远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解完整版本
十分钟颈椎保健操
10分钟颈椎保健操引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
方法/步骤1. 1第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
2. 2第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
3. 3第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
4. 4第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5. 5第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
6. 6第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7.7第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8.8第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
9.9第九节：眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10.10第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
颈椎保健操
10分钟颈椎保健操
第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
1. 3
第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
2. 4
第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
3. 5
第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
4.9
第九节：眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
十分钟颈椎保健操
10分钟颈椎保健操引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
方法/步骤1. 1第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
2. 2第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
3. 3第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
4. 4第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5. 5第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
6. 6第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7.7第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8.8第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
9.9第九节：眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10.10第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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对颈椎病说NO-四步颈椎操(图解)
对颈椎病说NO——四步颈椎操
2012年01月31日⁄颈椎病锻炼
健康是福，身体是革命的本钱呐，每天辛苦的工作，尤其是电脑办公一族别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操，放松一下颈部肌肉，别给颈椎病留下萌芽的种子，下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松，增加肌肉的张力。
好，大家一起动起来，具体如下图：
第一步：站立位，双手交叉抱于后脑勺向下压，持续10秒左右，拉伸颈背肌肉，使颈背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操一
第二步：站立位，双手交叉抱于脑后轻轻托住头，头尽量往后仰至颈前肌肉群有拉紧感，持续10秒左右，颈前肌肉群得到拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使颈前肌肉，后背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操二
第三步：站立位，双手叉腰，头和上半身往后仰至感觉到胸前至小腹部肌肉拉紧感，持续10秒左右，胸前及小腹肌肉拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使
颈前肌肉后背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操三
第四步：站立位，先左手从头顶抱向头右侧，右手放于后背，左手向左侧压头使脖子右侧肌肉有拉紧感，左侧肌肉回缩得到放松。
后换右手压头，方法同前。
反复做三至五次。
四步颈椎操四
以上体操坚持三天后如果你仍感觉肩部肌肉、背部肌肉有隐约的疼痛感，没得到太大缓解，我建议你贴一些中药膏或理疗贴，效果也不错。
本文原创，转载请注明出处：康践网。
办公室健身操_保护颈椎
转向另一边!
9-right down & left up
右臂朝下，左臂朝上
每一边 8-10 秒
9
左腿翘到右腿上!
10-left arm & leg
左臂和左腿
每一边 8-10秒钟
10
换到另一边!
10-right arm & leg
右臂和右腿
每一边 8-10秒钟
11
再做一次!
10-left arm & leg
左臂和左腿
每一边 8-10秒钟
10
换到另一边!
10-right arm & leg
右臂和右腿
每一边 8-10秒钟
11-1
做两次，每次10-15秒钟
Once more!
再做一次
11-2
做两次，每次10-15秒钟
12
两手甩动8-10秒钟
6-right arm & hand
右臂和右手
每条臂 10-12 秒
5-3
东 西 北
1刻钟 2刻钟 3刻钟 4刻钟
3-5 秒钟 共3次
6
转向另一边!
6-left arm & hand
左臂和左手
每条臂 10-12 秒
7
10 秒钟
8
10 秒钟
坐下并举起左手!
9-right up & left down
办公室健身操_保护颈椎
1
Once more!
再做一次
1-2
10-20秒 做两次
Stand up!
起立
2
10-15秒
颈椎操示意图
颈椎操
现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……
时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
颈椎操10分钟做完效果很好!
这套颈椎操10分钟做完，一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
第七节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
第八节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
第九节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
第十节：眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
你学会了吗？
要坚持做哦,真的很有用！。
颈椎病健康操
——选择蒲宁堂安颈贴，坚持使用下去，远离失望和负面 心态，健康和你 只有一个屏幕的距离。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• 自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左 侧式方向相反，动作一致。
颈椎病自我治疗米字操
5、左转式
• 自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但 是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。 6、右转式 • 自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一 致。
• 提醒：颈椎不适的“苹果男人”们也不要盲目模仿“米” 字操，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的 灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了
引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然 后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那 么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
颈椎病自我治疗米字操
3、左侧式 • 自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使
右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱 保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。 4、右侧式
曲项向天歌
颈椎米字操
颈椎病自我治疗米字操
1、预备式
• 可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让 颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。 感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注 意不要闭眼，目视前方。
2、前屈式 • 自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵
颈椎病自我治疗米字操
颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。 请跟着我们做一 个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向 左转，再向右转，你一定会找到 酸疼、僵硬的感觉。亡羊 补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤， 再去接受 长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受 到我们 的精心照顾，不发生事故。
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远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患
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