自控力修炼指南
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是一个人成功的关键因素之一，它可以帮助我们更好地掌控自己的情绪、行为和思维，从而更好地应对挑战和压力。
但是，自控力并非天生就有，它需要通过长期的训练和锻炼才能够得到提升。
在这篇文档中，我将为大家分享100种提升自控力的方法，希望能够帮助大家更好地掌控自己，取得更好的成就。
1. 培养良好的习惯，良好的习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为，比如每天定时锻炼、早睡早起等。
2. 控制饮食，合理的饮食习惯可以帮助我们更好地控制自己的欲望，避免过度食用高热量食物。
3. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，可以帮助我们更好地控制自己的时间和精力。
4. 坚持锻炼，坚持锻炼可以帮助我们培养毅力和耐力，从而提升自己的自控力。
5. 学会放慢节奏，放慢节奏可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免冲动的行为。
6. 培养自律，自律是自控力的重要组成部分，通过培养自律习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为。
7. 学会冷静思考，在面对挑战和压力时，学会冷静思考可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
8. 学会自我激励，自我激励可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，从而更好地应对挑战和压力。
9. 培养耐心，耐心是自控力的重要组成部分，通过培养耐心可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
10. 寻求帮助，在面对困难时，及时寻求帮助可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免冲动的行为。
11. 坚持目标，坚持目标可以帮助我们更好地控制自己的行为，避免放弃的行为。
12. 学会自我反省，学会自我反省可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免盲目的行为。
13. 培养乐观心态，乐观心态可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免消极的行为。
14. 学会拒绝诱惑，学会拒绝诱惑可以帮助我们更好地控制自己的欲望，避免过度消费。
15. 培养自信心，自信心可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免自卑的行为。
16. 坚持学习，坚持学习可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免愚昧的行为。
提高自控力的方法
提高自控力的方法1.设定明确的目标：设定个人目标可以帮助你集中注意力、专注于重要的事情，从而更好地控制自己。
确保目标是具体、测量性的，并将其列入每日、每周和每月的计划中。
2.制定计划并遵循它：制定详细的计划，包括具体的行动步骤和时间表。
遵循你制定的计划，不要为不重要的事情分散注意力，坚持下去，直到完成目标。
3.锻炼自律：自律是自控力的核心，需要坚持不懈地锻炼。
逐渐增加难度，让自己每天都面对一些需要控制欲望和冲动的情况，例如控制饮食、早起锻炼等。
每次取得小胜利都会增强你的自控能力。
4.改善时间管理：有效的时间管理可以帮助你更好地控制自己。
学会合理规划时间，避免拖延和浪费时间。
使用时间管理工具，如番茄工作法，帮助你集中注意力并提高效率。
5.控制与外界的诱惑：要提高自控力，需要学会控制与外界的诱惑。
