800米训练计划教学内容
中长跑800米训练计划
中长跑800米训练计划
800米是中长跑项目,需要训练者兼具一定的速度和耐力。
以下是一个适合初级和中级跑者的800米训练计划:
1. 准备阶段(4周)
- 有氧训练:每周3-4次,30-45分钟缓步跑或其他有氧运动
- 力量训练:每周2次,以提高核心和下肢力量
- 柔韧性训练:每次训练后进行静态拉伸
2. 基础阶段(4周)
- 间歇跑训练:每周2次,8-10×200米,间歇180秒缓步跑
- 恒定步速训练:每周1次,3-4公里,以目标800米比赛步速跑
- 有氧训练:每周2次,45-60分钟缓步跑
- 力量和柔韧性训练:持续进行
3. 专项训练阶段(4周)
- 间歇跑训练:每周2次,6-8×400米,间歇3分钟缓步跑
- 模拟赛训练:每周1次,800米全程模拟比赛节奏跑
- 有氧训练:每周1次,45-60分钟缓步跑
- 力量和柔韧性训练:持续进行
4. 锻炼阶段(2周)
- 间歇跑训练:每周1次,4-6×300米,间歇3分钟缓步跑
- 模拟赛训练:每周1次,800米全程模拟比赛节奏跑
- 有氧训练:每周1次,30-40分钟缓步跑
- 力量和柔韧性训练:持续进行
5. 恢复周(1周)
- 轻度有氧训练:3次,30分钟缓步跑
- 力量和柔韧性训练:持续进行
- 确保充足休息,为正式比赛做好准备
以上训练计划为基础框架,需根据个人情况和教练指导进行适当调整。
请务必遵循正确的训练原则,注意身体状况,避免过度训练导致受伤。
小学田径社团800教案
小学田径社团800教案年级：五年级教材内容：1. 训练学生800米跑步的基本技能和技巧；2. 培养学生的耐力和速度；3. 训练学生的团队合作精神和比赛意识。
训练目标：1. 学生能够掌握800米跑步的基本技巧；2. 提高学生的耐力和速度；3. 培养学生的团队合作精神和比赛意识。
训练时间：每课时40分钟训练过程：一、准备活动（5分钟）1. 慢跑：让学生围绕操场慢跑两圈，以适应跑步节奏。
2. 拉伸：引导学生进行全身拉伸，特别是腿部肌肉，预防运动损伤。
二、基本技能训练（10分钟）1. 起跑技巧：训练学生起跑的反应速度和起跑动作，提高起跑时的加速度。
2. 跑步姿势：教授学生正确的跑步姿势，包括脚步落地、摆臂等，以提高跑步效率。
3. 呼吸技巧：训练学生跑步时的呼吸技巧，保持呼吸均匀，提高耐力。
三、耐力和速度训练（10分钟）1. 间歇训练：让学生进行高强度的短距离跑步，然后慢跑恢复，重复训练。
2. 定时训练：设定一定时间，让学生进行800米跑步训练，逐渐提高时间。
四、团队合作训练（5分钟）1. 集体游戏：组织学生进行集体游戏，培养团队合作精神。
2. 接力比赛：进行800米接力比赛，让学生体验比赛氛围，提高比赛意识。
五、结束放松（5分钟）1. 慢跑：让学生围绕操场慢跑一圈，缓解肌肉紧张。
2. 拉伸：引导学生进行全身拉伸，特别是腿部肌肉，预防运动损伤。
教学评价：1. 学生跑步技巧的掌握程度；2. 学生的耐力和速度提高情况；3. 学生的团队合作精神和比赛意识。
注意事项：1. 在训练过程中，要注意学生的安全，防止发生意外事故；2. 针对不同学生的体能和技能水平，进行分组训练，确保训练效果；3. 鼓励学生积极参与，培养他们对田径运动的兴趣和热爱。
800米跑教案
800米跑教案主题: 800米跑训练目标:- 提高学生在800米跑方面的速度和耐力- 培养学生的跑步技巧和战术意识- 培养学生的竞争意识和团队合作精神材料:- 室外运动场- 计时器- 记录表格教学步骤:引入活动:1. 在课堂上向学生介绍800米跑项目，并说明其重要性和训练的目标。
2. 对比800米跑与其他长跑项目，强调其需要具备速度和耐力的特点。
技术训练:3. 进行热身活动，包括跑步，伸展运动和肌肉拉伸。
4. 教授正确的跑步姿势和呼吸技巧。
5. 给学生演示正确的800米跑的起跑姿势和节奏控制。
6. 让学生进行一些示范跑，并提供指导和反馈，以帮助他们改进自己的技术。
耐力训练:7. 设定一个合适的跑步距离，让学生进行中等强度的长跑，以提高他们的耐力。
8. 组织一些短距离间歇训练，例如跑200米，然后放慢速度走200米，然后再跑200米。
重复这个训练几次，以提高学生的耐力和恢复能力。
9. 逐渐增加跑步距离和训练强度，以帮助学生适应800米跑的需要。
速度训练:10. 设定一个标准的800米跑距离，并计时学生的成绩。
11. 根据学生的成绩和能力，制定个人的速度训练计划，包括间歇跑、阶梯跑等训练方法。
12. 组织定期的模拟比赛，让学生在竞争中提高速度和意识。
比赛准备:13. 教授参赛前的热身活动和放松运动，并重点介绍如何调整兴奋和焦虑情绪。
14. 组织模拟比赛，让学生熟悉比赛环境和准备流程。
15. 给学生提供比赛策略和技巧，以帮助他们在比赛中取得最佳表现。
总结:16. 回顾并总结整个训练过程，强调学生在速度、耐力和技术方面的进步。
17. 鼓励学生继续坚持训练，并向他们展示更高水平的800米跑运动员的示范。
扩展活动:- 组织800米跑比赛，让学生发挥所学并展示自己的进步。
- 邀请专业的长跑运动员来讲座分享他们的训练经验和竞争心态。
- 组织一些团队跑步活动，如接力跑和跑步挑战赛，以培养学生的团队合作精神。
800米运动员训练计划
800米运动员训练计划为了能够在800米比赛中获得优异的成绩，800米运动员需要经历系统性的训练计划。
这个训练计划旨在提高运动员的速度、耐力和赛前准备能力，让他们在比赛中发挥出最佳水平。
以下是一个为800米运动员设计的训练计划。
一、速度训练速度是800米比赛中至关重要的因素之一。
