第4课战胜拖延症

在不确定的时代，找到你的确定；在快速变化的时代，拥抱你的改变。

你好，我是陈华伟。

今天我们来谈谈：
除了使用番茄工作法锻炼深度工作的基本功之外，如何治疗「懒癌」，也就是我们所说的拖延症，从战拖这个维度打造从0到1的自我管理基本功？
1. 战拖不能靠蛮力
人人都有拖延症，或轻或重；拖延症是难言之隐，迁延不愈。

刚开始一个工作的时候信誓旦旦，信心满满，充满构想；
要开始工作的时候，就东搞西搞，安慰自己「反正时间还早」；
之后，痛心疾首地反省「下一次绝对不能这样拖延了！」
结果，下一次依然如此恶性循环。

战胜拖延症，不能靠蛮力，而要靠制度！
就好像反腐败，不能指望个别人有超出常人的道德操守，而要靠正常人都没机会、有机会也不敢冒险的制度设计。

国家反腐如此，家庭婚姻如此，一个人的战拖，也是如此。

我今天给大家讲的内容，它就是战胜拖延症的一个制度。

而且，这个制度不是干巴巴的、僵硬的条文条款，而是一个游戏化的机制，是一个和拖延战斗的游戏。

我称之为「熊猴大作战」，让你轻松就在游戏中战胜拖延症。

2. 熊猴大作战
将拖延症比喻成猴子，来自美国人Tim Urban，他做过一次非常棒的关于拖延的TED演讲。

为什么每个人都是或轻或重的拖延症患者？因为，人生就像在大海上扬帆航行，去探索未知的新大陆。

大多数情况下，大脑中理性的化身，一个理性决策者在掌舵，他着眼未来，制定长远计划。

但是，所有理智决策者的身旁，都还站着一个及时行乐的小猴子，它一直活跃得很，不断要抢这个舵的控制权。

脑子里的这个小猴子，很明显是个比喻，指的是人脑里的边缘系统。

人是非常复杂的动物，人还有两个大脑。

除了所有动物都有的旧皮层和边缘系统，这是人的第一个大脑。

人还有第二个大脑，就是新皮层，它是人之为人、经过进化选择成为万物灵长的决定性生理机制。

大部分时候，掌管理性小船的理性决策者，它代表人之为人的第二大脑。

为了更萌一点，我用一个小熊来比喻一下。

所以，小猴子，是代表本能、感官和情绪的第一大脑。

理性小熊，是人的第二大脑。

所以，当我们拖延的时候，大脑里发生什么情况呢？
当你在犹豫到底是背单词还是刷微信的时候；
犹豫到底是看一部柏林金熊奖好电影，还是把观众当猴耍的国产娱乐烂片的时候；
犹豫到底是按照之前的计划出去跑5公里，还是在家宅着吃薯片刷美剧的时候；
你的大脑里，小猴子都在和小熊在抢夺人生小船的船舵。

理性小熊着眼未来，顽皮小猴活在当下；
理性小熊制定理想计划，顽皮小猴要立刻满足，追随自己的感官和娱乐需求；
理性小熊知道要走出舒适区，坚持去做困难的事情，创业维艰，才能找到人生的新大陆，而顽皮小猴只在于轻松快乐，它要有趣，它要在人生大海上随波逐流，做一个「有趣的灵魂」。

所以，每个人的大脑，每天都会发生很多次熊猴大作战。

自制力更强大的人，小熊比小猴更强壮，能更多次抵制及时行乐的诱惑，去延迟满足，一步步去实现自己的长远目标。

而其他人，尤其是重度拖延症患者，理性小熊的勇武不足，但是顽皮小猴却身手矫健，古灵精怪，每次都能巧妙找到一些借口，利用一些自我欺骗、自我感动的技巧，控制住人生小船的船舵。

我们这个游戏，就是要通过延迟满足（Delayed Gratification）的刻意训练，加上量化机制和奖惩反馈，让我们大脑中的理智小熊越来越勇武强壮，让顽皮小猴的捣乱和破坏力得到约束。

