最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳
减肥运动计划
减肥运动计划为了保持身体健康和良好的形象，越来越多的人意识到减肥的重要性。
而运动作为一种有效的方式，成为了许多人选择的健身方式。
本文将向读者介绍一个有效的减肥运动计划。
一、计划目标1. 减肥：目标是减去不必要的脂肪，达到理想的体重。
2. 健康：通过运动提升身心健康，增加体力和耐力。
二、运动种类在选择运动种类时，要根据自己的兴趣、时间安排和身体条件来确定。
以下列举了几种适合减肥的运动：1. 快步走：快速走路是一种低强度的有氧运动，可以有效地燃烧卡路里，减脂瘦身。
每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2. 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，同时能够舒缓压力。
每周进行2-3次，每次45-60分钟。
3. 跳绳：跳绳是一项简单而有效的运动，可以提高心肺功能和协调性。
每周进行3-4次，每次20-30分钟。
4. 健身操：健身操是一种结合了有氧运动和力量训练的综合性运动，可以塑造身体线条。
每周进行2-3次，每次45-60分钟。
5. 骑自行车：骑自行车是一种有趣且容易上手的运动方式，适合各个年龄段的人群。
每周进行3-4次，每次30-60分钟。
三、运动计划制定一个合理的运动计划对于减肥的效果至关重要。
以下是一个7天的运动计划供参考：周一：快步走30分钟，游泳45分钟。
周二：跳绳20分钟，健身操45分钟。
周三：骑自行车60分钟。
周四：游泳45分钟，健身操45分钟。
周五：快步走30分钟，跳绳20分钟。
周六：骑自行车60分钟。
周日：休息。
四、注意事项在进行减肥运动时，需要注意一些事项，以确保安全和效果：1. 适度开始：初学者应从低强度的运动开始，并逐渐增加强度和时间。
2. 加强饮水：运动时要补充足够的水分，保持身体水平平衡，避免脱水的发生。
3. 注意饮食：减肥并不意味着节食，还是需要摄入足够的营养。
增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高糖和高脂的食物。
4. 休息充足：运动后要给身体足够的休息时间，以便恢复和重新充能。
什么方法减肥效果最好最快
什么方法减肥效果最好最快人人都希望在最短的时间里达到最好的瘦身效果，那么减肥效果最快的方法有哪些?今天小编为大家推荐减肥效果最好最快的方法。
减肥效果最好最快的方法1.游泳塑身法作用：游泳是一种全身性运动，不但可以帮助减肥，还可以提高你的心肺功能，在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于修身型非常的有好处。
效果：每周1次、每次2小时的游泳运动可以有效提高体内氧代谢、促进微循环、加强体脂燃烧。
因为水温一般低于气温，所以这也有利于散热和热量的消耗。
因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
实际操作：每周一次，每次2个小时，无论室内室外都可以，最好由你的另一伴陪着。
分别游100米、200米、400米，然后休息一下，再继续。
这样一次性就可消耗好几千大卡的热量!2.热导面膜瘦脸法作用：改善肥嘟嘟的脸型，帮助祛除面部水肿，排毒保湿。
效果：紧致并使面部轮廓日渐清晰，清除痘痘，均匀肤色，排毒保湿。
实际操作：每周2次即可，使用温感型的面膜。
清洁面部后将之均匀厚厚地涂抹于面部，注意避开眼周及唇周。
这种温感型面膜可以很好地提升皮肤的温度，达到排毒紧致效果，而且可以排出面部多余水分，使轮廓日渐清晰。
3.爱人按摩瘦身法作用：异性的按摩是一种很奇妙的事情，尤其是爱人，当他的手抚摩你身上每一寸肌肤的时候，你都会感觉到细微电流划过身体，这样的确可加速血液循环，有效燃烧体内脂肪。
效果：加强血液循环，有效燃烧体脂。
每周一次即可，4次就能明显感觉到瘦身的功效哦!实际操作：找一个温暖的下午，到溪边，或在草地上，铺上垫子，就让爱人这样轻轻地帮你按摩，不需要多大的技巧，在按摩的同时不妨可以讲一些小笑话调节一下。
既增进了感情，又可达到瘦身的目的。
每次30分钟。
搭档：香蕉。
香蕉里含有一种快乐维它命，是增进彼此情感的最佳食物。
同时，它含有多多的矿物质和纤维素等美肤排毒的营养物质，它们还能有助减肥。
最快减肥小妙招1、最快减肥小妙招之少吃多餐试着每天吃4至6顿饭。
减肥最快效果的运动方法
减肥最快效果的运动方法
减肥最快效果的运动方法包括：
1. 高强度间歇性训练（HIIT）：这种训练方法将高强度运动和低强度运动结合起来，如快速跑步、跳绳、跳高蹦床等。
这种训练方式可以在较短的时间内燃烧大量卡路里。
2. 有氧运动：有氧运动可使心率加快，促进脂肪燃烧。
如慢跑、骑自行车、游泳等。
每周进行至少150分钟的有氧运动，效果会更明显。
3. 跳舞：跳舞不仅能锻炼身体，还能提高心肺功能。
选择比较激烈的舞蹈风格，如有氧爵士舞、葛星拉蒂斯等，可以加速减肥效果。
4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼大部分肌肉群。
同时，由于水的阻力，游泳还有很好的塑形效果。
5. 重量训练：增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而帮助减肥。
经过专业指导进行合理的力量训练，可以燃烧脂肪、塑造身材。
6. 混合运动：结合不同类型的运动，如HIIT、有氧运动和重量训练，可以提高燃烧卡路里的效果，同时增强肌肉力量。
7. 快走：虽然相对于跑步来说，快走消耗的卡路里较少，但由于低难度，可以持续较长时间进行，从而达到更好的减肥效果。
无论选择哪种运动方式，都应在适当程度上增加运动强度和频率，并注意饮食合理搭配，才能达到最快的减肥效果。
此外，为了保证健康安全，最好在专业教练的指导下进行运动。
运动减肥,5种公认最好的减肥有氧运动
有氧运动被公认为是最好的运动减肥方法，有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。
其实，这些运动是非常有效的，只要你坚持，就能成功减肥。
5种公认最好的有氧运动减肥方法：1、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
3、各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步（快走）户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5、跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