通过进行速度训练，运动员可以提高他们的爆发力和瞬时速度，从而在比赛中更好地应对竞争对手。
1. 短跑训练：800米运动员需要进行适当的短跑训练来提高他们的爆发力。
一周至少进行两次40米高强度短跑训练，每次进行6组，每组4次。
这些训练应该在全力冲刺的情况下进行，以提高速度和力量。
2. 阻力训练：通过进行阻力训练，800米运动员可以增加他们的肌肉力量和爆发力。
这些训练可以包括爬坡跑、梯子跑和抗阻绳训练等。
一周至少进行一次阻力训练，每次进行8-10个重复动作，每次动作间休息1-2分钟。
二、耐力训练耐力是800米比赛中的关键要素之一。
通过进行耐力训练，运动员可以增加他们的心肺功能和肌肉耐力，提高他们在比赛中的持久能力。
1. 长跑训练：每周安排两到三次长跑训练，每次跑5-10公里。
这些长跑应该在中等强度下进行，保持稳定的配速。
2. 渐进式间歇训练：进行渐进式的间歇训练可以提高运动员的耐力水平。
运动员可以选择一段400米的跑道，在75%的速度下进行跑步1圈，然后休息1分钟。
然后以80%的速度进行跑步1圈，再次休息1分钟。
依次类推，直到达到95%的速度为止。
三、赛前准备良好的赛前准备对800米比赛的成绩至关重要。
以下是一些赛前准备的关键要素。
1. 高蛋白饮食：确保运动员在比赛前摄入充足的高蛋白食物，以帮助肌肉恢复和修复。
2. 足够的休息：800米运动员需要足够的休息来恢复体力和精神状态。
每天保证8小时的睡眠，并在比赛前的几天尽量减少训练强度。
3. 比赛策略：制定合适的比赛策略对800米运动员至关重要。
熟悉比赛赛道和竞争对手，合理分配体力并保持稳定的配速是关键。
田径800米训练计划
田径800米训练计划田径800米赛跑是一项体能和技术要求较高的长跑项目。
为了在比赛中取得好成绩，运动员需要有针对性的训练计划。
本文将介绍一个针对田径800米赛跑的训练计划，帮助运动员提高速度、耐力和技术水平。
一、热身训练（Warm-up）热身训练对于保护身体、减少受伤是非常重要的。
在开始实质性训练前，进行10-15分钟的热身活动。
热身活动可以包括慢跑、动态伸展、腿部和核心肌群的激活等。
通过适当的热身活动，可以增加身体的温度、血液循环和肌肉弹性，为接下来的训练做好准备。
二、速度训练（Speed Training）提高速度是800米赛跑的关键。
在训练计划中，应该包括一些能够增加速度的训练。
以下是一些常用的速度训练方法：1. 短距离冲刺训练：进行多组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
冲刺时要全力发挥，保持良好的跑姿和动作。
这种训练可以帮助提高爆发力和加速度。
2. 高强度间歇训练：进行多组200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持快速的速度，并逐渐增加训练强度。
这种训练可以提高运动员的耐力和临界速度。
3. 技术训练：在速度训练中也要注重技术的训练。
包括正确的姿势、出手、摆臂、节奏等方面。
通过技术训练，可以提高跑步的效率和速度。
三、耐力训练（Endurance Training）800米是一项较长的中长跑项目，所以良好的耐力是必不可少的。
以下是一些常用的耐力训练方法：1. 长距离慢跑：进行长距离的慢跑锻炼，例如每次30-40分钟的慢跑。
在训练过程中，保持稳定的速度和节奏，逐渐增加训练的距离。
这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：进行多组600米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持中等速度，强度适中。
这种训练可以模拟800米比赛中的耐力要求。
3. 阶梯训练：进行多组不同距离的冲刺，例如4组分别为200米、400米、600米和800米的冲刺训练。
每组之间适当休息，逐渐增加训练的距离。
800米跑教案
800米跑教案
教学目标
1.了解800米跑的规则和技巧；
2.提高学生的800米跑成绩；
3.培养学生的体育兴趣和锻炼习惯。
教学内容
1.800米跑的规则和技巧；
2.800米跑的训练方法；
3.800米跑的比赛策略。
教学重点
1.800米跑的技巧；
2.800米跑的训练方法。
教学难点
1.800米跑的比赛策略；
2.如何在比赛中发挥出最佳水平。
教学方法
1.讲解法；
2.示范法；
3.实践法。
教学过程
第一步：了解800米跑的规则和技巧
1.讲解800米跑的规则；
2.介绍800米跑的技巧，包括起跑、转弯、加速、冲刺等。
第二步：800米跑的训练方法
1.分析800米跑的训练要点；
2.介绍800米跑的训练方法，包括长跑、短跑、间歇跑、爬坡跑等。
第三步：800米跑的比赛策略
1.分析800米跑的比赛策略；
2.介绍800米跑的比赛策略，包括起跑、中段、冲刺等。
第四步：实践操作
1.学生进行800米跑的实践操作；
2.教师进行指导和纠正。
教学评价
1.学生800米跑成绩的提高情况；
2.学生对800米跑的规则和技巧的掌握情况；
3.学生对800米跑的训练方法和比赛策略的理解情况。
教学反思
1.教学过程中，应该注重学生的实践操作，让学生更好地掌握800米跑的技巧和训练方法；
2.教学过程中，应该注重学生的个性化差异，针对不同的学生制定不同的训练计划；
3.教学过程中，应该注重学生的兴趣和动力，让学生更加积极地参与到800米跑的训练和比赛中。
中考体育800米训练计划
中考体育800米训练计划可以帮助学生提高800米赛跑的速度和耐力。
以下是一个简单的800米训练计划示例：
周一：
-热身：慢跑10分钟，拉伸全身肌肉。
