短跑运动员的赛前心理状态
短跑运动员的心理训练分析
许 多经过 多年 系 统 训 练 的短 跑 运 动 员 ， 训 练 其
动实践 证 明 ， 动员卓 越 高超 的技术 和 战术 的发挥 ， 运 是 各种 肌 肉群 在 中枢 神 经 可 靠 地 控 制 下 得 以进 行 的 ， 中枢 神经不 断地 对肌 肉群 进行 精 细地调 节 ， 而 运 动 员才 能掌 握技术 和发挥 出优 异 的技 能水 平 。心理 训 练就是 对运 动员 的大 脑 进 行 的 专 门化 训 练 ， 过 通 第二 信号 系统 的作 用 ， 提高 大 脑 和 中枢神 经 系统 的 功能 ， 高对 内脏 器官 和思维 过程 的调 节支 配作用 ， 提 并直 接影 响人 体生 理 机 能 ， 运 动 员 的情 绪 和 行 为 使 发生 良性 循 环 ， 训 练 和 比赛 中 发 挥 出理 想 的水 在 平 Ｊ 。所 以 ， 凡 有 发 展 前 途 的运 动员 ， 仅 要 具 大 不
短跑 运 动 员 的心理 训练 分析
樊 玲
（ 新疆 昌吉 学 院体育 系 ， 新疆 昌吉 ８ １０ ） ３ １０
摘 要 心理训练是现代运 动训 练的重要组成 部分 ， 同身体训 练 、 术训练 和战术 训练相 结合 ， 它 技 构成 了现代运 动训练 的完整 体 系。短跑运动员 的心理训练是指在运 动训 练中有 目的、 有计 划 的对 其心理 活动施 加影 响的教育 过程 。通过 心理训 练改善
运动员运动专项所需要 的心理 因素和个性特征 ， 学会调节 心理状 态的各 种方法 ， 大限度 的挖掘心 理潜力 ， 最 以便 在训练 和 比 赛 中促进身体和技术水平 的正常和超长发挥 。
短跑运动员比赛状态的心理练习
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短跑比赛中的心理调整方法
短跑比赛中的心理调整方法在短跑比赛中，心理调整是非常关键的。
不同的心理状态会直接影响到选手的发挥和比赛结果。
因此，了解和应用一些心理调整方法对于提高短跑成绩是非常有帮助的。
本文将介绍几种在短跑比赛中常用的心理调整方法。
心理调整方法一：积极心态与自信心在短跑比赛中，保持积极的心态和自信心是非常关键的。
运动员可以通过积极的自我暗示和肢体语言来增强自己的信心。
例如，在比赛前可以告诉自己：“我可以做到！我有能力取得好成绩！”同时，运动员在比赛中还可以通过放松呼吸、放松肌肉等方式来保持冷静和放松的状态。
心理调整方法二：目标设定与焦虑管理设立明确的目标对于短跑比赛非常重要。
选手可以根据自身情况设定短期和长期的目标，并制定达成目标的具体计划。
同时，焦虑管理也是非常重要的。
焦虑会对比赛产生负面的影响，选手可以通过深呼吸、放松训练、冥想等方式来缓解焦虑情绪，保持稳定的心态。
心理调整方法三：集中注意力与心流体验在短跑比赛中，集中注意力是非常关键的。
选手应该学会把注意力集中在比赛的每一个环节，特别是起跑、转身和冲刺等关键时刻。
同时，运动员还可以通过心流体验来提高自己的表现。
心流体验指的是当人们全神贯注地投入到一项活动中时，完全融入其中，忘记时间和自我的状态。
选手可以通过训练和专注的态度来获得心流体验，从而提高短跑成绩。
心理调整方法四：应对压力与挫折在短跑比赛中，选手常常会面临各种各样的压力和挫折，如人数众多的观众、竞争对手的强大等。
为了应对这些压力和挫折，选手可以采取积极的心理调整方法。
比如，运用心理暗示强化自己的信心，利用回忆正面经验来增强自己的自信心，寻求教练和队友的支持和鼓励等。
