体育保健学心得体会
体育保健学心得体会
体育保健学心得体会【篇一：体育保健学】体育保健学1体育保健学的概念体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合性的应用科学。
2健康的概念健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上、道德上和社会上的完好状态。
3健康的分类（1）身体健康（2）心理健康（3）社会适应良好4亚健康状态是人们在身心情感方面处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。
3）长期维持较高水平，早期过度训练导致。
运动后即刻和恢复期脉率变化俩判定、控制运动强度和运动量的大小 a运动后即刻脉率 b运动后恢复期（5-10min）脉搏小 144次/分恢复至安静水平中 145-180次/分快2-5次/10秒技体适能和健康体适能6医务监督是运用医学、生理学和卫生学的内容和方法，对从事体育运动的人的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平、训练水平和健康状况所采用的手段和措施。
7身体姿势检查（1）人体直立位的正确姿势。
立正时，从后面看，人体头、颈、躯干和两足跟间应在一垂直线上，两髂（qia）嵴应在一水平线上；从侧面看，头顶、耳屏前、肩峰、股骨大转子、腓骨小头和外踝尖各点应在同一直线上；脊柱呈正常的生理弯曲。
（2）脊柱形状。
在正常情况下，人体直立时，若用细绳系一重锤与身体正中线自然下垂，脊柱的所有棘突应与细绳保持一致，若有偏离现象，且偏离距离大于0.5厘米时为侧弯。
常见侧弯有“c”形和“s”形。
（3）胸廓形状。
在婴幼儿期，前后径与横径基本相同。
到青年期，横径与前后径之比约为4：3.胸廓的形状有正常胸、扁平胸、桶状胸、鸡胸、漏斗胸和不对称胸等。
（4）腿形与足形。
在两足靠拢时，两膝间隙在1.5厘米以下的为正常，若超过1.5厘米的为“o”形腿。
两膝靠拢时，两足分开达1.5厘米以上为“x”形腿。
足形的检查主要查足弓，一般采用印迹法和形态测量法，即在足内侧作一切线，量切线与足迹间空白区最宽处与足印迹宽度之比。
空白宽大于足迹记宽为正常足，等于为轻度扁平足，小于为中度扁平足，无空白为重度扁平足，空白最宽处无足印迹为高弓足8健康分组的依据（1）健康状况（2）身体发育状况（3）生理功能状况（4）运动史和身体素质状况 9健康分组的组别与教学要求（1）基本组。
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体育保健学心得体会篇一：体育保健学体育保健学1体育保健学的概念体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合性的应用科学。
2健康的概念健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上、道德上和社会上的完好状态。
3健康的分类（1）身体健康（2）心理健康（3）社会适应良好4亚健康状态是人们在身心情感方面处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。
5体适能是指身体适应生活、活动与环境的综合能力，是通过先天遗传和后天运动锻炼获得的。
分为竞（1）稳定或下降，表示机能良好。
（2）较原来快12次/分钟，机能不良，过度训练或睡眠不好（3）长期维持较高水平，早期过度训练导致。
运动后即刻和恢复期脉率变化俩判定、控制运动强度和运动量的大小A运动后即刻脉率b运动后恢复期（5-10min）脉搏小<144次/分恢复至安静水平中145-180次/分快2-5次/10秒技体适能和健康体适能6医务监督是运用医学、生理学和卫生学的内容和方法，对从事体育运动的人的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平、训练水平和健康状况所采用的手段和措施。
7身体姿势检查（1）人体直立位的正确姿势。
立正时，从后面看，人体头、颈、躯干和两足跟间应在一垂直线上，两髂（qia）嵴应在一水平线上；从侧面看，头顶、耳屏前、肩峰、股骨大转子、腓骨小头和外踝尖各点应在同一直线上；脊柱呈正常的生理弯曲。
（2）脊柱形状。
