800米训练方法(详细1)
800米训练方法
800米训练方法
800米训练方法是长跑运动中的一项重要训练内容。
以下是一些针对800米训练的有效方法：
1. 间歇训练：这种训练方法通过交替进行高强度和低强度的跑步，可以提高耐力和心肺功能。
例如，你可以选择在轨道上以较快的速度跑400米，然后以慢跑或静止的方式回复，然后再重复进行，循环进行一定的组数。
2. 长短跑结合：尽管800米是一项中长跑项目，但在训练时还可以通过进行较短距离的高强度训练来提高速度和爆发力。
例如，你可以进行一些100米或200米的冲刺训练，让肌肉适应更高的速度要求。
3. 行进训练：通过模拟比赛时的不同段落来进行行进训练。
你可以将800米分为不同的段落，如起跑段、维持速度段和冲刺段，然后按照这个顺序进行段落的训练。
通过这种方法，你可以逐渐提高每个段落的速度和强度，以更好地适应比赛要求。
4. 地形变化训练：在训练过程中包括不同类型的地形变化，例如上坡和下坡。
上坡训练可以提高下肢力量和耐力，而下坡训练可以提高速度和爆发力。
选择适合的地形变化进行训练，可以增加比赛时的适应能力和技术水平。
5. 长期规律性训练：对于800米这样的比赛项目，持续的长期训练是非常重要的。
保持规律性的训练计划，确保充足的休息和恢复时间，并逐渐增加训练强度。
通过长期的积累，你可以
逐步提高800米的表现水平。
总而言之，800米训练方法包括间歇训练、长短跑结合、行进训练、地形变化训练和长期规律性训练。
通过这些方法的综合运用，你可以有效提高800米的跑步水平。
800米成绩训练方案
以我给的标题写文档，最低1503字，要求以Markdown 文本格式输出，不要带图片，标题为：800米成绩训练方案# 800米成绩训练方案## 引言800米赛跑是一项需要综合力量和耐力的长跑项目，对运动员的心肺功能和肌肉耐力提出了较高的要求。
为了在800米比赛中获得好成绩，制定一个科学合理的训练方案至关重要。
本文将介绍一个800米成绩训练方案，帮助运动员提高速度和耐力，从而在比赛中取得更好的成绩。
## 训练目标- 提高800米比赛的速度和耐力- 增强心肺功能和肌肉耐力- 优化跑步姿势和技巧## 训练计划### 阶段一：基础训练这个阶段的目标是建立基本的有氧耐力和力量。
主要通过慢跑、渐进跑和核心训练来实现。
1. 慢跑：进行30分钟的慢速跑，逐渐增加到60分钟。
保持较低的心率，以增加有氧耐力。
2. 渐进跑：进行1000米至2000米的渐进跑，每周进行2次。
先以慢速跑开始，逐渐增加速度，最后以较快的速度完成。
这有助于适应不同的节奏。
3. 核心训练：进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
这有助于增强核心肌肉的稳定性，提高跑步效率。
### 阶段二：速度训练在建立了基本的耐力和力量后，开始进行速度训练，以提高800米比赛的速度。
1. 间歇训练：进行400米间歇训练，每周进行2次。
跑400米，用较快的速度跑完，然后休息1-2分钟，再次进行。
逐渐增加每次训练的组数和间歇时间的减少，以增加速度和耐力。
2. 爆发力训练：进行短跑爆发力训练，如跳跃、蹲跳等。
这有助于提高爆发力和加速度，提高起跑速度。
3. 节奏跑：进行以赛术速度为基准的节奏跑，如600米至800米的节奏跑。
这有助于适应比赛的节奏，提高800米的速度。
### 阶段三：竞技状态训练在靠近比赛时，重点训练比赛的状态和策略。
1. 模拟赛训练：模拟800米比赛的距离和场地，进行后半程爆发训练。
如跑400米再进行跑200米或反之。
这有助于提高后半程的速度和耐力。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法800米跑是一项需要同时注重速度和持久力的长跑项目。
在进行800米跑的训练时，技术动作和训练方法起着至关重要的作用。
本文将介绍800米跑的技术动作及相应的训练方法，希望能对有兴趣从事长跑项目的跑步爱好者们有所帮助。
1.技术动作：1.1起跑动作：800米跑的起跑动作需要快速而有力。
起跑时，身体稍微向前倾斜，双脚放在起跑器上，膝盖和臀部微微弯曲，手臂自然下垂。
在起跑信号响起后，用力推开起跑器，使身体快速加速前进。
1.2步幅和步频：800米跑需要保持中速舒适的步频和步幅。
步幅要保持适中，不要过大或过小，过大会浪费体力，过小则无法保持速度。
步频要快而稳定，与呼吸配合，保持身体的节奏感。
1.3弯道跑技术：在800米跑比赛中，有时会有弯道，因此需要掌握良好的弯道跑技术。
在弯道跑时，身体稍微向内倾斜，内脚稍微加力，外脚稍微踩地，保持身体平衡，保持高效的动作以保持速度。
1.4冲刺技术：800米跑最后的冲刺是决定比赛结果的关键。
当接近终点时，尽力加快步频和步幅，全身发力，利用手臂摆动增加爆发力，全神贯注地加速冲刺，争夺最好的名次。
2.训练方法：2.1基础耐力训练：由于800米跑既需要速度又需要持久力，因此基础耐力训练是非常重要的。
可以进行长距离慢跑，增加心肺功能和肌肉耐力。
可以尝试每周进行一到两次的长距离慢跑训练，逐渐增加跑步的时间和距离。
2.2高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高800米跑的速度和速耐力。
可以选择合适的距离进行间歇训练，如200米或400米。
在快速跑完一段距离后，需要进行较长的休息，以便让身体恢复，并能够再次发力跑完下一段距离。
2.3技术训练：技术训练可以帮助改进800米跑的动作和姿势。
可以进行一些跑姿训练，如抬脚跑、踮脚跑等，帮助提高起跑和冲刺时的速度和爆发力，同时也可进行弯道跑训练，增强在弯道上的平衡和稳定性。
2.4心理训练：800米跑是一项高强度的比赛项目，需要克服疲劳和困难。
800米跑专项力量的训练方法
800米跑专项力量的训练方法
800米跑是一项需要较高的速度和耐力的中长跑项目。
为了提
高800米跑的成绩，可以采用以下的专项力量训练方法：
1. 爆发力训练：进行爆发力训练可以提高起跑速度和冲刺能力。
可以进行短距离的爆发力训练，如跳跃、跳绳、爬楼梯等，重点是迅速发力和迅速收缩肌肉。
2. 局部肌肉力量训练：针对800米跑中的关键肌肉群进行局部肌肉的力量训练，包括腿部、臀部和核心肌群。
