即课学堂《战胜拖延症》
如何克服学习中的拖延症
如何克服学习中的拖延症在学习的道路上，拖延症是一个常见的“拦路虎”，它会悄悄地偷走我们的时间，降低学习效率，影响学习成果。
许多同学都曾为拖延症所困扰，明明知道有重要的学习任务需要完成，却总是无法及时行动起来。
那么，我们应该如何克服这一难题呢？首先，我们要弄清楚拖延症产生的原因。
有时候，是因为任务看起来太过艰巨，让人望而却步。
比如要写一篇长长的论文，一想到那庞大的工作量，心里就打起了退堂鼓。
还有的时候，是缺乏明确的目标和计划。
不知道从哪里开始，也不知道要做到什么程度，于是就一直拖着。
另外，外界的诱惑太多也是一个重要因素，比如手机、电视、游戏等，它们很容易让人分心，把学习抛到脑后。
要克服拖延症，第一步就是要设定清晰、具体、可衡量的目标。
把大的任务分解成一个个小的、易于管理的部分。
比如，如果要准备一场考试，不要想着“我要通过考试”，而是设定“每天学习两个小时”“每周做完一套模拟题”这样具体的目标。
这样一来，任务看起来就没那么可怕，也更容易着手去做。
制定合理的计划也是关键。
可以使用日程表或者学习计划表，把每天的学习时间安排好。
按照重要性和紧急程度给任务排序，先完成最重要、最紧急的任务。
同时，要给自己留出一些弹性时间，以应对突发情况或者意外的打扰。
改变学习环境也能对克服拖延症有所帮助。
找一个安静、整洁、没有干扰的地方学习。
如果在家里容易分心，那就去图书馆或者自习室。
把手机、电脑上那些容易分散注意力的软件、通知关闭，让自己能够全身心地投入到学习中。
建立良好的时间管理习惯也非常重要。
可以使用一些时间管理的方法，比如番茄工作法。
设定一个 25 分钟的专注时间，在这期间只专注于学习，不做任何其他事情。
然后休息 5 分钟，再开始下一个 25 分钟。
这样可以有效地提高注意力，减少拖延。
另外，给自己设定一些奖励机制也能激发动力。
当完成一个小目标或者一项任务时，奖励自己吃一块喜欢的巧克力，看一集喜欢的电视剧，或者买一件心仪已久的东西。
心理健康三年级下 第26课《和拖延的坏朋友说再见》课件 (12张PPT)
03
总结拓展
再见，拖延
8
活动三：再见，拖延
规则介绍： 电话铃声会响起，“拖延”小精灵会跟我
们告别，并问我们一些问题。请同学们完成击 鼓传花的游戏，传到哪位同学，该同学就站起 来接电话，和小精灵对话。
你好，我是“拖延” 小精灵，你真的不 要我了吗？
你好，我是“拖延”小 精灵，如果我不出现， 你们的生活会怎样？
你好，我是“拖延” 小精灵，你用什么 方法摆脱拖延呢？
活动三：再见，拖延
பைடு நூலகம்
送给小精灵的一份告别信
你好！你要离开了，我想对你说
教师寄语
我们在学习和生活中，每天都要经历很多事，难免 会因为各种原因，有些许拖延。但是如果拖延影响到我 们的正常生活，就需要仔细分析原因，努力改变。
希望同学们克服拖延的困扰，做个有计划、会安排 的人。
谢谢
5
活动一：“拖延”小精灵来了
规则介绍：请以小组为单位，根据故事发展，想一想“拖延” 小精灵带给他怎样的困扰。完成下面“‘拖延’小精灵记录手册” 的四部分：原定计划、拖延表现、结果呈现、原因分析。
活动二：拖延，怎么办
规则介绍： 1.回忆晚上日常生活，制定“今晚计划表”。 2.想一想，计划表中哪个环节最容易被“拖 延”小精灵粘住，用彩笔画上爱心，并写一 写原因是什么。 3.学习教材有效管理拖延的方法，选择适合 自己情况的3~4项填写在方法栏中。
和拖延的坏朋友说再见
《心理健康》 三年级下册 第26课
目录
01 导入部分 02 课程开展 03 总结拓展
01
导入部分
“立刻”与“等等”
3
导入部分：“立刻”与“等等”
“立刻”和“等等”做事情的区别是什么？ “等等”为什么没有吃到樱桃？
【学习习惯养成】《拒绝拖延症——今日事,今日毕》主题班会课件
第一部分
什么是拖延症
拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果,却仍然自愿推迟既定事项的 行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。
什么是拖延症
拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。
• 拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知 道会影响自己做事效果,却仍然自愿推迟既定事项的行 为。
• 美食便利贴 • 说到底,战胜拖延症还是要靠强大的你自己。
第五部分
拖延症小测试
拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果,却仍然自愿推迟既定事项的 行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。