在正常情况下，人体直立时，若用细绳系一重锤与身体正中线自然下垂，脊柱的所有棘突应与细绳保持一致，若有偏离现象，且偏离距离大于0.5厘米时为侧弯。
常见侧弯有“c”形和“S”形。
（3）胸廓形状。
在婴幼儿期，前后径与横径基本相同。
到青年期，横径与前后径之比约为4：3.胸廓的形状有正常胸、扁平胸、桶状胸、鸡胸、漏斗胸和不对称胸等。
（4）腿形与足形。
在两足靠拢时，两膝间隙在1.5厘米以下的为正常，若超过1.5厘米的为“o”形腿。
两膝靠拢时，两足分开达1.5厘米以上为“X”形腿。
[精选]体育保健学的学习心得体会
![[精选]体育保健学的学习心得体会](https://img.taocdn.com/s3/m/4f75051cb80d6c85ec3a87c24028915f804d84c3.png)
[精选]体育保健学的学习心得体会
体育保健学是一门专门针对人体结构和功能的科学，旨在通过不断的研究，使我们能
够更好的了解和提高身体的健康。
学习这门课程，让我意识到平常小细节也会影响到我们
的身体，也更加的重视保护身体的健康。
学习体育保健学，我了解到身体会产生由于运动而导致的机体变化，包括组织水平和
细胞水平上的变化。
在进行体育活动时，一般情况下机体会产生改变，之后就会同样的发
生调节过程，来平衡机体的表型，将机体调节成活动前的状态。
随着学习的深入，我意识到，保健的最终目的是预防疾病，延长寿命，改善生活质量，达到健康、快乐、安全和有趣的健身生活，而不是为了减肥或者追求身体节操本身。
只有
充分理解自身身体，并在生活中采取健康的方式，才能有效保护自身健康。
通过学习体育保健学，我深深感受到了运动健康的重要性：一方面，运动可以减少体
内脂肪和胆固醇，对心血管健康有益；另一方面，也能促进体内的内分泌功能的调节，比
如胰岛素和甲状腺激素，并具有增加机体免疫力的作用，预防多种疾病的发生。
总之，学习保健学给我的最大启示就是健康的生活首先要从身体健康入手，只有有健
康的身体，才能够获得快乐，过上充实的生活。
为此，可以采取各种方法像多进行户外活动，比如骑行、足球、网球、游泳等，以及科学的饮食安排来保持健康，保护好自己的身体。
体育保健学心得6篇
体育保健学心得6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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体育保健心得体会
体育保健心得体会体育保健是一门非常重要的学科，通过研究运动对人体健康的影响，可以帮助我们更好地理解身体是如何运作的，以及如何通过适当的运动来维持和提高健康水平。
在学习体育保健的过程中，我有了许多体会和心得，以下是我对体育保健的一些体会。
首先，运动对身体的健康有着重要的影响。
通过参与体育锻炼，我们可以增强心肺功能，提高心脏供氧能力，增强免疫力，降低患上心血管疾病和糖尿病的风险。
此外，适当的运动也有助于提高骨密度，预防骨质疏松症。
通过运动，我们可以提高肌肉的力量和灵活性，维持好身体的姿势和平衡能力。
这些都是身体健康所必需的，而体育保健正是帮助我们实现这些目标的最佳途径。
其次，体育保健对心理健康也有积极的影响。
运动可以促进大脑释放内啡肽和多巴胺等化学物质，使人们产生愉悦感和满足感。
同时，运动还可以帮助人们减轻压力和焦虑，提高心理韧性。
我自己在运动中也经常感受到这种积极的影响。
当我感到压力大或情绪低落时，通过进行一些有氧运动，如慢跑或游泳，我会感到焕然一新，放松身心，重获精力。
因此，体育保健对心理健康的重要性不能被忽视。
此外，体育保健还教会了我一些重要的生活理念和价值观。
在进行体育锻炼的过程中，我们需要坚持下去，克服困难和疲劳。
这需要毅力和决心，而这些品质在生活中的许多方面都是至关重要的。
体育保健还教会了我合作和团队精神的重要性。
在参与团体运动或集体项目时，我们需要与队友合作，协调配合，以实现共同的目标。
这对于培养集体主义意识和团队精神至关重要。
最后，通过学习和实践体育保健，我意识到自己的健康是自己的责任。
只有通过积极参与运动，并注意均衡饮食和适量休息，我才能保持良好的健康状况。
此外，我还学到了如何设置合理的健康目标，如何制定健康计划并坚持执行，以及如何进行有效的自我监控和评估。
这些技能和知识不仅对我的个人健康有益，也将伴随我度过整个生命旅程。
总结起来，体育保健是一门极具意义的学科，通过它我们可以更好地了解身体的运作方式，并通过适当的运动来维持和提高健康水平。
