女性自我保健新观念照顾我们自己
中老年妇女自我保健知识
中老年妇女自我保健知识（一）自我保健知识的必要性世界卫生组织（WHO）曾预测到2025年全球的人均出生预期寿命将从66岁提高到73岁；我国人均出生预测到2025年将超过世界人均出生预期寿命，达到75岁。
由于各国的女性预期寿命比男性长，WHO 据此预测在未来的老龄化世界中，老年人大部分为老年妇女。
由此可见，中老年女性尤其需要了解自我保健的知识，以达到健康老龄化的境地。
WHO提出，人的健康与长寿，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，而其余的60%取决于自己。
可见，自我保健十分重要。
（二）更年期保健新观念妇女在进入老年期之前，必不可少地要经历俗称更年期这一人生阶段，即从有生育力向无生育力转变的阶段。
尽管人体差异较大，调查表明，妇女更年期的平均年龄在50岁左右。
很多妇女在更年期出现一系列症状，统称为更年期综合征，其表现的严重程度和持续时间因个人而异，主要表现为潮热、易出汗、心悸、胸闷、胸痛、抑郁、情绪不稳定、易怒、注意力难集中、记忆力减退、失眠、头痛、乏力等。
由于多数更年期妇女主要表现为情绪变化，因此过去认为更年期综合征主要是心理上的问题，可以通过意志或心理治疗克服的，除少数症状严重外，多数妇女并不去看医生。
现代医学研究已了解到，妇女在更年期所出现的一系列症状，是由于卵巢功能衰退、性激素合成减少、促性腺激素释放增多等有关，其中直接起作用的是雌激素缺乏。
现代医学还表明，雌激素缺乏除了可以引起更年期综合征等较为明显的短期症状外，还可引起血脂代谢紊乱使心血管疾病的发病危险性增高，导致骨质疏松等妇女自身未必感觉到的长期危害。
绝经后由于雌激素缺乏导致的种种近期和远期的健康危害，其保健和预防的工作，应从中年做起，尤其是骨质疏松、动脉粥样硬化等慢性损害。
激素替代治疗可以帮助更年期妇女顺利渡过不适甚至痛苦的这段生命时间，而且可预防因雌激素长期缺乏而造成的骨质疏松和心血管疾病等严重后果的发生。
善待自己如何保护自己的身体
善待自己如何保护自己的身体善待自己：如何保护身体健康人的身体是生命的基础，保护身体健康是每个人必须重视的事情。
在现代快节奏的生活中，我们常常忽视了自己的身体需求。
本文将为大家介绍几种善待自己的方法，帮助您更好地保护个人身体健康。
一、合理饮食合理的饮食是保持身体健康的基石。
我们应该尽量选择新鲜、有营养的食物，避免过多的糖分和油脂摄入。
增加蔬菜、水果和全谷类的摄入，减少肉类和加工食品的消耗。
此外，定时进餐、细嚼慢咽也是有效的饮食习惯，能够帮助身体更好地消化吸收。
二、适度运动定期参加适度的运动是保持身体健康的关键。
每天至少30分钟的锻炼可以增强心肺功能，提高身体抵抗力。
根据个人兴趣和条件，可以选择散步、跑步、游泳、瑜伽等运动项目。
运动不仅可以帮助塑造好身材，还可以舒缓压力，提升心情。
三、保持良好的睡眠良好的睡眠是身体恢复和健康的关键。
人们应该保持规律的睡眠时间，每天保证足够的休息。
保持舒适的睡眠环境，规定睡前时间，并尽量避免使用电子设备。
如果有需要，可以选择进行放松和冥想的活动来帮助入睡。
四、心理健康与压力管理保护身体健康的同时，我们也不能忽视心理健康的重要性。
良好的心态可以增强身体的抵抗力和免疫力。
我们可以通过适当的方式来管理和释放压力，比如阅读、听音乐、做手工艺品、与朋友交流等。
