关于竞技健美操体能训练方法的研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一项需要高度综合性体能的运动。
为了提高运动员的竞技能力，需要进
行科学合理的体能训练。
本文将就竞技健美操运动员体能训练的方法进行研究和探讨。
在体能训练中，要注重力量训练。
力量是竞技健美操运动员的基本素质，是完成各种
技术动作和动作组合的基础。
力量训练可以通过负重训练和器械训练等方式进行。
负重训
练可以包括举重、俯卧撑、卧推等动作，可以提高运动员的肌肉力量。
器械训练可以包括
杠铃、哑铃等器械的运用，可以有针对性地训练不同肌群的力量。
力量训练要根据运动员
的具体情况和训练要求制定相应的训练计划，逐步增加负荷和重量，提高运动员的力量水平。
在体能训练中，要注重柔韧性训练。
柔韧性是竞技健美操运动员的重要素质，决定着
运动员各种技术动作的准确性和完成度。
柔韧性训练可以通过伸展运动、瑜伽等方式进行。
伸展运动可以包括各种拉伸动作，可以改善运动员的肌肉柔韧性。
瑜伽可以通过各种体位
法姿势的练习，可以提高运动员的协调性和柔韧性。
柔韧性训练要注意动静结合，要科学
合理地制定训练方法和训练强度，逐渐提高运动员的柔韧性水平。
竞技健美操运动员体能训练的方法涉及到力量训练、耐力训练、灵敏度训练和柔韧性
训练等多个方面。
要根据运动员的具体情况和训练要求，制定相应的训练计划和训练方法，逐渐提高运动员的体能水平。
要注意训练的科学性和合理性，避免过度训练和不当训练，
以免对运动员的身体造成损伤。
关于竞技健美操体能训练的研究
关于竞技健美操体能训练的研究摘要：竞技健美操比赛是我国在体育竞技当中的优秀项目具有一定的优势，并且竞技健美操在世界上也有了一定的地位。
健美操比赛就是在比赛过程中，运动员在规定时间内完成一系列的动作，观众和裁判感受到运动的美感和人体的美感。
而健美操比赛的评分方式是根据运动员运动过程中的难度系数以及发挥稳定性来进行评判的。
所以想要提高健美操运动员的实际比赛水平，展现运动魅力，就需要在运动员的日常训练过程中加强运动员的体能训练，只有这样才可以让运动员的成绩获得良好提高。
本文根据竞技健美操体能训练展开了细节分析，以求让我国的竞技健美操项目水平再获新高。
关键词：竞技健美操；体能训练；训练思考引言在进行竞技健美操的比赛过程中，运动员不仅要演绎相关的难度动作，还需要与背景音乐进行有效的结合，展现出竞技健美操的运动性以及艺术性。
只有这样，运动员才可以在比赛过程中获得优秀的打分，进一步获得良好的成绩。
所以在日常的训练过程中，需要对于自身的体能进行训练，保证自身在比赛过程中有充沛的体能，可以展现出竞技健美操的运动需求，完成更加良好的动作。
所以想要明确运动员的竞技健美操训练，本文针对于其进行了深入的探究。
一、动作力度训练运动员在进行竞技健美操比赛的过程中，想要让自身的动作具有美感，那么就需要在动作力度上进行训练，如果运动员没有进行合格的力度训练，就会使其在比赛过程中不能对于动作进行正确的发力，从而不能明确动作的实际美感而影响到了比赛分数。
所以运动人员在进行动作力度训练的过程中，需要加强自身的肌肉力量，可以通过加重负重训练的方式来进行锻炼。
运动人员在日常的训练过程中，可以在身体的部位绑上重物或沙袋来进行动作练习，在保证动作标准性的情况下，可以最大限度上的提升自身的体能空间，从而让其有着更加良好的肉体承受极限。
并且在进行训练的过程中还要对其进行合理，科学的时间计划，在运动员体力的消耗和回复过程中可以找到良好的关键点，从而让学员可以有着高度集中的精神，并且可以增强自身的体力上限。
浅谈竞技健美操体能训练
（ ） 体形态 。根据 同类研究资 料表明 ，竞 技健美 操运动 员的 １ 身 形态特点 ，总体表现在运动 员体重轻 、个子适 中、肌 肉匀称和 关节柔 韧性好 。①身高和体 重。由于健美操难度进一步加 大，转体 成俯卧撑 类仍有 加 多趋 势 ，这样对 高大运 动员 十分不 利 ，在 外观上也 不显 优 势 ，特别是身体过于高 大。② 体型 。未来健美操的模式是难度 大 、 操 化 复杂 、艺术 陛和美 的结合 ，美对健 美操运动员来说 ，健美 的体 型与
