赛跑运动员赛前心理状态的调整

。
: 习 方法 ( 1 ) 想象 训练
此 种 方 法 不 但能 促 使
。
体力分 配 不 当 而 导 致 失 败
4
.
。
注 意力 集 中 还 能 提 高 技术 的 连 贯 性 具 体 方
、
积极 战 斗 型
,
,
。
运 动 员 对 竞 赛 的 目的
,
,
法 是 运 动 员 运 用 身 体活 动 练 习 时 产 生 感 知 的
,
比赛 的 时 候 教 练 充 满 信 心 的 语 言 特 别 重 要
,
因 此 赛 前 良好 的 睡 眠 及 休 息 是 极 为
, ,
说话 的 语 气 姿 势要 尽 量 和 蔼 可 亲 要 给 人 以
信 心 和力 量
,
。
重 要 的 这 可 解 除 疲劳 使 神 经和 肌 肉得 到 放
,
比如对 运 动 员 说
。
:
,
。
”
这 是 过 度 紧张
, ,
1
.
适应 法 就 是 使赛前 训 练 的 环 境 尽 量
。
。
的表 现 在 赛 前 因 内外 因 素 的 刺激 会 使 运 动 员 产 生 这种 情绪 致使 在 比赛 中动作僵 硬 过 早 疲劳 而 不 能发 挥 自 己 的 正 常水平 并 有拉
, , ,
接 近 于 比赛实 际
,
看 是 由 于 运 动 员 赛 前 大 脑皮 质 兴 奋 过 程 升
,
保 持跑 的 正 确姿 势及 体 力 分 配 沉着 地 进 行
比赛
。
高 相 应 的 抑制 过程 失 去 了平 衡 真 正 到 了 比
,
,
对 他 们来 讲 过 早地 出 现 强 烈兴 奋 只
。
,
,
赛时 兴 奋 过程 扩散 大 脑 皮质 反而 转 人保 护
,
、
。
伤肌 肉的 可 能 另 外 运 动 员 的 自信有 时 会发
展 成 过 于 自负 自 以 为 是 其 结 果 会造 成 对 自
己 能力估 计 过 高 这也 是 一 种 不 良的 起 赛 状
, , ,
。
,
,
境 相 似 力 求 使 运 动 员 的 心 理状 态 适 应 比 赛
现 场 的 客 观 条件 并 要 因 人 而 异 地 安排 训 练
第
。
卷第
期
s
2
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唐 山 师 专 学 报
8 1
V
年s 月
J
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C
赛 跑 运 动 员赛 前 心 理 状 态 的 调 整
何
摘 要
铁
刚
,
赛 跑 运 动员 比赛 前 的心 理 状 态对 其 比赛 成 绩有着 很 大 影 响 本 文对 其 特 点 和 表 现 进行 了分 析 并有针 对性地 提 出 了调 整 赛前 状 态 的具 体 做 法
,
,
过 于 自信 然 而 一 遇 到 挫折 又 引 向不 相 信 自
己 和 过 高 地 估 计 对手 从 一 个 极 端 走 向 另 一
,
,
,
进 行 比赛
:
。
因 此 就 需 要 区 别情 况 给 以 相 宜
,
,
,
的 训 练 对易 受 观 众 情绪 影 响 的 运 动 员 采 取
个极 端
。
单独 练 习 使 他适 应 在平 静 的 环 境 中也 能 充
任 务 明 确 有 一 定 的 信 心 因 而 情绪 高 涨 精
力 充沛 临 赛 前 微微感 到 紧 张 但 会 使 注 意 力
,
清 晰 表 象 强 化 脑 子 里 的 动 作 概念 和 重 要 环
节 在 大 脑 中 过 比赛 的 全 部 过 程 和 完 整 技 术
的 图 像 要 求 想 象 的 动 作是 正 确 的 逼 真 的
。
,
、
,
,
,
,
结果 在 比赛 中成 绩 大大 下 降 另 外 有 的运 动
员 在 比 赛 前 情绪 亢 奋 有 人认 为这 是 一 种 积
,
,
利 的 希望 以 及 观 众 的 掌声会 激 发 他 产 生 新 的 力量
。
极 情 绪 其 实不 然 这 种 情绪从 生理 学 角 度 来
.
,
。
3
长 跑 运 动员 在 比 赛 中 考虑 的是 如 何
信心 增 强 注 意力 集 中
3
,
.
,
。
怎 样 行动 在 这 种 情 况 下 教 练 和 朋 友 给 予 鼓
。
,
自我 放 松 法 赛前 失 眠是 运 动 员 的大
。
.
