浅谈现代人亚健康
-从现代医学角度细看亚健康
从现代医学角度细看亚健康现代人的生活品质越来越高，可是身体健康水平不一定随之增高。
各方面的压力和环境的摧残让人的体质在无形之中低落在谷底，这就是亚健康，像考试59分依然被徘徊在不及格一栏的悲哀。
亚健康就是一枚定时炸弹！只是他缺少引线，一个火星就会导致一场爆炸，一次爆炸就是一次身体的折磨。
亚健康是界于疾病与健康之间的状态，又叫“第三状态”，“灰色状态”。
是指机体在内外环境不良刺激下引起心理，生理发生异常变化，但未达到明显病理性反映的程度。
从现代医学角度来细说亚健康，这可是一个大概念！让我们细分了慢慢说。
亚健康的形成原因（1）过度疲劳造成的精力体力透支；（2）人的自然衰老；（3）现代身心疾病；（4）人体生物周期中的低潮期。
亚健康的三个状态人们在生活和工作中长期处于高压、过劳等状态下的时候便会出现亚健康状态，同时它包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。
它约占人群的25%～28%。
这种失调若持续发展，这就进入了进入“潜临床”状态。
“潜临床”状态你可就要注意了！此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。
在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。
他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。
也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。
从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的。
可称作“前临床”状态。
进入这一状态的你又离危险更进一步，这表明你已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出。
浅谈亚健康
浅谈亚健康德兴市疾控中心方武忠20世纪末，全球医学界大讨论的最终结论是：最好的医学不是治好病的医学，而是使人不生病的医学。
亚健康是医学界和社会各界须引起重视的问题。
一、世界卫生组织对亚健康的表述亚健康概念的提出是一个当代新名词、新概念，是基于健康与疾病之间的概念而提出的，而关于健康与疾病的概念本身，可以从不同的角度给出不同的定义。
亚健康概念的提出和亚健康状态凸显的问题，与人和自然、社会发展到一定阶段引发的冲突密切关联。
20世纪中后期以来，随着产业社会和高新技术的发展，人们的生产、生活方式发生了很大改变。
现代生活节奏的加快，人们面临的来自生活、工作、学习、社会等各方面的压力也日益沉重；激烈的社会竞争使人的价值观念随之改变，心理应激明显增多。
同时，医学的发展带来了对新的医学模式、医学目的和健康标准的讨论。
在人们观察和解决健康与疾病问题的思维和行动方式上，从单纯注重生物因素过渡到关注生物、心理、社会、环境等方面。
医学的目的也不只局限于治疗疾病，而是更多地将精力投入到疾病前期的预防上。
对健康的标准也从追求传统的生物学意义上的无病即健康的“生物健康”为目的，转向了追求“心、身及社会适应健康”。
在这样的背景下，人们看到除了健康和疾病之外，人体还存在着一种非健康非患病的中间状态。
20世纪80年代中期，前苏联学者N·布赫曼通过研究发现，人体除了健康状态和疾病状态之外，还存在着一种非健康、非疾病的中间状态，他将这种状态称为亚健康状态。
世界卫生组织（WHO）将健康定义为：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会适应能力的完好状态。
相对于这个健康的定义，提出了亚健康状态的定义：“亚健康是一种既没有疾病，又不健康的状态，是介于健康与疾病之间的一种状态”，该定义体现了医学模式的转变。
医学发展的趋势已由“以治病为目的的对高科技的无限追求”，转向“预防疾病与损伤，维持和提高健康水平”。
这一重大转变，至少有3个显著特点：一是由治病的医学转向保健的医学，二是由关注人的疾病转向关注人的健康，三是在重视科技作用的同时，更加重视人文关怀。
对亚健康的认识及调理
对亚健康的认识及调理亚健康，顾名思义，是指介于健康和疾病之间的一种状态。