３ 竞 技健美操运动的特征
面 ，特别对 上肢 的支撑力量 、下肢的速度 、 弹跳 力 、柔韧性 、协调性 要求较高 。① 力量素质 。力量是竞技健美操运动 员重要 的素质之一 ， 与踺美操运 动员的速度 、耐力 、 柔韧等素质 一起 构成健 美操运动员的 专项必 备素质 。董国珍 在体育学院通用教材 《 运动 训练 学 》中 ，把力
良好 ，稳定性高 。随着健美操运动质 量不 断提高 ，运动员要完成 各种 加速 旋转 和跳转动作 ，都需要前庭器 官参 与活动。②协调能力 、平衡 能 力 、表现能力和接受能力 。健美操 各种动作千变万化 、快慢结合 、
动 静交错 、纵横 转体 、腾空 落地 都需要运 动 员很 好 的控 制 自己的身 体 ，协调性 对运 动成绩的影响很大 ；而平衡 能力是运动员在完成复杂 的动 作时 ，判断人体在空 中转体方 向和位 置的能 力 ；良好的表现能力 在一定程 度上可以强烈地感染裁判 员和观众 ， 美操运动员特别需要 健 这种 内在 的气质 素养 ；接受能力与注意力 、记忆 力 、 解能力有密切 理 的关 系。 （ ）身体 素质 。健 美操 项 目技术 复 杂 ，要求 运动 员 的素 质全 ３
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一项高强度、综合性运动，需要运动员具备良好的身体素质和技术水平。
为了达到这个目标，必须采取有效的运动训练方法，提高运动员的体能水平，下面将介绍
几种方法。
1. 长时间低强度训练
长时间低强度训练是指在较长的时间内进行轻度的运动，例如慢跑、游泳等，这种训
练能够提高心肺功能、增强心肺耐力和肌肉耐力，是竞技健美操运动员训练中必不可少的
一环。
高强度间歇训练是指在短时间内进行高强度的运动，例如短跑、赛跑等，然后进行休
息或低强度的活动，再进行高强度的运动，反复几次。
这种训练方式能够提高运动员的爆
发力、速度和肌肉力量，也能够增加耐力。
3. 力量训练
力量训练是指使用器械或自身体重进行力量训练，例如哑铃、杠铃、俯卧撑、引体向
上等。
这种训练方式能够增加肌肉质量、力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡力，是竞
技健美操运动员训练中必不可少的一环。
4. 灵敏性训练
灵敏性训练是指进行快速的动作训练，例如徒手翻、空翻等，这种训练能够提高运动
员的反应速度和协调性，同时也能够增加肌肉弹性和身体柔软性。
5. 身体控制训练
总之，竞技健美操运动员的体能训练应该是多种训练方法相结合，有针对性地进行训练，以达到全面提高运动员体能水平的目的。
同时，训练过程中应该注意合理安排运动强
度和休息时间，避免过度训练导致身体的损伤或疲劳。
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一项很具挑战性的运动，要求参与者具备良好的体能水平。
为了提高竞
技健美操运动员的体能水平，针对性的训练是非常必要的。
下面就介绍一些竞技健美操运
动员体能训练的方法。
1. 力量训练：力量是竞技健美操运动员的基本素质之一。
通过负重训练，可以提高
运动员的爆发力和力量表现。
常见的力量训练项目包括杠铃深蹲、推举、硬拉等。
还可以
通过使用弹力带进行训练，增加肌肉的稳定性和控制力。
2. 灵敏度训练：竞技健美操要求运动员具备良好的反应能力和身体灵敏度。
为了提
高这方面的能力，可以进行各种灵敏度训练，如速度梯子、绳子跳等。
这些训练项目可以
帮助运动员更好地调节身体平衡和协调动作。
3. 柔韧性训练：良好的柔韧性可以使运动员更加灵活，并减少受伤的风险。
常见的
柔韧性训练项目包括伸展运动（如下蹲、屈膝），瑜伽等。
每天进行一定时间的柔韧性训练，可以帮助运动员提高关节活动度和肌肉弹性。
4. 耐力训练：竞技健美操比赛要求运动员连续进行多个动作，因此具备一定的耐力
是必要的。
为了提高运动员的耐力水平，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、有氧操等。
