双手正面掷实心球
正面双手头上掷实心球的动作技术
正面双手头上掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
如图：图12）、错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。
这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。
出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。
这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。
这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。
最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
图36、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
双手正面投掷实心球
重点：动作连贯、协调用力 难点：用力顺序、出手角度。 （用力顺序：蹬、挺、推、拨）
四、教学方法：
1、遵循循序渐进的原则，运用徒手练习、两人辅 助练习。
2、讲解示范法，精讲动作方法与要领，做好示范， 激励学生学习。
六、预计负荷与密度：
1、练习密度：35%±5 2、平均心率：100---120次/分±5
七、场地：足球操场
器材：实心球10个
三、本节课的教学目标及重难点：
教学目标： 1、运动参与：通过教学调动学生的参与积极性，积极地参与到
投掷实心球的学习中。 2、运动技能：在本节课中让大部分学生掌握双手头上掷实心球
的持球动作、掷球时腰部发力等基本要领。 3、身体健康：在练习中有利于学生发展上肢力量、腰腹力量。 4、心理健康：通过传球接力游戏，让学生形成积极进取顽强拼
3、采用正误对比法，小组合作，进行集体纠错与 个别辅导。
4、分解练习法和重复练习法，通过教师的讲解示 范，学生的练习，使学生更快地掌握动作要领。
5、通过自我评价、相互评价和教师评价等手段， 提高学生认1）慢步跑200米。 （2）做关节操。
（二）基本部分：
一、本节课的指导思想
依据新课标的要求，以促进学生身心 全面发展为目标，以“健康第一“为指 导思想。在授课过程中，遵循以“学生 为主体”，“教师为主导”的教学原则， 充分调动学生的积极性。教学中除了传 授学生基本技能外，还创设开放性的课 堂氛围和有趣的游戏，让学生在学练过 程中既能掌握知识技能同时也有助于培 养学生的组织能力、以及团结互助的集 体主义思想。
1、 贴烧饼游戏
2、实心球教学 （1）教师规定双手正面投掷实心球，再让
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法如下：
1. 预备姿势：考生面对投掷方向，双脚在投掷线前约30厘米处前后（或左右）开立，身体重心后移；双臂伸直持球于头上后方，身体后仰；可预摆1-2次，然后两腿用力蹬地，充分利用蹬腿、收腹和挥臂的力量，将实心球快速向前上方掷出；待球离手后，迅速换腿，降低身体重心，维持平衡，防止出界犯规，导致成绩无效。
2. 握球：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，将球置于体前，两脚前后一步距离开立（或左右屈腿开立，一般以前后开立为好），上体适度前倾，稍抬头。
3. 摆动：重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，形成背弓。
4. 用力：后腿（或两腿）蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，将球以40度左右的抛角向前抛出。
5. 缓冲：球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
此外，借助辅助练习可以形成技术习惯。
具体方法有：
1. 将阻力带一端背后固定，双手拉阻力带另一端，运用掷实心球基础动作要领，迅速向上、向前拉伸。
2. 双手持实心球仰卧于有坡度的垫子上，脚部固定，收腹抬上体，手臂在垂直地面时将球掷出。
3. 面向墙壁2米左右处，持实心球双脚前后站立，运用掷实心球基础动作要领快速将球掷向固定高度的区域。
以上是双手头上前掷实心球的动作方法及辅助练习方式。
通过不断练习并形成正确的技术习惯可以提高成绩。
如需了解更多内容可以请教体育老师或查看教辅资料。
人教版体育八年级全一册 2 田径：正面双手投掷实心球 课件
两手握球用力积极从后上方 向前上方前摆，蹬地、送髋、 腰腹收缩用力，两臂用力前 摆并向前拨指和腕，提高手 臂的鞭打速度。
教材分析