在这个快节奏、高压力的社会中，越来越多的人被亚健康问题困扰着。
那么，我们应该如何对待亚健康呢？本文将从亚健康的定义、常见症状、调理方法等方面展开论述。
一、亚健康的定义亚健康是指个体在身体某一方面或多个方面出现了功能减退、病态改变，但尚未能符合某种疾病的诊断标准。
亚健康不仅仅是一种身体上的状态，更是一种心理、情感和社会适应能力的缺失。
亚健康的出现往往预示着潜在的健康问题，如果不加以重视和及时干预，可能会演变为真正的疾病。
二、常见症状亚健康的表现形式多种多样，常见的症状有：1.体力不佳：感到疲劳乏力，精神不济，无法集中注意力。
2.睡眠问题：包括失眠、多梦、早醒等睡眠质量下降的症状。
3.消化系统问题：如胃痛、胃胀、食欲不振、便秘或腹泻等。
4.情绪不稳定：容易烦躁、焦虑、抑郁，情绪波动大。
5.免疫力下降：容易感冒，抵抗力较弱，容易受到外界病菌的侵袭。
6.记忆力减退：学习记忆能力下降，注意力不集中。
三、亚健康的调理方法针对亚健康状态，我们可以通过以下几个方面进行调理：1.合理饮食：保持营养均衡的饮食习惯，减少高脂、高糖、高盐等不健康食物的摄入，增加新鲜蔬菜水果的摄入。
2.规律作息：保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间连续工作。
3.适度锻炼：进行适度的体育运动，增强体质，改善身体机能。
可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动。
4.调节心理状态：学会放松自己，寻找减压方式，如听音乐、阅读书籍、旅游等，保持积极乐观的心态。
5.定期体检：尽量定期进行全面体检，及时了解自身身体状况，早期发现潜在疾病问题，加以及时干预治疗。
6.社交活动：保持良好的人际关系，参加社交活动，与亲友交流，缓解压力。
四、预防亚健康的重要性亚健康不容忽视，它是疾病的前兆，如果不加以关注和改善，可能会发展成为慢性疾病，给我们的生活和工作带来更大的困扰。
因此，预防亚健康的重要性不可忽视。
亚健康心得体会
亚健康心得体会亚健康，作为一种现代生活中常见的身体状态，意味着人体在生理、心理或社会方面出现了一定程度的失衡。
这种状态常常被忽视，但却会对我们的健康和生活产生潜在影响。
在我自己的日常生活中，我也曾经历过亚健康状态，并从中得到了一些宝贵的体会和教训。
首先，亚健康提醒我要关注自己的身体健康。
在我忙于工作和生活的压力下，我开始出现了疲劳、失眠以及消化不良等亚健康症状。
这些问题一开始并不严重，但随着时间的推移，它们逐渐加剧并对我的正常生活造成了困扰。
通过这段经历，我学会了定期检查身体、保持良好的饮食和作息习惯，以及学会聆听身体的需要。
其次，亚健康教会了我如何管理自己的情绪和压力。
在现代社会中，我们经常面临各种各样的压力源，无论是来自工作还是人际关系。
这些压力如果得不到有效的处理和释放，就会对我们的身心健康产生负面影响。
在我亚健康的状态下，我会感到情绪低落、焦虑和疲惫。
通过这段经历，我学会了运用各种方法来释放压力，如运动、冥想、与朋友聚会等。
这些方法对于改善我的心理状态和提升我身心健康起到了积极的作用。
另外，亚健康也让我认识到了自己对工作和生活的态度。
在我亚健康的状态下，我开始思考我是否过于追求成功和物质财富，而忽视了自己的身心健康。
不可否认，事业的成功和物质的满足都是我们所追求的目标，但我们也不能忽视了生活的其他方面，如家庭、友情和精神层面的追求。
通过这段经历，我开始重新审视自己的人生价值观，并努力平衡我的工作和生活，追求更加全面健康的生活方式。
最后，我认识到亚健康是一种机会，是提醒我们对待自己和生活更好的方式。
通过这段经历，我学会了更加重视自己的身心健康，注重平衡和自我调节，以及更加珍惜和关爱自己。
我相信，只有在我们健康的基础上，我们才能更好地追逐我们的梦想，实现自己的目标。
总之，亚健康状态下的心得体会对我产生了深远的影响。
它提醒我关注身体健康、管理情绪和压力、调整对待工作和生活的态度，并珍惜和关爱自己。
亚健康现代生活中的常见问题
亚健康现代生活中的常见问题在当今现代社会，随着生活节奏的加快和生活压力的增加，亚健康逐渐成为了人们普遍面临的问题。
亚健康表现为身体或心理上的不适，虽未达到疾病的程度，但已经开始影响个人的生活质量和工作效率。
下面将针对亚健康现代生活中的常见问题进行探讨。
