颈椎病10种锻炼方法 [不良姿势让你的颈椎很受伤]word版
治疗颈椎的锻炼
治疗颈椎的锻炼
治疗颈椎的10种锻炼方法包括有打羽毛球、游泳、看天空、扩胸运动、向后转头、跳广场舞、左右耸肩、打篮球、颈部拉伸、抚项触背等。
1、打羽毛球：打羽毛球的时候眼睛追随羽毛球轨迹，可以有效运动颈部的肌肉以及韧带，有效缓解肌肉及韧带的紧张感或紧绷感。
2、游泳：颈椎病患者在游泳过程中需要经常将头部抬起进行呼吸，有利于维持颈椎正常的曲度。
3、看天空：在仰头看天空的时候，会拉伸颈部的肌肉以及韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，达到锻炼的作用。
4、扩胸运动：扩胸运动过程中也会牵拉到颈部的肌肉以及韧带组织，从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。
5、向后转头：首先扎好马步，上身前倾后，头部向后旋转，也可以很好的锻炼颈部肌肉和韧带。
6、跳广场舞：是老年人常见的一种健身方法，该动作比较简单，可以使全身的肌肉得到有效锻炼。
7、左右耸肩：双脚分开与肩齐，双臂下垂，左右交替耸肩，对锻炼颈部肌肉也有一定帮助。
8、打篮球：打篮球是一种高强度的运动，运动过程中需要不停的旋转颈部，也能起到锻炼进步的目的。
9、颈部拉伸：左右摇摆头部，可使颈部的肌肉以及韧带得到有效的伸展，帮助肌肉和韧带恢复弹性，以改善颈椎病引起的不适症状。
10、抚项触背：一侧手臂向上屈肘触摸后背，另外一侧手臂向下屈肘触摸后背，双手可交替运动，每次重复10-20次，也能起到锻炼颈椎的目的。
治疗颈椎病的锻炼方法
治疗颈椎病的锻炼方法
颈椎病是一种常见的颈部疾病，一般症状包括颈部疼痛、僵硬、麻木等，严重时可能导致手臂无力、头晕等症状。
下面介绍一些治疗颈椎病的锻炼方法，希望能对您有所帮助。
1. 颈部运动：该锻炼方法可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，改善颈部的血液循环，缓解颈部疼痛。
具体方法包括：坐直，抬起头部，将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向重复10次。
另外，可以将手放在额头上，用力使头向前，同时用手向后施压，保持10秒钟，重复3次。
2. 肩部运动：肩部的肌肉紧张也会导致颈部的疼痛，因此肩部运动也是治疗颈椎病的一种有效方法。
具体方法包括：坐直，将双肩向上提起并向后缩紧，保持5秒钟，然后放松。
重复10次。
另外，可以将双手放在肩部，做旋转运动，每个方向重复10次。
3. 颈部按摩：按摩可以有效地缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部疼痛。
具体方法包括：用手指轻轻按摩颈部的肌肉，从颈椎开始，向上按摩到头部。
每次按摩2-3分钟，每天进行2-3次。
4. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强肌肉力量和柔韧性，缓解颈部疼痛。
具体方法包括：坐直，将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向保持10秒钟，重复3次。
另外，可以做倒立的姿势，可以有效地缓解颈部疼痛。
需要注意的是，在进行锻炼时，要避免过度疲劳和受伤。
如果颈椎病症状加重，应立即停止锻炼并咨询医生。
颈椎病怎么锻炼最好的方法
颈椎病怎么锻炼最好的方法现在因为工作的原因，大家都是长时间的，待在办公室里面整天的面对着电脑，所以患上颈椎病的人是越来越多了，颈椎病的锻炼方法有哪些呢？我们可以通过一些锻炼来改善颈椎病的问题，这样可以让我们的颈椎变得比较轻松一些。
现在在我日常生活里面，颈椎病的患病的人数越来越多，特别是经常坐在办公室里面的人，如果不及时的进行治疗的话，那么就会出现头晕恶心的情况，如果严重的话还会影响到工作和学习，还会诱发其他的一些疾病，应及时选用（中医济-愈堂颈-椎。
贴）治疗，下面给大家介绍一下颈椎病的锻炼方法有哪些?大家一起来了解一下吧!锻炼方法1、缩脖子运动2、这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，这个是所以运动里面，我认为是对你的颈椎最好的一个运动，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量。
3、颈部深层肌肉训练4、方法：双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置双手向前用力，同时头部向后用力顶手。
注意：手和头部的用力方向都是水平方向，同时虽然都在用力，头部和手的位置不发生改变。
