张三丰原式太极拳拳谱
张三丰太极拳13式拳谱拳法
张三丰太极拳13式拳谱拳法张三丰的武术可以说在武术界也是响当当的，张三丰创编了太极拳不仅使自己延年益寿，其总结的一套拳法对现代人也是颇有收益啊。
下面是店铺为大家整理的张三丰太极拳13式拳谱。
欢迎阅读!张三丰太极拳13式拳谱介绍第一式仙人放剑第二式乾坤盘球第三式美人照镜第四式顺水推舟第五式金鸡独立第六式单鞭救主第七式倒骑玉龙第八式双风贯耳第九式顺风摆柳第十式叶底看桃第十一式活步走宫第十二式怀抱双月第十三式真气炼丹张三丰太极拳13式练习要领一、气气随势换练习太极十三势要使用腹式呼吸，腹式呼吸有两种方法，顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。
二、劲内劲暗发太极十三势练习时的发劲动作，有其独特的方法，每当有发劲动作，使用的都是内劲。
发劲之前首先要“蓄”劲，蓄劲如拉弓，要将劲力蓄足，蓄满。
蓄劲时首先腰肌和脊背部放松，两肩也同时放松下沉。
三、虚虚灵顶劲太极十三势演练中强调“虚领顶劲”的要求。
头顶百会穴，由颈部向上，轻轻上提，好像头顶之上顶着一满碗水那样，头部不能摇摆，百会穴轻轻上提可以保持头部自然垂直，防止前俯、后仰或左右歪斜。
顶劲时要虚虚领起，若有若无，不可硬往上顶，虚领顶劲对脊柱起到平衡作用，对颈椎则起着调节的作用。
练拳时眼神向何处转动，劲项也要随之向何处转动。
练拳时要保持躯干正直，始终遵循“虚领顶劲”的要领。
练习套路时不能没有伸缩，身法有时也有歪斜，有些动作弯腰幅度很大，便仍然要保持“虚领顶劲”也就是“头顶悬”的原则，身法的中正安舒，轻灵圆活，与沉着稳重三者相结合，练拳时全身的动作就会轻松自如，宽大舒展，挺拔潇洒，给人一种美好的享受。
四、盘上下三盘练习太极拳姿势的高与低要根据练习者的体质条件和对套路的熟练程度以及年龄的大小和基本功的高低来决定。
练习套路也称盘架子，盘架子有高中低三盘，上盘架子适合初学者或年老体弱者采用。
对基本功要求不高;中盘架子适合中青年人练习，需要有一定的基本功;下盘也称底盘，练习底盘对基本功要求比较高，有很多动作要求仆腿，虚步的架子比较低，没有一定的基本功基础是很难做到的。
张三丰原式太极拳图解
武备堂
12.抱虎归 山：由前式两 手成拳左向提 起，与左脚成 平行线开右 步，再左手扶 右腕收左步成 提手上式。再 右向开右步与 左脚成直角， 右手拂右脚出 左手，而两手 同时里向转回 如手挥琵琶 式，却将右步 回置左脚之 前，右拳则在 左肘下，右脚 虚点，目前 视。
张三丰原式太极拳图解
l7.撤步赛 通臂：由前式 开左步出左 手，右掌撤回 如本图，再并 右步，撤回左 手，再开左步 如本图，如是 者凡五步，始 变下式。
19.白鹤亮 翅：由前式上 右步，左手扶 右腕挤出变为 上步挤，再两 掌上举向两旁 分下如本图。 乃马步，两手 成掌，目前 视。
21.高探 马：由前式至 第四步是，乃 左手左脚在 前，再左转 身，右腕搭左 腕上。左手里 向翻之踢右 腿，以右手拍 右脚面如本 图。但二起脚 与披身踢脚亦 同此图。盖二 起脚乃上右步 拍右手，上左 步拍左手。披 身踢脚乃如此 图后，脚不落 下，向后w退 武备堂
太极拳目次
（一）太极拳源流 （二）太极拳论 （三）太极拳行功全图次序 1 预备式两拳握置腰眼下 2 半面向左转两目平视 3 提手上式斜开右步 4 左向挤手 上左步 5 右向挤手不动步 6 揽雀尾外转凡三 7 手挥琵琶左向 8 提手上式上右步犹有二手乃右下左上左下右上 9 搂膝拗步开左步 10 揽雀尾里转凡三 11 搂膝拗步上右步 12 揽雀尾里转 13 搂膝拗步开左步 14 揽雀尾里转 15 进步搬拦锤进左脚半步 16 如封似闭凡两手，先撤后进 17 提手上式斜开右步收左步 18 抱虎归山开右步，右手搂膝出左手，右手抱回，右脚虚点前面，右拳在左肘下 19 肘底看锤退右步翻出左手，左脚在前 20 倒辇猴凡四手，先倒退左步，出左手，右掌撤回 21 斜飞式开右步 22 手挥琵琶左向 23 提手上式上右步，如前法，犹有二手 24 海底针左向 25 撤步赛通臂共有四手，第三手时撤右步，以左手向后贯下 26 上步挤上右步 27 白鹤亮翅不动步 28 云手凡四手 29 高探马起右脚，手翻时，右手均在里 30 转身左右分脚先右后左 31 搂膝拗步凡四手
