颈椎炎的锻炼方法-锻炼颈椎的八个动作
缓解颈椎病不适的8个小窍门
缓解颈椎病不适的8个小窍门1.盘点：缓解颈椎疾病的五个方法2.颈椎病怎么办教你方法缓解3.缓解颈椎的方法到底有哪些？4.如何缓解颈椎病？5.如何改善颈椎病？这6个方法最管用，只要坚持，很快就能有惊喜6.远离颈椎病必备五种技巧盘点：缓解颈椎疾病的五个方法导读：患了颈椎病后怎么办？日常生活中如何调理和缓解呢？不要着急，看看我给大家推荐的五个方法吧！建议1：站起来成应对第一步专家对久坐族发出建议：和同一办公楼的同事联络，可以考虑走过去交流而非打电话;中午休息时也别继续看片子或者上购物网站，去楼下走两步有助于血液循环。
对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。
而在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节。
而爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等则不太适宜，或会加重关节疾病。
建议2：拟对菜单控制体重简单有效的运动外，久坐族们还可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜单，以帮助缓解久坐而产生的一些问题。
久坐时，由于身体对心脏工作量的需求减少，会提高各类心脑血管疾病的发病率。
英国的一项研究报告指出，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。
而肥胖者更加提高了此比例。
因此，久坐族更需要保持正常的体重。
建议3：补充维生素防辐射辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族们，但许多人不知道，在隔离霜、防辐射服等之外，自然界的许多食物可以帮助人体抵抗辐射的迫害。
比如，蔬果中含有的维生素，包括维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E。
维生素A和β胡萝卜素，能很好地保护眼睛。
建议4：用好大蒜的强大功用大蒜也有非常好防辐射功能。
大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用，可以减少自由基的破坏，具有一定的防癌、抗癌功效。
硒组成了人体内的抗氧化酶，能起到保护细胞膜免受氧化损伤，保持其通透性的作用。
它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。
颈椎病锻炼最好的方法
颈椎病锻炼最好的方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，其症状主要表现为颈部酸痛、僵硬、头晕、头痛等。
长期以来，颈椎病给患者的生活和工作带来了极大的困扰，因此如何有效预防和治疗颈椎病成为了人们关注的焦点。
而对于颈椎病患者来说，正确的锻炼方法是非常重要的。
本文将为大家介绍颈椎病锻炼的最佳方法，希望能够帮助大家更好地预防和治疗颈椎病。
首先，颈部操是一种非常有效的颈椎病锻炼方法。
颈部操可以有效地缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，增强颈部的灵活性。
常见的颈部操包括颈部转动操、颈部前后倾操、颈部左右倾操等。
这些操练都可以通过自我控制的方式进行，不需要借助外力，非常适合颈椎病患者进行。
其次，颈部按摩也是一种非常有效的颈椎病锻炼方法。
通过适当的按摩可以有效地促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉的紧张，减轻颈部疼痛。
在进行颈部按摩时，可以选择一些专门的按摩工具，也可以通过自我按摩的方式进行。
无论是哪种方式，都可以帮助颈椎病患者缓解症状，提高生活质量。
另外，颈部拉伸操也是一种非常有效的颈椎病锻炼方法。
颈部拉伸操可以有效地增加颈部的柔韧性，缓解颈部肌肉的紧张，减轻颈部疼痛。
常见的颈部拉伸操包括颈部侧弯操、颈部前屈操、颈部后仰操等。
这些操练可以帮助颈椎病患者缓解症状，预防病情进一步恶化。
最后，正确的姿势和生活习惯也是非常重要的。
颈椎病患者在日常生活中应该尽量保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或者长时间保持一个姿势不动。
此外，颈椎病患者在睡觉时应该选择合适的枕头和睡姿，避免过高或者过低的枕头，以及不良的睡姿对颈部造成的压力。
总之，颈椎病锻炼的最佳方法包括颈部操、颈部按摩、颈部拉伸操以及正确的姿势和生活习惯。
