。
在运动中，肌肉、韧带等软组织的运动非常多见。
可以有针对性地加强易伤部位的肌肉练习，使这些肌肉韧带变得强健，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
很多人并不把运动损伤当一回事，受伤后仍然运动，以为活动活动就会好了。
殊不知，半月板的撕裂会越来越大，而软骨上的挫伤或者部分磨损也会变成全层磨损，最后到了不得不手术治疗，甚至手术治疗也不能解决的地步，最终造成对生活质量的影响。
发生膝关节的运动损伤后怎么办？
在到医院诊治前，对于膝关节急性运动损伤初期的处理有四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。
休息可以避免伤势的加重，减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。
冰敷可以使局部血管收缩，能有效地减少出血和水肿，同时，还有局部麻醉和止痛的作用。
压迫有局部止血的作用。
抬高肢体的作用就如同水往低处流，可以减轻受伤部位的水肿。
运动损伤初期的正确处理，可以对后续的治疗打下良好的基础。
那是心与心的交汇，是相视的莞尔一笑，是一杯饮了半盏的酒，沉香在喉，甜润在心。
我无所谓成功不成功，但我在乎我自己的成长；我无法掌握别人，但我可以掌握自己。