断糖减肥法——改编版
断糖减肥法
烹调方法
炒菜、水煮等随便吃 油炸少吃
肥肉、尽量注意饮食的调味料不宜过重、实在忍不住早餐可以喝豆浆极致一 尽量不要吃 些可以不喝
补充 零食
注意事项
运动
பைடு நூலகம்
善存-一天一粒、深海鱼油-一天两粒 牛肉干、鸭脖子等肉食（不要吃瓜子花生话梅之类的零食） 1、这个阶段万万不可超过两周，共计14天 2、一定要补充善存 3、一般最痛苦的是早餐，只能以鸡蛋、蔬菜为食物，但是一定要吃早餐 4、少食多餐，一顿别吃到撑的不行，差不多就得了，饿了就吃一个西红柿 或者啃点儿鸭脖子之类的 5、不要在晚上6点之后吃东西，所有食物包括蔬菜和肉都在晚上6点之前放 到嘴里，晚上6点之后放到嘴里的只有水 6、每天注意多喝水，不少于1.5L-2L
在不增加进食量的前提下，每天做一些快走等运动（但前三天不要做因为会 头晕）
特别推荐食物： 火锅（但注意，第一请吃清汤锅底；第二请不要吃麻将调料，其实就是清水煮蔬菜和肉） 煎牛排（少放酱料） 清蒸鱼 各种清炒蔬菜凉拌蔬菜（请注意吃蔬菜沙拉不要放沙拉酱）
时间
体重kg
饮食
备注
第01天
第02天
第03天 第04天 第05天 第06天 第07天 第08天 第09天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
第一阶段
概述：
第一阶段，也是最严格的阶段——强烈断糖期。其目的是引导身体迅速进入燃脂代谢状态。原
理，先消耗葡萄糖，再消耗完糖元，再消耗脂肪。一般减重在8-10斤，体重基数较大的人可能
更多。
所有主食（米饭、馒头、面条、面包等所有所有）
所有甜食（只要带甜味都不行，包括一切水果）
所有豆类（包含土豆、扁豆）
81 早上两个鸡蛋；
断糖生酮减肥法
断糖生酮减肥法断糖生酮减肥法（Ketogenic Diet）是一种通过限制碳水化合物摄入，使身体进入代谢状态，从而达到减肥的效果的饮食方法。
在这种饮食方式中，人们减少摄入碳水化合物的同时，增加脂肪和蛋白质的摄入，以此来改变身体的代谢状态。
断糖生酮减肥法不仅可以帮助人们减肥，还有助于改善血糖控制、提高心脏健康和增强认知功能。
首先，断糖生酮减肥法通过限制碳水化合物的摄入，迫使身体转而依赖脂肪作为主要能量来源。
在正常情况下，人体的主要能量来源是碳水化合物，而断糖生酮减肥法则通过限制碳水化合物的摄入，使身体进入生酮状态，开始燃烧脂肪来产生能量。
这种代谢状态不仅可以帮助人们减少体内脂肪的积累，还可以减少食欲，使人们更容易控制饮食，从而达到减肥的效果。
其次，断糖生酮减肥法还可以改善血糖控制。
由于断糖生酮减肥法可以降低血糖水平，因此对于一些患有糖尿病或胰岛素抵抗的人来说，采用这种饮食方式可以帮助他们更好地控制血糖，减少胰岛素的分泌，降低患糖尿病的风险。
此外，断糖生酮减肥法还有助于提高心脏健康。
研究表明，采用断糖生酮减肥法可以降低血液中的甘油三酯水平，提高血液中的“好”胆固醇水平，从而降低心血管疾病的风险。
最后，断糖生酮减肥法还可以增强认知功能。
一些研究表明，断糖生酮减肥法可以改善大脑的代谢状态，提高认知功能，对于一些患有认知障碍疾病的人来说，采用这种饮食方式可以有助于改善他们的症状。
总的来说，断糖生酮减肥法是一种通过限制碳水化合物摄入，使身体进入生酮状态，从而达到减肥的效果的饮食方法。
采用这种饮食方式不仅可以帮助人们减肥，还可以改善血糖控制、提高心脏健康和增强认知功能。
然而，采用断糖生酮减肥法也需要谨慎，因为长期的生酮状态可能会对身体产生一定的影响。
因此，在采用这种饮食方式之前，最好咨询营养师或医生的建议，制定合理的饮食计划，以确保身体能够获得足够的营养。
无糖瘦身法三周胖妞大翻身
无糖瘦身法三周胖妞大翻身【第一周】无糖，尽量素食第一个星期你的胃不可能接受突然的节食，对于平时规律吃三餐的人可以改成以往食量的2/3。
平时三餐不规律的人，可以少量多餐。
睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，那么今天就要选择吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)，而且你一餐的白饭不可以超过半碗哦。
如果想吃肉就不能接触面、饭或者面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)水果尽量不要，除非它不太甜。