一、失眠问题亚健康常容易导致失眠问题的出现。
许多人在工作和学习中面临的压力加大，导致熬夜成为了常态。
长期睡眠不足会造成神经和心理功能紊乱，降低工作效率和免疫力。
合理的生活规律对于改善亚健康状态十分重要，应建立良好的作息习惯，合理安排工作和休息时间。
二、饮食不规律亚健康人群中普遍存在饮食不规律的问题。
现代人的生活节奏快，时间紧张，导致很多人常常吃快餐或随便找点东西填饱肚子。
长期下来，营养摄入不均衡，缺乏膳食纤维和维生素等营养素，容易引发消化不良等问题。
建议亚健康人群要强调饮食的均衡，多摄取新鲜蔬菜、水果以及全谷类等食物，避免暴饮暴食。
三、缺乏运动现代人生活方式的变化，使得很多人久坐不动，缺乏体育锻炼。
久坐不动会导致肌肉萎缩、循环不畅，还会增加患上肥胖、心血管疾病等的风险。
适量的运动对于改善亚健康状态具有很大的帮助。
建议亚健康人群要注意每天适量的有氧运动，如散步、跑步、健身等，以促进血液循环和增强身体的抵抗力。
四、心理压力过大现代社会人们面临的竞争和压力越来越大，心理问题成为了亚健康的常见表现。
压力过大容易导致焦虑、抑郁等心理疾病的出现。
亚健康人群应该学会合理管理自己的心理状态，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
学习放松的方法，如运动、听音乐、阅读等，帮助缓解压力。
五、电子产品过度使用现代科技的发展使得人们离不开电子产品，但过度使用电子产品也是亚健康的重要因素之一。
长时间盯着电脑、手机等屏幕，容易引发眼部疲劳和颈椎病等问题。
同时，电子产品使用过多也会让人陷入信息的泛滥中，产生焦虑和疲劳感。
亚健康人群要注意电子产品的适度使用，避免长时间连续使用，保护好眼睛和颈椎。
亚健康状态的常见症状和原因
亚健康状态的常见症状和原因现代社会的快节奏生活、工作压力及不良的生活习惯对我们的身体和心理健康造成了诸多挑战。
在这个繁忙的环境中，很多人常常处于亚健康状态。
亚健康是指人的身体和心理功能处于健康和疾病之间的中间状态。
本文将介绍亚健康状态的常见症状和原因。
常见症状：1.疲劳感亚健康状态下，人们常常感到疲劳不堪。
无论是身体还是精神上的疲惫都会出现。
疲劳感的出现表明人体能量不足、睡眠不足或者身体处于持续的应激状态。
这种疲劳感会影响到工作和生活的质量。
2.睡眠问题亚健康状态常常会引发睡眠问题。
失眠、睡眠质量差、睡眠不深等问题可能会频繁出现。
这些问题会进一步影响到人们的身体和心理健康，并使得他们在白天难以保持警觉。
3.消化问题亚健康状态下，消化问题也非常常见。
腹胀、胃痛、胃酸倒流等情况会经常发生。
这些问题可能由于饮食不规律、进食过多或过少、消化功能减弱等原因所致。
4.免疫力下降亚健康状态会导致人体的免疫力下降，容易感冒、易患感染等。
免疫力低下还可能导致某些疾病的复发，延长病程和恢复时间。
原因分析：1.生活压力现代社会工作和生活的快节奏给人们带来了巨大的生活压力。
长期处于高压状态下，身体无法得到充分的休息和恢复，导致亚健康的出现。
2.不良的生活习惯不良的生活习惯也是亚健康状态的重要原因之一。
例如，长时间久坐不动、吸烟、饮酒过量、饮食不规律、缺乏运动等都会导致身体机能下降、免疫力减弱。
3.营养不良现代人饮食习惯不健康，营养摄入不均衡，缺乏必要的微量元素和维生素等营养物质。
过多食用加工食品、垃圾食品也会加重身体负担，导致亚健康状态。
4.缺乏锻炼缺乏体育锻炼是很多人亚健康的原因之一。
长时间的久坐不动，缺乏运动会导致肌肉无力，心血管功能下降，易导致亚健康状态。
结论：亚健康状态的常见症状包括疲劳感、睡眠问题、消化问题和免疫力下降等。
这些症状可能由生活压力、不良的生活习惯、营养不良和缺乏锻炼等因素引起。
为了维持良好的身心健康，我们需要通过减轻压力、养成良好的生活习惯、合理饮食和适当的运动，积极应对亚健康状态。
亚健康产生的原因和调理治疗方法
亚健康的产生原因和治疗调整方法在日常生活中有很多人都处于亚健康的状态，但是自己却不知道。
身体处于亚健康状态之下，免疫功能会大大下降，这个时候很容易引起大大小小的疾病。
要想改善自己的亚健康状态，就要了解身体亚健康的原因，并使用正确的调理方法。
身体造成亚健康的原因有哪些？1、环境如今工业发展越来越迅速了，噪音，垃圾，废气的污染都严重地损害着人们的环境。
原本宁静的环境也会被喧嚣所代替，这些不利因素都对人体的健康有着很大的威胁。
