七款低热量鱼类食谱,美味十足高效燃脂
少盐少糖少脂的养生食谱
少盐少糖少脂的养生食谱
1. 温养花菇豆腐汤：鲜嫩花菇与嫩滑豆腐搭配，汤底清淡，既美味又健康。
不加盐，适量加入清汤或蔬菜高汤调味，增加口感，且低脂低糖。
2. 香煎三文鱼配烤蔬菜：选用新鲜三文鱼，用少量橄榄油煎至金黄，配以烤制的彩虹胡萝卜、西兰花等蔬菜。
不使用盐，用新鲜香草和柠檬汁提味，满足口腹之欲，控制脂肪和糖分的摄入。
3. 清蒸草鱼配红薯丝：选用肉质细腻的草鱼，不用盐腌制，配以切成丝状的红薯。
蒸至鱼熟、薯丝软糯后，淋上少量生抽和米醋，提味而不加盐。
低脂、低糖的养生美味。
4. 清炒时蔬：选择各色蔬菜，如菜心、芥兰、四季豆等，去掉坚硬部分后切成小片，用少量植物油快速炒熟。
不需加糖，可使用清淡的鸡精调味，保留蔬菜的原汁原味。
低盐低脂的健康菜肴。
5. 芒果鲜果沙拉：将新鲜沙拉菜、黄瓜等蔬果切成丝状，再加入新鲜芒果块。
不使用糖，加入少许枸杞或蜂蜜提供自然的甜味。
同时不加盐，采用柠檬汁和橄榄油拌匀，为口感增添新鲜清爽的感觉。
以上养生食谱均以健康饮食为出发点，控制盐、糖、脂肪等摄入，不仅美味可口，更有助于保持身体健康。
减肥必备的五种鱼类享受美味的同时轻松瘦身
减肥必备的五种鱼类享受美味的同时轻松瘦身在现代社会中，减肥成为了许多人的日常话题。
随着生活水平的提高和饮食结构的改变，越来越多的人开始注重健康饮食，其中减肥餐成为了一种流行的选择。
而在众多的减肥食物中，鱼类被公认为是其中的佼佼者。
它们不仅美味可口，还具有丰富的蛋白质和低脂肪的特点，成为了减肥必备的食物之一。
本文将介绍五种减肥必备的鱼类，在享受美味的同时轻松瘦身。
一、鲑鱼鲑鱼是一种常见的淡水鱼，其肉质鲜美，富含蛋白质、不饱和脂肪酸等多种营养物质。
其中omega-3脂肪酸的含量非常丰富，可以帮助降低胆固醇，改善血液循环。
此外，鲑鱼还含有较少的热量，适合减肥人群食用。
无论是蒸、煮还是烤，鲑鱼都能保持鲜嫩的口感，堪称减肥者的首选之一。
二、鳕鱼鳕鱼是一种常见的海水鱼类，肉质鲜嫩，细腻爽口。
它富含优质蛋白质，而脂肪含量相对较低，适合减肥期间的饮食需求。
此外，鳕鱼还富含多种维生素和矿物质，如维生素B12、维生素D以及钾、镁等。
这些营养物质有助于维持身体正常的代谢功能，促进体内脂肪的燃烧。
无论是清蒸、煮汤还是烤制，鳕鱼都能展现其独特的鲜美。
三、鲈鱼鲈鱼是一种肉质细腻、味道鲜美的海水鱼类，也是人们常见的减肥食材之一。
鲈鱼富含高蛋白和低脂肪，能够有效提供人体所需的营养，而不会增加多余的脂肪摄入。
此外，鲈鱼还富含硒、铜等微量元素，对于维持正常的免疫功能和抗氧化能力有一定的帮助。
对于追求纤体的人来说，鲈鱼是一种既美味又健康的选择。
四、鲽鱼鲽鱼是一种肉质鲜嫩，营养丰富的海水鱼类。
其脂肪含量较低，适合减肥者食用。
鲽鱼富含维生素D、维生素A和B族维生素，以及钙、磷等矿物质。
这些营养物质有助于促进骨骼健康和调节新陈代谢。
鲽鱼的烹饪方式多种多样，可以蒸、煎、烤等，无论哪种方式都能保持其鲜香可口的特点。
五、金枪鱼金枪鱼是一种肉质鲜美且富含营养的大型洋鱼，也是减肥期间的理想选择之一。
金枪鱼富含优质蛋白质，并且具有较低的脂肪含量。
而其中丰富的omega-3脂肪酸和不饱和脂肪酸则有助于降低胆固醇，促进脂肪燃烧。
微波炉5款自制瘦身减肥食谱轻松瘦
微波炉5款自制瘦身减肥食谱轻松瘦是不是老想减肥又没有办法克制对美食的想法，是不是在家吃饭闲麻烦，出去吃饭又愁花钱，不用怕，小编现在就教你用万能的微波炉做5减肥食谱，轻松简单又快捷，赶紧放弃速食食品，烹调健康又美味的懒人减肥菜肴，快一起来试试简单又美味的做法吧!menu 1 番茄烩鲅鱼(194卡)材料(2人份)：鲅鱼2块、盐和胡椒粉少量、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙。
用盐和胡椒粉腌一下鲅鱼，洋葱切丝，西兰花和番茄切成小块，将所有材料放在耐热容器中，放入调味料，用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下，再次加热1分钟。
menu 2 豆芽韭菜鸡肝(135卡)材料(2人份)：鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、酱油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、芝麻油1茶匙。
将鸡肝放入水中浸泡一会后，隔掉水分，切成块状后，将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。
