防治便秘的腹式呼吸及腹部按摩法
缓解便秘的简单动作
缓解便秘的简单动作便秘是指大便干燥、困难或排便次数减少，通常伴有腹部胀气和不适感。
它是一种常见的肠道问题，可能由多种原因引起，如饮食不合理、缺乏运动、生活压力等。
为了缓解便秘，我们可以尝试一些简单的动作，帮助刺激肠道蠕动，促进排便。
1. 腹式呼吸腹式呼吸是一种深呼吸的方法，有助于放松身体和刺激肠道运动。
坐在舒适的位置上，放松肩膀和腹部肌肉。
慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，让腹部缩小。
每次呼吸都要尽量放松，保持均匀的节奏。
进行腹式呼吸可以帮助放松紧张的腹部肌肉，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
2. 腹部按摩腹部按摩可以刺激肠道蠕动，促进消化和排便。
躺在舒适的床上，将双手放在腹部中央。
以顺时针方向，用指腹轻轻按摩腹部，每次按摩约5-10分钟。
按摩时要用轻柔的力度，避免用力过猛。
腹部按摩可以帮助刺激肠道蠕动，促进食物的消化和排出，缓解便秘问题。
3. 下蹲运动下蹲运动可以刺激腹股沟和腹部肌肉，促进肠道蠕动。
站立时，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，平衡重心，感受腹部和腿部肌肉的伸展。
保持下蹲姿势数秒钟，然后慢慢站起来。
每次可以进行10-15次下蹲运动。
下蹲运动可以刺激腹部肌肉的收缩和放松，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
4. 俯卧撑俯卧撑是一种有效的全身运动，可以刺激腹肌和肠道蠕动。
俯卧在地板上，双手与肩同宽，双腿伸直，保持身体挺直。
慢慢弯曲手肘，将身体下降到地面，然后再慢慢推起身体。
每次可以进行10-15次俯卧撑。
俯卧撑可以锻炼腹肌和背部肌肉，刺激肠道蠕动，有助于改善便秘问题。
5. 仰卧腿部抬升仰卧腿部抬升可以刺激腹部和腿部肌肉，促进肠道蠕动。
躺在地板上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿，使它们与地面呈直角。
保持这个姿势几秒钟，然后放松腿部，再次重复。
每次可以进行10-15次仰卧腿部抬升。
这个动作可以刺激腹部肌肉的收缩和放松，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘问题。
除了以上的动作，我们还应该注意饮食和生活习惯。
肠道运动操缓解便秘
肠道运动操缓解便秘作者：来源：《家庭医药》2019年第06期在日常生活中，很多人都受到过便秘的困扰，甚至有些人会出现习惯性便秘。
长期便秘的危害非常大，比如会导致人的情绪变糟糕，严重的还会引起一些肠道并发症，有便秘的人需要多做腸道运动，下面就来学习肠道运动操的正确做法。
1.抱膝抬腿。
处于站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持1秒钟，然后换另一条腿。
这样双腿交替进行，持续两分钟。
2.小腿外提。
小腿外提处于站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。
保持1秒钟踢1次腿的节奏，坚持两分钟。
3.深呼吸。
吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。
然后双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎，坚持两分钟。
1.抱腿蹬车——仰卧。
一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。
在这个过程中始终保持腹部用力。
如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。
2.下蹲排气式——自然站立。
双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。