可以进行深蹲、单腿蹲、臀桥等训练，重点是增强这些肌肉的力量和耐力。
3. 快速力量训练：进行快速力量训练可以提高肌肉的爆发力和恢复能力。
可以进行快速的重量训练，如快速的抬举哑铃或快速的推动杠铃，重点是迅速发力和控制运动。
4. 阻力训练：通过使用阻力器械（如弹力带、啤酒启子等）进行阻力训练，可以增加肌肉力量和耐力。
可以进行弹力带踢腿、弹力带蹲跳等训练，重点是增加肌肉对抗阻力的能力。
5. 爬山训练：通过进行爬山训练可以提高爬坡的能力和耐力。
可以选择在坡度适中的山地进行爬山训练，重点是提高爬坡的速度和坚持爬坡的时间。
需要注意的是，力量训练应该结合适当的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。
最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练方法的正确性和有效性。
田径800米训练计划
田径800米训练计划田径800米赛跑是一项体能和技术要求较高的长跑项目。
为了在比赛中取得好成绩，运动员需要有针对性的训练计划。
本文将介绍一个针对田径800米赛跑的训练计划，帮助运动员提高速度、耐力和技术水平。
一、热身训练（Warm-up）热身训练对于保护身体、减少受伤是非常重要的。
在开始实质性训练前，进行10-15分钟的热身活动。
热身活动可以包括慢跑、动态伸展、腿部和核心肌群的激活等。
通过适当的热身活动，可以增加身体的温度、血液循环和肌肉弹性，为接下来的训练做好准备。
二、速度训练（Speed Training）提高速度是800米赛跑的关键。
在训练计划中，应该包括一些能够增加速度的训练。
以下是一些常用的速度训练方法：1. 短距离冲刺训练：进行多组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
冲刺时要全力发挥，保持良好的跑姿和动作。
这种训练可以帮助提高爆发力和加速度。
2. 高强度间歇训练：进行多组200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持快速的速度，并逐渐增加训练强度。
这种训练可以提高运动员的耐力和临界速度。
3. 技术训练：在速度训练中也要注重技术的训练。
包括正确的姿势、出手、摆臂、节奏等方面。
通过技术训练，可以提高跑步的效率和速度。
三、耐力训练（Endurance Training）800米是一项较长的中长跑项目，所以良好的耐力是必不可少的。
以下是一些常用的耐力训练方法：1. 长距离慢跑：进行长距离的慢跑锻炼，例如每次30-40分钟的慢跑。
在训练过程中，保持稳定的速度和节奏，逐渐增加训练的距离。
这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：进行多组600米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持中等速度，强度适中。
这种训练可以模拟800米比赛中的耐力要求。
3. 阶梯训练：进行多组不同距离的冲刺，例如4组分别为200米、400米、600米和800米的冲刺训练。
每组之间适当休息，逐渐增加训练的距离。
800米跑的动作要领和训练方法
800米跑的动作要领和训练方法一、动作要领。
800米跑呀，就像是一场小小的战斗，姿势很重要哦。
起跑的时候呢，不要太猛啦，就像小火箭缓缓点火一样。
身体微微前倾，但是可别太夸张，不然容易摔倒摔个大屁墩儿呢。
双脚前后站立，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖也要稍稍弯曲，就像两个小弹簧准备好发力。
跑起来之后呀，手臂摆动起来。
可不是乱甩哦，要自然地前后摆动，就像小钟摆一样。
手臂弯曲大概90度左右，摆动的时候带动身体前进。
肩膀要放松，可别像个木头人一样僵着，不然跑一会儿就累得不行啦。
再说说腿吧，步子要适中，不要迈得太大，不然容易扯着蛋（哈哈，开个小玩笑啦），也不要太小，不然跑起来就像小碎步，没效率。
脚落地的时候呢，要轻盈一点，就像小猫咪走路一样，从脚的外侧过渡到内侧，然后迅速蹬地，把自己像个小炮弹一样发射出去。
呼吸也很关键呢。
一般是两三步一呼，两三步一吸。
你可以想象自己在吹泡泡，有节奏地呼吸。
可别大口大口喘气，那样会岔气的，岔气了可就难受啦，就像肚子里有个小怪兽在捣乱。
二、训练方法。
训练800米跑，咱得慢慢来。
可以先从慢跑开始，每次跑个两三公里，就当是和自己的身体打个招呼，让它慢慢适应跑步的节奏。
就像你和小伙伴一起散步聊天一样，轻松愉快。
然后呢，要穿插一些间歇跑。
比如说跑400米，然后休息一会儿，再跑400米。
休息的时候也别完全不动，可以走一走，调整下呼吸。
这就像给身体来点小刺激，让它变得更强大。
还有爬坡跑也不错哦。
找个小山坡，慢慢跑上去，再慢慢跑下来。
爬坡的时候就感觉自己像个小超人在挑战高峰，跑下来的时候又像在飞一样。
不过要小心，别跑得太猛摔着了。
跳绳也是个很好的辅助训练呢。
每天跳个几百下，既能锻炼到腿部的力量，又能提高身体的协调性。
就像玩一个小跳绳游戏，开开心心地让自己变得更强。
另外呀，别忘了拉伸。
跑完步之后，拉伸就像给身体做个小按摩。
压压腿，伸伸腰，让肌肉放松放松。
不然第二天腿酸得像灌了铅一样，可就不好玩啦。
总之呢，800米跑只要掌握了动作要领，再加上合适的训练方法，肯定能跑得又快又轻松的，加油哦！。
800米跑步技巧详解
800米跑步技巧详解800米跑步技巧详解跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。
它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。
它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
以下是小编整理的800米跑步技巧详解，一起来看看吧。
800米跑步技巧一首先就是你在800米比赛前两天准备了，你可以选择在晨跑或者黄昏时候跑步。
不管是校运会比赛的还是平时的体育课比赛，就是要比赛前做好准备，不然等到临时抱佛脚是不行的，手脚不够利索腿也迈不开而且比赛过后，手脚会很疼痛，那都是平时没运动，临时做这么大的运动量导致的。