将韭菜切段，豆芽洗净后放入耐热容器中，上面放上鸡肝，封上保鲜膜，放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。
menu 3 黄麻咖喱里脊肉(157卡)材料(2人份)：里脊肉160克、洋葱半个、黄麻叶适量、盐半茶匙、胡椒粉少许、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁(英国黑醋)1茶匙、橄榄油1茶匙。
将里脊肉切成厚片，用盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下。
洋葱切丝，与黄麻叶放在耐热器皿中，用盐、胡椒粉和橄榄油混合调味后，在上面铺上里脊肉，封上保鲜膜加热5分钟取出，撕开保鲜膜将其搅拌后再次加热1分钟。
menu 4 泡菜汇豆腐(167卡)材料(2人份)：豆腐300克、蒜苗50克、大白菜叶2片、鸡汤3勺、料酒1勺、酱油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。
将豆腐洗净后切成小块放到耐热容器中，放入鸡汤、料酒、酱油、芝麻油调味。
蒜苗切段、大白菜切碎，跟泡菜一起放在豆腐上，用微波炉加热7分钟即可。
menu 5 菌蔬牛肉(170卡)材料(2人份)：牛肉片120克、盐和胡椒粉少许、喼汁(英国黑醋)2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。
鱼类菜谱大全
鱼类菜谱大全鱼是一种营养丰富的食材，不仅味道鲜美，而且含有丰富的蛋白质和各种营养元素，对人体健康有很多好处。
在中国的饮食文化中，鱼类菜肴是不可或缺的一部分，无论是家庭聚餐还是正式宴会，都离不开各式各样的鱼菜。
下面，我将为大家介绍一些经典的鱼类菜谱，希望能够给大家的烹饪生活带来一些灵感和帮助。
首先，我们来介绍一道非常经典的鱼类菜肴——红烧鲤鱼。
红烧鲤鱼是一道色香味俱佳的传统菜肴，选用新鲜的鲤鱼，加入姜、葱、料酒等调料，经过烹饪后，鱼肉鲜嫩可口，汤汁鲜美浓郁。
这道菜肴不仅味道鲜美，而且富含蛋白质和多种维生素，是一道老少皆宜的营养佳肴。
接下来，我们介绍一道清淡爽口的鱼类菜肴——清蒸鲈鱼。
清蒸鲈鱼是一道极具南方特色的菜肴，选用新鲜的鲈鱼，加入葱姜蒜、清酒等调料，经过蒸煮后，鱼肉鲜嫩，口感清爽，营养丰富。
清蒸鲈鱼不仅保留了鱼肉的原汁原味，而且富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有很大的好处。
除了红烧和清蒸，糖醋鲤鱼也是一道非常受欢迎的鱼类菜肴。
糖醋鲤鱼是一道口味酸甜可口的菜肴，选用新鲜的鲤鱼，加入醋、糖、番茄酱等调料，经过炸制后，鱼肉外酥内嫩，酸甜可口，香气扑鼻。
这道菜肴不仅口感极佳，而且富含多种营养物质，是一道老少皆宜的美味佳肴。
除了以上介绍的几种经典鱼类菜肴外，还有很多其他种类的鱼类菜谱，如鱼香肉丝、酸菜鱼、啤酒鱼等等，每一道菜肴都有其独特的风味和营养价值。
在烹饪过程中，我们可以根据自己的口味和喜好，灵活搭配各种调料，创造出更多美味的鱼类菜肴。
总的来说，鱼类菜肴不仅味道鲜美，而且营养丰富，对人体健康有很多好处。
在日常生活中，我们可以根据自己的口味和喜好，灵活运用各种烹饪技巧，创造出更多美味健康的鱼类菜肴，丰富我们的饮食生活。
希望大家能够尝试制作这些美味的鱼类菜肴，享受美食带来的快乐和满足。
金枪鱼减肥食谱有哪些？
金枪鱼减肥食谱有哪些？金枪鱼是一种非常著名的海生鱼类，而且作为一种肉质和营养价值极高的物种，被全世界额美食爱好者们推崇，金枪鱼的营养价值在于富含丰富的鱼肝油成分，是补充维生素的最佳食材，而且还具有减肥的功效，那么，金枪鱼减肥食谱有哪些呢？★一、鲜蔬金枪鱼沙拉材料金枪鱼100克、圣女果100克、甜豆荚50克、洋葱50、玉米粒20克(煮熟)、鸡蛋一个(煮熟)、生菜30克、奶酪30克做法1、圣女果洗净对半切开;甜豆荚择去老筋，洗净切两半，过滚水焯煮熟，捞出放入冷水中，沥干水分备用;2、洋葱切碎;生菜洗净撕成小朵;鸡蛋去皮，切成8瓣;奶酪切小丁。
3、将各种蔬菜混合，调入橄榄油、沙拉酱、柠檬汁拌匀。
4、依次加入金枪鱼、奶酪快、鸡蛋拌匀。
5、另取一容器，垫上洗净的生菜叶，倒和拌好的沙拉，即可!★二、金枪鱼镶蛋杯材料辣白菜，罐头金枪鱼，香葱，鸡蛋，辣椒粉，番茄，生菜做法1、辣白菜切粒，香葱切小圈备用。
2、将熟鸡蛋去壳，再顶部的1/3处切开，挖去蛋黄。
3、罐头金枪鱼肉撕成小块。
4、将辣白菜和金枪鱼塞入蛋杯内(步骤2)。
5、摆盘，摆上香葱，撒上适量辣椒粉。
6、将番茄和生菜洗净切小块，摆入盘中即可。
★金枪鱼三明治材料白土司、即食火腿片(最好买方形)、即食金枪鱼罐头、千岛酱(色拉酱、蛋黄酱都可以，家里只有千岛酱了)、芝士片、甜菜椒、洋葱、西红柿、生菜叶，三明治做法1、土司切掉边，西红柿、甜椒、洋葱切成圈;金枪鱼块捣碎备用。
