麦吉减肥法
麦吉减肥法完整版
麦吉减肥法完整版麦吉减肥法完整版第一阶段: 启动阶段启动减肥，速效阶段。
（两周2.2-2.15）完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。
饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。
注意烧菜不要放糖。
一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。
用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。
拒绝一切含淀粉和糖分的东西，如米饭，面包，馒头，面条，拒绝一切水果，部分蔬菜也不可吃，如胡萝卜，土豆，红薯之类，尽量在给出的蔬菜范围内食用。
【可吃蛋白质】：禽蛋类（鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋）、肉类（鸡肉、鸭肉、各种鱼、虾、海鲜类、牛肉、羊肉、猪肉、鹅肉、狗肉、只要是你能塞嘴里的肉，神马都可以！）、豆制品（无糖豆浆可早餐喝一杯，豆腐可适量吃，也放到早餐或午餐）。
【可吃蔬菜】：大番茄、黄瓜、白菜、包菜、紫甘蓝、海带、冬瓜、白萝卜、生菜、花菜、西兰花、茄子、菠菜、绿豆芽、黄豆芽、莴笋（莴笋叶）、油麦菜、竹笋、芹菜、青椒、平菇、白蘑菇、草菇、茼蒿、菜心、佛手瓜、空心菜、甜椒、芦笋、豌豆苗、芥菜、芥蓝、白菜苔、节瓜、荠菜、葱、白瓜、韭黄、枸杞叶，四季豆、黑木耳，如果说这些菜都还不够你选择，还要去吃别的，然后来纠结吃对了木有，那LZ只能给跪了！【不能吃的蔬菜】：土豆、藕、扁豆、豆类等含淀粉的蔬菜。
番茄是那种大个一些，用来做菜的番茄，不要吃小西红柿或者是圣女果，甜度高，相对碳水就高了。
大番茄也最好控制每天吃1个的样子。
【烧菜用的调料】：油（什么油都行）、盐、姜、蒜、葱、胡椒（少量）、花椒（少量）、新鲜辣椒、剁辣椒、辣椒干（可以拿来爆锅炒菜但请不要吃下去）；PS：因为现在市面上的酱油和醋为了提鲜一般都添加了糖份，所以为了保险不要吃酱油，如果外食没有办法控制，请尽量点清淡一些的菜肴。
为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。
麦吉减肥法
麦吉减肥法一、科学原理当饮食中缺乏碳水化合物持续几天后，血糖无法满足人体需求，人体会误以为处在饥饿状态，人体将通过分解脂肪产生酮体，酮体代替葡萄糖提供能量。
一方面脂肪在分解，另一方面，因为血糖水平和胰岛素水平的降低，减少了脂肪的积累，因此减脂效果明显可见，轻松达到一周减重几斤的效果（具体生物学原理附在结尾页）。
二、准备工作：1、精准的体重秤；2、综合维生素片（推荐善存）；3、深海鱼油（各种保健品牌都可）；4、尿酮试纸；5、代糖（填菊糖、安赛蜜或者是三氯蔗糖等，不会被吸收，可做菜调味）；6、钱（主要是吃肉买菜）；7、恒心和毅力，高度自律；8、一个相对较长的没有应酬的假期（禁止喝酒，会加重肝脏负担引起危险）。
9、下载记录体重变化的APP（很多，本人下载的叫“体重管理器”）；10、检察食物碳水化合物含量的APP“食物库”。
11、零度可乐或者零度雪碧（解口，每天不能超过一瓶）。
12、无糖酱油无糖醋等。
三、具体实施方案麦吉减肥法共分为4个阶段，第一阶段：无糖速效期；第二阶段：持续减肥期；第三阶段：体重保持期；第四阶段：终生维持期。
（一）第一阶段：无糖速效期1、饮食原则一半肉类一半蔬菜，需要吃高热量低脂肪的肉类。
第一阶段要求吃饱，不吃撑。
每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好标准。
晚饭应当适当削减食物，第一阶段平日不建议运动。
另外，每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。
而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用，对塑造好身材较有利，所以每天三餐一定要正常吃。
麦吉减肥法不同于传统的减肥法，一阶段不控制脂肪摄取，油炸之所以不好是因为发生的反式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油、椰子油、棕榈油或动物油炸可以办理这个问题。
2、吃什么荤菜：草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、河蟹、生蚝。