大学体育保健课感言
时光荏苒，转眼间，大学体育保健课已经接近尾声。
回首这段时光，我感慨万分，收获颇丰。
在此，我想分享一下自己在大学体育保健课中的所学、所思、所感。
一、体育保健课让我认识到了健康的重要性在我国，随着生活水平的提高，人们对健康的关注度越来越高。
而大学体育保健课正是为了让我们树立正确的健康观念，提高自我保健意识。
通过学习，我深刻认识到健康的重要性，它不仅关系到我们的生活质量，更关乎我们的生命质量。
首先，体育保健课让我明白了健康是人生的基石。
只有拥有健康的身体，我们才能更好地学习、工作和生活。
在大学期间，我们面临着学业、就业等多方面的压力，如果没有健康的身体作为支撑，很难应对这些挑战。
其次，体育保健课让我认识到健康需要从小事做起。
生活中，我们要养成良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等。
这些看似微不足道的小事，却对我们的健康至关重要。
最后，体育保健课让我明白了健康需要终身关注。
随着年龄的增长，我们的身体机能会逐渐下降，此时更需要关注自己的健康状况。
体育保健课让我学会了如何调整生活方式，以应对不同阶段的生活需求。
二、体育保健课让我掌握了科学的锻炼方法在大学体育保健课中，我们学习了各种锻炼方法，如有氧运动、无氧运动、拉伸运动等。
这些锻炼方法不仅有助于提高我们的身体素质，还能预防疾病。
1. 有氧运动：有氧运动是指以中等强度、较长时间进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
通过有氧运动，我们可以提高心肺功能，增强体质。
2. 无氧运动：无氧运动是指以高强度、短时间进行的运动，如举重、短跑、跳绳等。
无氧运动可以增强肌肉力量，提高爆发力。
3. 拉伸运动：拉伸运动有助于提高关节的灵活性，预防运动损伤。
在运动前后进行适当的拉伸运动，可以让我们在锻炼过程中更加安全、高效。
通过学习这些锻炼方法，我学会了如何根据自己的身体状况选择合适的运动项目，并掌握正确的锻炼技巧。
这对我今后的生活和工作都具有重要意义。
三、体育保健课让我学会了自我调节和放松大学体育保健课不仅教会了我们锻炼方法，还让我们学会了如何调节自己的情绪，保持身心健康。
体育保健学的学习心得体会
体育保健学的学习心得体会体育保健学是一门涉及体育运动和医学知识的综合学科，通过学习这门课程，我对体育健康和运动医学有了更深入的了解和认识。
下面是我在学习体育保健学过程中的一些心得和体会。
首先，体育保健学教给我了如何正确运动的知识和方法。
学习的内容包括运动的目标及训练方法、运动的生理和心理效应、运动的适应性和可塑性等等。
从中我了解到了不同运动对身体的影响，学会了根据自身情况选择适合的运动方式和强度，掌握了如何科学制定运动计划和训练方案。
其次，体育保健学教给我了如何正确使用体育保健设备和器材的方法和技巧。
体育运动需要相关器材和设备的配合，通过体育保健学的学习，我了解了一些常用的器材和设备，以及如何正确使用它们。
例如，学会了如何使用跑步机和动感单车进行有氧运动，如何正确使用按摩器材进行肌肉放松等。
这些知识和技巧对我进行合理训练和养护身体非常有帮助。
另外，体育保健学教给我了如何正确进行运动防护和急救的知识和技巧。
在进行体育运动时，受伤和意外是不可避免的。
通过学习体育保健学，我了解了如何正确进行运动防护，包括如何选择合适的防护装备、如何正确进行热身和拉伸、如何正确进行运动后的身体护理等等。
同时，我还学习了一些常见运动意外的急救方法，例如，如何正确进行骨折和扭伤的急救处理。
学习这些知识和技巧使我更加安全地进行体育运动。
此外，体育保健学还教给我如何正确进行体能测试和运动评估的方法和技巧。
体能测试和运动评估是了解自己身体状况和健康水平的重要手段。
通过学习体育保健学，我了解了一些常见的体能测试项目和评估方法，例如，有氧耐力测试、肌肉力量测试、柔韧性测试等等。
通过进行这些测试，我能够了解自己的身体状况，评估自己的健康水平，并根据评估结果来制定合理的锻炼方案。
最后，体育保健学让我认识到体育运动对身体健康的重要性。
通过学习体育保健学，我了解到体育运动不仅可以增强身体健康，降低患病风险，还可以改善心理健康，提高生活质量。
关于体育保健心得体会范文5篇体育保健课的心得体会