2、取一片土司，一面抹上千岛酱，铺上生菜叶。
因为千岛酱挺酸的，所以抹的时候适量，要是有甜色拉酱就好了，蛋黄酱也好。
3、继续铺上金枪鱼、西红柿，分量都看自己喜好。
4、盖上一层土司，抹上酱。
千岛酱太酸，我只在上面抹。
铺上甜椒和洋葱圈。
5、最后用刀切块即可。
7款秋季美味鱼减肥食谱-z最好的健康
7款秋季美味鱼减肥食谱2012年08月24日| 作者: songhoubo | 分类: 健康资讯|7款秋季美味的鱼的饮食你也想苗条的美丽的秋天，美丽的季节可以达到美丽的爱情。
到了秋天，减肥计划不能懈怠放松。
告诉你属于的重量美味的鱼秋季的饮食，不仅可以有效地阻止脂肪细胞的生长，而且还可以防止脂肪细胞增殖肥胖。
特别是对于有遗传倾向的肥胖人群涞水，改善饮食习惯，用鱼来代替肉类，能很好地控制肥胖哦！体重和美容份额的7款美味的鱼减肥饮食：A，柠檬的鲭鲨鳍身体材料（2-3肯）：鲭鱼的鱼翅体，150克洋葱第三个，柠檬1/6，亚麻仁油适量，盐和黑胡椒，葱花适量。
将鲭鱼罐头进一步小碟中，在鱼店切碎洋葱，葱花切成薄片，吃挤一些柠檬汁即可其次，胡萝卜混合油肯尼迪鱼材料（2人（MAX））：永安鱼刺身70克，醋2茶匙糖，1茶匙盐，1克，胡萝卜20克，白萝卜200克。
油坚尼地鱼线程，/厦门能查询的醋，糖，盐10分钟，胡萝卜和白萝卜也切成丝，然后放一些盐除去水分，把鱼和萝卜的水可以混合使用分区了。
三，石油肯尼迪鱼拌饭材料（2人（MAX））：永安鱼，70克紫苏叶2片，醋和汤匙，白糖3茶匙，盐2克，大米300克，芝麻1茶匙，酸姜片20克。
首先将永安鱼2汤匙醋，1茶匙糖和1克盐10分钟，紫苏叶，手撕成小块，加入剩下的砂糖和盐溶解在醋，进口煮熟的米饭，一个有趣的认沽冷却，永安鱼和紫苏，生姜切丝切片，醋，芝麻可以混合使用。
四，水果热油肯尼迪鱼材料：白萝卜400克，盐1茶匙，葱花味，柑橘类果汁和柚子适量，豆腐300克油肯尼迪鱼160克（4肯）。
白萝卜磨，其余的SAP备份，在火锅为1升的水烧开。
加入白萝卜和盐调味，然后根据个人口味适量的柚子节和柑橘类果汁。
，然后用尚干鱼，白萝卜片，酱油和葱花，油肯尼迪鱼类吃。
The lean stomach magical 7 days vegetable juiceAugust 17, 2012 | Author: songhoubo | Category: health radioVine, and the Xiangjiang River Reporter: seven days lean stomach magical vegetable juice, real culture(Premiere date: 2012)Mind generators in Japan a beautiful writer vine, and the Xiangjiang River, she was 17 years old when, due to lack of exercise, weight soared to 70 kg from 50 kg. She made up his mind to lose weight, but the challenges of a variety of methods have failed, but also become a "fat, but malnutrition" state. Regulating body, her every morning to drink fresh vegetable juice pressing, she started the so-called "breakfast juice diet, and later in the half of the weight loss of 20 kg per year, she said, she never complex health information health knowledge network of women's health, health knowledge, Roland Dean, good health, white-collar health knowledge, health, maternal and child knowledge, sexual life ...