3情绪与压力管理(张春虎)
情绪与压力管理ppt课件
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
情绪管理与压力疏导培训教材
岗前培训
岗前培训
入职上岗 入职上岗
传递正（负）能量；梳理，提升，资源 支持；职业生涯设计等
离职高发期；情绪波动期
A有标准；B社会支持（情感支持；信任支持；信息支持；物质支持）
情绪管理与压力疏导培训教材
第28页
组织压力管理之提升员工心理能量
❖ 让员工充满希望 ❖关注主动、正向焦点 （斯大林格列保卫战） ❖ 关注处理方案而非原因 ❖ 一个事情会有各种处理方案 ❖ 人们自己是处理问题教授
第10页
压力展现方式
表现
找出自己在压力曲线 位置（在高兴和抵抗 之间徘徊）
高兴
抵抗
厌倦 剥夺
情绪管理与压力疏导培训教材
衰竭
要求 威胁
第11页
压力管理策略
❖ 策略一：变革策略 --消除或减弱压力源 （猴子）
❖ 策略二：主动策略 --增强个人本身弹性 （变得强大）
❖ 策略三：反应策略 --学习暂时性应对方法 （处理）
情绪管理与压力疏导培训教材
第12页
第二单元：情绪缓解技术
情绪管理与压力疏导培训教材
第13页
生活中常见情绪缓解方法（1、2、3---）
情绪管理与压力疏导培训教材
第14页
生理缓解之减压操
我们情绪反应和生理反应息息相关，当我们精神担心时候，很多肌肉不知不觉地也会跟着 担心，长时间就会造成腰酸背痛等症状。
情绪管理与压力疏导培训教材
第33页
组织压力管理之关注员工生活
情绪管理与压力疏导培训教材
第34页
组织压力管理之关注员工生活
家园文化 ——员工幸福 走入一线 ——群众路线
情绪管理与第一单元：情绪与压力认知 第二单元：情绪缓解技术
情绪与压力的自我管理培训
情绪与压力的自我管理培训情绪与压力的自我管理培训引言：在现代社会，人们面临着各种各样的压力和情绪困扰。
长时间的压力和负面情绪会对个人的身心健康产生不良影响。
因此，积极有效地管理情绪和压力对于个人的发展和幸福感具有重要意义。
本篇文章将介绍情绪和压力的定义、影响以及自我管理的方法，帮助个人更好地适应现代社会的各种挑战。
一、情绪和压力的定义与影响1. 情绪的定义和影响情绪是人们在特定情境下产生的主观体验和生理反应。
情绪的种类很多，如愤怒、恐惧、快乐等。
情绪的产生和表达可以影响人们的思考、行为和人际关系。
积极的情绪有助于身心健康，提高个人的幸福感和适应能力；而负面的情绪则会给个人带来焦虑、抑郁等负面影响。
2. 压力的定义和影响压力是指人们在面临挑战和困难时感受到的紧张和压迫。
压力的来源包括工作、学习、人际关系等各个方面。
适度的压力能够激发人们的积极性和动力，但过多的压力会导致身心疾病和负面情绪的产生。
长期积累的压力可导致焦虑、抑郁、心理问题等。
二、情绪和压力的自我管理方法1. 接纳与认知首先，个人应该接纳自己的情绪和感受，并认识到情绪是正常的生理反应。
不要对自己过于苛求，要有足够的宽容和理解。
在面对困难和挫折时，要积极寻找合理的解决方法，而不是回避或沉浸在消极情绪中。
2. 情绪调节个人可以学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练、冥想等。
这些方法有助于缓解焦虑和压力，使情绪得到平衡。
此外，个人可以尝试寻找适合自己的兴趣爱好，如听音乐、阅读、运动等，以愉悦情绪。
3. 时间管理与目标设定合理的时间管理可以帮助个人更好地应对压力和情绪困扰。
个人可以制定明确的目标，并制定可行的计划和时间表。
合理安排时间和任务的优先级，避免拖延和压力的积累。
4. 人际关系建设良好的人际关系有助于个人减轻压力和负面情绪。
个人应该主动与他人保持良好的沟通和互动，寻求支持和帮助。
建立支持网络，可以分享自己的困扰和感受，获得理解和支持。
压力与情绪管理课件ppt(43张)