拖延症小测试
小测试：你有拖延症吗？
一：不到最后期限不交活。 二：该做作业在闲逛,时间快过才开始做 三：没计划又不懂时间管理 四：白天可以做完的事,总拖到很晚做。 五：总是认为时间还有不用着急。
受害者心态
我也不知道自己怎么会这 样,别人能做的自己做不到。
什么是拖延症
拖延症的症状和阶段
• 早期：假装自己很安全,越重要的工作越晚开始 • 中期：总是等待好心情、好时机去做工作 • 中晚期 ：习惯中途去做别的事情,冲咖啡、刷朋友圈…… • 彻底没救：与时间赛跑,开始熬夜赶工
第二部分
拖延症的危害
• 危害性：拖延症的危害是广泛而严重的
什么是拖延症
顽固
你催我也没有用,我准备好 了自然会开始做。
我太忙
我一直拖着没做是因为我 一直很忙。
没有自信
因为每次完成任务都达不 到自己最高的能力,对自我 能力的评估会越来越低。
操控别人
他们着急也没用,一切都要 等我到了才能开始。
战胜拖延-精品课件
战胜拖延症
开始行动的力量 列目标/任务/即刻行动
一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或者 “我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务！
追求 在
目标的过程中对所要面对
客观环境影响
干扰 障碍 挫折
策略
追求 在
目标的过程中对所要面对
主观因素影响
意志力
关键词
与生俱来的东西——性格与拖延症
性格五大特质
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17、儿童是中心，教育的措施便围绕 他们而 组织起 来。下 午6时37 分46秒 下午6 时37分1 8:37:46 21.4.24
谢谢观赏
You made my day!
我们，还在路上……
爱创意·爱分享·爱生活 再不努力就掉队了
谢谢观看
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9、要学生做的事，教职员躬亲共做； 要学生 学的知 识，教 职员躬 亲共学 ；要学 生守的 规则， 教职员 躬亲共 守。21 .4.2421 .4.24Sa turday, April 24, 2021
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10、阅读一切好书如同和过去最杰出 的人谈 话。18: 37:4618 :37:461 8:374/ 24/2021 6:37:46 PM
不要屈从于感觉良好， 勇于接受应该做的事！
一旦我对手边的任务情绪消极， 我就保持原样，不停止工作， 部推迟任务，也不逃避！
拖延症的表现形式/改变的策略：
为什么明天还是没有心思去做？——异常乐观影响——时光旅行/判断错误，解决问题 借口和自我欺骗——掩饰行为/过分乐观——列清单/树旗帜 上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远——只要一分钟——自己的意念
汇报人：第一PPT 时间：2030年12月
正如书的开头所说：
如果你在阅读这本书，很可能是因为你已经为拖延症所困扰了！
如何克服学习中的拖延症
如何克服学习中的拖延症学习中拖延症是一种广泛存在于现代社会的现象。
它会使我们失去时间，导致我们无法按时完成任务。
这种现象会对我们的整个学习和生活产生非常严重的影响。
学习中拖延症的产生是由各种不同原因引起的。
但无论原因如何，我们必须找到一种方法来克服它。
1. 认清自己存在的问题无论是学习中还是生活中，我们都可能遇到拖延的问题。
而要克服学习中的拖延症，首先需要认清自己存在的问题。
我们需要明确自己的弱点和缺点，找出自己拖延的原因和影响。
只有确切的了解了自己的问题，我们才能找到合适的解决办法。
2. 制定学习计划为了克服学习中的拖延症，我们需要学会制定学习计划。
学习计划可以帮助我们有目的地安排时间，让我们保持高效率完成任务。
在制定学习计划时，我们需要充分考虑自己的学习能力和时间，并根据实际情况合理地安排学习内容和时间。
3. 分解任务完成任务是克服学习中的拖延症的关键。
如果我们不能迅速有效地完成任务，拖延的问题就会发生。
为了完成任务，我们首先需要将任务分解为小的部分。
将任务分成许多小的部分有利于我们更好地管理时间和精力，并且可以逐步完成任务，避免拖延。
4. 考虑长期利益许多拖延症的患者容易只考虑当下的利益，而忽略了长期的影响。
为了克服学习中的拖延症，我们必须考虑长期的利益。
我们应该明确自己的学习目标，找到与自己长期利益相关的动机，提高自己的动力和意愿完成任务。
5. 避免干扰完成任务需要一个十分安静的环境。