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“糖类”与“蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质只有糖类是不会胖的，不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的。
会不会血糖过低？不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒。
你不是直接吃下名叫“糖类”或“蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍，从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素，一餐吃肉。
一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧，或是泡个热水澡。
基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂。
为了窈窕身姿忍耐一下吧，千万不要偷吃哦，否则就要前功尽弃了。
这个方法就是要想瘦的你坚持，坚持，再坚持。
瘦身中你可能会出现的状况：第一天你会瘦；第二天你也会瘦；第三天你可能会瘦，也可能不会，还可能会胖回一点。
但是千万不要气馁，因为你必须让身体知道“我要瘦了!”这时候算是减肥的危险时期，收起想要大吃一顿下一餐再继续的念头，撑过4-5天你就会瘦很快哦。
第五天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多；第六天你会瘦，与减肥前体重比较看看自己今天的体重，已经瘦了不少哦；第七天你可能不会瘦或只瘦一点，你会很想吃很多东西；会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变，大家都会问你是不是瘦了。
TIPS：当发现体重没有下降就隔两天再量体重。
新陈代谢不好的MM在这个星期能瘦下3公斤左右，代谢顺畅的MM甚至可以减掉5公斤。
这个星期结束了，你感受到减肥的快乐，但是接下来有更巨大的快乐等着你。
好莱坞女星青睐糖果减肥法 一周瘦4斤
好莱坞女星青睐糖果减肥法一周瘦4斤糖果减肥法始于美国，目前已经成为很多好莱坞女明星的减肥妙方，布兰妮·斯皮尔斯（Britney Spears）、林赛·罗韩（Lindsay Lohan）和惠特妮·波特（Whitney Port）都在热衷者之列。
为什么它能吸引这么多名人投身其中？首先，所谓的糖果减肥法操作起来十分简单，不需要准备这样那样的食材，也没有复杂的料理步骤，更不需要什么周期性计划。
你唯一要做的，就是撇开正餐，在饥饿时吃上35颗Jelly Belly软糖（热量为80卡路里）、一把Haribo Starmix软糖（仅14卡路里），还有一些甘草糖（约100卡路里）。
经过一段时间后，体重就减轻了。
营养学家Carole Symons 认为：“糖果减肥法之所以会有比较明显的效果，最根本的原因还是因为人体卡路里的摄入骤减。
卡路里减少了，体重自然就减轻了。
”“很多年前，不少模特和名人已经开始这样减肥了，”某位时尚业内人士说，“在摄影棚里，你总会看到桌子上放着一碗碗颜色亮丽的糖果。
拍摄间隙，女孩们就会拿来吃。
他们喜欢用力咀嚼这些糖果来使自己活力充沛，而且，吃糖果不会让你显得脏乱不雅。
”据说，在曼哈顿Conde Nast声名远播的办公室里，你也会发现，那些真正的“穿Prada 的女恶魔们”就常常在工作时舔着棒棒糖或嚼着Atomic Fireballs软糖。
这种软糖，一口一个，每一颗所有的热量仅为35卡，而且一颗就足够你嚼上半个小时。
在英国，糖果减肥法也越来越风靡，尤其吸引了不少年轻女性。
据说，电视明星谢丽尔·科尔（Cheryl Cole）和阿曼达·赫尔登（Amanda。
断糖减肥法有哪些食谱原则
断糖减肥法有哪些食谱原则断糖减肥法是现在比较常见的一种减肥方式，在断绝一些元素摄入的前提下，还能有正常的饮食安排，这是非常重要的，断糖减肥并不是不能吃东西，而是要吃一些不含糖的食物，五谷杂粮，以天然的水果蔬菜，其中富含的元素和糖分都是天然的，纯天然的口感不容易发胖，也有助于消化吸收。