减少使用社交媒体和手机的时间，避免无谓的网购和购物冲动。
设立规则，例如只在特定时间段内使用手机，避免不必要的浪费时间和精力。
6.学会拒绝：学会对自己和他人说“不”，是提高自控力的一个关键能力。
学会拒绝那些不对自己有益的事情和人，避免过度的社交活动和应酬。
学会说“不”可以帮助你更好地保护自己的时间和精力，专注于重要的事情。
7.寻求支持：和亲友分享你的自控目标，并寻求他们的支持。
他们可以帮助你保持积极的态度，鼓励你坚持下去，并在遇到困难时提供帮助和指导。
8.培养冥想和放松的习惯：冥想和放松练习可以帮助你提高自控力。
每天花一些时间进行冥想，让自己冷静下来，集中注意力，并增强控制自己的能力。
9.接受挑战和承担责任：接受各种挑战和难题，不断挑战自己的极限，提高自己的自控力。
承担责任，接受自己的错误和失败，并从中吸取教训，不断成长和改进。
10.保持积极的心态：积极的心态是提高自控力的关键因素之一、保持积极、乐观的心态，相信自己能够控制自己的行为和情绪，相信自己能够实现自己的目标。
总之，提高自控力需要时间和坚持不懈的努力。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法1. 制定清晰的目标，分解为小步骤，并逐一完成。
2. 与他人建立一支互相监督的小组，共同努力提升自控能力。
3. 制定详细的计划表，明确每天要做的事项和时间安排。
4. 学会排除干扰，将注意力集中在当前任务上。
5. 采用渐进法，逐渐延长专注时间，提高自己的专注力。
6. 设定奖励机制，给自己一些小小的奖励作为努力的回报。
7. 学会拒绝诱惑，避免暂时的满足对长期目标的干扰。
8. 找到适合自己的学习和工作环境，减少外部干扰的可能。
9. 锻炼身体，保持良好的体能和健康状态，有助于提高自制力。
10. 尝试冥想或深呼吸，以平静自己的情绪和增强意志力。
11. 积极参与社交活动，培养良好的人际关系能力，从而增强自控力。
12. 定期复盘自己的行为和决策，寻找改进的空间。
13. 学会面对挫折和失败，从中吸取经验教训，保持积极的心态。
14. 坚持培养一项兴趣爱好，通过追求和充实自己，提升自制力。
15. 保持良好的时间管理习惯，合理安排每天的活动和休息时间。
16. 学会延迟满足感，将眼前的利益放到长期目标之后。
17. 设定自己的高标准，追求卓越，激励自己更好地控制自己。
18. 培养积极的思维方式，尽量保持乐观和积极的心态。
19. 学会对自己的意志力进行调节和管理，更好地利用其潜力。
20. 每天反思自己的表现，寻找自控力发展的盲点。
21. 始终坚持自己的价值观和道德底线，不受外界诱惑。
22. 学会说“不”，拒绝那些不符合自己意愿和目标的请求。
23. 设定明确的时间限制，限制自己在某个任务上的时间投入。
24. 驾驭自己的内心，掌控情绪，避免冲动和情绪驱动的决策。
25. 学会倾听自己内心的声音，做出对自己最有利的选择。
26. 结交积极正能量的朋友，受到他们的影响，提升自控力。
27. 保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于提高意志力。
28. 练习专注力训练，如数学题、阅读或益智游戏等。
29. 从小事做起，逐渐培养自己的自制力，如每天早起、按时吃饭等。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是指个体在面对诱惑、挑战和压力时，能够自我控制和调节情绪、冲动和欲望的能力。
在现代社会中，自控力是非常重要的一种能力，它关系到个人的成功、幸福和健康。
那么，如何提高自己的自控力呢？接下来，我将为大家介绍100种提高自控力的方法，希望对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标，设立明确的目标能够帮助我们更好地控制自己的行为，让自己更加专注于目标的实现。
