800米怎样才能跑得快
800米比赛技巧
800米比赛技巧1. 跑 800 米前一定要做好热身呀，这就像汽车发动前要热车一样，你想想，要是不热车直接猛踩油门，那车子能跑顺畅吗？比如我上次比赛前就认真做了拉伸，结果跑起来轻松多啦。
2. 起跑可别太猛啦，那可不是冲刺 100 米呀，别像个没头苍蝇一样乱冲，不然到后面你就没力气啦！就像跑马拉松一开始就全力跑，那后面还怎么坚持？我有次就犯了这个错，悔得不行。
3. 合理分配体力很重要啊，这就好比你兜里的钱，得计划着花呀，不能一下子全花光了。
记得那次比赛，我就是前面太快后面没力气了，哎。
4. 呼吸要有节奏呀，一呼一吸要配合好，就像跳舞的舞步一样，乱了可就不好啦！你看那些厉害的选手，呼吸多稳呀。
我之前比赛时就特别注意调整呼吸呢。
5. 弯道的时候可以稍微加点速呀，这可是个超车的好机会呢，就像在弯道超车一样刺激！我就试过在弯道超过别人，那感觉太棒啦。
6. 别被别人带乱节奏呀，你要有自己的步伐，别人跑别人的，你跑你的，别跟着别人瞎跑，不然就乱套啦！有次比赛我就差点被别人带偏了呢。
7. 心理暗示也很有用哦，要告诉自己“我能行”，这就像给自己打了一针鸡血一样，瞬间有动力啦！每次比赛我都会给自己加油打气。
8. 注意摆臂呀，手臂摆动有力，那腿也会更有力气呢，这就像划船，桨划得好船才能跑得快呀。
我发现我摆臂好了速度真的会提升呢。
9. 最后冲刺的时候可别犹豫呀，咬咬牙冲过去，就像战士冲锋一样，勇敢一点！那次比赛最后冲刺我真的是拼了。
10. 跑完了别马上停下来呀，要慢慢走一走，让身体缓一缓，这就像高速行驶的车不能一下子急刹车一样。
我每次跑完都会这样做呢。
总之，800 米比赛要注意的地方可多啦，大家一定要好好掌握这些技巧呀！。
800米运动员训练计划
800米运动员训练计划为了能够在800米比赛中获得优异的成绩，800米运动员需要经历系统性的训练计划。
这个训练计划旨在提高运动员的速度、耐力和赛前准备能力，让他们在比赛中发挥出最佳水平。
以下是一个为800米运动员设计的训练计划。
一、速度训练速度是800米比赛中至关重要的因素之一。
通过进行速度训练，运动员可以提高他们的爆发力和瞬时速度，从而在比赛中更好地应对竞争对手。
1. 短跑训练：800米运动员需要进行适当的短跑训练来提高他们的爆发力。
一周至少进行两次40米高强度短跑训练，每次进行6组，每组4次。
这些训练应该在全力冲刺的情况下进行，以提高速度和力量。
2. 阻力训练：通过进行阻力训练，800米运动员可以增加他们的肌肉力量和爆发力。
这些训练可以包括爬坡跑、梯子跑和抗阻绳训练等。
一周至少进行一次阻力训练，每次进行8-10个重复动作，每次动作间休息1-2分钟。
二、耐力训练耐力是800米比赛中的关键要素之一。
通过进行耐力训练，运动员可以增加他们的心肺功能和肌肉耐力，提高他们在比赛中的持久能力。
1. 长跑训练：每周安排两到三次长跑训练，每次跑5-10公里。
这些长跑应该在中等强度下进行，保持稳定的配速。
2. 渐进式间歇训练：进行渐进式的间歇训练可以提高运动员的耐力水平。
运动员可以选择一段400米的跑道，在75%的速度下进行跑步1圈，然后休息1分钟。
然后以80%的速度进行跑步1圈，再次休息1分钟。
依次类推，直到达到95%的速度为止。
三、赛前准备良好的赛前准备对800米比赛的成绩至关重要。
以下是一些赛前准备的关键要素。
1. 高蛋白饮食：确保运动员在比赛前摄入充足的高蛋白食物，以帮助肌肉恢复和修复。
2. 足够的休息：800米运动员需要足够的休息来恢复体力和精神状态。
每天保证8小时的睡眠，并在比赛前的几天尽量减少训练强度。
3. 比赛策略：制定合适的比赛策略对800米运动员至关重要。
熟悉比赛赛道和竞争对手，合理分配体力并保持稳定的配速是关键。
800米跑步训练技巧
800米跑步技巧训练技巧方法/步骤1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。
2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。
在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。
3.“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。
继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。
当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。
4.因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。
（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。
5.辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；6.800赛后体力恢复方法1.赛前多喝水补充水分千万不要到赛后渴了才喝容易脱水2.赛时要调节呼吸以免伤身正确的呼吸法是两步一呼两步一吸用鼻子吸气口呼气就像深呼吸那样3.跑完800后补充体力跑完800后不要蹲或坐因为心脏还在剧烈跳动一下子停止运动心脏会超负担所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。
800米跑专项力量的训练方法
800米跑专项力量的训练方法
800米跑是一项需要较高的速度和耐力的中长跑项目。
为了提
高800米跑的成绩，可以采用以下的专项力量训练方法：
1. 爆发力训练：进行爆发力训练可以提高起跑速度和冲刺能力。