麦吉减肥法食谱
麦吉减肥法食谱
想要减肥的人群越来越多，而饮食控制是减肥的重要一环。
麦吉减肥法食谱以低热量、高纤维、高蛋白为特点，是一种健康科学的减肥方法。
下面就为大家介绍一些麦吉减肥法食谱，希望对大家的减肥之路有所帮助。
早餐：
1. 燕麦粥，将燕麦片加水煮熟，加入适量的水果和坚果，既美味又健康。
2. 鸡蛋三明治，用全麦面包夹上煎鸡蛋、番茄和生菜，简单又饱腹。
午餐：
1. 蔬菜沙拉，将生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜切丁，加入适量的橄榄油和柠檬汁，清爽又健康。
2. 鸡胸肉饭，用煎或烤的鸡胸肉搭配糙米饭，搭配适量的蔬菜，营养又美味。
晚餐：
1. 鱼肉汤，用鱼肉熬汤，加入蔬菜和豆腐，清淡又有营养。
2. 蔬菜炒鸡丝，用鸡胸肉丝炒蔬菜，清淡又美味，不会让人觉得饿。
餐后水果：
1. 苹果，苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
2. 葡萄柚，葡萄柚中含有丰富的维生素C和果胶，可以促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。
以上就是一些麦吉减肥法食谱，希望对大家的减肥之路有所帮助。
在饮食上要均衡营养，不要暴饮暴食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，配合适量的运动，相信你一定能够成功减肥，拥有健康的体魄。
麦吉减肥方法个人整理版
食物选择原则第一阶段（启动期）（尽量食用低碳水化合物和低糖分的食物）1. 荤菜：每餐累加小于200g，可按情况酌情增加分量（尽量选择和增加排位靠前的）草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、去皮鸡腿肉、鸡胸肉、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。
2. 蔬菜：每餐累加小于150g，可按情况酌情增加分量（尽量选择和增加排位靠前的）水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、海带、冬瓜、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、芹菜（白茎）、西兰花、花椰菜、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋、生胡萝卜（多选绿叶蔬菜）3. 应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）*******************提醒和注意要点********************1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物3. 每天至少喝白开水1800ML，不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）。
早餐可以喝适量的无糖豆浆或黑咖啡。
4. 每天服用复合维生素（如善存）和深海鱼油，按其指导服用量服用5. 适当运动二阶在1阶的基础上增加200克（逐渐增加到200克）纯粗粮，同时，减掉等同主食分量的肉、菜，早、中吃完。
晚餐按照1阶进行。
适当吃点坚果、喝点鲜、纯牛奶。
多做运动达到理想体重后或再也无法继续减重，则进入3阶三阶最少一个月逐步恢复正常饮食。
细粮慢慢替代粗粮。
每日称重，控制饮食，稳定体重。
适当运动。
四阶适当运动，均衡饮食即可。
麦吉减肥法完整
麦吉减肥法完整
麦吉减肥法是一种健康、科学的减肥方法，它不仅能够帮助人们减掉多余的脂肪，还能够改善身体健康状况，提高整体体质。
麦吉减肥法的核心理念是通过合理的饮食结构和适量的运动来达到减肥的目的，下面我们将详细介绍麦吉减肥法的具体内容。
首先，饮食方面是麦吉减肥法的重点之一。
在饮食方面，麦吉减肥法主张多吃
蔬菜水果，适量摄入高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉等，同时要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
此外，麦吉减肥法还提倡多喝水，保持饮食的多样性，避免单一食物的大量摄入，以及控制饮食的时间和速度，避免过量进食。
