瑜伽冥想的几种打坐方式
瑜伽冥想常用的坐姿
瑜伽冥想常用的坐姿瑜伽冥想常用的坐姿很多瑜伽练习者都在谈论冥想，但是什么是真正的冥想，在很大程度上是似是而非的.瑜伽冥想是一门意境艺术，严格来说，是一种感觉范畴的理念，只有通过实际体验去加以理解，很难用语言来说明。
下面店铺来给大家详细讲下瑜伽冥想常用的坐姿，希望对大家有帮助。
简易坐简易坐是一种舒适安逸的坐姿。
你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。
如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
1、坐在地上，两腿向前伸直2、弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处3、弯左小腿，把左腿放在右大腿之下4、可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上5、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。
单莲花坐1、坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直2、弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧3、弯左小腿，把左腿放在你的`右大腿上面4、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上5、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。
患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习双莲花坐1、坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直2、弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上3、弯左小腿，把左腿放在右大腿上面、脚底朝上4、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上5、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增6、每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚益处：(1)盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，特别是胸膛和脑部的区域的血液循环;(2)有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸;(3)对患哮喘和支气管炎的人有益处;(4)使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。
莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软;(5)有助于预防及治疗风湿症;(6)尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象;(7)有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉;(8)对患有神经和情绪问题的人们有益;(9)从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。
瑜伽练习五个能帮助睡眠的冥想动作
瑜伽练习五个能帮助睡眠的冥想动作瑜伽和冥想被广泛认为可以帮助人们放松身心、减轻压力，提升身体健康和睡眠质量。
当今社会，人们的生活节奏快，压力大，失眠等问题也逐渐普遍起来。
通过练习瑜伽中的冥想动作，有助于舒缓身心，为良好的睡眠做准备。
本文将介绍五个瑜伽冥想动作，这些练习能够帮助你放松身心、减少焦虑紧张情绪，从而促进睡眠。
第一、幸福的坐姿冥想（Sukhasana）坐在双腿交错交叉，背部伸直，双手轻轻放在膝盖上。
闭上眼睛，专注于呼吸，深呼吸几次，让身体和心灵都逐渐放松。
这个动作可以帮助你放松肌肉，舒缓压力，并将注意力集中在当下。
第二、蜡烛冥想（Viparita Karani）找一个宁静的地方，靠近墙壁。
平躺在地板上，将臀部靠近墙壁，双腿伸直沿着墙壁上竖直放置。
此时，你的臀部应该离离地面约15-20厘米。
闭上眼睛，深呼吸，专注于呼吸的流动。
这个动作有助于舒缓疲劳，放松身体，刺激血液循环，进而促进睡眠。
第三、月蝉冥想（Chandra Bhedana）坐在舒适的姿势上，伸直脊椎，双手放在腿上。
闭上右鼻孔，左侧鼻孔轻轻吸气，保持数秒，然后闭上左鼻孔，右侧鼻孔缓慢呼气。
这个动作能够平衡大脑中的两侧，并帮助镇定情绪，有助于缓解失眠和焦虑。
第四、舒展冥想（Balasana）跪在地板上，让臀部坐在脚后跟上方。
将上半身向前伸展至前额触及地面（如果你的柔韧度允许）。
双臂放在身体两侧，放松肩膀和脖子，深呼吸，感受身体的放松和安静。
这个动作有助于释放胸部和肩膀的压力，帮助你入眠。
第五、著地船冥想（Natarajasana）站立姿势，双脚并紧，双臂放在身体两侧。
将右腿向后弯曲，右手向后抓住右脚踝。
保持平衡的同时，将右臂向前拉，将大腿向上提升。
保持这个姿势数秒钟，然后换另一侧重复动作。
这个动作可以帮助你集中注意力，增强平衡感，舒缓身体不适。
通过练习以上五个瑜伽冥想动作，我们可以放松身心，平衡情绪，刺激血液循环，为良好的睡眠创造条件。
瑜伽的冥想部分怎么练
瑜伽的冥想部分怎么练以舒适的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。
假如觉得这样坐不舒适，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。
然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。
选一样东西凝视，比如烛光，花或图画。
或者，(这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念"欧艾欧'呼气的时候轻声缓缓念"欧艾欧')或者在每次呼气吸气的时候数数目。
此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在凝视的物体上。
2瑜伽的冥想部分怎样练体式合适新手学习的瑜伽体式也有很多，很容易入门。
此外，瑜伽体式可以加强力量、柔韧、平衡力，舒展放松肌肉。
呼吸感到压力时，呼吸。