压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、 工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件 越严重，数量（次数）越多，持续时间越长， 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
23
了解自己压力水平
你的压力程度是多大？
自我评估
24
压力管理三大策略
变革策略：消除或减弱压力源 主动策略：心理建设情商提升 反应策略：身体放松减压方法
变革策略：提升七项技能缓解压力
目标管理
改变思维
情绪管理
时间管理 问题解决
提升 关键技能
人际沟通
很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
所有的问题都不是问人题！们应当每隔30分钟做一次伸展运动
缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
我们不能决定生命的长度 淀粉和糖是天然的镇静剂
常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能 定时、有规律的运动－－每天活动20-30分钟 主动策略：提升情商，调整状态
同理
所有的问题都不是问题！ 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能决定生命的长度
人际
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
可怕经验（如遭遇抢劫） 28
自觉：体察自己情绪
29
。
经济压力 常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能
恼
但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。
压力管理与情绪调控
压力管理与情绪调控现代社会中，人们面临着越来越多的压力。
无论是工作上的竞争压力，还是生活中的各种困扰，都会给人们带来巨大的心理负担。
而压力过大往往会引发各种负面情绪，如焦虑、抑郁等。
因此，学会有效地管理压力并调控情绪成为了当下重要的课题。
首先，压力管理是一个全面的过程，需要从多个方面入手。
一方面，人们可以通过调整自己的生活方式来缓解压力。
例如，保持良好的作息习惯，合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠等。
此外，适度的运动也是缓解压力的有效方法。
运动可以释放身体中的压力，增加身体的代谢，提高大脑的血液循环，从而改善情绪状态。
另一方面，人们还可以通过寻找一些放松和舒缓的方式来减轻压力。
比如，听音乐、读书、旅行等都是很好的选择。
这些活动可以帮助人们暂时远离工作和生活的压力，放松身心，调整情绪。
其次，情绪调控是有效管理压力的重要手段。
情绪调控是指人们通过自我调整来改变自己的情绪状态。
当人们面临压力时，常常会出现情绪波动。
情绪调控的关键在于如何在情绪波动的过程中保持平衡。
一种常见的情绪调控策略是积极思考。
当遇到困难和挫折时，人们可以试着从积极的角度去看待问题，寻找解决方案。
另外，人们还可以通过与他人交流来缓解压力和调整情绪。
和朋友或家人倾诉，寻求支持和帮助，可以有效地减轻负面情绪的影响。
此外，人们还可以通过培养一些积极的兴趣爱好来调节情绪。
投入到自己喜欢的事物中，可以让人们暂时忘记压力，放松心情。
然而，压力管理和情绪调控并不是一蹴而就的过程。
它需要人们付出努力和持续的关注。
首先，人们需要认识到自己的压力源，并找到解决问题的方法。
有时候，一些压力可能是不可避免的，但是我们可以通过改变自己的态度和应对方式来应对。
其次，人们需要不断地反思和调整自己的情绪调控策略。
每个人的情绪调控方式都是不同的，需要根据自己的实际情况进行调整和改进。
最后，人们还需要给自己一些时间和空间来放松和恢复。