2. 培养耐心，耐心是提高自控力的重要因素，学会等待和忍耐，不要轻易被外界因素影响。
3. 管理情绪，学会控制自己的情绪，不要让情绪左右自己的行为。
4. 规划时间，合理规划时间，提高自己的时间管理能力，避免拖延和浪费时间。
5. 养成良好的习惯，良好的习惯能够帮助我们更好地控制自己的行为，养成良好的习惯是提高自控力的重要途径之一。
6. 坚持锻炼，适当的运动能够帮助我们调节情绪，提高自控力。
7. 坚持学习，不断学习新知识，开拓自己的视野，提高自己的认知水平。
8. 控制饮食，合理饮食，控制自己的饮食欲望，培养良好的饮食习惯。
9. 培养兴趣爱好，培养自己的兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩，不会轻易被外界因素影响。
10. 保持乐观态度，乐观的心态能够帮助我们更好地控制自己的情绪，不被消极情绪左右。
11. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，不要轻易被他人左右自己的行为。
13. 培养自律意识，自律是提高自控力的重要手段，培养自己的自律意识能够帮助我们更好地控制自己的行为。
14. 坚持目标导向，不断明确自己的目标，让自己的行为更加目标导向。
15. 保持专注，保持专注能够帮助我们更好地控制自己的行为，不被外界因素左右。
16. 培养毅力，毅力是提高自控力的重要因素，学会坚持不懈，不轻言放弃。
17. 培养自信心，自信心能够帮助我们更好地控制自己的行为，不被外界因素左右。
18. 学会放松，适当的放松能够帮助我们更好地调节情绪，提高自控力。
19. 培养责任感，责任感是提高自控力的重要因素，学会承担责任，不轻易逃避。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是一种非常重要的能力，它能够帮助我们更好地掌控自己的情绪和行为，提高工作和生活的效率。
然而，要提高自控力并不是一件容易的事情，需要长期的训练和坚定的意志。
下面将介绍一些提高自控力的方法，希望能够对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标，设定明确的目标能够帮助我们更好地集中注意力，避免分散精力。
2. 建立良好的习惯，养成良好的习惯能够帮助我们在某种程度上自动化行为，减少意志力的消耗。
3. 控制诱惑，学会拒绝诱惑，比如少吃零食、控制购物欲望等。
4. 增强意志力，可以通过锻炼、冷水浴等方式来增强意志力。
5. 规划时间，合理规划时间，避免拖延症的发生。
6. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，避免过度承担。
7. 培养耐心，耐心是自控力的重要组成部分，学会等待，学会忍耐。
8. 控制情绪，学会控制情绪，避免因情绪波动而做出冲动的决定。
9. 坚持锻炼，适当的锻炼可以帮助我们保持良好的身体状态，增强自控力。
10. 学会放松，放松身心，减轻压力，有助于提高自控力。
11. 寻求支持，与朋友、家人交流，寻求他们的支持和鼓励。
12. 培养自律，自律是自控力的基础，学会自律能够帮助我们更好地控制自己。
13. 坚持学习，不断学习新知识，开拓视野，有助于培养自控力。
14. 提高自信，自信心足的人更容易控制自己的行为，不会轻易受外界影响。
15. 培养责任感，对自己的行为负责任，能够帮助我们更好地控制自己。
16. 培养毅力，遇到困难不轻易放弃，坚持不懈地努力。
17. 学会自我激励，学会给自己一些正面的激励，鼓励自己前进。
18. 克服惰性，不要让惰性影响自己的行为，要有积极的生活态度。
19. 注重细节，注重细节能够帮助我们更好地控制自己的行为，做事更加周密。
20. 培养决断力，学会做出决断，不要犹豫不决。
21. 坚持目标，不轻易放弃自己的目标，坚持到底。