什么是有氧运动最减肥_有效的有氧运动减肥方法
什么是有氧运动最减肥_有效的有氧运动减肥方法有氧运动是一种通过增加身体的氧气摄取量来提高心肺功能和燃烧脂肪的运动。
在减肥过程中，有氧运动起着至关重要的作用。
通过有氧运动，人体能够消耗更多的热量，提高新陈代谢，并减少脂肪储存。
下面将介绍一些有效的有氧运动减肥方法。
1.跑步：跑步是最常见也是最简单的有氧运动之一、无论是在户外跑步还是在跑步机上跑步，都可以有效地燃烧卡路里，加强心肺功能。
每周至少进行3次跑步训练，每次30分钟以上，持之以恒将帮助你减掉多余的脂肪。
2.游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼身体的各个肌肉群，提高心肺功能。
在水中进行运动还能够减轻关节的负担，并且让你感到清爽舒适。
选择不同的泳姿，如自由泳、蛙泳、蝶泳等，以增加运动的多样性和乐趣。
3.跳绳：跳绳是一种简单有效的有氧运动，可以加快心率，燃烧大量卡路里。
跳绳可以有效锻炼小腿、大腿和核心肌肉，并提高协调性和爆发力。
尝试不同的跳绳方式，如单脚跳、交叉跳、双脚跳等，以增加运动的难度和趣味性。
4.骑自行车：骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，并提高下半身的力量和耐力。
你可以选择室内健身自行车或户外骑行，以适应不同的气候和环境条件。
5.舞蹈：舞蹈是一种有趣的有氧运动，可以增强心肺功能，提高协调性和柔韧性。
选择你喜欢的舞蹈风格，如爵士舞、拉丁舞、街舞等，跟着音乐舞动起来，不仅能减肥，还能释放压力。
6.高强度间歇训练(HIIT)：HIIT是一种高强度的有氧运动，通过交替进行高强度运动和低强度休息来提高心肺功能和代谢率。
你可以选择慢跑、踏步机、跳跃等运动，每次运动时间约为30秒至1分钟，交替进行4至5组。
HIIT训练时间短，效果明显，非常适合那些时间紧张的人。
无论你选择哪种有氧运动方法，都要确保在适度的心率范围内进行训练。
根据个人的身体状况和健康水平，建议每周进行至少150分钟的有氧运动，分为5至7次的训练，每次持续30至60分钟。
游泳和跑步减肥怎样减肥效果更好
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享游泳和跑步减肥怎样减肥效果更好
导语：塑造完美身材，对于每一个爱美人士来说都是一件十分紧要的事情。
想要选择一个减肥效果更好的方法，对于他们来说更是求之不得。
减肥方法之中
塑造完美身材，对于每一个爱美人士来说都是一件十分紧要的事情。
想要选择一个减肥效果更好的方法，对于他们来说更是求之不得。
减肥方法之中还是要选择运动法，这样通过消耗身体之中的热量，才能够更好的达到塑身的目的。
在运动减肥的方法之中，跑步与游泳是人们经常选择的，那么哪一种方式的减肥效果会更好呢？
理论上游泳在单位时间内消耗的能量远远大于跑步，所以理论上是游泳减肥快。
但实际上我们说的减肥，实际上是一个减脂的过程，脂肪消耗需要长时间的无氧运动，也就是说你要保持运动状态30分钟之后才真正见效，也就是说，最重要的是持续运动，实际上大多数人坚持跑一个小时左右都没有什么问题，哪怕你跑不动了，用快走的方式，只要持续运动量累计到了一定程度，都可以达到减脂的效果。
但是游泳对技术要求要高得多，绝大多数所谓会游泳的人，连续游十几分钟就需要休息了，往往去泳池三四个小时，实际运动时间只有一个小时左右，还是断断续续的(如果用蛙泳慢慢游，很多人可以持续很久，但这种方式运动量又远不如跑步)。
所以从实际角度看，想减肥，还是跑步最有效，但贵在坚持。
另外补充一点，体重过胖的人(至少超过正常体重30%以上)，减肥初期不建议大量跑步，会对膝盖造成严重的负担，通过游泳来进行一些补充是很好的方法。
根据对比来说，想要快速有效的减肥塑身，大家可以选择游泳，不。
如何变瘦最快最有效的方法
如何变瘦最快最有效的方法
首先，要想变瘦最快最有效，首先要调整饮食习惯。
要尽量避
免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多食用蔬菜、水果和高纤维食物。
此外，要控制饮食的量，避免暴饮暴食，保持饮食的规律性和
多样性，这样才能够为身体提供足够的养分，减少热量的摄入。
其次，要进行适量的运动。
要想变瘦最快最有效，运动是必不
可少的。
可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操等，这
些运动可以有效地消耗体内的脂肪，增强身体的代谢能力，帮助减肥。
此外，还可以进行一些局部运动，比如仰卧起坐、深蹲等，帮
助塑造身体的曲线。
另外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于减肥也是
非常重要的。
要保证充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，
这样才能够保持身体的新陈代谢正常运转。
此外，要保持心情愉快，避免过度的压力和焦虑，因为这些都会导致体内激素的失衡，影响
减肥效果。
最后，要坚持长期的减肥计划。
要想变瘦最快最有效，不能急
功近利，需要有长期的减肥计划。
要坚持每天的饮食和运动计划，
不能因为一时的挫折就放弃，只有坚持下去才能够看到明显的效果。
综上所述，要想变瘦最快最有效，需要调整饮食习惯，进行适
量的运动，保持良好的生活习惯，坚持长期的减肥计划。
只有将这
些方法结合起来，才能够达到最快最有效的减肥效果。
希望以上方
法能够帮助到大家，祝愿大家都能够拥有健康美丽的身材！。
减肥怎么锻炼方法
减肥怎么锻炼方法
减肥的锻炼方法有很多种，以下是一些常见的方法：
1. 有氧运动：有氧运动可以帮助消耗体内的脂肪，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳等。
2. 肌肉训练：增加肌肉的量可以帮助提高新陈代谢，消耗更多的热量。
可以通过举重、健身操、瑜伽等来进行肌肉训练。
3. 高强度间歇训练：高强度间歇训练是通过间歇性的高强度运动来快速消耗体内脂肪，如HIIT（高强度间歇训练）。
4. 跳舞：跳舞不仅可以锻炼身体，还能增加乐趣和动力。
选择喜欢的舞蹈风格，跳舞一小时可消耗相当于约400-600卡路里的热量。
5. 游泳：游泳锻炼全身肌肉，且对关节的冲击较小。
每次游泳30分钟可消耗约400卡路里的热量。
6. 瑜伽：瑜伽可以加强身体柔韧性，以及提高核心稳定性和平衡力。
每节课可消耗150-400卡路里的热量，具体取决于练习者的体重和强度。
除了运动外，还需要注意控制饮食，保持均衡的饮食结构，少吃高热量、高脂肪
的食物。
同时，保持良好的饮食习惯、增加摄入蔬果、限制碳水化合物和糖的摄入也是减肥的关键。