如果遇到长期情绪问题，可以寻求专业心理咨询的帮助。
五、定期体检与预防定期体检是保护身体健康的必要措施。
定期体检可以帮助我们及时发现身体异常，预防疾病的发生。
在日常生活中，注意个人卫生，加强预防措施，如勤洗手、避免接触传染源等，可以减少疾病传播的风险。
六、戒烟限酒与远离毒品吸烟和过量饮酒对身体健康有很大的危害。
为了保护自己的身体，我们应该戒烟限酒。
在社交场合，可以适当调整自己的饮酒量，选择饮用低度酒精饮品。
此外，远离毒品也是保护身体健康的关键。
我们要提高警惕，杜绝与毒品相关的行为。
七、积极调节生活习惯拥有积极的生活习惯对身体健康至关重要。
善待自己关爱自己保持身心健康
善待自己关爱自己保持身心健康善待自己，关爱自己，保持身心健康生活的快节奏和压力常常让我们失去对自己的关爱和照顾。
然而，善待自己、关爱自己、保持身心健康却是我们应该时刻以之为己任的重要任务。
本文将探讨一些有效的方法和措施，帮助我们在繁忙的生活中保持身心健康。
一、寻找平衡在追求事业和家庭的平衡中，我们往往忽略了自己的需求和健康。
为了保持身心的健康，我们需要学会寻找平衡。
首先，合理规划时间，给自己留出足够的休息时间。
这不仅有益于缓解压力，还有助于提高工作和学习的效率。
其次，合理安排饮食和运动，保证充足的营养和适量的运动，以提高自身的免疫力和抵抗力。
最后，建立良好的人际关系，与亲朋好友保持良好的沟通和交流，得到他们的关心和支持。
二、培养良好的生活习惯良好的生活习惯对于保持身心健康至关重要。
首先，保持充足的睡眠。
睡眠不仅是身体恢复的时间，还是大脑整理思绪的机会。
每晚保持7-8小时的高质量睡眠，对于身心的健康至关重要。
其次，均衡饮食。
合理搭配各类食物，摄入足够的营养物质，避免高糖、高脂肪和过度加工食品的摄入。
此外，定期体检和健康检查也是保持身体健康的关键，及早发现潜在疾病和问题，及时采取措施进行干预和治疗。
三、学会释放压力压力是现代生活中普遍存在的问题，如果不及时释放压力，就会对身心健康造成不可逆的伤害。
学会有效地释放压力，不仅有助于保持身心的健康，还可以提高工作和学习的效率。
有许多方法可以释放压力，比如运动、读书、旅行、冥想等等。
选择适合自己的方式来释放压力，做自己喜欢的事情，放松身心，让压力和烦恼远离自己。
四、关注内心感受在日常的忙碌中，我们往往忽略了自己内心的需求和感受。
关注内心感受是保持身心健康的重要一环。
学会倾听自己的内心声音，了解自己的情绪和需求，及时采取行动来满足自己的内心需求。
如果感到压抑和疲惫，可以找一个安静的角落，做一些自己喜欢的事情，让自己的内心得到舒缓和宽慰。
五、培养积极的心态积极的心态是保持身心健康的关键。
女性保健新观念-PPT精选文档
筛查间隔
*
* *
每年一次，连续2次细胞学正常可改3年。
连续2次HPV和细胞学正常可延至3-5年。 筛查重点应放在高危人群上，而不是筛查 次数上。
检查方法
临床检查
宫颈/阴道细胞学检查
HPV- DNA检测
阴道镜检查及活检
颈管刮取术
诊断性锥切
治疗原则
•
•
CIN的级别、病变范围。
送给女性朋友的礼物
临床表现： 停经 床 腹痛 表 阴道流血 现
炎
症
女性生殖道自然防御功能 外阴：大阴唇自然合拢 阴道：阴道口闭合，酸性环境 （PH3.8-4.4），乳酸杆菌 宫颈：内口紧闭，粘液栓 子宫内膜：周期性剥落 输卵管：纤毛摆动 免疫系统