22. 学会自我约束，学会在某些情况下自我约束，不要放纵自己。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力指个体在面对冲突和选择时，能够有效地控制自己内在的冲动和欲望、调整自己的行为，以达到自己的目标。
对于每个人来说，自控力都是一项至关重要的能力，它可以改善我们的生活质量，提高我们的职业素养。
而如何提升自己的自控力，是一项大家都非常关心的话题。
以下是100种提高自控力的方法，希望能够帮助大家：1. 每天晚上设定一个具体的明天计划，让自己按计划行事；2. 睡眠充足，保持良好的精神状态；3. 养成固定的作息时间，有一定的规律性；4. 定期进行心理疏导，减少压力和焦虑；5. 学会拖延行为控制，避免拖延症；6. 制定目标并设定具体的完成时间；7. 制定日程表，并按时完成任务；8. 合理规划时间，避免赶时间；9. 面对挑战，及时调整策略；10. 注意调整情绪，避免过度激动或情绪化；11. 不受外界干扰，保持内心的平静；12. 不受失败的干扰，保持自信；13. 多与朋友、家人交流，排解情绪；14. 练习冥想、瑜伽等放松技巧；15. 学习主动地控制情绪；16. 学会自我调节，不乱发脾气；17. 学会自我监控，避免过度消费；18. 注重身体锻炼，保持健康状态；19. 学会间歇性断食，调节身体代谢；20. 注意饮食健康，避免过度的高热量食品；21. 坚持有规律的饮食习惯；22. 不过度在饮食上纵容自己；23. 维持健康的体重；24. 避免随意购物，避免铺张浪费；25. 理智管理家庭财务，保持合理的生活水平；26. 注册健身房，养成锻炼习惯；27. 学会在业余时间充电学习，提升自己的技能；28. 保持旅游和阅读的爱好，充实自己；29. 不断挑战自我，锻炼自己的控制能力；30. 了解自己的短处和弱点，通过行动克服它们；31. 提高自我关爱，不过度追求完美；32. 关心自己的感受和需要；33. 保持良好的心理健康，避免过于敏感或抑郁；34. 注重自我完善，不断学习；35. 与他人合作完成任务，养成合作的习惯；36. 拒绝他人的干扰和请求，避免被动地接受他人的意愿；37. 对待问题的态度和角度有所改变，不拘泥于原有思维模式；38. 注重对话和交流，不随意发脾气；39. 增强自我理解和自我接受的能力；40. 学会宽容，不轻易妄加评判；41. 学会相信自己的直觉；42. 多注意外部环境，及时调整自己的行为；43. 不断扩展自己的 capabilities，打破舒适区；44. 学习忍耐和控制脾气；45. 理智紧急决策时，保持冷静和镇定；46. 不断尝试新的事物，对自己的容错率要有信心；47. 学会坦然面对挑战和失败；48. 坚守自己的人生信念和生活态度；49. 注重自己的休息时间和放松方式；50. 每天做一次冥想或静态冥想；51. 安排时间学习沟通技巧；52. 整理自己的生活环境，避免过度杂乱；53. 保持生命力，不断激励自己；54. 制定自己的责任和义务，并坚持执行；55. 不乱花钱，计划投资，加强金融知识；56. 学习精神洁身，不玩虚拟游戏；57. 学会不把网络世界绑架自己；58. 坚定自己的三观，保持清醒的思维；59. 学会控制自己的语言和行为；60. 通过阅读和实践学习创意驱动的思维方式；61. 学会对自己和他人的失败有同情心；62. 学会保持乐观的态度；63. 通过沉思和沟通，改掉自己的毛病；64. 注重重视生活中的小事，提升自己的生活质量；65. 不断挑战自己的极限，提升自己的控制能力；66. 学会一心多用，提高自己的效率；67. 加强与他人的关系，让自己获得更多支持和帮助；68. 学会相信自己的能力；69. 学会平衡生活和工作；70. 不停地学习和成长，不断追求进步；71. 构建自己的成功模式，并坚持不懈地执行；72. 学会做好时间管理和能源管理；73. 学会让自己进入现在当下的状态；74. 学会不耳朵于开出的价格，保持理智；75. 不被外部信息和推销干扰，保持内心的平静；76. 