心理调整方法五：建立良好的情绪调节机制在短跑比赛中，情绪调节对于选手的表现和心理状态起着重要的影响。
选手可以通过各种方式来建立良好的情绪调节机制，如积极的社交活动、充足的睡眠、健康的饮食等。
此外，运动员还可以利用冥想、音乐、看书等放松的方式来调节情绪，保持身心的平衡。
短跑运动员起跑的心理特征及训练
员 起 跑 时 的 心 理 活 动 不 但 复 杂 而 且 强 度 ２． ２
问 卷 调 查 法
针 对 短 跑 起 跑 规 则 的修 改 对 运 动 员
规 一 次 后 仍 可 继 续 参 加 比赛 。 而 新 规 则
的 规 定 ．无 论 是 哪一 名 运 动 员 ． 只 要 是
心 理 变 化 的影 响 及 观 众 最 感 兴 趣 、 最 关 该 组 的 第 二 次 抢 跑 则 会 被 取 消 比 赛 资 注 的 田径 比赛 项 目于 ２ ０ 年 山 西 省 大 学 格 。使 得 运 动 员 在 有 一 名 运 动 员 抢 跑 后 ０８ 生 田径 运 动会 上进 行 了 问卷 调查 。 便 再 没 有 机 会 抢 跑 犯 规 了 。 在 新 规 则 的 要 求 下 ，运 动 员 必 须 达 到 稳 定 的 成 功 起
进 行 了数 理 统 计 与 分 析 。
力 高水 平 的 运 动 员在 体 能 、技 能 等 方 面 都 彼 此 相 当 ，运 动 成 绩 也 仅 仅 是 差 之
毫 厘 ，并 且 ，越 是 重 要 或 级 别 越 高 的 比
员 起 跑 犯 规 ，就 将 被 取 消 比赛 资 格 。
资 料 法 和 实 验 法 等 研 究 ，指 出 了短 跑 起 跑 的 心 理 特 征 ，运 用 念 动 训 练 对 于 运 动 员 掌 握 起 跑 技 术 并 成 功 起 跑 具 有 明显 的促 进 作 用 ，是 提 高 短 跑运 动员 成功 起跑 的有 效方 法 之 一 。
关键 词 ：短 跑 ；起 跑 的 心理 特 征 ；训 练
体育界经常说的 “ 比心 理 ” …。
犯 规 的运 动 员 应 给 予 警 告 ．之 后 的 每 次 起 跑 犯 规 的 运 动 员 均 应 被 取 消 该 项 目的
田径运动员标准
田径运动员标准
田径运动是一项综合性的运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跨栏等多个项目。
作为一名田径运动员，要想在比赛中取得好成绩，就需要符合一定的标准和要求。
首先，作为田径运动员，身体素质是非常重要的。
一名优秀的田径运动员应该具备良好的耐力、速度、力量和灵敏度。
在训练中，要注重全面发展身体素质，通过科学的训练方法提高自己的身体素质水平，以应对各种比赛项目的挑战。
其次，技术水平也是衡量一名田径运动员的重要标准。
不同的项目需要掌握不同的技术动作，比如短跑需要爆发力和节奏感，跳高需要良好的起跳和空中控制能力，铅球需要力量和技巧的结合等。
因此，田径运动员需要在训练中不断完善自己的技术动作，提高自己在各个项目中的表现水平。
此外，心理素质也是影响田径运动员表现的重要因素。
比赛中的心理素质包括心理承受能力、意志品质、比赛状态调控等。
一名优秀的田径运动员需要在比赛中保持良好的心理状态，克服各种压力，保持专注和冷静，以便在关键时刻发挥出最佳水平。
最后，作为一名田径运动员，良好的生活习惯和饮食习惯也是非常重要的。
科学合理的饮食和充足的睡眠是保持身体健康和提高竞技状态的重要保障。
良好的生活习惯可以帮助运动员更好地适应训练和比赛的要求，减少受伤和疲劳的风险。
总的来说，作为一名田径运动员，要想达到标准，就需要全面发展身体素质，不断提高技术水平，保持良好的心理素质，并且养成良好的生活习惯和饮食习惯。
