国标42式太极拳分解教学教案设计详解
42式太极拳谱详解及起势
第一段一、起势(这是吾师林墨根先生最近发表的练太极拳起式的体会。
我今转帖大家共享。
欲精深功夫须熟练起式四川林墨根余自从跟杨式太极宗师李雅轩习拳以来，至今近五十年。
时刻谨记先师教诲，刻苦练功，不敢有丝毫倦怠。
常忆先师练拳，尤重起式，我时时揣之却未能深思其中奥秘。
直到2002年，83岁的我因胃溃疡大出血住进了医院，历经三次大手术，骨瘦如柴，大肉若脱，医学专家断言活不过三个月。
躺在病床上，我又想起恩师的教诲，开始专门修练太极拳的起式。
躺着，坐着……时时勤练之。
不想，如此半年，不仅身体渐渐康复了，而且功夫也精进不少，如今发劲、化劲均得心应手，至此方才领悟我杨式太极拳起式之妙，妙不可言。
首先，起式作为杨式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进内气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。
此式既是静功，又是内功，还是气功、养生功。
再者，从练拳的放松与稳静，使整趟拳更有拳意，更有气势。
尤其重要的是，在太极拳推手时，欲要做到浸人于不知，发人于不觉，此实乃熟练起式而后身、手至轻、至柔之故。
总而言之，欲要精深功夫，必先熟练起式。
现将先师所授杨式太极拳起式之练法公诸于世，惟愿太极拳能为人类的健康事业再做贡献。
预备式：两脚跟并拢外八字站立，两臂自然下垂，中指贴裤缝，顶头拔背，两眼平视前方。
右脚脚跟提起，以右脚尖点地，向右侧横开半步，随之脚跟着地，左脚尖内扣，两脚平行，与肩同宽。
随后在意念的带领下，缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾，松至脚底涌泉穴（备注1：松时，意念犹如水流，水流至哪里，就松在哪里，身势立稳，头顶虚灵，尾闾中正。
只有全身松开，心意松开，才能达到形态上的松。
）如此稍待片刻，让身心稳静下来之后才能开动。
开动时要大松大软，仍要保持此稳静（备注2：此为无极式站桩功）。
起式：由以下四个连贯动作完成：一．两臂徐徐向前提起，似有细绳将其拉起，两后胛缓缓打开，两手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，两掌之间的距离略宽于肩。
42式太极拳图解教程和动作要领说明
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（4）上体微左转，（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
42式玉女穿梭分解动作教学说明李德印
42式玉女穿梭分解动作教学说明李德印1.准备姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，双臂自然下垂，双手握拳，掌心向内，放在腰两侧。
2.开始动作：右脚向右边迈一步，同时双手沿着体侧向外抬起，手心向下，手臂保持直线。
3.打开手臂：将右手向上抬起，手心向下，手臂伸直，与地面平行，同时左手也向上抬起，手心向下，与右手成直线。
4.交换手臂位置：右手从上方落下，左手继续向上抬起，右手在下落后，手背朝下，手腕主动地翻转，并在胸前与左手交换位置。
5.拉回手臂：右手继续向下拉回，手臂自然弯曲，左手继续向上抬起拉到双臂与地面平行。
6.向右转身：身体向右转动90度，左手继续向上拉至与地面平行，右手向上展开平行，手臂保持舒展。
7.复原姿势：回身到原来的位置，双手向下放松，回到初始姿势。
8.右转45度：身体向右转动45度，同时右手继续向上抬起，拉至与地面平行。
9.交换手臂位置：右手从上方落下，左手继续向上抬起直至与地面平行，然后右手在下落后，手背朝下，手腕主动地翻转，并在胸前与左手交换位置。
10.拉回手臂：右手继续向下拉回，手臂自然弯曲，左手继续向上抬起拉到双臂与地面平行。
11.复位：回身到初始位置，双手向下放松，回到初始姿势。
12.左转45度：身体向左转动45度，同时左手继续向上抬起，拉至与地面平行。
13.交换手臂位置：左手从上方落下，右手继续向上抬起直至与地面平行，然后左手在下落后，手背朝下，手腕主动地翻转，并在胸前与右手交换位置。
14.拉回手臂：左手继续向下拉回，手臂自然弯曲，右手继续向上抬起拉到双臂与地面平行。
15.复位：回身到初始位置，双手向下放松，回到初始姿势。
以上就是42式玉女穿梭的分解动作教学说明。
在练习时，要注意保持动作的连贯性和流畅性，呼吸要自然顺畅，同时注重身体的放松和平衡。
如果有条件，最好请一位太极拳教练进行指导，从而更好地掌握该动作的要领。
42式太极拳全套教案
身体素质练习
1、组织：
♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀ 教法：口令指挥
课时计划
任课教师： 专业：运动训练 年级： 级 日期： 课次： 3
课程内容
课程目标
1、复习 42 式太极拳第一二段动作， 使学生能熟 练
复习 42 式太极拳第一、二段动作
△ XXXXXXXXX XXXXXXXXX
2、热身活动： 1）慢跑和行进间体操活动 1）慢跑
2）行进间体操活动： ①扩胸运动②振臂运动③ 体转运动④体侧 运动⑤俯背运动
要求：集合快、静、齐；认真听讲。 2（ 1）组织：
2）专项游戏： 规则：结合武术实战步法和身 法，一方用手法 击打对方臀部，另一方躲闪并伺 机反击，击中 的次数多为胜方。 罚则：失败者罚做俯卧撑 10 个
、组织教法
〈十一〉开 合 手 学练要点：完成时，上体保持正直，
组织：
松腰收臀。 横 裆步要注意身体重心偏向右腿。
〈十二〉右 单 鞭 学练要点： 转体时， 表现孙式步法和手法的特点， 上下
♀♀♀ ♀♀♀
♀ ♀♀ ♀ ♀♀
肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两 臂要沉肩垂 肘。
〈十一〉开 合 手 1. 右转开手 2. 左坐合手
的掌握。
2、培养学生良好的武德修养。
场地器材
安全措施 太极拳课容易出现关
体育馆
教学内容及步骤 、准备部分： 15 分钟
节损伤， 因此准备活动要充 分，教学中教师随时提醒 并做好组织工作。 组织教法、要求、学生练习 1、组 织：
1、课堂常规： （1）体委集合、整队。 （2）师生相互问好，互行抱拳礼。 （3）宣布本次课的任务及要求。 （4）点名、安 排见习生。
四十二式太极拳教学
四十二式太极拳教学简介：太极拳是中国传统武术中最具代表性的拳法之一。
它以慢、柔、圆、和谐的动作为特点，强调内外协调，阴阳平衡。
太极拳不仅仅是一种武术形式，更是一种身心健身的方法。
在太极拳的许多套路中，四十二式太极拳是一套经典且完整的拳法。
本文将详细介绍四十二式太极拳的教学内容和基本动作。
一、拳法概述四十二式太极拳是中国武术代表性拳法太极拳的一种套路。
这套拳法分为四个部分：起势、进手、揽手、闭式。