其次，运动是麦吉减肥法的另一个重要组成部分。
麦吉减肥法建议每天进行适
量的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，以增加身体的代谢率，加速脂肪的燃烧。
此外，麦吉减肥法还提倡进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量，提高基础代谢率，达到更好的减肥效果。
最后，心理调节也是麦吉减肥法的重要环节。
减肥过程中，人们往往会面临各
种压力和挑战，因此要学会调节心态，保持乐观的心态，树立正确的减肥观念，避免盲目追求瘦身效果而导致不良的心理影响。
总的来说，麦吉减肥法是一种科学健康的减肥方法，它注重饮食结构的合理搭配，适量运动的坚持，以及心理调节的重要性。
只有将这三者结合起来，才能够达到健康减肥的效果，同时改善身体健康状况，提高整体体质。
希望大家能够通过麦吉减肥法，拥有健康美丽的身材和良好的生活品质。
麦吉减肥法原版
麦吉减肥法原版：
第三阶段体重保持期
这一阶段最关键。
如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。
人在迅速降低体重后，需要3 个
月来适应新体重。
逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。
保持体重稳定3个月。
三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。
以后不超过这个值，一般不会长胖。
我试下来 1 天能吃6-8 两细粮主食。
阿特金斯叫人保持终生50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。
第四阶段终生保持期
注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。
基本就能终生保持。
麦吉减肥法瘦不下来
麦吉减肥法瘦不下来很多人在追求减肥的过程中选择了麦吉减肥法，但却发现自己瘦不下来，这是为什么呢？其实，麦吉减肥法并不是适合所有人的，它可能并不适合你。
在选择减肥方法的时候，我们需要考虑到自己的身体状况、生活习惯和饮食偏好，才能找到最适合自己的减肥方式。
首先，麦吉减肥法并不是一种适合所有人的减肥方法。
它的原理是通过限制碳水化合物的摄入来达到减肥的效果，但并不是每个人的身体都能适应这样的饮食方式。
有些人可能会因为摄入不足而感到疲倦、头晕甚至出现低血糖的情况，这对身体健康是十分不利的。
所以，如果你发现自己在使用麦吉减肥法时出现了这样的情况，那么这种减肥方法可能并不适合你。
其次，麦吉减肥法在长期效果上也存在一定的问题。
虽然通过限制碳水化合物的摄入可以在短期内达到减肥的效果，但是一旦恢复正常饮食，很多人很容易出现反弹的情况。
这是因为饮食的限制并没有改变他们的饮食习惯和生活方式，一旦停止限制，他们就会回到原来的饮食模式，从而导致体重的反弹。
所以，麦吉减肥法并不是一种长久有效的减肥方法。
最后，麦吉减肥法可能并不适合你的生活习惯和饮食偏好。
每个人的生活方式和饮食偏好都不尽相同，有些人可能无法忍受长期的碳水化合物限制，有些人可能会因为饮食的单调而感到厌倦。
如果你发现自己无法坚持麦吉减肥法，那么这种减肥方法对你来说可能并不适合。
总之，麦吉减肥法并不是适合所有人的减肥方法，它可能并不适合你。
在选择减肥方法的时候，我们需要考虑到自己的身体状况、生活习惯和饮食偏好，才能找到最适合自己的减肥方式。
如果你发现自己在使用麦吉减肥法时出现了身体不适，或者在长期效果和生活习惯上无法适应，那么不妨尝试其他的减肥方法，找到最适合自己的那一种。
希望每个人都能找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身体。
麦吉减肥法食谱 麦吉减肥法食谱完整版
麦吉减肥法食谱麦吉减肥法食谱完整版麦吉减肥法食谱麦吉减肥法食谱完整版麦吉减肥法食谱麦吉减肥法第一阶段食谱早餐：1个荷包蛋、2条培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。
午餐：煮鸡胸肉、1份卷心菜大白菜。
晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。
另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。