接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方，保持15秒以上，重复10次。
整个动作过程中，背部都要保持挺直。
3.小船平衡——坐稳。
保持背部挺直，微微后倾，然后慢慢地让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择觉得舒服的任意姿势来配合，保持15秒以上，重复10次。
可依据自己的身体情况量力而为，双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。
4.眼镜蛇扭转式——俯卧。
双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。
做的时候双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。
5.双腿伸展——仰卧。
屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖。
然后吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5～10次。
腹部便秘按摩手法
腹部便秘按摩手法文章目录*一、腹部便秘按摩手法*二、便秘食疗误区有哪些*三、便秘不能吃什么腹部便秘按摩手法1、腹部便秘按摩手法1.1、按揉腹部三穴腹部能够治疗便秘的三个穴位是天枢、大横和中脘,天枢位于肚脐水平旁开2寸,大横位于肚脐水平旁开4寸(平天枢),中脘位于肚脐正中直上4寸。
平躺于床上,全身放松,双腿自然伸直,大拇指适当用力分别按揉上述三个穴位50次左右。
1.2、按揉腰部二穴腰部二穴是指肾俞和大肠俞,肾俞位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸,大肠俞位于第四腰椎棘突下旁开1.5寸。
坐于床上,两手五指并拢,两手叉腰,拇指向前按于同侧肋端,中指按于肾俞(大肠俞),以适当大小的力度按揉50次左右。
2、长期便秘的危害2.1、长期便秘会使体内产生的有害物质不能及时排出,而后吸收入血,引起腹胀、食欲减退、口内有异味(口臭)、易怒等自体中毒症状。
2.2、便秘会导致身体发胖、皮肤老化,除此之外还会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡,增加直肠癌的发病率。
2.3、便秘针对上了年纪并患有心脑血管疾病的人是致命的危险因素:排便时必须用力,血压就会升高,机体的耗氧量增加,很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗,从而危及生命。
3、治疗便秘的水果有什么3.1、香蕉,香蕉含有的大量的水溶性植物纤维,能够引起胃肠液进行分泌,从而将水分吸附到粪便,这样就会让大便变软而容易被排出,加上香蕉有很多的纤维素可以促进肠道蠕动。
3.2、火龙果,火龙果有着预防便秘、促进眼睛保健、还有增加骨质密度、降血糖、降血脂、降血压,瘦身、润肠滑肠等功效,富含的花青素还能起到抗衰老的作用。
便秘食疗误区有哪些1、多吃萝卜能通便"其实,这是一个便秘饮食中非常常见的误区。
"专家指出,便秘分为很多类型,比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。
在中老年中,虚秘占的比例非常大。
用通俗点的话说,就是胃肠动力不足。
"白萝卜有消食解气的作用,胀气性便秘吃点确实管用。
治便秘最快最有效的方法
治便秘最快最有效的方法治便秘最快最有效的方法要养成定时排便的习惯，如每日早上或晚上等;这样会逐渐形成一个大便的条件反射，可以搭配按摩法改善便秘，可以试下如下方面:每晚睡前双手相叠按摩腹部一百下。
仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。
然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。
