上交叉和下交叉综合征1

斜方肌上部拉伸
右（左）手放置于头部左 （右）侧，慢慢发力。将头 部向右（左）侧移动，直到 颈部左侧感觉到明显的拉伸 感即可。将脸部转向右侧肩 膀，使得颈部持续感受到拉 伸感。保持该动作不变，持 续30秒后换另一侧。
斜方肌中下部锻炼
身体挺胸，脚后跟、臀部、 背、肩贴紧墙面站立，双手 屈肘90度掌心朝前用力向后 贴住墙面做上升和下降动作 15次以上，并配合深呼吸。
主要内容
1、主要内容 2、上、下交叉综合征的概念 3、主要表现 4、好发人群 5、评价标准 6、形成机制 7、肌肉强弱分析 8、肌肉解剖结构及训练原则与训练方法 9、理解误区及个人看法
什么是上交叉综合征？
上交叉综合征是由弗拉基米尔． 扬达博士首次提出，是一 种上肢动作模式异常综合症。它是以上斜方肌、肩胛提肌 、胸大肌、胸小肌紧张，而菱形肌、前锯肌、中下部斜方 肌、深层颈部 屈肌，尤其是斜角肌较为无力松弛而呈现耸 肩、驼背、翼状肩胛和头部前倾姿势为特征，表现出的一 种肌肉力量不平衡综 合症。它的命名源于无力松弛和紧张 的肌肉在上身形成交叉状连线。
（加强：同手同脚）
方法二：PNF D2E D2F
斜角肌
起 点：第3－6颈椎横突前结节 止 点：第1肋骨的上缘内面、外面， 第二肋侧面 功能：颈侧屈，侧旋，前屈，上提1、 2肋
颈长肌
起点：颈椎横突及T1~T3椎体前面和 侧面 止点：颈椎前面及横突 功能：伸展颈椎，维护生理曲度。
强化颈部深层屈肌
双手用力压头部，使其向前下 屈，颈部则用力顶住，不让轻 易下压，但逐渐被压到颈部触 及锁骨柄。定住7秒，然后，颈 部用力把头向上抬起，而两手 则用力压住头部，不让其轻易 抬起，但逐渐抬到原位，整个 动作连续做15次。
肩胛提肌
部位：位于颈项两侧
起点：第1~颈椎横突后结节
止点：肩胛骨内角和脊柱缘的 上部
功能：近固定时，使肩胛骨上 提和下回旋。远固定时，一侧 收缩，使头向同侧屈和轻度回 旋;两侧收缩，使颈伸。
肩胛提肌
方法同斜方肌上部，略微低头
菱形肌
部位：斜方肌深层。
起点：第6、7颈椎和第1～4 胸椎棘突。
止点：肩胛骨内侧缘。
胸锁乳突肌
胸大肌
部位：胸前上部皮下。
起点：锁骨内侧半、胸骨前面 和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘 前壁上部。
止点：肱骨大结节嵴。
功能：近固定时，使肩关节屈、 水平屈、内收和内旋。远固定 时，拉躯干向上臂靠拢，提肋 助吸气。
胸小肌
部位：胸大肌深层。 起点：第3～5肋骨前面。 止点：肩胛骨喙突。
功能：近固定时，使肩胛 骨前伸、下降和下回旋。 远固定时，提肋助吸气。
斜方肌
部位：项部及背上部皮下，一侧 为三角形，两侧相合为斜方形。
起点：上项线、枕外隆凸、项韧 带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突 及其棘上韧带。
止点：锁骨外侧1／3、肩峰和肩 胛冈。
功能：近固定时，上部肌纤维收 缩，使肩胛骨上提、上回旋和后 缩；中部肌纤维收缩，使肩胛骨 后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛 骨下降、上回旋和后缩。远固定 时，一侧肌纤维收缩，使头向同 侧屈和对侧旋转；两侧收缩，使 脊柱伸。
