800米跑步训练技巧
800米长跑的技巧和方法
800米长跑的技巧和方法一。
1.1 做好充分准备。
跑 800 米前，热身那可是相当重要！就像打仗前得磨好刀一样。
活动活动手腕脚腕，转转脖子扭扭腰，把全身的关节都给弄灵活喽。
再适当拉伸一下大腿小腿的肌肉，让它们舒展开来，免得跑起来抽筋。
还有啊，选一双合脚的运动鞋，这就好比战士上战场得有把好枪。
1.2 掌握呼吸节奏。
呼吸可是 800 米长跑的关键。
别一上来就大口喘气，得有规律地呼吸。
一般来说，可以两三步一吸，两三步一呼。
千万别乱了节奏，要不然就像没头的苍蝇，乱了阵脚。
要是感觉气不够用，就稍微加深呼吸，但也别太猛，要稳住。
二。
2.1 合理分配体力。
这 800 米可不能一开始就使猛劲，得悠着点。
开头别冲太快，要不然后半程就没劲儿了，那叫“虎头蛇尾”。
保持一个相对稳定的速度，中间可以根据自己的感觉适当调整。
到最后一百多米，那就是冲刺的时候啦，把吃奶的劲儿都使出来，咬牙往前冲。
2.2 保持正确姿势。
跑步的时候，身体得挺直，别弯腰驼背的，抬头向前看。
手臂自然摆动，幅度别太大也别太小，就像钟摆一样有节奏。
脚步要轻盈，别重重地砸在地上，那多费劲儿啊。
2.3 调整心态。
别一想到 800 米就心里发怵，要给自己打气，相信自己能行。
跑的时候别去管别人跑得多快，按照自己的节奏来。
要是中间感觉累了，也别轻易放弃，咬咬牙坚持住，“吃得苦中苦，方为人上人”嘛。
三。
3.1 注意途中跑。
途中跑的时候，要注意步伐和呼吸的配合。
感觉累了可以稍微放慢一点速度，但别停下来走，一走就更跑不动了。
可以在心里给自己喊喊口号，鼓鼓劲儿。
3.2 跑完后的放松。
跑完可别一下子就瘫地上了，得慢慢走走，让身体缓一缓。
再做做拉伸，放松放松肌肉，要不然第二天浑身酸痛，那可难受了。
喝点水补充补充水分，但别一下子喝太多，容易肚子疼。
体育中考800米技巧一览
体育中考800米技巧一览体育中考800米技巧1.学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2.呼吸节奏与步伐配合跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。
通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
体育中考800米评分标准3′49″以内为优秀根据20XX年初中生体育健康达标标准规定，女子800m成绩90分以上为优秀，为3′49″。
其中，100分为3′35″;95分为3′42″。
但是由于各个地区的中考体育评分标准都是不一样的，以上数据仅供参考!800米该怎么跑?tucker说，当你在分析一个运动员是如何在800米比赛中控制速度时，他们都要尝试平衡两种截然不同的力量，以此取得最佳的运动表现。
也就是说，他们必须为成绩而竭尽全力，而又尽量是肌肉的疲劳不那么严重。
总之，控制你的配速。
tucker说，配速是我们机体的管理系统中最重要的功能，它确保了可能存在的细胞功能严重紊乱的情况不会发生。
女生跑800米的技巧注意起跑后的100米起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。
你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。
过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。
800米跑步秘诀
800米跑步秘诀800米跑步是一项对速度、耐力和战术技巧都要求较高的竞技项目。
在这项比赛中，选手需要在有限的时间内保持高强度的奔跑，并合理分配体力以保持最佳状态。
本文将介绍一些800米跑步的秘诀，帮助跑者提高训练效果和比赛成绩。
一、运动前的准备1. 热身运动在800米跑步之前，进行适当的热身运动非常重要。
热身运动可以帮助肌肉和关节适应跑步的运动负荷，减少受伤的风险。
选择跑步前的热身运动，可以包括轻松慢跑、屈膝提踵、腿部拉伸等动作，每个动作持续时间约为10-15分钟。
2. 心理准备800米跑步需要高度的专注和耐心，因此跑者需要在比赛前做好心理准备。
放松自己的心态，调整好情绪，保持积极的态度，并且明确自己的赛前目标，有利于提高跑步表现。
二、提高跑步技巧1. 管理速度800米跑步要求在有限的时间内尽可能快地跑完全程，因此跑者需要合理管理自己的速度。
一开始，可以稍微放慢速度，尽量保持轻松感，不要过早消耗体力。
当比赛进入中后期，可以适当加快速度，争取最佳的成绩。
掌握合适的配速策略，是提高800米跑步成绩的关键。
2. 技术要领在800米跑步中，正确的姿势和技术动作能够提高效率和稳定性。
保持直立的身体姿势，收紧腹部和臀部肌肉，放松肩膀和手臂，有助于更好地利用力量推动身体前进。
另外，要正确使用手臂摆动的力量，配合腿部的动作，提高跑步效果。
3. 换向和转弯技巧800米跑步赛道上通常有换向和转弯的地方，跑者需要掌握换向技巧和转弯技巧，以保持速度和稳定。
在换向前，提前准备好，尽量减少减速和加速所损失的时间。
转弯时，保持较小的弯曲半径，加强内侧脚的推力，有助于减少转弯时的阻力。
三、合理安排训练计划除了上述的跑步技巧，合理安排训练计划也是提高800米跑步成绩的重要因素。
1. 有针对性的训练根据800米跑步的特点，制定有针对性的训练计划。
增加间隔训练，包括短距离的快速跑步和恢复跑步，能够提高耐力和速度。
同时，加入爆发力和力量训练，如腿部肌肉训练、跳跃训练等，有助于提高起跑速度和爆发力。
体测800米跑步技巧
体测800米跑步技巧
1、跑前不易吃太多：剧烈运动前一定要保证自己的状态，吃太多首先是胃会比较不舒服，然后是大脑容易缺氧，整个身体机能都去消化食物了。
记得不要吃刺激性食物，油腻辛辣食物也要忌口。
最好吃一点清淡食物。
2、正式跑步前的热身：热身很重要，在正式体测之前，要适量的轻度运动，拉伸肌肉，特别是长时间不运动，肌肉比较僵硬的，一定要注意热身运动。
当然，热身运动只是备战，千万不要坐太剧烈的运动，花费过多的精力和体能，正式比赛就显得力不从心了。