每周进行3-4次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以有效提高运动员的心肺功能和耐力。
竞技健美操运动员的体能训练是多方面的，包括力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练和协调性训练等。
通过有针对性的训练，可以有效提高运动员的体能水平，从而
更好地发挥在竞技健美操比赛中的表现。
竞技健美操体能训练的内容研究
竞技健美操体能训练的内容研究摘要：当今世界竞技健美操向着高难化、复杂化、多样化的方向发展，同时对运动员的要求也趋向完美化，运动员体能水平的逐渐提高对竞赛成绩起到了举足轻重的作用。
利用文献资料法对体能训练的内容进行了研究。
认为竞技健美操体能训练的内容主要包括身体形态、身体素质和表现力三个大方面。
关键词：竞技健美操；体能训练；内容1前言随着竞技健美操运动的迅速发展，规则的不断完善和细化，对运动员的要求也趋向完美化，对体能的要求也越来越高，在一定程度上，体能水平的提高已成为制约运动员竞技能力的关键。
同样，为了在竞技健美操比赛中获得好成绩，体能是一个不容忽视的重要因素，成套动作完成质量的好坏，体能起着至关重要的作用。
本课题试图剖析竞技健美操体能训练的概念和构成因素，以便使竞技健美操的体能训练有理论依据。
2体能训练2.1体能训练的概念体能训练也叫体力训练，是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。
体能训练突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。
2.2竞技健美操体能训练的内容形态与机能是体能的决定因素，运动素质是体能的竞技表现，运动员的体能发展水平是由其形态、身体机能与运动素质的发展状况所决定的，三者是体能的构成因素。
根据竞技健美操项目特征它的专项体能训练中有自身的特点以下主要深入探讨竞技健美操专项体能中机体自身体能训练内容。
2.2.1身体形态由于身体形态在一定程度上受遗传因素的影响，且在身体形态的各项指标中，有的指标遗传度很高（如高度、长度和宽度指标），有的指标遗传度则较小（如体重等充实度指标）。
因此，在选材时应重视高度、长度和宽度等形态指标，而与肌肉有关的体重等充实度指标，则应更多地依靠后天的训练加以改善和提高。
与其它项目不同的是，健美操对形态的要求很高，它不仅反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平，而且在一定程度上影响着运动素质的发展，更重要的是，它对艺术分的高低也有一定的影响。
竞技健美操体能训练理论与方法的研究
竞技健美操体能训练理论与方法的研究竞技健美操运动的可持续发展需要有理论的积淀与支撑,体能对于竞技能力发展有重要意义。
本文以文献资料、观察访谈、逻辑分析、数理统计等研究方法,结合竞技健美操运动发展实践,以国际规则的演变为切入点,在分析项目及技术特征基础上,研究了竞技健美操体能的概念、结构、要素、分类及特殊属性；通过对优秀竞技健美操运动员体能相关指标的统计学分析,总结其体能特征；在此基础上,对体能训练的概念、科学理论基础、训练原则、训练内容、方法手段等内容进行了理论上的提炼,初步完成了竞技健美操体能训练理论与方法的研究。
主要结论包括：1竞技健美操体能是以人体形态结构和机能为基础,以专项化的运动素质连续、高强度、能动、综合、特异地表现复杂成套动作的运动能力。
2竞技健美操体能的特殊属性包括专项特异性、运动素质要求的全面性、高度的核心部位控制能力、体能与技能的紧密融合与可控性、动态性与阶段性、非衡互补性、评估的复杂性。
3竞技健美操体能在运动素质上表现为：以快速力量或静力性力量表现起跳、转体、落地、支撑、落地成俯撑、平衡、姿态控制的能力；以主动性柔韧表现踢腿、旋腿、劈腿、动作幅度控制能力；以无氧供能为主的混合供能的成套动作耐力；以动作、移动速度为基础的音乐应答、全场移动能力及高度的协调能力。