张三丰太极拳（珍藏版）1
张三丰太极拳（珍藏版）1预备姿势:面南直立，自然中正，全身放松.两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意;下颌微收，齿轻合。
唇轻闭，内舌轻触上聘;两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝);松胯圆档，两膝似直非僵(似弯非弯)，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地;呼吸顺遂平畅，意守丹田。
要点:头顶悬意不可缺，长腰松胯圆档护肋.胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。
说明:①此预备式乃无极式，其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求，故在行拳过程中均应一贯持守这些法则;②此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静优动，势如张弓待发之动意，守我之静，待人之动;③思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵(图1).双手捧天两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方(与身体成15度-45度夹角)向上抬至眼高。
此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳官吸天之精华.手臂从裤缝侧上行时，由臂之转滚而手掌逐渐向上，捧天之精华之气，当到达眼高时，又转腕向内，向人体正中线前合拢，掌心遂变朝下，十指相对，意念天地之精灵汇聚百会穴(图2)气沉丹田接上动作(在十指相对掌心朝下时)，沿体前前臂以抱球状下行.做不明显呼气，意念百会真气下行人中穴.达鹊桥.沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙，聚回丹田。
双手亦同达下腹，后分别沿带脉斜下胯边，回至无极式(图3、图4)。
要点:①这是一个深呼吸过程，意念周夭循环。
呼吸要彻底。
手意牵引要协调，吸尽天地灵气，真气存聚丹田。
②这也是开始进入功态的一个起势，保持全身放松，心情平和舒畅动作慢.匀称一致，呼吸在自然之原则下，由师傅和自己的熟练程度而掌握方式。
说明:掌经云:“先在心，后在身。
”修道即修心，故首先要心无杂念，开始练此功也须遵循“有为”地存想内观之法。
张三丰武当太极拳（第一路）
张三丰武当太极拳（第一路）武当太极拳是武当门派的优秀拳种，共有8路计108式。
拳势开展，姿势优美活泼，劲路绵绵不断，形似流水，周而复始，循环无穷，刚柔相济，以身领手，以意领气，以气运身。
在锻炼时缓慢柔和，走架时用缠丝弧形内劲，并结合经络循环走向，使人体气血分配于周身器官，从而达到内强外壮的目的。
（一）动作名称：1.混元一气2.阴阳两仪3.旋转乾坤4.混沌初开5.倚马问路6.左右挑打7.掤捋挤按8.火炮冲天9.金鼋露背10.二仙传道11.猿猴扔绳12.单峰贯耳13.迎风穿袖14.火炮冲天15. 狮子张口16. 青龙探爪17. 转身还原（二）动作图解：1.混元一气立正姿势，头正身直，虚灵顶劲（头上如顶皮球状），下颌微收，鼻尖与肚脐成一直线，两月平视，舌抵上腭，两手下垂，附于左右两裤缝部位，两手鱼际穴下松，脚心踏地，意守丹田，身体松静自然，三挺俱备（颈挺、腰挺、膝挺），呼吸自然（如图1）。