麦吉减肥法第二阶段食谱早餐：1个荷包蛋、两条培根、1个小番茄、1杯并无糖。
上午加餐：新鲜水果(低糖的水果，如草莓、苹果、西柚、蓝莓)。
午餐：煮鸡胸肉、1份炒作蔬菜、1碗粥。
下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以内，不能吃花生。
晚上：煮三文鱼、1份炒作蔬菜。
麦吉减肥法第三阶段食谱早餐：2片全麦面纸盒、1个荷包蛋、1杯并无糖豆浆、维生素。
上午加餐：新鲜水果。
午餐：之前2/3分量的肉、1大份炒作蔬菜。
下午加餐：坚果或者酸奶。
晚餐：之前2/3分量的肉、1大份炒作蔬菜。
麦吉减肥法第四阶段食谱早餐：2片全麦面纸盒、1个荷包蛋、1杯并无糖豆浆。
早上加餐：水果或酸奶午餐：小份米饭或红薯等、之前1/2分量的肉、两大份炒作蔬菜。
下午加餐：坚果、酸奶、水果。
晚餐：之前1/2分量的肉、1大份炒作蔬菜。
麦吉减肥法饮食要求麦吉减肥法第一阶段饮食建议1、麦吉减肥法的第一阶段建议时间是两周，不能随便延长时间，会对身体造成伤害。
在这两周的时间里，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。
肉类可以随便吃，但是不能放糖。
2、不要节食，每天必须摄取足够多的肉类，喝的蔬菜不过少于建议的量。
吃红烧、冲泡、卤汁和面粉类食物，同时必须防止喝油炸和快餐食物。
3、每天至少喝800ml白开水，不喝咖啡、茶、酒类和其他饮料。
麦吉减肥法第二阶段饮食建议在第二阶段，不能吃跟原先一样的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉类和蔬菜。
可以适量吃些吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等粗粮。
麦吉减肥法第三阶段饮食建议第三阶段可以开始恢复饮食，多吃碳水化合物了，但总的热量还是要控制在1200大卡左右。
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麦吉减肥法一、科学原理当饮食中缺乏碳水化合物持续几天后，血糖无法满足人体需求，人体会误以为处在饥饿状态，人体将通过分解脂肪产生酮体，酮体代替葡萄糖提供能量。
一方面脂肪在分解，另一方面，因为血糖水平和胰岛素水平的降低，减少了脂肪的积累，因此减脂效果明显可见，轻松达到一周减重几斤的效果（具体生物学原理附在结尾页）。
二、准备工作：1、精准的体重秤；2、综合维生素片（推荐善存）；3、深海鱼油（各种保健品牌都可）；4、尿酮试纸；5、代糖（填菊糖、安赛蜜或者是三氯蔗糖等，不会被吸收，可做菜调味）；6、钱（主要是吃肉买菜）；7、恒心和毅力，高度自律；|8、一个相对较长的没有应酬的假期（禁止喝酒，会加重肝脏负担引起危险）。
9、下载记录体重变化的APP（很多，本人下载的叫“体重管理器”）；10、查看食物碳水化合物含量的APP“食物库”。
11、零度可乐或者零度雪碧（解口，每天不能超过一瓶）。
12、无糖酱油无糖醋等。
三、具体实施方案麦吉减肥法共分为4个阶段，第一阶段：无糖速效期；第二阶段：持续减肥期；第三阶段：体重保持期；第四阶段：终生维持期。
（一）第一阶段：无糖速效期1、饮食原则·一半肉类一半蔬菜，需要吃高热量低脂肪的肉类。
第一阶段要求吃饱，不吃撑。
每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好尺度。
晚饭应当适量减少食物，第一阶段通常不建议运动。
另外，每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。
而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用，对塑造好身材较有利，所以每天三餐一定要正常吃。
麦吉减肥法不同于传统的减肥法，一阶段不控制脂肪摄入，油炸之所以不好是因为产生的反式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油、椰子油、棕榈油或动物油炸可以解决这个问题。
2、吃什么荤菜：草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、河蟹、生蚝。
蔬菜：水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、大白菜、空心菜、莴笋、黄瓜、小葱、芹菜(白茎)、西兰花、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。