也就是说手和头都在用力，但是看不到他们在动。
就好比我们用手推墙壁一样，2个都不会动。
3、靠墙站立训练这个方法，是我的所有的治疗群里，我都要求你们去做的，这个是最重要的锻炼。
第1步：双脚靠墙站立，距离墙根10-20cm，身体靠着墙上第2步：两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。
第3步：下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。
4、米字操颈椎操很简单，就是把你的头当成笔，写一个米字，是不是很简单，所以颈椎的预防并没有那么难，需要你坚持去做。
你主要的是避免颈椎长时间一个劳累，颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时，就需要做一次，每次的时间大概五分钟左右5、跑步或游泳我给你推荐过很多运动的方式，但是我觉得对颈椎病最好的就是一个跑步和一个游泳当然了这个要除外你的头晕和那个压迫脊髓，这两个是要小心的，最好避免这两个运动这两个运动的作用第一个是活动你的颈椎，第二个的话避免你的这个颈椎长时间的一个劳累上面给大家介绍的就是颈椎病锻炼方法，大家现在应该也有所了解了吧，大家可以根据自己的情况来选择其中的一种锻炼方法来进行锻炼，可以让您的颈椎病变得不那么难受，希望今天介绍的内容可以帮助大家。
每天9个动作，颈椎问题全搞定（图文示范）
每天9个动作，颈椎问题全搞定（图⽂⽰范）颈椎病⼜称颈椎综合征，是⽣活中较为常见的⼀种⾻科疾病，那么它有哪些危害呢？对肩颈部的危害患有颈椎病后不仅颈部、肩膀后背等地⽅会出现酸痛的感觉，脖⼦也会僵硬起来，严重者甚⾄导致活动受限的情况发⽣。
另外，颈椎病患者的颈肩位置出现酸痛，同时可能会伴随头晕脑胀的情况，甚⾄可能出现恶⼼想吐以及猝倒。
除此之外，颈椎病还影响我们的交感神经，所以患者会出现视⼒模糊以及头晕头痛⽿鸣⽿聋的症状。
对上肢的危害颈椎病可能导致患者的肩背位置感觉到沉重，上肢会因此变得⽆⼒，肢体以及⽪肤的感觉出现减退，例如⼿指发⿇握不住东西等。
对下肢的危害患者的下肢会变得没有⼒⽓，⽇常活动的时候感觉到双腿⿇⽊，⾛路的时候就像⾛在棉花上导致出现⾛路不稳的情况。
吞咽不畅这主要是由于⾷管上段和第五颈椎是邻居，如果这个颈椎出现了⽑病，如增⽣等情况，那么就会压迫以及刺激⾝体中的⾷管，这样⾷管周遭就容易出现炎症或者是⽔肿的情况，所以患者才会出现吞咽不顺畅的情况。
⼼理问题⽇常⽣活中，在颈椎病发病的时候很多患者的病情都是⽐较轻的，这也就导致了不容易获得我们的重视。
但随着时间的不断推移，病情越来越严重出现恶化的时候，如果没有获得及时的治疗，除了⾝体的损伤之外，对于患者的⼼理伤害也是不容⼩视的。
因个体因素不同颈椎病可能导致失眠、烦躁、易怒、焦虑、忧郁等不良情绪的出现，进⼀步影响患者的⾝体健康情况。
颈椎病的危害这么多，那我们能从哪些⽅⾯来预防颈椎病呢？⽤枕得当⼈⽣的三分之⼀是在床上度过的，枕头的⾼低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能⽀撑颈椎的⽣理曲线，并保持颈椎的平直。
其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”，枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。
枕头要有弹性，枕芯以⽊棉、中空⾼弹棉或⾕物⽪壳为宜。
喜欢仰卧的，枕头的⾼度为5厘⽶左右（受压以后的⾼度）；喜欢侧卧的，⾼度为10厘⽶左右。
仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛⾻的上缘，不能使颈部脱空。
颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持
颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持今天“颈椎病的自我治疗方法”给大家推荐几种锻炼颈椎的方法，必须要去做的锻炼。
1.靠墙站立训练第1步，你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去，同时你的脚后跟，距离墙壁是5~10厘米。
第2步，你的面部是垂直于地面的，你的下巴不能翘起，也不能低下，同时你两个肩胛骨的后面，去找贴墙的感觉。
第3步，想像有一根绳子在你的头顶上，往上拉。
这三个步骤非常的简单，你只要持续去做，一定会有效果。
你每天做三次，每次做5分钟。
2.眼球训练眼球训练有一个更重要的效果，它可以强化你颈椎的力量，比你自己去做其他的健身房的锻炼要强得多。