2、生活压力巨大如今人们的生活节奏越来越快，很多人都为了更好的生活而努力奋斗。
然而住房紧张，办公室环境压抑，堵车等不良因素都会给人巨大的压力。
人长期处于巨大压力下，身体会发生很多变化，会影响人的内分泌系统，导致各种疾病，对身体非常不健康。
如何调理亚健康？1、调理饮食想要让身体摆脱亚健康状态，就一定要保持营养的均衡，全方面的卫生体摄入营养物质，养成规律健康的生活习惯，远离不良的饮食习惯。
在饮食方面要多样化，多吃一些水果粗粮蔬菜等食物，为身体补充充足的营养物质，不要吸烟喝酒。
平常要维持正常的身体体重，这样才能防止自己患上心脑血管疾病，有利于帮助身体促进新陈代谢。
2、保持乐观心态如果身体已经处于亚健康状态，那么一定要保持乐观积极的心态。
良好的心态有利于帮助身体的各项指标正常运转能够促进血液循环，有利于肺部的气体交换，能让大脑变得更加轻松。
拥有一颗良好的心态，也能让人越活越年轻。
3、增加体育运动想要身体好，平常就一定要保持适当运动选择适合自己的锻炼方式，或者寻找一些可以放松的方式，比如：跑步听歌，散步，跳舞等。
坚持运动能够放松身心，提高身体免疫力，促进血液循环，让身体素质更好。
如果不知道自己是否处于亚健康状态，建议可以去医院进行体检，看看自己的身体是否有什么问题。
如果自己正处于亚健康状态，那么一定要及时的通过饮食和作息来调整，多养成一些良好的生活习惯，保持健康的生活状态，这样才能让自己远离亚健康状态。
亚健康的临床表现及其风险
亚健康的临床表现及其风险亚健康状态是指人体在生理、心理或社交方面出现明显异常，但尚未达到疾病的程度。
随着现代社会的快节奏生活和竞争压力的增加，亚健康状态的人群呈现出日益增多的趋势。
这种状态的表现形式各异，但普遍存在的风险需要引起我们的注意。
本文将探讨亚健康的临床表现及其相关风险。
一、亚健康的临床表现亚健康状态在不同人身上呈现出不同的临床表现，主要包括以下几个方面：1. 身体疲劳：亚健康状态时，人体会感到长时间的疲劳，并且无法通过休息来恢复精力。
这种疲劳感常常伴随着体力下降和睡眠质量下降。
2. 消化系统问题：亚健康状态下，人们可能会出现胃肠道不适、食欲不佳、消化不良等问题。
常见的症状包括腹胀、腹痛、胃灼热感等。
3. 心理情绪问题：亚健康状态对心理健康也有一定的影响，人们可能会出现焦虑、抑郁、情绪波动等问题。
这些心理问题进一步影响着人们的生活质量和工作效率。
4. 免疫系统异常：亚健康状态下，人体的免疫功能可能受到抑制，易患感冒、过敏和慢性疾病。
对各种病原体的抵抗能力明显下降。
5. 神经系统问题：亚健康状态还可能导致头痛、失眠、注意力不集中等神经系统问题。
这些问题直接影响着人们的思维能力和工作效率。
二、亚健康状态的风险亚健康状态并不仅仅是一种短期的不适症状，如果长期得不到有效的改善，会带来诸多的健康风险。
以下是亚健康状态的常见风险：1. 发展为慢性疾病：亚健康状态是慢性疾病的前兆，如不及时进行干预，可能发展为高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病。
2. 工作效率下降：亚健康状态会导致人们工作效率下降，学习能力减弱，思维能力不集中，影响着人们的生活和职业发展。
3. 心理健康问题：亚健康状态与心理问题密切相关，长期的焦虑、抑郁可能进一步影响心理健康，甚至发展为严重的心理疾病。
4. 疾病传染风险：亚健康状态下，人体的免疫力下降，容易感染各种疾病，造成个人和他人的健康风险。
5. 对家庭和社会的负面影响：亚健康状态不仅会对个人产生影响，也可能影响到家庭和社会。
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要健康
不要亚健康
健康是金 健康是乐 健康是寿 健康是智 健康是财 健康是福
事业的前提，生命的基础 没有健康便享受不到生活的乐趣 只有身体健康，才能活得长久 智力的发挥要以健康作后盾 人生最大的财富，身体是 充分享受的权利
不求长生不老，但求老而不衰
四肢发胀 目下卧蚕 指甲成像 变化异常
潮前胸胀 乳生结节 口吐粘物 呃逆胀满 体温异常 倦怠无力 视力模糊 头胀头疼
“三十而亚”人群
消化系统疾病 心血管疾病 结石类疾病
亦病非病的亚健康综合症
计算机病 甜食综合征 高楼综合征 家电噪声病