可以进行短距离的爆发力训练，如跳跃、跳绳、爬楼梯等，重点是迅速发力和迅速收缩肌肉。
2. 局部肌肉力量训练：针对800米跑中的关键肌肉群进行局部肌肉的力量训练，包括腿部、臀部和核心肌群。
可以进行深蹲、单腿蹲、臀桥等训练，重点是增强这些肌肉的力量和耐力。
3. 快速力量训练：进行快速力量训练可以提高肌肉的爆发力和恢复能力。
可以进行快速的重量训练，如快速的抬举哑铃或快速的推动杠铃，重点是迅速发力和控制运动。
4. 阻力训练：通过使用阻力器械（如弹力带、啤酒启子等）进行阻力训练，可以增加肌肉力量和耐力。
可以进行弹力带踢腿、弹力带蹲跳等训练，重点是增加肌肉对抗阻力的能力。
5. 爬山训练：通过进行爬山训练可以提高爬坡的能力和耐力。
可以选择在坡度适中的山地进行爬山训练，重点是提高爬坡的速度和坚持爬坡的时间。
需要注意的是，力量训练应该结合适当的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。
最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练方法的正确性和有效性。
体育800m训练策略
体育800m训练策略
体育800m训练策略主要包括以下几个方面：
1. 基础训练：重点在于增强心肺功能和耐力。
可以进行有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，以增加心率和呼吸的耐力。
同时，可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和耐力。
2. 速度训练：在基础训练的基础上，进行速度训练。
可以进行短距离冲刺训练，如400米全力冲刺，以提高速度和爆发力。
同时，可以进行间歇训练，如快跑一段距离后慢走或慢跑一段距离，以增加速度和耐力。
3. 技能训练：在训练中注重技术动作的规范性，如正确的姿势、脚步着地方式、呼吸节奏等。
可以进行一些技术训练，如起跑、弯道跑、冲刺等，以提高在比赛中的应对能力。
4. 心理训练：在训练中注重心理调节能力的培养。
可以通过冥想、放松训练、心理暗示等方法来提高自己的心理素质和自我调节能力。
5. 饮食和休息：保证充足的睡眠和饮食营养，有助于身体的恢复和能量的储备。
在饮食上，要注重碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素的摄入，以满足身体的需要。
以上是体育800m训练的一些基本策略，希望能对您有所帮助。
800米达一级技巧
800米达一级技巧1. 想800米达一级呀，起跑可得讲究。
就像赛车起跑一样，要一下子就冲出去。
我那朋友，起跑的时候反应超快，就像箭离弦。
起跑时重心要往前倾，脚用力蹬地，把那股子劲儿全使出来。
别磨磨蹭蹭的，你要是起跑慢了，就像乌龟赛跑一开始就输了起跑线似的，后面想追可就难喽。
2. 跑800米达一级，途中跑是关键。
这途中跑啊，就好比是在走钢丝，得保持平衡。
我看到有个同学，途中跑的时候姿势特别稳。
手臂摆动要有节奏，不能乱甩，就像钟摆一样规律。
腿呢，迈出去要有力，每一步都像是在跨越一个小障碍。
要是手臂乱晃，那可不行，就像风中的柳枝乱摆，不仅浪费力气，还会打乱节奏。
3. 800米想达一级，呼吸太重要啦。
这呼吸就像汽车的发动机，要是没调好，整个车都跑不动。
我自己跑的时候就有体会。
要学会用鼻子吸气，嘴巴呼气，而且要有节奏。
一呼一吸，就像海浪一波接着一波。
可别大口喘气，像拉风箱似的，那肯定跑不了多远就没劲儿了。
你想啊，要是发动机没油了，车还能跑吗？呼吸乱了，人也就跑不动了。
4. 弯道技术在800米达一级里也是个要点呢。
弯道就像盘山公路，得巧妙地跑。
我看那些厉害的选手，在弯道的时候身体会向内倾斜，这样能借助离心力。
脚落地的位置也要把握好，不能太靠外也不能太靠里。
就像开着车在弯道上，你得把方向盘打好位置，不然就容易出事故。
你要是在弯道直愣愣地跑，那可就像火车脱轨一样，节奏全乱了。
5. 800米达一级，冲刺阶段绝不能掉链子。
这冲刺就像百米赛跑的最后几十米，要拼了老命。
我有个队友，冲刺的时候那眼神都不一样了，充满了斗志。
这个时候，把身体里所有的力气都使出来，腿快速交替，手臂使劲摆动。
可别到了冲刺还保留实力，那不是傻吗？这就好比你看到宝藏就在眼前，却慢悠悠地走过去，能得到才怪呢。
6. 要800米达一级，得有良好的体能基础。
这体能就像盖房子的地基，地基不牢，房子能稳吗？我认识一个跑800米的，平时训练就特别刻苦，体能特别好。
怎样快速提高800米跑步成绩
怎样快速提高800米跑步成绩怎样快速提高800米跑步成绩1：注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，这就是说要匀速跑2:用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。
3:跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。
4:所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏。
5：经常进行长跑训练。
锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。
怎样快速提高800跑步成绩有救！两个月的时间，提高二十秒应该不是问题。
一方面，随着天气转暖，成绩自然会有提高，另一方面，这两个月的时间你一定要坚持练习。
至少体育课上会有中长距离跑的练习吧。
如果有时间，周末的时间可以自己练习一下。
重点练习两个方面的内容：一是一般耐力，就是较长距离的跑（2000-3000米）；一是速度耐力练习，可以通过200-400米的重复跑，5-6个200米或3-4个400米，每个之间休息1-2分钟。