关于体育保健心得体会范文5篇体育保健课的心得体会心得体会是指一种读书、实践后所写的感受性文字。
是指将学习的东西运用到实践中去，通过实践反思学习内容并记录下来的文字，近似于经验总结。
下面是WTT搜集的关于体育保健心得体会范文5篇，希望对你有所帮助。
关于体育保健心得体会(一)随着经济社会的进一步发展，高校体育教学面临着新的发展形势和艰巨任务，特别是随着高校扩招政策的深入实施和素质教育的深入开展，一些身体存在先天残疾或者自身患有一些体育禁忌病症的学生逐渐进入了大学校园学习。
应该来讲，这些学生由于自身存在运动障碍而不能进行普通的体育教学，如何更好地为他们量身打造体育教学方式，加强体育保健课程教学，已经成为摆在高校体育教学面前的一项重要课题。
就目前高校体育保健课程来讲，还存在一些诸如思想意识不重视、教学方式单一等问题，这些问题直接影响到体育保健课教学的顺利进行，更给这些身体存在先天残疾学生的体育教学设置了阻碍。
作为高校体育教学工作者来讲，必须要从体育教学的大趋势出发，立足学生特点和学校现实状况，不断探索高校体育保健课的教学方式方法，不断探索高校体育保健课程教学的全新路径。
1 高等院校体育保健课开设中存在的问题自20世纪末开始，我国开始实施大范围的高校扩展政策，有效地普及了高等教育的范围和广度，促进了全民素质的整体提升。
而且，随着高校在校生人数的激增，一些身体患有先天残疾和慢性疾病的学生群体也得以进入大学。
为了更好地为这部分特殊学生群体给予更好更实用的体育教学，高校特别开设了体育保健课程。
当前，在体育保健课过程中存在着一些突出问题。
1 .1 对体育保健课重要性认识不够由于高校体育保健课面对的学生人群较少，所以很多高校并没有切实重视起体育保健课的教学。
一些学校的管理层存在说起来重要，忙起来不要的现象，对体育保健课教学的重视仅仅停留在口头上和文件上，并没有真正地付之于行动，尤其没有在体育教学资的配置上、教学师资力量的侧重上、教学资金的投入上给予保健课以足够的重视，致使很多高校的体育保健课在高校体育教学体系中处于边缘化的位置，教学的软硬环境极不完善，无法实现原有的教学任务。
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体育保健学心得体会【篇一：体育保健学】体育保健学1体育保健学的概念体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合性的应用科学。
2健康的概念健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上、道德上和社会上的完好状态。
3健康的分类（1）身体健康（2）心理健康（3）社会适应良好4亚健康状态是人们在身心情感方面处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。
3）长期维持较高水平，早期过度训练导致。
运动后即刻和恢复期脉率变化俩判定、控制运动强度和运动量的大小 a运动后即刻脉率 b运动后恢复期（5-10min）脉搏小 144次/分恢复至安静水平中 145-180次/分快2-5次/10秒技体适能和健康体适能6医务监督是运用医学、生理学和卫生学的内容和方法，对从事体育运动的人的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平、训练水平和健康状况所采用的手段和措施。
7身体姿势检查（1）人体直立位的正确姿势。
立正时，从后面看，人体头、颈、躯干和两足跟间应在一垂直线上，两髂（qia）嵴应在一水平线上；从侧面看，头顶、耳屏前、肩峰、股骨大转子、腓骨小头和外踝尖各点应在同一直线上；脊柱呈正常的生理弯曲。
（2）脊柱形状。
在正常情况下，人体直立时，若用细绳系一重锤与身体正中线自然下垂，脊柱的所有棘突应与细绳保持一致，若有偏离现象，且偏离距离大于0.5厘米时为侧弯。
常见侧弯有“c”形和“s”形。
（3）胸廓形状。
在婴幼儿期，前后径与横径基本相同。
到青年期，横径与前后径之比约为4：3.胸廓的形状有正常胸、扁平胸、桶状胸、鸡胸、漏斗胸和不对称胸等。
（4）腿形与足形。
在两足靠拢时，两膝间隙在1.5厘米以下的为正常，若超过1.5厘米的为“o”形腿。
两膝靠拢时，两足分开达1.5厘米以上为“x”形腿。
足形的检查主要查足弓，一般采用印迹法和形态测量法，即在足内侧作一切线，量切线与足迹间空白区最宽处与足印迹宽度之比。
