克服拖延症的6个好方法
如何提高工作效率克服拖延症的六个技巧
如何提高工作效率克服拖延症的六个技巧
一、只做最重要的事
在面对一大堆工作事项时，我们往往很难判断哪些事情是最重要的，
也就很容易把精力放到无关紧要的事情上。
只有乐于认真特别是乐于思考
的人，才能真正从自己的任务中发现最重要的任务。
有效率的职业生涯需
要我们在每天做最重要的事情上投入最多的精力，而不是在无关紧要的事
情上浪费时间。
二、制定切实可行的计划
当我们有目标的时候，制定一个切实可行而又能够指引我们前进的计
划非常有必要。
这个计划应该将大量的任务分解成许多小任务，并且告诉
我们什么时候完成什么任务，以及什么时候开始什么任务。
只有在有了这
样一个计划的支撑下，我们才能够精准定位自己在做什么，这样我们就能
够更有效率的完成自己的任务，而不是在浪费时间而不知道自己该做什么。
三、建立良好的习惯
建立良好的习惯会让我们变得更有效率，也更有可能把一件事情做的
更成功。
比如，可以建立起每天将一部分时间用于计划该天要完成的任务，以及怎样完成它的习惯；还可以建立自己开始工作前不该做的事情的习惯，比如不能打开电子游戏；还可以建立自己去坚持完成一项任务的习惯，比
如每天至少写一小段文章等等。
四、让自己有足够的时间休息
有时候，我们会无止境的工作。
9个克服拖延症的有效学习方法
9个克服拖延症的有效学习方法拖延症是一种许多人都不陌生的现象，尤其是在学习上。
它可能会导致你错过重要的截止日期或机会，降低自我效能感和成就感，甚至影响你的整个学习生涯。
为了有效地克服拖延症，这里介绍了九个实用的方法。
1. 制定计划和时间表制定一个清晰的计划和时间表，并将其置于桌面上或手机中。
这能够帮助你更好地规划你的时间，并使学习过程更加有条理。
2. 将大任务分解为小任务许多人拖延的原因之一是面对一个任务时感到不知所措，因为它可能太庞大或难以完成。
为了避免这种情况，你可以将大型任务分解为更小的部分，并逐步完成这些部分以达到你最终需要的结果。
3. 设定目标和奖励为了保持动力和积极性，你可以设定目标和奖励。
在任务完成后，给自己一些小奖励，这可以帮助你在接下来的任务中更好地保持动力。
4. 找一个学习伙伴与朋友一起学习可以帮助你保持专注，互相鼓励和学习。
同时，和他们一起工作可能会给你一些新的思维和想法。
5. 先做最难的任务在你的学习列表中，将最难的任务放在第一位，这样你就可以集中精力来完成它，而不会在精力消耗之后无法完成它。
6. 避免任务转移当你在学习过程中发现自己在任务之间转移时，就会降低效率。
避免在学习时通过检查论坛、电子邮件、社交媒体等途径分散注意力。
7. 寻求支持当你遇到困难或疑问时，不要害怕说出来并寻求帮助。
优秀的同学和教师都可以给你提供一些重要的反馈和支持，从而在你学习的过程中获得更大的进展。
8. 利用工具和资源现在有许多工具和资源可供使用，如闹钟，笔记本，相关应用等。
利用它们可以帮助你更好地规划你的日程。
9. 专注于过程而非结果最后一种克服拖延的有效方法是专注于过程而非结果。
把注意力放在你的学习上并享受这个过程。
总的来说，克服拖延症需要一些时间和持续的努力。
通过使用上述方法并保持积极性和动力，你将能够有效地超越自己并实现更大的进步。
七个习惯如何帮助克服拖延症
七个习惯如何帮助克服拖延症在我们的日常生活和工作中，拖延症似乎是一个常见的“敌人”，它让我们无法按时完成任务，导致压力增大、效率低下。
然而，通过培养一些良好的习惯，我们可以有效地战胜这个“敌人”，提高自己的执行力和效率。
接下来，让我们一起探讨七个习惯如何帮助我们克服拖延症。
习惯一：积极主动积极主动是克服拖延症的首要习惯。
拖延往往源于对任务的消极态度和逃避心理。
当我们积极主动地面对任务时，会更容易产生行动的动力。
首先，要改变自己的心态，从“不得不做”转变为“我想要做”。