呼吸是瑜伽的重要组成部分。
通过控制呼吸，你可以让自己头脑平静下来。
所以，学习呼吸!冥想定期冥想可以培养内心的平静。
如果时间很紧，天天留出5分钟学习冥想，也是非常有帮助的。
友善待人，要有耐心待人友善、有耐心。
你就会发现四周的一切都变得更好了!这也是你天天都可以学习的一项活动。
对待家人朋友同事，友善和耐心!照顾好自己善待自己。
爱自己。
致力于成为更好的自己。
当你学会照顾好自己，你关于别人就会更有吸引力。
每一天，都要照顾好自己! 3瑜伽的冥想怎么练为取得瑜伽学习的成功，必须掌握正确的的方法。
瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求学习者采纳准确的方法学习。
如果不能按照规定去做，这些瑜伽学习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。
虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽学习的要领。
希望每一个人按照个人身体限度学习瑜伽，尽力而为不可强求。
常见的瑜伽冥想坐姿 释放自我心灵回归平静
常见的瑜伽冥想坐姿释放自我心灵回归平静
*导读：瑜伽是现在热门的健身运动，但是作为瑜伽初学者来说，最基本的可以从瑜伽的冥想坐姿练习。
下面小编为大家介绍关于几种常见的瑜伽冥想坐姿。
……
常见的瑜伽冥想坐姿有：
瑜伽冥想坐姿一：霹雳坐
1）双膝靠拢跪在地上，小腿和脚背贴在地面上，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。
2）臀部后坐在两脚内侧，同时手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。
3）自然呼吸，意识集中于鼻尖。
需要注意的是练习时放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。
功效：柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。
饭后10分钟后练习不仅能够促进消化，还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。
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练瑜伽时如何冥想
练瑜伽时如何冥想1 莲花坐冥想方法：坐在瑜伽垫上，左脚放于右大腿上，右脚放在左大腿上，左右腿交叉成X型。
腰背挺直，手势为莲花指，手臂肩膀放松与简易坐冥想姿势相同。
小贴士：莲花坐的冥想姿势是有一定难度的，必须要双腿较强柔韧性，所以在做这个姿势之前，略微活动一下，将腿部与双腿的关节活动开，并且身体柔韧性不太好的初学者不建议采纳这个姿势。
2 简易坐冥想方法：坐在瑜伽垫上，将左脚脚心与右大腿内侧贴近，右脚脚心贴在左小腿内侧，坚持重心平稳。
双腿尽量放平于地板上，腰背挺直，头部微低让下鄂向下微收，脖颈向上拉伸。
双手做莲花指动作，拇指与食指相连，手背放在膝盖上，手心向上。
让肩膀和手臂放轻松，闭上双眼，鼻子深呼吸。
小贴士：在冥想过程中，腰背始终坚持挺直，不能驼背下塌。
2做瑜伽时如何冥想一、走动式冥想带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。
二、观想1.在大自然中，身心很容易得到平静，停止所有思索，静静地观察,感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。
2.在家中也可随时进入观想。
只要找一个观想对象,就能帮助我们集中注意力，慢慢排除外在的干扰，慢慢转向内心世界，体会宁静和安详!三、烛光冥想可舒缓眼睛疲惫，促进眼睛四周血液循环、排除毒素、加强视力、使眼睛有神。
提升专注能力、充分汲取烛光的能量，使内心光明自信，消除内心的恐惧，心灵更加平静。
1.舒适地坐在瑜伽垫上，挺直脊柱,闭上眼睛，调整呼吸;放松全身，慢慢睁开双眼，视线由大腿慢慢向上。
2.凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。
尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。
3.慢慢闭上眼睛，观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光，重复5～8次，坚持专注和放松的状态。
最后，让自己平躺下来，全身放松。
四、语音冥想把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特别语音。
一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。
瑜伽放松身心的冥想练习
瑜伽放松身心的冥想练习瑜伽是一种古老的练习形式，通过呼吸控制和身体姿势来达到身心平衡的目的。
冥想是其中的一种练习方式，通过专注于当下的感觉和呼吸来放松身心。
瑜伽的冥想练习在现代生活中变得越来越受欢迎，因为它可以帮助我们摆脱快节奏的生活，减轻压力，增强内心的平静和专注力。
本文将介绍几种常见的瑜伽冥想练习，帮助读者了解和尝试这些练习，达到身心的放松和平衡。
1. 莲花冥想法莲花冥想法是一种常见而简单的冥想练习，可以帮助冥想者放松身体和稳定思绪。
开始时，找一个安静的地方坐下来，双腿交叉盘坐。
闭上眼睛，双手放在膝盖上，掌心向上。
慢慢深呼吸，感受呼吸的流动。
随着每次呼吸，想象面前有一朵美丽的莲花，每次呼气时，莲花会绽放出一层。
通过专注于莲花的绽放，让心静下来，放松身体和思绪。
2. 五感冥想法五感冥想法是一种通过专注于感官体验来放松身心的练习。
找一个舒适的姿势坐下来，闭上眼睛。
开始时，专注于自己的呼吸，保持自然深呼吸。
然后，开始观察身体感受，注意身体与座椅的接触感，觉察到身体的重量。
接着，将专注点放在听觉上，倾听周围的声音，不加评判地感受每一个声音，让自己的意识静静地流动于声音之间。
接下来，用同样的方式专注于嗅觉、味觉和触觉，感受周围的气味、味道和触感。
通过专注于五感，不断放松身心，使自己与外界融为一体。
3. 呼吸冥想法呼吸冥想法是瑜伽冥想中最常见的一种练习。
找一个安静的地方坐下，保持舒适的姿势。
闭上眼睛，开始专注于自己的呼吸。
在开始的时候，只是观察呼吸的自然流动，不加干扰和改变。
逐渐开始慢而深的呼吸，注重吸气和呼气的平衡。
当思绪漂移时，温和地将注意力重新带回到呼吸上。
用专注的态度观察并体验呼吸的流动，随着呼吸带来身体放松和内心平静。
通过以上的瑜伽冥想练习，可以帮助我们放松身心，减轻压力，增强内心的平静和专注力。
这些练习可以在任何时间和任何地点进行，只需要几分钟的时间，就可以带来身心的平衡和放松。