每日练功1～2次，每次500～100息。
有唾液分三次咽下。
正常饮食，多吃主食，适当配当地当季蔬菜，尽量少吃生、冷等寒性食物，包括水果、奶，偶尔吃肉，多吃红薯。
保证体内五脏六腑的温暖环境，忌吃冰冻冷饮，以免给五脏六腑增加负担。
另外多吃粗纤维的食物，忌食辛辣的。
多喝水多运动。
一般还是可以采用食疗的，如绿豆粥、三仁粥、黄芪粥等。
平时要多食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水，最好每天早晨饮一杯淡盐水，刺激肠子蠕动而有利于排便，还要注意保持心情愉快的。
治便秘偏方：蜂蜜香蕉治便秘十分有效用法：蜂蜜用温开水冲稀后服(千万不可用滚开水)，其蜂蜜量能够使温开水发甜就可以了，每天上午和下午各喝一杯，每杯约200毫升左右，同时吃一个或二个香蕉，连吃两天，大便就通畅了。
若便秘非常厉害，可以多吃几天，可使大便软化畅通。
9个妙招解决便秘问题1、大量喝水在固定时间一口气喝下一定量的水。
如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)，冷水更能刺激肠道。
不爱喝清水的人。
也可以尝试喝果汁或牛奶。
2、意想运气法集中注意力。
排除杂念，舌抵上腭，吸气时深，收，呼气慢慢由口轻轻吹出，不断意想。
3、补充b族维生素胡萝卜中含有丰富的b族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。
也可以直接服用多维元素片进行补充。
4、摩脐疗法取坐位或立位。
右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟。
然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。
每天早晚各做1次，连续两周。
润肠通便按摩肚子的方法
润肠通便按摩肚子的方法
润肠通便按摩肚子的方法有以下几种：
1. 顺时针按摩：使用手掌或指尖从右下腹部开始，顺时针方向轻揉腹部，直到恢复到原位。
这个动作有助于促进肠蠕动和消化。
2. 肚脐周围按摩：将双手搭在脐周，用指腹轻轻按摩，可以顺时针或逆时针方向按摩数圈，有助于刺激肠胃蠕动。
3. 马步蹲按摩：双脚开立马步，双手自然垂放，然后通过下蹲和起立的动作来刺激肠道排便。
4. 推拿肚脐：使用双手轻轻推拿肚脐周围，顺着腹部的肌肉纹理由上往下推，有助于促进肠道蠕动。
5. 经脉按摩：按摩足三里穴、内关穴等与内脏脏器相关的穴位，有助于调理肠胃功能。
需要注意的是，在按摩过程中，要保持轻柔和舒适的力度，避免用力过猛导致不适或伤害。
如果有疾病或不适，建议咨询医生或专业按摩师的建议。
怎么催屎30秒奏效动作 -回复
怎么催屎30秒奏效动作-回复怎样通过特定动作促进排便有时候，我们身体中的某些原因导致排便困难。
这可能是由于饮食不当、缺乏运动、压力或其他身体状况引起的。
当我们感到需要排便但却无法自然呈现时，我们可以通过采用特定的动作来刺激排便。
以下是一些简单但有效的动作，可以帮助你在短时间内促进排便。
1. 坐着装出法这个动作可以帮助你在坐着的时候增加排便的压力。
首先，坐在马桶上或坐垫上，保持舒适的姿势。
接下来，抬起膝盖并将手放在大腿上，用手轻轻地按摩腹部。
然后，尽量用腹肌用力吸气并保持几秒钟，然后慢慢呼气。
这个动作有助于刺激肠道活动，并增加排便的压力。
2. 深腹式呼吸法深腹式呼吸不仅能放松身心，还可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
坐在舒适的位置上，闭上眼睛，放松肩膀和颈部。
然后，用鼻子深吸气，使腹部膨胀，感受腹部的扩张。
保持几秒钟后，缓慢地通过嘴呼气。
重复这个动作几次，直到你感到有需要排便的冲动。
3. 自我按摩按摩腹部可以刺激肠道运动，促进排便。
在躺下或坐着时，用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩，从右下腹部开始，逐渐移动到脐部。
轻柔但均匀的按摩可以刺激肠道，促进排便。
