健身气功六字诀的功法特点
健身气功_六字诀吐气发声三部曲
健身气功•六字诀吐气发声三部曲健身气功•六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气，寓意于形”。
“寓意于气”并非将意念完全关注在呼吸上，吐气时要微微用意，关注相关的内脏和经络。
如口吐“嘘”字音时，虽未在意，却如明镜了然于胸，心中清楚自己正在发其声、吐其气。
本功法吐气为主，导引为辅，导引动作对吐气起着重要的辅助作用，肢体动作能否做到松、柔、舒、缓，直接关系到吐气的效果。
身心若不能完全放松，内气就无法通畅，吐气便达不到预期的目的。
习练者通过长期六字吐气和肢体动作的习练，从吐气出声到吐气轻声再到吐气无声，呼吸状态从风相到气相再到息相，使得呼吸吐纳与意相合，与心相通，从而影响不同脏腑的气血运行。
本文按照功力深浅及吐气出声与否，将健身气功•六字诀习练过程分为吐气出声、吐气轻声、吐气无声三个阶段。
吐气出声初练者于功法演练中，肢体动作达不到圆柔舒缓的要求，心意较散乱而无法宁静，五脏内气较淤滞，不容易沟通，吐气时一定要出声。
对声音的要求是“深沉的、震动的、富于穿透力的”。
吐气出声的特点是：声音震动于胸腔，气息受阻于胸膈。
其作用：一是为了规范口型；二是此阶段若吐气无声，气息就会被胸腔、胸膈阻滞，容易造成憋气。
而吐气出声，可通过震动胸腔、胸膈，使气流散发于胸部脏腑各处，既能促进脏腑内部运动，又因气息的分散而不觉得憋闷；三是通过发声音频震荡增强呼吸深度，提高肺活量。
健身气功• 六字诀，除吐气发声时要求鼻吸口呼的逆腹式呼吸外，均采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。
逆腹式呼吸，吸气时腹肌收缩，腹壁稍内凹，使腹腔容积变小，丹田内气由小腹提升到胸腔，同时外界清气由鼻吸入，内外之气在胸中交流、融合。
吐气时，腹肌放松，腹壁隆起，使腹腔容积变大，交换之后的浊气由口呼出，得到营养的内气则收归丹田。
初练者发声吐气时无需刻意选择，不知不觉中便采用了逆腹式呼吸。
这是因为：吐气时震动于胸腔的发声之力和腹壁自然隆起的力量都是向外的，自会觉得逆腹式比较舒适；若采用顺腹式呼吸，震动于胸腔的吐气发声之力是向外的，而腹肌收缩之力是向内的，人就会感觉别扭；每当我们精神紧张、心情郁闷或瞬间发力时，习惯作深呼吸，就是逆腹式呼吸。
健身气功六字诀要领
健身气功六字诀要领健身气功六字诀要领1、发音时，口型要正确，吐音要准确。
健身气功·六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表示了人体呼吸的口型动作，所发出的不同的音。
如“吹”，即快速有力地吐出气流；“嘘”则为慢慢地呼气。
六字诀的吸气与吐气，按照传统中医辨证施治的原则，它是一个祛邪泻实又扶正的吐纳调气法。
六字诀的吐音口型很重要。
在习练中强调吐音准确，是因为不同的读音决定不同的口型，不同的口型又会产生不同的内外气息变化，以致影响体内脏腑气血的运行和经络的运行状况。
如果吐气的口型不正确，所发的音必然有所改变，从而失去对人体的心、肝、脾、肺、肾、三焦脏器的调节作用的。
初练者开始一定要有声，侍掌握发音基本功以后，再由小声到无声。
2、“六字”吐音的音调要平吐音有高音、平音、低音之分。
高音其气息高昂向上，平音则气息平和疏缓，低音便低沉向下。
在健身气功·六字诀习练中，如吐音的音调偏高，则易使人体内气上升；音调偏低，则易使体内之气下降。
健身气功锻炼一般要求人体内的气宜沉不宜升，要上清下沉。
如内气上升太过而升之有余，则易导致头昏脑胀。
若内气下降太过而致下陷，则易出现头晕、眼花等不适反应。
所以，健身气功六字诀的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均为“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。
3、呼吸为什么要微微用意。
六字诀呼吸吐纳要领，要求呼吸时一定要注意微微用意，切不可意识过强，若用意过强易导致呼吸过于着力，而引起腹部鼓胀或收缩紧张，呼吸不协调引发身体不适。
因为，六字诀对人体五脏六腑气机的调节，主要是依靠发音时口腔形成不同的口型、状态来作用于脏器的。
而呼吸时微微用意不仅可集中习练者的注意力，更主要的是可以强化吐音，强化口型，强化体内气息的调节。
4、呼吸与动作要相互配合。
据文字记载，健身气功六字诀功法在明代以前是没有要求呼吸与动作配合，其功法是单纯的呼吸吐纳法。
到了明代以后，才有呼吸与动作相配合的文字资料，注明口吐鼻吸动作的配合。
张彩琴教授谈六字诀
张彩琴教授谈六字诀作者：来源：《健身气功》2023年第05期1.吐纳为主，导引为辅与一般健身气功功法相比，健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种特定的吐音方法。
本功法用鼻纳气，以口吐气，且以吐气为主。
在吐气发音时采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸方法，吐出五脏六腑之浊气，吸入天地之清气，吐故而纳新。
健身气功·六字诀的导引动作仅是辅助，不能因动作导引影响呼吸吐纳和吐音发声，这是本功法有别于一般功法的独特之处。