其中，起势部分是整个拳法的开始，进手部分是拳法的中间部分，揽手部分是拳法的高潮，闭式部分是整个拳法的结束。
二、四十二式太极拳的教学内容1. 起势起势是太极拳的开始，也是整个拳法的基础。
（1）双手下垂，身体放松，呼吸自然。
（2）将重心向下沉，保持身体平衡。
（3）缓慢抬起双手至胸口前，手指轻轻合拢。
（4）将左右手向两侧打开，形成太极的圆形。
2. 进手进手是太极拳的中间部分，强调动作的流畅和协调。
（1）将右脚缓慢向前迈，并向前倾斜身体。
（2）同时，将右臂向前伸展，手掌朝下。
（3）左手跟随右脚的动作向前抬起。
（4）脚和手的动作同时完成后，再向前迈左脚。
3. 揽手揽手是太极拳的高潮，需要充分发挥身体的协调性和柔韧性。
（1）将左脚向侧面迈开，同时右手向前伸展。
（2）将左脚腾空，同时右手跟随着向右侧伸展。
（3）左手沿着身体的曲线轻轻揽住右手，两手交叉。
（4）身体中间形成一个圆环，重心略微向前。
4. 闭式闭式是整个太极拳的结束，强调动作的收敛和平静。
（1）双手放下，回到起势的姿势。
（2）慢慢将身体恢复到平衡状态。
（3）深呼吸，平静地放松全身。
三、四十二式太极拳的基本动作除了教学内容外，四十二式太极拳还包含了许多基本动作，这些动作对于掌握拳法的精髓至关重要。
1. 分割斜肱：左臂上举，右臂前直。
2. 手挥琵琶：左手向上回旋，右手向下挥动。
3. 托卧龙：右手向上高举，左手下垂。
4. 抱虎归山：右臂保持水平，左臂向下拉曲。
5. 斜飞蜂：右臂向下，左臂向前斜拉。
二十四式简化太极拳、四十二式太极拳动作名称及分解提要资料讲解
(13)丁步按掌。
3
左单鞭
(1)转体上步；(2)弓步推掌。
4
提手
(1)扣脚摆掌；(2)转体带掌；(3)虚步举(合)掌。
5
白鹤亮翅
(1)转身抱球；(2)转身举(分)掌；(3)虚步亮掌。
6
搂膝拗步
(1)转身落掌；(2)收脚举掌；(3)上步收掌；(4)弓步搂推；
(9)收脚下捋；(10)上步搭手；(11)跟步摆掌；(12)上步收掌；
(13)弓步架推。
16
左右蹬脚
(1)扣脚落掌；(2)转体分掌；(3)收脚合掌；(4)蹬脚分掌；
(5)落脚摆掌；(6)转体分掌；(7)收脚合掌；(8)蹬脚分掌；
17
掩手肱捶
(1)落脚掩掌；(2)开步落掌；(3)马步落掌；
(4)转体合肘；(5)弓步冲拳。
二十四式简化太极拳、四十二式太极拳动作名称及分解提要
二十四式太极拳动作名称及分解提要
序号
动作名称
分解提要
(一)
起 势
1、左脚开立2、两臂前举3、屈腿按掌
(二)
左右野马分鬃
1、左野马分鬃2、右野马分鬃3、左野马分鬃
(三)
白鹤亮翅
1、跟步抱手2、后坐转体3、虚步分手
(四)
左右搂膝拗步
1、左搂膝拗步2、右搂膝拗步3、左搂膝拗步
(4)跟步摆掌；(5)虚步握拳(劈掌)。
14
转身推掌
(1)撤步举掌；(2)转体屈肘；(3)上步收掌；(4)跟步推掌；
(5)转身举掌；(6)上步收掌；(7)跟步推掌。
15
玉女穿梭
(1)撤步伸掌；(2)收脚下捋；(3)上步搭手；(4)跟步摆掌；
42式太极拳分解动作讲解
42式太极拳分解动作讲解薄玉华整理第一段：1～101、起势：①左脚分开②两臂前平举③曲腿向下按掌2、右揽雀尾：①转身抱手，提脚向前上步（正前方）②弓步棚手（正前方）（棚手轻轻承架对方捋顺式千引挤）③抱手收脚④右转身向前上步⑤弓步棚手⑥挥臂前摆⑦坐腿后捋胸前搭手⑧弓步前挤⑨坐腿摆臂平云⑩转身丁步收腿按掌左手手指轻按在腕部3、左单鞭：①勾手、转身上步②弓步推掌4、提手：①坐腿转腰摆臂，（勾手到坐腿挥臂变掌）②坐腿挥臂虚步合手（上手到眉）脚跟右前方30°5、白鹤亮翅：①转腰抱手撤脚②坐腿转腰挥手③虚步亮掌（脚尖）6、搂膝拗步：①摆手转腰，挥臂②交叉摆手上步向前③弓步搂手推掌（骑在中心线上）。
第二搂膝拗步：①撇脚转腰②摆臂收脚上步③曲臂弓步搂手推掌7、撇身锤：①转腰撇脚②收脚挥臂握拳③斜前方上步④弓步搬拳（方向左前方45°）8、捋挤势：①扣脚穿掌②弓步磨掌③收脚后捋④搭手出脚上步⑤弓步前挤（斜前方45°）第二捋挤势：①扣脚摆手②穿手磨掌③弓腿捋手④收脚上步搭手⑤弓步前挤（斜前方45°）9、进步搬拦锤：①撇脚转身分手②收脚握拳③摆脚搬拳④转腰挥臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳（正前方）10、如封似闭：①叉手翻掌②坐腿引手到胸前③弓步向前推按④后脚跟步成丁步。
第二段：11～1811、开合手：①转身开手②提脚合手（右脚跟内转，左脚尖内扣双手大开，合手右脚跟提起）12、右单鞭：①开脚侧弓步分手（眼看左前方）13、肘底锤：①坐腿摆掌②提脚抱手③上步调掌④跟步撩手⑤虚步劈掌14、转身推掌：①退步转身②上步曲臂③跟步推掌（迈步向西北，推掌向正北）第二节转身推掌（迈步向西南，推掌向正南）15玉女穿梭：①转身退步探掌②撤步云手③上步平云④上步架推掌（方向斜前方）⑤扣脚穿磨掌，捋手收脚，跟步平云⑥弓步架推掌（左斜前方45°）16、左右蹬脚：①穿手、分手、抱手、右蹬脚②曲收下落③穿手、分手、抱手、提脚④左蹬脚（斜前方）16、掩手肱锤：①并手落脚叉步按掌（脚不点地、两手合臂叉脚上步，两手翻手交叉按裆前，中心在右腿，马步分合掩手，中心略偏右腿成偏马步）②虚步分手③弓步冲拳（弓步方向左斜前方，冲拳右歇前方）重点提示：①落脚不点地，两手合臂，叉脚上步脚跟内侧叉地而出。
42式太极拳讲解
第一段一、起势1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方(图7-3-1)。
2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下(图7-3-2)。
3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对(图7-3-3)。
学练要点：重心放在两腿之间。
两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。
屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、右揽雀尾1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手(图7-3-4)。
2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂(图7-3-5)。
3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌(图7-3-6)。
4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂(图7-3-7)。
5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送(图7-3-8)。
6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前(图7-3-9)。