通过正确的锻炼方法，颈椎病患者可以有效地缓解症状，预防病情进一步恶化。
希望本文介绍的方法能够帮助更多的颈椎病患者，让大家拥有健康的颈部和快乐的生活。
锻炼脊椎的几种方法二
锻炼脊椎的几种方法伸颈运动：采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下;站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。
两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸到最大限度，并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动;接着再缓慢向后向上伸颈。
每个连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。
伸颈运动可使颈椎得到锻炼，减少颈椎病的发生。
耸肩运动：正确的耸肩方法是：头正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。
一耸一沉为1次，每天做100~120次，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的作用。
拍打肩膀。
在学习之余，自己用左右手握拳相互拍打左右肩膀十数二十下。
可使肩颈肌得到松弛，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。
椎保健操：侧卧转体。
取侧卧位，下腿伸直，上腿屈曲，上方手叉腰。
上身做前后转体活动，尽量幅度大些，以使腰部充分旋转，左右各3～6次。
引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，然后臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。
由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。
仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床的同时吸气，然后用力将背放回床上的同时呼气。
动作要自然，初练者每做10下停一次，呼吸顺畅后继续练习，可逐渐增加到百十次。
坚持做有利于提高脊柱稳定性。
做脊椎保健操，每日晨起排净大小便后即可进行，初期每天1次，3个月后可改为每周2～3次，持之以恒，方能达到良好效果。
锻炼的方法和项目很多，包括：体操、广播操、太极拳、瑜伽等，也可以自编简单的体操，像香港武星李小龙，就有一套自编的柔韧性锻炼体操。
这些锻炼可以使肢体、躯干“尽量缓慢地拉长”，扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在发生意外事故时能避免和减轻损伤；还可以使僵硬的肌肉得到松弛，减少肌肉疲劳；同时能延缓血管壁弹性的下降。
颈椎病10种锻炼方法 [不良姿势让你的颈椎很受伤]word版
![颈椎病10种锻炼方法 [不良姿势让你的颈椎很受伤]word版](https://img.taocdn.com/s3/m/46e7e8e0a26925c52cc5bff0.png)
脖子疼、肩膀疼、脑袋总是晕晕的，你是不是也有上述症状呢？是暑假里吹空调太多，患上空调病？可是，开学了、远离了空调，症状沒有缓解，反而愈加严重呢？尤其是看书、写字时间长一点，就感觉自己的手臂、脖子都僵硬了，脑袋也觉得总也抬不起来……同学们，如果你也有上述情况，那么你可就要小心你的颈椎了——谁说颈椎病是“老慢”病，长期的伏案看书写字加上不良姿势，已经让你的颈椎处于“崩溃”边缘了！颈椎病侵袭青少年暑假快要结束的时候，赵琳却发现自己好像病了，“天天总觉得头晕晕的，然后带着后背也疼，有时候还恶心、难受，开始我以为是天气太热了，减少外出时间，可是却不见好转，只好告诉妈妈。
”赵妈妈听到女儿的描述后，第一时间带着孩子去医院。
可是来到医院挂急诊，看了一圈最后的诊断结果让赵琳和妈妈大吃一惊——赵琳的颈椎关节错位！“像我这个年龄、长期在办公室工作的人才得颈椎病，琳琳才多大，怎么也会得呢？”这个结果让赵妈妈百思不得其解。
辽宁省友谊医院骨外科主任医师孙轶博解释说，颈椎病过去常见于骨量流失迅速的中老年人或长期伏案工作的白领，但最近几年，中小学生的发病率呈现明显上升的趋势，多为颈椎关节错位和颈椎肌肉劳损。
“当孩子的颈椎出现问题，会出现不适症状，如颈肩部累、疼痛、上臂发麻、头晕、头痛等，这并非颈椎病所特有，所以容易导致误诊。
”因此，孙医生提醒各位家长，孩子常常头痛、头晕，如果经综合医院神经科检查沒有发现异常，就应警惕是否患了颈椎病。