前面说的是比赛前两天准备，现在的是比赛的当天在比赛前要做好热身运动。
跨跨腿，压压腿，下下腰，按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等，避免在比赛当中受伤。
比赛的衣服一定要选择好，最好选择短款轻便型宽松些的衣服，不要选太绷紧的像打底裤牛仔裤等的。
比赛的鞋子也是要慎重考虑的，如果你不是很擅长跑步或者长跑的话，建议你千万不要去穿钉鞋长跑，那会令脚部倍感不适，还会影响你在比赛中的正常发挥。
穿普通的运动鞋即可，尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。
钉鞋一般是适合在短跑的时候穿的，当然，如果你很擅长长跑的话，你倒是可以穿的哦。
比赛前可以适量喝些水，润润口就行。
记得不要喝太多，不然待会跑步的时候，肚子里的水咕噜咕噜响的，哈哈，跑起来肚子还会疼呢。
长跑一定要赢在起跑线上，而且一定要沿着跑道的内圈跑，缩短距离。
这是我一直以来的经验。
哪怕你刚开始落在别人后面，可以先不急，你记得赶上去就好，当然必须在比赛第一圈(400米)的时候赶上，但记得一定要一直保持在前三名。
我本人很不建议比赛的时候一边跑一边喝水的，虽然在跑的时候跑道外都有很多人在递水给你，你最好不要接，一来边跑边喝水有点困难，也打乱了你跑步的步伐跟呼吸，二来在你喝水之际，有可能被别人超越。
边喝边跑的是适合1500米或者马拉松哈。
长跑的时候注意动作要领，身体要向前倾斜一点，步伐要大，两只手臂要一前一后上下摇摆地跑，不要张牙舞爪的，打乱长跑的步伐，而且这样跑起来非常慢。
(完整版)800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。
起跑：在田径比赛中,800米和 800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。
发令时，”各就位”后,鸣枪出发.其技术是:两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆,两臂配合两腿的运动向前冲出。
途中跑技术是中长跑技术的重点部分,正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力.它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小,但是后蹬的角度要求较大，约为55度,在节奏上要求轻快、均匀,力求实效、省力。
同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有”三步一呼气，三步一吸气”或"两步一呼气，两步一吸气”这两种方法.呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。
另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾,右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地,以此获得向心力,克服直线运动的惯性,保持跑速。
800米跑属中长跑项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。
中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。
只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩.当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度慢了必然输掉。
可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。
因此,在运动员的多年训练中，确立以“速度训练为中心"的指导思想,是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。
我校高考体育训练队在800米训练中，加强速度训练，采取科学地，有效地训练方法，结合我们学校特殊情况，我们在训练内容上常年早上进行5公里越野跑,每次训练由二位教练带队，负责学生安全，学生们排着整齐的队伍，形成了一道亮丽的风景线。
中长跑的速度和耐力训练从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能.在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力,这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。
非常具有挑战性，而且跑800米能够锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。
现在我们就800米跑训练方法和临场战术实行探讨。
一、贴报纸跑
把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。
要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。
能够分组实行比赛，增强大家锻炼的积极性。
练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提升有氧水平。
二、变速跑
练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。
此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。
匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。
可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）
练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。