4. 超人式伸展这个动作可以锻炼腰部和背部肌肉，刺激肠道运动。
躺在平坦的地面上，将双臂伸直放在身体两侧。
同时，慢慢地抬起腿和胸部，使它们离开地面。
保持几秒钟，并尽可能地拉伸身体。
然后，缓慢地放松身体，并回到初始位置。
这个动作可以刺激腹部肌肉，并促进排便。
5. 饮水饮水是促进排便的重要因素。
当我们体内缺乏水分时，粪便会变得干燥，难以排出。
因此，保持足够的水分摄入是非常关键的。
每天喝足够的水，可以帮助我们保持水平衡，并促进排便。
6. 膳食调整我们的饮食习惯对排便有很大的影响。
增加膳食中的膳食纤维可以帮助预防便秘，并促进肠道健康。
食物如水果、蔬菜、全谷类食物、豆类和坚果含有丰富的纤维，可以帮助增加排便频率。
最后，要提醒你的是，如果问题持续存在或伴有其他严重症状，务必及时就医。
有助于排便的运动动作
有助于排便的运动动作
在日常生活中，排便是每个人都必须面对的生理活动。
然而，有些人可能会遇到排便困难的情况，导致便秘等问题。
为了帮助大家更顺畅地排便，以下介绍几种有助于排便的运动动作。
1. 腹式呼吸：腹式呼吸是一种能够放松腹部肌肉、促进肠道蠕动的呼吸方式。
通过深吸气让腹部鼓起，然后慢慢呼气让腹部收缩，反复练习可以刺激肠道蠕动，促进排便。
2. 下蹲运动：下蹲是一种简单有效的运动，可以帮助加强腰部和腹部肌肉，促进排便。
站立时双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，然后慢慢下蹲，再慢慢站起来，反复练习可以增加腹部压力，促进排便。
3. 仰卧抬腿：仰卧抬腿是一种能够刺激腹部肌肉、促进肠道蠕动的运动。
躺在地板上，双腿伸直抬起，然后慢慢放下，反复练习可以增加腹部压力，促进排便。
4. 瑜伽：瑜伽是一种能够增强身体灵活性、促进血液循环、缓解便秘问题的运动方式。
其中，一些扭转式的瑜伽动作，如扭腰动作、腹部按摩动作等，可以刺激腹部器官，促进排便。
5. 快走：快走是一种简单易行的有氧运动，可以促进肠道蠕动，加快排便。
每天坚持快走30分钟以上，可以提高新陈代谢，改善排
便情况。
通过合理的运动方式，可以有效促进腹部器官的活动，增加腹部压力，帮助消化系统更顺畅地工作，从而缓解便秘问题。
建议大家在日常生活中多参与这些有助于排便的运动动作，保持良好的排便习惯，维护身体健康。
希望以上介绍的运动动作对大家有所帮助，祝大家排便顺畅，身体健康！。
按摩治疗便秘的方法
按摩治疗便秘的方法其实很多人在平时的时候都不注重自己的身体状况，尤其是对于上班族们来说，经常的坐着，这样就会影响到自己的便秘，整个人都会变的蜡黄色的，下面我们就一起来了解一下按摩治疗便秘的方法。
按摩方法：Step 1 腹式呼吸。
吸气：双腿稍微分开，屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿保持90度直角，上身挺直，双肩放松，双手放在骨盆两侧。
然后吸气，腰背微微拉伸，肩胛骨向后打开下压，令胸廓外扩，氧气进入体内，充分填充腹部，令腹部鼓起。
呼气：充分吸气后，用嘴巴缓缓呼气，头低下，肩胛骨向前收，胸廓内缩，腰背放松，腹部的气体排出体外而恢复扁平，同时带动骨盆，令双膝自然往内收。
Step 2 耳朵按摩：耳朵上有很多反射区与穴位，通过手对耳朵施力按摩30秒，能刺激身体的其他部位，令自主神经系统恢复平衡，同时分解体内的废物硬块。
反手用拇指与食指掐着左右耳朵，然后轻轻施力，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。
同样的方式用拇指与食指掐着耳朵，向后轻轻拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，注意力度要适当，不要弄疼耳朵哦！Step 3 脚底按摩：双腿盘坐，将右脚脚背架在左边大腿上，右手扶着脚腕固定，一边深呼吸，一边用左手手掌轻擦脚底，令温度上升，刺激血液循环。
左右各按摩30秒。
穴位按摩前，可以先在脚底上涂抹一些乳液或精油，不但能起到护理足部的功效，还能减少手与脚之间的摩擦力。