别放过颈椎病发来的信号“当孩子出现头痛、头晕，或者肩背疼痛时，很多家长首先意识到的是不是感冒啦，或是大脑和神经系统出现问题。
但事实上，颈椎病也能引起上述的症状。
”孙医生介绍说，人体的脊柱由26节椎体组成，中间有超过100个小关节，人体的日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的，有些孩子经常互相打闹或低头长时间打游戏，难免会发生小关节错位。
小关节错位如果发生在颈椎部位，就有可能导致两种后果一是压迫、刺激交感神经，使得交感神经持续紧张或兴奋，引发头痛或者面部抽动等症状；二是压迫了颈部动脉，导致大脑供血不足，那么孩子就容易出现头晕，甚至突然晕厥。
颈椎病最佳锻炼方法
颈椎病最佳锻炼方法1.颈椎病患者进行运动的必要性对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。
运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好，因颈椎是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。
2.颈椎病患者运动的强度运动的强度宜小，不要用力过猛，动作的速度也要缓慢完成。
每个动作可重复做4—6次，整套动作约5—10分钟。
每天何时进行锻炼无绝对要求，最好在低头工作以后进行运动。
但不要在睡觉或休息前进行，以免影响休息。
每天至少做一次。
但不要求每天定时做，而要求在看书写字时每隔一小时做一次。
3.颈椎病患者运动的幅度预防颈椎病的动作宜采用运动幅度不大，要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作，如广播体操等。
要动静结合，循序渐进，长期坚持。
4.颈椎病患者运动应遵循的规律要规律地完成运动动作。
头、颈部切不可做无规律的乱转乱晃，以免造成不适，损伤颈椎。
运动时用力要柔和而缓慢，切不可用力过猛。
对于症状较为严重的患者，运动时要十分注意，如果运动后感觉不适，则宜停止，或向医生咨询。
7：00——早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
10：00——5分钟颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
18：00——做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
颈椎病有救了！医生说每天早晚只需锻炼5分钟有效缓解
颈椎病有救了！医⽣说每天早晚只需锻炼5分钟有效缓解颈椎病在我国的发病率逐年上升，有统计数据显⽰，我国患有颈椎病的⼈在7%-10%左右，其中50-60岁年龄段的⼈们发病率在20%-30%左右，60-70 岁年龄发病率⼏乎是50%左右。
炎炎夏⽇，⽓温逐渐升⾼，⾯对闷热的天⽓，⼈们总是更喜欢躲在空调房⾥⾯玩电脑、⼿机，⽽不愿意做太多的户外活动和运动，然⽽这就很容易引起颈椎疲劳，导致颈椎病频发。
颈椎病，⼜称颈椎综合征，是颈椎⾻关节炎、增⽣性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是⼀种以退⾏性病理改变为基础的疾患。
主要是由于颈椎长期劳损、⾻质增⽣，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现⼀系列功能障碍的临床综合征。
据分析，肌⾁和韧带的劳损和慢性损伤是颈椎病早期发病的主要原因。
长期伏案⼯作是典型的不正常⼯作姿势导致颈椎病的代表，长时间的低头⼯作，使颈椎周围尤其是后⽅的肌⾁会发⽣劳损，劳损之后，肌⾁的维持运动、协调运动姿势的能⼒减弱，动态稳定性下降，⼈体就会代偿性地调整颈椎的⼒学稳定机制，就会逐渐发⽣颈椎⽣理曲度的异常，同时产⽣慢性疼痛。
如果康复不及时，肌⾁不能得到及时地修复，进⼀步的劳损会导致韧带、椎间盘等组织结构的退变和劳损，使维持颈椎静⽌状态稳定性的能⼒降低，颈椎的稳定性会进⼀步下降，⼈体不但会发⽣⽣理曲度的异常，⽽且会发⽣⾻质增⽣和韧带钙化，发⽣在神经管道或者脊髓管道内的⾻质增⽣会压迫神经甚⾄脊髓，从⽽逐渐导致瘫痪。
其它还有许多不良的⼯作姿势都会导致颈椎病的发⽣，这⾥不⼀⼀赘述。
但不管什么姿势，只要长期⼀个姿势太久，不及时更换变换姿势，都会导致颈椎周围肌⾁韧带的劳损，加重颈椎不稳，启动⾻质增⽣韧带钙化的进程，最终导致神经和脊髓的受压。
长期⾼枕睡觉是典型的不良⽣活姿势导致颈椎病的代表；⼿机和电脑等⾼科技产品的过度应⽤导致颈椎病的原因与长期伏案⼯作类似，是颈椎病年轻化、⾼发化的重要原因之⼀。