运动素质是竞技健美操体能各要素中的核心要素,可概括为“柔韧是基础、力量是关键、技术是根本、耐力是保证”。
4通过因子分析方法对竞技健美操运动素质指标做了因子分析,提取了6个因子,所提取因子的累积贡献率达到80.541%；分别为能量系统因子、协同力量因子、腹部力量因子、上肢力量因子、下肢力量因子、背部力量因子。
5竞技健美操体能训练是促进一般体能向专项体能的转移过程,其重点在于提高难度动作体能和成套耐力体能。
在整体控制方法上宜采用程序训练方法,难度体能训练方法体系可划分基础能力训练方法、技术质量提高方法、形成技术的方法；操作手段上应遵循内在难度动作技术链发展规律,以核心基础动作要求为起点,循序渐进地发展与目标难度匹配的专项运动素质,提高体、技能储备并实现相互间的正向迁移。
竞技健美操项目运动员竞技能力的研究
技健美操运动员心理因素构成图
身体形态 体能因素 身体机能
身体素质
力量素质 耐力素质 速度素质 柔韧素质
图 2 竞技健美操运动员体能因素构成图
围内干扰对手竞技能力的发挥，给对手 造成心理压力。第三，对于比赛结果的 评定行为施加合法的影响，在进行一些 特色动作的时候往往选在最能给裁判员 以美好视觉的角度和位置上。
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一种高难度、高强度的体育运动，在比赛中要求运动员有高超的技术、
良好的体型和极高的身体素质。
因此，对竞技健美操运动员的体能训练是至关重要的，下
面就介绍几种常用的训练方法。
1. 长跑训练法
长跑训练法是提高身体耐力的一种有效方法，能够提高心肺功能、加速新陈代谢，从
而增强身体的耐力。
竞技健美操运动员可根据自身体能情况选择适当的距离进行长跑训练，一般在600米至2000米之间，训练时需要注意保持正常呼吸，保证跑步速度和姿势正确。
竞技健美操的许多动作需要有强大的核心肌肉支持，所以核心训练是非常重要的。
常
用的核心训练方法包括仰卧起坐、平板支撑、腹式呼吸等动作，训练时要注意提高训练强
度和次数，持续加强核心肌群的力量。
弹跳训练是提高爆发力和速度的一种方法，能够加快肌肉反应时间和提高肌肉弹性，
适合于竞技健美操中需要用到高难度跳跃动作的选手。
训练方法包括深蹲弹跳、绳索弹跳、双腿弹跳等动作，一般训练时需要注意保护膝盖和踝部等关节。
4. 动作练习法
动作练习是提高技术水平的基础方法，竞技健美操的复杂动作需要借助于重复的动作
练习来提高技能，比如平衡、控制、协调等技术。
训练时需要将技巧动作分解、细节刻画，逐渐练习到整体的动作完成，持续练习才能提高技术能力。
在以上训练方法中，训练安排应根据运动员的身体条件和竞赛安排来综合考虑，并定
期进行检测评估以调整训练计划。
同时，训练方法的多样性和针对性是非常重要的，只有
综合运用不同的训练方法才能获得更好的训练效果。
竞技健美操运动员体能训练理论及方法
竞技健美操运动员体能训练理论及方法作者：古涵来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第10期关键词：竞技健美操；体能训练理论；训练方法竞技健美操是一项综合性的运动，要求运动员在表演动作的同时展现出良好的身体素质和运动能力。
中国的竞技健美操运动尽管起步较晚，但在过去的十年里，经历了快速的发展，运动水平也取得了巨大的进步。
近年来，中国竞技健美操在各个方面都取得了令人瞩目的突破。
随着现代竞技健美操的发展，竞争变得越来越激烈，因此，对运动员进行体能训练变得尤为关键。
1竞技健美操运动员的体能训练1.1体能训练竞技健美操运动是一项需要综合体能素质的运动，包括力量、柔韧性、协调性、爆发力、耐力等体能素质。
竞技健美操运动员体能训练理论的核心是综合性训练，即综合运用各种训练方法，全面提升运动员的力量、柔韧性、协调性、爆发力和耐力，以达到更好的竞技表现。
1.1.1力量训练力量是竞技健美操运动员的基本素质之一。
力量训练可以通过重量训练、核心训练、体能训练等多种方式进行。
重量训练包括举重、杠铃训练等，可以增加肌肉的力量和负荷能力。