2.阴阳两仪两手掌向两侧方斜举，同两胯成一线，意守小指，上举成45°高时，意转食指根（手阳明大肠经的三间穴），至腰部时，中指向两侧前指，举过肩时，意转两虎口，然后两掌合抱，意守小指，屈膝下蹲。
此过程是：小指起，食指引，中指伸，虎口合，小指抱，劳宫对（如图2~3）。
3.旋转乾坤左上右下成抱球式（意在劳宫），然后，右掌从内向上翻，左手下翻，即由左抱球式转为右抱球式翻球（如图4~6）。
4.混沌初开随即向右前方出左、右掌，右手俯掌在前，左手仰掌在后回捋（向自身发功）收至腹部（如图7）。
5.倚马问路右手变为仰掌，左手变为俯掌向右前方发出，与右脚上下成一条垂直线，右掌高与头齐，左手的大拇指对准右臂的内侧肘窝处（少海穴），同时右脚向右前方上步，成斜三体步，重心为前4后6比例，目视右手（如图8）。
6.左右挑打左势一右脚在前，左脚在后成斜三体步型。
（1）右掌（意守劳宫穴）逆时针方向旋转一圈，变俯掌，同时丹田部位（整个小腹部）也随手掌逆时针方向旋转一圈（此为气贯经络），左掌从肘下向左挑出，双手随腰转向左前方，步法不变。
张三丰十三势拳谱面世认定
张三丰十三势拳谱面世认定张三丰十三势拳谱面世认定一、太极武道为李博与李春茂传授河南省博爱县唐村李氏八世祖李春茂，乃李伦、李仲、李俊、李岩之生父。
李春茂拜千载寺、太极宫武道长李博为师，习十三势拳、剑、枪艺，学而有成，是太极拳传世发展承前启后的关键人物，著有《无极养生拳论》、《十三势行功歌》等太极武道著作。
《李氏家谱》八世李春茂辞条：“春茂，字廷璧，号叶蓁，配赵氏、辛氏，行一生四子，长李伦，次李仲，三李俊，四李信。
万历年贡生。
生于隆庆二年八月，卒于康熙五年九月。
早年依父济源读习四书五经，后入千载寺、三圣门、太极官拜师博公习拳，读《孙子兵法》，练无极功、十三势拳、剑、枪艺、箭艺，誉传神功，弘扬三教，论游教传拳于晋、鲁、陕、浙、湖而名焉，擅观星相，推步八卦，号称三教武师，又称武杰进士。
以教书传拳为生焉。
”二、李仲与《十三势行功心解》九世李仲，字峰，号仲元，化号大亮。
贡生，生于万历二十六年，天启年河内学府文武双修，曾与弟李岩，陈沟姑表陈奏庭千载寺拜师习拳，教书传拳于开封、杞县，未久加入李自成军中，及至李岩、李牟遭受冤杀，仲解甲离闯营，李牟之子李怀功随之，同赴浙江，投奔浙江，依弟李俊，书社、武堂，教书传拳为生，康熙一十八年卒。
三、李元善复兴张三丰十三势拳十世李元善，继祠李岩。
生于明崇祯十五年，早年随父李仲，浙江读习文武。
习十三势拳、剑、枪法，武堂训导，先后在开封、济源、山西教书传拳，门弟数千。
晚年主修《李氏家谱》、太极拳秘谱《张三丰先师十三势法说》，为李元善继承、传家的手抄本。
《张三丰先师十三势法说》简称《张三丰太极法说》(或可称《太极法说》)，为杨露禅传家之太极拳秘谱，递经杨班侯、杨健侯至杨少侯、杨澄甫而嫡系秘传。
现行刊本为两家著作所完整披露：一见于《杨澄甫式太极拳・杨澄甫家传的古典手抄太极拳老拳谱影印》，即杨氏家藏本，此谱为杨露禅曾孙、杨澄甫次子杨振基“趁出书之机”于1992年6月20日公布；一见于《太极拳讲义・附录・太极法说》，即吴爱仁堂珍藏本，此谱为吴鉴泉次子吴公藻著作之香港再版易名《吴家太极拳》一书中所公布。
张三丰太极十三式(视屏)
张三丰太极十三式（视屏）张三丰太极十三式（视屏）太极十三式简介：天下太极出武当！太极十三式是武当第一代内家拳，为武当祖师张三丰所创拳法，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、外气采补功、混元站桩等道家内修养身功法，十三式动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三种组合，及容合道家养身丹术，故谓“太极十三式”。