注重家人和朋友的关心和支持；77. 获得他人的认可和信任，构建自己的信誉；78. 不断学习沟通和交流的技巧；79. 不随意承认他人的指责和评价；80. 学会拒绝不必要的事物，避免分散注意力；81. 理智决策时，多思考全局，谨慎抉择；82. 时时从任何事物中，学会从中获得自我提升；83. 好好保护自己的身体和精神，做好身体保健和心理咨询；84. 学会平衡内在和外在的比较；85. 保持乐观的情绪状态；86. 学会控制自己的贪婪和欲望；87. 保持内心的平衡和稳定；88. 保持清晰的思维和密切的观察力；89. 不断尝试新的事物和新的技能；90. 关注家庭和生活质量；91. 坚持健康的生活方式；92. 每天坚持做到自我反省；93. 坚持持续的反思和成长；94. 打破自己的舒适区并探索未知；95. 保持自我清醒和自我控制；96. 不断追求自我心灵的成长；97. 维持坚定自己的人生方向和责任；98. 注重人际交往，保持亲密的关系；99. 学会自我调节，不断完善自己；100. 保持变化和积极的生活态度。
100个训练自我控制力的方法
100个训练自我控制力的方法如何训练自我控制力是一个广受关注的话题。
自控力是在面对外部诱惑和内部冲突时维护自我利益的能力，具有重要的现实意义。
以下是100个训练自我控制力的方法，帮助你更好地掌控自己的生活。
一、情绪控制1.学会自我觉察，了解自己不同情绪的表现形式。
2.深呼吸，即使只是几分钟，也可以帮你放松。
3.找一个安静的地方，坐着闭目冥想。
4.寻找感受自我的方式，例如绘画、音乐等。
5.利用身体语言，例如微笑、挺胸等，来转移注意力。
6.收集大量的正面反馈和鼓励，以激励自己。
7.比较实时地练习感官情绪，例如观察身边的物体、听音乐等。
8.发泄情绪，例如哭泣、吼叫等，但不要伤害他人。
9.定期花时间练习自我沟通技巧。
10.在情绪高峰期时，不要做出决定，先等待冷静下来再做。
二、时间管理11.为自己设定目标，并制定一个行动计划。
12.尽可能优化自己的日程表，避免过于紧张或过于松散。
13.分别为每个任务设定截止日期。
14.用简单而明晰的计划流程替代繁琐的计划。
15.尽可能高效地处理邮件和其他工作。
16.设定优先级，确定首要事项和次要事项。
17.不要对纷杂的琐事浪费时间，将其交由他人。
18.在日程表上留出真实的空余时间，以应对临时事件。
19.利用流程图和列表等工具，帮助你更清晰地看待任务。
20.定期回顾自己的计划和进展，以修正计划。
三、食物和身体健康管理21.形成健康的饮食习惯，避免高脂肪、高糖分等。
22.进行适当的运动，如散步、慢跑等。
23.规律睡眠，每天在同一时间上床睡觉和起床。
24.规定每日的水量，并根据需要进行补水。
25.养成良好的口腔卫生习惯，定期刷牙和洁牙。
26.定期体检，关注体重、血压、体脂等指标。
27.掌握身体上各个部位的运动技巧，例如平板支撑、深蹲等。
28.了解适合自己的健康食谱。
29.在日常生活中创造机会进行锻炼，例如爬楼梯、步行等。
30.用过的厨具要即时清理干净，养成良好的卫生习惯。
四、社交和交际技巧31. 学会主动去倾听别人的意见和看法。
怎么提高自控力
怎么提高自控力
提高自控力的方法：
1、坚持做一件小事
不积跬步无以成千里。
提高个人的自控力，可以从重复做一件小事入手。
比如每天坚持慢走30分钟，每天坚持看一篇英语文章，每
天坚持自己做一顿饭。
或许刚开始做会觉得特别容易，但真正难的是每天坚持。
通过坚持做一件小事，养成一种恒心，一种雷打不动的淡定。
2、学会反思与记录
吾日三省吾身，只有在反思中，我们才能知道自己的行为状态，才能从日常交往中去认识自己的不足，纠正自己的不足。
通过记录自己对于事情坚持的程度，可以知道哪些因素影响了个人自控力的体现，针对现象给出解决方案。
日常我们可以随身备一个小本本，去记录自己的行为轨迹，找到可以突破和提高的途径。
3、正视扑面而来的诱惑
日常生活中人们为了提高自控力，会刻意去避开各种诱惑。