只有在这些方面都达到了一定的标准，才能在比赛中取得好成绩，实现自己的运动梦想。
青少年跨栏跑运动员的赛前心理调节
调节的方法。
关键 词 ： 跨栏跑 ； 技术 ； 赛前 ； 心理调 节 跨栏跑要求运动员 以最快的速度跨越规定数量 和高度的栏架， 强手在 自己邻道， 均容易使 比赛 的注意力 分散 。这样 ， 往往会引起运 是 田径运 动中技术性较强 、 心理素质要求较高的运动项 目。目前， 动员过栏 的时间和空间感觉减弱， 肉用力的敏感度 和 目测 能力下 跨 肌 栏跑的正式比赛项 目有男子 １Ｏ 和 ４ ０ 女子 ｌＯ Ｍ Ｉ ０ Ｍ， Ｏ Ｍ和 ４ ０ ０ Ｍ。随 降， 造成起跨点不准 、 间节奏紊乱， 比赛蒙上阴影 。 栏 给 着跨栏跑 科学训练水平 的不断提高， 比赛 的竞争越来越激烈， 各级 比 ２３ 意 志 力 削 弱 ． 赛成绩相 当接 近。 因此对运动员 的赛前心理素质就提出了更 高的要 有些跨栏跑运动员由于缺乏强烈的社会责任感和荣誉感，对 比 求。 就青少年跨栏跑运动员的赛前消极心理状态及赛前心理调节 赛胜 负满 不在乎， 拟 比好 比坏无所谓， 肩上无压力， 心中无负担， 抱着试 问题作一粗浅探讨 。 试看 的消极 态度应付 比赛 ， 旦遇到 困难和挫折 ， 志消沉， 精 一 就意 无 １ 现 代 跨 栏 跑 的技 术 特 点 和 心 理 训 练 的发 展 打采 ， 训练时动作 马虎， 术粗糙 ， 技 赛前缺少应 有 的技术 准备 和心理 从 １９ ８ ６年第一 届奥运 会设立 跨栏 跑 比赛 项 目迄今 已 １０余 准备， １ 良好的竞技状态很难 形成 ， 直接影 响比赛任务的完成。 年， 其问跨栏跑 的项 目、 离 、 距 栏架结构 、 过栏技术 、 比赛 成绩和竞赛 ３ 青 少 年 跨 栏 跑 运 动 员 赛 前心 理 调 节 方 法 规则 等均发生 了较大的变化。就技术而言， 虽在起跨和上第一栏 、 过 心理承受 能力 作为一种现代体育竞 技能力 的重要组成 部分， 已 栏 、 间跑 、 栏 终点冲刺及撞线等技术环节上无本质变化， 整个技术 引起 了人 们 的广泛关 注，成 为现代运动训练 中一个 十分重要 的内 但 动作 正 向更快 （ 、 跑速 动作频率）更高（ 、 高重点 、 支撑） 高 和更稳（ 身体 容 。许多专家认为 ， 动员赛前 的技术状态 已经基本定型， 运 比赛成 功 重点平稳１ 向发展， 的方 整个训练安排也加强了心理训练过程 。 的秘诀主要在 于心理素质 的稳定性。 跨栏跑运动员的赛前心理训 练 １１ ． 平跑速度是跨栏跑 的灵魂 不仅能激 发 比赛 的 自信心 、 意志力 和竞技动机 ， 比赛 时 的心 理 提高 由于现代 短跑 技术 的改 进和成绩 的提 高， 相应地也 促进了跨栏 稳定程度， 而且还可以有效地排除消极心理 因素， 掘运 动员 的运 动 挖 跑速度 的提高 。 而这种速度具体地表现在过栏 技术 和栏 间跑技术 的 潜能， 善技 术， 完 增强竞技 能力， 获得充 分的赛前心理准备 ， 使运动员 节 奏 变 化 上 ， 跨 的相 互 结 合 上 。 即跑 全身心地投入将要举行 的比赛上， 为创造优异成绩打好基础 。 １ 跨栏跑 的关键是 良好的过栏技术 ． ２ 青少年跨栏 跑运动 员的赛前心理 调节是指准备 比赛采 取 的专 现代过栏技术不仅非 常强调积极 主动地起 跨攻栏， 而且更 加强 门心理训练， 亦称短期 心理训 练， 练内容和方法 很多， 其训 概括起来 调在完成攻栏 瞬间摆动腿的迅 速下栏 着地， 即保持过栏 的连 续性 和 可从 以下 三个方面着手： 栏 间跑跨 的紧密衔接， 以形成 快速 的“ 跑栏 “ 技术 。 ３１激发 比赛动机的训 练 ． １ ． ３对栏 间跑技术提 出更高要求 进 入赛季后， 教练员应根据运动员 的比赛任务和实 际训 练水平， 由于跨栏跑 比赛 的栏架有规定 的高度 和栏 间距 ， 而且必须 连续 进行 三方 面的心理诱导－帮助运 动员认 真进行 自我评价 和剖析， ＇ Ｅ Ｌ ． 制 跨越 。所 以现代栏 间跑 技术 除了强调起跨 、 下栏着 地和栏间三步节 定好参赛计划， 明确本次参赛的 目地和任务．． ｂ教育运动员树立信心， 奏要快速积极外， 还突出强调 每次单脚支撑 的“ 高撑“ 技术 ， 以帮助运 不畏 强手， 充分 发挥 自己的技术优势 ， 如起跑 上第一栏快 、 、 ， 狠 稳 栏 动员提高身体重心， 缩短支撑 时间， 加快动作频率。 间节奏好， 平跑速度快等特点， 自己有相 当实力与对手抗争取得 相信 １ ． ４除抓好技术训练外， 还突出了心理训练 比赛胜利；． ｃ帮助运 动员制定 心理对策 、 各赛次 的比赛计划和具体成 跨栏跑的成绩取决于多种 因素， 中心理 素质也十分重要 。随 绩指标 。计划和指标必须符合运动员 的实 际情况， 要过高地 不宜 其 不 着跨栏跑技术 的发展和 比赛竞争 意识 的提 高， 各级教练员也越来 越 偏低 ， 应是运动员通过 自我努力能够达到的标 准， 以激发 比赛动机和 重视选择有针对性和实效性 的心理训练方法和手段 ， 以努力培养跨 取胜信心 。 栏跑运动员的心理 品质， 提高心理竞争能力。 ３２消除紧张情绪 的训练 ． ２跨栏跑运动员的赛前 消极心理状态 由于比赛环境 的变化 ， 运动员往往会受到各种薪异刺 激 （ 如跑 由于跨栏跑是一项独立性强 、 技术 复杂 、 竞争激烈 的 比赛项 目， 道 、 对手 、 裁判 、 观众 、 栏架 、 围环 境等） 周 ， 而导致情绪紧张 、 失眠 、 食 所 以运 动员往往在 赛前 出现 复杂的心理状 态，形成不 同的心理定 欲减退 。为了有效地控 制运 动员 的情绪， 保持稳定 的心理状 态， 尽量 向。运动心理学研究表 明， 赛前适宜 的心里定 向有 助于促使运动员 减少运动员 的心理 能量 消耗 ， 教练员要有 目的地作两方 面的针对性 获得沉着 、 果断 、 勇敢和 自信等心理品质 ， 比赛产生积极影响； 对 而失 心 理 引导 训 练 ： ａ ．稳定 情 绪 。 教 练 员 根 据 运 动 员 表 现 出 来 的 心 理 状 常的心理定 向则直接影响运动员竞技状 态的形成和技术 水平 的正 态， 要求运动员做 好充分 的思想准备， 保持适宜 的兴奋度 ， 打听 如不 常发挥， 常常表现为一种压 抑 、 消沉 的心理状态， 这是造 成 比赛失利 对手 的成绩， 自己的不足， 不谈 不受场地 、 环境 、 气候 和器 材等因素的 的重要原因 。青少年跨栏跑运动员赛前消极心理状态有 多种 表现， 影响， 怕观众的干扰 。还 可以通过看录像 、 不 听音乐 、 欣赏文娱节 目 其中较 为明显 的有 以下三种： 等， 以消除各种顾虑， 缓解紧张 情绪 ． 适应场地。 一般情况下， 越临近 ２１ 自信心不足 ． 比赛， 运动员 的情绪越紧张， 心理负担也越大 。因此， 运动员到达 比赛 教 如 自信是运 动员 十分 宝贵的一种 心理品质， 是获得 比赛 胜利的重 地 点 后 ， 练 员 要及 时 帮 助运 动 员 迅 速 适 应 场 地 ， 通 过 试 跑 来 熟 悉 要保 证。