例如，面对一项繁琐的工作任务，如果我们总是想着“这太麻烦了，我不想做”，那么很可能会一直拖延下去。
但如果我们告诉自己“完成这个任务会让我有所提升，对我的职业发展有帮助”，就会更有意愿去着手处理。
其次，主动规划自己的时间和任务。
制定清晰的计划和目标，明确每个阶段需要完成的任务和时间节点。
这样可以让我们更有方向感，减少因为迷茫而产生的拖延。
习惯二：以终为始以终为始意味着在开始做一件事情之前，先明确最终的目标和期望的结果。
这对于克服拖延症非常重要，因为它能让我们清楚地知道自己为什么要做这件事，从而增强行动的决心。
比如，当我们要写一篇论文时，如果只是盲目地开始收集资料、动笔写作，很容易因为过程中的困难而拖延。
但如果我们先明确论文的主题、核心观点以及最终想要达到的质量和效果，那么在写作过程中就会更有针对性和动力，避免被无关的细节所干扰。
习惯三：要事第一我们的时间和精力是有限的，因此要学会区分事情的轻重缓急，将重要的事情放在首位。
很多时候，拖延是因为我们把时间浪费在了一些不重要的事情上，而把重要的任务一再推迟。
制定一个任务清单，按照重要性和紧急程度对任务进行排序。
优先处理那些对我们的生活和工作有重大影响的事情，如重要的项目、紧急的工作任务等。
在处理重要任务时，要集中精力，避免被其他琐事分散注意力。
习惯四：双赢思维在面对任务和合作时，培养双赢思维能够帮助我们克服拖延症。
摆脱拖延症的15个方法
摆脱拖延症的15个方法拖延症是一种常见的心理问题，它会让我们失去时间、机会和动力。
如果你也常常感到自己在拖延，那么不妨试试以下15个方法，帮助你摆脱拖延症。
一、时间管理1. 制定计划：制定一份详细的计划表，将每天的任务列出来，按照优先级排序，然后逐一完成。
2. 分解任务：将大任务分解成小任务，逐步完成，避免一次性完成大量任务的压力。
3. 制定时间表：制定一个时间表，规定每项任务的完成时间，避免拖延。
二、心理调节4. 找到动力：找到自己的动力，明确自己的目标和愿望，让它们成为你前进的动力。
5. 建立自信：建立自信心，相信自己能够完成任务，避免因为担心失败而拖延。
6. 克服恐惧：克服恐惧心理，不要因为害怕而拖延，要勇敢面对挑战。
三、行为习惯7. 养成习惯：养成良好的习惯，如早起、按时吃饭、按时睡觉等，让自己的生活有规律。
8. 避免干扰：避免干扰，如手机、电视等，专注于完成任务。
9. 奖励自己：完成任务后，给自己一些小奖励，如看电影、吃美食等，让自己更有动力。
四、学习方法10. 学习技巧：学习一些时间管理和学习技巧，如番茄工作法、时间矩阵等，提高效率。
11. 学习知识：学习一些知识，如心理学、时间管理等，帮助自己更好地管理时间和情绪。
12. 学习经验：学习他人的经验，如成功人士的时间管理经验，借鉴他们的方法和思路。
五、社交互动13. 寻求帮助：寻求他人的帮助，如朋友、家人等，让他们帮助你制定计划和监督你的进度。
14. 参加活动：参加一些社交活动，如聚会、运动等，让自己更加积极向上。
15. 建立支持系统：建立一个支持系统，如加入一个学习小组、参加一个社交团体等，让自己有更多的支持和鼓励。
以上15个方法可以帮助你摆脱拖延症，让自己更加高效、自信和积极。
希望你能够尝试并坚持下去，让自己的生活更加美好。
改掉拖延症的六大方法
改掉拖延症的六大方法我们经常会遇到这样的情况：明知道有许多任务迫在眉睫，但总是无法集中精力去完成它们。
这就是拖延症的表现。
拖延症不仅会影响到我们的工作和生活，而且会逐渐影响我们的心理健康。
那么，如何才能拥有高效的工作和生活，并打败拖延症呢？在这篇文章中，将介绍六种有效的方法，帮助你改掉拖延症。
方法一：制定详细的计划拖延症的一个常见原因是我们没有制定足够详细的计划。
计划可以用来向我们提醒工作任务和时间表，以便我们更好地掌握工作进展。
制定详细计划的最好方法是使用时间表，并给每个任务分配明确的时间和优先级。