---------------------------Japan has a beautiful writer vine and the Xiangjiang River, she was 17 years old when, due to lack of exercise, weight soared to 70 kg from 50 kg. She made up his mind to lose weight, but the challenges of a variety of methods have failed, but also become a "fat, but malnutrition" state. Health information, women's health, health knowledge, health knowledge network Roland Dean, good health, and the white-collar health knowledge, health, maternal and child knowledge of sex life in order to adjust the body, drink fresh vegetable juice pressing her every morning to start the implementation of her so-called "breakfast juice diet", and later half of the loss in weight of 20 kilograms per year, she said she never had a complex fats. Reporters today the spirit of generator comes to her seven days lean belly magical vegetable juice "of the vine, and the Xiangjiang River, is a real culture.Open this book, the authors emphasize that the enzyme intake of fresh vegetable juice, you can add the enzyme, allowing better metabolism, nature can easily thin body. But we first mention of the author's own breakfast juice diet, it is a smar t /杭州难得的发票enzyme function applies to food enzymes from the fresh fruit and vegetable intake, better regulation of metabolic function, metabolic function, old waste discharged smoothly, based on the author's view, to promote fat decomposition and burning may help.In addition to fresh fruit, vegetables, fish, meat and food containing enzyme, just eat the fish, the body to digest protein or fat, it will consume large amounts of enzymes. So, if you want to do can not let the burden of the digestive system, and supplemental enzymes, health information, women's health, health knowledge, health knowledge network Roland Dean, good health, and the white-collar health knowledge, health, mother infants and knowledge, the sex life of fruit and vegetable intake is the best method. And "the author of the book, especially in stressed, she feltsqueezed into juice fruits and vegetables, can directly eat better than digestion, intake, enzyme activation.The authors also