空调病 办公室综合征 书写痉挛 考试综合征
当前保健中存在的十大误区
.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用 .水果是零食，可吃可不吃
.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化
.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼 .身体不胖不瘦，不要锻炼 .哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥 .控制饮食即可达到减肥的目的 .桑拿等大量出汗即可减肥 .爬山是中老年最好的体育锻炼
健身的主要方式
锻炼的三要素： 频度 每周至少三次
强度
心率达到本人最大耐受程度
持续时间 平均每天至少半小时
锻炼的方式：
有氧运动形式：时间分钟，心率达负荷
量
贵在坚持
健康
行为革命
人与动物莫“混居” 养成良好生活习惯 锻炼要持之以恒 “八字方针”巧用膳 拒绝危险行为
行为革命 行为革命 行为革命 行为革命 行为革命
如何经营你的健康？ 如何预防亚健康？
是存储？
还是透支？
慢病三级预防
高危 状态 并发症 伤残
正常
发病
吸烟 酗酒 营养过剩 缺乏运动
超重 糖耐量降低 血脂高 一 级 (病 因 ) 预防
高血压 糖尿病 冠心病 二 级 (发 病 ) 预防
心脑血管病 失明 肾功能损伤 三 级 (伤 残 ) 预防
亚健康的防治
健康
亚健康
疾病
亚健康的表现
最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的疲劳 躯体的疲劳
亚健康人群常存在“六高一低”的倾向， 即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心 理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、 高体重以及免疫功能偏低。
亚健康的典型表现
心病不安 惊悸少眠 出汗津津 经常感冒 舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滞 目围灰暗
社会交往方面
()偏食者
亚健康的现状
美国亚健康人群万年 瑞典 万人口中，每年人自杀， 万企图自杀。 中国的亚健康人群比例高达 其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领 阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子 阶层是亚健康最主要的威胁目标。 亚健康是世纪健康的头号大敌
高校亚健康状况
国家体改委专项调查，我国知识分子平 均寿命仅岁，比全国人均寿命低岁， ％的高 校教师处于亚健康状态。
维生素
维生素 钾 钠 （微克） ——
不同种肉类脂肪含量（）
猪肉 鸭肉 羊肉 鸡肉
牛肉
鱼肉 兔肉 虾肉
常吃食物：
百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁 山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖 羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物 萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果 龙眼肉、酸枣仁、柏子仁 鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼 、海带、紫菜 牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤
. “闻鸡起舞”
世界十分著名的流行病学研究 魔鬼时间（脑中风、梗塞时间）
美国佛明汉队列研究 140 120 100 80 中风人数 60 40 20 0 139
81 31
71
58 21
1:014:00
8:0112:00
时间段
16:0120:00
克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较
蛋黄 钙 蛋清
磷
铁 硒 铜
亚健康的成因机制
