道家养生中的减肥方法(消胖抑胖)
道家站中桩减肥又养生
道家站中桩减肥又养生
* 养生导读：在最近几年，人们对于健康的要求越来越高，人们不断的探索养生之道。
专家表示随着人们对道教养生的研究越来越深入，总结出了适合现代的人们来运用多种养生方法。
长期坚持的话，会收到显著的养生效果。
下面，小编为你你介绍道家养生方法。
* 六招道家养生法
站桩
1、"站桩法"高桩增肥，适合老年人；中桩减肥，适合养生；低桩适合习武训练。
站中桩，双脚与肩同宽，双手水平抱圆，时间持续半小时。
特别注意收势，对治疗痔疮很有效。
男左手内，女右手内，大拇指交叉。
用力缩小腹，用力提肛，十个脚指头抓地，持续三分钟，腹部越缩越紧，对女性盆腔疾病有很好疗效。
2、"驻颜术"意念配合，"布气摩面"
双手用力磨擦，越来越快，热，双手敷在脸上，三分钟之后，缓慢在脸上划圆弧九周。
道家腹部按摩养生功
道家腹部按摩养生功
内容:随着生活节奏的加快，很多人忙于工作，生活不规律，逐渐形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，严重影响到身体的健康，面对这种情况，我们该怎么办呢？其实，很简单，只要我们每天花个10分钟的时间，进行简单的自我腹部按摩就可以解决这些问题了。
武当道家腹部养生功法是一种简单易行的保健方法，经常练习对身体很有好处。
中医称腹脐部位为“神阙”，腹脐部是历代养生家都非常重视的保健部位，对腹脐部按揉刺激、调理，益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
武当道家腹部养生功法口诀曰：“旋丹九十一，遍体按摩匀。
”练习方法是：每天清晨醒后或者晚上睡觉前，盘坐于床上，活动一下身体，再深呼吸三五次，然后用左掌心按住丹田（腹脐部位），右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向旋揉91圈，然后逆时针旋揉91圈，旋揉时保持自然呼吸。
清晨起床后按摩腹部，可以加速胃肠道等脏器的活跃，有利于清除宿便；晚上睡觉前按揉腹部，可防止和消除便秘，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。
《黄帝内经》记有：“腹部按揉，养生一诀”。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；按摩腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，。
中医有效减肥方法
中医有效减肥方法中医经过长期的实践和研究，积累了丰富的减肥经验，其中包括一些有效的减肥方法。
接下来，我将分享一些中医有效减肥方法。
1.饮食调理：中医认为，饮食调理是减肥的基础。
首先，要避免暴饮暴食，控制食量。
其次，要注意饮食的均衡，摄入适量的主食、蛋白质、脂肪和维生素。
此外，要避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食和饮料等。
可以选择食用一些有利于减肥的食物，如苦瓜、草莓和黄瓜等。
2.饮食时间控制：中医注重饮食的时间控制。
例如，晚餐要在早些时候吃，不要吃得过于饱。
此外，夜宵要尽量避免，因为晚上消耗的能量较少，食物摄入过多容易转化为脂肪囤积在体内。
3.适量运动：中医强调适量的运动对减肥有益。
可以选择一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每天坚持30分钟以上的运动。
此外，还可以选择一些中医推荐的减肥运动方法，如太极拳、气功和跳绳等，能够调整体内的阴阳平衡，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
4.合理运用中药：中医中有一些药物可以帮助减肥，但务必在专业医师的指导下使用。
例如，人参能够提高新陈代谢，调理体内的阴阳平衡；薏苡仁能够利尿、消水肿，有利于排出多余的水分；山楂能够促进消化、舒缓胃肠道等。
5.良好的生活习惯：中医强调调整好生活习惯对减肥也有重要作用。
要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7-8小时，这有助于新陈代谢的正常进行。