也可以说，其他功法都是先以练形为重点，而六字诀则先以练气为重点。
吐纳为主，导引为辅的功法特点，不是简单的“吐纳加导引”，而是在意念的调控下把吐纳与肢体动作有机结合起来，并着力使肢体动作的速度快慢与吐气发声的速度一致，做到气尽势成、协调一体。
2.读音口型，系统规范健身气功·六字诀在呼吸吐纳的同时，注重特定的读音与口型训练，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“xu、he、hu、si、chui、xi”六种特定的读音方法，通过各自不同的读音与口型，引动体内气机的升降、出入、开合的运动变化，以此来调整与控制体内气机运行，进而达到调整脏腑气机平衡的作用，在众多气功功法中独具特色。
在六字的读音和口型方面，健身气功·六字诀在总结前人经验的基础上，又作了新的探索和规范，使每个字诀既各具独立性，又与其他字诀之间形成一个完整的整体，各字诀相辅相成，具有系统性。
以读音为例，嘘、嘻为牙音，五行属木，对应肝、胆（三焦）；呵为舌音，五行属火，对应心；呼为喉音，五行属土，对应脾；呬为齿音，五行属金，对应肺；吹为唇音，五行属水，对应肾，形成了五行、五音、五脏的对应关系。
这个问题涵盖的内容比较多，结合健身气功·六字诀功法特点，从习练的安全和效果角度侧重谈以下三点：1.功前要热身本功法以呼吸吐纳、吐气发声为主，肢体动作运动幅度虽然不大，看似和柔舒缓，但体内气血的运行却很旺盛，这是六字诀的功法特色。
六字诀百科
六字诀百科
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
六字诀是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。
又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。
如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。
马礼堂六字诀健身法
概要六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。
《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。
南北朝时代陶弘景发明长息法。
他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。
他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。
何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。
此六种息皆于口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。
颂曰：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。
书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。
呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。
呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。
嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。
嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。
明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。
书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。
六字诀功法介绍
六字诀功法介绍六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。
《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。
南北朝时代陶弘景发明长息法。
他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。
他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。
何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。
此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。
颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。
书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。
呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。
呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。
嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。
嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。
明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。
书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。
六字诀的功法特点
六字诀的功法特点
一、读音口型，系统规范
在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、?、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用，在众多气功功法中独具特色。
在六字的读音和口型方面，“健身气功?六字诀”作了新的规范和探索，具有系统性，各字诀之间既是一个完整的整体，又各具独立性，相辅相成。
二、吐纳导引，内外兼修
在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时，配合了科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑、外健筋骨的养生康复作用。
正如东晋著名养生家葛洪所说：“明吐纳之道者，则为行气，足以延寿矣;知屈伸之法者，则为导引，可以难老矣。
”
三、舒缓圆活，动静结合
动作舒展大方，缓慢柔和，圆转如意，如行云流水，婉转连绵，似人在气中、气在人中，表现出独特的宁静与阴柔之美，具有浓郁的气功特色。
同时，要求吐气发声匀细柔长，动作导引舒缓圆活，加上开始和结束时的静立养气，动中有静、静中有动，动静结合，练养相兼，既炼气，又养气。
四、简单易学，安全有效
在“嘘、呵、呼、?、吹、嘻”六字发声吐气基础上，每个字诀都配以典型而简单的导引动作，加上启动气机的起势和导气归元的收势，连预备势在内共9个动作，简单易学，易记易练。
同时，强调“以形导气”，“意随气行”。
整套功法中既没有复杂的意念观想，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作，不易出偏。
从试验情况看，新功法安全可靠，适合老年群众和体弱多病者习练。
浅谈健身气功·六字诀
浅谈健身气功·六字诀作者：李岳来源：《赤峰学院学报·自然科学版》 2014年第8期李岳（辽宁中医药大学军事体育教研部，辽宁沈阳 110033）摘要：健身气功·六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法.它的最大特点是强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动五脏六腑的潜在能力，提高机能免疫力，抵抗疾病的侵袭，并且能防止随着人年龄的增长而出现的过早衰老现象，是中医所提倡的一种养生锻炼方式，应积极推广.关键词：六字诀；养生；健身中图分类号：G852.6 文献标识码：A 文章编号：1673-260X（2014）04-0114-02随着我国社会主义现代化建设的推进，我国人民生活水平不断提高，目前已经基本建成小康社会.但因为生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了巨大的变化.据我国第四次全国人体健康调查结果显示，国人的饮食结构和健康状况存在很大问题.肥胖、高血压、糖尿病等疾病对于普通人来说并不陌生.对此，医学界多次提出要全面贯彻“治未病”的理念，并从多个层面角度解析其丰富的内涵.对此，本文将论述作为中国传统保健运动之一的健身气功六字诀在养生保健方面的独特作用.1 六字诀概述早在秦汉的《吕氏春秋》中就有关于导引呼吸治病的论述；南北朝时代，陶弘景发明长息法，并在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息.纳气有一，吐气有六.纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法.时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”；隋代的《休息至关坐禅法要》中说：“心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻”.传至唐代孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础——“春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁.四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停.发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽.子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面.”健身气功·六字诀是我国传统保健体育运动的优秀功法之一.