首先，在与眼睛同高的墙壁上，画一个实心的圆点，大小和拇指粗细不多。
眼睛距离这个圆点，是1米的距离。
其次，左右来回转动你的头部，同时你的眼睛盯着这个圆点不离开。
最后，向左向右转动的幅度不能超过30度。
一定记住是水平方向的转动，不是说随便的转。
眼球训练，你每天可以做3次，每次可以做2~3分钟没有问题。
3.按摩每天对颈部进行适量的按摩，对于颈椎病的防治有一定的功效。
按摩方法简单，十指交叉置于颈部后方，轻轻摩擦至颈部有微热感即可，能对颈部不适起到一定的缓解作用。
但按摩不宜在急性期使用，需合理选择按摩时间。
4.游泳游泳是一项改善、锻炼颈椎的绝佳运动。
游泳时人在水中呈水平状态，有利于保持颈椎正常的生理曲度。
同时游泳时的换气动作可以活动到颈椎，有利于改善颈椎功能。
5.颈椎活动如今颈椎病高发多与颈椎疲劳有关。
为缓解这种疲劳不适，定时的颈部活动非常重要。
颈椎活动方法多种，且操作简单。
可以从简单的颈部转动做起，也可借助一些瑜伽球伸颈顶球，也能起到颈椎活动作用。
6.选择合适的枕头颈椎病患在枕头选择上应选择高度合适、材料适宜的款式，以易塑形且高度适中的枕头为主，这样能促进颈椎处的血液循环，避免周围神经受到压迫，从而来缓解颈部不适，提高睡眠质量。
7.颈部对抗法动作要领：身体挺直，肩颈保持自然状态。
颈椎病10种锻炼方法
颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的慢性疾病，多数是由于长期不良的生活习惯和姿势不正确导致的。
适当的锻炼可以有效缓解颈椎病的症状，增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的血液循环，从而减轻颈椎病的症状。
下面介绍10种适合颈椎病患者的锻炼方法。
1. 头部转动，坐姿或站姿，慢慢转动头部，先顺时针，再逆时针，每次10-15次，可以有效缓解颈部僵硬的感觉。
2. 颈部拉伸，坐姿或站姿，将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉住头部，感受颈部的拉伸，每侧持续15-20秒。
3. 肩部放松，双手放在身体两侧，慢慢抬高肩膀，再放下，每次15-20次，可以有效缓解颈部和肩部的紧张感。
4. 颈部按摩，用手指在颈部轻轻揉捏，可以促进颈部的血液循环，缓解颈部的不适感。
5. 颈部操，坐姿，将头部慢慢向前伸，再向后仰，每次重复10-15次，可以增强颈部肌肉的力量。
6. 肩部转动，双手放在肩膀上，做出大幅度的肩部转动动作，每次15-20次，可以有效缓解颈椎病的症状。
7. 颈部悬挂，使用颈椎悬挂器材或者借助门框，悬挂颈部，每次持续1-2分钟，可以有效拉伸颈部的肌肉。
8. 颈部暗示，用手轻轻按压颈部的穴位，每次持续1-2分钟，可以促进颈部的血液循环，缓解颈椎病的症状。
9. 颈部舒展，坐姿，将头部慢慢向一侧倾斜，同时用手轻轻按压头部，每侧持续15-20秒，可以有效缓解颈部的不适感。
10. 颈部放松，坐姿或站姿，慢慢放松颈部和肩部的肌肉，深呼吸几次，可以有效缓解颈椎病的症状。
以上是适合颈椎病患者的10种锻炼方法，希望患者们可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方式，坚持锻炼，缓解颈椎病的症状，保持颈部健康。
颈椎病10种锻炼方法 [颈椎的治疗方法]
![颈椎病10种锻炼方法 [颈椎的治疗方法]](https://img.taocdn.com/s3/m/fac4260f49649b6649d74725.png)
颈椎病10种锻炼方法 [颈椎的治疗方法](1)颈椎牵引:最为常用，既可限制颈部活动，又能使颈部肌肉充分松弛休息，使排列紊乱或脱位的椎体间关节恢复正常。
(2)理疗:可根据具体情况选择，如炒粗盐及热水袋热敷、电褥子等。
(3)围领:即颈托或叫颈围，一般外出或工作时用。
其作用不是固定颈部，而是限制颈部的活动，特别对颈椎不稳者效果更好。
(4)推拿按摩:包括旋转推拿。
在早期，除了脊髓型颈椎病外均有帮助，可隔1～2天治疗一次，以3～5次为准。
注意过多过重的推拿可带来损害，应慎重。
(5)针灸:依据经络选择穴位，留针治疗效果较好，可据病情分疗程治疗。
预后颈椎病颈椎病患者在发病后，如果能得到合理恰当的治疗，配合相应的功能锻炼，并注意自我保护，一般情况下预后尚可。
但其中脊髓型颈椎病如果进一步恶化发展，预后较差;神经根型、椎动脉型和交感型颈椎病如未经正规治疗而发展，会严重影响患者的生活和工作。
颈椎病的附注1.颈椎病患者平时宜贯彻“仰头抬臂、协调平衡”的原则，以锻炼颈部后伸肌群，平衡长期低头位而引起的颈部应力和稳定平衡失调。