此外，当你创建计划时，应该尽可能的具体。
方法二：集中精力一旦你有了计划，接下来就需要做的就是集中精力去完成这些任务。
集中精力需要两个条件：在一个清静的环境中工作，并且专注于当前任务。
要创造一个清静的工作环境，简单的方法是关掉手机和电脑上通知的声音。
如果可能的话，找一个安静的地方，卸下负重，抓住当前的工作。
如果你想要专注于当前任务，最好的方法是限制自己的干扰。
做到这一点的方法之一是使用 Pomodoro 技术。
Pomodoro 技术是一种可以帮助你保持专注，专注于当前任务，而不会被干扰的技术。
方法三：遵循 Parkinson 定律另一个原因是拖延症是我们往往会认为有足够的时间去完成任务。
但是，根据 Parkinson 定律，任务所需的时间会随着时间的延长而增加。
因此，如果你想要克服拖延症，最好的方法是遵循 Parkinson 定律：尽可能快地完成任务，而不是等到最后期限。
方法四：“重拾”动力如果无法专注于当前任务，则通常很难再恢复动力。
要激发自己的动力，请遵循以下方法：1. 打开音乐：听音乐可以帮助你缓解压力，提高集中精力的能力。
2. 进行柔和的运动：进行柔和的运动，如瑜伽或快走，可以帮助你减轻心理压力，提高你的动力。
3. 调整态度：尝试将自己的态度调整成积极的，专注于你想要完成的任务。
方法五：坚持每日反思拖延症的一个容易被忽视的决定性因素是我们缺乏反思的能力。
克服拖延症的6种有效方法(精选)
克服拖延症的6种有效方法(精选)克服拖延症的6种有效方法(精选)拖延症是许多人面临的普遍问题，它会给我们的学习、工作和生活带来很多负面影响。
然而，克服拖延症并非不可能，只要我们采取正确的方法和策略，就能够将拖延症变为高效和积极的行动力。
本文将为你介绍克服拖延症的6种有效方法，帮助你提升效率和自我管理能力。
方法一：设定明确的目标与截止日期拖延的根源之一是对任务的模糊性。
当我们没有明确的目标和截止日期时，往往容易拖延处理。
因此，设定明确的目标和截止日期是克服拖延症的第一步。
将任务分解为小而具体的目标，并为每个目标设定截止日期，可以帮助我们集中注意力并更好地规划时间。
方法二：制定清晰的计划与时间表制定清晰的计划与时间表是有效管理时间和克服拖延症的关键。
在开始一项任务之前，先花时间规划和制定详细的计划。
将任务划分为不同的阶段和步骤，并为每个阶段和步骤分配合理的时间。
制定时间表并坚持按计划执行，可以帮助我们更好地掌控时间，并有效应对拖延的倾向。
方法三：利用番茄工作法番茄工作法是一种有效的时间管理技巧，对于解决拖延症很有帮助。
它的原理是将工作划分为25分钟的小块时间，每个时间块称为一个“番茄”。
在一个番茄的时间内，专注于一项任务直至结束，然后休息5分钟。
完成4个番茄后，休息15-30分钟。
通过将工作分解为小单位并结合休息时间，番茄工作法可以增强注意力和专注力，有效地克服拖延倾向。
方法四：克制瞬间满足感，建立奖励机制拖延往往源于寻求瞬间满足感的倾向。
我们往往倾向于先完成一些容易的、有即时奖励的任务，而将重要但无即时奖励的任务搁置。
为了克服这种倾向，建立奖励机制是很重要的。
将完成任务作为奖励的前提，并设立一些小的、有趣的奖励来激励自己。
例如，可以在完成任务后给自己放松的时间、一些小物品或小美食等。
通过建立奖励机制，可以帮助我们更好地管理欲望并培养自律性，从而克服拖延症。
方法五：找到合适的工作环境与适宜的工作方式工作环境和工作方式对于克服拖延症至关重要。
如何应对学习中的拖延症五个克服拖延症的方法
如何应对学习中的拖延症五个克服拖延症的方法学习中的拖延症是许多学生都会面临的问题。
当作业和学习任务累积时，我们常常会陷入拖延的陷阱，导致时间管理困难，效率下降。
然而，这种拖延症可以通过采取一些有效的方法加以克服。
本文将为您介绍五个实用的方法来应对学习中的拖延症。
