一天能量计算
轻体力劳动者每日热量计算公式
轻体力劳动者每日热量计算公式我们需要了解什么是热量。
热量是指食物在被消化吸收时所释放出的能量。
人体需要热量来维持正常的生命活动，如呼吸、运动等。
不同的人根据自身的年龄、性别、体重、身高和活动水平，所需的热量也是不同的。
对于轻体力劳动者来说，他们的工作主要是站立或者走动，比如办公室职员、教师等。
他们的活动水平相对较低，所需的热量也较少。
那么，如何计算轻体力劳动者每日所需的热量呢？计算轻体力劳动者每日热量的公式如下：每日所需热量 = 基础代谢率（BMR）× 活动系数我们来计算基础代谢率（BMR）。
基础代谢率是指人体在静息状态下，为了维持基本的生命活动所消耗的能量。
BMR的计算公式如下：BMR公式（男性）：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁） + 5BMR公式（女性）：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁） - 161这里需要注意的是，计算BMR时要使用千克和厘米作为单位。
同时，根据性别不同，公式中的常数也有所不同。
接下来，我们需要计算活动系数。
活动系数是根据个人的活动水平来确定的，用来调整基础代谢率。
常见的活动系数如下：1.2：久坐不动，几乎没有运动；1.375：轻度活动，偶尔散步或进行轻柔的伸展运动；1.55：中度活动，每周进行3-4次中等强度的运动；1.725：重度活动，每周进行5-6次高强度的运动；1.9：非常重度活动，每天进行高强度的运动。
根据个人的活动水平，选择相应的活动系数，并将其乘以BMR，就可以得到轻体力劳动者每日所需的热量。
举个例子来说明。
假设小明是一位轻体力劳动者，他的体重是70公斤，身高是175厘米，年龄是30岁，选择的活动系数是1.375。
那么，他每日所需的热量计算如下：BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1662.5（千卡）每日所需热量= 1662.5 × 1.375 = 2281.72（千卡）所以，小明每天需要摄入约2282千卡的热量来维持正常的生命活动和工作。
人体每日所需热量计算公式(整合修改版)
热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。
1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。
热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。
热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡关系换算：1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。
它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。
成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)性别年龄国际单位（千焦耳）英制（千卡）男性11- 17 岁体重（公斤）×105体重（磅）×11 18- 30 岁体重（公斤）×63+2850体重（磅）×7+680 31- 60 岁体重（公斤）×48+3500体重（磅）×5+83060岁以上体重（公斤）×56+2050体重（磅）×6+490女性11- 17 岁体重（公斤）×84体重（磅）×9 18- 30 岁体重（公斤）×61+1880体重（磅）×6.5+450 31- 60 岁体重（公斤）×36+3500体重（磅）×4+830 60岁以上体重（公斤）×44+2050体重（磅）×5+600控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。
人一天基础代谢热量公式
人一天基础代谢热量公式【最新版】目录1.人体基础代谢热量的概念2.计算人体基础代谢热量的公式3.影响基础代谢热量的因素4.如何提高基础代谢热量5.结论正文一、人体基础代谢热量的概念人体基础代谢热量是指在人体处于静息状态下，不需要进行任何活动时，维持生命所需的最低热量。
基础代谢热量包括了呼吸、循环、消化、分泌和体温调节等生理功能的能量需要。
二、计算人体基础代谢热量的公式有一个常用的计算人体基础代谢热量的公式，如下：基础代谢热量 = 655.0969.563（W）1.85（H）4.676（A）其中，W 代表体重（公斤），H 代表身高（厘米），A 代表年龄（岁）。
三、影响基础代谢热量的因素基础代谢热量受到多种因素的影响，包括：1.体重：体重越大，基础代谢热量越高。
2.身高：身高越高，基础代谢热量越高。
3.年龄：年龄越大，基础代谢热量越低。
4.性别：男性的基础代谢热量通常高于女性。
5.体质：肌肉量较多的人，基础代谢热量较高。
6.气候：寒冷的气候下，基础代谢热量会增加。
四、如何提高基础代谢热量想要提高基础代谢热量，可以从以下几个方面入手：1.增加肌肉量：通过锻炼增加肌肉量，可以提高基础代谢热量。
2.保持充足睡眠：充足的睡眠有助于维持正常的新陈代谢。
3.保持适度运动：适量的运动可以提高基础代谢热量。
4.饮食均衡：摄入充足的蛋白质、脂肪和碳水化合物，有助于提高基础代谢热量。
五、结论了解人体基础代谢热量的计算方法和影响因素，可以帮助我们更好地掌握自己的能量消耗，从而制定合理的饮食和锻炼计划。
人体每日所需热量计算公式(整合修改版)
热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。