而初次参加跨栏 比赛或缺乏重大 比赛经验 的运 动员 ， 往往 跑道的硬度和弹性 ； 听枪声集体起跑体会上第一栏 的感受； 慢跑 快 用 会 产生一种惧怕 心理， 心情 紧张焦 虑， 至心慌意乱 ， 甚 在赛前 练习 中 跨过 ２ ４架栏加深攻栏 感觉 ； － 以三步过栏体验栏 间节奏， 促使运 动员 总感 到跑不 出节 奏， 是碰栏就是 打栏， 时还会破坏 节奏而摔倒 。 保持冷静的头脑 、 不 有 稳定的情 绪投入 比赛 。 进而怀疑 自己的实力不 如对 手， 思想压力加 大， 负担过重 ， 心理 自信 ３３增强 比赛 意志 的训练 ． 心严重受挫 。 跨栏跑运动员从进入 比赛场地到 比赛 开始， 虽然 只有 １ 个小 时 ２２注意力分散 ． 左右 的时 间， 但这是赛前稳 定心理状 态的关键 时刻 。这 阶段教练 员 注意力是人感知能力对运动坏境 的一种主要的情感体验 。 跨栏 要作三方面的具体心理指导：做好准备活动 。 ａ ． 根据运动员 自身的个 运 动员如果 在赛前感到旅途疲劳 、体力不佳，或者对 比赛场地 、 天 性特点 、 兴趣爱好， 比赛时间 、 结合 比赛项 目、 天气 、 场地等情况， 时 及 气、 气温 、 环境和栏架不适应， 或者没有 排到 自己“ 理想 ” 的道次， 或者 布置运动员准备活动 的内容 、 方法 、 时间 、 强度和难度。 下转 ２ Ｉ Ｏ页 ）
青少年田径运动员比赛心理与训练方法
５外 界环境因素的干扰 、 竞技 比赛 的成功 与失败 ，不仅 受运 动员 自身条
件 、 练水 平所制 约 ， 时还受 天气变 化 、 训 同 场地器 材 、 观众 和裁判等外界环境 因素的干扰 。 这些外界环境 因 素的干扰 ， 同程度影 响着运动员 的心理活动 。 不 例如 ：
在雨天 ， 风天进 行 比赛 ， 大 观众少 ， 比赛气 氛冷淡 ， 场 地 器材不 如意 时 ， 容易造 成运 动员 的情 绪变 化 ， 易 不 调动运动员的参赛积极性 。 反之 ， 候适 宜 ， 气 场地器 材
断发 展 ， 心理 训练也 越来越 引起 教练员 的重视 ， 已成 为 当今运动训 练体系 的重 要组成部分 。因此 ， 在青少 年 田径训练 中 ， 如何 在加强身体 素质 、 技术 、 能训练 技 的基础上 ， 遵循 田径 比赛的客观规 律和 田径运 动员参
３ 自信心 、 比赛 的胜 负尽管取决 于运动员 的实 力水平 ， 而 然 在实力 水平 接近 的情况下 ， 自信心 尤为重要 ， 自信 心 强者 、 绪就 高昂 ， 情 可使 神经 系统处 于一个 良好 的兴 奋状态 ， 为创造优异 成绩提供 了 良好 的心理条 件。反
亟待解决 的问题 ． ’ 本 文对 江苏省启 东市 汇龙 中学 田径 运 动 队教 练 及运动 员 １ ， ８人 采用 了文献 资料法 、 问调查 法对运 访 动员 比赛心理进行 调查研究 。 青 少年运动员的心理特点 青少年运 动员的心理 还没有完全成熟 ， 他们 注意
一
觉得没 有把握 取胜 ， 前表 现出信 心不足 ， 乏竞 争 赛 缺
关键词 ： 青少年 ； 运动员赛前心理 根 据 当代 田径项 目比赛 的特 点教 练员 和运 动员
制能力 ， 造成肌 肉紧张 ， 注意力不能集 中 ， 容易 受外界 干扰 ， 无法合 理地 完成动 作 的技 能技 巧 ， 挥不 出 就 发
短跑运动员赛前心理障碍与心理训练
运 动员的主观的心理活动常常 客观的实践活动紧密丰 几 联 系 ． 跑 运动 员比赛时的 主蚍心埋 变化 ，任 比赛 姚 上 ｊ
度 紧张 也