此外，要保持心情愉快，避免压力过大，因为长期的压力会导致激素分泌紊乱，进而影响减肥效果。
6.针灸减肥：针灸作为一种传统中医疗法，常被用于辅助减肥。
通过在特定的穴位上刺激，可以调节体内的代谢功能，促进脂肪的分解和燃烧，有助于减肥。
但仍需要在专业医师的指导下进行。
总结起来，中医减肥方法包括饮食调理、适量运动、合理运用中药、良好的生活习惯、针灸减肥等。
这些方法强调整体调理，通过调节体内的阴阳平衡和代谢功能，从而达到减肥的效果。
然而，减肥是一个需要长期坚持的过程，所以在选择减肥方法的时候，要结合自身的体质和实际情况，寻找最适合自己的方法。
道家十大养生方法
道家十大养生方法道家十大养生方法是道家传统的保健保养方式，是继承和传承了中国古代养生文化，与中医和太极拳等养生技术相互配合，达到身体健康和长寿的效果。
以下是关于道家十大养生方法的10条详细描述：1. 静坐养神：道家养生讲究调整身心，静坐养神是其中非常重要的方法。
静坐养神的核心在于调整呼吸和意念。
通过静坐培养身心平衡和内心安宁，让身体得到放松，达到治疗和调养身体的作用。
2. 五禽戏：五禽戏是一项历史悠久的运动方式，它是一种用模仿禽鸟动作的方式进行的锻炼。
此举动可以调节呼吸，增强体力和呼吸系统的运动量，它适合中年人以上的人们，特别是为关节、肌肉、内脏器官和神经系统等方面的问题提供帮助。
3. 水疗：水疗就是利用水的热和冷来治疗身体的方法。
道家认为，水是五行之一，有通达经脉、排毒、活血、保健补肾等功效。
早晨起床用温水漱口，可以养肝护肾，低压，早上用凉水洗脸，可以养肺润肤，保持皮肤的湿度。
4. 行走静坐：在日常生活中，我们常常感到忙碌和疲劳，行走和静坐可以帮助我们调节身心疲劳，释放压力。
尤其是在户外行走，可以呼吸新鲜的空气，增强体质，保持身心健康。
5. 古琴演奏：古琴是中国传统音乐文化的代表之一，它既是一种音乐艺术形式，也可以作为养生的一种手段。
古琴演奏需要注重身心的调整和呼吸的协调，有调理心情、降低血压、安定情绪等好处。
6. 药膳调理：药膳是兼有保健保养功效的食物，它可以滋养和修复身体，有助于增强身体的抵抗力和免疫力。
药食同源的理念不仅仅是滋补身体，还包含了精神层面的养生观念，如快乐、幸福、思考和修行等。
7. 医理养生：道家的医理养生认为，一个人的生命长度和生活的质量是由四个因素决定的：先天质量、后天环境、饮食习惯和修行养生。
通过合理的饮食、调理身体和修行强化个人的内部心态，自我调节、自我修复和自我生命延续。
8. 按摩推拿：指用手的力量，按摩、揉捏、推拿、瘦脸等手法配合如针灸、耳穴按压、拔罐、火罐等方式对人体的经络、穴位以及软组织等进行按摩，来达到平衡人体气血，调整人体器官机能的保健方法。
【中医】中医食疗养生之减肥篇
中医食疗养生之减肥篇1️⃣ 引言：中医视角下的减肥理念在中医理论中，肥胖往往被视为体内湿气过重、脾胃功能失调及气血不畅的结果。
因此，中医食疗减肥不仅仅关注体重的减轻，更重视体质的调理与健康的恢复。
通过合理的饮食搭配，既能满足身体对营养的需求，又能有效促进新陈代谢，达到自然减重、健康养生的目的。
2️⃣ 中医食疗减肥的基本原则2.1 调理脾胃，促进消化中医认为，脾胃为后天之本，主运化水谷精微。
减肥时，应注重健脾和胃，选择易于消化、不增加脾胃负担的食物，如山药、薏米、芡实等，以改善消化吸收功能，减少脂肪堆积。
2.2 利湿化痰，消除水肿肥胖者常伴有体内湿气过重，表现为身体沉重、水肿等症状。
通过食用具有利湿化痰功效的食物，如冬瓜、赤小豆、荷叶等，可以帮助身体排出多余水分，减轻体重。
2.3 平衡阴阳，调和气血中医强调阴阳平衡，气血调和。
减肥过程中，应避免过度节食导致的气血不足，而应选择既能提供足够能量，又不会造成热量过剩的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等，以维持身体的正常生理功能。
3️⃣ 中医食疗减肥的具体实践3.1 早餐：营养均衡，开启活力一天早餐应包含全谷物（如燕麦）、优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶）及新鲜果蔬（如苹果、橙子），以提供全面的营养，促进新陈代谢。