其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，松沉自然，舌顶上腭。
练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙；动作之中，绵绵不断如行云流，松沉自然；动静之中，如棉里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。
一招一式都是对人生理心理的调节，有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益。
太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传长寿之法。
武当太极拳系武当太极拳法，并非是指目前所见单纯的太极拳套路，而是由太极、两仪、无极，三种不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内，由动至静，从初级到高级，动静结合，内外兼修完整的太极拳系。
武当太极十三式仅有一十三招左，右交替的动作架子（即单式演练，无套路），且伴以气息行走要术。
其具备养生祛病，延年益寿，交手应敌等多般作用。
功架名称如下：一仙人放剑二乾坤盘球三美人照镜四顺水推舟五金鸡独立六单鞭救主七倒骑玉龙八双风贯耳九顺风摆柳十叶底看桃十一活步走宫十二怀抱双月十三真气炼丹第一式仙人放剑（1）两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲；两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状；头部端正但却微做垂首（低头）状；肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待操作；此为预备式。
（2）两膝再做弯曲状即佐之身体下沉；同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。
张三丰著太极拳经
张三丰著太极拳经张三丰著王宗岳编注按：《太极拳经》是明王宗岳对张三丰祖师的太极拳论著进行编辑，并结合周易之理及自己练功心得对张三丰祖师太极拳论著进行注释、阐发而形成的一部太极拳经典著作。
本篇以姜容樵所得乾隆抄本（简称《乾隆本》）、先天太极拳传人李兆生所传《太极拳经》（简称《先天本》）为主要根据，并参考《张三丰太极练丹秘诀》及其他太极拳谱进行校缉。
虽不尽善，也是正本清源之意也。
校辑后拳经全文：太极拳经歌诀六首[1]（张三丰传）歌诀一：顺项贯顶两膀松，束胁下气把裆撑[2]。
谓因开劲两捶争[3]，五趾抓地上弯弓。
歌诀二：举动轻灵神内敛，莫教断续一气研。
左右宜有虚实处[4]，意上寓下后天还。
歌诀三：扌朋扌履挤按四方正，采扌列肘靠斜角成。
乾坤震兑乃八卦，进退顾盼定五行。
歌诀四：极柔即刚极虚灵，运若抽丝处处明。
开展紧凑乃缜密，待机而动如猫行。
歌诀五：拿住丹田练内劲，哼哈二气妙无穷。
动分静合屈伸就，缓应急随理贯通。
歌诀六：忽隐忽现进则长，一羽不加至道藏。
手慢手快皆非似，四两拨千运化良。
太极拳释名[5]（张三丰著）太极拳，一名长拳，又名十三势。
长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。
十三势者，扌朋扌履挤按采扌列肘靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也，此八卦也。
进步、退步、左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也，此五行也。
一着一势，均不外乎阴阳，故又名太极拳。