核心训练主要是通过锻炼腹部、腰部、背部等部位的肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。
体能训练包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，可以提升肌肉的耐力和爆发力。
1.1.2柔韧性训练柔韧性是竞技健美操运动员的重要素质之一。
柔韧性训练可以通过伸展运动、瑜伽等方式进行。
伸展运动包括各种伸展动作，可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
瑜伽是一种综合性的身体和心理训练方法，可以提高身体的柔韧性、平衡性和稳定性。
1.1.3协调性训练协调性是竞技健美操运动员的重要素质之一。
协调性训练可以通过平衡训练、敏捷性训练等方式进行。
平衡训练包括单脚站立、倒立等，可以提升身体的平衡能力。
敏捷性训练包括快速反应、灵活转身等，可以提高身体的敏捷性和动作的准确性。
1.1.4爆发力训练爆发力是竞技健美操运动员在比赛中完成各种动作的关键素质之一。
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关于竞技健美操体能训练方法的研究
作者：叶自青颜光辉
来源：《都市家教·上半月》2013年第10期
【摘要】本文试图通过剖析体能的概念，结合竞技健美操的项目特点，建立竞技健美操体能训练的方法和内容体系，为提高当前我国竞技健美操运动员的体能水平提供一定的帮助和借鉴。
【关键词】竞技健美操；体能；体能训练；方法
一、竞技健美操运动的项目特点
竞技健美操是在音乐的伴奏下，要求运动员不间断地在1 min45 s的时间里完成包括健美操操化动作组合、难度动作、过渡与连接动作和集体项目的托举配合动作四个组成部分的成套动作。
成套动作必须在所有动作、音乐和表现的完美融合上体现创造性。
它要求运动员在三维空间中交替进行难度较大的动力性和静力性动作，高频率、大幅度地完成复杂的动作组合，流畅地完成各种托举、支撑、配合等动作，并要表现出具有强烈吸引力的人体美和运动美。
据此，竞技健美操运动项目特点可归纳为一句话：健美操是一项以柔韧、协调为基础；以力度、力量为核心；以耐力为保证的表现难美性非周期性技能类运动项目。
竞技健美操属于技能主导类表现难美性项群的运动项目之一，其体能含义有其自身的特点，所以，在谈体能训练之前，很有必要认识一下到底什么是竞技健美操的体能。
二、体能训练的概念
体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。
体能训练突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。
三、竞技健美操运动员的体能训练内容与方法
竞技健美操是一项难、美、高强度的竞技体育项目，内容繁多，不仅对人的一般身体素质（力量、有氧耐力、无氧耐力、柔韧、协调、灵敏）有极高的要求，同时在心理、韵律感、表现、审美、抽象思维等方面也有高水平的要求，因此作为体能训练的内容广泛、方法繁多。
根据竞技健美操的项目特点以及体能训练的具体要求将其分为一般体能训练和专项体能训练两方面进行阐述。
1.竞技健美操运动员的一般体能训练内容与方法
竞技健美操运动员的一般体能训练主要包括一般力量素质练习、耐力素质练习、柔韧素质练习。
（1）一般力量素质练习。
①上肢力量练习：肩、肘关节主要用力肌肉有肱三头肌、三角肌、胸大肌等，一般采用卧推、平推、计时的单臂俯卧撑、单臂侧倒俯卧撑、单臂单腿卧撑，负重俯卧撑，自由倒地、俯撑跳走等训练方法。
②下肢力量练习：髋、膝、踝关节的主要用力肌肉有股四头肌、小腿三头肌、臀大肌、腓肠肌、大腿屈肌等，常采用负重足踵屈伸、足负重踢摆、负重深蹲、半蹲跳起、抗阻力（踝绑弹力皮条）踢摆腿、多级跳深、负重蛙跳、团身跳、科萨科跳等训练方法。
③躯干部位力量练习：脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背长肌、斜方肌等，一般采用仰卧起坐转体、手持重物转体、负重转体、肋木悬垂收腹举腿、倒挂屈收上体等训练方法。
（2）耐力素质练习。