3.2 午餐：清淡为主，避免油腻午餐可选择清蒸鱼、炒蔬菜（如西兰花、胡萝卜）、搭配少量糙米饭或全麦面包，既满足饱腹感，又不易造成脂肪堆积。
3.3 晚餐：轻食为主，促进消化晚餐应以蔬菜汤、豆腐、少量粗粮为主，避免晚餐过饱，影响睡眠及夜间新陈代谢。
同时，晚餐后可适量饮用山楂茶、荷叶茶等，以促进消化，减少脂肪吸收。
3.4 零食与饮品：健康选择，避免高糖高脂选择坚果（如核桃、杏仁）、酸奶、新鲜水果作为零食，避免高糖、高脂的薯片、巧克力等。
饮品方面，以白开水、绿茶、菊花茶为佳，减少含糖饮料的摄入。
4️⃣ 结语：持之以恒，健康生活中医食疗减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的坚持与合理的饮食规划。
道家十大养生方法
道家十大养生方法道家养生，是追求身心的和谐与平衡的一种生活方式，旨在通过修炼身心，提高自身的健康水平。
道家养生方法极其丰富多样，从饮食、运动到心理调节，皆有独特之处。
本文将介绍十种道家养生方法，帮助读者更好地了解和应用于日常生活中。
一、静坐冥想静坐冥想是道家养生的基础方法之一。
通过坐定闭目，专注于自身的呼吸以及内心的平静，可以增强身心的稳定性，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。
每天坚持静坐冥想，对于保持身心的平静与内心的宁静非常有益。
二、养生食物在道家养生中，养生食物起着重要的作用。
道教注重自然与人的和谐，推崇清淡、纯净的食物。
如蔬菜、水果、豆类、坚果等，富含丰富的营养物质，有助于调节体内的阴阳平衡，维持身体的健康。
三、太极拳太极拳是道家养生的重要组成部分之一。
太极拳注重以柔克刚、以静制动，可以提高身体的灵活性和协调性，增强肌肉和关节的柔软度，同时调和体内的阴阳能量，促进血液循环和气血流动，增强身体的免疫力。
四、五禽戏五禽戏是一种具有道家特色的养生健身运动。
它模仿五种动物的动作，包括虎、鹿、熊、猿、鸟。
通过练习五禽戏，可以锻炼身体的柔韧性、平衡力和协调能力，同时改善心肺功能，增强体质。
五、听音乐音乐有着独特的魅力，可以调动人的感情和情绪，舒缓身心。
道家养生中，特别推崇以自然风景、清幽宁静的音乐为主，如山水画、古琴音乐等，能够帮助人们放松身心，减轻疲劳，增强自身的免疫力。
六、修炼道德道家强调修身齐家治国平天下的道德修养。
要想养生，首先要修心养性，培养良好的品德和道德观念，保持内心的平和与善良，积极向上的心态对于身心健康至关重要。
七、心理调节道家养生方法还包括心理调节。
道教注重心灵的平和与宁静，通过调节自己的思维方式，保持良好的情绪状态，可以促进身体的健康。
例如通过观察自己的情绪变化、进行呼吸调节等，有效缓解压力，提高抵抗力。
八、戒除毒品道家强调“戒欲”，包括戒除身体和心灵两方面的毒素。
其中，戒除毒品是道家养生的基本要求之一。
减肥妙法龙游功
减肥妙法龙游功龙游功又称三环功，主要作用在于打通任督二脉，对养颜、减肥、健美、强身、强肾，效用显著。
减肥只是众多功效中的一种，其减肥功效与其它减肥方法相比,有以下显著优点:1、每次练功只需8分钟左右,练功者不会在时间上感到为难。
2、不需节食。
有的人节食减肥,使身体摄人的营养过少,破坏了新陈代谢的平衡,身体会受到损害。
3、不需吃药。
俗话说:“是药三分毒”,多吃无益。
练龙游功减肥不需吃药,不但能节约开支,也避免了吃药给身体带来的副作用。
4、锻炼强度不大。
年老体弱者也可以练习。
一、预备动作（强化减肥功效）1、双手插腰提踵:思想入静,排除杂念,面含微笑,意想好像回到了十七、八岁时最美妙的时刻:当你微笑时,全身的细胞都活跃起来,也像在微笑,使人从内心里感到年轻。
①做法:全身自然放松,两脚跟相靠,两手叉腰,挺胸,收腹,提臀(图1),两脚跟慢慢提起,自然呼吸,全身上下起伏,共做8次。
②作用:此预备动作着重锻炼了腿、腹、臀、胸部肌肉群;同时,腿部的肌肉拉紧了,使体型更健美,对臀大腰肥者效果更佳。
2、转颈转胯:此式大幅度运动颈部、胯部、腰部。
①做法:全身放松,自然站立,两脚跟相靠,两手拇指和中指相接(图2),放在腰部(图3);自左侧开始,头、胯部同时转向左侧45°方向,头部稍向左抬起,眼睛向左前方眺望,此时腿部稍弯曲,重心落在双脚上(图4);回到原位后,向右侧做同样的动作;左4次,右4次,共8次。