方法一：制定明确的目标和时间表制定明确的学习目标是克服拖延症的关键之一。
首先，您可以将学习任务分解成更小的子任务，并为每个子任务设定具体的完成时间。
接下来，根据这些子任务的优先级和紧急程度，制定一个详细的时间表。
通过明确目标和时间表，您可以更好地组织自己的学习，提高工作效率。
方法二：建立良好的学习环境学习环境对于提高学习效率至关重要。
为了克服拖延症，您应该创造一个适合学习的环境。
首先，选择一个安静、整洁的地方，以避免干扰。
其次，确保桌面整洁，所有所需的学习材料都齐全。
如果可能的话，尽量远离电子设备和社交媒体，以免分心。
方法三：采用时间管理技巧拖延症往往是由于对时间的错误估计或浪费而导致的。
要克服拖延症，您可以采用一些时间管理技巧。
首先，尝试使用番茄钟技术。
将学习时间划分为短暂的工作块，每个工作块为25分钟。
在每个工作块之间休息5分钟。
通过这种方式，您可以更好地集中注意力。
此外，使用时间管理工具和应用程序也是一个不错的选择，它们可以帮助您跟踪时间和任务的进展。
方法四：制定奖励和惩罚机制为了更好地激励自己学习，您可以制定奖励和惩罚机制。
先设定一个具体的奖励，比如在完成某个任务后可以享受一段电视时间或购物时间。
然后，将惩罚与拖延相关联，如放弃某个娱乐活动或社交聚会。
通过这种方式，您将建立起积极的学习习惯，并降低拖延症的发生。
方法五：寻找学习伙伴和反馈与他人一起学习可以帮助您更好地克服拖延症。
与学习伙伴一起制定学习计划，相互监督和鼓励。
此外，寻找反馈也是一个不错的方法。
通过将自己的学习成果展示给他人并接受评价，您可以更好地保持动力，并找到改进的方向。
自我管理：克服拖延症的有效方法
自我管理：克服拖延症的有效方法概述拖延症是指人们在面临完成任务或决策时，倾向于推迟或延后行动的一种习惯。
它不仅会影响个人的工作效率和时间分配，还可能导致压力增加、任务堆积以及自信心下降。
然而，通过适当的自我管理方法，我们可以克服拖延症并提高个人生产力。
本文将介绍一些有效的方法帮助你克服拖延症，并改善自我管理能力。
方法一：设定明确的目标和计划1.设置具体、可衡量、有截止日期的目标。
这样可以提供明确的方向和动力。
2.制定详细的计划，将任务分解为更小、更可操作的步骤。
这样可以减少任务看起来过于庞大而引发的压力感。
方法二：制定优先级和时间管理1.识别并确定最重要、最紧急的任务。
将注意力集中在这些任务上，并尽早开始处理。
2.使用时间管理技巧如番茄工作法（Pomodoro Technique），将工作划分为固定时间段，并在每个时间段结束后休息几分钟。
方法三：克服拖延心理1.寻找并理解造成拖延的原因。
可能是出于恐惧、焦虑、无法集中注意力或缺乏动力等。
2.采用积极的思维方式，如设定奖励机制来激励自己完成任务。
方法四：建立良好的工作习惯和环境1.设定固定的工作时间和地点，以帮助提高专注度。
2.减少干扰因素，如关闭社交媒体通知、将手机静音等。
方法五：寻求外部支持和监督1.找到一个 accountability 伙伴（责任伙伴），互相监督和支持对方的目标达成。
2.参加相关的培训课程或研讨会，学习更多关于时间管理和效率提高的技能。
结论拖延症可能成为一个严重影响个人生产力和幸福感的问题。
通过设定明确的目标、优先级管理、克服拖延心理、建立良好的工作习惯以及寻求外部支持和监督，我们可以逐渐克服拖延症，并极大地提高个人的自我管理能力和工作效率。
克服拖延症的建议
克服拖延症的建议拖延症是一个常见的问题，它会使我们无法按时完成任务，影响工作效率和生活质量。
然而，要克服拖延症并不是一件容易的事情。
下面是一些建议，帮助你克服拖延症，提高时间管理技巧和工作效率。
1. 制定明确的目标和计划计划可以帮助我们更好地组织时间和任务。
在开始一项任务之前，制定一个明确的目标，并制定一个详细的计划，包括任务的具体步骤和时间表。