太极拳释义[6]（张三丰著）歌诀一：顺项贯顶两膀松，束胁下气把裆撑。
谓因开劲两捶争，五趾抓地上弯弓。
虚灵顶劲，气沉丹田。
提顶吊裆，心中力量。
两膀松，然后空。
开合按势怀中抱，七星势视如车轮，柔而不刚。
彼不动，己不动，彼微动，而己意先动。
由脚而腿，由腿而身，如练一气。
如转鹘之鸟，如猫擒鼠。
发劲如弓发矢，正其四体，步履要轻随，步步要滑齐。
歌诀二：举动轻灵神内敛，莫教断续一气研。
左右宜有虚实处，意上寓下后天还。
一举动，周身俱要轻灵，尤须贯力。
每一动，惟手先着力，随即松开，犹须贯串一气，不外起承转合，始而意动，既而劲动，转接要一线串成。
张三丰太极拳（珍藏版）8
张三丰太极拳（珍藏版）8张三丰太极拳斜穿叉腿动作:1.以右腿为重心，稍坐身屈膝，身体右转，左腿随右转盖过右膝，在右脚斜前方落脚，左手同随从右臂上穿出，掌心朝上，高与额平，右掌从左肘下拂过，置于左腋前，掌心在肘时朝上，到腋前为朝下(图152、图153)2.随着重心前移，左脚落地后，提起右脚向左前方踢出，左手拍打脚面，随之右脚朝外摆划，右手趋势搂膝，右脚在原脚前尺许落停，左手随身划圆弧推出(图154、图155)要点:①松胯沉身转体、盖步、穿掌、托肘，逐一意到位到;②转身与手划弧走要同动协调;③右臂收回时，转臂翻腕，随着滚翻之变是托肘护腋，同时注意圆活之趣和沉肩坠肘。
张三丰太极拳大雁操水动作:1.上动不停。
重心移在右脚，右手往后划弧上翻转腕，左手随左脚一起右转，从上往下楼起，与右手随蹲身时身前合拢十字交叉(图156)2，随起身而重心由左脚承受，右脚提起，与十字分脚相同(图157)3.落步成楼膝拗步式(图158)要点:①左右手两种翻臂转腕都在此式中有体现。
动作时，手行要圆活、流畅，与蹲身起立协调一致;②所含三种含义要认真领会(虽然有的是相似重复。
但同中有变);③坐身、起立要头正身直，重心稳固，慢练快用。
用法:这是搂膝拗步后的另两种变形拳势，前一种即为突然向前，交叉楼腿手和进脚蹬腿，另一种就是侧身进步用揽雀尾方式。
转身指裆这是进步指裆之重复，与其动作、要点等均同。
第八十八式进步指裆动作:接右搂膝拗步之式。
以右脚为重心，左脚提起，往内再向外划走弧形步;同时左手外旋(掌心外翻)，下拂反楼，再划回头前，.当左脚在左前方落定后承受重心，身体左转，右脚与右手同上，右脚在左前方一步(尺半许)处落脚，右手从搂膝肘的拗掌翻腕转臂变为捶，弧形往下击打，拳面朝里(图150)要点:①左手内翻变掌是独特之法，应掌握其用法;②“足随手运”“手随足运”，当左脚回划弧后迈出，左手同动，翻掌运行的并在落定后右脚右手的上行，均是遵循这一原则;③协调、均匀、柔和、连续的圆转。
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张三丰原式太极拳拳谱
1、无极式
2、半面左转
3、提手上式
4、右向挤手
5、左向挤手
6、右向挤手
7、揽雀尾（外转风云三次）
8、手挥琵琶
9、提手上式
10、左搂膝拗步
11、揽雀尾（里二手）
12、右搂膝拗步
13、揽雀尾（里二手）
14、左搂膝拗步
15、揽雀尾（里一手）
16、进步搬拦捶
17、如封似闭
18、双峰贯耳
19、野马分鬃（三次）
20、玉女穿梭（东南西北各一次）
21、单鞭下式
22、白鹤亮翅
23、云手(三次)
24、单鞭下式
25、金鸡独立
26、倒撵猴
27、上步挤手
28、手挥琵琶
29、提手上式
30、海底针
31、赛通背32、高探马
33、披身右踢脚
34、左向挤手
35、右向挤手
36、翻身二起脚
37、转身蹬脚
38、弯弓射虎
39、上步挤
40、上步七星
41、撤步跨虎
42、摆莲腿
43、弯弓射虎
44、上步挤
45、揽雀尾（里二手）
46、手挥琵琶
47、揽雀尾
(上左步里二手；上右步外转风云一次
48、提膝贯耳
49、揽雀尾
（上左步里二手；上右步外转风云三次）50、合太极。