断糖减肥法有哪些食谱原则星期日早餐:小麦胚芽粥100克、全麦面包块、黄豆50克、亚麻粉50克、苹(高血压)、西红柿(糖尿病)午餐:米饭100克、黄豆50克、生菜2种:①、凉拌三丝②、千岛黄瓜;熟菜2种:①、奶汁南瓜②、豆腐丸子紫菜汤星期早餐:红豆糙米粥100克、全麦面馒头、白腰豆50克、亚麻粉50克、香蕉(高血压)、黄瓜根(糖尿病)午餐:红豆糙米饭100克、生菜2种:①、绿皮三丝②、酸菜心;熟菜2种;①、豆皮炒西芹②、西芹百合丝瓜汤碗星期二早餐:南瓜粥100克、犹太面包、五香花腰豆50克、亚麻粉50克、猕猴桃(高血压)、生胡萝卜根(糖尿病) 午餐:蚕豆红米饭100克、生菜2种:①、锦凉菜②、芹菜豆芽;熟菜2种:①、五彩豆腐②、南瓜锦藕枣长生汤星期三早餐:八宝粥100克、全麦面饼、红小豆50克、亚麻粉50克、香梨(高血压)、西红柿(糖尿病)星期三早餐:八宝粥100克、全麦面饼、红小豆50克、亚麻粉50克、香梨(高血压)、西红柿(糖尿病)午餐:碗豆糙米饭100克、生菜2种:①、白玉韭菜②、香菜豆腐;熟菜2种:①、三色南瓜②、土豆泥酸辣汤碗星期四早餐:红薯粥100克、全面面包、黄豆50克、亚麻粉50克、葡萄(高血压)、黄瓜根(糖尿病)午餐:芝麻香芋饼生菜2种:①、香菜拌黄瓜②、凉拌洋葱;熟菜3:①、墨西哥豆②、木耳炒白菜③、炒饼子桂圆汤碗星期五早餐:小麦粥100克、全麦面馒头、绿豆50克、亚麻粉50克、芒(高血压)、生胡萝卜根(糖尿病)午餐:全麦面面条150克、素四宝(用素四宝拌全麦面面条) 星期六早餐:南瓜粥100克、犹太面包、白腰豆50克、亚麻粉50克、西瓜(高血压)、西红柿(糖尿病)午餐:菠萝饭200毫升、八宝汤每天晚餐:少吃点饭和水、蔬菜或者吃饭只喝亚麻水。
断糖断碳水减肥
断糖断碳水减肥断糖断碳水减肥，是一种通过减少碳水化合物和糖类摄入来达到减肥的方法。
这种减肥方法近年来备受关注，因为它被认为可以帮助人们更快速地减掉多余的脂肪，同时还有助于改善身体健康。
在本文中，我们将探讨断糖断碳水减肥的原理、方法和注意事项，帮助您更好地了解并实践这种减肥方式。
首先，让我们来了解一下断糖断碳水减肥的原理。
通常情况下，我们的身体通过摄入的碳水化合物和糖类来获取能量。
当我们摄入过多的碳水化合物和糖类时，身体会将多余的能量储存为脂肪，导致体重增加。
而断糖断碳水减肥的原理则是通过减少碳水化合物和糖类的摄入，迫使身体转而利用脂肪作为能量来源，从而达到减肥的效果。
接下来，我们来谈谈断糖断碳水减肥的具体方法。
首先，您需要明智地选择食物。
尽量避免高糖和高碳水化合物的食物，如糖果、甜点、白米饭、面包等，而是选择含有健康脂肪和蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、坚果和蔬菜。
其次，控制饮食量也是非常重要的。
尽量减少大餐的摄入量，可以多吃少量的餐饮，帮助身体更好地消化和吸收养分。
此外，合理的运动也是断糖断碳水减肥的关键。
适量的有氧运动可以帮助身体消耗脂肪，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
最后，让我们来谈谈断糖断碳水减肥的注意事项。
首先，减肥是一个持续的过程，需要坚持不懈。
不要期望一夜之间就能看到显著的效果，要有耐心和毅力。
其次，在实践断糖断碳水减肥的过程中，要注重补充维生素和矿物质，以保持身体的健康。
最后，如果您有任何慢性疾病或健康问题，建议在开始断糖断碳水减肥之前咨询医生的意见，以确保您的身体状况适合这种减肥方法。
总之，断糖断碳水减肥是一种被广泛关注的减肥方法，它通过减少碳水化合物和糖类的摄入，帮助身体更好地消耗脂肪，达到减肥的效果。
在实践这种减肥方法时，要明智地选择食物、控制饮食量、合理运动，并注意补充营养和咨询医生意见。
希望本文能够帮助您更好地了解和实践断糖断碳水减肥，达到健康减肥的效果。
断糖减肥法——改编版
谈起。
人体基础代谢，正常成年人瞪着眼睛只呼吸。
一天要消耗1800卡热量。
好很多人开始节食减肥，每天只吃1000卡热量。
那么800卡就当减肥了。
的确刚开始很有效。
但是人体很神奇，你吃的少了，它会觉得你家穷，有危机感，自行将基础代谢率降低至700卡每
人体能量消耗的顺序是糖、之后是蛋白质和脂肪。
很多人减肥问题在于，糖还没减，脂肪根本不到分解的时候。
正确的顺序是，先减糖，之后再减脂肪。
但是不能减蛋白质，因此减肥过程中要增加蛋白质。
吃饭吃的食物，在肚子里面由麦芽糖转化为葡萄糖，多余的部
器。
体重会掉的比较快，你的身体也适应一些，之前不适症状会消失，不过避免猛的坐下起来等。
麦吉减肥法原版