在忙碌的工作和生活中，人们常常忽略了自己的需求，这样会导致压力积累和情绪失控。
压力与情绪管理培训
压力与情绪管理培训压力与情绪管理培训1.引言在现代社会，人们普遍面临着越来越多的压力和情绪困扰。
压力和情绪问题不仅对个人的身心健康造成威胁，还可能影响到个人的职业生涯和人际关系。
因此，学会有效地管理压力和情绪显得尤为重要。
本培训旨在帮助参与者深入了解压力和情绪管理的重要性，学习一些实用的技巧和策略，使其能够更好地应对压力和情绪困扰。
2.压力管理2.1 压力的概念压力是指外界环境对个体的身心产生的不适应要求。
正常程度的压力可以激发个体的动力，促使其更好地完成任务。
然而，过度的压力会对个体产生负面影响，如焦虑、紧张、身心疾病等。
2.2 压力的影响过度的压力会对个人的身心健康造成严重威胁，影响其正常的生活和工作。
过度的压力可能导致焦虑、抑郁、失眠等问题，严重的甚至可能引发心理疾病。
此外，压力还会影响到个人的学习和工作表现，影响到人际关系，甚至影响到个人的职业生涯。
2.3 压力管理的意义学会有效地管理压力对个人的身心健康和职业生涯都有重要意义。
压力管理可以帮助个体更好地应对挑战，提高工作效率和学习能力。
同时，良好的压力管理还可以提高个体的自信心和积极性，使其在工作和生活中更加出色。
2.4 压力管理的技巧2.4.1 了解自己的压力源通过了解自己的压力源，可以有针对性地采取措施来应对压力。
可以通过记录自己的压力源和情绪变化，分析压力产生的原因，并寻找有效的解决方法。
2.4.2 建立良好的生活习惯良好的生活习惯可以帮助个体更好地应对压力。
保持良好的作息时间，饮食均衡，适当运动等都是重要的压力管理策略。
2.4.3 学会放松和调节学会放松和调节是有效的压力管理方法之一。
个体可以通过进行深呼吸、放松活动、进行冥想等方式来调节自己的情绪和身体状态。
3.情绪管理3.1 情绪的概念情绪是个体对外界刺激产生的一种主观体验和内心体验。
情绪通常包括愉快和不愉快两种，如兴奋、愤怒、悲伤等。
3.2 情绪管理的意义情绪管理对个体的身心健康和人际关系都有重要影响。
【培训课件】压力管理与情绪管理
William Durant 吉左卫门 托马斯•沃森 波音 保罗•盖蒂 松下幸之助 哈默 戈莱德• 雷文 沃尔特•迪斯尼 唐拉德•希尔顿 堤义明 麦肯尼尔
1908 1912 1912 1916 1916 1917 1866 1918 1919 1919 1920 1920 1923 桑德士 1930 李秉哲 1938 休略特、帕卡德 1939 雷• 克鲁克 1954
16
民间顺口溜：烦恼
职务不高，工资不高，血压血脂血糖高； 政治不突出，业务不突出，腰椎盘突出； 大会不发言，小会不发言，前列腺发炎； 炒菜糊，烧饭糊，麻将不胡； 批评上 级，官位难保；批评同级，关系难搞；批评下级， 选票减少；批评自己，自寻烦恼；批评老婆，她就乱跑； 批评老公，他就乱搞； 唉，麻烦透了！
17
从心改变
从心开始，从我开始 毛主席的贵我说 “横尽虚空，山河大地一无可恃，而可恃唯我。” “我固万念之中心。” “吾人一生之活动服从自我之活动而已。” “服从神何不服从己，己即神也。”
18
What’s Happening Today?
Industry Changes
• Globalization
28
成功企业的特征
以人为本、尊重个人的企业文化 对员工需求经常进行评估，定期做员工满意度调查 重视企业内部沟通，包括上级与下属之间、同事与同事之间 重视员工发展的长远计划 重视优秀人才的选拔与训练
优秀公司所以优秀是因为他们能把普通人组织起来做出不普通的事业。
——（美）汤姆· 彼得斯 小罗伯特· 沃特曼
技术
1. 电子商务的能力呈几何数 扩张 2. 高科技追踪能力 3. 信息技术成为业务的必需 品 4. 不断变化的设备标准
压力与情绪管理培训课件ppt(52张)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
２.管理压力,掌控情绪
高