3. 三条规则
所以，「熊猴大作战」的规则很简单，只有三条规则。

这就是我们熊猴大作战的一个实际案例。

一家人，或者任何一个团队，怎么一起玩熊猴大作战，一起战拖，一起进步。

家长给孩子言传身教，通过家庭行动，不断深化感情，还一起通过「延迟满足」的训练去提高孩子
❶首先，是计分规则。

小熊和小猴子就是游戏的两个主角，彼此PK，谁赢了谁就得一分。

每一次，当你面临一件你应该做但是却不想做的事情，这就是游戏开始了新的一局。

例如，今天下班后，我本来应该背半小时单词，但是我却拿起了手机，想去刷朋友圈。

如果我没有做到延迟满足，放弃了原来背单词的计划，那么就说明，顽皮猴子战胜了理性小熊，给小猴子贴一个五角星。

或者，你计划去健身房健身，出门前看看快下雨了，就想「反正也不差这一天，改天再去吧」，一犹豫，一挣扎，最后还是战胜了诱惑，坚持去健身了。

那么就是理智小熊获胜了，给小熊贴一个五角星。

每一次站在十字路口，到底是选择当下，还是选择未来，是选择感官的即时满足，还是选择延迟满足，这就是拖延症游戏的一局。

并且，每次即使你打算输给小猴子，也要先去给小猴子贴上一个五角星，之后再去玩手机。

相信我，每次你拿出五角星去给小猴子加一分的时候，你自己就会更加犹豫要不要这么做，经常小熊就又有机会胜出了，你很可能就又放下手机去学习了。

❷第二条规则呢，是目标规则。

这个目标就是我们游戏的小关卡，小关卡的boss。

我们的游戏模板是以月为单位，每个选手只能选择一个目标作为对手，作为战胜拖延症的克服对象。

一次目标太多，战拖的步子就跨太大啦。

于是，用这个游戏，你会发现，一个月下来之后，你能够直观地看到自己的拖延症病情变化，只要看看小猴和小熊分别得了几分就行了。

这时候，你已经有了一个系统，而且是和拖延症作战的、一个量化的系统。

这样，不论是男女朋友，还是三口之家，甚至在团队里，我们都可以用这个机制来追求我们那些没有截止日期的光荣与梦想。

例如，2017年7月份，陈小能家的墙上就贴了这么一张家庭版的熊猴大作战。

爸爸的唯一目标，是每周三次至少5公里的跑步；妈妈的唯一目标，是每天背半小时的英语单词，为雅思考试做准备；娃娃的唯一目标，是每天学习1小时编程。

所以，不管是跑步猴，还是单词猴，还是编程猴，这家人的共同行动，不仅是战拖的努力，还让他们更快乐，每天更有说不完的话题。

因为，他们是一个团队，都在和同一个对手在比赛，凝聚成了牢牢的一股绳。

所有的学习，要想富有成效，必须有持续有效的反馈机制。

与拖延作战也是如此。

❸所以，熊猴作战的第三个规则，是明确的奖惩和反馈制度。

有了针对明确目标的延迟满足训练，有了量化的计分，我们只要对及时行乐和延迟满足加上一个合理有效的奖惩制度，威力就会翻倍。

例如，陈小能家的奖惩制度是这样的：
●小熊每赢一局，就提取奖励基金100元；
●顽皮小猴每赢一局，就从奖励基金扣除50元；
每个月末，统计下小熊和小猴子的比分。

奖励基金里结余的钱，就可以拿来购买我们一直想买，但是觉得非常奢侈的东西。

不管是Kindle电子书，还是最新款的iPhone或Mac电脑，不论是美食大餐，还是筹备旅游，这些想买的东西都不要轻而易举地冲动消费就买了，而是要靠熊猴大战自己挣，只有努力才得到的，才懂得珍惜。

花这些钱，不但毫无愧疚，反而自豪无比。

因为，这些钱越多，我们的过去就越努力，每一次奖励基金的积累，都是来自我们的延迟满足，走出了自己的舒适区，抵抗了我们及时行乐、活在当下感官或情绪的本能。

4. 人生，就是大海上的扬帆航行
人生，就是大海上的扬帆航行，只有一次出发，没有回头路。

精彩在于探索未知的新大陆，体味沿途的风景。

这个熊猴大战，战胜拖延症只是它核心价值的一点，它更让我们直视自己的内心。

人生中最重要的事情，不是写论文，不是工作交差，那些事情是没有截止日期的。

我们到底愿不愿意为这些事情努力？
愿不愿意超越简单有趣，去做更艰难的任务？
愿不愿意去超越「道理都懂」而去付诸持续的行动？
愿不愿意超越自己那些「表面洒脱，实际懦弱」的自我调侃(包括当前网络上大绝多数的自我调侃)，直面自己内心的小猴子？
小猴子不是邪恶坏蛋，他是你的一部分。

理智小熊勇武憨厚，顽皮小猴古灵精怪，你肥硕我就瘦弱，
每个人都有拖延症，小猴子经常会得胜，但是，小猴子你别得意，只要我不放弃自己，还有斗志，人生总是能重启。

因为，你和理智小熊一样，都是我的一部分而已。

拖延症往往会陷入「拖延-自责-更拖延」的怪圈。

内心小猴子和小熊的拉锯内耗让人疲惫不堪，面对失败的自责于事无补，反而在下次更容易拖延。

而熊猴大战让作战的对象不再是自己（因为战胜自己是很困难的），而是小猴子了。

因此不仅更容易战胜他，而且即使失败也不会自责，谁会为一场游戏的失败而过分自责呢？
重新开一局就好啦。

从而走出「拖延-自责-更拖延」的怪圈。

熊猴大战，不但和你直面自己的内心，还是一家人一起直面内心。

一起和拖延症战斗，和旅游和吃饭看电影比起来，简直是完全不同的一种家庭行动，成为一种绝佳的家庭教育。

不但能凝聚斗志，更可以深化感情。

不但能让奋斗中的男女朋友成为神仙眷侣，更能化解中产夫妻的七年之痒。

不要说培养孩子的自我管理能力，更可以提升财商，让孩子从小成为一个可以控制自己欲望的、有着强大内心的人。

今日总结
最后，总结一下今天的内容。

今天，我们只讲了123三个数字：
● 1：一个游戏，熊猴大作战。

● 2：你大脑里的两个朋友，理智小熊和顽皮小猴。

● 3：这个游戏的三条规则；
1）按局计分，刻意练习延迟满足；
3）引入合理有效的奖惩反馈机制；。