这种做法在一开始可以试着尝试，但长期以往可能带来较大的心里负担。
事实上，可以正视各种诱惑，以从容的态度去面对。
具体可以通过转移注意力，将注意力放到更加有意义的事情上。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是每个人都需要具备的一种能力，它关乎我们的意志力和自律性，对于我们的个人发展和成功至关重要。
但是，很多人在日常生活中都会遇到自控力不足的问题，比如无法坚持健身计划、无法控制饮食、无法集中注意力等。
因此，提升自控力成为了很多人的迫切需求。
下面就为大家介绍一些提升自控力的方法，希望对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标和计划。
设定明确的目标和制定可行的计划，可以帮助我们更好地控制自己的行为和情绪，避免被外界诱惑所影响。
2. 养成良好的习惯。
良好的习惯可以帮助我们更好地管理自己的生活，比如每天定时作息、坚持锻炼、保持阅读等。
3. 学会拒绝。
学会对一些不利于自己的事情说“不”，可以帮助我们更好地控制自己的行为，避免做出错误的决定。
4. 增强自律性。
自律性是自控力的重要组成部分，只有增强了自律性，我们才能更好地控制自己的行为和情绪。
5. 寻求外部帮助。
有时候我们需要外部的帮助来提升自己的自控力，比如寻求心理咨询、参加自控力训练课程等。
6. 坚持锻炼。
适当的运动可以帮助我们调节身心，增强意志力，提升自控力。
7. 注重营养均衡。
合理的饮食结构可以帮助我们保持身体健康，从而更好地控制自己的行为和情绪。
8. 学会放松自己。
适当的放松可以帮助我们缓解压力，保持良好的心态，从而更好地控制自己的行为和情绪。
9. 培养兴趣爱好。
培养自己的兴趣爱好可以帮助我们更好地管理自己的生活，避免被一些不良的诱惑所影响。
10. 坚持学习。
不断地学习可以帮助我们提升自己的能力和水平，从而更好地控制自己的行为和情绪。
11. 养成节俭习惯。
适当的节俭可以帮助我们更好地管理自己的财务，从而更好地控制自己的行为和情绪。
12. 坚持早起。
早起可以帮助我们更好地安排自己的时间，提升自己的效率，从而更好地控制自己的行为和情绪。
13. 增强社交能力。
良好的社交能力可以帮助我们更好地管理自己的人际关系，从而更好地控制自己的行为和情绪。
提高自控力的10个小建议
提高自控力的10个小建议今天的我们，因为生活节奏加快、信息爆炸、多任务处理等种种原因，可能会感觉自己的自控力比以前需要更强。
想要提高自己的自控力，就需要有意识的去训练和加强。
下面，我为大家分享10个小建议，希望能够帮助大家提高自己的自控力。
1. 列出目标清单首先，我们需要设定一些明确的、可实现的目标。
列出目标清单，能够帮助我们更好地理解自己想要实现什么，这样在实现这些目标的过程中，我们就会更能够专注于目标本身，而不是一些无关紧要的事情。
2. 学会自我约束自我约束是社会交往和工作生活中的基本素质之一。
在我们的生活中，有很多时候我们需要忍耐一些不爽或不合理的事情，但是这不代表我们没有发声和表达的权利。
所以，要学会调节自己的情绪和表达方式，不要让自己的情绪控制你。
3. 保持良好的生物节律生物节律是人体内环境的节律变化，包括生理节律、心理节律和行为节律。
我们可以通过规律作息、锻炼、饮食、放松和排毒等方式来保持身体的生物节律，从而提高自控力。
4. 稳定情绪情绪稳定是提高自控力的基础环节。
一个情绪不稳定的人，仅仅是为了满足自己情绪的需要和冲动，往往难以支配自己的行为，因此情绪的稳定是必不可少的。
5. 善于休息和睡眠人体的疲劳和疼痛容易导致情绪的波动，也降低了注意力和执行力的好转。
所以，一个有福利的人要注重休息和睡眠。
正确的休息和睡眠时间可以保持身体和心理健康。
6. 专注于一件事情在执行某项任务时，只有专注于它，才会达到较好的结果。
如果一个人总是分心或打瞌睡，那么难以完成任务，更难以提高自控力。