u 有争议的食物：菌类、茄子、丝瓜、海带、洋葱、紫菜、蛏子、白菜花属于有争议的食物。
每个人的体质不同，耐受程度也是不一样的，可以试吃一天，如果体重没有影响就可以吃，如果有小幅增长或是平台那么就是违禁食物，就要禁止食用了（第一阶段都建议避免食用）。
)u 不可食用的食物：胡萝卜、南瓜、土豆、山药、藕等根茎类蔬菜不可吃。
紫甘蓝、西红柿、菜椒含有少量糖分，一阶段也是不建议吃的。
豆类及豆制品含有少量淀粉一阶段也不建议吃（如果实在血糖偏低浑身乏力，可以吃一个西红柿）。
u 绝对不能碰的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、各种面食、所有酒类、饮料、胡萝卜，山药，土豆（白薯），地瓜（红薯），白砂糖，黄糖，红糖，玉米，豌豆，中国香肠，火腿，培根，南瓜，窝瓜，蚝油，栗子，千页豆腐，扁豆，酸菜等。
3、怎么吃u .完全杜绝主食，禁止一切糖类和淀粉。
u 一半肉类（包括海鲜类的）+一半蔬菜，可以吃蛋类。
肉类像羊牛猪鸡鱼鸭虾等都可以。
不明确的食物最好不吃，水产品中，鱼肉可以增加脂肪流动以增加减肥效果，前提是瘦肉够量，虾类营养高，解决营养缺乏的问题。
减肥还是要靠瘦肉。
u 吃蔬菜目的是为了防止便秘，蔬菜最好吃绿叶的蔬菜，这样可以大大降低破戒的可能性。
u 煎炸蒸煮等各种烹饪方式都可以。
做菜推荐煎炸炒的烹饪方式。
一阶段可以吃的调料：葱、姜、蒜、辣椒、食盐、味精、花椒粉、胡椒粉、黑胡椒粉、孜然都是可以做菜时候放的。
胡椒粉、胡椒粉为纯调味料，非复合型调味料。
葱姜蒜只可以借味，不可以吃哦。
花椒、茴香、八角等大料类做菜时也可以借味但是不可以吃哦。
糖、酱油、醋、蚝油、生抽、老抽、淀粉、生粉、料酒、红油、麻酱、黄酒、鸡精、鸡粉各种酱类不建议吃。
有条件的话推荐橄榄油、椰子油及天然黄油。
高温下不易产生反式脂肪酸且具有天然保健功效。
4、吃多少*u 第一阶段要求吃饱，不吃撑。
每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好尺度。
u 一天喝 8 杯水。
多喝水很重要，并且要小口小口喝，脂肪的燃烧需要大量的水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴5、注意事项u 本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内，最长不能超过三周。
如果过长会导致效果下降。
一般3-4天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。
用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，若试纸呈现紫色，那么恭喜你，这表明身体进入高速脂肪代谢状态。
：u 补充多种维生素片，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。
u 补充深海鱼油，因为深海鱼油是最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。
多维元素片1 天1 粒，深海鱼油1-2 粒。
u 尿酮试纸，尿酮试纸是用来检测身体脂肪燃烧的程度，以及检测体内糖原是否耗尽。
如果完全断糖的话试纸颜色会很深！也就说明开始转化成脂肪供能了。
3+以上代表脂肪正在燃烧，要注意多喝水。
建议您早晨晨便时测为准。
6、一阶段可能出现的问题*u 平台和体重波动：建议每天早晨起床排便结束后称体重，每天称体重的时间固定。
早晚体重会有差异，通常晚上会比早晨要重一些。
u 第一阶段也会出现短暂平台，原因很多总结以下：麦吉刚开始的时候出现平台可能是身体内的糖分并没有完全耗尽；吃的食物不对，违背饮食原则；便秘；小基数；饮水量；（摄入食物太咸导致喝水太多，使身体吸水，或者晚睡前饮水太多容易造成水肿等现象，饮水太少不利于脂肪分解，关键是自己去摸索把握好一个量的问题。
）.睡眠休息时间；（睡眠不足或者长期熬夜等容易使代谢降低，对减肥不利。
）；排卵期和大姨妈。
（容易出现水肿，容易平台。
）u 破戒：如果第一阶段中途破戒严重或中途放弃，请恢复正常饮食一段时间（至少半个月），再重新开始，否则不光影响效果，也是一种对自己身体的不负责。
u 麦吉减肥期间不要服用类似中药、糖浆、冲剂、参类等药物。