remind, "hollowing out" in the morning to drink fresh vegetable juice. The best time. Because, after dinner drink juice, eat food digestion and the stomach before the end of the stay on the inside, and then fermented to prevent the digestion of food homework, which is also the main cause of obesity. Therefore, I propose, health information, women's health, health knowledge, health knowledge network Roland Dean, good health, and other white-collar health knowledge, health, maternal and child knowledge, best sex life in 20-30 minutes drinking fruit juice, eat food This will allow the food is well absorbed.This book is to introduce the idea to return to the origin of dietary life and implementation breakfast juice diet. The book says she may be the food, every day is like this: In the morning drink fresh vegetable juice, eat snacks, and you can choose natural organic sweet potatoes, dried fish or dried. Then normally eat at noon, health information, health knowledge network of women's health, health knowledge, Roland Dean, good health, white-collar health knowledge, health, knowledge of mother-to-child sex life dinner with fine food is a priority, such as raw fillets or hot green vegetables, and they must be eaten before half past seven. So, she said her weight loss smoothly, until now, she continues every morning and drink fresh vegetable juice habit.Author of the book "It's a thin body, this book is also a vegetable juice diet of well-designed, but each person's body and life habits are not the same book that and not necessarily apply to everyone, but I want to achieve a healthy life in this diet control, but the more important things! book is called the magical vegetable juice "seven days lean belly" of the vine, and the Xiangjiang River, reporters are used real culture五，味噌鲭鱼材料（2人（MAX））：蓝色和白色的鱼罐头，190克伤痕累累生姜10克，糖2大匙，味噌3勺，1茶匙芝麻。
几种美味的“瘦身鱼”减肥食谱
几种美味的“瘦身鱼”减肥食谱爱吃鱼的胖妹妹们注意了，鱼可是瘦身的美食法宝呢。
现在就为大家推荐5大瘦身鱼，姐妹们，一起吃起来吧，瘦起来吧！鱼类含有的胺基酸是蛋白质补给的最佳来源，它能让营养均衡身体健康，而且营养比其他的肉类高，热量又比较低。