7. 建立良好的人际关系现实中，即使是遇到难缘，我们最好的反应是友好和谅解，而不是愤怒和宣泄。
建立友好的人际关系，有益于调整情绪，还可以更好地帮助我们理解和倾听别人。
8. 推迟行动人一旦做出决定就很难改变，所以选择和决定的准确性比速度更重要。
在需要做出决策时，我们可以试着暂停一下，多想一想，不要盲目地做出决定。
等到自己获得一定的认识、了解信息后，再进行决策或行动。
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自控力修炼指南：怎样提高自我控制能力？
发布于2012-12-16 08:00:00 浏览13654次评论20条
心理导读：自控力是人类最实用的技能之一，人类依靠它来抵抗诱惑，而且拥有较高的自控力的人们，有着更高自尊，更强人际交往能力和更少的缺点。
那么怎样提高自控力？——
只要你能管好自己，偶尔的放纵也是可以的。
——米克·贾格尔
最新的研究显示，我们可以通过抽象推理增强自我控制力。
诱惑常以各种方式袭来，常常是十分强有力，充满动物野性的，以至于它看起来不可能抵挡。
吃太多，喝太多酒，有太多的时间让情绪操纵着大脑。
我们发自内心深处回荡在脑海的即时信息告诉我们——我们需要控制我们的行为了。
人类最实用的技能之一，没有它人类文明将不复存在，就是能够用我们的高级认知功能——我们的自我控制，来抵抗诱惑。
心理学家们发现，自我控制与我们标榜的成功息息相关：在自我控制的较高水平，人们有更高的自尊，更强的人际交往能力，更好的情感回应和更少的缺点（这也许令人惊讶）。
作为仅仅是凡人的我们，会发现与人类基础的生理冲动的战斗实在是太频繁了，而且自我控制经常屈服于冲动。
然而，最近藤田健太郎博士和他们同事们在俄亥俄州立大学的实验研究，发现了自我控制力从哪里来，以及为什么它有时不起作用，还有提高自我控制力的方法！根据最新的研究，结合过去几十年的研究，藤田博士和他的同事们称，抽象思维和心理距离对于自我控制力尤其重要。
1、抽象思维能够提高自我控制能力的证据
两个人对同一件事情的看法竟会如此不同，这件事从未间断地让人们感到惊奇：对一个人是为自由而奋斗而对另一个人却是恐怖袭击。
但是我们看待人或事件的方式绝不能受限于僵化固有的思维模式。
藤田博士和他的同事们发现，对于“我们如何构建这个世界”的想法的简单操纵，就可能对自我控制能力有直接影响。
他们的假设是，从一个更加抽象的，更高层次的角度思考可以增强自我控制能力。
在他们发表在《人格与社会心理学杂志》上的研究中，藤田等人用许多实验来检验自我控制能力是“如何受我们分析和解释事件的方式影响的”。
研究人员的难题是，在背后操纵人们对于事件的某些方面解释，而又不被这些人意识到，这需要一些欺骗手段。
在藤田等人的其中一项研究中，被试者被告知他们要参与两个独立的实验，第一个关于人格，第二个被宣称为只是一个学生调查。
事实上，这只是一个掩饰的借口，这两个实验其实是被设计为共同起作用的。
实验者用“学生调查”作为一个借口来操纵人们解释问题的水平。
他们需要参与者要么如第一个调查以高水平方式思考（抽象——看到全局），要么如第二个调查以低水平方式思考（专注——看见某一点）。
他们通过让参与者只用两种不同的方式的其中一种，来思考他们的身体健康水平来达到这个目的。
高水平解释条件：参与者们被要求填写一个图表，这个图表鼓励他们思考“为什么”他们要保持身体健康。
参与者们往往这样回答：为了在学校表现良好。
这鼓励他们思考结果而不是手段——身体健康是最终目的。
低水平解释条件：与之相对的是，在这种条件下的参与者被要求思考他们“怎么样”才能保持身体健康。
很自然，他们回答如：“做运动”。
换句话说他们专注于手段而不是结果——实际的过程。
在这个操纵解释水平的实验之前，参与者们在一个独立的研究中被有意误导了，参与者们被告知他们的性格已经通过紧握手柄而得到了生理学上的测量。
这个手柄被设计得很难靠拢，但是被试们被要求握住它尽可能长的时间。