为了避免干扰，我们应该把手机等干扰设备关掉，在学习时找到安静的环境，以避免自己分心和分散注意力。
同时，我们应该时刻专注于任务，不要被不必要的干扰和噪音打扰。
6. 建立奖励机制许多拖延症的患者在完成任务后需要一些鼓励和认可。
建立奖励机制是一个非常好的方式。
通过适当的奖励，可以让我们更有动力和竞争力完成任务。
这些奖励可以帮助我们克服学习中的拖延症，并在完成任务后提高我们的心情。
7. 留出充足时间最后，为了克服学习中的拖延症，我们需要保证时间充足。
战胜拖延症的自我激励方法和积极影响力
战胜拖延症的自我激励方法和积极影响力
一、问题背景
拖延症是一个影响我们工作和生活效率的常见问题。
如何战胜拖延症，提升自我激励力和积极影响力成为我们急需解决的问题。
二、自我激励方法
1. 制定明确的目标和计划
设置明确的目标和制定详细的计划是战胜拖延症的第一步。
将大目标细化成小目标，一步步实现，不仅可以提高动力，也有助于避免拖延。
2. 建立奖惩机制
建立奖励自己完成任务的机制，比如完成工作后可以给自己一个奖励，或者制定惩罚措施来激励自己提高效率。
3. 克服自我怀疑
要相信自己能够完成任务，避免过度担心和自我怀疑。
积极的心态对提升自我激励力至关重要。
三、积极影响力
1. 建立积极的人际关系
与积极向上、高效率的人交往，可以激励自己不断进步，避免拖延。
2. 分享自己的成功经验
分享自己的成功经验可以激励他人，也可以增加自己的积极影响力，建立良好口碑。
3. 持续学习和成长
不断学习新知识和提升自己的技能，可以增强自信心，提高影响力，促使自己不断进步。
四、结语
战胜拖延症，提升自我激励力和积极影响力，需要一步步的努力和坚持。
只有不断努力，才能取得成功。
相信自己，你一定可以战胜拖延症，提升自我激励力和积极影响力。
以上是关于战胜拖延症的自我激励方法和积极影响力的一些建议，希望对大家有所帮助。
如果你有更好的方法，欢迎分享和交流！
欢迎关注我们的公众号，获取更多有关自我激励和积极影响力的内容。
让我们一起共同努力，提升自己，实现更好的未来！。
克服拖延症教育讲座观后感
克服拖延症教育讲座观后感克服拖延症教育讲座观后感篇1在《终结拖延症》里，作者威廉·克瑙斯(WilliamKnaus)提出了”三管齐下“的方法，分别从思维认知、情绪管理和行为实践三个方面来讨论如何破除这些障碍，如何有效战胜拖延。
首先，先来看看，常见的拖延思维有哪些：1)”时间有的是，明天再开始“”明日复明日,明日何其多!我生待明日,万事成蹉跎。
“这句已经在义务教育里已经背的滚瓜烂熟的诗句，在计划和行动开始之初，总会被遗忘，究其原因在于：我们总认为时间还很多，离最后期限还很远。
尤其是面对那些我们认为会对自己有用，应该去做的事情时，总会把行动无限期往后推迟。
2)”我不知道如何下手，还是先准备准备吧。
“在充满不确定性的未来，准备充分是很有必要的，但同时”准备“也会成为一种逃避、开拓的借口，因为准备得越充分，内心对未来就越有把握，心中就越踏实，因而面对的恐惧和焦虑就会少点。
这是人的本性，无法避免。
可是，就算准备得越充分，也不能让我们对未来有更多的把握感和操纵感，因为总会有不可预知的意外和干扰来打破行动和计划的进行。
3)”为了把事情做得更好，我要准备得更充分。
“这与上面一点类似，不过在完美主义者当中较为常见。
但是我认为，相对于拖延思维来说，完美思维对完美主义者的思维产生的负面影响更大。
4)”我觉得我会失败.....“有些人拖延一些事情是为了不想面对失败的结果，因为一开始他们觉得就算努力去做，还是无法完成，会面临失败的局面。
而他们的”成败价值观“是这样的控制他们：努力了还是会失败，这体现了自己的无能;而如果自己拖延不去做，或是到最后期限才去行动，那么即使面临失败的结果，他们觉得自己并非是一个Loser，因为他们认为自己还未使出全力，还有余地。
不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要的是觉察到自己正在拖延!对拖延的觉察是战拖的第一步。
如果一个人明明在拖延，却否认自己在拖延，并继续拖延下去，这才是最可怕，最自欺欺人的地方。
战胜拖延症ppt课件
谢 谢！
拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，
技术方法永远无法替代你改变的决心。
OMG!又两点了， 我明天一定早睡！
告别拖延，从改变开始
自我改变是长期的过程 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 这会是一个漫长的过程 别想着一下子解决所有问题 学会自我宽恕 唯有坚持，才有收获，才能改变
难道我的性格注定是拖延症吗？
3.创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，