第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。
可随着练习者长跑水平的提升，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度
变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，能够使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，所以该跑法容易让绝大部分人接受。
三、间歇跑、重复跑
间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也能够采用200米加速、100米调整的方法。
重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。
在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”实行呼吸练习。
为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也能够有一个大概的了解。
至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。
并不要求每个人都是每组距离为400米。
如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就能够让她跑300米一组或200米一组的距离。
最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。
四、利用图形跑
使用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。
如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。
五、跑楼梯
800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。
在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。
还能够通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.
临场战术
“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。
我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。
1. 起跑后的抢占有利位置
800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。
鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。
适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。
2. “极点”的处理
极点：在长跑中，因为内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。
极点是一种正常的生理现象。
该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。
训练水平高的人内脏器官和神经系统适合性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。
准备活动充分，能缓和“极点”的反应水准。
当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。
能够增强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。
只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。
3. 采用适合自己的跑法
领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；
跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。
变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。
可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。
4. 顶风时最好跑在第二、三位
5. 合理分配体力
一般第一圈不宜太快，水平高的人能够适当快些。
普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也能够只冲最后150米或100米。
冲刺时尽力增大摆臂动作，增大步频和步幅。
6. 弯道跑注意地方
1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力；
2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。
有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。
在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。
这时能够参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。
让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。
同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。
而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。
所以，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。