送给女性朋友的礼物
阴道炎症
滴虫性阴道炎：稀薄泡沫状白带增多，外阴瘙痒， 有细菌混合感染时，分泌物呈脓性，味臭 念珠菌性阴道炎：外阴瘙痒、灼痛，可有尿频、 尿痛及性交痛色稠厚豆渣样或凝乳样白带 细菌性阴道病：1/3无症状，阴道分泌物增多， 伴有异味（腐臭或鱼腥味）可伴轻度外阴瘙痒或 烧灼感
者，细胞学检查应少于一年。
高危因素
• • • • • • 有多个性伴侣的妇女或其男性伴侣有多个性伴侣。 初次性交年龄较低者。 男性的性伴侣患宫颈癌者。 曾有生殖道HPV感染者。
人类免疫缺陷病毒感染者或患有其它性传播疾病者。 正在接受免疫抑制剂治疗者。
•
• •
长期服用避孕药、吸烟及有毒瘾者。有宫颈病Leabharlann 家族史者。 经济状况低下的妇女 。
痛经
可能的发病原因 前列腺素合成/分泌异常 子宫收缩异常 子宫肌层高敏感性，精神因素 发生在有排卵的周期
送给女性朋友的礼物
女生如何保护好自己
女生如何保护好自己
女生要保护好自己，首先要提高自我意识和警惕性。
以下是一些方法
和建议，帮助女生更好地保护自己。
1.学会自我防卫技巧：
学习基本的自我防卫技巧，如如何逃脱，如何应对袭击等。
可以参加
自卫课程或健身课程，提高自身的身体素质和自我保护能力。
2.始终保持警惕：
在公共场所、陌生环境或夜晚行走时，要时刻保持警惕。
观察周围的
人和环境，避免走进可能存在风险的地方。
3.避免单独行动：
尽量不要单独行动，特别是在夜晚。
可以与朋友或同事一起去一些地方，或者告诉他人你的行动计划和时间。
4.提高社交技巧：
提高社交能力，学会与他人建立健康的关系。
选择和信任可靠的朋友，不要随意泄露个人信息，以免遭到不必要的骚扰或威胁。
5.学会拒绝和说“不”：
学会自立自强，学会拒绝那些你不愿意接受的事情，不安全的约定或
者向你提出不合理要求的人。
保持坚定，并相信自己的直觉。
6.注意个人隐私：
7.学会使用自卫工具：
可以随身携带一些简单的自卫工具，如哨子、防狼喷雾等，以备紧急情况下使用。
同时，要学会正确使用这些工具，提高自身的防护能力。
8.定期锻炼身体：
保持良好的体质是保护自己的基础。
定期锻炼身体，增强体力和抵抗力，提高逃脱和自我保护的能力。
9.注重心理健康：
保持良好的心理状态对于女生的安全保护非常重要。
平时可以进行一些心理放松的练习，如冥想、瑜伽等，以减轻压力和焦虑。
10.寻求帮助：。
如何提高女性自我保护意识
如何提高女性自我保护意识在当今社会，女性自我保护意识的重要性越来越被人们所重视。
随着犯罪事件的频繁发生，加强女性自我保护意识成为了当务之急。
本文将从多个方面论述如何提高女性的自我保护意识。
以下是一些建议，希望能够帮助女性确保自身安全。
一、了解自身权益首先，女性应该了解自身的权益。
这包括理解自身权益的定义、范围和保护方式。
女性应该知道自己有权保护自己的身体和财产安全，不受到侵犯或欺凌。
同时，了解法律法规对于女性权益的保护也是必要的。
只有对自身权益有所了解，女性才能够更好地规避危险，保护自己。
二、学习自我防卫技巧学习一些自我防卫技巧也是提高女性自我保护意识的关键。
这些技巧包括但不限于：学习基本的防身术、适应性技巧和应对危险的指导。
女性可以参加一些自卫术课程或者培训班，向专业教练学习如何简单有效地自我保护。
通过学习这些技巧和知识，女性能够增强自己的安全意识，提高自己的自保能力。