• 实心球是学校体育教学的重要组成部分，作为体育中考 项目之一。通过锻炼可以促进学生小学身体生长发育， 提高学生上肢力量、腰腹力量，上下肢协调性。但投掷 的特点是趣味性较差，身体负荷重，尤其是女生学习积 极性和兴趣不高。
• 在教学中学生通过观看教师示范动作、实践练习教师示 范纠错、巡回指导、分组练习，在学练中发现问题、解 决问题。使学生在轻松愉快的气氛中掌握投掷实心球的 方法，体验成功的乐趣。握球和持球来自预备姿势基本部分
预摆
最后用力
两脚前后开立，前脚掌离起掷线 20-30cm，前后脚距离约一脚掌， 左右脚间距离半脚掌，后脚跟稍 离地，两手持球自然，身体肌肉 放松，重心落在两脚中心偏前。
预摆一般是一到二次，路线是前 下方经过胸前至头上后，加速球
的摆速，此时上体后仰，此时身 体形成背弓，同时吸气。
人教版体育八年级全一册 田径：正面双手投掷实心球
指导思想
• 本节课以“健康第一”为指导思想，在授课过 程中，遵循以“学生为主体 教师为主导”的 教学原则，从学生学习的角度出发充分调动学 生练习的积极性。课堂采用多种辅助性的练习 以促成目标的达成，创设自主活跃的课堂氛围 让学生在学练中不仅掌握运动技能同时有助于 培养学生的团结协作的能力。
教学目标
认知目标：使学生了解双手头上掷实心球
的动作要领和用力顺序。
技能目标：通过教学使80%的学生初步掌握
双手头上掷实心球的出手位置和角度。
情感目标：培养学生对实心球的练习热情，
并通过游戏培养学生齐心协力的团体意识。
教学重点与难点
体育五年级下册《 正面双手投掷实心球 》教学设计
体育五年级下册《正面双手投掷实心球》教学设计一. 教材分析《正面双手投掷实心球》是小学五年级体育课程的一部分，主要目的是培养学生投掷实心球的基本技能，提高学生的上肢、腰腹和协调能力。
通过学习，让学生掌握正确的投掷姿势，提高投掷距离和准确性。
二. 学情分析五年级的学生已经具备一定的投掷实心球的基础，但动作姿势、投掷距离和准确性等方面存在差异。
在教学中，要关注学生的个体差异，有针对性地进行指导，提高学生的投掷技能。
三. 教学目标1.掌握正面双手投掷实心球的基本动作和技巧。
2.提高学生的投掷距离和准确性。
3.培养学生的协调能力和团队合作精神。
四. 教学重难点1.教学重点：投掷实心球的姿势和动作要领。
2.教学难点：投掷时的腰腹用力、协调和准确性。
五. 教学方法1.示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导学生正确动作。
2.练习法：分组练习，让学生反复实践，提高技能。
3.纠正法：针对学生动作中的问题，进行个别指导，纠正错误。
4.比赛法：设置投掷比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
六. 教学准备1.实心球若干个，用于学生练习。
2.投掷区域，确保安全。
3.计时器，用于记录学生投掷成绩。
4.教学课件或图片，辅助教学。
七. 教学过程1.导入（5分钟）教师通过讲解和示范，让学生了解正面双手投掷实心球的动作要领。
引导学生关注投掷时的姿势和用力方法。
2.呈现（5分钟）展示投掷实心球的动作图片或视频，让学生直观地了解正确的投掷姿势。
同时，教师进行动作解析，讲解投掷时的关键点。
3.操练（10分钟）学生分组进行投掷练习，教师巡回指导。
重点关注学生的投掷姿势、用力方法和准确性。
对于动作不规范的学生，进行个别指导纠正。
4.巩固（5分钟）学生进行投掷比赛，检验自己的投掷水平。
教师记录学生的投掷成绩，及时给予表扬和鼓励。
5.拓展（5分钟）邀请表现优秀的学生进行示范，分享他们的投掷心得。
同时，教师提出更高的要求，引导学生继续努力。
6.小结（5分钟）教师总结本节课的学习内容，强调投掷实心球的动作要领和注意事项。
双手前抛实心球规则
双手前抛实心球规则
双手前抛实心球是一项常见的体育项目，具体的规则如下：
1. 参赛选手必须站在规定的投掷区域内。
2. 实心球的重量和尺寸必须符合规定。
3. 双手必须同时握住实心球，不能先拿起一个球再拿起另一个球。
4. 参赛选手必须用力抛出实心球，将其尽量抛高并尽量远。
5. 实心球的抛出须在规定的区域内完成，否则无效。
6. 实心球的抛出高度和距离将根据不同年龄组别的比赛而有所不同。
7. 比赛结果将以实心球的抛出高度或距离为依据。
8. 参赛选手可以进行多次尝试，但只有最佳成绩才会计入最终得分。
9. 裁判员将会监督比赛过程和判定成绩的有效性。
10. 最终的比赛结果将由成绩最高的选手或团队决定。
以上就是双手前抛实心球的基本规则，具体比赛细节则根据不同的比赛组织者和比赛水平可能有所不同。
中学课：双手正面头上掷实心球教案
中学优质课：双手正面头上掷实心球教案一、教学目标：1. 让学生掌握双手正面头上掷实心球的基本技术要领。