应激： .使人感到紧张的事件和环境刺激 .主观反馈 .人体对伤害侵入的心理反应 引起人体生理生化和免疫系统的变化，从而 对某种疾病敏感性增加。
亚健康产生的相关因素
过度疲劳造成精力和体力透支
人体自然老化
现代病 人体生物周期中的低潮时期
亚健康的主要人群
()白领：％ ()知识分子Fra bibliotek：教师，记者，医生 ()在校大学生：～％,主要表现为精神方面和
更新观念，提高认识
旧观念 疾病导向 治疗 生物学模式 新观念 健康导向 预防 生物、心理、社会
他人治疗
自我保健
亚健康的预防保健措施
.学会爱自己：了解自己的健康 掌握自己的健康 保护自己的健康 .亚健康产生的主要相关因素预防 走出保健的误区 增强锻炼，减少与职业有关的有害因素 心理解压 .保持情绪卫生 科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正 确对待挫折。
女教师亚健康主要表现在反应能力减退、 躯体症状、免疫力降低、疲劳、神经系统和 心理问题。症状多为咽部明显疼痛感、肩颈 部麻木感、浑身无力。
男性在四五十岁以后，会因为心理和 生理上的改变而困惑不解，表现出性功能 障碍以及乏力、消化功能障碍等“男性更 年期综合症”。
由于社会对男女性的评价标准和要求不同， 男性本身来自各方面的压力（如家庭、社会、 学术地位、个人发展、经济地位等）会比女 性更大，促使他们付出更多的脑力与体力。
浅谈亚健康
健康概念：
人在躯体上、精神上、和社会上的完 满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状 态
自测：你是否存在亚健康？
.每天早上起床时,有较多的头发脱落 .经常感到身体倦怠、失眠、健忘 .感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么 .上班的途中,害怕走进单位,觉得工作令人厌倦 .工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣 .一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡 .感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒 .对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静 的自然环境 .不想面对周围的人,有自闭症式的渴望 .工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工 作
预防和消除亚健康的关键
养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时
注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。 膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃 些高蛋白的食物，如豆制品等。
预防和消除亚健康的关键
多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这
样可以补充人体所必需的各种营养物质、 维生素和微量元素。 注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会 造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏 某种营养物质而诱发"亚健康"状态。
上述项中符合项及以上者属于亚健康状态！
亚健康概念：
人体介于健康与疾病之间的边缘状 态，无器质性病变，但有功能性改变， 它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综 合征”。
人类体质的三种状态
健康状态（第一状态） 各种疾病状态（第二状态） 亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，
过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆） 三种状态的发展变化趋势