3、均匀吐气：注意呼吸均匀，有的人跑到一半会感觉呼吸急促，喘不过气来，所以在跑步的过程中，保持一吸一吐的节奏，特别是跑得比较快的时候，呼吸的节奏特别重要，千万不要打扰呼吸的节奏。
4、稳中求进：前400米不求跑最快，适中速度，保持排名。
但是切记不要拉过大的距离，想要取得好成绩，现在是一个保持平稳排名的时刻，如果你掉得太多，之后是没有精力可以追上来的。
5、最后冲刺：中间200米可以适当调整状态，这个时候速度没有那么重要，一定要调整自己的呼吸。
最后200米的时候，加油冲刺，请你现在可以拿出来的最快速度冲刺，特别是看到自己身边一个个被赶超的时候，心里特别有动力。
6、不要回头：跑步过程中，千万不要回头去看别人。
即使别人马上超越你了，也不要回头，自己心无旁骛，尽自己最大的努力去完成，不会给自己留下后悔。
7、跑完不要躺下：刚跑完的时候，整个腿肯定会很酸，千万不要马上躺下或者坐着，正确做法是适当走动，等待自己状态平稳恢复。
体测800米的跑步技巧
体测800米的跑步技巧体测800米的跑步技巧有哪些?为了帮助大家解决这个问题，下面是小编为大家整理的体测800米的跑步技巧，希望对大家有所帮助!800米跑步技巧1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80到85左右，女生的速度相对慢些，保持85左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾(男的80，女的85)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
运动会800米跑步技巧
运动会800米跑步技巧在运动会的800米跑步项目中，技巧是非常重要的。
掌握一些正确的技巧可以帮助你提高速度、节省体力，取得更好的成绩。
下面将介绍一些关于800米跑步的技巧。
1. 冲刺起跑800米跑步是一项中长跑项目，所以起跑时并不需要过于激烈的冲刺。
在起跑时，要保持平稳的姿势，双脚用力蹬地，尽量减少浪费的力量。
起跑后要逐渐加速，不要一开始就全力冲刺，以免耗尽体力。
2. 保持节奏在800米跑步中，保持节奏非常重要。
一开始的时候，要尽量保持平稳的速度，不要过于急躁。
可以根据自己的实际情况，设定一个合理的配速目标，尽量坚持下来。
在比赛过程中，要时刻掌握自己的呼吸和步伐，保持稳定的节奏。
3. 转弯技巧在800米跑道上，有两个转弯，这是一个需要注意的地方。
在转弯时，要尽量减少速度的损失。
可以往内侧转弯，这样可以缩短跑道的距离，减少跑道外侧的摩擦力。
同时，在转弯时要保持身体的平衡，不要过于偏向一侧，以免造成速度的下降。
4. 加强训练要提高800米跑步的技巧和成绩，光靠比赛是远远不够的。
平时要加强相关的训练，包括有氧运动、间歇训练、爆发力和耐力训练等。
通过科学的训练方法，提高肌肉的爆发力和耐力，可以更好地应对800米跑步的挑战。
5. 注意呼吸在800米跑步中，呼吸是非常重要的。
要保持稳定的呼吸节奏，充分吸入氧气，排出二氧化碳。
可以采用深呼吸的方法，以增加肺活量和氧气的摄入量。
注意呼吸可以帮助你更好地控制体力和保持节奏。
6. 心理调节800米跑步是一项较长的比赛，中途可能会出现疲劳和压力。
在比赛前要进行良好的心理调节，保持积极乐观的心态。
可以通过自我暗示、放松训练、正向思维等方法来调节自己的心理状态，增强自信心，提高应对挑战的能力。
7. 合理安排赛前准备在比赛前，要合理安排赛前准备工作。
包括适当的热身运动、拉伸放松、补充足够的水分和能量等。
合理的赛前准备可以帮助你更好地发挥潜力，提高800米跑步的表现。
总结起来，800米跑步是一项需要技巧的中长跑项目。
800米技巧和动作要领
800米技巧和动作要领
1. 跑 800 米前可一定要做好热身呀，就像你要去打仗不得先磨磨枪嘛！比如做做高抬腿，活动活动手腕脚腕，让身体热起来，这样跑起来才更带劲呢！
2. 起跑的时候别冲太猛啦，那可不是百米冲刺呀！你看那些一开始就猛跑的，后面不都累得气喘吁吁。
3. 哎呀，呼吸可得控制好呀！要有节奏地呼吸，就像唱歌有节拍一样，不然跑一半就喘不上气啦。
比如两步一吸两步一呼，试试看嘛。
4. 800 米途中的步伐也很重要呀，别迈得太大或太小，适中就行，就像平常走路那样自然，但频率要快一些哦。
5. 跑步的时候手臂摆动也不能忽视呀，你想想，那像不像在划船，手臂有力地摆动起来，能带动身体前进呢！
6. 当你觉得累的时候，可别轻易放弃呀，咬咬牙坚持一下，这不就像爬山一样嘛，爬过最累的那段就快到山顶啦！
7. 弯道的时候身体要向内倾斜呀，这能帮你省力不少呢，就像汽车过弯道要减速一样。
8. 看着前面的目标，别东张西望的，心里就想着赶紧到终点呀，这不就跟追喜欢的人一样，眼里只有那个目标。
9. 最后冲刺的时候，那可得使出全身力气呀，就像百米飞人大战一样，冲呀！
10. 跑完 800 米后别马上坐下呀，走一走，放松放松，不然腿会很酸的哦，这就跟刚跑完步不能马上喝水是一个道理嘛。
我的观点结论：掌握这些 800 米技巧和动作要领，再加上多多练习，你一定能在 800 米跑步中取得更好的成绩！。
怎样跑800米又快又不累 800米跑步技巧
怎样跑800米又快又不累800米跑步技巧
800米测试是必要的体侧项目，那幺800米应该怎幺跑才能更好的顺利
的完成呢，有哪些技巧和注意事项呢，下面小编为大家分析一下，仅供大家参考。
800米怎幺跑又快又不累1、跑前一天不要剧烈运动，跑之前适当热身，让身体出微汗。
2、跑进过程中要匀速，利用惯性能很好地节省体力。
3、前面400米千万不要用力冲，只用70%左右体力，全程要调整好呼吸频率，在跑动过程中全身要放松。
4、要采用合理的战术，成绩不太好的话，建议采用跟随跑，在比赛中人要紧跟三名的选手，前半程不要落下太多。
5、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力。
6、跑后不能马上停下来，注意调整和放松，以免出现不良反应。
800米跑的比赛技巧
热身运动。