7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外(图7-3-10)。
8．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方(图7-3-11)。
9．扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧(图7-3-12)。
10．丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌(图7-3-13)。
学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。
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12、右单鞭
1．开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外
学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。
2．弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步)；两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌
2．转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90o，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收
3．上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧
4．跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步；左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼视右掌
5．转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反
6．上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反
2．收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地；两手后捋
3．上步搠臂：右脚上步，脚跟着地；两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外
4．跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地；右掌自左向前划平弧，左掌随之转动
5．弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地；右掌向右向后划平弧至头前；重心前移，成右弓步；身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前；眼视左掌
2．收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧
3．弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧；眼视左拳
8、捋挤势
1．扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧
学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。
１．起势
1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方
学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下
2．后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后引，两掌收至腹前
3．跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米；两手前按，与肩同宽，掌心向前；眼视两掌
11、开合手
1．转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。，仍成丁步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽
学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。
6、搂膝拗步
1．转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落。
学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。
2．收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回。
3．弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝，右手推出；眼视右掌.
4．撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方
5．收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反
6．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反
7、撇身捶
1．转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；左手前伸，右手向后
学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。
5、白鹤亮翅
1．转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下
学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。
2．转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转
3．虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步；右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方
3．跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰，右手向前
4．虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼视左掌
14、转身推掌
1．撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地；右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前
学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。
2．转腰棚臂：重心右移，上体右转；两手向左缠绕摆动，两臂撑圆。
3．转腰横掌：重心左移，上体左转；两掌向左前方横列于腹前，腰腹弹性发力。
4．转腰旋掌：重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧至体前
5．提膝托掌：重心后移，左脚收提；左掌划一圈翻转向上，托于左膝上，右掌向下，向右上划弧横于右侧
6．弓步穿掌：左脚上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撑至身体右方，掌心向外；眼视左掌
4、提手
1．扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧
学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。
2．虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌
10．丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌
3、左单鞭
上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；眼视左掌
学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。
2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂
3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌
4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂
5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送
6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前
7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。
8．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方
9．扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧
3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对
2、右揽雀尾
1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手
学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。
5．弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂内侧；眼视右拳
10、如封似闭
1．穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上
学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。
7．跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反
15、玉女穿梭
1．撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步；左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸
学练要点：完成姿势面向斜方均约30o。手推出后，上体不可前俯，手上架，防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式的舒展大方。
16、左右蹬脚
1．后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转；左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧
学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。
2．转体分掌：重心前移，上体左转；右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰侧
3．收脚合掌：上体右转，右脚收回；右掌向下，左掌向上同时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内
1．落脚掩掌：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧；两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内。
学练要点：擦地时，气宜下沉，沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。
2．开步压掌：左脚向左开步脚跟擦地，上体右转；两掌翻转交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下。
3．马步分掌：上体转正，重心转于两腿之间；两掌左右分开，掌心向外。
2．转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上
3．收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回
4．上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对
5．弓步前挤：重心前移，成右弓步；两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外；眼视右掌
国标42式太极拳分解教学教案详解
练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。
4．蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约30o；两掌左右划弧分开