众 的数量和 质量 、 比赛 的 质技 』 重 人的意
小 ，往往 秒之 间决定运动 的片 负。 此 ， ＝ｌ 跑 牛 ｆ代 ＝ ！ Ｊ ｌ ！ 通 常，过度 紧 乇 以运动 员 认识 到有某种威 胁为 中介 。 【 足
比赛中，运 动员将承受着 人的心理
两种 ，运动员心耻素质 也舰足说 ， 运 动情 景下 ，运 动 员的 认知 导致 于以 Ｆ
水平具有一定的参考和指导作用． ． 关健词 ：心理障碍 ；心理 训练 ；短跑 ；竞赛
中图分类号 ：Ｇ ０ ． ８４ ８ 文献标识码 ：Ａ 文章编 ５：１ ０ － ２ ７ ２ ０ ） ６ ０ ６ — ３ ， ０ ６ １０ （０ ６ ０ ０ ２ ０
Ｓｐｒ ｎｔ Ｐｒ Ｇ ｅｍ ｅ ｅｎｔ ａｒ ｉ ｓ ｉ ｅｒＳ ｅ－ Ｍ ａｌ Ｂ ｒ ｅｒ ａｎｄ Ｐ－ｙｃｈｏＩ ｏ口Ｉ ｃ—Ｉ Ｔｒ ｎｉ ａｉ ｎｇ
一
加 强 ｆ 动员技 术和 身仆素质训练的 础 ｆｇ 知跑项 日 跑运 －循 ｚ ｔ
竞赛过程中，运动 认识到客 观王 境 的要求 他 的能力小相 １ ：
』 ｕ Ｊ 的特点和何关 律 及运动 参力】 ｔ的复杂心理变化特征， 符 合。 比ｆ ， 赛前他 预料到 白己 口能取得好 成绩 ： ｌ 比赛ｔ 寸 赛 ｌ 感到 自己的动 作做得 小理想 ， 口 能会 失败 。此外 ，过 ｝ Ｊ 科学地抓好心 训练 。
１ 前 言
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浅谈短跑运动员的赛前心理状态
中图分类号：g822 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01
摘要对运动员进行心理素质训练是现代竞技体育比赛中一个十分重要的训练环节，也是取得比赛胜利的主要手段。
根据短跑运动项目的特点，对于短跑运动员要有很强的心理素质，短跑运动员能否在现场比赛中发挥出日常训练最佳效果，取决于比赛前的身体状态和心理状态。
本文通过研究短跑运动员赛前的心理状态，短跑运动员赛前运用何种心理疏导方法，以及如何解决短跑运动员的赛前过度紧张情况，充分阐释了短跑运动员赛前应做的心理准备，进而对运动员取得良好比赛成绩提供了有利的帮助。
关键词短跑心理状态疏导解决办法
一、前言
田径运动集中了现代竞技体育所必需的速度、力量、灵敏、协调、耐力等素质，作为竞争最为激烈的短跑项目，是一项极限强度的速度力量项目，往往百分之一秒之差就决定冠、亚军或决赛权，这就要求运动员不但要具备良好的身体素质和技术、技能，而且还要具备良好的心理素质和心理承受能力。
所以对运动员进行科学的心理训练是提高运动员在激烈的竞争中能充分发挥成绩的保证，然而运动员心理状态种类繁多，其中以赛前心理状态尤为重要。
二、研究的目的与意义
（一）研究的目的：短跑比赛转瞬即逝，影响运动员形成最佳
成绩的往往是心理状态。
是精神过度紧张的问题，本课题的研究是为了使运动员在高强度的比赛中避免陷入困境，如何充分调动和发挥心理潜力，以便形成最佳的竞技状态。
（二）研究的意义：每个运动员的运动水平都有高低，但是有发展的运动员不仅要具备身体和战术方面的优势，而且还应具备心理上的。
通过总结希望对运动员在比赛中能够利用良好的心理素质取得好成绩产生重要意义。
三、讨论与分析
（一）短跑运动员赛前的心理分析
1.赛前过度紧张
紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。
紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。