1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。
热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65～70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30％，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定.热量的单位：大卡，1大卡= 1000卡关系换算：1千卡（KCAL）=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳（KJ)=0。
239千卡(KCAL）1卡=4。
184焦耳1焦耳=0。
239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。
它们所含的热量，以每克为单位，分别是:醣类（碳水化合物) 4大卡、脂肪5大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量,首先要知道其中热量营养素的重量,然后利用以下公式计算：热量(kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7 成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量,则体重增加;摄入的热量＜消耗的热量,则体重减轻.控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。
同时，也要基本满足一天的能量需求.这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。
人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。
计算自身所需热量有三种基本方法：。
第一,根据体重算出每天所需热量的范围热量a=体重（千克）x22热量b=体重（千克)x33人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算男性:66+［13.7x体重(千克）]+［5x身高（厘米）］—6。
人体所需能量计算公式
人体所需能量计算公式咱今天来聊聊人体所需能量的计算公式这事儿。
你知道吗，咱们的身体就像一台超级精密的机器，每天都在消耗着能量来维持运转。
要搞清楚这台“机器”到底需要多少能量，那可是有门道的。
先来说说基础代谢率（BMR）这个概念。
基础代谢率啊，简单说就是你啥也不干，身体为了维持最基本的生命活动，像心跳啦、呼吸啦、维持体温啦等等所需要的能量。
计算基础代谢率的公式有好几种呢。
比如说哈，对于成年男性，有一个比较常用的公式是：BMR =88.362 + (13.397 ×体重 kg) + (4.799 ×身高 cm) - (5.677 ×年龄)。
女性的公式呢，则是：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重 kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)。
这公式看起来有点复杂是不是？我给您举个例子您就明白了。
比如说有个 30 岁的男性，身高 180cm，体重 70kg。
那按照这个公式算下来，他的基础代谢率大概就是 1600 千卡左右。
但这只是基础代谢哦，咱们每天可不止是躺着不动，还得工作、学习、运动、玩耍啥的。
所以，要算出一天总的能量需求，还得考虑活动水平。
一般来说，活动水平可以分为轻、中、重三个等级。
轻度活动，像坐办公室的白领，大部分时间都是坐着工作，活动量比较小，那能量消耗就是基础代谢率乘以 1.3 到 1.4；中度活动，比如老师、售货员，经常走动但不是特别剧烈，就是乘以 1.5 到 1.7；重度活动，像建筑工人、运动员，能量消耗大，就得乘以 1.8 到 2.0 了。
我就认识一个朋友，他是个程序员，天天坐在电脑前写代码。
他按照公式算出来自己的基础代谢率是 1500 千卡左右，然后因为他活动量小，属于轻度活动，最后算出来他一天大概需要 2000 千卡的能量。
结果呢，有一段时间他天天吃高热量的外卖，还不运动，摄入的能量远远超过了需求。
一日所需能量计算公式
一日所需能量计算公式
一日所需能量计算公式可以基于个体的基础代谢率（BMR）进行计算。
基础代谢率是指在静息状态下，维持身体正常功能所需的能量。
具体计算公式如下：
男性：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁）+ 5
女性：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁）- 161
这个基础代谢率只是计算维持生命所需的能量，如果要计算一日所需能量，还需要考虑到个体的活动水平。
通常将基础代谢率与个体的活动系数相乘来计算一日所需能量。
例如，一个人的BMR为1500千卡，他的活动系数为1.5（轻度活动水平），则他一天所需能量为1500千卡 × 1.5 = 2250千卡。
需要注意的是，这个公式只是一个估计值，具体的能量需求还会受到个体的体质、健康状况、生活习惯等因素的影响。
如果需要准确计算能量需求，建议咨询专业人士，如营养师或医生。
人体基础代谢与一日所需热量及有关计算公式
人体基础代谢与一日所需热量及有关计算公式人体的基础代谢率受到多种因素的影响，包括性别、年龄、身高、体重和体脂含量等。