让自己明白需要采取哪些行动。Biblioteka 难道我的性格注定是拖延症吗？
防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊 上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
应对策略：
干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，
是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。
我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处 理干扰物，克服障碍。
应对策略： 减少分心之事、强化执行意图
行动还不能解决问题吗? 谁来支招？
开始渴望意志力
要是我有意志力就好了
要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
改变策略：
性格与拖延症
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。
睡眠和休息有助于恢复自控力。
上会网休息一下， 从明天开始我再认真做！！！
改变策略之开始行动
只要开始行动， 你对任务的看法就会改变， 当压力越来越大， 别考虑太多，开始做吧。
我要即刻开始行动， 端一杯咖啡， 假装喝的鸡血！！！
开始行动为何不能解决所有问题？
拖延症并不仅仅是开始行动的失败。 我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。
我们都有拖延症
我喜欢发呆，放空。 工作个毛，游戏才是正经 等待干活得好时辰
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① 为了行动，我当下的动力状态不需要 和意图相匹配；
② 即使到了明天，也不会像现在想的这 般行动了。
拖延症的形成原因
问题2：性格特征
策略：
1. 低责任心； 2. 高冲动性； 3. 对失败的恐惧，担心自
己没有能力解决任务。
我们无法简单快捷地改变性格，但是 我们能够认清自身的自控力和界限。
断袭来，你要坚持.
成功会在努力中出现
谢谢欣赏
[读书笔记]
战胜拖延症
什么是拖延症？
• 一种不必要的自愿推迟; • 明知道会影响自己做事的效果或
自身做事 的态度，却仍自愿推迟 既定事项的行为.
消极情绪：
厌烦任务，想要逃避
它的形成过程
不想做，但必须做
明天做……
即刻行动
明天……明天……பைடு நூலகம்天……
一拖再拖， 有回报的行 动会被重复
完成
拖延症
拖延症的危害
性格不应该是一个借口，认识到并且 能够解决我们的局限性，才能将我们 的一些优势发挥到最大化。
预先决策
解决方法：
• 关：手机、社交网站、门…… • 移：手机、杂志、报纸…… • 养成抵制诱惑的执行意图：if……then……
减肥计划的执行意图：
如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜； 如果早上起不来，我就晚上去跑步； 如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃东西； ……
即刻开始行动
1、知晓的能力，意识到拖延； 2、保持原样，不停止，不推迟，不逃避； 3、调节情绪，不寻求阻力最小的方式，而将事情推迟到以后； 4、不屈从与感觉良好，勇于接受应该做的事； 5、短期情绪修复后，更要追求长期目标。
开始，重新开始
• 不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事情。
✓ 着手于【开始做】，而非【做完】. ✓ 开始，不一定能够结束，一次次情商的考验不
“我更想明天去做”
明天不会来！
问题点：
• 当我们预测与未来积极或消极的场景相关 的情绪（情感）时，会带有一种偏见。
• 当我们打算实施一个未来行为时，我们的 情感状态一般都异常乐观。
原因：
1. 推迟后，计划是将来的行为，我们会为不 用马上行动受苦而释然；
2. 为未来良好的计划而开心。
行动方案：
1、时光旅行： 将未来描绘的如同当下。
幸福、健康、经济、人际关系……
1. 由拖延症引起的压力不利于健康，焦虑易引 发免疫系统疾病；
2. 健康行为也会被延误，增加患病风险。
拖延症的形成原因
问题1：意志力不强，“我更想明天去做” 策 略 ：超越暂时的情绪限制，关注总体的目标和价值
意志力不强，体现在遇到问题易于寻求 阻力最小的方式来解决，即屈从于暂时 的感觉良好，常见的有 “我更想明天去 做”、“先玩去，晚上一会就能完成” “今天先休息，明天再开始跑步”等。