左右的脚底上有涌泉穴，是调整自主神经系统，缓解寒症，加速新陈代谢的刺激点。
另外，左右脚掌的后半部分分别有上行结肠、下行结肠、肛门的反射区。
分别用手指的指腹按压并推压这些反射区，能很好地改善便秘问题，促进肠道的蠕动能力！以上这篇文章就为大家详细介绍了一下按摩治疗便秘的方法，相信大家已经有了一个比较初步的认识了，其实在平时的生活中的时候如果遇到了这方面的问题，就要多注意一些，可以采用这样的方法。
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防治便秘的腹式呼吸及腹部按摩法
郎凤岗2007年6月
一、腹式呼吸防治便秘的机理：1、中医学认为，腹部是人体五脏六腑及多个经脉循行汇聚之所；腹式呼吸时，加强了气血的运行，促使了经脉的畅通，使人体五脏六腑的功能处于松静自如的最佳状态，随着腹肌起伏对肠胃的按摩作用而防治了便秘。
2、现代医学研究认为，腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，对全身器官组织起到调整和促进作用，利于机体代谢产物的排除，有规律的腹式呼吸可防止习惯性便秘。
二、按摩腹部防治便秘的机理：消化道由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠（末端通肛门）组成。
整个大肠围绕在小肠周围，即由右下腹的盲肠起始，向上行叫升结肠直升到右上腹，然后转向左侧，经肚脐的上方横贯上腹称横结肠，到达左上腹后再转向下称降结肠直到左下腹，再成乙字状，故称乙状结肠（可存储粪便），再接大肠的末端叫直肠，其终段是肛管、肛门，最后通向体表。
故按大肠走向、围着肚脐、自右下腹开始做大圈的顺时针按摩腹部即可通便。
因此为了排便只能顺时针揉腹、不可逆时针按摩腹部。
三、腹式呼吸法：可防治便秘及防治多种疾病。
1、顺腹式呼吸法：先用鼻子吸气同时缩肾提肛凸腹，吸足气后要屏气（憋住气）3---5秒；然后再用口呼气、同时迅速松肛。
一分钟约8次左右。
如有心脑血管病可不屏气，一分钟约15---20次。
每次可连续做5至
10分钟，每天两次。
2、逆腹式呼吸法：吸气时凹腹缩肾提肛，呼气时腹部微凸松肛，是“吸缩呼胀法”，称为回春式呼吸法。
方法：先用鼻吸气凹腹、缩肾、提肛、敛臀、（同时意想有气自尾椎经脊柱到头顶的百会穴），然后以颈椎为轴
带动头部做前后伸缩的小幅度摆动（颈项放松,下颏由上向前下、向内、沿胸再向上划弧），头部向前下方伸时用口呼气并凸腹松肛（意想百会之气经胸前的任脉到小腹的下丹田）。
颈项再沿胸向上内缩划弧时就是第二次循环了（意想百会穴处有根线将头颈拉直），这时又用鼻吸气凹
腹、缩肾、提肛、敛臀，（同时意想有气自尾椎经脊柱到百会穴）- - -如此反复。
一分钟约12次，每天可连续做10----20分钟。
四、腹部按摩法：
1、按摩方法：用右手（或双手掌叠压）贴于右下腹部，由下向上推揉至右肋部。
然后在肚脐上方，由右向左推至左肋部，再向下（用大力）
推揉至左下腹部，再向右到右下腹部，接着进入第二次循环----，如此反复按摩（是顺时针按摩）。
一分钟约30遍。
每次可连续做5----10分钟，每天两次。
2、注意：为了治疗便秘，切忌逆向按摩。
五、疗效及应用：
1、轻度便秘按上述方法来作2--3天内可见效。
2、习惯性便秘只要坚持上述方法1周内就可见效。
3、上述方法均可站、可坐、可仰卧来作。
4、逆腹式呼吸法以站着练效果来的快，腹部按摩法以裸露用手直接接触皮肤按摩或仰卧时按摩效果好，顺腹式呼吸法也可以在入厕时（用坐便器）
接着应用。
六、为防治便秘还要综合调理：
1、保证饮足量的水：不能等口渴时再喝水,口渴是体内轻微失水的表现。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。
2、饮食调理 :尽量多摄取防止便秘的食物 ,如蔬菜、水果、粗粮，还要保证摄取足量的蛋白质及适量的油脂。
3、适量运动：每周至少保证3～5次以上。
每次运动时间应不少于20～30分钟。
可快速走步30分以上钟，或走九宫步10分钟以上。