2. 注意纠正平时的不良习惯姿势，立足于预防。
3. 注意用枕的合理性。
4. 注意肩颈部的保暖。
威灵苁蓉汤【材料】威灵仙、肉苁蓉、熟地黄、清风藤、丹参各15克。
【用法】水煎服，每日1剂，煎2遍，将两次所煎的水调匀，2次分服。
【主治】颈椎，腰椎及足跟骨质增生，老年骨关节痛等。
白勺木瓜汤【材料】白芍30克，木瓜13克，鸡血藤15克，葛根10克，甘草10克。
【用法】水煎服，每日1剂，水煎，2次分服。
【功效】舒筋活血，滋阴止痛。
【主治】颈椎痛。
桑枝煲鸡【材料】老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)。
【用法】将鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤。
【功效】补肾精，通经络。
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颈椎病健康操
——选择蒲宁堂安颈贴，坚持使用下去，远离失望和负面 心态，健康和你 只有一个屏幕的距离。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• 自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左 侧式方向相反，动作一致。
颈椎病自我治疗米字操
5、左转式
• 自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但 是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。 6、右转式 • 自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一 致。
• 提醒：颈椎不适的“苹果男人”们也不要盲目模仿“米” 字操，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的 灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了
引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然 后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那 么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
颈椎病自我治疗米字操
3、左侧式 • 自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使
右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱 保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。 4、右侧式
曲项向天歌
颈椎米字操
颈椎病自我治疗米字操
1、预备式
• 可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让 颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。 感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注 意不要闭眼，目视前方。
2、前屈式 • 自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵
颈椎病自我治疗米字操
颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。 请跟着我们做一 个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向 左转，再向右转，你一定会找到 酸疼、僵硬的感觉。亡羊 补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤， 再去接受 长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受 到我们 的精心照顾，不发生事故。
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脖子疼、肩膀疼、脑袋总是晕晕的，你是不是也有上述症状呢？是暑假里吹空调太多，患上空调病？可是，开学了、远离了空调，症状沒有缓解，反而愈加严重呢？尤其是看书、写字时间长一点，就感觉自己的手臂、脖子都僵硬了，脑袋也觉得总也抬不起来……同学们，如果你也有上述情况，那么你可就要小心你的颈椎了——谁说颈椎病是“老慢”病，长期的伏案看书写字加上不良姿势，已经让你的颈椎处于“崩溃”边缘了！