空白宽大于足迹记宽为正常足，等于为轻度扁平足，小于为中度扁平足，无空白为重度扁平足，空白最宽处无足印迹为高弓足8健康分组的依据（1）健康状况（2）身体发育状况（3）生理功能状况（4）运动史和身体素质状况 9健康分组的组别与教学要求（1）基本组。
此组学生，应按照体育教学大纲的要求进行锻炼，并要求他们在一定的时间内，通过国家体育锻炼标准，也可从事专项训练和参加体育比赛。
（2）准备组。
此组学生可按体育教学大纲的要求进行锻炼，但进度应放慢，活动强度和运动负荷也要减少，不宜参加运动训练和激烈的体育竞赛活动。
（3）医疗体育组。
不能按正常的体育教学大纲内容进行锻炼，必须按特殊的体育教学大纲进行医疗体育活动，以帮助其治疗疾病，恢复健康。
10自我监督是指体育运动参加者在训练和比赛期间采用自我观察和简单易行的医学检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。
11、运动负荷的医学检测晨脉测量方法：清晨，空腹，静卧，测量30秒或60秒。
大 180次/分快6-9次/10秒极限 240次/分 12、蛋白质的分类完全蛋白质、半完全蛋白质、不完全蛋白质13、比赛期间的医务监督——学校田径运动会的医务监督（1）赛前医务监督1、坚持赛前体格检查2、做好准备活动3、做好比赛程序的组织和编排工作4、做好场地、器材等的准备工作5、做好赛前各种宣传、教育工作（2）赛中医务监督1、比赛现场必须配备医护人员，并准备急救用品和药品，及时做好伤病的急救工作2、在比赛中应做好饮料供应，加强饮食饮水卫生工作。
3、比赛中要严格遵守各项比赛规则，发扬高尚的体育道德风尚，不要做出有可能伤及对方的粗野动作（3）赛后医务监督1、做好赛后体格检查2、消除赛后疲劳3、注意对疾病的预防4、注意总结，安排好下一阶段的训练 14、运动性疲劳是指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或各器官不能维持预定的运动强度。
15、必需氨基酸赖氨酸、缬氨酸、色氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、组氨酸 16、维生素a（抗干眼病维生素）缺乏症：暗适应能力下降、夜盲症及干眼病；皮肤干燥；骨骼发育受阻；免疫和生殖功能下降维生素d（抗佝偻病维生素）缺乏症：儿童发生佝偻病；成人出现骨软化症和骨质疏松症。
维生素b1（硫胺素）缺乏症：主要表现在神经、消化和循环系统方面的能力下降。
严重者得多发性神经炎和脚气病维生素c（抗坏血酸）缺乏症：1、坏血病，毛细血管脆性增加，牙龈出血、肿胀，牙齿松动、皮肤出现淤血点等；2、影响骨骼钙化，出现伤口愈合不良，抵抗力低下等17、人体的能量消耗（1）基础代谢（2）体力活动（3）食物的生热效应（4）生长发育 18、合理营养膳食的要求（1）食物的多样性（2）饮食适度（3）油脂摄入要适量（4）适度增加膳食纤维含量较高的食物（5）少用甜食（6）【篇二：体育保健学】体育保健学学院：学号：姓名：结课小论文论现代健康生活与跑步的重要性内容提要：在现代社会，能拥有以上条件意味什么？意味着你能更从容地进行社交活动，更有精力地应付事业和生活上的各种事情，以更健康的身体和心态来生活。
意味着你的人生可以变得更加充实、丰富和美好！而经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。
跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。
跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。
通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。
对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
关键词：健康运动跑步青年时间我们生活在一个节奏越来越快，越来越烦琐的社会上，每天埋头工作，每天为生活不断奔波。
下班了，为了放松心情，为了舒解压力，常常三五成群地泡吧，烟酒不断，或是整晚地赖在椅子上做个专业的网虫，或是四处找脚去砌长城。