但是药物的情况要具体分析，如果期间不适症状明显，或不小心生病，请一定及时就医，有的药物如某些胶囊类的药里那点淀粉和糖并不会影响大局发展，同时还是要以身体为重。
7、一阶段向二阶段过渡一般人的速效期只有14天，如果一阶段的平台超过三天，那么就要及时进入二阶，此时留在一阶段也只能是平台而已，与二阶效果并无差异。
唯一可以适当延长一阶段的情况是，14天以后你的体重仍然在飞速下降，此时延长几天无大碍，但也不要超过三周。
;如果一阶段已经达到理想体重，仍然不能直接恢复原来的饮食习惯，要继续坚持走完麦吉减肥全过程，但是可以缩短每个阶段的时间。
在一阶段进入二阶段时，如果不是特别容易反弹的体质，可以直接加主食，前两天可以加二、三两，过几天就加满四两。
（二）第二阶段：持续减肥期1、饮食原则;麦吉第一阶段我们完全杜绝一切糖类和淀粉，长期禁糖之后我们人体会增强对糖的吸收能力，所以一阶段之后我们不能马上恢复正常饮食，否则我们很快就会反弹。
2、主食：二阶段需要逐步地添加满足要求的主食，也就是吸收比较慢的糖类（意大利面、粉丝、荞麦、燕麦、黑麦、糙米、魔芋、藜麦、全麦），即低GI食物。
毕竟吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激到将糖转化为能量所需要的一种激素——胰岛素。
保持稳定的胰岛素水平不仅可使人体消耗脂肪，还可减轻饥饿感、降低食欲。
一天的主食摄入量不超过湿重4两，建议将主食平均到早餐和午餐，这样可以延缓血糖上升的速度，更有利于减重。
晚餐还是按照一阶标准即可。
3、蔬菜：可以吃第一阶段不能吃的蔬菜啦，但如玉米这种对血糖影响比较高的碳水，千万记得只能偶尔吃。
二阶蔬菜还是要避免根茎类，比如土豆、红薯、玉米、南瓜、山药、胡萝卜、藕都不能吃。
4、水果^到了二阶段每天可以补充一个低GI值的水果。
推荐您选择苹果，因为苹果含有丰富的纤维素，纤维素不易被人体吸收利用。
低GI值的水果像草莓、蓝莓、桃、梨、柚子、樱桃、杏、木瓜、柠檬也是不错的选择。
每天大约100g的量就可以，建议在白天食用。
芒果、西瓜、香蕉、火龙果、葡萄含糖量较高，二阶段不建议吃。
如果特别想吃高糖日可以适量吃点，但要计算在高糖食物300g之内。
水果吃多了，也减少主食的量。
建议吃新鲜的水果，果汁不建议喝，因为水果榨成汁后所含纤维素被打破，GI值升高，会加快血糖的上升速度。
5、坚果也可以摄入低GI值的坚果，核桃为首选，腰果、花生少吃点，尽量吃原味的，板栗不建议吃。
每天大约50g的量，建议在白天食用。
6、奶制品;这时，也可以摄入全脂牛奶和自制无糖酸奶了，虽然低脂牛奶或脱脂牛奶脂肪含量较低，但是商家在脱脂过程中为了口感会添加许多糖，对血糖的影响较大，不建议喝。
市面上的酸奶含有很多添加糖，如果想喝酸奶建议以全脂牛奶自己制作无糖酸奶。
7、多维元素片和鱼油也要继续摄入。
8、各种豆子尽量少吃，吃豆子要算作吃主食。
9、二阶段各种食物分配湿重2-4两主食+1/2肉类+1/2蔬菜并慢慢加入水果和坚果，第二阶段配合运动更佳。
一般如果不是特别容易反弹的体质，在3、4天左右就可以慢慢加满主食。
二阶段除了主食的量需要称重以外，肉和菜的重量是不用刻意计算的，按照自己平时的饭量吃饱就可以呢。
10、高糖日》u 什么是高糖日：高糖日就是每个星期抽一天摄入高GI值的食物来刺激胰岛素的分泌，从而刺激身体的代谢效率。
简单来说，就是通过摄入大量糖分，短期内制造出一个体内含有大量糖分的假象，人体就会很积极的去代谢，等它发现体内糖分没有了，其实已经到了下一个高糖日了。
因此要求要规律高糖，刺激代谢哦。
u 高糖日时间：高糖日是进入二阶段2周之后进行，也就是第三周任选一天，以后每周定在这一天执行高糖日。
u 怎么吃高糖日这一天，只建议您吃高糖类食物和蔬菜，不允许摄入高脂肪的食物。
推荐您吃蛋糕、饼干、薯片、沙琪玛、威化等这种高GI值，低重量，易消化的高糖食物。
不建议吃面食、米饭等，涨的快、压秤、且不容易掉秤的食物。
总摄入不要超过300g，下午三点以后不要再摄入糖类了。
高糖当天最好禁止肉食，就吃蔬菜。
因为摄入糖类会刺激体内的胰岛素水平上升，在有糖类可以代谢的情况下，那你摄入的脂肪不会被分解掉，而是储存起来。
晚餐只吃青菜。
记得配合运动。
运动是为了消耗完你当天摄入的糖分。
（三）第三阶段：体重保持期·这一阶段的中心就是保持体重恒定而不是变瘦，让身体逐步适应各种食物。
这一阶段最关键，目的是找到“保持体重的关键碳水化合物量”，这就是每天能食用且不会增加体重的碳水化合物的最大数量。