2. 提高学生的投掷能力，发展学生的上肢、腰腹和协调能力。
3. 培养学生勇敢、自信、团结协作的精神品质。
二、教学内容：1. 双手正面头上掷实心球的基本技术。
2. 投掷实心球的训练方法。
3. 投掷比赛的组织与实施。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：双手正面头上掷实心球的技术要领。
2. 教学难点：投掷时的身体协调性和投掷力度。
四、教学过程：1. 准备活动：组织学生进行慢跑，活动全身关节，做好投掷前的准备。
2. 技术教学：1) 讲解双手正面头上掷实心球的技术要领。
2) 分组练习，教师个别指导。
3) 学生互相观摩，交流心得。
3. 投掷训练：1) 设置投掷区域，规定投掷线。
2) 学生进行投掷练习，教师记录投掷成绩。
3) 针对学生投掷中的问题，进行针对性的指导。
4. 比赛活动：1) 组织学生进行投掷比赛，鼓励学生积极参与。
2) 评选出最佳投手，给予表扬和奖励。
3) 总结比赛经验，提高投掷技能。
五、教学评价：1. 对学生双手正面头上掷实心球技术的掌握情况进行评价。
2. 观察学生在投掷训练中的表现，评价投掷能力和进步幅度。
3. 结合比赛成绩，评价学生的综合投掷水平。
4. 收集学生反馈，了解教学效果，不断优化教学方法。
六、教学资源：1. 实心球若干个。
2. 投掷线及标记。
3. 安全防护用品（如护具、海绵垫等）。
4. 教学视频或图片资料。
5. 评分表及奖励制度。
七、教学步骤：1. 讲解双手正面头上掷实心球的技术要领。
2. 示范动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 分组讨论，让学生互相交流学习心得。
4. 进行投掷训练，教师个别指导。
5. 组织比赛，评选最佳投手。
八、教学建议：1. 针对不同学生的身体素质和投掷能力，调整教学难度和训练强度。
2. 注重培养学生正确的投掷姿势和动作，避免运动损伤。
3. 鼓励学生积极参与比赛，培养团队精神和竞争意识。
双手前掷实心球的动作要领
双手前掷实心球的动作要领实心球是一种常见的运动器械，它可以用于进行各种练习和训练。
其中，双手前掷实心球的动作是一项非常基础且常见的训练动作。
通过掌握正确的动作要领，可以有效地锻炼上肢力量和协调性。
进行双手前掷实心球的准备动作。
站立直立，双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂。
注意保持身体的平衡和稳定，双脚着地均匀。
接下来，双手握住实心球。
双手与肩同宽，手心朝上。
注意握球的力度要适中，既不能太紧张，也不能太松弛。
保持手臂放松，肩膀自然下沉，身体保持挺直。
然后，开始进行前掷动作。
首先，将实心球放在身体前方的胸部位置，双手稳稳地握住球体。
接着，用力将球体向前方推出，同时伸直双臂。
注意在推球的过程中，要保持身体的平衡和稳定，不要过度用力。
在推球的过程中，要注意呼吸。
当推球时，吸气，保持呼吸平稳和稳定。
同时，要注意身体的协调性，上肢和下肢要配合协调，保持动作的流畅和连贯。
当球体推出后，要保持双臂伸直，并尽量使球体飞行的轨迹直线和稳定。
同时，注意要保持双臂与地面平行，保持身体的平衡和稳定。
在球体飞行的过程中，目视球体的轨迹，以便进行后续的动作调整。
球体落地后，要及时接住球体，双手稳稳地握住球体。
同时，身体也要保持平衡和稳定，双脚着地均匀。
通过反复进行双手前掷实心球的训练，可以有效地提高上肢力量和协调性。
同时，这项动作也可以作为其他更复杂动作的基础训练，对于提高整体运动能力也具有积极的作用。
需要注意的是，在进行双手前掷实心球的训练过程中，要遵循安全原则。
首先，要选择适合自己的实心球重量，不要选择过重的球体以免造成损伤。
其次，要保持动作的规范和正确，不要做出过大或过小的动作。
最后，要合理控制训练强度和次数，逐渐增加训练的难度和强度。
双手前掷实心球是一项基础且常见的训练动作，通过正确的动作要领和规范的训练方法，可以有效地锻炼上肢力量和协调性。
希望大家能够掌握这项动作，并在训练中不断提升自己的运动能力。
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把学生的情绪再次推上高潮。
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基本部分：
一、实心球教学
1、 教师进行讲解、示范。让学生去自由练习，先徒手 练习再后进行有球练习。
2、教师在学生练习时，巡回指导，重点示范，参与练 习这样在教师讲解前，学生已经有了练习的体会、 感觉。教师讲解后，能够迅速地找出自己错误，并 改正。
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谢谢