三、保持警觉保持警觉是提高女性自我保护意识的重要一环。
无论是在公共场所还是在家中，女性都应该保持警惕，时刻注意周围的环境和他人的行为。
特别是在独自行走或者夜晚外出时，女性应该特别小心。
她们可以随时观察周围的人群情况，寻找有利于自身安全的位置，并确保自己时刻保持警觉。
四、培养自信心自信心是提高女性自我保护意识的重要因素。
女性应该培养自己的自信心，相信自己具备保护自己的能力。
通过积极的思维、自我肯定和不断提升自己的能力，女性能够增强自己的自信心。
只有在自信心的支持下，女性才能更好地面对危险情况并做出正确的反应。
五、建立良好的社交网络建立良好的社交网络也是提高女性自我保护意识的重要一环。
女性可以与朋友、家人、同事等建立紧密联系，共同关注彼此的安全。
在需要帮助的时候，可以及时向他们寻求援助或者寻求建议。
此外，女性也可以加入一些女性保护组织，与其他女性共同交流和分享经验，提高自己的安全意识。
总结起来，提高女性自我保护意识需要女性自身的主动参与和努力。
女人要对自己好一点经典句子
女人要对自己好一点经典句子
女人要对自己好一点，是每个女性都应该牢记的重要原则。
只有懂得爱自己、关爱自己，才能真正拥有幸福美满的生活。
下面是我为你整理的十句经典句子，希望能给你带来一些启发和帮助。
1. 美丽不仅仅是外表的事情，更是内心的光彩和自信的散发。
2. 每个女人都应该给自己一个机会，去追寻自己的梦想和热爱。
3. 健康是女人最重要的财富，好好照顾自己的身体和心灵，才能拥有美好的人生。
4. 学会放下过去的痛苦和伤害，才能给自己一个重新开始的机会。
5. 不要过分关注他人的眼光和评价，做自己认为对的事情，才能真正活出自己的人生。
6. 对待自己的时间，要像对待金钱一样珍惜和合理利用。
7. 懂得宠爱自己，才能真正享受生活中的每一个美好瞬间。
8. 做一个独立自主的女人，经济独立和精神独立同样重要。
9. 拥有一个良好的生活习惯，早睡早起，饮食均衡，才能保持健康和美丽。
10. 学会与他人沟通和表达自己的需求和心声，不要把自己的感受都埋在心底。
女人要对自己好一点，这是一种自我价值的重要体现。
只有懂得疼爱自己，才能真正获得他人的尊重和关注。
希望每个女性都能在生活中找到属于自己的幸福和快乐！。
培养自我关爱与照顾如何提升个人的自我护理能力
培养自我关爱与照顾如何提升个人的自我护理能力在现代社会中，人们常常忙于工作、学习和生活的琐事，往往将自己的健康和身心状态放在次要位置。
然而，个人的自我护理能力对于健康和幸福感的提升至关重要。
通过培养自我关爱与照顾的习惯，我们能够更好地保护自己，提升个人的自我护理能力。
第一，养成良好的日常生活习惯。
良好的饮食习惯、作息时间和运动规律对于身体的健康至关重要。
我们应该合理安排每日的饮食，保证摄入各种营养物质，避免暴饮暴食或长时间不进食。
此外，规律的作息时间可以维持人体的生物钟，有助于身体各器官的正常运转。
适量的运动可以增加身体的抵抗力，预防疾病的发生。
其次，注重个人卫生与身体保健。
保持身体的清洁是自我关爱的基础。
定期洗澡、勤换内衣和袜子，保持脸部和牙齿的清洁，都是日常生活中必不可少的卫生习惯。
此外，还可以根据个人情况进行一些常见疾病的预防，如接种疫苗、定期健康体检等，以确保自身的健康状况。
再次，培养积极的心理健康与情绪管理能力。