在减肥过程中，最重要的是坚持和持之以恒，同时因个人情况的不同，最好咨询医生或者专业的健身教练进行指导。
全身减肥运动方法有哪些
全身减肥运动方法有哪些1.快走/慢跑：快走和慢跑是最方便和简单的全身减肥运动之一，只需要一双合适的跑鞋，就可以在户外或者室内进行。
初学者可以选择快走，慢慢提高速度和时间后再尝试慢跑。
这两种运动能够有效提高心肺功能，促进脂肪燃烧。
2.跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以消耗大量的体内热量。
跳绳可以锻炼身体各个部位的肌肉，增强体力和耐力，是很多运动员的基本训练项目之一3.游泳：游泳是一个很好的全身减肥运动，能够锻炼到上肢、下肢和躯干的肌肉群。
在水中运动能够减轻关节的压力，减少受伤的风险。
同时，游泳是一种有氧运动，能够提高心肺功能和代谢率，帮助燃烧多余脂肪。
4.健身操：健身操是一种集有氧运动和力量训练于一体的全身减肥方法，以舞蹈和音乐为基础，可以锻炼到全身的肌肉群。
健身操有许多种不同的形式，可以根据自己的喜好选择。
5.瑜伽：瑜伽是一种古老而有效的全身减肥运动方法，可以帮助塑造身体线条，提高柔韧性和平衡能力，同时能够提供放松和冥想的效果。
瑜伽可以根据自身情况选择不同的难度和强度。
6.自由体操：自由体操是一种结合了体能、灵敏度和柔韧性的综合性运动，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。
自由体操包括跳跃、翻滚、倒立等动作，可以提高身体协调性和空间感。
7.踏板操：踏板操是一种集复合动作和有氧运动于一体的减肥方法，主要以踩踏板为基础，配合舞蹈和音乐进行。
踏板操可以锻炼到腿部、臀部和核心肌群，同时也能够提高心肺功能。
8.爬楼梯：爬楼梯是一种简单而有效的全身减肥运动，无需任何器械，只需找到一段楼梯就可以进行。
爬楼梯可以锻炼到下肢的肌肉，提高身体的代谢率和心肺功能。
9.骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，可以消耗大量的卡路里。
骑自行车可以锻炼到下半身的肌肉，包括大腿、小腿和臀部肌肉，同时也能够提高心肺功能。
10.拳击：拳击是一种高强度的有氧运动，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，包括上肢、下肢和核心肌群。
拳击不仅可以燃烧大量的热量，还可以提高反应能力和身体协调性。
跑步游泳 减肥
跑步游泳减肥跑步和游泳是两种非常受欢迎的运动方式，它们不仅可以帮助我们保持健康，还可以有效减肥。
在现代社会，很多人因为长时间坐在办公室里工作，导致身体肥胖和健康问题。
因此，通过跑步和游泳来减肥已经成为了很多人选择的方式。
下面，我将为大家详细介绍一下跑步和游泳对减肥的作用以及如何进行这两种运动。
首先，跑步是一种简单又方便的运动方式，不需要太多的器械和场地，只要有一双舒适的跑鞋，就可以在任何时间、任何地点进行。
跑步可以有效地消耗体内的脂肪，加速新陈代谢，提高心肺功能，增强体质。
此外，跑步还可以帮助锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉，使身体更加匀称。
因此，每天坚持跑步30分钟以上，可以有效减肥，塑造完美身材。
其次，游泳是一项全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强体质。
游泳的运动强度较大，可以有效地消耗体内的热量，减少脂肪堆积。
而且，水的浮力可以减轻身体的重量，减少关节的受力，对于肥胖人群来说，选择游泳减肥是一个很好的选择。
每周坚持游泳3-4次，每次30分钟以上，可以有效减肥，塑造健美身材。
在进行跑步和游泳减肥的过程中，我们需要注意一些细节。
首先，要选择合适的运动强度和时间，不要过度锻炼，以免造成身体负担。
其次，要注意饮食调理，合理搭配营养，控制热量摄入，避免暴饮暴食。
此外，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。
最后，要坚持不懈，不要因为看不到立竿见影的效果而放弃，只有坚持下去，才能收获成功。
综上所述，跑步和游泳是两种非常有效的减肥运动方式，它们可以帮助我们消耗体内的脂肪，塑造健美身材。
但是，减肥并不是一蹴而就的事情，需要我们坚持不懈，合理运动，合理饮食，保持良好的生活习惯。
相信只要我们坚持下去，就一定能够取得成功，拥有健康美丽的身体。
希望大家都能够通过跑步和游泳，享受健康快乐的生活！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。
当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章那么去做，减肥会相当快的首先要弄清发胖的原因。
人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。
要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。
要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。
这就是减肥的原理。
那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。
不吃早饭的人，容易发胖。
因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。
中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。
事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。
根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。
苹果可以减肥。
苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。
苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。
长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。
从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。
从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。
从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。
但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。
剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。
额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。
要减肥，就尽量不要吃甜食喽。
(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。
所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。
关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................水果减肥法简介：水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。
当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。
特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良水果减肥Q & AQ：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。
加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。
而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。
把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。
先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。
如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。
如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。
不要吃豆类和玉米。
中午可以吃点烤土豆。
请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。
汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。
牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。
这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。
除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。
蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。
）。
因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。
到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。
青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。
再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。
2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。
所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。
如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。
如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。
）...................................................................................................................... ...........................越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！1．苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。
其他可以喝水和茶。
第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2．萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。
其他用水分来补充。
3．煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。
不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4．小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5．酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6．黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。
进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7．粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8．矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。
进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9．红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。
玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。
11.饮茶减肥法茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。
品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。