哪些人容易患上交叉综合症？
4、低头族
上交叉综合征的肌肉强弱分析
缩短或紧张：斜方肌上部、肩胛 提肌、胸锁乳突肌、胸大肌、胸 小肌
弱化：深层颈部屈肌、斜方肌中 下部、菱形肌、前锯肌、肩外旋 的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）
训练原则
1、放松或拉伸“过度强化肌肉”，强化“弱势肌肉” 2、疲劳而又不过度疲劳原则 3、拉伸时轻微疼痛为标准，10~15秒
功能：近固定时，使肩胛骨 上提、后缩和下回旋。远固 定时，两侧收缩，使脊柱胸 段伸。
菱形肌、斜方肌中下 部锻炼
先激活
后做不同角度的扩胸运动
胸锁乳突肌
部位：颈阔肌深层，颈部两侧。
起点：胸骨柄和锁骨胸骨端。
止点：颞骨乳突。
功能：下固定时，一侧收缩，使 头颈向同侧屈，并转向对侧；两 侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕 关节额状轴的后面使头伸，肌肉 合力作用线在寰枕关节额状轴的 前面使头屈。上固定时，上提胸 廓，助吸气。
哪些人容易患上交叉综合症？
2、长期以错误动作伏案工作的人 群，比如办公室用电脑
哪些人容易患上交叉综合症？
3、过度锻炼胸部肌肉而忽视背部 肌肉锻炼，且对胸部肌肉不进行 拉伸的健身人群、出租车司机等 。
哪些人容易患上交叉综合症？
3、青春期的女生，害怕或害羞在 别人面前展露发育后丰满的胸部 。长期刻意做出身体前倾、垂头 、弓背等动作来作掩饰。
三角肌
部位：肩部皮下，呈倒三角形。
起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛 冈。
止点：肱骨体三角肌粗隆。
功能：近固定时，前部纤维收 缩使肩关节屈、水平屈和内旋；
中部纤维收缩使肩关节外展；
后部纤维收缩使肩关节伸、水 平伸和外旋；整体收缩，可使肩 关节外展。
胸大、胸小肌，三角 肌前部拉伸
方法一：保持一侧手臂的前 臂放于固定物上，然后身体 重心缓慢向前压，以拉伸胸 部肌肉，保持这个动作 10~15秒，然后再换另一侧。
方法二： 弹力带抗阻
斜角肌拉伸
中斜角肌
前斜角肌
后斜角肌
肩袖肌群及大圆肌
冈上肌 部位：肩胛骨冈上窝内。 起点：肩胛骨冈上窝。 止点：肱骨大结节。 功能：近固定时，使肩关节外展。 冈下肌 部位：肩胛骨冈下窝内。 起点：肩胛骨冈下窝。 止点：肱骨大结节。 功能；近固定时，使肩关节外旋、内收和伸。 小圆肌 部位：冈下肌下方。 起点：肩胛骨外侧缘背面。 止点：肱骨大结节。 功能：近固定时，使肩关节外旋、内收和伸。
肩胛下肌
部位：肩胛骨肩胛下窝内。 起点：肩胛下窝。 止点：肱骨小结节。 功能：近固定时，使肩关节内旋、 内收。
大圆肌
部位：冈下肌、小圆肌下方。 起点：肩胛骨下角背面。 止点：肱骨小结节嵴。 功能：近固定时，使肩关节内旋、 内收和伸。
外旋肩袖肌群（强化 冈下肌、小圆肌）
上交叉综合征的主要表现
上交叉综合征的评估——Jada法里的静态姿势评估
重力线：通 过耳垂（乳 突）、肩峰 突、躯干中 点、股骨大 转子、膝关 节、踝关节 略前一点。
上交叉综合征的 形成机制
1 、肌肉失衡 主动肌和拮抗肌的力度不 平衡
2、错误动作的编排和模 仿学习
哪些人容易患上交叉综合症？
1、老人