心理健康同样重要，它直接关系到个体的整体幸福感。
了解自己的情绪，及时发现并解决问题，并寻求适当的情绪释放方式，如与亲友聊天、听音乐、读书等，都可以帮助我们更好地管理情绪。
此外，保持积极乐观的心态、良好的人际关系、充足的睡眠等也是维护心理健康的重要方面。
最后，给自己留出空间和时间，进行自我照顾。
我们常常忙于工作和其他事务，很少能够抽出时间来照顾自己。
然而，给自己留出空间与时间，进行自我关怀是非常重要的。
例如，可以找到一项自己喜欢的爱好，如听音乐、看电影、写日记等。
此外，与自然亲近也是一种有效的方式，可以找一个适合自己的户外活动，如散步、骑自行车、登山等。
这样的活动不仅能够放松身心，还可以提高个人的自我护理能力。
总结起来，培养自我关爱与照顾的习惯对于个人的自我护理能力的提升至关重要。
通过养成良好的日常生活习惯、注重个人卫生与身体保健、培养积极的心理健康与情绪管理能力以及给自己留出空间和时间，我们可以更好地保护自己，提升个人的自我护理能力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
改变饮食习惯
• 怎样做到少吃糖
•用 带 甜 味 的 天 然 食 品 或 纯 果 汁
代替糖，比如，捣碎的白薯泥、 熟透的香蕉泥或用水泡过或煮过 的葡萄干。这样，在尝到“甜头” 的同时，你还得到了其他维生素、 矿物质及纤维；
改变饮食习惯
• 减少脂肪的摄入
• 买食物时，尽量不选用含有动
物脂肪、氢化脂肪、椰子油、 棕榈油或棕榈油核的食品；
•如果我们每次进行20分钟以
上的高强度锻炼并持之以恒， 我们的心脏会变得更加强健、 有力。
运动与健康
•循环系统
•当我们作比较剧烈的运动
时，血液就能更快地把氧 气和营养带到我们身体的 各个部位，同时把废物更 快的排出体外。
运动与健康
•呼吸系统
•运动使我们呼吸加深、均匀，
肺活量增大，提高吸氧量， 气体交换更畅，从而改善我 们的呼吸系统。
•减少蛀牙的一个方法是将甜食
与饭一起吃，而不要在两餐之 间吃。
•细菌生产酸的数量取决于吃甜
食的次数，而不是所吃甜食的 总量。
与饮食相关的健康问题
•癌症
•某些营养元素和食物具有防癌
的功效，
•富含维生素C和E的饮食能防止
好几种癌症。
与饮食相关的健康问题
•癌症
•黄色和深绿色蔬菜中的胡萝卜
素，能转变成维生素A，防止肺 癌的发生；
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
• 健康的概念大大超出了疾
病的范围，把人体的健康与生 物的、心理的、社会的关系紧 密联系起来，包括躯体健康、 心理健康、社会适应良好、道 德健康。
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
• 从妇女的生命周期上看：
妇女健康应包括从妇女生 命开始到生命终止的整个过程， 而不仅仅把妇女看做生孩子的机 器——只重视妇女生育周期的健
情方面的意义，因为通常仍是我 们负责全家饮食的筹划和烹调。
• 食物带有爱的魔力。
我们的食谱在变化
• 如今食物的种类越来越丰富，可
人们现在的饮食结构还不如20世 纪初合理。
• 现在我们每天摄入过多的脂肪、
盐和糖。
• 但在过去，我们每天吃许多的粗
粮。
我们的食谱在变化
• 过去，食物一般只进行最简单的