竞技健美操是以无氧代谢为基础、机体是在缺氧或供氧不足的情况下，是由磷酸元系统供能和糖酵解系统供能的代谢形式。
因此，练习时采用80% ～90%的训练强度，将心率控制在 180 次/分～190 次/分，采用一次练习 1 分钟～2 分钟的计时跑、连续踢腿跳或连续完成成套动作的方式进行耐力素质训练。
（3）柔韧素质练习。
①上肢柔韧练习：各种徒手体操中活动肩、肘、髋关节的动作练习；双手握肋木直臂压肩韧带；双手体后握肋术向前探肩；与同伴互扶侧身正侧压肩②下肢柔韧性练习：正压腿、侧压腿、后压腿、劈叉控腿。
③躯干部位柔韧性练习：体侧屈、体侧转、体后屈。
2.竞技健美操运动员的专项体能训练内容与方法
竞技健美操运动员的专项体能训练是指运动员在掌握专项基本技术后，通过对基本技术动作的多层次、多角度、多方面的训练以达到提高专项素质为目的的训练途径，主要是指通过技术的发展促进体能提高。
专项体能训练主要包括以下几方面。
（1）动作力度训练。
力度不等于力量，但力量素质是形成力度感的必要条件，没有一定的肌肉力量，不可能正确的发力，更不可能体会由此产生的正确感受，且高质量的健美操运动员是在高速度下以大幅度身体动作来完成的。
对运动员的速度、柔韧、灵敏、力量、耐力等身体素质都有一定要求，其中速度力量的练习是最重要的，也就是爆发力，所以，力度训练首先要进行加大肌肉力量的训练。
可采用负重训练，把沙袋或重物绑在手臂、脚腕等需要练习的部位进行操化动作练习，采用的动作要熟练，完成动作要快速。
规定最高速度指标和变化练习程序进行重复训练，以最高速度完成操化动作，练出“肉体极限”速度，持续不超过 30 秒，然后合理安排休息五分钟，恢复后再练第二次。
还可以用快速击掌引导练习，教练员可变化练习节奏，并发出“用力太大了”、“再狠一点”等，给予提示性反馈口令使运动员保持神经系统的高度兴奋性。
（2）综合力量训练。
综合力量训练主要是指在一般力量训练的基础上，更加强调深层肌肉群、小肌肉群的控制力以及协调全身力量全面性和整体性的训练。
操化动作训练肌肉控制力原地纵跳训练（此训练法着重训练运动员对身体重心上下移动的掌握与控制）、剪刀跳练习、改变动作幅度和方向进行训练。
弹动技术训练肌肉控制力健美操的弹动主要依靠躁、膝、骸关节的屈伸缓冲而产生的，而屈伸是通过腿部肌肉的协调控制产生的。
因此，可以通过弹动技术的反复训练以进一步提高体能水平。
核心力量训练，它指的是一种训练躯干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆带肌群的综合训练方法，结合了核心部位肌肉的力量、灵敏、平衡、柔韧以及本体感受训练。
如采用半仰卧交替屈髋收腿、单臂上举仰卧起坐、坐姿两头起、单臂撑侧卧髋侧挺伸臂等练习形式。
手腕关节的力量训练如推小车、控倒立、倒立爬行、连续俯推跳、负重手腕屈伸等练习动作。
（3）灵敏素质训练。
灵敏素质在竞技健美操中主要表现为身体的协调能力。
在练习过程中多采用如下练习方式：配合音乐进行七种及其组合变形基本步法训练；手臂的基本动作或组合动作通过音乐进行训练；上、下肢相互配合训练；躯干及肩、髋关节的协调性训练。
（4）身体姿态训练。
身体姿态训练一般多采用舞蹈训练法如芭蕾舞等，但要注意健美操与芭蕾舞的身体姿态区别要求。
同时还可借助健美操动作的反复练习如在完全掌握操化动作之后，改变动作数量进行训练。
在不改变音乐节奏的情况下，通过加快动作速度的方法如用某一音乐完成一个八拍动作，然后加快动作速度，仍用原音乐节奏完成两个八拍的动作等方法。
（5）表现力训练。
练习不同的套路动作或反复练习同一套路以加强其肢体动作和面部表情训练；模拟比赛训练法：有意识地制造一些比赛场所喧闹地气氛，或模拟正式比赛的裁判员评分、组织观众参观等环境氛围等进行专门表情肌的训练，通过听音乐，理解音乐与动作的内涵，将想表达的内容表现于面部。
参考文献：
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[2]卢月强，李慧.竞技健美操中体能的概念和体能训练内容研究[J].体育科技文献通
报.2007.3（3）： 79 ～81。