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拨）
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五、教学方法：
结合教材的特点和学生好动，模拟能力强等特点， 采用以下方法进行教学：
1、讲解示范法，精讲动作方法与要领，做好示 范，
激励学生学习。 。
2、采用正误对比法，小组合作，进行集体纠错 与 Nhomakorabea个别辅导。
3、分解练习法和重复练习法，通过教师的讲解 示
范，学生的练习，使学生更快地掌握动作要领。
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三、学情分析
1、本课的教学对象是初中八年级的学生，他们正处 于青春发育期，生理和心理的日趋成熟，具有独立 思考、判断和模仿能力。
2、从以往的实心球教学情况来看，有大多数的同学 不喜欢上投掷课，一是嫌器材又脏又重，二是嫌练 习的形式单调乏味，所以我在这节课中采用游戏、 小组合作、激励评价等教学方法
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场地：篮球场
器材：实心球20个 塑料瓶：6个 瑜伽垫：20床 篮球场场地
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六、教学流程
准备部分： 一、热身跑2x400米
二、热身操，徒手操
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二、游戏（传接球）
用事先准备好的饮料瓶装半瓶沙子代替 (奇思妙想） 1、讲解和示范传接球的方法，提出必须听哨统一进
行。 2、组织学生分三小组同时进行游戏，并安排各组一名
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四、本节课的教学目标及重难点：
根据上面的教材和学情分析特制定如下的教学目标： 1、技能目标：掌握双手头上掷实心球的持球动作、掷球
时腰部发、力等基本要领。 2、认知目标：在练习中有利于学生发展上肢力量、腰腹
力量。 3、情感目标：培养学生的团结协作互相帮助的精神。 根据上述目标学生的实际情况确定本节课的重、难点： 重点：动作连贯、协调用力 难点：用力顺序、出手角度。 （用力顺序：蹬、挺、推、
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结束部分：
1、放松活动：教师带领学生进行放松练习。学生相 互抖动手臂、敲打、按、拍使紧张的肌肉得到放 松。
2、教师总结：教师对练习过程和成果进行评价。对 学生的表现给与鼓励和表扬。
3、整队、收还器材、师生再见！ 并且提醒学生在课后要及时洗手。让学生理解体育 与卫生健康之间的关系，将体育活动带入生活当 中。
双手正面投掷实心球
miss
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钟
说课内容
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一、本节课的指导思想
依据新课标的要求，以促进学生身心全面发 展为目标，以“健康第一“为指导思想。在授课 过程中，遵循以“学生为主体”，“教师为主导” 的教学原则
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二、教材分析
教材选自人教版初中七-九年级体育教才《体 育与健康》。实心球是一项发展力量素质为主 的 体育投掷器材，是因为通过对这一教材内的任务 的学习，能发展学生身体的灵活性和协调性。
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七、预计负荷与密度：
1、根据教材特点，学生实际情况以及内容安排，本节 课运动密度、运动负荷中等。
2、练习密度：35%±5 3、平均心率：120---130 次/分±5
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八、教学反思
实心球是克服外界阻力的力量练习它是一项健身和 实用价值都较高的体育健身项目。投掷与我们的日常生 活密切相关，投掷练习能全面发展学生上肢、下肢、躯 干等肌肉力量，以提高身体活动的协调性和灵活性。对 形成强壮的体魄有良好的促进作用，掷实心球是发展投 掷能力的有效手段之一，教学中要严防个别行为偏差的 学生由于个人的主观愿望而造成不应该发生的有损身体 健康行为，而故导伤害事故的发生。投掷项目易出事故， 所以，我们必须做到安全教育警钟长鸣，有了安全保证 才能有效地调动起学生积极参与锻炼的自觉性和积极性。