男性的基础代谢率通常高于女性，年龄越小基础代谢率越高，身高和体重越大基础代谢率越高，而体脂含量越高基础代谢率越低。
计算人体基础代谢率的公式主要有哈里斯-班尼迪克方程和罗马镜方程。
哈里斯-班尼迪克方程是根据性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢率的，其中男性的计算公式为：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)；女性的计算公式为：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) -(4.330 × 年龄，岁)。
罗马镜方程是在哈里斯-班尼迪克方程的基础上，加入了体脂含量这个因素的，它的计算公式为：BMR = 370 + (21.6 ×体重，kg) × (1 - 体脂含量，百分比)。
基础代谢率对于控制体重和健康管理非常重要。
当我们的摄入热量大于基础代谢率时，就会增加体重；而当摄入热量小于基础代谢率时，就会减轻体重。
因此，为了保持体重，我们应该根据自己的基础代谢率合理安排饮食。
一日所需热量是指我们在一天的时间内所需的总热量。
除了基础代谢率，还需要考虑到体力活动带来的能量消耗。
根据活动强度的不同，体力活动的能量消耗也会有所不同。
一般来说，轻度活动的能量消耗是基础代谢的1.2-1.3倍，中度活动的能量消耗是基础代谢的1.4-1.6倍，高度活动的能量消耗则是基础代谢的1.7倍以上。
为了计算一日所需热量，需要将基础代谢率乘以一个活动系数。
活动系数可根据个人的日常活动水平来选择。
例如，一个上班族，偶尔进行一些简单的活动，可以选择活动系数为1.4；一个健身爱好者，每天进行大量的体力活动，可以选择活动系数为1.6或更高。
全天总能量摄入计算方法
全天总能量摄入计算方法
称量烹调前食物原料的生重或者熟食的重量，通过生熟比进行换算，结合食物成分表中每种食物的热量综合进行计算。
简单的算法可以用食物交换份进行估计，一份大概90千卡或者90大卡左右。
一份主食为半两左右，如半个拳头大小的馒头或者米饭或者1片切片面包。
一份水果为200克左右，如中等大小的桃子，一份肉为1两左右如手掌大小的瘦肉。
一份奶为150毫升左右、一份蛋为1个鸡蛋、一份蔬菜为1斤左右、一份油为10克左右。
将所有的食物份数加起来乘以90大卡，就是一日总能量摄入量。
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一天能量计算
一天能量计算; 自己学了营养学的，但是懒得按照能量制作食谱，那要算来算去还是有些麻烦。
整个孕期里，大夫基本上都让我控制体重，不要宝宝长的太大了。
可是我没吃多少多好多优质，我家宝宝还是长的偏大了。
关键是宝宝的吸收能力好。
计算法算出你每日所需的能量
1.求出标准体重
12~~~48岁人员：
49岁以上成人：
女性正常体重（千克）=【身高（厘米）-100】+-10% 标准体重（千克）=【身高（厘米）-
男性正常体重（千克）=【身高（厘米）-105】+-10% 105】*0.9
2.成人体质指数（BMI），判断属于正常、肥胖还是消瘦。
BMI（kg/m2）=实际体重（kg）/身高的平方（m2）
成人的BMI数值
体重指数, 男性, 女性
过轻, 低于20, 低于19
适中, 20-25, 19-24
过重, 25-30, 24-29
肥胖, 30-35, 29-34
非常肥胖, 高于35, 高于34
专家指出最理想的体重指数是22
3.了解体力活动及胖瘦情况。
根据成人能量供给量表确定能量供给量。
全日能量供给量（kcal）=标准体重（kg）*单位标准体重能量需要量（kcal/kg）1kcal=4.184kj
体型体力劳动量
极轻体力活动轻
轻体力活动中体力活动重体力活动
消瘦30
35 40 40-45
正常20-25
30 35 40
肥胖15-20
20-25 30 35
另：孕中后期的能量在非孕基础上增加200kcal/d
算算我的：
身高176cm，体重（孕前）65kg，从事轻体力活动。
（1）标准体重=176-100=76kg *0.9=68.4kg （按最小值吧）
（2）体质指数=65/（1.76*1.76）=21 属于正常体重
（3）正常体重、轻体力劳动者单位标准体重能量供给量为30kcal/kg
总能量=68.4*30=2052（kcal）+200=2252（kcal）
蛋白质、脂肪、糖类（碳水化合物）占能量的比例为15%、25%、60%，换算成克的比例系数为4、9、4 蛋白质P= 2252*0.15/4=307.8/4=76.95g
脂肪F= 2252*0.25/9=563/9=62.6g
糖类C= 2252*0.6/4= 1351/4=337.8g
按照三餐比例30%、40%、30%
早晚：P=77*0.3=23g F=63*0.3=19g C=338*0.3=101g
午餐：P=77*0.4=31g F=63*0.4=25g C=338*0.4=135g
早餐：小海绵蛋糕1个85g
P=7.74g F=13.9g C=15.4g
E=217kcal
酸奶250g P=7.25g
F=7.75g C=28.25g E=212kcal 钠150mg 钙222.5mg
加餐：蛋挞2个（这个热量很高）P=6.86g F=22.1g C=37.78g E=374.8kcal
冰红茶1瓶P=0
F=0 C=46g E=186kcal 钠145mg
午餐：韭菜鸡蛋豆腐饺子（大概三两）P=9.15g F=2.87g C=32.55g E=252kcal
酸奶230g P=6.7g
F=7.13g C=26g E=196kcal 钠
138mg 钙205mg。