这样做可以帮助我们更好地掌控任务进度，避免拖延。
2. 分解任务如果一项任务太过庞大，我们往往会感到无所适从，进而选择拖延。
将整个任务分解成小的、具体的子任务，每次只专注于完成其中一个子任务。
这样做可以让任务更易管理和完成，同时激发我们的动力。
3. 将工作时间分段长时间的工作容易让人感到疲累和无聊，导致拖延行为的出现。
将工作时间分成短暂的时间段，每段时间内集中注意力完成特定的任务。
在每个时间段结束时，休息一下，保持清晰的头脑和精力。
4. 利用时间管理工具有许多时间管理工具可以帮助我们更好地安排任务和时间。
例如，可以使用手机上的提醒功能来提醒自己即将开始的任务，或者使用番茄工作法等专门的时间管理技术。
利用这些工具和方法，可以更加有效地管理时间，减少拖延的可能性。
5. 找到适合自己的工作环境不同的人对工作环境有不同的偏好。
有的人喜欢安静的环境，有的人喜欢有些背景音乐。
找到适合自己的工作环境，可以提高工作效率，减少拖延的发生。
试试不同的环境，找到让自己专注于工作的最佳选择。
6. 奖励自己给自己设定小目标，并在完成任务后给予自己适当的奖励。
奖励可以是一杯咖啡、一集自己喜欢的电视剧，或者是任何让你感到愉悦的事情。
奖励可以激发动力，帮助我们更好地克服拖延症。
7. 培养良好的时间管理习惯克服拖延症需要时间和努力。
通过养成良好的时间管理习惯，如按时起床、制定日程表、遵守自己的计划等，可以逐渐培养积极主动和高效的工作态度，减少拖延行为的发生。
总之，克服拖延症需要付出一定的努力和毅力。
如何提高工作效率克服拖延症的六个技巧
如何提高工作效率克服拖延症的六个技巧提高工作效率和克服拖延症对于每个人来说都是非常重要的。
以下是六个技巧，可帮助提高工作效率并克服拖延症。
1.制定明确的目标和计划制定明确的目标可以帮助你专注于工作，并知道自己需要完成的任务。
将目标分解为更小的任务，并为每个任务制定计划和时间表。
这样做可以帮助你更好地管理时间，并有条不紊地完成任务。
2.使用时间管理工具使用时间管理工具可以帮助你更好地组织自己的工作。
例如，使用日历或计划软件来安排任务和会议，使用待办事项清单来跟踪即将到来的任务，以及使用提醒功能来提醒自己按时完成任务。
3.找出自己的最佳工作时间每个人的工作效率在不同的时间段可能会有所不同。
找出自己最佳的工作时间，并尽量在那个时间段内处理需要集中注意力和解决问题的任务。
如果可能的话，尽量避免在低效的时间段内进行重要任务。
4.制定优先级确定和制定任务的优先级是提高工作效率的关键。
将任务分为紧急和重要两个分类，并根据它们的优先级进行安排。
将更重要且紧急的任务放在优先位置，这样可以确保它们得到妥善处理，而不会被次要或不紧急的任务耽搁。
5.建立良好的工作习惯6.寻求他人的支持和反馈寻求他人的支持和反馈可以帮助你更好地管理时间和任务。
与同事、家人或朋友分享你的目标和计划，并请他们监督和提醒你按时完成任务。
在完成任务后，可以向他们请教和寻求建议，以改进自己的工作方式。
总之，提高工作效率和克服拖延症需要养成良好的习惯，制定明确的目标和计划，并使用适当的工具来帮助管理时间和任务。
与此同时，积极寻求他人的支持和反馈也非常重要。
通过这些技巧，你可以更高效地完成工作，并克服拖延症带来的挑战。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
克服拖延症的6个好方法
许多年前，当我还在路易斯安那州立大学(LSU)读书的时候，拖延症这个坏习惯可真把我给害惨了。
每逢大考前一天晚上我总会洗洗衣服、打扫打扫宿舍楼，或者是修理我的发型，而不是去复习迎考。
自那以后我就决心去攻克拖延症，下面就是我的经验心得；
克服拖延症第一步：告诉自己手头有充足的时间去完成一项任务。
要是你每天只能通过透晰治疗机才能够维持生命，你会腾出时间去完成某项任务吗？还是说，“我都快要死了，哪有空去做这等事！”