这是必须的！热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来，使你更好的发挥，而且，也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤，不要小看这个热身运动，可能决定你的成绩哦。
起跑。
起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800米起跑不是短跑。
前期。
在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什幺。
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800米跑步技巧训练技巧方法/步骤1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。
2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。
在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。
3.“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。
继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。
当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。
4.因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。
（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。
5.辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；6.800赛后体力恢复方法1.赛前多喝水补充水分千万不要到赛后渴了才喝容易脱水2.赛时要调节呼吸以免伤身正确的呼吸法是两步一呼两步一吸用鼻子吸气口呼气就像深呼吸那样3.跑完800后补充体力跑完800后不要蹲或坐因为心脏还在剧烈跳动一下子停止运动心脏会超负担所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。
此外，就是你说的喝红牛了建议不要吃巧克力剧烈运动不宜吃过腻的食品800米跑步技巧1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。
蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。
1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）4、着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
以上是着地缓冲的两大技术难点。
一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。
有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术。
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位臵应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。
左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。
这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。
两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。
有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。
右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
800米跑步技巧流程一赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
切记!!2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。
谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
其次是自己做好充分准备。
准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。
提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。
但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。
需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。
在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
另外再提几点建议：1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.另外吃三片维生素C。
可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。
2、认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动充分就不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5。
等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.一、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。