无论是在家中、办公室还是户外，都可以找到属于自己的冥想时刻。
5种常见的瑜伽冥想方式
5种常见的瑜伽冥想方式5种常见的瑜伽冥想方式冥想的功效很多，但是怎么练习，以及练习的方式确是有很多种类的，这节课给大家分享五种常见的瑜伽冥想方式，这些练习简便易行，大家可以根据自己的条件进行选择。
5种常见的瑜伽冥想方式1、移动冥想修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。
体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。
2、烛光冥想法烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。
3、OM声冥想法烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。
在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响，一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。
都是利用身体可控部分。
冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的`三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。
4、观呼吸冥想法打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的DHYANA的状态，进入冥想状态。
5、其他冥想方法在课堂上用上述的方法专门练习外，也可以在平时做练习，随时随地练习冥想进入DHYANA的状态其他方式（1）呼唤自己当思维很烦躁，有很多思虑或感觉很困惑，处于失念的时候，采用呼唤自己名字的办法：在呼唤自己的名字时，以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX，你在哪里？”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。
常见瑜伽冥想的练习方法
常见瑜伽冥想的练习方法常见瑜伽冥想的练习方法冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。
简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。
下面是店铺为大家带来的常见瑜伽冥想的练习方法，欢迎阅读。
一、金刚坐1.金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。
2、双脚的拇指不可相叠。
3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。
功效：1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。
2、有助于使心灵和平宁静。
特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。
3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。
4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。
5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。
6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。
二、莲花坐1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。
2、左脚踝放在右大腿上方。
3、将双脚跟拉靠下腹部。
4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。
三、吉祥坐1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。
3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。
手指做圈，放在膝盖上。
四、达人座1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。
2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。
3、手指做圈，放在膝盖上。
五、冥想瑜伽的态度放松与冥想的区别放松不需要大脑保持警觉或注意力集中。
它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。
而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体、图像、词语、短语或情绪上)，训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。
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瑜伽冥想的几种打坐方式
瑜伽的冥想是为了使内心得到安宁平静，而且正确的瑜伽冥想姿势都是打坐式的。
我们的身体可以通过一些不同的打坐方式促进我们的身体健康。
在此，郑州瑜伽培训为大家介绍几种打坐方式。
打坐方式一：简易坐
简易坐即坐在地上，两腿向前伸直并且保持自然的呼吸。
两腿交叉，将右脚压在左腿的下面。
收紧下颌，挺直脊背。
这种打坐方式要求头，颈，躯干保持同一直线，所以有坐骨神经痛的练习者不适宜这种方式。
打坐方式二：半莲花坐
半莲花坐与简易坐的区别就是要弯起右小腿，把右脚脚底紧盯在左大腿内侧。
弯左小腿，把左脚压在右大腿下面，每10分钟或20分钟交换双腿位置。
其余和简易坐无异。
打坐方式三：莲花坐
莲花坐要求左脚放在右大腿上面，脚跟要在肚脐下面区域，左脚底要朝天。
右脚也要做对应处理。
根据自身条件，在一定时间交换双腿。
莲花坐要注意脊背挺直，两膝尽量贴住地面，打坐之后要注意按摩脚踝，小腿，膝盖和大腿。
打坐方式四：至善坐
至善坐是要弯曲右小腿，用右脚脚根顶住会阴部位，然后弯曲左小腿，把左小腿放在右脚踝上同时把左脚底放在右腿的大腿和小腿之间。
除了以上几种打坐方式以外，还有吉祥坐，雷电坐等，在此就不再一一介绍了。
大家如果有兴趣可以查阅一下相关资料，当然我们愿意为您解决一切学习上的困惑。
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