,②作用:此式反复运动了颈、胯、腰,牵动了枕脑部位,故具有健脑、增强记忆捅跃思维的作用。
3、双手合掌左右摆:此式是龙游功预备动作最后一节,运动量较大,几乎牵动了全身各个关节。
①做法:全身放松,自然站立,目光平视,两手从体侧上行合掌于胸前,两手拇指(少商穴)对着膻中穴,两小臂成一直线(图5);开始先向左侧手推,臀部向右侧,与此同时,眼睛目视右前方(图6),回到中间后,再向右侧做同样的动作,左4次,右4次,共8次。
茅山法术减肥
茅山法术减肥
减肥一直是现代人关注的热点话题，而茅山法术减肥作为一种神秘的减肥方法，备受人们的关注和好奇。
茅山法术减肥并非通过药物或者手术来减肥，而是通过一些特殊的方法和技巧来调整身体的能量，达到减肥的效果。
下面就让我们来了解一下茅山法术减肥的原理和方法。
茅山法术减肥的原理是基于中华传统文化中的道家思想和茅山道术。
茅山法术
减肥强调的是身心灵的平衡和调和，通过调整身体的气场和能量场，达到减肥的效果。
茅山法术减肥注重的是内在的调理和修炼，通过一些特殊的功法和技巧来实现身体的健康和减肥的目的。
茅山法术减肥的方法主要包括呼吸调节、能量调和、气场激活等。
首先是呼吸
调节，通过深呼吸和腹式呼吸来调整身体的气息和能量，达到减肥的效果。
其次是能量调和，通过一些特殊的动作和手法来调整身体的能量场，消除体内的湿气和寒气，达到减肥的目的。
最后是气场激活，通过一些特殊的能量激活法术来激活身体的气场，增强身体的活力和免疫力，从而达到减肥的效果。
茅山法术减肥的效果是显著的，不仅可以达到减肥的目的，还可以改善身体的
健康和提升身心灵的平衡。
茅山法术减肥不仅注重外在的形体调理，更注重内在的身心调和，通过修炼和调理来实现身体的健康和减肥的效果。
因此，茅山法术减肥备受人们的青睐，成为现代人减肥的新选择。
总的来说，茅山法术减肥是一种神秘而高效的减肥方法，它不仅注重外在的形
体调理，更注重内在的身心调和，通过调整身体的气场和能量场，达到减肥的效果。
茅山法术减肥的原理和方法值得我们深入了解和研究，相信随着科技的发展和人们对健康的重视，茅山法术减肥将会成为减肥领域的新宠。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
人，身躯匀称，肥胖得体，可称为福相。
若饮食营养过剩，酿成代谢失调，且缺少适当运动或不爱活动，久之，皆可造成超体重肥胖。
例：男性身高170厘米，年龄35～39岁者，体重以61.8公斤为宜；年龄45～49岁者，体重以63.8公斤为宜。
通常身高与体重的比例，如超过20%以上，可谓超越标准性肥胖了。
若不善于节制饮食，凡超量饮食日久，则可产生超标准性肥胖了。
除遗传性肥胖外，则有可能诱发神经系统功能失常、内分泌紊乱、性腺机能减退等。
因而饮食之养，应适宜不可过之。
（注：女性平均体重约比男性减少2.5公斤为标准。
）
消胖食养法：
1．冬瓜1个（约5斤左右），切顶去瓤，装入赤小豆2两（赤小豆提前浸泡一夜或者半天），加水，瓜顶覆盖切口，置于砂锅中用微火蒸50分钟左右。
待瓜熟后，饮汤，食瓜。
每日早、中、晚食用。
（注：佐料随意，不可油腻。
剩余部分可放置冰箱，下顿继续食用。
）
效用：消油脂，去肥。
3．干葫芦1个，焙末存性；干荷叶1两，研末；龙井茶1两，研末，共合拌匀。
每日早、中、晚各服2钱或1钱半。
（注：腹泻者忌服。
）
效用：除脂、消肥。
消胖功法：
清晨，站立位，面向东方，挺胸收腹、舌舔上颚，左手掌心按抚中脘穴（脐上四寸，腹部正中线上），以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气，一吸一呼为一次，以35～40次为宜。
于晚间，站立位，面向北方，挺胸收腹，舌舔上颚，双手掌心按抚胁肋部位之大包穴（腋窝中线上，与第六肋间交点位）。
一吸一呼为一次，以35～40次为宜。
功用：通达气机，舒展脉络，促进宣泄，消滞，化瘀，增强代谢，宜化脂肪。
东方甲乙木，北方壬癸水，水生木。
木克土，脾胃属土。
消胖歌：
挺胸缓慢迈大步，精神自若舒收腹。
膀臂甩开目正视，全身放松气长呼。
抑胖歌：
饭前摩腹缓轻揉，饭后捏腹急重抖。
斜推两肋至小腹，下推三里内庭收。
注：腓骨小头与胫骨外缘之正中点，为足三里穴，足二、三趾趾缝上端为内庭穴。