断糖减肥法——改编版

“关于减肥你应该知道的十件事”你应该知道，运动后燃 ，每天持续在40分钟以上
阶段太适合了 备注
第二阶段
概述： 第二阶段增加碳水化合物摄入，但是依然保持在能减肥的水平上。继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水 标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制。增加基础代谢率，另外大 缺乏葡萄糖，会调动各个器官低工作状态。因此必须要补充。万万不可以因为第一阶段效果好而持续之前的状 续到减到你满意的体重为止。这个阶段会有平台期、可能有微反弹，但都不要紧，坚持下去，约每周2斤体重。
粮） 高升糖快的水果如：西瓜、荔枝、香蕉、榴莲等）
菜都可以吃）
包、玉米面、玉米、紫薯白薯红薯土豆）
品
源自文库此建议少吃零食，如果饿了就吃个西红柿吧
粗粮，晚饭就不用了 白粉 头等细粮，作为一周的“高糖日”，但是不要玩儿命吃 入，因此务必在之前饮食基础上更加减少油脂摄入（如：
包括蔬菜和肉都在晚上6点之前放到嘴里，晚上6点之后
运动
一定要维持运动，如：快走、慢跑，看了“关于减肥你应该知道的十件事”你应该知道，运 脂是持续进行的，同时也会增强你的体质，每天持续在40分钟以上
特别推荐食物： 除了第一阶段推荐食物之外，特别推荐贴饼子炖小鱼在这个阶段太适合了 时间 第01天 第02天 第03天 第04天 第05天 第06天 体重kg 饮食
可以吃
烹调方法 尽量不要吃 补充 零食
注意事项
1、每天早饭和午饭必须加入一定程度的粗粮，晚饭就不用了 2、增加运动量，建议也适量增加一些蛋白粉 3、每周抽出一天，适量吃一点米饭、馒头等细粮，作为一周的“高糖日”，但是不要玩儿 4、由于这个阶段增加了碳水化合物的摄入，因此务必在之前饮食基础上更加减少油脂摄入 肥肉、油炸食品） 5、不要在晚上6点之后吃东西，所有食物包括蔬菜和肉都在晚上6点之前放到嘴里，晚上6点 放到嘴里的只有水 6、每天注意多喝水，不少于1.5L-2L
53.8
第07天 第08天 第09天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天 第15天 第16天 第17天 第18天 第19天
阶段
平上。继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物 如何影响你的食欲控制。增加基础代谢率，另外大脑长期 。万万不可以因为第一阶段效果好而持续之前的状态，持 微反弹，但都不要紧，坚持下去，约每周2斤体重。
不能吃
所有细粮（米饭、馒头、面条、包子等细粮） 所有甜食（只要带甜味都不行，包括糖分高升糖快的水果如：西瓜、荔枝、香蕉、榴莲等） 所有用粮食酿造的酒（啤酒、白酒等） 所有蔬菜（除了土豆扁豆之类的，其它蔬菜都可以吃） 部分水果：如苹果、梨等升糖慢的水果 所有肉类（建议还是以鱼虾及瘦肉为主） 牛奶、乳酪 所有粗粮（燕麦片、真正的纯麦麸全麦面包、玉米面、玉米、紫薯白薯红薯土豆） 适量红酒 油脂含量少的干果 适当增加熟普洱、红茶等有清脂作用的茶品 炒菜、水煮等随便吃 油炸少吃 肥肉、尽量注意饮食的调味料不宜过重 善存、深海鱼油、蛋白粉 这个阶段你增加了碳水化合物的摄入，因此建议少吃零食，如果饿了就吃个西红柿吧