何曾几时，却发现自己的精神越来越差，上班老打嗑睡；体力越来越差，稍微动一下就气喘吁吁；身材越来越差，脂肪在身上不断地漫延；皮肤越来越差，看起来暗淡无光碎纹四布；身体越来越差，各种毛病纷至沓来?? 于是便有人苦寻良方，美容、减肥、吃药??一些商家也看出其中的商机，用出各种手段大捞油水,但结果许多人往往是费尽周折却徒劳无功，因为那些都是治标不治本的方式，没有从根本上改善人体．其实，健康及美丽的钥匙就在我们的手上--那就是健身。
健身可以为我们带来的好处：一、改善体形：健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。
二、有益健康：健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。
三、延缓衰老：通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。
那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持良好的性功能和充沛的体力；有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。
四、精力充沛：有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态。
五、充满自信：最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响，当你经历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种力量，一种自信，几乎可以让拥有你应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉。
别人刮目相看的眼光，也能让你情绪激昂，做事的热情会更足。
在现代社会，能拥有以上条件意味什么？意味着你能更从容地进行社交活动，更有精力地应付事业和生活上的各种事情，以更健康的身体和心态来生活。
意味着你的人生可以变得更加充实、丰富和美好！只要进行适量的健身运动和注意一下生活习惯，你会发现生活从未如此的轻松和谐和健康。
而这其中跑步就是一个不错的选择。
一、适当的跑步锻炼有一下几个好处1.增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3.锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。
同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
二、跑步应遵循的一些原则1.做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。
你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2.不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3.起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。
最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4.跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。
控制呼吸，使呼吸均匀。
步子迈大一些。
尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5.到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。
如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6.跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰.腹.腿.臂的活动。
7.另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。
我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。
为了成绩，就不能怕吃苦。
三、关于锻炼的时间清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。