颈椎病侵袭青少年
暑假快要结束的时候，赵琳却发现自己好像病了，“天天总觉得头晕晕的，然后带着后背也疼，有时候还恶心、难受，开始我以为是天气太热了，减少外出时间，可是却不见好转，只好告诉妈妈。
”赵妈妈听到女儿的描述后，第一时间带着孩子去医院。
可是来到医院挂急诊，看了一圈最后的诊断结果让赵琳和妈妈大吃一惊——赵琳的颈椎关节错位！“像我这个年龄、长期在办公室工作的人才得颈椎病，琳琳才多大，怎么也会得呢？”这个结果让赵妈妈百思不得其解。
辽宁省友谊医院骨外科主任医师孙轶博解释说，颈椎病过去常见于骨量流失迅速的中老年人或长期伏案工作的白领，但最近几年，中小学生的发病率呈现明显上升的趋势，多为颈椎关节错位和颈椎肌肉劳损。
“当孩子的颈椎出现问题，会出现不适症状，如颈肩部累、疼痛、上臂发麻、头晕、头痛等，这并非颈椎病所
特有，所以容易导致误诊。
”因此，孙医生提醒各位家长，孩子常常头痛、头晕，如果经综合医院神经科检查沒有发现异常，就应警惕是否患了颈椎病。
别放过颈椎病发来的信号
“当孩子出现头痛、头晕，或者肩背疼痛时，很多家长首先意识到的是不是感冒啦，或是大脑和神经系统出现问题。
但事实上，颈椎病也能引起上述的症状。
”孙医生介绍说，人体的脊柱由26节椎体组成，中间有超过100个小关节，人体的日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的，有些孩子经常互相打闹或低头长时间打游戏，难免会发生小关节错位。
小关节错位如果发生在颈椎部位，就有可能导致两种后果一是压迫、刺激交感神经，使得交感神经持续紧张或兴奋，引发头痛或者面部抽动等症状；二是压迫了颈部动脉，导致大脑供血不足，那么孩子就容易出现头晕，甚至突然晕厥。
孙医生强调，多数家长认为正处在生长发育期的孩子不会患上颈椎病，因此很多时候当孩子出现症状时，反而容易被误诊。
孙医生建议，如果孩子的身体有以下表现，家长就要想到是不是颈椎出了问题不明原因的反复落枕；不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显；久治不愈的头晕；手指有放射性疼痛；久治不愈的头痛或偏头痛；非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状等；久治不愈的低血压；莫名其妙的高血压；久治不愈又找不到原因的内脏功能紊乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；发油较
多、毛发较细的头部有脂溢性皮炎、脱发；总是将头歪向一侧；走路时突然跪下，或是行走时腿部有打漂的感觉；某些青少年视力改变，如近视眼等也可能与颈椎移位有关。
不良姿势是致病主因
对于日益增多的青少年颈椎病患者，孙医生总结道，他们的患病原因往往是由生活中的一些小细节引起的，例如孩子看书、写字姿势不正确，老喜欢歪着脖子。
还有的孩子睡觉姿势不好，喜欢趴着睡，或者扭着身子睡，都可以诱发颈椎病。
孙主任告诉记者，在他接诊的小患者中，大多数孩子都参加了1到2个特长班。
由于长期低头（如弹钢琴、练习书法等），不变换姿势，造成了颈椎关节错位。
除了上述原因，坐车时打瞌睡也是引发儿童颈椎病的原因之一。
孩子在打瞌睡时，全身肌肉都处于放松状态，对颈椎的保护力下降，此时车辆的摇晃或者刹车极易导致颈椎发生小关节错位。
此外，孩子参加体育活动，或和伙伴玩耍时一些打闹的动作，也都可能诱发颈椎问题。
看书写字做到“三个一”
孙医生指出，青少年颈椎病如果不能及时矫正，很容易产生颈椎病变，因此一旦发现要尽早就医。
临床上由于医学教科书未对脊柱小关节错位作出明确诊断标准，外科医生仅是拍X光片未必能看出是颈椎病，再加上我国许多城市的大医
院尚未有脊柱专科，因此，小儿颈椎病往往是由中医康复科医生诊断出来并治愈的。
孙医生提示广大家长和老师，不能让孩子长时间伏案读书、做作业，对他们的不良姿态应予纠正，督促孩子养成良好的生活学习习惯，“以前不是有个口诀，手离笔尖一寸远、眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，这些做到了都会有效预防孩子患上颈椎病”。
孩子伏案写字半小时，就要提醒他们抬抬头，舒展一下身体。
不要让孩子躺在床上看书、看电视，也要禁止孩子长时间看电视、玩电脑。
坐车时注意保护孩子头部，并教育孩子乘车时不要打瞌睡。
此外，要注意督促孩子锻炼，锻炼可以预防颈椎病，比如游泳、做俯卧撑、跳绳、倒立等。
平时还应经常活动颈部。
还有就是同学们的书包也不应太沉重。