去年，我在我医生的办公室里等体检报告，发现墙上贴了一副漫画简报。
画中有一个看上去非常忙碌的商人站在他的医生的办公室里，手上拿着一份不乐观的体检报告和医生说着什么。
从画上就可以看出来他超重了。
医生对这个商人说，“我觉得你最好还是每天锻炼1小时，要不然你就是死气沉沉地度过了24小时。
”除了幽默之外，这幅卡通宣传画还道出了非常重要的一点，那就是对事情进行优先排序。
为了实现你的梦想，你必须要腾出一些时间去行动。
对于人生中的大多数梦想而言，只要你每天都留出1个小时去做这件事，你就能最终实现它。
每天卖力地奋斗一个小时，一年加起来就是360个小时。
这么多时间足够你减掉40磅肥肉，也能让你多花些时间陪孩子，或是创业，也可以去提升一下自己的高尔夫球技术。
阅读：一万小时天才理论。
克服拖延症第二步：开始行动。
耐克公司的标语就是“开始行动”。
立刻开始行动要比正确地去做一件事更加重要。
现在就开始行动的话，你就会犯更多的错误，这样你成功的可能性也就大大提高了。
有句名言是这么说的，“伟大，就是勇于做梦；当你青春年少时，意气风发；但拥有更难忘的人生经历就在于向命运发起挑战，在你走到终点时可以说声‘梦想成真了’。
“奋斗是人生过程中不可缺少的一部分，而此时此刻便是开始奋斗的最佳时机。
记住：成功人士之所以成功就是因为他们做了别人不愿意去做的事情，所以，现在就开始行动吧。
克服拖延症第三步：做重要的事情，其它的事先放一边。
哪些事情对你来说是重要的呢(如，创业，择偶等)？列份清单出来吧。
而且一定要确定你每天所做的事情都能够让你离目标更近一步。
如果你想去芝加哥，而你目前居住在洛杉矶，那么只要朝着芝加哥的方向前进，你最终就会到达目的地。
所以不要浪费时间了，快点制定计划吧！
制定计划是非常重要的，它自有其重要的地位。
但要是你稍不留意的话，你就会纠结于制定出一个万全之策的话，你就很少去采取实际行动。
所以，当你有了一个粗略的计划之后，
立刻就开始行动。
细节方面的东西你慢慢地就会知道的，要是你等到明天再去行动的话，你可能就会一直拖延下去。
克服拖延症第四步：制定一个有截止期限的短期目标。
基于你的主要目标去设定一个为期3个月或6个月的短期目标，这样能让你保持良好的势头继续走下去。
如果你只有一个五年计划的话，你很容易就会陷入拖延的泥沼中。
实现长期目标需要你投入更多的时间与耐心，这意味着这一过程会少一些愉悦。
所以，把你的长期目标分解成几个短期目标的话，会让你产生更多的成就感。
对于这些短期目标，你必须要定期地对其进行评估。
至少一周一次，最好是一天一次。
克服拖延症第五步：确定自己工作效率最高的时间段，依此来安排计划。
有些人在早上工作效率不错，就像我一样；也有人在晚上工作很有效率；还有的人喜欢在深夜工作。
其中的关键就是要找出属于自己的最佳工作时间段，并且把最重要的任务都安排到这段时间里去完成。
当我还在读大学的时候，我喜欢在清晨的时候去学习。
因为在那个时候我的思路非常清晰、精力非常充沛、动力十足，和任何一个时间段相比我在此时的效率也更高。
克服拖延症第六步：随身携带一本记事簿。
当你在做重要的任务之时，你手头要准备一本记事簿。
在开始学习之前(读大学时)，我脑子里总会闪现其它的一些想法。
比如，”最好还是先把房间打扫干净吧，因为整洁的环境有益于我思考。
“这个想法很不错，也很靠谱，不过要是在考试前一天晚上去打扫房间就显得有些主次不清了。
此外，有时我也会冒出这样的想法，”先给父母亲打个电话吧，有好长时间都没和他们联系了。
“这是应该要去做的事情，不过不是优先级别最高的事情。
手头有记事簿的话(大部分手机都有记事簿功能)，你就可以把这些想法都记录下来，然后在选一个恰当的时间去做这些事。
写下这些事情，然后安排好你的时间去完成这些任务(如，晚六点去洗衣服等)，这样你就对自己要做的事情有个清晰明确的认识了。