.最后就是考试的时候注意以下几个方面：如果能做到，满分不是问题。
800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。
比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
跑800的正确方法与技巧
800 米属于中跑项目，是对运动员速度和耐力的双重考验。
以下是一些跑800 米的正确方法和技巧：
1. 正确的起跑姿势：起跑时，身体要前倾，双手撑地，两脚用力蹬地，跑出一个快速的起跑。
2. 合理的配速：在800 米比赛中，合理的配速非常重要。
一般来说，前400 米要稍微快一些，后400 米要保持稳定的速度。
3. 控制呼吸：在跑步过程中，要注意控制呼吸，尽量做到深呼吸，这样可以增加氧气供应，提高耐力。
4. 正确的摆臂：摆臂可以帮助你保持平衡和稳定，同时也可以增加你的速度。
在跑步过程中，要注意摆臂的幅度和频率，尽量做到自然、流畅。
5. 保持稳定的心态：在比赛中，保持稳定的心态非常重要。
不要过于紧张或放松，要保持适度的紧张感，这样可以让你更好地发挥自己的实力。
6. 训练要有计划：在平时的训练中，要制定合理的训练计划，包括有氧训练、间歇训练、力量训练等，这样可以提高你的身体素质和耐力。
7. 注意饮食和休息：在比赛前，要注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养，这样可以让你更好地发挥自己的实力。
总之，跑800 米需要综合考虑速度和耐力，同时还需要注意呼吸、摆臂、心态等方面的技巧。
通过科学的训练和正确的技巧，相信你可以取得更好的成绩。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
800米怎样才能跑得快
学生时代的时候，我们都需要进行800米跑步，那么大家知道要怎样才能够在800米跑步中跑得快吗?跟着小编一起来看看吧。
800米跑得快的秘诀1、锻炼耐力
耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。
无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
2、累积力量
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。
以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。
3、挺胸摆臂
因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而
摆动。
注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。
跑时避免左右大幅度晃动。
速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应该努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。
4、鼻吸嘴呼
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、落地缓冲
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。
而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
6、决胜弯道
①弯道起跑加速跑
起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。
在各就位动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
听到枪响后，从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去，接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑，浪费能量。
②弯道途中跑
为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地。
右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。
弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动。
右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍
向左前方，后摆时肘关节稍向外。
800米跑步技巧一、呼吸
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机
可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
(以上内容在比赛前20分钟做完。
)
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装
只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。
切记!!
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
看过800米怎样才能跑得快的人还会看：
1.100米短跑怎样才能跑得快
2.800米怎样跑得快
3.长跑运动员怎么补钙
4.中学生如何提高中考体育成绩
5.只有坚持才能成功作文。