其动作自然舒缓，依靠人体自身的能力，通过姿势的调节、呼吸的短片和意念的运用来调节人体五脏六腑的功能，具有调整脏腑机能、疏通经络、调畅气机的作用.2 六字诀风格特点六字诀是一种吐纳法，它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，牵动原本不动的脏腑经络气血的运行.春嘘明目木扶肝.肝为刚脏，体阴而用阳.肝在五行属木，喜条达而恶抑郁，肝内寄相火，主升主动，具有刚强急躁、易亢易逆的生理特性，为将军之官.肝气与春期相同应，在中医养生角度看，春日养生应各方各面注意春气的生发和肝气的条达之性相应.嘘字功可平肝气，故在春季宜练嘘字功.在练功时，配合意念，延足厥阴肝经巡行进行运气，可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症.根据五行生克关系及中医“实则泻其子，虚则补其母”的治疗原则，肝病实证，心为肝之子，用呵字功泻之；虚证，肾为肝之母，用吹字功补之.夏至呵心火自闲.心主神明，为五脏六腑之大主，与夏气相同应.夏季为养心得季节，宜练呵字功.呵气功练习时，意念随手少阴心经循行运气，可以治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患.实证者，脾为心之子，可练呼字功泻心火，同时用吹字功补肾水，使心火与肾水相济.长夏常呼脾化餐.脾为后天之本，气血生化之源，百病皆由脾胃衰而生.脾在五行属土，和长夏之气相通应，同时又脾主四时的说法，故四季常呼脾化餐.呼字功练习时，配合意念随足太阴脾经循行，可以治疗腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患.脾虚证，可做呵字功加强脾胃的运化功能.秋呬定收金润肺.肺主一身之气，为华盖之脏.在五行属金，与秋气相通应，而肺为娇脏喜润恶燥，秋气肃杀，秋燥最易伤肺，故在秋季勤练呬字功可以补肺气，清肺经郁热，治疗咳嗽等肺系疾病.练习呬字功时，同样应意念配合手太阴肺经的循行.肺实证，可用吹字功.肺气虚弱时，增加练习呼字功，可以培土生金.肾吹惟要坎中安.肾为先天之本，主藏精.肾气虚则心悸、气短、腰痛、男子阳痿、遗精，女子带下、月经不调.虚火上炎则咽干心烦、下痢.肾为寒水之经，节令属冬，吹以去寒固肾.肺为肾之母，肾水亏虚，可用呬字功配合，金水相生.若相火旺盛，可用嘻字功平相火乃治.三焦嘻却除烦热.三焦是六腑之一，为人体原气升降出入，通达脏腑的通道，是水液代谢的通路，气化的场所.三焦不畅可引起耳鸣、眩晕、小便不利等表现.此时，用嘻字功通之，辅以呼字功助胃气，则百病自愈.3 六字诀练习六字诀的练习须遵从一定的顺序进行，方可达到效果.更具五行相生规律，从发音的部位划分，牙音属木、舌音属火、喉音属土、齿音属金、唇音属水.对应六字诀中的六个音，嘘为牙音，属木；呵为舌音，属火；呼为喉音，属土；呬为齿音，属金；吹惟唇音，属水.此外，嘻音在五行中属木，由此将五行和六字相联系.因五行生化有一定规律，故对应的六字应遵从五行规律进行联系.根据中医治疗理论，五行相生规律，六字诀练习全套，每个字应图6次，六六三十六次，谓之小周天，早晚各练3遍，配合意念随相应的经络循行，早晚各一个小时，坚持百日即可见效.4 总结六字诀无声发音，口舌唇腮忌紧张用力刻意运动，应当只是隐约适当流露，要求立身中正，动作舒缓圆活，与太极拳相近.每一字对应相关脏腑，吐谷纳新，有补有泻，舒经活络，对治疗疾病和防病保健有立竿见影的效果，可使练习者平心静气，调畅气血、舒缓情志、提高机体免疫力，能对人体生理、心理有明显的改善作用.其运动场地不受天气等客观因素的影响，作为推广的健身运动之一，具有极其重要的意义.参考文献：〔1〕张斌，柏祖刚.健身气功·六字诀对大学生身体形态、机能和素质的影响[J].鸡西大学学报，2013（13）：4.〔2〕唐世林.保健气功[M].北京：高等教育出版社，1993.〔3〕孙瑾.浅论六字诀辩证养生[J].中国中医药咨讯,2011（4）.。
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健身气功六字诀的功法特点
一、读音口型，系统规范
本功法在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的
脏腑气机平衡的作用，在众多气功功法中独具特色。
在六字的读音和口型方面，“健身气功?六字诀”作了新的规范和探索，具有系统性，各字诀之间既是一个完整的整体，又各具独立性，相辅相成。
二、吐纳导引，内外兼修
本功法在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时，配合了科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑、外健筋骨的养生康复作用。
正如东晋著名养生家葛洪所说：“明吐纳之道者，则为行气，足以延寿矣;知屈伸之法者，则为导引，可以难老矣。
”
三、舒缓圆活，动静结合
本功法动作舒展大方，缓慢柔和，圆转如意，如行云流水，婉转连绵，似人在气中、气在人中，表现出独特的宁静与阴柔之美，具有浓郁的气功特色。
同时，要求吐气发声匀细柔长，动作导引舒缓圆活，加上开始和结束时的静立养气，动中有静、静中有动，动静结合，练养相兼，既炼气，又养气。
四、简单易学，安全有效。