加工，也就是将食物从它的原始 状态稍微改变一点点，这种改变 也都是在自家厨房就能做的烹调 或加工。
•少买加工过的食品。 •改变家中摆放的零食。 •上班时尽可能自己带饭。 • 在外用餐时，要和朋友们互相帮
助，设法使大家都吃的健康。
改变饮食习惯
• 多吃未经提炼的含有碳水化合
物的食品
•买面包时，看看是否写着“百
分之百全麦或全谷物”，而不 是“麦粉”；
• 尽量多吃豆类；
改变饮食习惯
• 多吃未经提炼的含有碳水化合
心跳、呼吸和体温的恢复需要 时间，而且还要保障血液流动 畅通，以便清除跑步时肌肉内 积聚的废物并带进新鲜氧气和 葡萄糖。
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
南山区妇幼保健院 王庆玲
女性自我保健新观念
• 身—体—形照象顾与我健们康自己 • 饮食与健康 • 运动与健康 • 环境与健康 • 心理健康与健康 • 生殖健康
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
• 健康的定义
它不仅仅是没有疾病或不 虚弱，而是身体的、精神的健 康和社会适应良好的总称。
物的食品
•每天最少吃3份蔬菜和2份水果。
若每天吃7份，效果会更好。橘 色、黄色、深绿色的蔬菜和水 果尤其有营养；
•不妨吃些全粮，如糙米、荞麦
等；
改变饮食习惯
• 怎样做到少吃糖
• 注意加工食品中所含的糖； •多喝水及纯果汁，少和汽水及
果汁饮料；
• 喝饮料时，一定喝100%的纯果
汁饮料，橘子汁和葡萄柚汁比 苹果汁和葡萄汁有营养；
• 也就是从生物——心理——社
会的角度全面加以防治。
身体形象与健康
• 从人体的构造分析，人类应该
活110岁，
• 与动物世界的其他成员一样，
人类应该在性成熟后再生存大 约五倍的时间，
• 如果保养得当的话，这是完全
可能的。
身体形象与健康
• 很多人会在镜子前看到自己衰
老的轨迹，
• 几乎每个妇女都认为，自己身
• 对自我形象的认同并不能解决房租
和吃饭问题，改善对自我的感觉本 身并不能改变这个世界，
• 但它能使我们有更多的精力去做我
们想做和能做的事情，从而改变这 个世界。
饮食与健康
• 饮食与我们生活的各个方面都密
切相关，影响到我们的身体与情 绪。
• 合理饮食是我们照顾好自己的最
基本保证。
饮食与健康
• 吃，对于我们女性具有极大的感
吃进去的每一片食物都富有 营养；
•让体重慢慢下降，并将体重
减轻的重量控制在20磅内， 这样才有可能获得成功；
与饮食相关的健康问题
• 肥胖
•没有任何食物和药物具有减
肥的魔力；
•要相信你自己和你的身体发
出的信号，饿了就吃；
•人体内水分每天都会有波动
变化，所以称体重不必过频， 每一—两周一次足以。
与饮食相关的健康问题
康。
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
• 从妇女健康的内容上看：
•包括适当的避孕措施、怀
孕、生育、更年期及其他 与妇女生育和性生活有关 的问题。
女性自我保健新观念
• 从妇女健康—的—照内顾容我上们看自：己
• 包括反映妇女地位及生存状态的
营养问题、环境对健康的危害问 题、职业健康问题、心理健康问 题、危机（如自杀）问题、残疾 妇女问题、对妇女的暴力等问题。
我们的食谱在变化
• 现在，我们掌握了许多前所未有