鱼类还含有维生素A、D、E、B群，矿物质钠、钾、镁、锌、磷、碘等，是丰富的营养素宝库，可以使MM变得美丽窈窕。
冠军：吻仔鱼热量：43卡/100g自我介绍：别看我娇小的身材，可是夺下瘦身鱼排行榜的冠军哦！100g的我只有43卡的热量，而且还含有丰富的蛋白质和钙、磷等矿物质，是减肥 MM的最佳料理！不过高普林的吻仔鱼，痛风的人可要避免吃哦！最佳烹调：吻仔鱼本身就有咸味，所以烹调的时候要记得少放盐！吻仔鱼粥、干炒吻仔鱼或者做汤味道都很棒的。
推荐食谱：吻仔鱼粥原料：热白饭 1碗(或生米1/2杯) ，水 5杯、吻仔鱼 50克，红萝卜末 2大匙，高丽菜细丝 1/2杯，芹菜末 1又1/2大匙，香菜末 1又1/2大匙，姜末 1大匙。
配料：盐 1小匙，白胡椒粉 1/2小匙，香油 1/2小匙。
做法：1、将白饭与水放入锅中煮约20分钟成粥状，再放入吻仔鱼、红萝蔔末、高丽菜丝改中小火煮5分钟，如果喜欢吃比较烂一点的，可以一开始就与白饭同煮。
2、放入芹菜末、香菜末、姜末及调味料拌匀即可。
3、煮粥的方式一定要先用大火再转中小火，并要用汤勺拌动以防沾锅底。
Tips：因吻仔鱼有的本身就含盐分，所以盐的份量最好先试吃过，再斟酌适当的份量。
亚军：鲤鱼热量：91卡/100g自我介绍：吃我，可以帮助MM排出体内多余水分，让浮肿的身材变得纤细，从古到今，我都被认为是最具利尿功效的鱼，特别是把我和红豆(红豆博客,红豆新闻,红豆说吧)一起煮，能让MM的水肿身材瘦一圈呢！最佳烹调：除了煲汤，红烧和糖醋的烹调方式，让鲤鱼更加美味！推荐食谱：红烧鲤鱼原料：鲤鱼1条(约750克)，水发木耳5克，水发冬笋片10克，板油丁10克，葱、姜各10克，鸡蛋1个，水粉芡30克。
水煮菜减肥食谱
水煮菜减肥食谱在现代社会，越来越多的人开始关注自己的健康和体重管理。
减肥成为了许多人的追求目标，而饮食控制则是减肥的重要一环。
水煮菜作为一种健康低脂肪的烹饪方式，被越来越多的人所青睐。
本文将为大家介绍一些简单易做的水煮菜减肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。
首先，我们来介绍一道简单的水煮菜减肥食谱——水煮鱼。
鱼肉富含优质蛋白质，而且热量低，是减肥期间的理想食材。
将鱼片放入锅中，加入适量的盐、料酒和姜片，大火煮沸后捞出备用。
锅中再放入清水，加入适量的盐、料酒、生姜片、葱段和干辣椒，煮沸后将调料捞出，将煮沸的水倒在鱼片上即可。
这道水煮鱼清淡鲜美，不仅口感好，而且热量低，非常适合减肥期间的饮食。
其次，我们来介绍一道清爽可口的水煮青菜减肥食谱——水煮西兰花。
西兰花是一种低热量高纤维的蔬菜，富含维生素C和膳食纤维，是减肥饮食中的理想选择。
将西兰花焯水后捞出备用。
锅中放入清水，加入盐、料酒、葱姜蒜末和干辣椒，煮沸后将调料捞出，将煮沸的水倒在西兰花上即可。
这道水煮西兰花清淡爽口，不仅能够满足口腹之欲，而且热量低，非常适合减肥期间的饮食。
最后，我们来介绍一道美味可口的水煮肉片减肥食谱——水煮牛肉。
牛肉富含优质蛋白质和铁质，而且热量适中，是减肥期间的理想食材。
将牛肉片放入锅中，加入适量的盐、料酒和姜片，大火煮沸后捞出备用。
锅中再放入清水，加入适量的盐、料酒、生姜片、葱段和干辣椒，煮沸后将调料捞出，将煮沸的水倒在牛肉片上即可。
这道水煮牛肉鲜嫩可口，不仅口感好，而且热量适中，非常适合减肥期间的饮食。
总之，水煮菜减肥食谱不仅简单易做，而且口感清淡，热量低，非常适合减肥期间的饮食。
希望大家能够通过合理的饮食控制和适量的运动，健康减肥，拥有健康美丽的身材。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
七款低热量鱼类食谱，美味十足高效燃脂
鱼具有丰富的营养价值。
吃更多的鱼对我们的健康有很大的好处。
接下来，我想分享七种低卡路里鱼配方，它不仅美味，而且有效地燃烧脂肪。
乍一看，它会很美味，营养丰富，美味和健康。
1米索蓝白鱼。
材料(2)：青花鱼罐头190克生姜10克糖2汤匙米索3汤匙白芝麻1茶匙。
将罐头青花鱼和酱汁放入锅中，加入生姜和糖加热，加入米索和糖加热。
2泡菜秋剑鱼。
材料(2)秋剑鱼罐头120克泡菜80克芝麻少许酱油半茶匙醋少许..
将秋剑鱼和泡菜与酱油和醋混合，撒上芝麻籽。
3米索蓝鱼覆盖米饭。
材料(一份)。
青花鱼罐头30克，米索半汤匙，生姜2克，糖1茶匙，白芝麻2汤匙，鸡蛋1汤匙，米150克，酱油半茶匙，洋葱适量。
将青花鱼和姜、糖、米索、白芝麻拌匀，加入水，直到果汁浓稠，再加入鸡蛋煮熟，撒上洋葱。
洒上酱油。
4柠檬鲭鱼生鱼片。
材料：鲭鱼生鱼片150克，洋葱1/3，柠檬1/6，亚麻仁油，盐和黑胡椒，洋葱少许。
把罐子里的鲭鱼切成薄片，放在盘子上。
把洋葱切碎，撒上洋葱，挤进柠檬汁里。