-训练1：进行4组200米的间歇训练，每组之间休息1分钟。
尽量在每组内保持稳定的速度，不过度用力。
-冷却：慢跑5分钟，进行全身肌肉拉伸。
周三：
-热身：慢跑10分钟，拉伸全身肌肉。
-训练2：进行4组400米的间歇训练，每组之间休息2分钟。
尽量在每组内保持稳定的速度，不过度用力。
-冷却：慢跑5分钟，进行全身肌肉拉伸。
周五：
-热身：慢跑10分钟，拉伸全身肌肉。
-训练3：进行2组800米的间歇训练，每组之间休息3分钟。
尽量在每组内保持稳定的速度，不过度用
力。
-冷却：慢跑5分钟，进行全身肌肉拉伸。
注意事项：
1. 在每次训练前进行热身运动，以预防肌肉拉伤和其他运动损伤。
2. 尽量保持每组内的稳定速度，并注意逐渐提高训练强度。
不要过度用力，以免引起疲劳和受伤。
3. 训练后进行冷却运动和全身肌肉拉伸，有助于恢复肌肉的柔软性和减少酸痛感。
4. 饮食和休息同样重要，保证充足的睡眠和健康的饮食，以促进身体的恢复和提高训练效果。
请注意，这只是一个简单的800米训练计划示例，具体的训练计划可以根据个人情况和实际需求进行调整。
此外，如果需要更专业的训练指导，建议咨询专业教练或体育老师的意见。
初中测试800米教案
初中测试800米教案一、教学目标：1. 让学生掌握800米跑步的基本技巧和训练方法，提高跑步成绩。
2. 培养学生良好的体育锻炼习惯，增强学生的身体素质和耐力。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容：1. 800米跑步基本技巧训练2. 800米跑步训练计划3. 训练效果评估与调整三、教学过程：1. 准备活动（5分钟）：引导学生进行慢跑热身，活动全身关节，做好跑步准备。
2. 基本技巧训练（15分钟）：（1）起跑技巧：教授学生起跑时的节奏和力量分配，提高起跑速度。
（2）步频与步幅：引导学生调整步频和步幅，达到最佳跑步效果。
（3）呼吸技巧：教授学生跑步时的呼吸方法，保持呼吸均匀，提高耐力。
（4）弯道技巧：讲解弯道跑步的技巧，引导学生掌握正确的跑线和节奏。
3. 训练计划（20分钟）：根据学生的体能水平，制定合适的训练计划。
可分为以下几个阶段：（1）慢跑：逐渐增加距离，提高跑步耐力。
（2）间歇训练：设置固定距离，让学生在规定时间内完成，提高速度和耐力。
（3）匀速跑：让学生保持稳定的速度跑步，培养节奏感。
4. 团队互动（10分钟）：分组进行接力比赛，培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。
5. 训练效果评估与调整（10分钟）：观察学生的训练表现，对存在的问题进行指导和调整，确保训练效果。
四、教学评价：1. 学生跑步成绩的提升。
2. 学生体育锻炼习惯的养成。
3. 学生团队合作精神的培养。
五、教学建议：1. 注重个体差异，因材施教。
针对不同学生的体能和跑步技巧水平，给予个性化的指导和建议。
2. 坚持长期训练，注重训练效果的持续性。
3. 鼓励学生积极参与，培养良好的体育锻炼习惯。
4. 加强安全教育，确保训练过程中的安全。
5. 定期组织比赛，提高学生的竞技水平和兴趣。
通过本节课的教学，希望学生能够掌握800米跑步的基本技巧和训练方法，提高跑步成绩，同时培养良好的体育锻炼习惯和团队合作精神。
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800 米训练计划
800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。
非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。
现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。
趣味训练方法
一、贴报纸跑
把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。
要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。
练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。
可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。
练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。
二、变速跑
练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。
此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。
匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。
可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）
练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。
第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。
可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度
变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受
三、间歇跑、重复跑
间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。
重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。
在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。
为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也
可以有一个大概的了解。
至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。
并不要求每个人都是每组距离为400米。
如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。
最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。
四、利用图形跑
运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。
如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。
五、跑楼梯
800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。
在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。
还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.
临场战术
“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。
我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。
1. 起跑后的抢占有利位置
800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。
鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。
适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。
2. “极点”的处理
极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。
极点是一种正常的生理现象。
该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。
训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。
准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。
当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。
可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。
只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。
3. 采用适合自己的跑法
领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；
跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。
变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。
可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。
4. 顶风时最好跑在第二、三位
5. 合理分配体力
一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。
普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。
冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。
6. 弯道跑注意地方
1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力；
2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。
有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。
在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。
这时可以参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。
让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。
同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。
而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。
因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。