麦吉减肥法原版：
第三阶段体重保持期
这一阶段最关键。
如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。
人在迅速降低体重后，需要3 个
月来适应新体重。
逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。
保持体重稳定3个月。
三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。
以后不超过这个值，一般不会长胖。
我试下来 1 天能吃6-8 两细粮主食。
阿特金斯叫人保持终生50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。
第四阶段终生保持期
注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。
基本就能终生保持。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
53.8
第07天 第08天 第09天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天 第15天 第16天 第17天 第18天 第19天
阶段
平上。继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物 如何影响你的食欲控制。增加基础代谢率，另外大脑长期 。万万不可以因为第一阶段效果好而持续之前的状态，持 微反弹，但都不要紧，坚持下去，约每周2斤体重。
不能吃
所有细粮（米饭、馒头、面条、包子等细粮） 所有甜食（只要带甜味都不行，包括糖分高升糖快的水果如：西瓜、荔枝、香蕉、榴莲等） 所有用粮食酿造的酒（啤酒、白酒等） 所有蔬菜（除了土豆扁豆之类的，其它蔬菜都可以吃） 部分水果：如苹果、梨等升糖慢的水果 所有肉类（建议还是以鱼虾及瘦肉为主） 牛奶、乳酪 所有粗粮（燕麦片、真正的纯麦麸全麦面包、玉米面、玉米、紫薯白薯红薯土豆） 适量红酒 油脂含量少的干果 适当增加熟普洱、红茶等有清脂作用的茶品 炒菜、水煮等随便吃 油炸少吃 肥肉、尽量注意饮食的调味料不宜过重 善存、深海鱼油、蛋白粉 这个阶段你增加了碳水化合物的摄入，因此建议少吃零食，如果饿了就吃个西红柿吧
第二阶段
概述： 第二阶段增加碳水化合物摄入，但是依然保持在能减肥的水平上。继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水 标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制。增加基础代谢率，另外大 缺乏葡萄糖，会调动各个器官低工作状态。因此必须要补充。万万不可以因为第一阶段效果好而持续之前的状 续到减到你满意的体重为止。这个阶段会有平台期、可能有微反弹，但都不要紧，坚持下去，约每周2斤体重。
“关于减肥你应该知道的十件事”你应该知道，运动后燃 ，每天持续在40分钟以上
阶段太适合了 备注
运动
一定要维持运动，如：快走、慢跑，看了“关于减肥你应该知道的十件事”你应该知道，运 脂是持续进行的，同时也会增强你的体质，每天持续在40分钟以上
特别推荐食物： 除了第一阶段推荐食物之外，特别推荐贴饼子炖小鱼在这个阶段太适合了 时间 第01天 第02天 第03天 第04天 第05天 第06天 体重kg 饮食
Hale Waihona Puke 粮） 高升糖快的水果如：西瓜、荔枝、香蕉、榴莲等）
菜都可以吃）
包、玉米面、玉米、紫薯白薯红薯土豆）
品
此建议少吃零食，如果饿了就吃个西红柿吧
粗粮，晚饭就不用了 白粉 头等细粮，作为一周的“高糖日”，但是不要玩儿命吃 入，因此务必在之前饮食基础上更加减少油脂摄入（如：
包括蔬菜和肉都在晚上6点之前放到嘴里，晚上6点之后
可以吃
烹调方法 尽量不要吃 补充 零食
注意事项
1、每天早饭和午饭必须加入一定程度的粗粮，晚饭就不用了 2、增加运动量，建议也适量增加一些蛋白粉 3、每周抽出一天，适量吃一点米饭、馒头等细粮，作为一周的“高糖日”，但是不要玩儿 4、由于这个阶段增加了碳水化合物的摄入，因此务必在之前饮食基础上更加减少油脂摄入 肥肉、油炸食品） 5、不要在晚上6点之后吃东西，所有食物包括蔬菜和肉都在晚上6点之前放到嘴里，晚上6点 放到嘴里的只有水 6、每天注意多喝水，不少于1.5L-2L