适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。
不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。
因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。
2.赛前过度紧张的表现形式
随着比赛时间的临近，大多的优秀短跑运动员就会出现一些过度紧张的情绪状态，并且伴有距赛前数日就寝食难安、情绪紧张不稳定、幻想比赛等状况。
赛前几小时至赛前的准备热身活动，运动员紧张表现更为明显，会出现心率加快、出冷汗、手脚冰凉、喉咙干渴、尿频、动作失调等情况。
运动员变得极度兴奋、答非所问，
对教练员的指导听不进去。
3.产生赛前过度紧张的原因
生理性过度紧张的原因：在激烈紧张的运动竞赛中，运动员不光承受身体上的考验，还要经受心理上的不断刺激，因刺激强度不断变化中，导致大脑皮层兴奋性居高不下，最终导致比赛发挥失常；由于过度紧张，比赛的超强刺激，导致主动肌、对抗肌、协同肌之间失去应有的协调配合，如比赛前运动员技术动作变形、技术动作运用不合理等，造成比赛成绩不理想。
（二）赛前过度焦虑
焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。
在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。
当一名运动员多次获得世界性比赛的冠军，但因在一次重大的比赛时某个动作出乎意料地失败了，严重地影响了他的成绩，这次失败在他心理上形成了一个阴影，每当以后做这个动作时，他就紧张不安，接二连三地出现失误，以至于提到这个动作时就会表现出高度焦虑的情绪。
（三）赛前焦虑的表现形式
所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张。
焦虑使你退缩，但这种退缩又被你强烈的比赛欲望所阻止。
这就意味着你用一种反应抑制了另一种反应，结果就好像同时踩了油门和刹车闸一样的矛盾。
（四）产生心理性焦虑的具体原因
赛前心理过度焦虑是每一名运动员都必须面临的问题。
目前，运动心理学已给我们提供了一些控制心理过度紧张和焦虑的方法。
这些方法的主要目的是要重新塑造运动员的心理状态，但在这个过程中，需要运动员有组织地、长时间练习。
1.自身原因。
运动中产生心理变化的最主要因素是来自运动员本身的压力，也称为主观心理因素。
2.客观原因。
也称为外环境，主要是来自运动员所参加比赛的外在环境。
（五）短跑运动员适用于哪种心理疏导
有些运动员经常在赛前几天就开始紧张，这种情况下，赛前感觉精力充沛的运动员，在比赛时就会容易出现精力不集中、身体疲惫的现象。
所以如何制止兴奋来得过早、过高是赛前调整的重要内容。
我们可以采用看电视、听音乐等一些与比赛无关的活动，尽量将注意力转移到其他地方。
当然最主要的调控手段还是做有助于缓和兴奋程度的身体练习，确保兴奋能在比赛中出现。
四、结论与建议
（一）结论：短跑运动员在赛前大多数都有紧张焦虑的心理状态，这是很正常的一件事情。
我们能做的只是调节运动员自身的心理状态，对其进行心理疏导，采取一系列克服紧张焦虑的办法，使短跑运动员全然放松，全身心投入到比赛中去。
（二）建议：根据目前短跑运动的心理生理状态，采取更多富
有科学的放松方法，让运动员在短时间内客服自身的较差的心理素质。
参考文献：
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