的食品加工技术，能用以前根本 做不到的方法去彻底地改变食物， 能对饮食进行分解改变、重新组 合。
我们的食谱在变化
• 过去,我们常吃各种各样的碳水化
合物，他们含有丰富的淀粉、自 然糖和纤维。
• 现在,我们吃的淀粉和糖的种类少
了，其中大部分还经过提纯。
• 持续的低热量饮食是造成不健
康的主要原因之一。
• 你的健康的体重就应该是经过
健康饮食和锻炼达到的体重。
身体形象与健康
• 下述方法或许能帮助我们在体
重问题上放松些：
•尝试什么样的体重使我们感到
舒服，而不一味追求苗条；
•进一步接受这样一个事实：在
我们的一生当中，体重是要出 现自然浮动变化的；
身体形象与健康
•熏制的食物是亚硝胺的另一来
源。
与饮食相关的健康问题
•癌症
• 黄曲霉毒素可致癌，它是由一种主
要存在于花生、玉米、无花果、高 粱、棉籽或某些坚果中的霉菌产生， 有时通过牛吃的饲料而进入牛奶。
与饮食相关的健康问题
• 酒、烟与健康
•如今女性喝酒的人数比以往任
何时候都多，
•而我们常常忘记酒精是一种很
强的使人上瘾的药品。
• 龋齿与牙龈疾病
•我们许多人忘记了健康的牙
齿和牙龈是健康身体的重要 组成部分。
•没有好的牙齿和牙龈，许多
含有重要营养成分的食物将 与我们无缘。
与饮食相关的健康问题
• 龋齿与牙龈疾病
•维生素A和D、钙、磷、氟对于
牙齿的健康生长都很重要。
•少吃糖，是保持牙齿健康的又
一途径。
与饮食相关的健康问题
• 龋齿与牙龈疾病
300mg。
• 少吃盐，每日不超过2400mg； • 将蛋白质摄入量减少一半，使之占
总热量的10%—12%；
• 避免过量的咖啡因。
改变饮食习惯
• 如何使饮食标准更合理？
•循序渐进。 •把饮食作为一个整体来看。 • 闲时，不妨试试新东西； •多吃未经加工的食品。
改变饮食习惯
• 如何使饮食标准更合理？
•甘蓝科蔬菜、菠菜、芹菜、柑
橘类、豆类、籽实，能帮助人 体生产一种抗癌的酶。
与饮食相关的健康问题
•癌症
•富含纤维素的食物，如全粮、
豆类、水果和蔬菜都对肠道系 统有益。可减少肠道癌症的可 能性。
与饮食相关的健康问题
•癌症
•某些食物成份却能增加我们患
癌症的可能性，
•亚硝酸盐与食物和唾液中的胺
结合，形成亚硝胺。
运动与健康
• 生命在于运动
•即使我们躺着不动，我们体内
的一切也在运动：
•血液在流动， •呼吸时胸腔在扩大和收缩， •在消化食物、排泄废物， •大脑在思索、感受、梦想。
运动与健康
•生命在于运动
•锻炼对我们体内的每个系统都
有好处，
•越来越多的女性已积极投身于
运动并从中体验到了快乐。
运动与健康
•循环系统
• 多吃鲜鱼；
改变饮食习惯
• 减少脂肪的摄入
• 吃家禽时去皮，因为25%的脂
肪在皮上；
•安排每周一次或几次以素食
为主的菜，其中多用谷物和 豆类；
改变饮食习惯
• 减少脂肪的摄入
•将你每天喝的全部或部分全脂
牛奶，用低脂肪或无脂肪的牛 奶或酸奶来代替；
• 少吃红肉； •尽量少吃加工过的肉时，如熏
肉、腊肠等；
运动与健康
• 运动系统
• 持之以恒的肌肉运动可使肌
肉健壮。
• 强有力的背部肌群和腹肌，
可防止背痛及胃下垂。
• 运动还会帮助骨骼变得结实
起来。
运动与健康
• 经过一个阶段的锻炼，你的感觉
会比以前好：
•平静下来，疲劳减轻了，身
体得到了恢复。
运动与健康
• 保持健康的方法
•选择一项令你快乐的活动，
它可以是你已经喜欢上的， 也可以是新的。