一个治疗颈椎病的简单绝招
一个治疗颈椎病的简单绝招: 长期受颈椎病困扰，最近终于学了两招，彻底治好了，特别与童鞋们共享, 核心是颈椎肌肉锻炼，每天早上坚持两项运动: 1. 两脚齐肩站立, 头向上看，两手高举，向后旋转360度，一共50次。
2. 背紧贴墙, 两手平举贴墙向上举起,再回落,来回30下. 只花5-10分钟，包好，真是妙极了。
【如何炒出嫩牛肉】1．切牛肉时依横断面切薄片，用白糖腌10分钟后，加少许水搅拌，再加入酱油、盐、味精、料酒、姜片、生粉抓匀，腌15分钟；2．加一小勺生油拌匀；3．下油适量，趁油未热放入牛肉旺火翻炒，烧至六成熟时，把火关小，加盖焖至熟透。
这样炒出的牛肉既鲜美又嫩滑【麻酱金针肥牛】水加热至沸腾，肥牛片焯烫至变色捞出；金针菇洗净，过沸水焯烫30秒，捞出沥干水分；芝麻酱逐渐加入凉开水，调至适宜浓稠度，再加入油泼蒜泥、海鲜酱油、辣椒油、香油、白芝麻混合均匀，制成调味汁；将焯烫好的肥牛片和金针菇混合，再加入调味汁混合，点缀上香菜碎即可~手部护理小窍门】1温水加白醋或柠檬汁泡手五分钟可使肌肤柔软白皙；2护手霜在微波炉里微热后涂抹更滋润；3睡前用蜂蜜白砂糖按摩双手十分钟，清水擦净后上保养液；4生牛奶和面粉各三勺搅拌成糊敷手，干后温水洗净防皱滋润；5温热橄榄油浸泡双手防止出现倒刺【卤块牛肉】1.牛肉一块，洗净，切开；2.放锅中焯水，撇去浮沫；3.再次洗净后，放电饭锅中，加水至没过牛肉；4.加盐、酱油、料酒、糖；5.放八角、桂皮、干橘皮，然后盖盖子煮；6.煮到水基本干了，就可以了；7.出锅切片~【糖醋鱼】①鱼去头尾去鱼鳞切块，加料酒腌20分钟；②鸡蛋打散加干淀粉搅成蛋糊；③炒锅烧热放油，鱼片裹匀蛋糊，下锅炸至金黄捞出沥油；④锅内放姜，醋、糖、番茄酱、盐和湿淀粉，沿一个方向搅动成浓汁；⑤鱼片装盘，将调好的汁儿淋在鱼片上即可。
【养胃食疗方法】1．生姜、桔皮各12克，水煎服用，止疼止呕；2．蜂蜜开水冲服空腹饮用，治疗胃酸胃疼；3．鲜猪肚1个、胡椒30粒、生姜3片、红枣3个去核煲汤，暖胃驱寒；4．鲜豆腐500克、红糖60克，加适量清水，煮20分钟后食用清胃去火；5．大枣7个、红糖120克、生姜60克、水煎食用可止痛【红枣莲子鸡蛋汤】1 红枣用清水浸泡2小时泡发，用水将红枣和莲子冲洗干净； 2 锅中放入红枣、莲子和足量清水，烧沸后转小火慢慢炖煮40分钟； 3 炖煮过程中用勺子撇去浮沫； 4 将冰糖放入汤中，溶化后打入鸡蛋，继续煮5分钟即可。
远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解
远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
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颈椎炎的锻炼方法|锻炼颈椎的八个动作
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颈椎病是一种常见骨科疾病。
那么你知道日常生活中关于颈椎病有什么康复锻炼方法呢?今天小编为大家推荐颈椎炎的锻炼方法。
颈椎炎的锻炼方法有什么
波浪屈伸
做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。
动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下
缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
颈椎病的5种按摩方法
1.揉颈部两侧肌肉
正坐，按摩者用拇指揉颈部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉，在疼痛相对剧烈的痛点着重施术，随后点揉风池穴1分钟，以酸胀为宜。
2.拿揉肩部斜方肌
正坐，按摩者拿揉两侧肩部斜方肌，从内到外广泛的放松肌肉，反复施术3～5遍;用拇指点揉两侧肩胛骨内上角肌肉附着处半分钟;点揉肩井穴半分钟，以酸胀为宜。
3.掌揉背部肌肉
正坐，按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍，以放松肌肉;然后用拇指自上而下点揉胸椎棘突与肩胛骨内侧缘之间区域，重点施术于疼痛明显处及有条索处，反复施术3～5遍。
4.掌揉双侧冈下肌
正坐，按摩者用手掌揉双侧冈下肌半分钟，然后用拇指点揉天宗穴及冈下酸痛点，各半分钟，手法不宜太重，以酸胀为宜。
5.拍打肩背部
正坐，按摩者用手掌拍打肩背部，力量轻柔，以缓解疲劳。
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