这提供了一个测量被试握力基线的方法。
解释水平操控实验结束之后，参与者们被贴上假电极，称他们的性格可能通过再一次握那个僵硬的手柄而得到测量。
虽然这次，他们被告知，他们握手柄的时间越长，得到的信息越精确。
问题是：当他们被告知期望的目标是获得他们自己性格的信息时，被试在多大程度上能够容忍握手柄的暂时不舒适？
结果验证了藤田等人的假设。
结果显示，低解释水平思考条件的参与者（思考手段而不是结果）平均握手柄时间比他们原来的基线水准少了4.9秒。
与之相对的是，高解释水平条件组比他们的基线水平长了11.1秒。
参与者们思考着结果还是过程，对他们握手柄有着显著的影响。
那些被鼓励以高解释水平更抽象思考的参与者，为获得更精确的性格解析，对试验中出现的不舒适展现了更好的自我控制能力。
与这个设计配套，藤田教授等人也开展了其他一些研究，这些研究采用了自我控制力的不同测量方法，和涵盖要么高水平要么低水平解释的不同方法。
这些都有相似的结论。
高水平解释条件下的人们保持着：
更可能避免立即满足的诱惑。
准备着为了了解到有关他们健康情况而付出更多的投入。
不太可能积极地的评估诸如电视，啤酒之类的诱惑。
2、性格和情景是如何影响自我控制能力的
自我控制能力不仅仅被我们在某一特殊的时间如何思考而影响，因为这也太过简单了吧。
我们每个人都发展了不同程度的自我控制能力。
有些人拒绝诱惑很简单，但另一些人可能总是屈服于自我满足。
在一定程度上来说，我们不得不接受我们在自我控制能力标尺上的起始点，然后尽力做到最好。
少数人有非常高（或低）的自我控制水平，三分之二的人都处于中间位置——有时发现很容易拒绝诱惑，但有时却不那么容易。
很自然，特殊的情景对我们能够发挥多少自我控制能力
有巨大的影响。
心理学家们验证过的，不同情景的其中一个属性，对影响自我控制能力十分关键的，叫做“心理距离”。
研究发现，当人们思考还有一段时间才会发生的事件时，他们会更容易下需要自我控制能力的决定。
例如他们下周要做多少运动量的运动或者是他们明天准备吃什么。
而且相比对于自己，人们更容易为他人做更加严格的决定。
人们暗中遵循了这个格言：依我所言，勿仿我行。
我们不难看到“心理距离”和高水平解释的相似性。
这两者都强调了这个理念：我们在自己和一个特别的决定或者事件两者间，加入越多的心理或者概念上的距离，我们就越能够从一个抽象的角度来思考问题，因此，我们便能够运用更多的自我控制能力。
这其实都是关于发展一种特殊的客观性。
3、如何提高你的自我控制能力
藤田博士等人的研究，连同其他类似的研究，发现自我控制能力能够通过发展这样一些思维模式而提高：
全局观：这意味着努力关注树林而不是树木：看到大局，明白我们每一步的行动只是一个主要计划或者目标的一小步。
例如，想要饮食健康的人应该关注最终的目标，每一个关于吃什么的决定是如何积极（或者消极）影响这个目标的。
抽象推理：这代表着努力避免思考正在经历的情况的具体细节，而是想着你的行动如何符合整个框架——哲学一点。
那些想要为自己的锻炼计划增加更多自我控制力的人，也许可以试着少想一些锻炼的细节，而更多关注理想身材的抽象视觉印象，或者关注于锻炼身体，实际上是提供了一个思维和身体的重新连接的时间。
(来源：壹心理网)
高水平分类：这意味着思考高水平的概念而不是具体例子。
任何一个长期的项目，无论是商业的，学术或者其他类别，都很容易因为太专注于每天进程这样微小的事情，忘了最终的目标而土崩瓦解。
概念上对任务或者过程阶段进行分类，也许可以帮助个人或组织保持他们的关注，从而获得更多的自律。
这些仅仅是一些具体情况的案例，但只要有一点变通，同样的规则就可能被应用于很多需要自我控制能力的情况。
最终，这三个思维的方式其实是在说同一件事情：避免狭隘的，具
体的思考，练习全局的，客观的，抽象地思考，然后你的自我控制能力的提高就是必然的了。
译者：qingdai0221
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