。
励 和 指 导 对 其 克服 不安 情 绪是 有效 的
,
、
。
临近
,
敌 它几 乎 能 使 运 动员 成 绩 下 降到 不 可 置 信
的程 度
,
。
关 键词
赛 跑 运 动员
,
心 理状 态
调整
运 动 员 参 加 比赛 胜 败 经 常 取决 于 心 理
鲜 明 的 节 奏越 过 固 定 数 目的 栏架 跑 完 全 程
它 对 运 动 员 的 合理 应 变 能 力 要 求 较 高
,
。
,
状 态 的 优 劣 因此 运 动 员 就要 通过多 种 调 整 手段 消除 妨碍 比赛成 功的 不 利因 素 使不 良 的赛 前状 态得到 矫正
。
用 合 理 方 法 做 一些 心 理 准备
。
象 进行 精 神动 员
如 某 短 跑运 动 员 认 为 在 起
何 铁 刚 赛 跑 运 动 员赛 前 心 理 状 态 的 调 整 跑 时 感 到 自 己 的 腿有 些 发 抖 时 就 能 跑 好 这
种 感 觉是 经 过 多 次 体 验 而 产 生 的 运 动 员 可
2一 4
,
。
(2 )
利 用秒 表
次 每次
·
3一 5
,
分钟
。
具 体做 法 是 把 目光 盯 在 秒 表 上
,
,
为 了适 应 紧张 的 比赛 排 除 干 扰 因素 培
,
,
不 管 外 界 有什 么 干 扰 也 不 要 把 目光 移 开 如 果 注 意力 分散 了 就 重 复 一 次 直 到 自认 为 确
, ,
”
。
某 运 动员 这 样叙 述 他 的 心 情
, ,
:
跨栏 跑 需 要 运 动 员 用 一 定 的 步 数 和
:
赛 前 由 于 紧 张 我 不 能 正 常 谈话 不 知 道 干
收 稿 日期
1 9 9 8 一 0 5 一 14
何 铁 刚 赛 跑运 动 员赛 前心 理 状态 的调 整 什 么 连 准 备 活 动 都忽 视 了
(2 )
,
、 ,
,
,
集中 观察 能力增 强 并 有积 极 强 烈 的 获 胜 意
向 这种 情 绪 使竞赛 成 绩 达到 满 意 程 度 运 动
员 要 培 养 的 正 是 这种 竞 技状态 三 如何 调 整好 赛 前 状 态
、 。 。
,
,
,
并 伴 随 比 赛 中 出现 的 各 种 感 觉
进 行集 中注 意 力 的 训 练 每 天
,
,
态
。
这 种 心 理 状 态 下 的运 动 员 在 比赛 中往 往
,
。
不 注 意 合 理 地 分 配 体力 不 能 取 得 较 好 成 绩
,
方法 比 如 有 的 运 动 员 情绪 易 受观 众 情绪 的 鼓 动 有 的 却恰 恰 相 反 喜 欢 在 平静 的 气 氛 中
,
。
,
此 外 有 时 自信 和 疑 虑 可 能 合 在 一 起 刚 开 始
,
,
:
“
切 记 自己 镇 定 就 会使 对 手 紧张 等 对在 赛
:
”
;
前 担 心 节 奏 破 坏 碰栏 过 多 而 影 响 成绩 的 跨
、
有 意 识 地 强 化 这 种 感 觉 并在 赛 前尽量 使之再
现 此 外 运 动员 也 可 以 利 用 自 己 在 某 次 比赛
。
栏 运 动 员 暗示 语 句有
动员在 短 时 间 内动 员机 体适 应 当前 的 比 赛
短 跑 运 动 员在 比赛前 的 注 意 力应 高 度 集 中
2
.
动 员 会 产生 多 种 情 绪 的 反 应
,
。
例 如某 8 0
,
。
米
。
运 动 员 自述 赛前 接 连 两 夜失 眠 越是 下 决 心
中 跑运 动 员 的 情 绪体 验相 当复 杂 起
,
综 合 以 上 种 种 表 现 我 们 可 将赛 前 状 态
总 结 为 以 下 几 种类 型
.
分调 动积 极 性 对 不 喜过 分 喧 闹 气 氛 的 运 动
;
:
员 可 在 练 习 时 播放 赛 场 嘈 杂 人 声 鼎 沸 的 录
,
、
1
过分 紧张 型
,
。
。
特 征 是 情 绪不 稳 定 注
,
,
音 使 其适应 此外有 的运 动 员 可 能 自我 感 觉
。
,
,
,
失败
这 些 可 能 出现 的 意 外会 给运 动员 带 来
。 、
:
一 定 的 心 理 负 担 和 压力
。 , ,